46+ thực phẩm giàu protein tốt cho người giảm cân và gymer

Protein là một trong những chất thiết yếu mà mỗi người cần bổ sung cho cơ thể, đặc biệt là đối với những người đang giảm cân hoặc tập thể hình. Nếu bạn không biết nên chọn loại thực phẩm nào để bổ sung protein, bài viết này Ocany sẽ gợi ý đến bạn những thực phẩm giàu protein tốt cho người giảm cân và Gymer.

Danh sách các thực phẩm giàu protein

Khi nhắc đến thực phẩm giàu protein thì có rất nhiều sự lựa chọn cho bạn. Có thể kể đến như:

Trứng

Trứng là một trong những loại thực phẩm phổ biến và là món ăn yêu thích của rất nhiều gia đình. Đây là loại thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng nhất hiện nay. Đó là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời vì trong thành phần của trứng chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa bảo vệ mắt, chất béo lành mạnh và các chất dinh dưỡng cần thiết cho não bộ. Trứng chứa nhiều protein, lòng trắng trứng gần như là protein nguyên chất. Một quả trứng lớn có khoảng 6 gam protein và 78 calo.

Trứng là một trong những loại thực phẩm

👉 Lòng trắng trứng bao nhiêu calo? Ăn nhiều có tốt không? 

👉 1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Ăn trứng có giảm cân không?

Ức gà

Ức gà là một trong những thực phẩm giàu protein nhất mà bạn có thể bổ sung cho cơ thể. Vì vậy, ức gà luôn là lựa chọn số cho người tập Gym hoặc tham gia các môn thể thao khác. Ăn ức gà thường có cảm giác khô và hơi cứng nên nhiều người không thích. Nhưng trên thực tế, loại thịt này là thực phẩm giàu protein và rất ít calo.

Hơn nữa, để có thể tiêu hóa được ức gà, cơ thể sẽ luôn cần tiêu tốn một nguồn năng lượng lớn hơn so với các loại thực phẩm khác. Từ đó giúp phân giải mỡ thừa, giúp cơ thể giảm béo hiệu quả. Chính vì vậy ức gà luộc, hấp luôn là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng của người muốn giảm cân hay tăng cơ giảm mỡ.

Ức gà là món ăn phổ biến được nhiều Gymer lựa chọn giúp phát triển cơ bắp

👉 Ức gà làm gì ngon? 25 món ngon từ ức gà đơn giản dễ nấu

👉 100g ức gà bao nhiêu protein? Thực đơn giảm cân với ức gà

👉 100gr ức gà bao nhiêu calo? Cách ăn ức gà không ngán

Thịt vịt

Thịt vịt không chỉ là một trong những loại thực phẩm giàu chất đạm mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể như canxi, photpho, protein, sắt, vitamin (B1, B2, A, D, E), axit nicotic... Thịt vịt có tác dụng tốt trong việc hỗ trợ điều trị các bệnh về tim mạch, hỗ trợ điều trị lao, ung thư (xạ trị, hóa trị)…

Thịt vịt là một trong những loại thực phẩm giàu chất đạm

Thịt lợn

Chắc hẳn thịt lợn không còn xa lạ với nhiều người vì đây là món ăn phổ biến trong mỗi bữa ăn. Thịt lợn không chỉ là một trong những thực phẩm chứa nhiều protein nhất mà còn chứa nhiều khoáng chất và vitamin. Không bất ngờ khi thịt lợn nằm trong top thực phẩm giàu protein bởi hàm lượng protein trong thịt lợn có thể lên tới 89% nên đây là một trong những nguồn thực phẩm thích hợp để phát triển cơ bắp.

Hàm lượng protein trong thịt lợn có thể lên tới 89%

👉 100gr thịt lợn nạc bao nhiêu calo? Giảm cân có nên ăn không? 

Thịt cừu

Bên cạnh thịt gia cầm, thịt lợn và thịt bò nạc thì thịt cừu cũng là một trong những thực phẩm chứa nhiều protein. Thịt cừu có chứa nhiều protein và các chất dinh dưỡng khác như niacin, vitamin B12, vitamin B6. Hàm lượng protein có trong thịt cừu nấu chín thường rơi vào khoảng 25-26%. Cũng giống như thịt lợn nạc, thịt cừu rất tốt trong việc xây dựng cơ bắp.

Thịt cừu là một trong những thực phẩm chứa nhiều protein

Thịt bò nạc

Một trong những thực phẩm giàu protein mà các gymer ưa chuộng đó chính là thịt bò nạc. Thịt bò rất giàu vitamin B6, protein và axit amoniac có tác dụng tăng cơ bắp, đặc biệt là tăng cường sức khỏe tổng thể. Ngoài ra, vitamin B6 có vai trò tăng cường hệ miễn dịch, protein thúc đẩy quá trình chuyển hóa và tổng hợp thức ăn, góp phần phục hồi cơ thể sau những hoạt động cường độ cao. Thịt bò chứa nhiều khoáng chất như protein và kali nên rất phù hợp với những ai đang trong chế độ ăn kiêng.

Thịt bò nạc là sự lựa chọn tuyệt vời cho khẩu phần ăn của người đang giảm cân

Cá ngừ

Cá ngừ là một loại cá phổ biến, được nhiều người yêu thích. Bạn có thể dùng cá ngừ để nấu các món nướng hoặc trộn salad. Cá ngừ ít chất béo và calo nhưng lại là nguồn protein phong phú. Giống như các loại cá khác, cá ngừ là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và chất béo omega-3 khác nhau, có lợi cho sức khỏe.

Cá ngừ ít chất béo và calo nhưng lại giàu protein

Cá hồi

Không xạ lạ với các tên cá hồi, loại thực phẩm giàu protein này luôn xếp hạng các món giảm cân tốt cho sức khỏe. Cá hồi là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là axit béo omega-3 và protein. Axit béo Omega-3 có tác dụng giúp người luyện tập thể thao cải thiện và phục hồi cơ bắp. Điều này cực kỳ quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp. Cá hồi không chỉ là thực phẩm có thể chế biến được nhiều món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho bạn như cải thiện thị lực, tốt cho da và tóc, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch…

Cá hồi giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là axit béo omega-3 và protein

Các loại cá

Chất đạm có trong thực phẩm nào? Khi nhắc đến những loại thực phẩm giàu chất đạm ta không thể bỏ qua các loại cá. Cá rất tốt cho sức khỏe vì giàu chất dinh dưỡng thiết yếu. Một số loại có nhiều axit béo omega-3 có lợi cho tim. Ngoài cá hồi và cá ngừ, bạn có thể chọn cá cơm, cá hú, cá mòi.

Ức gà tây

Protein có trong thực phẩm nào? Ức gà tây cũng tương tự như ức gà thông thường, rất ít chất béo và giàu protein. Ức gà tây là loại thực phẩm có hương vị thơm ngon và chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất, tốt cho cơ thể. Nếu bạn đã quá ngán loại ức gà thông thường thì có thể lựa chọn món ức gà tây để thay thế.

Tôm

Tôm là một trong những loại thực phẩm giàu protein nhất được nhiều Gymer và người giảm cân yêu thích lựa chọn. Đồng thời, trong tôm cũng chứa nhiều vitamin A, B6, B12, E, niacin, riboflavin, thiamine và các khoáng chất như kali, magie, kẽm, sắt… rất có lợi cho sức khỏe. Do hàm lượng protein cao nên tôm rất tốt để giữ cho da, tóc và móng khỏe mạnh.

Trong 100g tôm có chứa khoảng 24g protein

Hàu

Hàu là thức ăn giàu protein và là nguồn cung cấp vitamin dồi dào như vitamin A, B1, B2, B3, C, D và protein, carbohydrate… Những chất này giúp chống mệt mỏi, tăng khả năng chống viêm của cơ thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, hàu còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, bớt mệt mỏi khi vận động nặng.

Hàu là thức ăn giàu protein

👉 Hệ miễn dịch là gì? Cách tăng cường hệ miễn dịch bảo vệ cơ thể

👉 18+ cách tăng cường hệ miễn dịch đơn giản hiệu quả tại nhà 

Hạnh nhân

Hạnh nhân là loại thực phẩm rất giàu chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm chất xơ, vitamin E, mangan và magiê. Tuy nhiên, hạt hạnh nhân không phù hợp với những người bị dị ứng với các loại hạt.

Yến mạch

Yến mạch thuộc top các thực phẩm giàu protein, chúng được xem là một trong những loại ngũ cốc tốt cho sức khỏe mà bạn có thể lựa chọn, đặc biệt là nếu bạn đang theo chế độ ăn kiêng. Yến mạch giúp cung cấp một lượng chất xơ, mangan, vitamin B1, magie lành mạnh và một số chất dinh dưỡng khác.

Yến mạch cung cấp chất xơ, mangan, vitamin B1. protein

Chuối

Chuối là loại trái cây được nhiều Gymer lựa chọn khi luyện tập. Chuối chứa nhiều vitamin B6, protein, kali, vitamin C, mangan, kali… Bên cạnh đó, chuối chứa ít chất béo bão hòa, cholesterol và natri nên rất tốt cho tim mạch.

Ngoài ra, trong chuối còn cung cấp nguồn vitamin C dồi dào nên có thể giúp cơ thể bạn chống lại sự hình thành các tế bào gốc tự do gây ung thư. Bên cạnh hàm lượng dinh dưỡng phong phú có trong chuối, loại trái cây này còn là một trong những thực phẩm giàu protein.

Chuối là sự lựa chọn hàng đầu trong khẩu phần ăn của Gymer

👉 1 quả chuối bao nhiêu calo? Cách ăn chuối giảm cân nhanh

👉 12 cách ăn chuối giảm cân hiệu quả trong 2 tuần đơn giản

Ngô

Ngô là thực phẩm cung cấp nguồn protein dồi dào cho cơ thể. Protein dồi dào nhất trong ngô là zein, chiếm 44-79% tổng lượng protein. Những lợi ích mà ngô mang lại cho cơ thể như cải thiện sức khỏe tim mạch, cải thiện thị lực, hỗ trợ giảm cân, chống táo bón…

Cải bó xôi

Cải bó xôi là “siêu thực phẩm” chứa nhiều chất dinh dưỡng như kali, protein, sắt, canxi, magie… Không thể không kể đến những lợi ích của cải bó xôi như giúp kiểm soát bệnh tiểu đường, ngăn ngừa bệnh hen suyễn, điều hòa huyết áp, ngăn ngừa ung thư, có lợi cho hệ bài tiết…

Cải bó xôi chứa nhiều kali, protein, sắt, canxi, magie

👉 #10 dấu hiệu của bệnh tiểu đường bạn không nên bỏ qua 

👉 Bệnh tiểu đường không nên uống gì và nên uống gì mau khỏi?

Bơ

Nhiều người thường nghĩ bơ là loại trái cây béo nhưng chất béo trong bơ lại là loại chất béo lành mạnh, tốt cho cơ thể của mỗi người. Bơ chứa nhiều chất xơ, vitamin C, K, B, E, đồng, khoáng chất… Đặc biệt, bơ được biết đến là loại trái cây cung cấp protein cho cơ thể, giảm cân hiệu quả và dễ gây cảm giác no.

Táo

Top thực phẩm giàu protein sẽ không đầy đủ nếu thiếu đi táo. Nếu ăn một quả táo bằng cách nhai kỹ, nuốt chậm trong 15 phút thì sẽ có thể tiêu diệt tới 99% vi sinh vật có hại trong miệng, thực quản và dạ dày. Ngoài ra, táo còn là loại trái cây chứa nhiều vitamin C, chất xơ, protein,… rất tốt cho sức khỏe mọi người. Táo giúp ngăn ngừa ung thư, tăng hệ miễn dịch, chống táo bón, giảm các bệnh về đường hô hấp… Do đó, ăn 1-2 quả táo mỗi ngày sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe tốt hơn.

Trong táo có nhiều protein và các chất dinh dưỡng, phù hợp cho người đang giảm cân

Đậu đỏ

Kinh nghiệm dân gian lưu truyền, đậu đỏ đã được coi là một món ăn rất bổ dưỡng, giúp làm đẹp da, giữ dáng. Đậu đỏ chứa nhiều vitamin B6, B2, B1,… và các khoáng chất thiết yếu có lợi trong việc thúc đẩy hoạt động tim mạch, bổ máu… Đậu đỏ có thể chế biến được nhiều món ăn như chè, nước đậu đỏ… Chính vì vậy, ngay từ bây giờ bạn hãy bổ sung ngay đậu đỏ cho mình nhé.

👉 Uống nước đậu đỏ có tác dụng gì? Có nên uống hàng ngày?

Đậu que

Loại đậu này có thể giúp tăng cường cơ bắp và cũng hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân. Một khảo sát của các nhà khoa học Mỹ tại trường Y Harvard nghiên cứu cho thấy phụ nữ muốn mang thai ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt như rau chân vịt, bí ngô, đậu xanh có thể tăng khả năng thụ thai.

Đậu que giúp tăng cường cơ bắp, hỗ trợ giảm cân

Đậu nành

Hàm lượng protein trong đậu nành cũng cao hơn thịt, cá và gần gấp đôi so với các loại đậu khác. Nó chứa đầy đủ 8 loại axit amin thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt là những người năng vận động, cần nguồn protein để xây dựng cơ bắp. Vì vậy, bạn cần bổ sung đậu nành bằng cách uống sữa đậu nành mỗi ngày sẽ rất tốt cho sức khỏe.

👉 Uống sữa đậu nành có tốt không? Sữa đậu nành có tác dụng gì?

Đậu lăng

Theo thống kê, trong 100g đậu lăng có tới 10g protein. Vì vậy, bạn nên ăn đậu lăng kèm với các bữa ăn thông thường để đa dạng chất và bổ sung nhiều axit amin quan trọng cho cơ bắp.

Đậu phộng

Đậu phộng là một trong những nguồn protein thực vật phong phú nhất. Đậu phộng giúp cơ thể bảo vệ sức khỏe tim mạch và giúp giảm cân do chứa ít chất béo, ngăn ngừa sỏi mật…

Đậu phộng là một trong những thực phẩm giàu protein

Đậu đen

Sắt, phốt pho, canxi, magie, mangan, đồng và kẽm trong đậu đen góp phần xây dựng và duy trì cấu trúc cũng như sức khỏe của xương. Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy ăn đậu đen có thể giúp bệnh nhân tiểu đường tuýp 1 giảm lượng đường trong máu. Và đồng thời cũng giúp người bệnh tiểu đường tuýp 2 cải thiện lượng đường trong máu, mỡ máu và insulin.

Chất xơ, kali, folate, vitamin B6 và chất dinh dưỡng thực vật có trong đậu đen đều hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Một chén đậu đen được nấu chín sẽ cung cấp tới 15g chất xơ cho cơ thể. Ăn nhiều chất xơ có thể giúp bạn giảm lượng đường trong máu.

👉 Uống nước đậu đen rang có tác dụng gì? 8 lợi ích bất ngờ

👉 Nước đậu đen bao nhiêu calo? Uống có giảm cân không?

👉 Cảnh báo 4 tác hại của đậu đen xanh lòng nếu dùng sai cách 

Bí ngô

Bí ngô được coi là thực phẩm vàng vì chứa nhiều chất dinh dưỡng, khoáng chất và vitamin. Bí ngô rất giàu vitamin tốt cho xương và mắt, physterol và axit béo omega 3, omega 6 tốt cho tim mạch, axit glutamine tốt cho não… Bên cạnh đó, bí ngô đỏ còn là thực phẩm giàu protein giúp cơ thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường, làm đẹp da, giảm nguy cơ ung thư và tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch…

Bí ngô rất tốt cho sức khỏe

Phô mai Cottage

Phô mai Cottage ít chất béo và ít calo nhưng giàu canxi, phốt pho, selen, vitamin B12, riboflavin (vitamin B2) và các chất dinh dưỡng khác. Vì vậy, nếu bạn đang muốn giảm cân hoặc đang tập luyện thể hình thì có thể chọn sản phẩm này.

Sữa

Khi đề cập đến các thực phẩm giàu protein thì không thể thiếu sữa. Sữa là nguồn cung cấp dưỡng chất tuyệt vời cho cơ thể, đặc biệt là protein. Protein trong sữa đóng vai trò rất quan trọng, giúp bổ sung năng lượng cho các hoạt động sống của cơ thể. Đồng thời, lượng protein trong thức ăn cực kỳ quan trọng đối với quá trình phục hồi của các mô cơ.

Theo các chuyên gia, sữa không chỉ là nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời cho cơ thể mà còn là nguyên liệu chăm sóc da hiệu quả. Sữa làm sáng tông màu da bằng cách loại bỏ các tế bào hắc tố, giúp giảm các vết thâm và cải thiện tông da nâu.

👉 Giảm cân có nên uống sữa không? Bí quyết giảm cân bằng sữa

👉 Đau dạ dày có nên uống sữa không? Bác sĩ cho lời khuyên

👉 Có nên uống sữa khi đói không? – Lời khuyên từ chuyên gia

Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp là thực phẩm giàu dinh dưỡng và được sử dụng rộng rãi ở các nước phương Tây vì có thể kết hợp tốt với các món ngọt và mặn. Hàm lượng protein trong sữa chua Hy Lạp chiếm 69% calo. Một lọ 170 gam có 17 gam protein và 100 calo.

Sữa chua Hy Lạp tốt cho hệ tiêu hoá, là sự lựa chọn hoàn hảo cho Gymer

Bông cải xanh

Bông cải xanh là loại rau lành mạnh cung cấp vitamin K, vitamin C, chất xơ và kali. Loại rau này cũng cung cấp các chất dinh dưỡng có hoạt tính sinh học giúp bảo vệ chống lại bệnh ung thư. Bông cải xanh nó có hàm lượng protein cao hơn hầu hết các loại rau.

Quả óc chó

Thay vì chọn các loại bánh ngọt hay đồ ăn nhiều dầu mỡ cho bữa phụ, bạn nên sử dụng quả óc chó vì đây là loại thực phẩm giàu protein. Trong óc chó còn có chứa nhiều axit béo omega-3, có lợi cho hệ tim mạch và ngăn ngừa bệnh sỏi mật, bổ thận tráng dương cho nam giới, bảo vệ tốt hệ xương khớp. Ngoài ra, trong óc chó cũng chứa nhiều vitamin E, vitamin B6, đồng, kẽm, mangan…

Quả óc chó chứa nhiều axit béo omega-3

Diêm mạch

Diêm mạch là một loại giả ngũ cốc rất phổ biến và được nhiều người coi là siêu thực phẩm vì nó giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa. Diêm mạch có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một cốc 185 gam diêm mạch nấu chín có 8 gam protein và 222 calo.

Whey protein

Whey protein là một sản phẩm sữa chất lượng cao có thể giúp xây dựng cơ bắp và hỗ trợ giảm cân. Hàm lượng đạm trong whey protein rất cao, hỗ trợ tốt cho hệ cơ bắp của các Gymer.

Bánh mì Ezekiel

Bánh mì Ezekiel được làm từ ngũ cốc và hạt hữu cơ, lúa mạch, lúa mì, đậu nành và đậu lăng. So với hầu hết các loại bánh mì, bánh mì Ezekiel có nhiều chất đạm, chất xơ và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác nhau.

Bánh mì Ezekiel giàu protein, rất phù hợp với chế độ ăn kiêng

Hạt bí

Hạt bí chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như sắt, magie, protein, phytosterol, kẽm… Magie trong hạt bí giúp trái tim khỏe mạnh, tryptophan giúp ngủ ngon, kẽm hỗ trợ hệ miễn dịch,… Ngoài ra, hạt bí còn giúp cơ thể chống lại bệnh tiểu đường, cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt, có lợi cho sức khỏe của phụ nữ ở thời kỳ mãn kinh.

Cải Brussels

Đây là một trong những thực phẩm giàu protein mà bạn không thể bỏ qua. Nhìn thoáng qua, loại rau này hơi giống súp lơ xanh nhưng kích thước nhỏ hơn nhiều. Cải brussels chứa nhiều chất xơ, vitamin C và nhiều chất dinh dưỡng khác rất tốt cho sức khỏe.

Cải brussels chứa nhiều chất xơ

Măng tây

Măng tây là nguồn cung cấp vitamin B6, canxi, magie, kẽm, giàu chất xơ, protein, vitamin C, E, K, axit folic, kali, đồng, mangan… Các axit amin có trong măng tây giúp ích cho quá trình vận chuyển glucose từ máu vào tế bào dễ dàng hơn.

Chanh dây

Với vị chua chua ngọt ngọt, chanh dây là một trong những thức uống giải khát được nhiều người yêu thích. Không chỉ thơm ngon, bổ dưỡng, chanh dây còn chứa nhiều vitamin C, sắt, kali, protein… rất tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, chanh dây còn là nguồn khoáng chất tuyệt vời cung cấp đồng, magie, sắt và phốt pho cho cơ thể.

Chanh dây chứa nhiều loại axit amin thích hợp cho người suy nhược cơ thể, đau bụng kinh. Thông thường, cơ thể chúng ta khó hấp thụ chất sắt từ thực vật nhưng nhờ hàm lượng vitamin C cao trong chanh dây nên cơ thể sẽ dễ dàng hấp thụ chất sắt hơn.

Quả mơ khô

Canxi, kali, phốt pho, vitamin A, vitamin C, sắt đều là những khoáng chất có trong quả mơ khô. Quả mơ khô giúp chống táo bón, tiêu hóa tốt, cân bằng nhịp tim, làm sáng da…

Trong 100g mơ khô có chứa khoảng 3,4g protein

Rau muống

Rau muống luôn là loại rau dễ ăn, dễ chế biến thành nhiều món ăn ngon đồng thời mang lại rất nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là chất đạm. Theo Medical Health Guide, rau muống được sử dụng trong y học cổ truyền Ấn Độ để điều trị bệnh vàng da và các vấn đề về gan. Ngoài ra, rau muống còn có tác dụng trị đầy hơi, táo bón, bảo vệ sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa bệnh tiểu đường…

👉 [Bác sĩ tư vấn] Gan nhiễm mỡ uống gì mau khỏi?

👉 11 công thức detox thải độc, mát gan, thanh lọc cơ thể

👉 Uống gì tốt cho gan? 17 loại thức uống tốt cho gan đơn giản

Bột ca cao

Bột cacao nguyên chất chứa ít calo nên khi pha cacao với lượng chất tạo ngọt phù hợp sẽ tạo cảm giác no lâu và ngăn chặn cảm giác thèm ăn. Cacao chứa nhiều mangan giúp săn chắc cơ thể, xây dựng cơ bắp. Bột cacao cũng là một loại thức uống yêu thích của cả trẻ em và người lớn. Ngoài ra, cacao còn chứa protein cao cấp dễ hấp thu, hỗ trợ tăng cơ trong quá trình tập luyện và đốt cháy mỡ thừa. Kết quả là chúng ta sẽ cảm thấy bớt đau hơn sau khi tập luyện.

Bột cacao giàu chất đạm được nhiều người yêu thích

Nấm

Nấm là thực phẩm quen thuộc trong văn hóa ẩm thực Việt Nam. Người Việt Nam thường sử dụng các loại nấm trong món ăn hàng ngày, trong đó có các loại nấm truyền thống như: Nấm rơm, nấm mèo, nấm hương, nấm đông cô, nấm mối, nấm tràm…

Nấm có chứa một số vitamin như thiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), axit ascorbic (vitamin C)… và đặc biệt là protein trong nấm giúp phát triển cơ bắp chắc khỏe. Ăn nấm cùng với các loại rau khác sẽ giúp bạn giảm cân và có được thân hình săn chắc.

Bưởi

Trong số các loại trái cây tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân, bưởi được coi là thực phẩm giàu protein được nhiều người lựa chọn. Ngoài ra, bưởi còn rất giàu vitamin C, có tác dụng ngăn ngừa ung thư miệng và ung thư dạ dày. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin C giúp tăng tốc thời gian phục hồi sau khi bị cảm lạnh thông thường.

Ngoài ra, nó rất giàu chất dinh dưỡng khác như kali và lycopene. Bưởi cũng chứa thêm canxi, đường và protein. Bưởi là loại thực phẩm giúp giải quyết các vấn đề khó tiêu, giảm mệt mỏi, trị cảm cúm…

Bưởi là loại trái cây giàu protein phù hợp với người giảm cân

Ổi

Ổi chứa protein nhiều hơn so với các loại trái cây khác. Ổi chứa lycopene, giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch chống lại sự phát triển của các tế bào ung thư. Ngoài ra, ổi còn bổ sung lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể mỗi ngày nên giúp tăng cường hệ miễn dịch.

Ổi cũng có liên quan đến việc giảm huyết áp, giảm cholesterol xấu LDL và tăng cholesterol tốt HDL. Các chất có trong ổi cũng rất hữu ích cho những phụ nữ thường xuyên bị đau bụng kinh.

Atiso

Atiso là loại thực phẩm chứa lượng chất xơ cao gần gấp đôi so với cải xoăn. Atiso cũng là một trong những loại thực phẩm giàu protein nhất mà bạn có thể lựa chọn ăn để giảm cân. Bạn có thể luộc búp trái ăn kèm với phô mai dê và cà chua phơi nắng như một món salad.

Atiso có lượng chất xơ cao gần gấp đôi so với cải xoăn

👉 Uống trà Atiso có tác dụng gì? 9 công dụng đến từ trà Atiso

Đậu hà lan

Một chén đậu Hà Lan chứa lượng protein gấp 8 lần so với một chén rau bina. Với gần 100% giá trị vitamin C hàng ngày trong một cốc đậu hà lan, chúng sẽ giúp giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn trở nên khỏe mạnh. Bạn có thể cho đậu hà lan vào salad để ăn kèm hoặc thêm vào món trứng để tăng độ hấp dẫn cho món ăn.

Bảng tổng hợp hàm lượng protein và calo của thực phẩm

Bảng tổng hợp thể hiện hàm lượng protein và calo

Qua nội dung bài viết trên, Ocany đã gợi ý đến bạn một số thực phẩm giàu protein phù hợp với người đang trong chế độ giảm cân và tập Gym. Hy với những thông tin trên, bạn đã có cho mình nhiều kiến thức để xây dựng thực đơn giàu dinh dưỡng, giảm mỡ và tăng cơ hiệu quả. Ocany chúc bạn sẽ sớm hoàn thành mục tiêu để có được vóc dáng như mình mong muốn.

Võ Thị Kim Ngọc

Xin chào, tôi là Ngọc, biên tập viên nội dung tại Ocany Việt Nam. Mục tiêu hàng đầu của tôi là đảm bảo bạn nhận được thông tin đầy đủ và chính xác về nước ion kiềm Ocany, cùng với các thông tin về ẩm thực, dinh dưỡng giúp bạn đưa ra quyết định mua sắm thông minh và tốt cho sức khỏe. Nếu bạn còn thắc mắc hoặc cần tư vấn thêm, đừng ngần ngại để lại bình luận phía dưới bài viết này. Tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn!

drinkocany.com/