Sức Khỏe

Uống gì tốt cho mắt? 17 thức uống giúp bổ mắt nên bổ sung

uống gì tốt cho mắt

Uống gì tốt cho mắt là câu hỏi của rất nhiều người. Bên cạnh việc cung cấp những loại thực phẩm chứa các dưỡng chất như vitamin A, C, kẽm, hay beta carotene… thì bạn cũng có thể chế biến thêm các loại nước uống hấp dẫn, ngon miệng, góp phần cung cấp dưỡng chất tốt cho mắt. Vậy uống gì bổ mắt? Hãy cùng tìm hiểu những loại nước uống trong bài viết dưới đây nhé!

Uống gì tốt cho mắt? 

Uống gì tốt cho mắt?

Các loại vitamin tốt cho mắt

Bạn có biết uống gì tốt cho mắt? Để chế biến một món nước uống bổ mắt, trước tiên, bạn cần biết qua những loại vitamin và dưỡng chất cần thiết cho mắt như sau:  

Vitamin C

Vitamin C có những công dụng đặc biệt đối với mắt

Vitamin C có những công dụng đặc biệt đối với mắt

Vitamin C đóng vai trò rất quan trọng cho sức khỏe của con người. Trong đó thì vitamin C có những công dụng đặc biệt đối với mắt như: bảo vệ mắt khỏi các tác hại của tia UV, giúp tế bào chống lại quá trình oxy hóa cũng như kiểm soát tình trạng viêm. Vitamin C cũng có vai trò quan trọng trong quá trình tạo collagen, loại protein cung cấp cấu trúc cho mắt của bạn. Đặc biệt đó là giác mạc và thủy tinh thể.

Các nghiên cứu đã cho thấy vitamin C có thể bảo vệ và chống lại bệnh đục thủy tinh thể. Ngoài ra còn giúp ngăn ngừa sự tiến triển của các bệnh lý thoái hóa điểm vàng. Một số nghiên cứu cho rằng, thường xuyên sử dụng vitamin C mỗi ngày giúp giảm 45% nguy cơ bị bệnh đục thủy tinh thể. 

Vitamin C có rất nhiều trong rau củ, trái cây như: ớt chuông, bông cải xanh, cam quýt, cải xoăn… Đây thực sự là một loại vitamin tốt cho mắt và vô cùng gần gũi, dễ dàng bổ sung trong thực đơn ăn uống.

Vitamin A

Trả lời cho câu hỏi uống gì tốt cho mắt đó chính là vitamin A, một loại vitamin có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ. Bảo vệ đôi mắt khỏi những tổn thương sau phẫu thuật và những tổn thương khác. Vitamin A có thể chống lại các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn và virus, tăng cường sức khỏe cho niêm mạc cũng như giác mạc. 

Vitamin A còn là dưỡng chất giúp mắt bạn hình thành các sắc tố thị giác. Giúp mắt thích nghi nhanh chóng trong bóng tối. Thiếu vitamin A, mắt thường sẽ bị khô, viêm kết mạc, hay quáng gà, có thể dẫn tới mù lòa nếu như không điều trị kịp thời.

Vitamin B

Vitamin B giúp gia tăng sự trao đổi chất tế bào mắt

Vitamin B giúp gia tăng sự trao đổi chất tế bào mắt

Đây là loại vitamin giúp gia tăng sự trao đổi chất tế bào mắt, hạn chế được xung huyết thần kinh thị giác, giúp đôi mắt sáng khỏe. Việc thiếu vitamin B thường sẽ khiến mắt mỏi, nhìn mọi vật mờ, chảy nước mắt thường xuyên và co giật cơ mắt.

Vitamin E

Vitamin E là một chất chống oxy hóa, nó có thể giúp bảo vệ những tế bào của cơ thể, bao gồm cả tế bào mắt tránh bị tổn thương bởi các gốc tự do (là phân tử có hại hoạt động bất ổn định). Vitamin E còn giúp làm chậm, trì hoãn các bệnh thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể do tuổi tác.

Vitamin E thường có nhiều trong các thực phẩm như: măng tây, bí ngô, xoài, bơ, hạt hướng dương, đậu phộng, ớt chuông đỏ, các loại dầu đậu nành, các loại rau mầm, cá hồi… Vì những ưu điểm nổi bật này mà bạn đừng quên bổ sung thêm vitamin E cực tốt cho mắt trong thực đơn ăn uống hàng ngày của mình nhé.

Lutein

Lutein là câu trả lời cho uống gì tốt cho mắt

Lutein là câu trả lời cho uống gì tốt cho mắt

Đây là một hợp chất carotenoid võng mạc xuất hiện dưới dạng những sắc tố chứa rất nhiều chất chống oxy hóa mạnh. Lutein là câu trả lời cho uống gì tốt cho mắt. Với khả năng chống viêm và chất gây hại cho mắt. Lutein kết hợp cùng với zeaxanthin còn có thể giúp đôi mắt chống lại ánh sáng xanh nguy hại. Ngoài ra còn giúp bảo vệ và ngăn ngừa bệnh thoái hóa điểm vàng và quá trình oxy hóa.

17 loại thức uống tốt cho mắt

Đôi mắt là một trong các bộ phận quan trọng nhất của cơ thể, vì vậy mà luôn cần được sự quan tâm và chăm sóc thật đặc biệt. Ngoài chế độ sinh hoạt vả làm việc hợp lý, chúng ta cần cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng hàng ngày như vitamin A, C hay omega-3,….cùng các thực phẩm tốt cho mắt. Tham khảo ngay 17 loại thức uống tốt cho mắt dưới đây.

Nước ép cà rốt

Cà rốt là một loại thực phẩm có chứa beta carotene rất tốt cho mắt

Cà rốt là một loại thực phẩm có chứa beta carotene rất tốt cho mắt

Uống gì tốt cho mắt? Cà rốt là một loại thực phẩm có chứa beta carotene, là một loại tiền chất vitamin A trước khi tiêu thụ vào cơ thể. Ngoài ra, nước ép cà rốt còn chứa vitamin K, chất xơ, các chất oxy hóa giúp bảo vệ đôi mắt, tăng cường thị lực, phòng ngừa những bệnh về mắt. Vì vậy, mỗi ngày, sau khi ăn từ 2-3 giờ, bạn nên uống 100ml cà rốt tươi ép hay xay sinh tố để có thể chăm sóc cho đôi mắt. Tuy nhiên lưu ý không nên uống khi bụng đói.

Sữa đậu đen, quả óc chó

Quả óc chó được biết đến là một loại “siêu thực phẩm” với các dưỡng chất rất tốt cho đôi mắt như: acid béo Omega-3, vitamin A. Bên cạnh đó, thì đậu đen là thực phẩm rất giàu vitamin B, C, các khoáng chất. Vì vậy, thức uống kết hợp giữa hai loại thực phẩm này cực tốt đối với thị lực, phòng ngừa viêm và cải thiện độ sáng cho đôi mắt.

Các bước thực hiện sữa đậu đen quả óc chó như sau: Đậu đen, hạt óc chó tán thành bột. Mỗi lần uống thì bạn cho vài thìa bột vào nước nóng, khuấy đều hỗn hợp và uống mỗi ngày sau bữa ăn để cung cấp dưỡng chất, ngăn ngừa các bệnh về mắt. 

Sinh tố đu đủ

Sinh tố đu đủ cũng là một thực phẩm cho thắc mắc uống gì tốt cho mắt. Đây là loại trái cây được biết vì có hàm lượng vitamin A dồi dào. Tác dụng chống oxy hóa cũng như bảo vệ thị lực của bạn. Việc thường xuyên sử dụng sinh tố đu đủ sẽ giúp ngăn ngừa các căn bệnh về mắt. Có thể phòng ngừa thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể cho mắt. 

Sinh tố đu đủ giúp mắt sáng khỏe

Sinh tố đu đủ giúp mắt sáng khỏe

Đu đủ chín bạn cho vào máy xay sinh tố hoặc dầm cùng sữa tươi có đường hoặc không đường sẽ là món ngon khoái khẩu của rất nhiều người.

Nước ép cà chua

Sinh tố hay nước ép cà chua không chỉ là loại thức uống “mát dạ” vào những ngày nắng nóng oi bức. Mà đối với câu hỏi uống gì tốt cho mắt thì người ta nghĩ ngay đến nước ép cà chua. Cà chua rất tốt cho “cửa sổ tâm hồn” nữa đấy.

Cà chua là loại quả rất giàu dưỡng chất như vitamin A, E, lutein, beta carotene và zeaxanthin… Đây là những dưỡng chất giúp bảo vệ mắt trước những bệnh lý liên quan đến tuổi tác, thoái hóa điểm vàng hay đục thủy tinh thể. 

Rất đơn giản, bạn chỉ cần cho cà chua vào máy xay sinh tố hoặc máy ép sẽ có ngay ly nước mát lành. 

Sinh tố bơ

Bơ được biết là một loại thực phẩm rất tốt cho cơ thể, bởi các dưỡng chất vô cùng quý giá mà nó mang lại. Theo nghiên cứu, bơ chứa đến 25 loại vitamin và khoáng chất, chất xơ. Đặc biệt, bơ có chất béo không no Omega-3, lutein và zeaxanthin là các dưỡng chất cực kỳ tốt cho thị lực của bạn. Uống gì tốt cho mắt và giúp ngăn ngừa bảo vệ đục thủy tinh thể, các bệnh thoái hóa điểm vàng cũng như giúp thị lực khỏe mạnh hơn thì đó chính là bơ.

Trong bơ có chứa khá nhiều lutein với tác dụng ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng mắt. Hợp chất lutein có trong bơ cũng có thể ngăn ngừa được đục thủy tinh thể và các bệnh tật liên quan tới tuổi tác. 

Một số các chất dinh dưỡng khác có ở trong bơ như vitamin C, vitamin E, hay vitamin B6, beta carotene giúp bảo vệ và duy trì sự khỏe mạnh của thị lực.

Vì vậy, sinh tố bơ được xem là một loại thức uống đáng giá mà mọi người thường hỏi uống gì tốt cho mắt. Bạn hãy tăng cường ngay sinh tố bơ trong thực đơn ăn uống của mình.

Sinh tố dâu tây

Sinh tố dâu tây có nhiều vitamin C rất tốt cho mắt

Sinh tố dâu tây có nhiều vitamin C rất tốt cho mắt

Dâu tây là một trong các loại thực phẩm chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có thể giúp mắt khỏe mạnh. Do trong dâu tây chứa một lượng cao vitamin C nên dâu sẽ đảm bảo cho mắt khỏi viêm. Một số những chất khác được tìm thấy trong dâu có thể giúp ngăn ngừa mỏi mắt, thoái hóa điểm vàng và các khuyết tật thị giác.

Nước chanh hoặc cam ép

Đây là 2 loại thức uống tốt cho mắt chứa hàm lượng vitamin C vô cùng dồi dào. Vì vậy, việc uống nước cam, chanh thường xuyên có khả năng phòng ngừa được các bệnh thoái hóa điểm vàng. Thức uống này ngon hơn khi uống cùng chút mật ong.

Sinh tố mít

Mít la giàu vitamin A, C, và rất nhiều khoáng chất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, nguồn vitamin A, vitamin C có trong sinh tố mít có tính chống oxy hóa mạnh mẽ, khả năng chống viêm, tăng cường hệ miễn dịch và giúp mắt sáng khỏe. Chế biến một ly sinh tố mít cùng sữa chua, hoặc sữa tươi, bỏ vào một ít đá xay là đã có món thức uống tuyệt vời cho mắt.

Sinh tố chuối

Chuối được biết đến là loại thực phẩm có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chuối giàu vitamin A, vì thể khi sử dụng thường xuyên sẽ giúp cải thiện sức khỏe về mắt và những bệnh liên quan đến thị lực. Sinh tố chuối này chế biến đơn giản với nguyên liệu là chuối hòa trộn cùng một ít siro chanh, tắc, nước đường và đá. Sau đó cho vào máy xay nhuyễn là bạn có ly nước ép thơm ngon, bổ mắt.

Sinh tố rau bina, cải xoăn và bông cải

Sinh tố rau bina, cải xoăn và bông cải

Sinh tố rau bina, cải xoăn và bông cải

Đây là những loại rau có sắc xanh đậm, giàu lutein, zeaxanthin, là các dưỡng chất cực kỳ tốt cho mắt. Giúp bảo vệ mắt khỏi nguy cơ thoái hóa điểm vàng hoặc mất thị lực. Các loại rau này sẽ là đáp án cho câu hỏi uống gì tốt cho mắt. Bạn thực hiện làm sinh tố bằng cách cắt nhỏ các loại rau này và cho vào máy xay sinh tố, lọc lấy nước. Khi uống thì cho thêm ít đường và đá, thức uống này sẽ ngon miệng hơn rất nhiều.

Sinh tố việt quất

Việt quất giúp cho mắt sáng khỏe bởi những chất chống oxy hóa của nó. Chất vasoprotective và rhodopsin tìm thấy trong quả việt quất sẽ giúp việc tái tạo tế bào tốt hơn và giúp các mạch máu ở mắt lưu thông suôn sẻ.

Không những thế, uống sinh tố việt quất thường xuyên sẽ giúp mức huyết áp hạ xuống và viêm cũng được kiểm soát tốt hơn. Giúp ngăn chặn tắc nghẽn động mạch do sự hiện diện của chất anthocyanins có trong quả việt quất.

Sinh tố rau lá xanh

Sinh tố rau lá xanh cũng là một loại thức uống tốt cho mắt. Trong rau lá xanh chứa nhiều chất xơ, vitamin giúp mắt sáng khỏe. Hạn chế những tình trạng mờ mắt do tiếp xúc nhiều với máy tính hay ánh mặt trời.

Hãy thường xuyên làm sinh tố rau lá xanh uống để vừa đẹp da, vừa có một đôi mắt sáng nhé!

Nước nha đam

Nước nha đam giúp làm đẹp, giảm cân và rất tốt cho mắt

Nước nha đam giúp làm đẹp, giảm cân và rất tốt cho mắt

Từ lâu cây nha đam được biết đến là một loại “thần dược” đối với sức khỏe cũng như sắc đẹp. Bên cạnh đó thì nha đam cũng được ghi nhận là loại cây có khả năng chữa được nhiều loại bệnh. Đặc biệt nếu uống nước nha đam thường xuyên sẽ rất tốt cho mắt của bạn.

Trà xanh

Những người cao tuổi thường muốn biết uống gì tốt cho mắt thì trà xanh là một gợi ý lý tưởng. Bởi người lớn tuổi thường rất hay uống trà vào buổi sáng. 

Trà xanh không chỉ là một loại thức uống để thường thức mà còn đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của con người. Công dụng trà xanh có thể kể đến như: làm chất chống oxy hóa, ổn định tim mạch, cải thiện trí nhớ, giảm lão hóa, tốt cho mắt.

Sinh tố chuối, đu đủ

Đây là loại trái cây được biết đến với hàm lượng vitamin A dồi dào, tác dụng chống oxy hóa và giúp bảo vệ thị lực của bạn. Việc thường xuyên sử dụng sinh tố chuối, đu đủ kết hợp này sẽ giúp ngăn ngừa các bệnh về mắt,. Ngoài ra còn phòng ngừa thoái hóa điểm vàng hay đục thủy tinh thể cho mắt. 

Đu đủ chín bạn cho vào máy xay sinh tố cùng chuối chín và cho thêm ít đá sẽ mang lại một ly sinh tố mát lạnh, vừa ngon miệng vừa bổ mắt.

Sữa bí đỏ bổ mắt

Bí đỏ là một trong những loại thực phẩm rất phổ biến trong bữa ăn hàng ngày của chúng ta. Tuy nhiên, lợi ích của bí đỏ đối với sức khỏe và mắt thì không phải ai cũng biết.

Sữa bí đỏ bổ mắt

Sữa bí đỏ bổ mắt

Bí đỏ có chứa hàm lượng lớn beta carotene, khi vào trong cơ thể thì chất này được chuyển hóa thành Vitamin A. Đây là loại dưỡng chất cần thiết cho mắt, giúp võng mạc hấp thụ, xử lý ánh sáng tốt hơn. Ngoài ra, bí đỏ còn chứa nhiều lutein và zeaxanthin với tác dụng chống oxy hóa. Nó có thể giúp ngăn ngừa đục thủy tinh thể cũng như làm chậm sự phát triển của thoái hóa điểm vàng.

Nước dừa

Trong nước dừa có chứa thành phần chủ yếu là nước (95%) và khoáng chất như magiê, photpho, kali… nên vừa có tác dụng giải khát, vừa bổ sung điện giải. 

Trên thực tế, hàm lượng kali trong nước dừa tươi giúp cân bằng điện giải cao hơn gần gấp đôi lượng kali trong chuối. Cân bằng điện giải đóng vai trò rất quan trọng để tối ưu hoạt động của hệ cơ, hệ tuần hoàn và hệ thần kinh cũng như hỗ trợ việc hấp thụ và cân bằng chất lỏng ở bên trong cơ thể. Ngoài ra uống nước dừa thường xuyên còn giúp bạn có một đôi mắt khỏe, hạn chế bị cận thị và các bệnh liên quan đến mắt.

Hy vọng qua những thông tin chia sẻ trên sẽ giúp bạn trả lời được cho câu hỏi uống gì tốt cho mắt? Với 17 loại thức uống bổ mắt giới thiệu ở trên sẽ giúp bạn chăm sóc mắt một cách hiệu quả hơn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Các bài viết phổ biến

Những Điều Ocany Dành Cho Bạn

An toàn tuyệt đối

Ocany không chứa bất kỳ thành phần nào có hại sức khỏe

TỐT CHO SỨC KHỎE

Bạn khỏe đẹp hơn với những công dụng tuyệt vời mà Ocany có

TIẾT KIỆM THỜI GIAN

Bạn mua Ocany nhanh chóng chỉ với một vài thao tác

TIỆN DỤNG MỌI LÚC

Bạn dễ dàng mang Ocany theo bất cứ đâu và mở nắp uống bất cứ khi nào

Ý Tưởng Gì Với ocany?

HOẠT ĐỘNG THỂ THAO

Uống Ocany bạn được bù nước nhanh và tăng sức bền để vượt qua các bài tập dễ dàng

PHA CHẾ THỨC UỐNG

Dùng Ocany pha chế thức uống để cơ thể bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng đầy đủ hơn

SỬ DỤNG HÀNG NGÀY

Vì cơ thể cần đủ nước mỗi ngày nên bạn đừng quên uống Ocany

CHẾ BIẾN MÓN ĂN

Bạn sẽ bất ngờ khi món ăn được chế biến với Ocany lại ngon như thế

StoreLocation
cửa hàng gần bạn
chat
Liên hệ Ocany
water
ĐẶT NƯỚC NHANH