Nhiều phụ nữ sau khi sinh thường rất lo lắng về vòng 2 và cân nặng của mình. Những vết rạn da hay vùng mỡ thừa chảy xệ ở vùng bụng sau khi sinh sẽ khiến cho bạn phải bận tâm. Bài viết dưới dưới đây, bạn hãy cùng Ocany tìm hiểu hiểu cách giảm mỡ bụng sau sinh nhé!
Tình trạng mỡ bụng sau sinh của các mẹ bỉm
Mô mỡ tập trung ở vùng bụng bao gồm 2 loại: Mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Mỡ dưới da là mô mỡ nằm ngay dưới bề mặt da và có thể dễ dàng nhận biết bằng cách sờ vào. Mỡ nội tạng là mô mỡ nằm xung quanh các cơ quan nội tạng và rất khó cảm nhận nếu chỉ quan sát thông thường.
Béo bụng sau sinh không chỉ do mỡ dưới da, mỡ nội tạng mà còn do sự thay đổi nội tiết tố khi mang thai. Đây là một trong những nguyên nhân gây tăng cân, mỡ ở bụng, đùi tăng lên. Chính vì lý do này mà vấn đề giảm mỡ bụng sau sinh luôn được nhiều chị em quan tâm. Đây là cuộc chiến thực sự rất gian nan đòi hỏi bạn cần phải tập luyện, ăn kiêng nghiêm túc.
Sau khi sinh, mỡ thừa tích tụ nhiều ở vòng 2 là nỗi lo lắng của nhiều chị em
Mỡ bụng sau sinh nguyên nhân do đâu?
Qua phần chia sẻ trên bạn cũng thấy rằng có rất nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng mỡ bụng sau sinh. Cụ thể như:
Hormone
Khi chị em mang thai sẽ có sự thay đổi nội tiết tố và đó là một trong những nguyên nhân gây tăng cân. Sự gia tăng mô mỡ ở vùng bụng có tác dụng giúp da bụng giãn nở cùng với sự phát triển của thai nhi và là lá chắn bảo vệ bé.
Di truyền
Nếu mẹ bạn thuộc tuýp người tích mỡ vùng bụng, hông, đùi, cánh tay… sau khi sinh thì bạn cũng có nguy cơ cao rơi vào tình trạng này.
Stress
Sau khi sinh, sự mệt mỏi về thể chất do chăm sóc em bé có thể khiến bạn rơi vào trạng thái căng thẳng kéo dài. Điều này sẽ khiến cơ thể sản sinh ra một lượng lớn cortisol để chống lại sự căng thẳng đó. Khi lượng cortisol quá cao, cơ thể sẽ có xu hướng tích mỡ ở vùng bụng, hông và đùi.
Stress sau sinh có thể làm bạn tăng cân
Chế độ ăn uống không hợp lý
Sau khi sinh, các bà mẹ thường được bồi bổ về mặt dinh dưỡng để có đủ sữa cho con bú. Việc nạp thức ăn vượt quá nhu cầu cũng là nguyên nhân gây béo bụng.
Để giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, mẹ bỉm cần có kiến thức cho vấn đề này. Ở nội dung dưới đây, Ocany sẽ chia sẻ đến bạn một số cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả.
👉👉👉Xem thêm:
- 20 nguyên tắc trong chế độ ăn giảm mỡ bụng cực hiệu quả
- 38 cách giảm mỡ đùi cực hiệu quả có thể thực hiện tại nhà
- 20 bài tập yoga giảm mỡ bụng cực hiệu quả cho người mới
Thời điểm nào hợp lý để giảm mỡ bụng sau khi sinh
Để có thể giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, bạn cần biết thời điểm thích hợp để thực hiện chế độ giảm cân.
Thời điểm nào hợp lý để giảm mỡ bụng sau khi sinh
Đối với sinh thường
Trường hợp sinh thường: Phụ nữ sau sinh thường ngoài 8 tuần (tức là sau 2 đến 3 tháng) khi có sức khỏe tốt. Trường hợp sức khỏe của người mẹ chậm hơn thì sang tháng thứ 5, 6 có thể thực hiện kế hoạch giảm bụng sau sinh.
Đối với sinh mổ
Khi sinh mổ, vùng bụng chịu tác động mạnh của phẫu thuật nên tổn thương lâu lành, dễ bị nhiễm trùng. Vì vậy thời gian phục hồi của người mẹ cũng lâu hơn so với sản phụ sinh thường.
Do đó, thời gian để phụ nữ sinh mổ giảm mỡ bụng sau sinh thường dài gấp đôi so với sinh thường. Tức là ngoài 6 tháng trong trường hợp điều kiện sức khỏe cho phép. Tuy nhiên, việc giảm mỡ lúc này cũng sẽ khó khăn và lâu hơn do lớp mỡ không còn mềm, vùng bụng dần được định hình lại.
Làm sao để giảm mỡ bụng an toàn?
Để giảm mỡ bụng sau sinh an toàn và hiệu quả, mẹ bầu cần phải chú ý một số vấn đề dưới đây.
Vạch ra mục tiêu cụ thể
Mẹ bỉm chỉ nên đặt mục tiêu giảm 0,5kg/tuần và thời gian giảm có thể kéo dài lên đến 9 tháng. Vì giảm cân nhanh sẽ không hề có lợi cho mẹ, nhất là khi mẹ cần có đủ thể lực để chăm con.
Massage với rượu gừng
Gừng có tính nóng khá cao nên khi kết hợp với rượu và nghệ sẽ tạo thành hỗn hợp massage cực hiệu quả cho những ai muốn giảm mỡ bụng. Bạn chỉ cần tắm sạch sẽ, sau đó dùng hỗn hợp này thoa đều lên cơ thể, kết hợp với massage toàn thân để đào thải mỡ thừa nhanh hơn.
👉👉👉Xem thêm:
- Uống nước gừng có tác dụng gì? Uống nhiều có tốt không?
- Uống nước gừng với mật ong có tác dụng gì cho sức khỏe?
- Uống nước chanh có tác dụng gì? Uống nhiều có tốt không?
Uống chanh mật ong
Mật ong và nước cốt chanh sẽ là loại nước “thần kỳ” giúp chị em giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả. Bạn nên pha và uống hỗn hợp chanh mật ong trước bữa ăn sáng khoảng 30 phút. Với cách này, các mẹ sau sinh sẽ dễ dàng giảm cân và lấy lại vóc dáng thon gọn như thuở còn son trẻ.
Chườm bụng với nước ấm
Chườm nước ấm là cách làm bụng nhỏ sau sinh đơn giản mà bạn có thể tận dụng dễ dàng. Kết hợp với động tác lăn nhẹ nhàng, phương pháp này dần dần sẽ giúp đánh tan mỡ bụng và giảm số đo vòng 2 nhanh chóng.
Chườm bụng với nước ấm
Làm săn chắc bụng với muối rang
Trong kinh nghiệm làm đẹp dân gian, một số chị em đã sử dụng muối rang đắp vùng bụng để giảm béo nhanh chóng. Bạn chỉ cần lấy muối rang nóng lên, đợi muối hơi ấm ấm thì dùng khăn quấn và chườm vùng bụng.
Ngoài ra, bạn cũng có thể cho thêm gừng hoặc ngải cứu rang với muối rồi đắp lên bụng. Nó không chỉ giúp săn chắc vùng bụng mà còn mang lại hiệu quả lưu thông khí huyết.
Tập cơ bụng đều đặn
Sau khi sinh, do cơ thể còn yếu nên bạn không thể làm những động tác nặng nhọc, phức tạp được. Do đó, hãy tranh thủ tập những động tác đơn giản cho vùng cơ bụng để nhanh chóng lấy lại vòng 2 săn chắc. Bạn có thể tập thở bằng bụng hoặc hóp bụng hằng ngày để tạo thói quen tốt, giúp vòng 2 dần nhỏ lại.
👉👉👉Xem thêm:
- 13 Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ cực hiệu quả
- Ăn gì để giảm mỡ bụng? 26 loại thực phẩm siêu giảm mỡ
- Cách giảm mỡ bắp tay bằng các bài tập đơn giản tại nhà
Cho con bú
Nuôi con bằng sữa mẹ cũng sẽ góp phần rất lớn giúp mẹ bỉm cải thiện vóc dáng của mình. Khi cho con bú sữa, lượng calo của mẹ sẽ được chuyển vào sữa, giúp giảm lượng chất béo trong cơ thể mẹ. Do đó, mẹ cho con bú sẽ giảm cân nhanh hơn so với mẹ cho con bú sữa ngoài.
Ngủ đủ giấc và đúng giờ
Giấc ngủ có tầm quan trọng rất lớn đối với phụ nữ sau sinh vì nó không chỉ giúp cơ thể mẹ phục hồi năng lượng, tăng cường trao đổi chất, giảm căng thẳng mệt mỏi. Vì vậy, một trong những cách làm nhỏ bụng sau sinh hiệu quả đó là các mẹ phải ngủ đủ giấc. Bạn nên cố gắng ngủ khoảng 7-8 tiếng/ngày để có sức khỏe tốt, thân hình lý tưởng và làn da đẹp mịn màng.
Ngủ đủ giấc và đúng giờ
Uống bột quế kết hợp với chanh và mật ong
Việc sử dụng bột quế để giảm mỡ bụng sau sinh sẽ giúp đánh tan đến 300% lượng mỡ bụng. Chỉ cần kết hợp bột quế với chanh và mật ong là bạn đã có ngay loại thức uống giảm cân hiệu quả. Để làm hỗn hợp nước uống này rất đơn giản, bạn chỉ cần trộn đều bột quế, 1 thìa sáp ong và chanh, thêm một chút nước ấm quẩy đều là có thể uống được.
Chườm ngải cứu
Ngải cứu là một nguyên liệu hỗ trợ bạn giảm mỡ bụng sau sinh cực tốt. Bạn hãy dùng 1 bó ngải cứu vàng, trộn với 1kg muối rang, sau đó cho tất cả vào túi chườm bụng khi còn nóng. Áp dụng ngày 1-2 lần sẽ có tác dụng giảm mỡ bụng sau sinh rõ rệt.
Uống/ ăn bí đao
Bí đao là loại thực phẩm có thể giúp bạn giảm mỡ vòng 2 hiệu quả. Để giảm mỡ bụng bằng bí đao, bạn có thể ăn bí đao luộc hằng ngày hoặc làm sinh tố, ép lấy nước uống sau mỗi bữa ăn.
Uống nước ion kiềm
Nước không chứa calo nên thường được nhắc đến là một trong những thức uống giảm cân hiệu quả. Điều này chỉ đúng khi bạn uống nước lọc thay vì sử dụng các loại đồ uống khác chứa nhiều calo và đường. Bạn có thể uống nước kiềm ion Ocany hoặc nước dừa để bổ sung ion kiềm đều được.
Uống đủ nước giúp quá trình giảm cân của bạn hiệu quả hơn
👉👉👉Xem thêm:
- Nước ion kiềm là gì? 11 lợi ích cực tốt đã được chứng nhận
- Phụ nữ mang thai có nên uống nước ion kiềm không? Có hại không?
- Ai không nên uống nước ion kiềm? Lưu ý khi uống các loại nước kiềm
Uống nhiều nước
Một ly nước ấm vào buổi sáng có tác dụng rất tốt giúp thanh lọc cơ thể. Vì nước ấm sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn. Do đó, bạn hãy cố gắng uống nước ấm bất cứ khi nào bạn khát nhé!
Tập thể dục giúp
Tập thể dục sau khi cơ thể bạn đã dần phục hồi là cách thông minh để giảm mỡ vòng 2. Bạn có thể bắt đầu bằng đi bộ và yoga, sau đó là thể dục nhịp điệu, tim mạch, gập bụng…
Tránh căng thẳng
Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể của bạn sẽ giải phóng một loại hormone có tên là cortisol vào máu khiến cơ thể mệt mỏi, dễ cáu gắt và tăng cân. Nồng độ cortisol cao là tác nhân khiến bạn thèm đồ ngọt, khiến việc giảm mỡ bụng sau sinh trở nên khó khăn hơn.
Có chế độ ăn khoa học
Trong quá trình cho con bú, mẹ bỉm không nên quá khắt khe trong chế độ ăn của mình. Vì ăn kiêng khi đang cho con bú có thể ảnh hưởng đến nguồn sữa của bạn. Tuy nhiên, bạn nên tránh các món ăn nhiều dầu mỡ và kết hợp một số bài tập thể dục nhẹ nhàng để có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Đi bộ để giảm mỡ sau sinh
Đi bộ là một trong những cách tập thể dục nhẹ nhàng mà mẹ bỉm có thể áp dụng. Nếu muốn thử sức với các bài tập khó hơn, điều đầu tiên bạn cần làm là xin lời khuyên từ bác sĩ hoặc chuyên gia y tế. Bởi dù trước đây bạn có thói quen vận động nhiều hay chạy theo các bài tập nặng nhưng nay bạn mới sinh xong, cơ thể còn yếu và có nguy cơ chấn thương từ các động tác vận động mạnh.
Đi bộ để giảm mỡ sau sinh
Bổ sung thực phẩm có nhiều chất xơ
Rau xanh là loại thực phẩm mà bạn nên ăn nhiều trong bữa ăn hàng ngày. Nó có tác dụng cung cấp chất xơ, hỗ trợ chuyển hóa năng lượng và thúc đẩy quá trình tiêu hóa, trao đổi chất.
Ngoài ra, trong các loại rau xanh còn chứa một lượng vitamin khá lớn và khoáng chất cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh. Trong đó, có một số chất đóng vai trò chống oxy hóa, đẩy nhanh quá trình hồi phục sức khỏe, giúp da mịn màng, ngăn ngừa thâm nám.
Thực hiện các bài tập bụng
Tập thể dục mỗi ngày là cách thu nhỏ vòng 2 và giảm cân nhanh nhất. Với những bài tập đơn giản, các mẹ đang cho con bú có thể dễ dàng tập luyện tại nhà mà không cần đến phòng tập.
Kiêng ăn vặt
Thèm ăn là kẻ thù lớn nhất của những người đang cố gắng giảm cân. Tuy nhiên, để có được kết quả giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, mẹ bỉm cần phải tránh ăn vặt, đặc biệt là các món ăn vặt nhiều dầu mỡ.
Giữ tinh thần lạc quan
Lạc quan không chỉ nâng cao chất lượng cuộc sống, mà còn kéo dài tuổi thọ. Vì vậy, bạn nên giữ tinh thần sảng khoái, thư thái để có đời sống tinh thần chất lượng nhé!
Hy vọng những chia sẻ trên Ocany đã gợi ý cho các mẹ cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả. Hi vọng bạn sẽ chọn được phương pháp phù hợp với mình để áp dụng. Ocany chúc bạn luôn yêu đời và luôn khỏe đẹp.
Tôi là Mạnh Di, một cựu sinh viên của Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM. Tôi đã dành nhiều năm để tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym và Fitness. Hiện tại, với vai trò là một Personal Trainer, tôi không chỉ huấn luyện cá nhân mà còn chia sẽ kiến thức về lĩnh vực này cho cộng đồng rộng lớn. Hy vọng rằng những kiến thức và kinh nghiệm của mình, tôi có thể giúp mọi người hiểu rõ hơn về Gym, Fitness và phong cách sống lành mạnh.
