Nước cam là thức uống yêu thích của nhiều người và chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như vitamin C, kali. Ngoài ra, các sản phẩm nước cam thương mại thường được bổ sung canxi và vitamin D. Vậy uống nước cam có tác dụng gì cho sức khỏe? Bài viết dưới đây Ocany sẽ cùng bạn khám phá nhé!
Nước cam có thành phần dinh dưỡng gì?
Trên thực tế cho thấy nước cam là loại nước trái cây phổ biến nhất trên thế giới. Đây là thức uống thơm ngon, giúp giải khát và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngoài việc mua nhiều loại nước cam ở cửa hàng tạp hóa, bạn cũng có thể tự làm nước cam bằng tay hoặc bằng máy ép trái cây. Tuy nhiên, vẫn có rất nhiều người thắc mắc uống nước cam có tác dụng gì?
Trong nước cam có chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể
Nước cam chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, trong đó nổi bật nhất là Vitamin C. Tuy nhiên nếu uống nước cam hàng ngày bạn có thể chọn phiên bản nước ép trái cây 100% và không thêm đường.
Thành phần dinh dưỡng trong một cốc nước cam tươi bao gồm: Calo, chất đạm, chất béo, carbohydrate, chất xơ, đường… Ngoài ra, nước cam còn là nguồn cung cấp: Vitamin A, canxi, sắt…
Đặc biệt, nước cam là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào. Đây là một loại vitamin tan trong nước, có tác dụng như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ và đóng vai trò trung tâm trong chức năng miễn dịch. Ngoài ra, vitamin C giúp thúc đẩy quá trình hình thành xương, chữa lành vết thương và giúp nướu khỏe mạnh. Chưa kể, nước cam là một nguồn tuyệt vời của khoáng chất kali, giúp điều chỉnh huyết áp, bảo vệ chống lại bệnh tim và đột quỵ.
>>> Xem thêm: Bị sốt có nên uống nước cam? Cách uống tăng đề kháng?
Uống nước cam có tác dụng gì?
Với những dưỡng chất trên, uống nước cam có tác dụng gì?
Cải thiện hệ tiêu hóa
Uống nước cam có tác dụng gì trong việc cải thiện hệ tiêu hóa không? Nước cam là nguồn cung cấp nhiều lợi ích cho dạ dày và hệ tiêu hóa. Nó không chỉ bình thường hóa quá trình tiêu hóa mà còn làm giảm lượng axit và dịch vị dư thừa, giúp giảm viêm.
Uống một ly nước cam vào buổi sáng có thể giúp điều chỉnh nhu động ruột, đầy hơi và lên men thức ăn. Những người thường xuyên bị tiêu chảy hoặc táo bón cũng có thể uống nước cam. Do có tính axit và tính kiềm nên cam giúp làm sạch dạ dày và hệ tiêu hóa. Ngoài ra, nhờ đặc tính chống viêm, nước cam có lợi trong việc ngăn ngừa đầy hơi, đặc biệt là đối với phụ nữ.
Uống nước cam có tác dụng gì?
>>> Xem thêm: 23+ loại thực phẩm dễ tiêu hóa, tốt cho đường ruột
Tăng cường hệ thống miễn dịch
Vì cơ thể con người không thể tự tổng hợp vitamin nên một ly nước cam tươi có thể làm nên điều kỳ diệu. Vitamin C có trong cam giúp ngăn ngừa cảm lạnh theo mùa, giảm ho và tăng cường khả năng miễn dịch. Nó cũng chống lại các gốc tự do gây lão hóa sớm và cũng giúp hấp thu các chất dinh dưỡng thiết yếu khác như sắt và canxi. Ngoài ra, vitamin C còn giúp khắc phục tình trạng cháy nắng gây tổn thương da.
Giải độc cơ thể
Uống nước cam có tác dụng gì trong việc giải độc cơ thể? Nước cam được biết đến với đặc tính giải độc, nên uống nước cam hàng ngày sẽ giúp tăng cường chức năng của thận. Nước cam có chứa axit citric và citrat giúp giảm nguy cơ sỏi thận rất nhiều. Với đặc tính kiềm hóa, nó cũng làm sạch máu bằng cách hòa tan axit hình thành chất thải trong thận.
>>> Xem thêm: 20 loại nước uống mát gan giải độc đơn giản, dễ làm tại nhà
Tăng cường lưu thông máu
Cơ thể chúng ta cần một nguồn cung cấp máu liên tục để hoạt động bình thường. Nếu tuần hoàn không diễn ra đầy đủ, các cơ quan không nhận được chất dinh dưỡng cần thiết và cuối cùng bị trục trặc. Cam có nhiều folate, giúp hình thành DNA và đảm bảo sự phát triển của tế bào khỏe mạnh. Folate cũng được biết là có tác dụng bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại vĩnh viễn và chống lại các gốc tự do.
Một ly nước cam ép hàng ngày không chỉ đảm bảo cho máu trong cơ và các cơ quan được vận hành thông suốt mà còn giúp hình thành các tế bào hồng cầu mới cho một cơ thể khỏe mạnh. Ngoài ra, nước cam cũng làm giảm đáng kể quá trình oxy hóa tế bào.
Nước cam giúp giảm viêm
Viêm là một hình thức tự nhiên của cơ chế bảo vệ cơ thể chống lại nhiễm trùng. Tuy nhiên, tình trạng viêm nhiễm lại gây ra những hậu quả cho cơ thể như sốt cao, đau nhức… Để ngăn chặn điều này, việc uống nước cam tươi thường xuyên là rất quan trọng. Nó chứa đầy chất chống viêm và giúp các cơ quan hoạt động trơn tru. Nó cũng có các hợp chất hoạt tính sinh học như flavonoid – hesperidin và naringin có tác dụng kỳ diệu đối với cơ thể.
Trong nước cam có chứa rất nhiều vitamin C
Tốt cho bệnh nhân đái tháo đường
Có thể bạn sẽ bất ngờ khi biết rằng nước cam có thể hỗ trợ chữa bệnh đái tháo đường. Với rất nhiều sức mạnh kỳ diệu mà nước cam mang lại, nó giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Các bác sĩ khuyên bệnh nhân tiểu đường tuýp 2 nên uống nước cam hàng ngày để kiểm soát lượng đường trong máu. Cam có rất ít đường và được biết đến với đặc tính lợi tiểu, nhờ đó chúng có thể giúp điều chỉnh bệnh tiểu đường ở người mắc bệnh.
>>> Xem thêm: #10 dấu hiệu của bệnh tiểu đường bạn không nên bỏ qua
Tốt cho sức khỏe tim mạch
Uống nước cam có tác dụng gì đối với sức khỏe hệ tim mạch? Một cách đơn giản để giúp bạn giữ cho trái tim khỏe mạnh là uống nước cam tươi thường xuyên. Kali có trong cam sẽ giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả. Các thành phần khác được tìm thấy trong cam cũng giúp kích hoạt các mạch máu, kiểm soát huyết áp và giúp tim hoạt động bình thường. Ngoài ra, nước cam còn giúp cải thiện lưu thông máu và huyết áp hiệu quả.
Tăng cường chống lão hóa
Uống nước cam có tác dụng gì trong việc chống lão hóa da? Ngoài tác dụng tăng cường sức khỏe, cam còn có tác dụng làm sáng da tuyệt vời mà ngày nay ai cũng thèm muốn. Màu cam không chỉ mang đến làn da sáng và bóng khỏe mà còn giúp chống lão hóa một cách tự nhiên.
Lão hóa chủ yếu do 3 yếu tố gây ra – thiếu hụt vitamin, các gốc tự do và sự gia tăng độc tố trong da. Uống nước cam thường xuyên có thể giúp bạn khắc phục cả ba vấn đề trên và mang lại làn da tươi trẻ. Nước cam phần lớn có thể làm sạch, giải độc, nuôi dưỡng các cơ quan nội tạng và giảm stress, oxy hóa trên da.
>>> Xem thêm: Lão hóa da là gì? Những phương pháp giúp làn da luôn trẻ đẹp
Kiểm soát cân nặng
Nội dung này sẽ giúp bạn trả lời cho câu hỏi “Có nên uống nước cam mỗi ngày để giảm cân không?”. Các nhà khoa học cho biết, ăn cả quả cam thay vì uống nước cam ép giúp mang lại cảm giác no lâu và góp phần làm giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể. Điều này là do nước cam chứa hàm lượng chất xơ thấp hơn nhiều so với cam nguyên quả.
Mặt khác, trong khoảng 240ml nước cam ép nguyên chất có hàm lượng đường tự nhiên bằng 2 quả cam cộng lại, ít gây cảm giác no. Với suy nghĩ uống nước cam để giảm cân, bạn có thể vô tình nạp vào cơ thể nhiều đường hơn mức cần thiết. Vì vậy, nếu bạn muốn uống nước cam để giảm cân thì nên uống nước cam nguyên chất, không đường nhé!
Giúp tăng cường sức khỏe xương, răng và cơ bắp
Hầu hết khi chúng ta bước vào độ tuổi trung niên đều phải đối mặt với các vấn đề về xương. Nguyên nhân chính của vấn đề này là do cơ thể thiếu vitamin. Vì vậy, một trong những cách đơn giản nhất để ngăn ngừa các vấn đề về xương là bạn thường xuyên ăn cam hoặc uống nước ép cam.
Uống nước cam mỗi ngày giúp cơ thể đào thải axit uric, từ đó giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh gút hay viêm khớp. Nhưng theo các bác sĩ, bạn chỉ nên uống nước trái cây tươi nguyên chất, không nên lạm dụng các loại nước đóng chai. Carotenoid trong cam hoạt động như một chất hỗ trợ đắc lực chống lại các gốc tự do có hại cho sức khỏe. Uống một ly nước cam mỗi ngày đều đặn có thể giúp xương chắc khỏe.
Uống nước cam giúp tăng cường sức khỏe xương, răng và cơ bắp
Hỗ trợ cải thiện cholesterol
Ngoài việc tăng giá trị dinh dưỡng, chất xơ có trong cam còn giúp cải thiện và duy trì hàm lượng cholesterol trong cơ thể. Do lối sống kém lành mạnh, hầu hết người trưởng thành ngày nay đang bị mức cholesterol cao, gây ra nhiều vấn đề đe dọa tính mạng khác như ngừng tim gây tử vong.
Do đó, các bác sĩ khuyên rằng uống nước cam thường xuyên có thể cải thiện đáng kể mức cholesterol, chất béo trung tính và lipid. Nước cam có hàm lượng flavonoid rất cao như flavonoid chống oxy hóa, giúp giảm mức cholesterol và giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Ngoài ra, bạn nên kết hợp với chế độ ăn khoa học và đời sống tinh thần, thể chất lành mạnh để cải thiện tình trạng sức khỏe của mình.
Có nên uống nước cam mỗi ngày không?
Với nội dung trên, Ocany đã cùng bạn tìm hiểu uống nước cam có tác dụng gì. Tiếp theo đây, chúng ta sẽ cùng khám phá xem có nên uống nước cam mỗi ngày không nhé!
Thuộc loại trái cây có múi, cam chứa ít calo nhưng giàu chất xơ và vitamin C. Giữa cam nguyên quả và nước cam ép, mặc dù khá giống nhau về dinh dưỡng nhưng hàm lượng chất xơ trong nước cam thường ít hơn. Nhìn chung, cam nguyên quả và nước cam đều là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Đồng thời, nước cam giúp cung cấp cho cơ thể một lượng lớn folate, flavonoid và một số hợp chất có lợi khác.
Các nhà khoa học cho biết, ăn cả quả cam thay vì uống nước cam/nước ép không chỉ giúp mang lại cảm giác no lâu mà còn góp phần tạo cảm giác ngon miệng. Ngoài ra, nước cam còn làm giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể. Điều này là do nước cam chứa hàm lượng chất xơ thấp hơn nhiều so với cam nguyên quả.
>>> Xem thêm: Có nên uống nước cam trước khi đi ngủ không? Tốt hay hại?
Bạn nên uống nước cam không đường hoặc ít đường nếu dùng thường xuyên
Khi sử dụng nước cam cần phải lưu ý điều gì?
Khi đã biết uống nước cam có tác dụng gì bạn cũng đã hiểu rằng nước cam rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn cần sử dụng đúng cách không nên lạm dụng, uống quá nhiều và uống không đúng thời điểm. Để uống nước cam đúng cách, bạn có thể tham khảo những lưu ý dưới đây:
- Không uống nước cam vào buổi tối vì dễ gây tiểu đêm, gây mất ngủ.
- Lượng axit có trong nước cam làm hỏng men răng vì vậy bạn không nên uống nước cam trước khi đánh răng. Vì dưới tác động cọ xát của bàn chải dễ làm men răng bị tổn thương nặng.
- Không dùng nước cam để uống thuốc vì lượng axit có trong nước cam sẽ làm hỏng cấu trúc hóa học của thuốc.
- Người bị viêm loét dạ dày không nên uống cam vì chúng làm tăng axit trong dạ dày, gây ợ chua và khiến tình trạng viêm loét nặng hơn.
- Không uống cam trước và sau khi uống sữa vì nó ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và hấp thu thức ăn, gây đầy bụng, đau bụng, tiêu chảy…
Uống nước cam rất lợi tiểu, bạn không nên uống vào lúc gần đi ngủ
Như vậy, với nội dung trên bạn đã biết uống nước cam có tác dụng gì và cần lưu ý điều gì. Ocany hy vọng với những chia sẻ trên đã mang đến cho bạn nhiều kiến thức hữu ích về nước cam. Với những lợi ích của nước cam mang đến cho sức khỏe, bạn đừng quên bổ sung món thức uống bổ dưỡng này vào thực đơn hằng ngày của mình nhé!
Xin chào!
Mình là Ngọc – một Content Writer với 4 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực ẩm thực, dinh dưỡng, sức khỏe. Công việc của mình là nghiên cứu, tìm hiểu các công thức nấu ăn, các chất dinh dưỡng, lợi ích và tác hại của các loại thực phẩm, nước uống mà chúng ta tiêu thụ hằng ngày. Đồng thời mình cũng thường xuyên chia sẻ những bài viết, video, và hình ảnh về những công thức nấu ăn ngon miệng, những bí quyết chăm sóc sức khỏe và những thông tin mới nhất về dinh dưỡng. Nội dung của mình đặc biệt chú trọng vào việc tạo nên những thông điệp mạnh mẽ về việc duy trì lối sống lành mạnh thông qua chế độ ăn uống cân đối và đa dạng. Mong rằng, với sự sáng tạo trong cách trình bày và biểu đạt thông tin sẽ làm tăng thêm sức hấp dẫn của nội dung, truyền cảm hứng, khích lệ mọi người áp dụng những kiến thức về sức khỏe và dinh dưỡng vào cuộc sống hàng ngày, đồng thời tạo ra một cộng đồng vững mạnh, tích cực, và hỗ trợ lẫn nhau trên hành trình chăm sóc sức khỏe tốt nhất.
