Có nên uống nước cam trước khi đi ngủ không có lẽ là băn khoăn chung của nhiều người yêu thích thức uống này. Nước cam rất tốt cho sức khoẻ nhưng cũng cần uống đúng lúc và đúng hàm lượng cho phép. Việc lạm dụng uống quá nhiều nước cam có thể dẫn đến những tác hại không mong muốn. Vậy nên uống nước cam vào những thời điểm nào, hãy cùng Ocany tìm câu trả lời qua bài viết này nhé.
Tối có nên uống nước cam hay không và nên uống lúc nào?
Lợi ích tuyệt vời của nước cam
Cam chứa nhiều dưỡng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể. Cam thường được chế biến thành nước cam, sinh tố cam hay ăn trực tiếp đều rất ngon và đặc biệt tốt cho cơ thể. Cùng Ocany điểm qua một vài công dụng tuyệt vời của nước cam.
Uống nước cam sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể
Có thể bạn đã biết nước cam chứa hàm lượng Vitamin C dồi dào. Nếu bổ sung nước cam vào chế độ ăn uống thường ngày sẽ giúp bạn hạn chế nguy cơ mắc bệnh cảm lạnh. Đồng thời còn có thể tăng cường chức năng của hệ thống miễn dịch.
Uống nước cam giúp cung cấp hàm lượng Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể
Ngoài ra, vitamin C trong nước cam cũng giúp chống lại các gốc tự do, hạn chế quá trình lão hóa sớm và hỗ trợ cơ thể hấp thu tốt hơn những dưỡng chất như canxi và sắt. Không những thế, nước cam còn đặc biệt cung cấp lượng collagen cần thiết, giúp sửa chữa những tổn thương tế bào cũng như thúc đẩy sự phát triển của các mô mới.
>>> Xem thêm: 15+ loại nước uống phục hồi thể lực nhanh chóng hiệu quả
Cải thiện chức năng hệ tiêu hoá nhờ nước cam
Nếu bạn có thói quen uống nước cam thường xuyên thì đó là một điều tuyệt vời. Vì cam có thể cung cấp rất nhiều lợi ích cho hệ tiêu hoá và dạ dày. Các hoạt chất trong nước cam còn hỗ trợ giảm viêm loét dạ dày bằng cách giúp ổn định quá trình tiêu hoá và làm giảm thiểu dịch vị dư thừa và lượng acid trong dạ dày.
Những người hay bị táo bón hoặc tiêu chảy có thể uống nước cam để có thể tăng cường hoạt động của đường ruột cũng như khắc phục sớm những tình trạng trên. Mặt khác, nước cam còn có tác dụng làm sạch hệ tiêu hoá và dạ dày nhờ đặc tính kiềm và axit.
Hơn nữa, nước cam có rất tốt cho chị em phụ nữ vì nó có khả năng chống viêm mạnh, giúp ngăn ngừa và đẩy lùi các chứng đầy hơi. Vitamin C trong cam cũng giúp cải thiện sức khỏe làn da và có hiệu quả giảm cân rất tốt.
Giúp giải độc và thanh lọc cơ thể hiệu quả khi uống cam
Nước cam giúp giải độc và thanh lọc cơ thể hiệu quả
Một đặc tính nổi bật khác của nước cam đó chính là giải độc tốt. Khi uống nước cam hàng ngày sẽ giúp cải thiện chức năng thận, giảm bớt các tình trạng đau đớn do ảnh hưởng của sỏi thận. Ngoài ra, loại nước này còn có chứa xitrat và axit xitric, hoạt chất giúp làm giảm nguy cơ phát triển và hình thành sỏi thận.
Bên cạnh đó, trong nước cam còn có đặc tính kiềm hoá, giúp hoà tan các axit hình thành các chất cặn bã trong thận, từ đó giúp làm sạch máu hiệu quả. Nhờ công dụng này mà nước cam được xem như một chất giải độc tự nhiên, làm sạch gan và đường tiêu hoá cùng sự trợ giúp của các enzyme.
>>> Xem thêm: 19 loại nước uống thanh lọc cơ thể, thải độc mát gan
Uống nước cam giúp lưu thông khí huyết
Có thể bạn chưa biết trong cam có chứa một lượng lớn folate, khoáng chất tham gia vào quá trình hình thành DNA và bảo vệ sự phát triển khoẻ mạnh của tế bào. Khoáng chất folate này còn có tác dụng chống lại gốc tự do và ngăn ngừa các tổn thương tế bào.
Chỉ với một ly nước cam mỗi ngày là có thể giúp máu lưu thông và các cơ quan hoạt động trơn tru, đều đặn hơn. Ngoài ra, uống nước cam còn kích thích sự hình thành nên các tế bào hồng cầu mới cũng như làm giảm thiểu đáng kể quá trình oxy hoá tế bào.
Có nên uống nước cam trước khi đi ngủ không? Tại sao?
Bạn rất yêu thích nước cam nhưng lại băn khoăn rằng tối có nên uống nước cam hay không thì câu trả lời là không nên uống vào buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ.
Vào ban đêm, cơ thể đang bước vào trạng thái nghỉ ngơi và thư giãn. Nếu bạn uống nước cam vào buổi tối ngay trước khi đi ngủ có thể dẫn đến những hiện tượng như chướng bụng hoặc đầy bụng. Bên cạnh đó, sau một ngày dài làm việc thì khi ngủ là lúc hệ tiêu hóa cần được phục hồi. Nếu uống nước cam vào lúc này sẽ khiến nó không ngừng hoạt động, từ đó ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Những tác hại không ngờ khi uống nước cam vào buổi tối
Mặc dù bạn rất thích nước cam nhưng vẫn không nên uống vào buổi tối vì sẽ có hại cho sức khỏe như:
Gây mất ngủ
Uống nước cam vào buổi tối dễ gây mất ngủ
Nước cam có khả năng làm mát và lợi tiểu, vì thế nếu uống vào ban đêm sẽ dễ bị tiểu đêm, quấy rối giấc ngủ. Dần dần lâu ngày có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ kéo dài.
Uống nước cam ban đêm dễ gây viêm loét dạ dày
Cứ nghĩ nước cam là tốt, nên nhiều người lạm dụng uống bất chấp thời gian. Điều này sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới dạ dày. Nhất là khi bụng đói, nếu bạn uống nước cam sẽ dễ làm cho dạ dày bị tổn thương. Chất axit trong nước cam sẽ làm bào mòn dạ dày, tạo nên vết loét.
Làm giảm hiệu quả của thuốc
Khi uống nước cam cùng thuốc sẽ làm hỏng các cấu trúc hóa học của thuốc làm tác dụng của thuốc bị giảm. Khi dùng thuốc và uống nước cam vào buổi tối sẽ khiến bệnh nhân có nguy cơ bị nhiễm khuẩn kéo dài. Bởi trong nước cam có thể ảnh hưởng đến việc hấp thu thuốc làm giảm nồng độ thuốc ở trong máu, giảm hấp thu từ ruột.
Gây sỏi thận
Khi uống nước cam vào ban đêm, cơ thể không kịp hấp thu hết các dưỡng chất. Khi đó những chất này dư thừa ứ đọng trong cơ thể sẽ dễ hình thành nên sỏi thận.
Uống cam vào buổi tối làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp
Do tính axit đặc thù trong nước cam, nên khi nạp quá nhiều nước cam sẽ dễ khiến men răng bị ảnh hưởng và gây ê buốt về lâu dài. Ngoài ra, lượng đường có trong nước cam cũng có thể gây đái tháo đường. Đặc biệt khi cam quá chua nếu kết hợp thêm đường sẽ càng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh viêm khớp, đau khớp.
Phá hủy men răng
Không nên uống nước cam ban đêm vì dễ làm hỏng men răng
Lý do không nên uống nước cam vào buổi tối tiếp theo là vì trong lúc ngủ, nước bọt sẽ không tiết nhiều như khi bạn thức. Vì thế nếu uống 1 ly nước cam trước khi ngủ, lượng axit bám trên răng sẽ tấn công và làm hỏng lớp men răng của bạn.
Nên uống nước cam vào thời gian là tốt nhất?
Qua thông tin trên, chắc hẳn bạn đã biết tối có nên uống nước cam hay không, vậy uống nước cam vào thời điểm nào thì tốt nhất cho sức khỏe? Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên uống nước cam vào các thời điểm sau đây:
Uống nước cam sau bữa sáng khoảng 1 – 2 tiếng
Nên uống nước cam sau bữa sáng khoảng 1 – 2 tiếng
Bạn cần tránh uống nước cam ngay trước và sau bữa ăn sáng bởi nó có thể cung cấp một hàm lượng đường lớn axit, dễ khiến đường bám lên men răng hoặc gây tức bụng và sình hơi. Theo khuyến nghị, thời điểm phù hợp nhất để uống nước cam là từ 1 đến 2 giờ sau bữa ăn sáng, khi cơ thể đang ở trạng thái không quá no hoặc quá đói.
Ngoài ra, vào khoảng thời gian này, dạ dày chúng ta cũng vừa tiêu hoá hết lượng thức ăn và chuẩn bị sẵn sàng cho một nhiệm vụ mới. Mặt khác, uống 1 ly nước cam sau bữa sáng từ 1 – 2 giờ cũng góp phần hỗ trợ cho quá trình thanh lọc cơ thể, làm đẹp da, giúp chống lão hoá và ngăn chặn sự oxy hoá.
Bổ sung nước cam sau khi tập luyện thể chất
Sau một buổi hoạt động thể chất căng thẳng, lúc này cơ thể cần được bù nước và bổ sung năng lượng bị mất do quá trình tập luyện. Lúc này, nước cam chính là một lựa chọn lý tưởng dành cho bạn. Đặc biệt, đối với những người thường xuyên tập tạ nặng hay tập cardio có thể uống nước cam để bổ sung năng lượng thiết yếu cho cơ thể.
>>> Xem thêm: Nước uống thể thao – 10 loại nước tốt nhất PT khuyên dùng
Uống nước cam trong 2 tiếng sau khi ép hoặc vắt
Quá trình ép và vắt nước cam thường làm sẽ làm mất đi một số khoáng chất và chất dinh dưỡng cần thiết. Hơn nữa, khi cam đã tiếp xúc lâu với không khí, các chất dinh dưỡng còn lại trong nước cam sẽ dần mất đi. Do đó, các chuyên gia khuyến cáo mọi người nên uống nước cam trong vòng 2 tiếng ngay sau khi ép hoặc vắt để đảm bảo được đầy đủ các chất.
Cần hạn chế uống nước cam vào thời điểm nào?
Tránh uống nước cam khi bụng đói và sau khi uống sữa
Vậy là bạn đã có câu trả lời cho tối có nên uống nước cam. Ngoài tránh tiêu thụ nước cam buổi tối trước khi đi ngủ, bạn cũng cần giảm tối đa uống nước cam vào những thời điểm sau:
- Tránh uống nước cam khi bụng đói, vì tính acid trong thức uống này sẽ có thể gây hại cho lớp niêm mạc dạ dày, làm cho bệnh đau dạ dày thêm trầm trọng.
- Tránh uống nước cam ngay trước khi đánh răng bởi lượng acid trong nước cam uống có thể bám lên bề mặt men răng. Sau khi qua quá trình tiếp xúc chà xát với bàn chải sẽ gây tổn thương nặng nề cho men răng.
- Tránh uống nước cam khi sau vừa uống sữa xong bởi lượng protein trong sữa có thể xảy ra các phản ứng tương tác với vitamin C và axit tartaric trong nước cam. Phản ứng này có thể làm ảnh hưởng xấu tới quá trình tiêu hoá, gây ra những triệu chứng như đau bụng, chướng bụng, tiêu chảy,…
Liều lượng uống nước cam tốt cho cơ thể
Ngoài việc tối có nên uống nước cam không hay uống nước cam lúc nào tốt nhất thì bạn cũng cần lưu ý đến liều lượng sử dụng. Nước cam tốt cho sức khỏe nhưng nếu sử dụng cùng lúc quá nhiều trong thời gian dài sẽ khiến bạn gặp phải một loạt các căn bệnh khác: tiểu đường, viêm loét dạ dày…
- Đối với nam giới trưởng thành cần bổ sung khoảng 90mg vitamin C trong khi nữ giới sẽ cần khoảng 75mg vitamin C mỗi ngày. Lượng này tương đương với 1 trái cam vừa phải có đường kính khoảng 4 -5 cm.
- Phụ nữ mang thai sẽ cần uống nhiều nước cam hơn. Đối với phụ nữ đang mang thai có thể cần từ 85 đến 120mg vitamin C khi chuyển sang giai đoạn cho con bú.
- Đối với trẻ nhỏ thì lượng cam không nên quá nhiều để có thể tránh tình trạng dị ứng cam.
Như vậy qua những thông tin trên có lẽ đã giúp bạn giải đáp được vấn đề tối có nên uống nước cam hay có nên uống nước cam trước khi đi ngủ không và uống nước cam khi nào tốt nhất. Nhằm đạt được một sức khỏe tốt từ việc uống nước cam, bạn đừng quên chọn cho mình những trái cam có nguồn gốc rõ ràng, tươi sạch cũng như những thời điểm uống nước cam tốt nhất nhé.
Xin chào, tôi là Ngọc, biên tập viên nội dung tại Ocany Việt Nam. Mục tiêu hàng đầu của tôi là đảm bảo bạn nhận được thông tin đầy đủ và chính xác về nước ion kiềm Ocany, cùng với các thông tin về ẩm thực, dinh dưỡng giúp bạn đưa ra quyết định mua sắm thông minh và tốt cho sức khỏe. Nếu bạn còn thắc mắc hoặc cần tư vấn thêm, đừng ngần ngại để lại bình luận phía dưới bài viết này. Tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn!
