Pilates là gì? Hướng dẫn tập Pilates giảm cân hiệu quả tại nhà

pilates là gì

Gần đây, nhiều người thi nhau tập Pilates, những bức ảnh sống ảo nhận được hàng ngàn lượt yêu thích. Tuy nhiên chưa có nhiều người Việt biết đến pilates là gì. Ở các quốc gia khác, pilates lại là bộ môn được rất nhiều sao hạng A lựa chọn để giảm cân, giữ dáng. Vậy tại sao pilates lại được yêu thích, hãy cùng Ocany tìm hiểu sự khác biệt của bộ môn này.

Pilates là gì?

Pilates là gì? Đây là một phương pháp giảm cân kết hợp chuỗi bài tập để tăng sức mạnh cơ bắp, cải thiện sức khỏe. Mục đích ban đầu của bộ môn này là để các chiến binh hồi phục thể chất, tinh thần sau các cuộc chiến đấu.

Hiện nay, mọi người đến với pilates thường để giải tỏa những căng thẳng trong cuộc sống. Đây cũng là môn thể thao giúp tăng cường sức khỏe, ý chí và cải thiện sự linh hoạt, sở hữu vóc dáng cân đối. Pilates nhận được sự quan tâm của rất nhiều ngôi sao Hollywood. Người mới tập đôi khi sẽ cảm thấy khó khăn nhưng sẽ dần thích ứng dần nếu kiên trì tập luyện.

Pilates là gì?  Đây là một phương pháp giảm cân kết hợp chuỗi bài tập

Pilates là gì?  Đây là một phương pháp giảm cân kết hợp chuỗi bài tập

>>>Xem thêm:

Những lợi ích nhận được khi tập Pilates

Sau khi tìm hiểu Pilates là gì, Ocany muốn giới thiệu đến bạn những lợi ích khi tập môn thể thao này.

Tăng cường sự tập trung

Pilates là môn gì? Khi tập pilates, bạn cần có một sự tập trung cao độ. Theo Bishop, giảng viên và là người sáng lập Body Brain Connect, tập pilates cần phải di chuyển đốt sống. Do đó, bạn cần sự tập trung trong suốt quá trình.

Một nghiên cứu nhỏ năm 2013, người tập sẽ đạt đến độ tập trung rất cao. Khả năng này giúp bạn nâng cao được nhận được. Bên cạnh đó, nó cũng giúp người tập giảm stress, cải thiện tâm trạng, tự tin giải quyết các vấn đề.

Giảm cân

Phương pháp này có phải là lựa chọn lý tưởng để giảm cân hay không? Pilates tác động mạnh lên toàn bộ nhóm cơ, do đó nó có tác dụng giảm mỡ toàn thân. Nếu kiên trì luyện tập trong một thời gian, một thân hình săn chắc, quyến rũ là điều hoàn toàn có thể.

Bên cạnh đó, đây sẽ là biện pháp để cải thiện độ dẻo dai, đồng thời là sự trao đổi chất giúp duy trì thể hình như mong muốn. Đối với phái nữ, việc tiết ra mồ hôi liên tục sẽ giúp đào thải độc tố, mang đến một làn da căng mịn.

Pilates tác động mạnh lên toàn bộ nhóm cơ, giúp giảm mỡ toàn thân

Pilates tác động mạnh lên toàn bộ nhóm cơ, giúp giảm mỡ toàn thân

Giảm đau lưng

Nếu đang tìm hiểu lợi ích pilates là gì? thì bạn không thể bỏ qua tác dụng làm giảm đau lưng.  Dù ít hay nhiều thì người tập luyện thể thao cũng sẽ gặp phải các chấn thương, đặc biệt là ở vùng lưng. Nếu tập Pilates đều đặn, bạn có thể loại bỏ được điều này.

Các bài tập với các động tác xoay người, giúp tăng cơ bắp và tạo sự cân đối cho vóc dáng. Nó sẽ loại bỏ những yếu tố gây chấn thương đến lương. Điều này đi kèm với sự tăng trưởng cơ bắp và linh hoạt của lưng. Cơ lưng của bạn sẽ trở nên rắn chắc, thay đổi được một số thói quen gây hại đến lưng.

Tăng cường sức mạnh cơ thể lẫn não bộ

Tác dụng nổi bật của tập pilates là gì? Tăng cường sức mạnh từ thể chất lẫn não bộ là điều mà pilates hoàn toàn có thể mang đến. Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ đặc biệt giữa pilates với sự thay đổi tích cực trong não bộ.

Ví dụ, năm 2015 với 155 phụ nữ tham gia tập pilates, với tần suất 2 lần/tuần trong 1 năm thì chức năng điều hành não, ghi nhớ đã được cải thiện đáng kể. Tỷ lệ mắc chứng teo não cũng giảm đi đáng kể khi tập bộ môn này.

Rèn luyện tổng thể hiệu quả

Các chuyên gia đánh giá đây là loại hình thể dục rèn luyện cơ thể một cách toàn diện. Nó tập trung đến sức mạnh cốt lõi của cả phần thân trên và thân dưới.

Lợi ích của tập Pilates? - Rèn luyện cơ thể một cách hiệu quả và toàn diện 

Lợi ích của tập Pilates? – Rèn luyện cơ thể một cách hiệu quả và toàn diện

Tập pilates sẽ thúc đẩy sức mạnh, cải thiện độ linh hoạt, tăng phạm vi chuyển động của các khớp trong cơ thể. Đây là lý do mà pilates thường được lựa chọn trong việc hồi phục chức năng của cơ bắp.

Giúp ngủ ngon hơn

Đa phần mọi hoạt động thể chất đều giúp cải thiện chất lượng của giấc ngủ. Nếu đang tìm hiểu pilates là gì, bạn có thể thấy bộ môn này đặc biệt cho giấc ngủ. Pilates có khả năng gắn kết não bộ với cơ thể, loại bỏ những suy nghĩ gây nhiễu tới giấc ngủ. Từ đó, bạn có thể dễ chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

7 bài tập Pilates để có eo thon cho người nhập môn

Bạn có thể dễ dàng sở hữu một vòng 2 thon gọn nếu kiên trì với 7 bài tập Pilates dưới đây.

Half Roll Back

Ocany muốn giới thiệu đến bạn bài tập Half Roll Back đơn giản dành cho những ai mới tìm hiểu pilates là gì.

Cách tập:

  • Ngồi xuống, đầu gối gập cong rồi đặt bàn chân lên thảm
  • Hai bàn tay đan xen vào nhau, hoặc đặt song song trước mặt. Từ từ ngả lưng đến khi nửa lưng chạm vào thảm
  • Hóp cơ bụng sâu hơn và quay về tư thế ban đầu
Half Roll Back đơn giản dành cho những ai mới tìm hiểu pilates là gì

Half Roll Back đơn giản dành cho những ai mới tìm hiểu pilates là gì

Pilates 100

Bài tập Pilates 100 giúp co giãn và kéo dài đôi chân. Hãy đếm 100 lần thở đến khi kết thúc bài tập.

Cách tập:

  • Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, để phần lưng chạm thảm
  • Đưa đầu gối lên cao, ngực, đầu, cổ và vai nâng lên khỏi thảm
  • Cánh tay duỗi thẳng 2 bên, 2 chân đưa lên cao
  • Giơ 2 cánh tay lên xuống nhịp nhàng với hơi thở
  • Để vai và cổ ở thư giãn, tập trung lực vào cơ bụng.
Bài tập Pilates 100 giúp co giãn và kéo dài đôi chân

Bài tập Pilates 100 giúp co giãn và kéo dài đôi chân

Pilates cuộn toàn thân

Nếu tìm hiểu qua về pilates là gì, chắc hẳn bạn cũng đã nghe qua về bài tập Pilates cuộn toàn thân. Đây là bài tập giảm mỡ toàn thân, yêu cầu dùng lực của cả thể.

Cách tập:

  • Nằm trên thảm, 2 tay 2 chân duỗi thẳng
  • Nâng 2 cánh tay lên, dùng lực đẩy cơ thể và dần cuộn phần trên lên để khỏi chạm sàn
  • Cuộn phần thân trên lại, giữ bụng và vương tới gót chân
  • Lưu ý: Gót chân luôn chạm thảm trong suốt quá trình tập

Động tác Pilates – Bơi

Đây là bài tập giúp kéo căng cơ bụng, điều chỉnh lại tư thế và kích thích chiều cao nhanh chóng. Với nhiều lợi ích như vậy thì tại sao bạn chưa bắt tay vào tập luyện.

Cách tập:

  • Nằm sấp, 2 tay và chân mở rộng
  • Nâng cánh tay, chân lên khỏi thảm, mặt hướng vào thảm để mũi cách thảm khoảng nhỏ
  • Rung cánh tay, chân và di chuyển phần hông cùng vai
  • Động tác này sẽ tương tự với khi bạn đang bơi
  • Chú ý: Hít thở đều đặn trong khi tập
Đây là bài tập giúp kéo căng cơ bụng, điều chỉnh tư thế đúng 

Đây là bài tập giúp kéo căng cơ bụng, điều chỉnh tư thế đúng

Pilates đạp xe

Có khá nhiều bài tập thú vị nếu bạn tìm hiểu kỹ hơn về pilates là gì. Trong số đó, bài tập Pilates đạp xe thường được những người mới tập lựa chọn do độ đơn giản của nó. Hãy cùng đến với kỹ thuật tập ngay dưới đây.

Cách tập:

  • Nằm ngửa, chân tách khỏi thảm
  • Hãy tưởng tượng như đang đạp xe, chân để trên bàn đạp
  • Tay đặt ở sau đầu, vai cùng cổ uống theo chân lúc thực hiện động tác đạp
  • Đầu gối giơ cao, chuyển động chéo co duỗi nhịp nhàng để 2 chân không lúc nào ngang hàng
Bài tập Pilates đạp xe thường được những người mới tập

Bài tập Pilates đạp xe thường được những người mới tập

>>>Xem thêm:

Pilates Bird Dog

Pilates Bird Dog đòi hỏi bạn phải liên tục đạp chân ra phía sau. Kiên trì tập luyện sẽ giúp bạn sở hữu một đôi chân dài thon gọn.

Cách tập:

  • Bắt đầu ở tư thế quỳ bằng đầu gối, mũi chân và hai bàn tay
  • Vươn tay phải về phía trước, đạp thật mạnh để chân trái duỗi ra rồi thu chân lại
  • Tiếp tục tương tự với bên còn lại
  • Lặp lại khoảng 20 lần.
Pilates Bird Dog đòi hỏi bạn phải liên tục đạp chân ra phía sau

Pilates Bird Dog đòi hỏi bạn phải liên tục đạp chân ra phía sau

Leg Circle – Pilates xoay chân

Bạn đang thắc mắc tập pilates là gì, nó có khó không? Bài tập nào trong pilates sẽ giúp bạn có một đôi chân thon gọn không mỡ thừa. Và phù hợp với người mới tiếp cận bộ môn này. Thế thì Leg Circle sẽ là một sự lựa chọn tuyệt vời.

Cách tập:

  • Nằm ngửa kết hợp để 2 cánh tay 2 bên, lòng bàn tay hướng xuống thảm
  • Chân trái vẫn duỗi thẳng trên thảm, chân phải giơ lên cao tạo góc 90 độ với thảm
  • Xoay chân phải tạo thành một vòng tròn lớn
  • Lưu ý: Vẫn luôn giữ lưng đặt cố định trên thảm
  • Đảo ngược vòng tròn với bên ngược lại
Leg Circle giúp bạn có đôi chân thon gọn, không mỡ thừa 

Leg Circle giúp bạn có đôi chân thon gọn, không mỡ thừa

Có thể tập pilates ở những đâu?

Tập pilates ở đâu mới tốt hay có thể tự tập ở nhà hay không? Bạn hoàn toàn có thể tự tập pilates tại nhà chỉ với một tấm thảm yoga. Với những ai mới tìm hiểu, chưa có căn bản về việc luyện tập thì có thể đến phòng tập, tìm thêm một số người hướng dẫn. Việc đến phòng tập sẽ giúp bạn tăng động lực và tránh mắc sai lầm khi tập.

Nên tập trong bao lâu?

Bạn đang tìm hiểu pilates là gì, mất bao lâu thì việc tập mới có hiệu quả? Nếu tập đầy đủ, đúng lịch thì từ 3-4 tuần, tối thiểu là 45 phút/lần thì bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả rõ rệt của việc tập Pilates. Tránh việc bỏ tập ngắt quãng, tập 1-2 tuần mà chưa thấy hiệu quả thì dừng lại. Tất cả mọi bộ môn đều cần có thời gian thì mới đạt được kết quả mong muốn.

Phân biệt 2 bài tập Pilates: Mat và Reformer

Nếu tìm hiểu rõ hơn về pilates là gì, bạn sẽ biết được có 2 hình thức tập. Một là tập trên thảm (Mat) hoặc tập trên máy (Reformer).

Mat pilates:

  • Thích hợp cho người mới tập
  • Tăng tính thử thách cho việc tập
  • Hiệu quả tập sẽ phụ thuộc vào bản thân người tập.
Mat pilates thường được khuyến khích cho người mới tập Pilates 

Mat pilates thường được khuyến khích cho người mới tập Pilates

Reformer pilates: 

  • Dùng đến dụng cụ tập
  • Hỗ trợ hiệu quả hơn cho việc tập

Đối tượng nên tập pilates

Thể loại này phù hợp với mọi đối tượng. Nếu có thể lực kém hay đang mang kỳ thì nên tham khảo lời khuyên của bác sĩ. Đây là điều cần thiết khi bạn muốn tập luyện bất kỳ bộ môn nào. Đối với người mới tập, các huấn luyện viên sẽ chỉnh sửa động tác để phù hợp với thể trạng.

>>>Xem thêm:

Lưu ý khi tập

Trước khi đến với việc tập luyện Pilates, bạn cần phải ghi nhớ một số điều sau:

  • Kết hợp bài tập cường độ mạnh với vừa, phân bổ thời gian tập luyện thích hợp trong tuần
  • Cần kiên trì, đúng kỹ thuật để đảm bảo không gặp chấn thương
  • Ăn uống lành mạnh, đảm bảo giờ giấc sinh hoạt để đạt hiệu quả trong tập luyện

Hy vọng bài viết về pilates là gì, Ocany đã giúp bạn hiểu hơn về loại hình thể thao này. Pilates chưa thực sự phổ biến tại Việt Nam, nhưng đây là bộ môn có hiệu quả vượt trội hơn cả Yoga và Gym. Chúc bạn theo đuổi được bộ môn này và sớm đạt được những mục tiêu đề ra.

Vì sao bạn nên uống nước Ocany hàng ngày?
  • Trung hòa axit trong dạ dày
  • Giảm lưu trữ mỡ
  • Trẻ hóa da
  • Tăng cường sức đề kháng
Các Bài viết liên quan
Điều Tuyệt Vời Ocany Dành Cho Bạn
AN TOÀN

An toàn tuyệt đối

Nước ion kiềm Ocany đáp ứng tất cả tiêu chuẩn chất lượng theo quy định.

SỨC KHỎE

TỐT CHO SỨC KHỎE

Bạn sẽ khỏe đẹp hơn với những công dụng tuyệt vời mà Ocany mang đến.

THỜI GIAN

TIẾT KIỆM THỜI GIAN

Bạn có thể mua nước ion kiềm Ocany nhanh chóng chỉ với một cú nhấp chuột.

TIỆN DỤNG

TIỆN DỤNG MỌI LÚC

Bạn dễ dàng mang Ocany theo bất cứ đâu và mở nắp uống bất cứ khi nào.

Ocany cho ngày dài năng lượng

Hoạt động thể thao

Ocany cung cấp nhiều vi khoáng thiết yếu qua đó giúp bạn duy trì các hoạt động thể chất bền lâu.

Pha chế thức uống

Cụm phân tử nước siêu nhỏ của Ocany chiết xuất tối đa các chất trong quá trình pha chế.

Sử dụng hàng ngày

Bổ sung nước Ocany hàng ngày giúp cơ thể bạn luôn ở trạng thái tràn đầy năng lượng.

Chế biến món ăn

Cảm nhận sự ngon lành khó cưỡng từ các món ăn khi được nấu cùng nước Ocany.

StoreLocation
Tìm cửa hàng gần bạn
chat
Liên hệ Ocany
Shopping cart

Sign in

No account yet?

Facebook Instagram linkedin TikTok
Start typing to see posts you are looking for.