Bộ môn body balance đang trở thành cơn sốt trên các phòng tập. Với các động tác đơn giản, bạn có thể dễ dàng tập theo và hiệu quả đốt cháy calo cực kỳ cao. Vậy cụ thể body balance là gì, nó có giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn “vạn người mê” không? Hãy cùng Ocany khám phá ngay trong bài viết này nhé.
Giới thiệu về Body Balance là gì?
Đầu tiên hãy cùng đi đến khái niệm body balance là gì? Body Flow hay Body Balance là loại hình cân bằng cơ thể khá nhẹ nhàng. Nó là sự kết hợp thú vị giữa pilates, thái cực quyền và yoga.
Body Balance là gì?
Các bài tập body balance tập trung hướng về cơ thể, kết hợp với kéo giãn để cải thiện sự dẻo dai của cơ bắp. Bộ môn này mang đến sự linh hoạt và tập trung của trí óc.
Body balance là bộ môn phù hợp với mọi đối tượng. Sau khi có kinh nghiệm và tập luyện một thời gian, bạn có thể chuyển sang các bài tập nâng cao. Loại hình này đa phần là những bài tập ít động tác, dễ tập.
>>>Xem thêm:
- Body Jam là gì? Lợi ích của Body Jam? Ai nên tập Body Jam
- Body combat là gì? Lợi ích và tác dụng của body combat
- Bodybuilding là gì? Phân biệt Bodybuilding và Fitness
Lợi ích khi tập Body Balance
Sau khi đã tìm hiểu body balance là gì, Ocany muốn liệt kê những tác dụng mà bộ môn này mang lại. Liệu nó có gì khác biệt so với các bộ môn thể thao khác hay không?
Tăng độ dẻo dai, khả năng giữ thăng bằng của cơ thể
Người ít vận động, người lớn tuổi thì khả năng giữ thăng bằng thường bị suy giảm. Bạn có thể thử điều này bằng động tác đứng bằng một chân.
Đừng nên coi thường khả năng này. Giữ thăng bằng thể hiện sự liên kết giữa các cơ, hệ thống thần kinh, các bộ phận bên trong. Bạn có thể cải thiện điều này bằng khiêu vũ. Các động tác khi khiêu vũ sẽ bắt các cơ quan phải phối hợp với nhau.
Body Balance giúp kiểm soát nhịp thở
Một lợi ích mà nhiều người mong đợi khi tìm hiểu về body balance là gì đó là khả năng kiểm soát nhịp thở. Khi nghe nhạc, tập trung vào chuyển động nhẹ nhàng của các phần của cơ thể, bạn sẽ chìm vào thế giới riêng của mình. Sự thư giãn này giúp bạn kiểm soát, điều chỉnh nhịp thở dễ dàng hơn.
Đốt cháy mỡ thừa
Đối với những ai đang muốn giảm cân nhưng còn ngại các bài tập tạ nặng quá sức với bản thân thì có thể chọn body balance. Các động tác sẽ cải thiện hệ cơ trung tâm, vùng bụng, eo và hông. Động tác đạp xe trên không của body balance sẽ làm bạn đốt cháy lượng mỡ thừa, trả lại một vóc dáng thon gọn.
>>>Xem thêm:
- Hướng dẫn chạy bộ giảm cân đúng cách giúp giảm nhanh
- Hướng dẫn đạp xe giảm cân hiệu quả, an toàn tại nhà
- Cách giảm mỡ bắp tay bằng các bài tập đơn giản tại nhà
Giải tỏa phiền muộn
Nếu bạn đang căng thẳng, stress về cuộc sống và công việc, hãy thử tập body balance. Sau khi tìm hiểu body balance là gì trong một thời gian, nhiều người đã cảm thấy sự lợi ích tuyệt vời mà bộ môn này mang lại. Những cảm xúc tiêu cực sẽ được giải phóng bởi nhịp nhạc du dương cùng những động tác nhịp nhạc.
Những động tác co giãn cùng âm nhạc giúp giải tỏa căng thẳng
Tăng khả năng phản xạ
Tập body balance giúp bạn kiểm soát cơ tay cùng chân nhịp nhàng hơn. Không chỉ tư thế mà khả năng di chuyển sẽ được cải thiện, tránh bị té ngã. Khả năng xử lý của thể sẽ “nhanh nhẹn” hơn với các tình huống bất ngờ như té ngã. Việc nhanh nhạy hơn với môi trường xung quanh sẽ giúp bạn xử lý tình huống tốt hơn, tránh chấn thương và tăng sự tin.
Cải thiện tư thế
Khi tìm hiểu body balance là gì, chắc hẳn bạn cũng nghe về khả năng cải thiện tư thế. Với những ai ngồi văn phòng, ngồi học, dùng điện thoại thường xuyên sẽ làm tư thế bị xấu đi, dẫn tới gù hay nghiêng khung chậu.
Những điều này không chỉ làm bạn đánh mất đi tự tin mà còn làm giảm ảnh hưởng của phần lưng trên. Bài tập body balance tác động đến sự cân bằng, giúp khung xương trở về tư thế chính xác.
Phục hồi nhanh hơn sau chấn thương
Các môn thể thao đặc biệt là bóng đá có thể làm bạn dịu chấn thương, nhất là phần chân cùng mắt cá chân. Với các cuộc nghiên cứu, chuyên gia đã kết luyện người tập giữ thăng bằng sẽ có khả năng hồi phục sau chấn thương với tốc độ nhanh hơn. Body balance cũng sẽ giúp bạn giảm tỷ lệ gặp chấn thương.
Khả năng phối hợp
Khả năng phối hợp là điều nhiều bạn nghĩ tới khi tìm hiểu body balance là gì? Cơ thể người cần sự phối hợp của các cơ quan. Tuy nhiên, với lối sống lười vận động như hiện nay thì khả năng vận động, phối hợp tự nhiên của chúng ta ngày càng suy giảm.
Cơ thể người cần sự phối hợp nhịp nhàng của các cơ quan
Body balance là cách tuyệt vời để cải thiện sự phối hợp. Với các bài tập như đi bộ thăng bằng, phản xạ sẽ dần tăng lên. Cùng với đó là sự cân bằng, trực giác trước những tình huống trong cuộc sống sẽ được cải thiện theo.
Tăng sức mạnh tổng thể
Các bài tập body balance tập trung phát triển toàn bộ cơ thể. Nó cực kỳ hữu ích đối với các môn thể thao yêu cầu chuyển động ngắn và mạnh mẽ như chạy nước rút, nhảy cao hay quyền anh. Động tác sẽ xây dựng sức mạnh toàn diện chứ không chỉ là một bộ phận riêng lẻ.
>>>Xem thêm:
- Hướng dẫn 7 bài tập mông quả đào cực hiệu quả cho chị em
- Chạy bộ có tác dụng gì? 20 lợi ích của việc chạy bộ mỗi ngày
- Cách giảm đau cơ khi mới tập gym cực hiệu quả, nhanh chóng
Hướng dẫn tập luyện Body Balance để đạt hiệu quả cao
Ở phần cuối của bài viết tìm hiểu về body balance là gì, hãy cùng đến với cách tập “chuẩn” giúp bạn đạt được hiệu quả cao nhất. Đầu tiên bạn cần khởi động, làm nóng cơ thể. Có thể tham khảo các động tác Taichi – Thái Cực Quyền đơn giản.
Các chuyển động nhẹ nhàng theo âm nhạc làm bạn thư giãn, giải tỏa âm nhạc và làm nóng cơ thể, chuẩn bị để bắt đầu buổi tập. Khi cơ thể đã được làm nóng, dần quen với tiết tấu buổi tập thì bạn hãy kết hợp chuỗi bài tập yoga và pilates. Tiết tấu nhạc tăng lên thì động tác tập cũng cần tăng dần cường độ. Các bài tập điển hình thường được lựa chọn là Plank, Side Plank, tập bụng, hông cùng eo.
Hướng dẫn tập luyện Body Balance để đạt hiệu quả cao
Sau khi kết thúc bài tập chính, hãy dành 10 phút để nghỉ ngơi. Lúc này hãy thả lỏng cơ thể, tắt đèn phòng tập, điều chỉnh nhịp thở theo nhịp nhạc du dương.
Hy vọng những chia sẻ về body balance là gì đã giúp bạn hiểu thêm về bộ môn này. Đây là loại hình vận động khá nhẹ nhàng, kết hợp với âm nhạc giúp bạn nâng cao sức khỏe, giải tỏa căng thẳng hiệu quả.
Tôi là Mạnh Di, một cựu sinh viên của Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM. Tôi đã dành nhiều năm để tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym và Fitness. Hiện tại, với vai trò là một Personal Trainer, tôi không chỉ huấn luyện cá nhân mà còn chia sẽ kiến thức về lĩnh vực này cho cộng đồng rộng lớn. Hy vọng rằng những kiến thức và kinh nghiệm của mình, tôi có thể giúp mọi người hiểu rõ hơn về Gym, Fitness và phong cách sống lành mạnh.
