Cách giảm đau cơ khi mới tập gym hiệu quả là gì? Khi mới tham gia tập gym thì việc đau nhức và mỏi cơ sau mỗi buổi tập là điều ai cũng phải trải qua. Tuy nhiên, tình trạng đau cơ diễn ra nhiều khiến bạn cảm thấy khó chịu. Vậy bạn có thắc mắc rằng tập gym bị đau cơ thì có nên tập tiếp hay không? Để giải đáp thì đừng nên bỏ lỡ bài viết hướng dẫn dưới đây của Ocany nhé!
Cách giảm đau cơ khi mới tập gym cực hiệu quả, nhanh chóng
Tập gym bị đau cơ nhiều thì có nên tập tiếp?
Gym ngày nay đang là một xu hướng được giới trẻ áp dụng để thay đổi vóc dáng, tăng cường sức khỏe. Nhưng để đạt được kết quả đúng như mong muốn, nhiều người đã phải trải qua những bước tập luyện khiến cho cơ thể cảm giác đau nhức, ê ẩm.
Theo kinh nghiệm, nhiều bạn đang tập và chuẩn bị có kế hoạch tập gym sẽ hỏi rằng liệu việc tập gym bị đau cơ thì có nên tập tiếp không? Chúng tôi xin phép giải đáp đó là nên tập tiếp. Lý do là bởi vì vấn đề đau nhức sau mỗi buổi tập là một điều hết sức bình thường và đa phần người nào mới tập cũng sẽ phải trải qua.
Tập gym bị đau cơ nhiều thì có nên tiếp tục tập không?
Bị đau cơ là một dấu hiệu khá tốt để giải thích cho chúng biết rằng cơ bắp của bạn đang thật sự sẵn sàng chuẩn bị để phát triển. Cho nên, khi vừa tập luyện xong mà gặp phải tình trạng này thì bạn vẫn nên tiếp tục tập, chỉ cần giảm cường độ tập và thời gian xuống. Đồng thời bạn cũng nên áp dụng những biện pháp có tác dụng giảm đau để cơ thể được nghỉ ngơi và hồi phục nhanh hơn.
Nguyên nhân chính gây đau cơ sau khi tập gym
Cùng tìm hiểu những nguyên nhân gây nên đau cơ sau khi tập gym đó là gì nhé!
Buổi đầu tập chưa quen
Trong buổi đầu tiên bắt đầu tập gym, cơ thể bạn sẽ phản ứng đột ngột để gia tăng các hoạt động khiến xương khớp và cơ giãn nở gây ra tình trạng đau nhức, mệt mỏi. Tuy nhiên những tình trạng này sẽ diễn ra trong khoảng 72 tiếng, chúng sẽ giảm bớt tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người. Đừng quá lo lắng khi gặp phải các trường hợp này trong buổi đầu tập luyện nhé, đó cũng chính là dấu hiệu tốt cho kết quả đạt được sau này.
Nguyên nhân gây đau cơ khi tập đó là chưa quen với cường độ tập luyện
Tăng mạnh cường độ luyện tập
Tập gym thì chúng ta trải qua từng bước, từng mức độ tập luyện với cường độ khác nhau, việc này làm cho cơ bắp chịu nhiều sức ép hơn. Vấn đề này cũng không đáng quan ngại, việc tăng level tập luyện sẽ giúp các cơ tập sức chịu đựng mạnh mẽ hơn. Khi bạn thoát khỏi cảm giác đau nhức, sau đó chính là nhận thấy cơ bắp trở nên rắn chắc hơn.
Tập luyện sai kỹ thuật
Ban đầu tập ai cũng mắc phải sai lầm khi thực hiện những bài tập quá nặng, với suy nghĩ làm vậy thì các cơ mới có thể săn chắc nhanh nhất có thể. Vì thế, đó chính là những nguyên nhân dẫn đến khả năng cao gây ra đau cơ khi tập. Bạn nên thay vào đó là các bài tập nhẹ, vừa sức mình, cũng nên hạn chế thực hiện các động tác quá khó, chỉ cần nâng dần mức độ luyện tập cho tới khi cơ thể thích nghi dần là được.
Các cách giảm đau cơ khi tập gym hiệu quả
Khi tập gym, trong 72 giờ đầu tiên, cơ thể sẽ thấy đau nhức và khó vận động thì vào lúc này bạn nên tìm hiểu những giải pháp có tác dụng giảm đau nhanh hỗ trợ để cho hoạt động hằng ngày được thoải mái nhất. Sau đây là cụ thể các giải pháp giảm đau khi tập gym
Cung cấp nước cho cơ thể
Uống nước đầy đủ cho người mới tập gym ngay khi bị đau cơ là giải pháp đơn giản nhất. Nước có tác dụng cực kỳ tốt đối với cơ thể, giúp thải bỏ độc tố ra bên ngoài, thư giãn xương cốt và đương nhiên nước cũng giúp bạn cảm thấy đỡ đau hơn sau buổi tập gym.
Cách giảm đau cơ khi tập gym hiệu quả là cung cấp nước cho cơ thể
Nước thật sự vô cùng quan trọng, khi tập luyện hay vận động nhiều nếu thiếu nước cơ thể sẽ dẫn tới rối loạn thân nhiệt, gây ra các tác hại xấu đến cơ bắp lẫn thần kinh chúng ta. Cho nên, khuyên bạn hãy nên tích cực uống nhiều nước lọc nhất là khi tập gym, tuyệt đối không sử dụng nước ngọt hay nước uống có gas để tránh làm ảnh hưởng đến kết quả tập luyện.
>> Tham khảo: Nước ion kiềm là gì? Vì sao nên uống thay nước lọc hàng ngày?
Ngâm cơ thể bên trong nước ấm
Cơ thể chúng ta sẽ được thư giãn nhiều nếu như được ngâm mình bên trong nước ấm sau mỗi buổi tập gym mệt mỏi. Để áp dụng cách này, vào mỗi buổi tối sau khi tập, bạn nên chuẩn bị một bồn tắm và thêm vài nắm muối hay thảo dược tùy thích để ngâm mình thư giãn và giúp cho các cơ được nghỉ ngơi, bớt thấy đau mỏi. Đây chính là giải pháp được nhiều dân tập gym chia sẻ, có hiệu quả cực kỳ tốt đối với việc giảm đau.
Massage cơ thể sau khi tập
Khi các cơ trở nên đau nhức hay mệt mỏi, đó chính là lúc chúng đang cần được massage, việc đó cực kỳ phù hợp để làm dịu mọi cơn thể, giúp cho thân thể thấy thoải mái hơn nhiều. Vào mỗi cuối buổi tập thì bạn nên dành 10 phút để massage giãn cơ, đó là một điều bắt buộc để tránh trường hợp bạn bị căng cơ đột ngột, làm ảnh hưởng đến thời gian luyện tập sau này.
Chườm nước đá giúp giảm đau nhanh chóng
Chườm nước đá giúp giảm đau nhanh chóng
Cách giảm đau cơ khi mới tập gym là chườm đá. Chườm đá sẽ có tác dụng giúp máu lưu thông chậm, giúp giảm đau mỏi nhanh chóng. Cách này rất thích hợp cho những khớp bị sưng hoặc nóng rát. Để áp dụng, bạn cần chuẩn bị chiếc khăn mỏng bọc bên ngoài vài viên đá sau đó chườm lên vị trí đau khoảng 10 phút, tình trạng đau nhức cũng sẽ giảm một cách rõ rệt.
Giảm cường độ luyện tập và thời gian tập
Tập nhiều và quá sức cũng là 1 trong các nguyên nhân khiến đau cơ khi tập gym. Trong những ngày đầu, cường độ tập luyện đối với người mới tập cần vừa sức, thời gian ngắn. Đặc biệt, thực hiện những bài tập nhẹ nhàng và tăng độ khó lên dần để các cơ được thích nghi.
Ngoài ra, bạn cũng nên có kế hoạch luyện tập phù hợp, tránh dành quá nhiều thời gian cho việc tập gym. Bởi vì tập quá nhiều sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, cơ không có thời gian phục hồi và phát triển được.
Bổ sung các dưỡng chất cần thiết
cách giảm đau cơ khi mới tập gym đó là bổ sung các dinh dưỡng rất cần thiết cho người tập gym, protein là loại thực phẩm có tác dụng giúp cho các cơ phục hồi và phát triển rất tốt. Bạn nên cung cấp các dưỡng chất giàu protein như: ức gà, trứng gà, thịt bò, sữa tươi, các loại đậu hoặc hạt khô,..để cho cơ thể được tràn đầy năng lượng, không cảm thấy đau nhức hay mệt mỏi.
Ngoài việc bổ sung những dưỡng chất, thì đối với dân tập gym bạn không nên sử dụng những chất kích thích để tránh tình trạng đạt được kết quả không như mong muốn nhé.
Ngủ đủ giấc
Ngoài ăn đầy đủ chất thì cách giảm đau cơ khi mới tập gym đó là ngủ đủ giấc. Đây là điều cực kỳ quan trọng đối với những sinh hoạt của cơ thể chúng ta.
Ngủ đủ giấc là cách giảm đau cơ khi mới tập gym
Mỗi khi thấy đau mỏi thì giấc ngủ là liều thuốc giảm đau hiệu quả. Chúng tôi khuyên các bạn nên dành khoảng 8 tiếng để ngủ cho dù có bận đến mức nào, hãy luôn nhớ rằng cơ bắp cũng cần được nghỉ ngơi. Trước khi ngủ bạn cần tránh xa các thiết bị điện tử, tốt nhất là nên để điện thoại của mình ở chế độ máy bay để ngủ được dễ dàng và sâu giấc hơn.
Giải pháp để hạn chế được tình trạng đau cơ khi tập gym
Những giải pháp hạn chế được tình trạng đau nhức cơ khi tập bạn nên biết.
Khởi động kỹ trước khi tập
Khởi động kỹ trước khi tập để hạn chế được tình trạng đau cơ khi tập gym
Đây là một bước bắt buộc trước khi bạn bắt đầu vào tập các bài tập chính, khởi động kỹ giúp các cơ, khớp có thể làm quen dần với cường độ luyện tập. Theo kinh nghiệm của các huấn luyện viên thể hình, một trong những cách giảm đau cơ khi mới tập gym đơn giản nhất là bạn cần cho cơ thể khởi động thật kỹ trước khi tập luyện.
Tập luyện thật đúng cách
Bạn cần thực hiện những động tác tập gym đúng cách, điều chỉnh dáng tập sao cho phù hợp để tránh các cơn đau nhức không cần thiết có thể xảy ra. Đặc biệt, khi bạn tập tạ thì bạn cần bắt đầu với số cân nặng phù hợp với sức mình. Chẳng hạn như việc nâng mức tạ 50kg đúng cách sẽ giúp cho bạn nhận được nhiều lợi ích, hạn chế các cơn đau nhức cơ hơn là nâng mức tạ 200kg mà không phù hợp với bạn.
Cách giảm đau cơ khi mới tập gym cùng chế độ ăn uống khoa học, hợp lý
Một cách giảm đau cơ khi mới tập gym đó là chế độ ăn uống phù hợp. Đây là một yếu tố quan trọng, quyết định sự thành bại của việc tập gym và hạn chế tình trạng đau nhức, giúp cho cơ thể nhanh chóng hồi phục hơn. Bạn nên bổ sung thêm nhiều thịt gà, thịt bò, cá, trứng và những loại đầu để bổ sung thêm lượng protein dung nạp vào cơ thể để giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp. Bên cạnh đó, bạn cũng nên hạn chế các loại đồ uống như bia, rượu hay chất kích thích.
Lưu ý: Nếu như cơn đau nhức cơ khi tập gym không thuyên giảm sau 4 tuần mặc dù bạn đã áp dụng các biện pháp giảm đau trên thì bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia thể hình để họ có thể giúp đỡ bạn nhé. Không nên cố gắng chịu đựng sẽ gây tổn thương nặng hơn cho cơ thể.
Không dừng tập quá lâu
Đối với người mới bắt đầu tập gym thì không nên nghỉ việc tập luyện quá lâu (khoảng 3-6 ngày). Thời gian đầu được xem là giai đoạn quan trọng để đánh thức các cơ bắp “tiềm ẩn” bên trong của bạn. Có thể bạn sẽ cảm thấy rất đau nhức và muốn bỏ cuộc vào những buổi tập đầu tiên, nhưng hãy chăm chỉ tập với cường độ vừa phải thì hiện tượng đau nhức cơ sẽ đỡ hơn và không còn nữa. Trong trường hợp nếu như bạn quá đau thì có thể sử dụng thêm gel giảm đau hoặc cao dán Salonpas.
Tập giãn cơ thường xuyên
Cách giảm đau cơ khi mới tập gym đó là giãn cơ
Cách giảm đau cơ khi mới tập gym đó là giãn cơ mỗi ngày. Điều này có thể giúp cho bạn ngăn ngừa chấn thương, cải thiện tính linh hoạt cũng như gia tăng sự lưu thông máu đến cơ bắp. Đặc biệt là có thể hồi phục cơ sau tập luyện. Việc giãn cơ khi luyện tập cũng rất quan trọng, nhưng nếu như thực hiện sai thì có thể phản tác dụng. Bạn có thế áp dụng các phương pháp giãn cơ Dynamic Stretching để giúp hồi phục cơ và mang lại sự thoải mái sau ngày làm việc, tập luyện mệt mỏi.
Nếu những ngày tập gym đầu tiên làm cho cơ bắp bạn đau nhức, bạn có thể áp dụng các cách giảm đau cơ khi mới tập gym kể trên. Tập gym là hoạt động thể chất rất tốt cho sức khỏe và giúp làm đẹp vóc dáng, cả nam và nữ đều có thể tập. Đừng vì hiện tượng đau nhức cơ trong ngày đầu luyện tập mà bỏ dở nửa chừng, vì hiện tượng này cũng sẽ giảm dần và không còn nữa nếu như bạn luyện tập thường xuyên.
Xin chào, tôi là Ngọc, biên tập viên nội dung tại Ocany Việt Nam. Mục tiêu hàng đầu của tôi là đảm bảo bạn nhận được thông tin đầy đủ và chính xác về nước ion kiềm Ocany, cùng với các thông tin về ẩm thực, dinh dưỡng giúp bạn đưa ra quyết định mua sắm thông minh và tốt cho sức khỏe. Nếu bạn còn thắc mắc hoặc cần tư vấn thêm, đừng ngần ngại để lại bình luận phía dưới bài viết này. Tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn!
