Body combat là gì? Một trong các bộ môn rèn luyện sức khỏe khá mới nhưng lại gây được tiếng vang lớn ở Việt Nam đó chính là Body combat. Đây là 1 phương pháp tập thể dục hiệu quả với những động tác tự do, thoải mái, giúp cho người tập được giải phóng năng lượng, đốt cháy calo triệt để nhất. Vậy chính xác thì Body combat là gì và chúng ta có nên tập Body combat không?
Tập body combat là gì?
Body combat là một bài tập giúp rèn luyện sức khỏe, bộ môn này được kết hợp giữa võ thuật và âm nhạc sôi động. Bộ môn này cũng rất hiệu quả dành cho những ai đang muốn giảm cân, tăng cường sức khỏe tim mạch vì những bài tập vốn đòi hỏi vận động nhiều, dứt khoát.
Body combat đang được yêu thích tại Việt Nam
Song song đó, body combat có những lợi ích nổi bật là giúp cơ thể loại bỏ mỡ thừa và đốt calo hiệu quả, làm các bộ phận trên cơ thể trở nên săn chắc hơn. Body combat cũng đảm bảo cho mọi người ở bất kỳ lứa tuổi nào đều có thể tham gia.
>>>Xem thêm:
- Street Workout là gì? Các bài tập cơ bản dành cho người mới
- Calisthenics là gì? Calisthenics khác gì Street Workout?
- Cardio là gì? Cardio có lợi ích gì cho người giảm cân?
Lợi ích của tập body combat
Các lớp học thể dục Body Combat đã được rất nhiều người đăng ký. Lý do là bởi vì nó mang tới rất nhiều lợi ích như đốt cháy lượng calo và chất béo. Đồng thời giúp xây dựng sức khỏe tim mạch của bạn, giúp giảm căng thẳng, săn chắc cơ bắp và tăng sự nhanh nhẹ của bạn.
Đốt calo hiệu quả
Một lớp body combat trong vòng 50 phút sẽ đốt cháy trung bình 740 calorie. Lượng calorie này sẽ thay đổi tùy theo chiều cao, cân nặng cũng như tùy vào thể chất của mỗi người. Tuy nhiên so với những hoạt động thể chất khác, body combat sẽ mang đến hiệu quả đốt cháy calorie cao hơn. Nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng những cú đá và cú đấm nhanh có thể tương đương với 1.700 lần gập bụng tiêu chuẩn.
Chính vì vậy bộ môn này là lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang có nhu cầu giảm cân nhanh chóng. Việc kết hợp tập luyện cùng với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp cho bạn đạt mục tiêu giảm cân hiệu quả nhất.
Tăng cường sức mạnh cơ bắp
Bạn phải sử dụng tất cả những bộ phận cơ thể khi tập body combat. Các động tác đấm, đá… được kết hợp và lặp lại buộc những nhóm cơ đều phải vận động. Thêm vào đó việc điều chỉnh tốc độ và cường độ tập liên tục giúp các nhóm cơ được phát triển và tăng cường.
Tập Body combat thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp
Tập Body combat tăng khả năng phản xạ, nhanh nhẹn hơn
Body combat được lấy cảm hứng từ võ thuật, cụ thể là các bộ môn như Muay Thái, Quyền anh, Taekwondo và Karate. Các yếu tố võ thuật không chỉ tập trung vào hình thể, hành động mà nó còn sức mạnh tinh thần, với chuyển động nhịp độ nhanh và đa dạng.
Bộ môn này sẽ giúp người tập rèn luyện được thói quen phản xạ bằng cách thay đổi các tư thế và vị trí của cơ thể trong lúc tập luyện. Điều này còn giúp cơ thể chúng ta trong một thời gian ngắn có thể thích nghi việc phản xạ, phục hồi và sẵn sàng chiến đấu. Không những vậy, bằng cách giúp thúc đẩy nhịp tim lên cao, body combat sẽ giúp đưa cơ thể vào trạng thái linh hoạt, nhanh nhẹn trong các hoạt động.
Tăng khả năng tự vệ và giúp phòng chấn thương
Việc tập luyện bộ môn này còn giúp bạn có một khả năng chịu đựng rất tốt. Ngoài ra, body combat còn giúp giảm nguy cơ chấn thương vì nó tương đương với việc chạy bộ và các bài tập rèn sức bền cao. Luyện tập thường xuyên giúp cho tim và phổi của bạn được tối đa hóa năng lực.
Giảm stress hiệu quả
Vật lợi ích của tập Body combat là gì? Tập body combat giúp bạn giải tỏa căng thẳng mệt mỏi của cơ thể bằng việc luyện tập kết hợp với hét lớn trong quá trình tập. Giúp bạn bung xõa hết tất cả mọi ưu phiền với tinh thần hòa mình vào bài tập. Từ đó, bạn sẽ tập trung vào các động tác, hít thở đều đặn hơn, giữ bình tĩnh được tâm lý của bạn. Đồng thời việc luyện tập bộ môn Body combat này giúp bạn giảm cân mang tới sự tự tin cho bạn nhiều hơn.
Giải tỏa căng thẳng nhờ body combat
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Đối với tim mạch, tác dụng của việc tập Body combat là gì? Khi phải thực hiện liên tục, nhanh trong thời gian khá dài nên khi tập sẽ giúp tăng sự chịu đựng cho tim, giúp cho tim hoạt động một cách tốt hơn và máu lưu thông dễ hơn. Chỉ cần cố gắng luyện tập Body combat này, bạn sẽ sở hữu được một vóc dáng đẹp, cùng trái tim khỏe, đồng thời ngăn cản và giảm thiểu đến việc mắc các bệnh nguy hiểm khác.
>>>Xem thêm:
- Uống gì tốt cho tim mạch? 16 loại thức uống đơn giản tại nhà
- Chạy bộ có tác dụng gì? 20 lợi ích của việc chạy bộ mỗi ngày
Những ai phù hợp để luyện tập body combat?
Những độ tuổi và giới tính phù hợp với Body combat là gì? Mặc dù body combat là các bài tập cường độ cao thích hợp với người trẻ khỏe, năng động, tuy nhiên về bản chất bộ môn này sẽ không đòi hỏi độ tuổi, khả năng hoặc thể chất người tập. Bạn có thể lựa chọn những bài tập phù hợp với thể lực của bản thân. Đầu tiên hãy thử sức ở bài tập dành cho người mới, sau đó dần tăng mức độ luyện tập.
Tập Body combat giúp nữ giới lấy lại vóc dáng thon gọn
Lưu ý khi tập body combat
Những lưu ý khi tập Body combat là gì? Trước khi bắt đầu luyện tập bộ môn body combat, bạn cần phải lưu ý và chuẩn bị những thứ sau:
Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ
Đối với bất cứ bộ môn nào, bạn cũng cần chuẩn bị cho mình trang phục luyện tập phù hợp và Body Combat cũng thế. Bạn cần có bộ quần áo với chất liệu mềm mại, cùng khả năng thấm hút mồ hôi, co giãn thích hợp với việc vận động, bên cạnh đó khi bạn luyện tập bộ môn này cũng cần phải chuẩn bị một đôi găng tay hở ngón thuận tiện tập luyện.
Ngoài ra, cần bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể trước khi luyện tập 1 tiếng bằng những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng hợp lý với bạn.
Nên tập cùng huấn luyện viên
Để việc tập luyện môn body combat đạt được hiệu quả, bạn nên tập luyện với huấn luyện viên có kinh nghiệm lâu năm là tốt nhất.
Tập luyện cùng huấn luyện viên để đạt hiệu quả tối đa
Cố gắng tập thật chuẩn xác các động tác theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Đồng thời luôn giữ một tinh thần thoải mái trong quá trình tập luyện.
Kiên trì tập luyện cũng là yếu tố không thể thiếu nếu như bạn muốn đạt được mục tiêu tập luyện của bản thân.
Kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng lành mạnh
Bạn nên ăn uống, bổ sung đầy đủ các loại vitamin, chất khoáng,… có thể mang theo một bình nước trong khi tập luyện để cho cơ thể được cấp đủ nước. Việc kết hợp ăn uống và tập luyện cũng là một điều cần lưu ý để đạt hiệu quả tốt hơn.
Một số câu hỏi liên quan
Giải đáp một vài thắc mắc quanh body combat dành cho người mới bắt đầu.
Người tập có cần kinh nghiệm võ thuật?
Một buổi tập body combat sẽ thường kéo dài khoảng 50-55 phút. Lớp học được bắt đầu từ các bài tập khởi động, kế đến là những bài tập sức mạnh, chiến đấu và kết thúc bằng bài tập hạ nhiệt. Bạn cũng không cần phải có kinh nghiệm võ thuật trước đó để có thể tập body combat. Khi luyện tập, huấn luyện viên sẽ hướng dẫn bạn những thế chiến đấu như tạc, đá trên, cắt trên, móc đá trước, đá vòng,…
Tần suất tập Body combat bao nhiêu là phù hợp?
Bạn đã hiểu Body combat là gì, vậy nên tập luyện tần suất như thế nào? Tốt nhất bạn nên duy trì tập mức độ từ 2-3 buổi/tuần để đạt kết quả tối ưu nhất. Nếu muốn kết quả giảm cân nhanh hơn bạn có thể kết hợp thêm những bài tập workout khác phù hợp với thể trạng của bạn.
Tập body combat có cần thêm thiết bị nào không?
Tập body combat sẽ không cần thiết bị nào hỗ trợ, bạn chỉ cần trang bị một bộ trang phục phù hợp, một đôi giày chắc chắn thoải mái luyện tập. Ngoài ra, bạn cũng có thể tự chuẩn bị thêm một chiếc khăn thấm hút mồ hôi cùng một đôi găng tay vừa vặn cho mình.
Mang trang phục phù hợp khi tập Body combat
Trên đây là những thông tin hữu ích về thắc mắc body combat là gì. Hy vọng với các chia sẻ này thì bạn đã hiểu rõ về bộ môn này và những lợi ích của nó. Vậy còn chần chừ gì mà không cố gắng để nhanh đạt mục tiêu ngay hôm nay.
Tôi là Mạnh Di, một cựu sinh viên của Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM. Tôi đã dành nhiều năm để tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym và Fitness. Hiện tại, với vai trò là một Personal Trainer, tôi không chỉ huấn luyện cá nhân mà còn chia sẽ kiến thức về lĩnh vực này cho cộng đồng rộng lớn. Hy vọng rằng những kiến thức và kinh nghiệm của mình, tôi có thể giúp mọi người hiểu rõ hơn về Gym, Fitness và phong cách sống lành mạnh.
