Môn chạy bộ có tác dụng gì? Rất nhiều tác dụng của chạy bộ với sức khỏe đã được ghi nhận thông qua những công trình nghiên cứu khoa học hiện đại. Thường xuyên chạy bộ sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích không ngờ cho sức khỏe như tăng sức đề kháng, làm đẹp da, hay cải thiện chiều cao hoặc thậm chí là kéo dài tuổi thọ. Cùng Ocany tìm hiểu cụ thể những công dụng tuyệt vời của chạy bộ là gì nhé!
Chạy bộ có tác dụng gì cho cơ thể?
Chạy bộ thường xuyên giúp tăng tuổi thọ và giảm cân
Một trong các nguyên nhân khiến cho chạy bộ cải thiện sức khỏe, tinh thần và tâm trạng đó chính là lượng euphoric được sản xuất khi cơ thể hoạt động sẽ tạo ra cảm giác phấn khích, vui vẻ. Vậy ngoài việc khiến tâm trạng tốt lên, thì tập chạy bộ có tác dụng gì khác cho cơ thể con người?
Tăng tuổi thọ
Theo nhiều nghiên cứu đã cho thấy, những người có thói quen chạy bộ có tỷ lệ tử vong thấp hơn 25 – 30%. Vì vậy, mỗi tuần chỉ cần siêng năng chạy bộ từ 1 – 2 lần thì đồng nghĩa bạn đã gia tăng cho mình thêm vài năm tuổi thọ.
Tăng năng suất làm việc
Cơ thể khỏe mạnh, hoạt động của cơ quan tốt từ việc máu lưu thông thuận lợi cho đến thần kinh trung ương, các chi bộ phận cơ thể cử động nhịp nhàng, linh hoạt. Từ đó, năng suất công việc, học tập, lao động của bạn cũng sẽ cải thiện đáng kể.
Giảm đau xương khớp
Việc hoạt động thường xuyên cụ thể là chạy bộ đều đặn sẽ giúp cơ xương khớp tay, chân khi duy trì mức độ ổn định và giảm các cơn đau nhức do thời tiết gây ra. Các khớp khi được cử động, được bôi trơn sẽ làm chậm quá trình lão hoá, xơ cứng.
>> Tham khảo: Ăn uống nước gì tốt cho xương khớp? 15 thực phẩm tốt cho xương khớp
Cải thiện chức năng phổi
Mỗi khi hoạt động thể lực thì nhịp thở và nhịp tim của bạn sẽ gia tăng như thở nhanh hơn, tim đập nhanh hơn. Riêng ở hệ hô hấp, những lúc bạn chạy tăng tốc dần sẽ thở gấp và mạnh hơn. Đây như một quá trình rèn luyện cho phổi khi tiếp nạp không khí nhiều hơn, đẩy mạnh các quá trình hấp thu Oxy và thải khí CO2.
Tác dụng của chạy bộ giúp cải thiện chức năng phổi
Chạy lâu dài sẽ giúp cho dung tích phổi lớn hơn, chứa được nhiều khí và giúp hoạt động sống diễn ra ổn định.
>> Tham khảo: Uống nước gì tốt cho phổi? 11 loại thức uống đơn giản tại nhà
Duy trì vóc dáng
Chạy bộ là phương pháp rèn luyện thể chất có cường độ cao. Lợi ích chạy bộ giúp cơ thể loại bỏ một lượng lớn calo dư thừa, ngăn chặn sự hình thành của những mô mỡ mới, góp phần kiểm soát tốt cân nặng và giảm nguy cơ bị thừa cân, béo phì.
Khi chạy bộ, lượng calo tiêu hao còn phụ thuộc phần lớn vào cân nặng của bạn. Nếu trọng lượng cơ thể khoảng 60kg thì có thể đốt cháy 4,7 calo/phút. Tuy nhiên, đối với cân nặng từ 70 – 90 kg thì trung bình 1 phút chạy bộ có thể đốt cháy khoảng 5,5 – 7,1 calo.
Đối với những trường hợp đang muốn giảm cân, bạn có thể chạy bộ và kết hợp với một kế hoạch ăn kiêng lành mạnh để có thể sớm lấy lại vóc dáng lý tưởng và vòng eo thon gọn.
- Nước ép cà chua bao nhiêu calo? Có giúp giảm cân không?
- 24 loại công thức detox giúp giảm cân nhanh trong 7 ngày hiệu quả
- Chạy bộ đốt bao nhiêu calo? Cách chạy bộ giảm cân thành công
Tăng cường hệ miễn dịch
Bạn thắc mắc chạy bộ có tốt không và chạy bộ có tác dụng gì? Khi chạy bộ buổi sáng thường xuyên sẽ giúp cơ thể săn chắc, đồng thời đốt cháy lượng mỡ thừa và đào thải mỡ những chất độc ra khỏi cơ thể. Cho bạn một cơ thể khỏe mạnh cùng một hệ miễn dịch cực tốt.
Các chuyên gia đã khẳng định rằng những ai thường xuyên tập chạy thì sẽ ít khi bị cảm cúm, nhiễm trùng. Tuy nhiên bạn cũng cần tập luyện đúng cách. Tập luyện ở mức vừa phải thì sẽ đem lại nhiều lợi ích nhất. Tập quá sức có thể làm suy yếu khả năng tự vệ. Vì thế nên ta tập luyện theo khả năng của bản thân mình cũng như duy trì thói quen tập thể dục.
Những hoạt động chạy bộ buổi sáng sẽ giúp củng cố cũng như làm vệ sinh cho cơ thể. Cơ thể khỏe mạnh sẽ có thể phòng tránh nhiều căn bệnh nguy hiểm như ung thư, huyết áp cao,tiểu đường…
Cải thiện chức năng nhận thức
Chạy bộ giúp cải thiện chức năng nhận thức và tinh thần minh mẫn hơn
Chạy bộ mỗi buổi sáng là một phương thức hữu hiệu giúp cải thiện tinh thần minh mẫn cũng như tăng cường khả năng tập trung suốt cả ngày. Cũng theo một nghiên cứu gần đây trên người lớn tuổi cũng cho thấy rằng, khi bắt đầu ngày mới bằng việc chạy bộ có thể cải thiện khả năng ghi nhớ và tư duy nhận thức hơn so với người ít vận động.
Giảm nguy cơ mắc ung thư nhờ chạy bộ
Có thể chạy bộ không thể chữa được bệnh ung thư, tuy nhiên có rất nhiều bằng chứng cho thấy lợi ích của việc thường xuyên chạy bộ giúp ngăn ngừa căn bệnh nguy hiểm này. Nhiều bài nghiên cứu đã cho thấy những người tập thể dục thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh ung thư thấp hơn so với người không tập luyện gì cả.
Hơn nữa, đối với những người đã mắc phải bệnh ung thư, chạy bộ (với sự đồng ý của bác sĩ) có thể cải thiện chất lượng cuộc sống trong khi trải qua hóa trị.
Cải thiện tinh thần
Bạn tự hỏi chạy bộ có tác dụng gì đối với tinh thần hay không? Lợi ích quan trọng nhất của chạy bộ đó là giúp cơ thể tiết ra hormon tăng cảm giác hạnh phúc,thoải mái, vui vẻ. Chính vì vậy, chạy bộ đều đặn sẽ giúp bạn cảm thấy yêu đời hơn, giảm căng thẳng cũng như luôn có suy nghĩ tích cực về cuộc sống!
Giảm nguy cơ bị tiểu đường
Theo thông tin của Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ, tập thể dục đặc biệt có lợi ích trong việc cải thiện các triệu chứng của căn bệnh tiểu đường tuýp 1, tuýp 2. Hoạt động này còn giúp tăng cường đào thải lượng đường dư thừa trong máu, giảm các nguy cơ mắc bệnh cho người có đường huyết cao.
- #10 dấu hiệu của bệnh tiểu đường bạn không nên bỏ qua
- Bệnh tiểu đường không nên uống gì và nên uống gì mau khỏi?
Điều hòa huyết áp
Chạy bộ không những giúp giảm cân, giảm mỡ thừa mà điều này cũng góp phần cải thiện hoạt động của hệ tuần hoàn. Khi chạy bộ, tim đập mạnh hơn, từ đó quá trình co bóp máu, vận chuyển máu cũng diễn ra nhanh hơn.
Điều hòa huyết áp nhờ việc chạy bộ và thể dục đều đặn
Điều này sẽ giúp việc vận chuyển máu đến những bộ phận trong cơ thể dễ dàng hơn nhờ sự đàn hồi của các mạch máu được cải thiện, hạn chế hình thành cục máu đông, tránh nhồi máu cơ tim, tai biến cũng như giúp làm ổn định huyết áp ở con người.
Hạn chế mắc bệnh tim mạch
Nếu bạn đang gặp phải vấn đề tim mạch thì chạy bộ buổi sáng chính là một giải pháp lí tưởng dành cho bạn. Chạy bộ buổi sáng sẽ giúp cơ thể có cơ hội vận động nhiều hơn. Việc này góp phần giúp cho lượng máu và oxy cung cấp cho các bộ phận của cơ thể nhiều hơn, từ đó hỗ trợ tim phải bơm và nhận máu liên tục, chính điều này sẽ khiến cho tim của chúng ta trở nên mạnh mẽ hơn.
>> Tham khảo: Uống gì tốt cho tim mạch? 16 loại thức uống đơn giản tại nhà
Tăng mật độ xương
Liệu bạn đang thắc mắc chạy bộ có tác dụng gì? Chạy bộ sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và luân chuyển chất dinh dưỡng tới xương nhiều hơn.
Giúp não bộ trẻ lâu hơn
Não cũng giống như các cơ quan khác bên trong cơ thể, cũng nhanh chóng bị lão hóa dần theo thời gian. Nếu não ít hoạt động, sẽ nhanh chóng bị lão hóa, và chạy bộ chính là một cách để giúp bảo vệ não của bạn đó.
Một nghiên cứu cũng đã kiểm tra giữa việc tập luyện những bài tập thể dục nhịp điệu, chạy bộ và trò chơi rèn luyện trí não. Bạn có đoán được kết quả nào tốt cho não bộ hơn không? Tỉ lệ người tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, đặc biệt là những người cao tuổi có não bị teo ít hơn.
Chạy bộ giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, khó ngủ
Chạy bộ giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, hỗ trợ ngủ sâu và ngủ ngon hơn
Chạy bộ đều sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, việc tập luyện vào thời điểm cuối ngày (đặc biệt là trước khi đi ngủ) có thể khiến cho một số người cảm thấy bồn chồn và khó ngủ. Vì vậy, bạn nên tránh chạy bộ ngay trước khi đi ngủ để giúp một đêm ngon giấc nhé.
- Mất ngủ uống gì? 19 loại đồ uống trị mất ngủ hiệu quả nhanh
- Có nên uống nước trước khi đi ngủ không? Lợi ích và tác hại
Tăng khả năng sáng tạo
Não bộ hoạt động tốt khi chạy bộ là nhờ được bơm oxy và máu đều đặn nên giúp khả năng hoạt động tốt hơn. Khi đó bạn sẽ ngủ đủ giấc, ngủ ngon hơn và tạo điều kiện cho khu vực thần kinh trung ương tái tạo cũng như phục hồi nhanh hơn.
Từ đó, khả năng sáng tạo trong công việc cũng được thúc đẩy nhờ hệ thần kinh hoạt động tốt.
Giảm đi sự thèm ăn các loại thức ăn không lành mạnh
Các món ăn vặt như đồ ăn nhanh, chiên xào đều có thể gây tăng cân và không tốt cho sức khỏe. Vậy chạy bộ có tác dụng gì, chạy bộ thường xuyên có thể giúp bạn giảm sự ham muốn đối với các thức ăn trên. Điều này có ý nghĩa rất lớn đối với những ai đang tích cực tập luyện để giảm cân.
Chạy bộ hay đi bộ thì tốt hơn?
Chạy bộ đốt calo nhanh nhưng không có nhiều lợi ích như đi bộ. Với một người khoảng 60 – 65kg khi tiến hành kiểm tra hoạt động hàng ngày cho thấy chạy bộ 7km/h đốt cháy khoảng 600 calo. Cùng lúc đó nếu đi bộ 5km chỉ tiêu thụ 320 calo. Thông thường bạn cần phải đốt cháy 3500 calo mới khiến cho cơ thể giảm đi 0,5kg. Do vậy chạy bộ sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân tốt hơn là đi bộ.
Chạy bộ giúp đốt cháy lượng calo nhiều hơn đi bộ
Vậy chạy bộ nhiều có tốt không là câu hỏi của khá nhiều người. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu làm quen với thể dục hoặc thể chất có thể bắt đầu bằng việc đi bộ mỗi ngày. Khi cơ thể đã dần thích nghi với việc tập luyện thường xuyên thì bạn nên tập những bài tập với cường độ cao kết hợp với chạy bộ. Khi đó lượng calo, mỡ thừa sẽ được đốt cháy nhiều hơn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Lợi ích và rủi ro khi tập luyện chạy bộ bạn cần chú ý
Qua phần trên bạn đã phần nào hiểu được chạy bộ có tác dụng gì. Tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý một số rủi ro có thể xảy ra như sau:
- Nguy cơ chấn thương: bao gồm những vấn đề về đau bàn chân, đau khớp gối, dây chằng, bong gân…
- Kiệt sức: nếu bạn cố chạy quá sức, cơ thể bị dấu hiệu mệt lả, tụt đường huyết, khó thở thậm chí là dẫn đến ngất xỉu.
Chạy bộ với tốc độ vừa phải và không chạy quá sức để tránh bị chấn thương
Đồng thời, bạn luôn nhớ khởi động kỹ trước khi chạy. Hãy tập chạy với tốc độ chậm và quãng đường ngắn khi bắt đầu và tăng dần dần cường độ tập luyện. Bạn cũng nên cung cấp đủ nước cho cơ thể, tránh tình trạng mất nước dẫn đến bị kiệt sức.
Ngoài ra, chọn trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt và một đôi giày chạy bộ vừa vặn là điều cực kỳ quan trọng. Những đôi giày thể thao có chất liệu cao cấp sẽ tạo được sự êm ái, bảo vệ đôi chân khi bạn hoạt động.
Vậy là Ocany đã bật mí cho bạn câu trả lời cho vấn đề chạy bộ có tác dụng gì. Tất cả những lợi ích của việc chạy bộ đã được khoa học chứng minh. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách phát triển kế hoạch luyện tập thích hợp. Hãy trang bị kiến thức thật tốt về tác dụng của việc chạy bộ cũng như những nguy cơ tiềm ẩn của việc chạy bộ để có thể thực hành an toàn và khoa học nhé!chạy bộ có tác dụng gì?
- Cách giảm đau cơ khi mới tập gym cực hiệu quả, nhanh chóng
- Tập gym nên uống gì? 6 loại đồ uống tập gym PT khuyên dùng
- 20 Bài tập giảm mỡ bụng đơn giản, hiệu quả tại nhà
Tôi là Mạnh Di, một cựu sinh viên của Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM. Tôi đã dành nhiều năm để tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym và Fitness. Hiện tại, với vai trò là một Personal Trainer, tôi không chỉ huấn luyện cá nhân mà còn chia sẽ kiến thức về lĩnh vực này cho cộng đồng rộng lớn. Hy vọng rằng những kiến thức và kinh nghiệm của mình, tôi có thể giúp mọi người hiểu rõ hơn về Gym, Fitness và phong cách sống lành mạnh.
