Mất ngủ là tình trạng hầu như ai trong chúng ta cũng đã từng gặp phải. Mất ngủ có nhiều nguyên nhân khác nhau và để lại nhiều tác hại không mong muốn. Hãy cùng Ocany tìm hiểu mất ngủ uống gì và các loại đồ uống trị mất ngủ hiệu quả ngay nhé.
Các nguyên nhân chính dẫn đến mất ngủ
Một số nguyên nhân chính để dẫn đến tình trạng mất ngủ có thể kể đến như:
- Áp lực, căng thẳng trong cuộc sống, rối loạn sức khỏe tinh thần: Khi gặp các vấn đề tâm lý như áp lực công việc nặng, chia tay người bạn đời của mình sau quãng thời gian hôn nhân, sang chấn tâm lý do một sự kiện đột ngột bất ngờ nào đó (mất việc, người thân qua đời,…),… có thể làm rối loạn giấc ngủ của bạn dẫn đến mất ngủ.
- Thói quen ăn uống không khoa học: Ăn quá nhiều vào buổi tối thường sẽ làm tăng nguy cơ bị trào ngược dạ dày vào thực quản gây nên chứng ợ chua, ợ nóng, gây khó chịu dẫn đến bị mất ngủ.
Áp lực và căng thẳng dẫn đến mất ngủ
- Thói quen sinh hoạt không điều độ: dùng thiết bị điện tử nhiều giờ trước khi ngủ, lịch ngủ không được đều đặn, ngủ trưa quá mức,… đều có thể là nguyên nhân gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mỗi tối của bạn, khiến bạn dễ bị mất ngủ hơn.
- Thay đổi múi giờ khi đi du lịch, đi học hoặc thay đổi làm việc tại một quốc gia khác có sự thay đổi múi giờ, nhịp sinh học của cơ thể đột ngột có thể bị gián đoạn dẫn đến mất ngủ.
- Sử dụng thuốc: Một số loại thuốc như thuốc điều trị bệnh như hen suyễn, huyết áp, thuốc dị ứng,… sẽ có thể tăng nguy cơ gây mất ngủ của bạn. Do đó, một trong những cách chữa trị bệnh mất ngủ là bạn cần sử dụng thuốc theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ.
- Các bệnh lý: Chứng mất ngủ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân bệnh lý khác nhau như hen suyễn, bệnh trào ngược dạ dày thực quản, hay ung thư, tiểu đường, đau mãn tính,…
- Một số rối loạn liên quan đến giấc ngủ: ví dụ như chứng ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên,… cũng có thể khiến bạn khó ngủ, ngủ không đủ giấc và ngon giấc.
- Sử dụng các chất kích thích: khi bạn sử dụng chất kích thích như rượu bia, trà, cà phê hay các loại đồ uống chứa caffeine,… sẽ dễ gây mất ngủ. Hơn nữa, nicotine có trong thuốc lá cũng có thể là tác nhân khiến bạn mất ngủ.
- Tuổi tác: Tuổi tác cao thường cũng là một yếu tố gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn mỗi ngày. Người già thường sẽ ngủ ngắn hơn, dễ bị giật mình hơn khi thức giấc trong lúc ngủ.
Dấu hiệu tuổi tác cao dẫn đến tình trạng mất ngủ
- Ít hoạt động thể chất: việc lười vận động có thể khiến bạn trở nên mệt mỏi uể oải, muốn ngủ nhiều hơn vào thời gian buổi trưa, từ đó dẫn đến bạn thường mất ngủ vào buổi tối.
Mất ngủ ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe?
Một giấc ngủ ngon thường đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người, giúp cơ thể chúng ta có thời gian nghỉ ngơi sau một ngày dài hoạt động không ngừng nghỉ. Bên cạnh đó, một giấc ngủ sâu và ngon cũng sẽ giúp chúng ta có thêm nguồn năng lượng để bắt đầu một ngày làm việc học tập mới hiệu quả, tràn đầy sức sống.
Mất ngủ khiến bạn khó tập trung vào hôm sau
Thời gian ngủ trung bình mỗi người/ đêm là khoảng 7 – 8 tiếng hoặc dao động từ 9 – 12 tiếng/ ngày. Một giấc ngủ như vậy có thực sự chất lượng hay không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: ngủ đủ giấc hay không, ngủ đủ sâu và đặc biệt là khiến chúng ta được tỉnh táo và khỏe khoắn hơn khi thức dậy.
Tại vì thời gian ngủ cũng chính là thời gian để cho bộ não bộ được nghỉ ngơi, phục hồi. Việc đi ngủ đủ giấc sẽ khiến cho trí não khỏe mạnh và ngày một tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, nếu bạn rơi vào tình trạng bị mất ngủ, ngủ không được đủ giấc, giấc ngủ không được ngon và sâu thì thường sẽ gây ra cảm giác bị uể oải, mệt mỏi, không tỉnh táo… Bên cạnh đó còn dễ khiến cho người bệnh trở nên bị cáu kỉnh, stress và luôn ở trong trạng thái buồn ngủ, không thể tập trung nhiều vào công việc, bị sụt giảm chất lượng cuộc sống. Hãy cùng khám phá phần tiếp để biết mất ngủ uống gì hiệu quả.
Mất ngủ uống gì? 19 loại thức uống trị mất ngủ hiệu quả
Sau đây là gợi ý các loại nước uống trị mất ngủ mà bạn có thể thử. Hầu hết bạn có thể tự thực hiện tại nhà với các nguyên liệu khá đơn giản và cách làm tương đối dễ.
Cacao nóng hoặc Chocolate nóng
Cacao nóng điều trị bệnh mất ngủ
Thông thường, uống một cốc chocolate nóng trước khi bạn đi ngủ sẽ khiến đầu óc thoải mái, thư giãn, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Bạn sẽ có thể thưởng thức loại đồ uống này với sữa hoặc kem để gia tăng vị ngon.
Bên cạnh chocolate nóng cacao cũng là món đồ uống ngon miệng từ hạt ca cao rang, thêm nước nóng và một chút đường. Khi bị chứng mất ngủ, một cốc cacao nóng mỗi ngày sẽ là một phương pháp điều trị hiệu quả và khá đơn giản giúp bạn không cần lo lắng mất ngủ uống gì.
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc cũng là một cách giúp bạn thư giãn hơn, dịu thần kinh, dạ dày và gia tăng cảm giác dịu nhẹ cho toàn cơ thể. Đồng thời trà hoa cúc mang lại cho bạn một đêm ngon giấc. Bạn nên uống 1 ly trà hoa cúc không đường một tiếng trước khi ngủ.
Trà bạc hà
Trà bạc hà giúp bạn dễ ngủ hơn
Trà bạc hà ấm pha với chút nước cốt chanh thương rất có ích cho cơ thể sau một ngày dài làm việc mệt mỏi. Loại trà này thường có công dụng làm dịu bao tử, làm giảm cảm giác buồn nôn, căng thẳng và cảm giác lo âu.
Sữa ấm
Sữa ấm cũng là lựa chọn hoàn hảo để giúp bạn điều trị bệnh mất ngủ. Acid amin tryptophan có trong sữa sẽ giúp cơ thể bạn sản sinh ra hormone cần thiết có tác dụng làm dịu và thư giãn thần kinh. Sữa cũng thường rất giàu canxi và protein. Vì vậy, cốc sữa nóng cũng là một trong những món đồ uống tuyệt vời nhất trước bạn khi ngủ.
Sữa hạnh nhân
Sữa hạnh nhân giúp giấc ngủ sâu hơn
Quả hạnh nhân là loại quả rất giàu magie, chất khoáng cần thiết để cho giấc ngủ sâu. Các nhà nghiên cứu khoa học cho biết hàm lượng magie có trong cơ thể quá thấp nó sẽ khiến cho bạn bị mất ngủ. Các chuyên gia thường khuyên bạn nên uống một ly sữa hạnh nhân sau khi dùng bữa tối nhẹ để có giấc ngủ tốt hơn. Cho nên sữa hạnh nhân chính là lựa chọn tốt cho những bạn đang tìm mất ngủ uống gì tốt và lành tính.
Mật ong
Orexin là một chất dẫn truyền có trong não bộ thường sẽ cản trở giấc ngủ của con người. Một ly sữa mật ong trước khi bạn đi ngủ một tiếng sẽ giúp bạn làm giảm sự sản xuất orexin, làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ một cách tự nhiên. Đồng thời, loại đồ uống này còn đảm bảo cân bằng lượng đường trong máu suốt một đêm, mang lại giấc ngủ được lâu và sâu hơn.
Trà gừng
Trong gừng là món trà với nhiều công dụng như tốt cho hệ tiêu hóa bên cạnh đó uống trà gừng còn dễ ngủ . Bởi vì trong trà gừng có chứa chất cineole giúp giải tỏa stress, trị được bệnh đau nửa đầu, giúp tinh thần bạn trở nên sảng khoái hơn. Trà gừng nóng thường sẽ giúp hệ tiêu hóa trở nên khỏe mạnh, bảo vệ lớp niêm mạc dạ dày tốt, mang lại giấc ngủ ngon lành hơn cho bạn.
Trà gừng nóng vào buổi tối giúp giấc ngủ ngon lành hơn
Trà rễ cây nữ lang
2 thành phần quan trọng có trong rễ của cây nữ lang là acid valerenic và một số dẫn xuất valepotriates có khả năng giúp hỗ trợ làm tăng nồng độ của acid gama aminobutyric (GABA – acid quan trọng giúp duy trì hoạt động của não bộ, giấc ngủ), từ đó nó có thể giúp hỗ trợ giảm căng thẳng, bất an, và giảm kích thích làm bệnh nhân trở nên dễ ngủ hơn.
Trà tâm sen
Nuciferin và nelumbin thường là hai thành phần quan trọng có trong tâm sen có tác dụng giúp hỗ trợ giữ ổn định các chức năng của cơ thể. Từ đó cơ thể sẽ đi vào trạng thái nghỉ ngơi một cách dễ dàng, hỗ trợ giúp an thần và cải thiện giấc ngủ tốt hơn.
Trà saffron
Trà saffron giúp ngủ ngon và ngủ sâu giấc
Trà saffron được mệnh danh là loại trà thảo mộc quý tộc với thành phần crocin và safranal có tác dụng chống oxy hóa cực kỳ tốt, hỗ trợ giảm căng thẳng về thần kinh, tạo điều kiện cho melatonin giúp kiểm soát giấc ngủ nên giúp bạn sẽ ngủ ngon và ngủ sâu giấc.
Trà lạc tiên
Các nghiên cứu khoa học tìm thấy nhiều thành phần hóa học có tính chống oxy hóa rất tốt trong lạc tiên như: alcaloid, saponin hay flavonoid,… Các hoạt chất này sẽ có tác dụng loại bỏ gốc tự do và bảo vệ não bộ. Trà lạc tiên sẽ là lựa chọn an toàn cho người chưa biết bị mất ngủ nên uống gì.
Các thành phần này trong cây lạc tiên sau khi xâm nhập và tác động trực tiếp lên hệ thần kinh trung ương sẽ có tác dụng giúp thư giãn, giải tỏa căng thẳng, giúp người bệnh trở nên dễ dàng đi vào giấc ngủ một cách êm ái. Cách trị mất ngủ tại nhà bạn thường nên sử dụng cây lạc tiên làm trà uống vào buổi tối rất tốt.
Trà cam thảo
Trà cam thảo chữa chứng mất ngủ
Bên cạnh lạc tiên thì cam thảo cũng là một trong những vị thuốc Đông y có tác dụng giúp an thần, gây buồn ngủ. Nếu bạn băn khoăn không biết mất ngủ uống gì có thể thử trà cam thảo. So với các loại trà thảo mộc khác trên thị trường, trà cam thảo thường có vị ngọt dịu đặc trưng nên có phần dễ uống hơn.
Để trị bệnh mất ngủ tại nhà bạn có thể sử dụng trà cam thảo được thực hiện như sau: Thả một vài lát cam thảo khô vào ấm trà, thêm 250ml nước sôi, sau đó hãm trong khoảng 5 – 7 phút là có thể dùng được trà.
Sử dụng trà cam thảo mỗi ngày như vậy sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Tuy nhiên những người bị huyết áp thấp thường không nên sử dụng trà cam thảo chữa mất ngủ.
Trà tía tô đất
Tía tô đất hay còn được gọi là bạc hà chanh nó là giống cây thuộc họ bạc h. Tuy nhiên chúng có hình dáng tương đối giống cây bạc hà, có mùi thơm dễ chịu giống như sự kết hợp giữa sả và chanh.
Với tác dụng an thần nhẹ, trà tía tô đất thường giúp cải thiện và nâng cao chất lượng giấc ngủ một cách khá hiệu quả, người bệnh thường cảm thấy ngủ ngon và sâu hơn. Ngoài ra, lá cây tía tô đất này còn đặc biệt hữu ích trong việc giảm tình trạng khóc quấy đêm ở trẻ nhỏ.
Trà hoa oải hương
Trà hoa oải hương giảm mệt mỏi
Trà hoa oải hương là một trong những loại trà và đồ uống có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ ở người bị mất ngủ. Mất ngủ uống gì thì trà oải hương là một lựa chọn hữu hiệu. Nhiều người sử dụng loại trà này còn thấy tác dụng giảm tình trạng mệt mỏi, song cơ chế giải thích những điều này vẫn chưa rõ ràng.
Trà ashwagandha
Ashwagandha nổi tiếng là một loại cây có hiệu quả chữa bệnh cao, đôi khi nó còn được gọi là nhân sâm Ấn Độ hoặc “anh đào mùa đông”. Chiết xuất từ rễ, quả và lá của ashwagandha đều có thể được sử dụng để điều trị các tình trạng như bị căng thẳng, lo lắng và viêm khớp.
Trong các nghiên cứu ở người bình thường, ashwagandha đã cho thấy tiềm năng giúp cơ thể chúng ta trở nên thư giãn và nghỉ ngơi, cũng như cải thiện chất lượng giấc ngủ mỗi đêm nói chung. Bạn có thể mua loại túi trà ashwagandha tại hầu hết các cửa hàng tạp hóa hay mua trên các sàn thương mại điện tử.
Trà valerian
Valerian giúp hỗ trợ giấc ngủ và rất tốt cho an thần
Bên cạnh việc mất ngủ uống nhiều có rất nhiều loại trà có thể giúp bạn giải quyết vấn đề này. Valerian lại là một loại thảo mộc giúp hỗ trợ giấc ngủ và rất tốt cho an thần. Bên cạnh đó, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, valerian còn có thể rút ngắn thời gian để bạn bắt đầu giấc ngủ. Điều này giúp bạn không những cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả, mà còn làm giảm tình trạng thức giấc vào ban đêm.
Nước ép nho
Nếu bạn không muốn uống trà mà vẫn muốn tìm hiểu mất ngủ uống gì có thể thử nước ép nho. Nho thường có chứa hàm lượng melatonin rất dồi dào cho nên nó có thể giúp người bệnh ngủ ngon, dễ đi sâu vào giấc ngủ ban đêm.
Bên cạnh đó, hàm lượng dinh dưỡng trong nho cũng thường rất cao, điển hình là loại chất quercetin thường có tác dụng chống lại nguy cơ bị thoái hóa thần kinh cũng như chứa nhiều các chất chống oxy hóa khác có khả năng giúp bảo vệ sức khỏe toàn diện.
Không chỉ quả nho mà hạt nho cũng rất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt đối với những người bị vấn đề cao huyết áp hay gặp các bệnh về tim mạch. Tuy nhiên, những người bị viêm loét dạ dày hay bị tiểu đường sẽ không nên sử dụng loại quả này.
Trà thảo mộc
Bên cạnh đó trà thảo mộc có thể là một cách bổ sung đơn giản, nhẹ nhàng nhưng rất phù hợp cho thói quen trước khi ngủ. Nhiều loại trà thảo mộc được sử dụng như các biện pháp tự nhiên để giúp thúc đẩy thư giãn và ngủ ngon hơn.
Trà thảo mộc phù hợp cho thói quen trước khi ngủ
Nước đậu đen
Nước đậu đen thường có mùi thơm dễ chịu, vị ngọt tự nhiên, có tác dụng giúp làm giảm căng thẳng, suy nhược, mệt mỏi, hỗ trợ cải thiện vóc dáng và còn hỗ trợ nâng cao chất lượng giấc ngủ. Các vitamin, khoáng chất và axit amin có trong đậu đen có tác dụng phục hồi các tế bào thần kinh trung ương đang bị tổn thương, gặp vấn đề. Từ đó giúp phòng ngừa và điều trị bệnh đau nửa đầu, chóng mặt và bị căng thẳng.
Ngoài ra thành phần trong nước đậu đen rang còn là có chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể và sức khỏe. Nó giúp cải thiện trí nhớ, chữa chứng bệnh thiếu máu do thiếu sắt và giảm cả nguy cơ mắc bệnh thoái hóa thần kinh.
Trên đây là gợi ý 19 loại đồ uống giúp bạn không còn băn khoăn mất ngủ uống gì. Hy vọng nó sẽ hữu ích với bạn đọc và giúp bạn có những giấc ngủ sâu hơn ngơn hơn.
- Bị sốt nên uống nước gì để mau hạ sốt, phục hồi sức khỏe
- Bị sốt có nên uống nước cam? Cách uống tăng đề kháng?
- 20 loại nước uống mát gan giải độc đơn giản, dễ làm tại nhà
- Vai trò của nước đối với cơ thể và đời sống của con người
Xin chào, tôi là Ngọc, biên tập viên nội dung tại Ocany Việt Nam. Mục tiêu hàng đầu của tôi là đảm bảo bạn nhận được thông tin đầy đủ và chính xác về nước ion kiềm Ocany, cùng với các thông tin về ẩm thực, dinh dưỡng giúp bạn đưa ra quyết định mua sắm thông minh và tốt cho sức khỏe. Nếu bạn còn thắc mắc hoặc cần tư vấn thêm, đừng ngần ngại để lại bình luận phía dưới bài viết này. Tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn!
