Uống gì tốt cho tim mạch? 16 loại thức uống đơn giản tại nhà

Việc sử dụng đồ uống hàng ngày là điều đương nhiên, thế nhưng đâu là những đồ uống tốt, đặc biệt là uống gì tốt cho tim mạch và sức khỏe của chúng ta. Hãy cùng Ocany tìm hiểu ngay 10 loại đồ uống đơn giản để biết uống gì tốt cho tim mạch ngay nhé.

Cà phê

Cà phê là thức uống quen thuộc tuy nhiên trong đó có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao hơn nhiều so với cacao hoặc trà. Việc uống cà phê ở mức vừa phải có thể sẽ có tác dụng bảo vệ tim mạch nhờ vào các chất chống oxy hóa giúp ức chế viêm và giảm nguy cơ bị bệnh tim mạch.

Trong một nghiên cứu gàn đây với hơn 83.000 phụ nữ đã cho thấy nguy cơ đột quỵ giảm hẳn 20% ở những người sử dụng ít nhất hai tách cà phê mỗi ngày so với những người không dùng cà phê và những người uống lượng ít hơn.

Cà phê là thức uống chứa chất oxy hóa giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch

Để cà phê trở thành một lựa chọn uống gì tốt gì cho tim mạch bạn nên uống với mức độ vừa phải. Đầu tiên chỉ uống vào buổi sáng với số lượng vừa phải chỉ từ 2 đến 4 ly mỗi ngày. Tránh uống vào buổi tối muộn hoặc uống quá nhiều sẽ khiến bạn bị mất ngủ, nôn nao và mệt mỏi đau đầu.

Nước ép lựu

Nước ép lựu là loại quả gần đây đã nằm trong danh sách uống gì tốt cho tim mạch. Theo các nghiên cứu từ Đại học California đã chứng minh rằng trong lựu có khả năng chống oxy hóa coa hơn gấp 3 lần thông thường khi so sánh với rượu vang đỏ hay trà xanh.

Ngoài ra, uống nước ép lựu thường xuyên còn có thể giúp giảm choleterol, giảm các mảng bám động mạch và nguy cơ bị bệnh tim, đồng thời tăng lưu lượng máu chuyền đến tim.

Thông thường chúng ta có thể dùng nước ép lựu ở nhiều thời điểm khác nhau trong ngày. Tuy nhiên không nên sử dụng nó để thay bữa ăn chính và đồng thời tránh cho thêm đường vào khi uống.

Nước ép lựu tốt cho tim mạch

Rượu vang đỏ

Rượu vang đỏ là món nỏi tiếng với nhiều hợp chất tốt có khả năng bảo vệ tim mạch rất tốt. Đồng thời trong đó có chứa resveratrol, polyveratrol là chất được tìm thấy trong nho. Do đó có thể thấy sự thắng thế khi sử dụng rượu vang đỏ trên cả nước ép nho.

Resveratrol là chất có đặc tính chống lại oxy hóa vượt trội. Hơn nữa nó còn được xem là chất bảo cệ các mạch máu ở tim và ngăn ngừa sự hình thành các cục máu đông. Bên cạnh đó một số nghiên cứu cho thấy tiêu thụ vang đỏ có thể làm tăng cholesterol HDL tốt cho cơ thể.

Tuy nhiên khi sử dụng vang đỏ bạn không nên lạm dụng hoặc sử dụng với số lượng qus nhiều. Đối với phụ nữ chỉ nên sử dụng mỗi ngày 1 ly và 2 ly đối với đàn ông.

Trà đen

Trà đen hay còn gọi là hồng trà thường được sử dụng sau khi lá trà tươi đã được thu hoặc và sơ chế sau đó sấy khô. Một số cách chế biến sẽ làm thay đổi một số thành phần hóa học củ lá trà. Từ đó là trà đã quá chế biến sản xuất ra một số chất chống oxy hóa cực mạnh giúp bạn hỗ trợ sức khỏe tốt hơn cho hệ tim mạch.

Uống trà đen phòng ngừa các bệnh tim mạch tốt hơn

Đối với trà đen nóng nên pha loãng để uống tuy nhiên tránh uống các loại trà đóng chai vì trà rất dễ bị mất các chất chống oxy hóa theo thời gian. Không nên pha thêm sữa và đường các loại chất ngọt vào trà để uống. Nên sử dụng 1-3 chén trà mỗi ngày để có thể giảm nguy cơ bị mắc các bệnh về tim.

Trà xanh

Tương tự như trà đen trà xanh có chứa rất nhiều chất có khả năng chống oxy hóa tốt và rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Một điểm khác biệt giữa trà xanh với trà đen là trà xanh khoogn lên men.

Theo một nghiên cứu vào năm 2004 cho thấy rằng mức tiêu thụ trà xanh cao hơn sẽ hỗ trợ làm giảm nguy cơ bệnh động mạch vành. Do vậy việc tiêu thụ trà xanh sẽ càng làm cho hàm lượng cholesterol ngày một thấp hơn, giảm nguy cơ bị các cục máu đông, nguy cơ bị đột quỵ và chống viêm.

Cách dùng trà xanh cũng gần giống như trà đen, tránh các loại trà xanh đóng chai bán sẵn, và sử dụng khoảng 1-3 tách mỗi ngày.

Nước ion kiềm

Mất nước cũng có thể đóng góp vào các yếu tố nguy cơ gây bệnh cho bệnh tim mạch vành, và bao gồm độ nhớt máu. Khi cơ thể bị mất nước, máu sẽ dần trở nên đặc hơn, đòi hỏi trái tim lúc này phải mất nhiều năng lượng hơn để tiếp tục bơm máu đi khắp cơ thể.

Nước ion kiềm Ocany tốt cho hệ tim mạch

Mất nước mãn tính thường có thể dẫn đến tình trạng tăng huyết áp (huyết áp cao), mà tốt nhất là chúng ta nên điều trị bằng cách uống nhiều nước hơn. Nhiều nghiên cứu đã kết luận rằng, những người uống nhiều nước hàng ngày sẽ có nguy cơ bị mắc bệnh tim vành thấp hơn so với những người uống ít nước mỗi ngày.

Bên cạnh nước lọc, nước khoáng thông thường bạn cũng thể thử nước ion kiềm Ocany. Nó vẫn sẽ giúp bạn cung cấp hàm lượng ion khoáng gồm Ca, Mg, K,… Như chúng ta đã biết Kali có trong nước sẽ giữ cho nhịp tim điều hòa, ổn định. Do đó việc uống nước cũng làm giảm lượng cholesterol có trong máu, hạn chế các nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Mỗi người lớn thường nên uống ít nhất con số 8-10 ly nước mỗi ngày. Đặc biệt là nước ion kiềm bạn có thể sử dụng vừa bù nước bù khoáng lại còn tốt cho hệ tim mạch.

Nước quả nam việt quất

Nam việt quất là loại quả thuộc họ Ericaceae, đây là một loại cây nhỏ với sức sinh sôi rất ấn tượng. Cây mọc chủ yeeis ở các vùng có khí hậu lạnh hạowc các vùng rong rêu ngập nước. Cũng tương tự mâm xôi, nam việt quất chữa được nhiều bệnh nguy hiể do nó có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao hơn hẳn so với các chất khác.

Nam việt quất uống tốt cho tim mạch

Mỗi một trái nam việt quất có hàm lượng cao flavonoids là một chất chống oxy hóa mạnh, và đồng thời chống lại các tế bào gốc tự do gây hại. Thậm chí trong một vài nghiên cứu còn chỉ ra rằng hàm lượng flavonoids trong đó còn cao hơn nho, táo hay dâu tay,..

Do đó, khi sử dụng nam việt quất sẽ giúp bảo vệ cholesterol trong máu và đồng thời cải thiệ sức khỏe tim mạch của chúng ta. Mỗi một khẩu phần chứa 27% nươc ép làm từ nam việt quất sẽ có lợi cho sức khỏe có tác dụng bằng 1 ly rượu vang đỏ không chứa cồn.

Cacao nóng

Cacao nóng luôn là món khoái khẩu của rất nhiều người, đặc biệt là những ngày trong mùa đông vì độ thơm ngon, béo ngậy ấm nóng của chúng. Tuy nhiên, do lo sợ khi thêm sữa vào ca cao nóng sẽ gây ra những ảnh hưởng không tốt như béo phí, tăng đường huyết, nhiều người chỉ uống loại cacao không. Nếu vậy bạn hãy dùng nó thay thế bằng sữa thực vật như các loại sữa đậu nành, đặc biệt có thể dùng sữa hạnh nhân vì nó tốt cho sức khỏe. Những loại sữa thực vật này hoàn toàn tốt cho sức khỏe tim mạch.

Một cốc cacao nóng hòa quyện giữa vị socola đen rất giàu chất phenol giúp bảo vệ tim mạch, với vị ngậy của sữa thực vật tốt cho tim nó sẽ giúp bạn an tâm thưởng thức mà không có bất kỳ mối lo ngại nào.

Ca cao nóng tốt cho sức khỏe tim

Rượu táo không lên men

Rượu táo không lên men chỉ các loại rượu lên men bằng các loại trái cây, nồng độ cồn có thể thường rất ít hoặc không có, hơi sánh đặc, thường được làm nóng lên trước khi dùng. Rượu táo là một loại thơm ngon phổ biến hơn cả.

Đun nóng rượu táo lên rồi cho thêm chút quế, đinh hương, và tiêu để làm dấy lên hương vị. Trong rượu táo còn chứa một hàm lượng lớn vitamin C, nó có khả năng tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hoá vô cùng hiệu quả.

Kali trong rượu táo có thể làm giảm các bệnh viêm khớp và bệnh thấp khớp. Rượu táo chứa nhiều phenol giúp làm tăng yếu tố chống lão hoá và giảm khả năng mắc bệnh ung thư. Sự kết hợp này của chất phytonitrient chống viêm và chống oxy hoá có trong rượu táo làm giảm ảnh hưởng của LDL (một cholesterol có hại) cho cơ thể. Ngoài ra nó sẽ làm giảm nghẽn động mạch vành dẫn đến bệnh xơ vữa động mạch, bảo vệ tim khỏi một số căn bệnh đáng sợ. Thêm chút quế còn tăng được khả năng bảo vệ sức khoẻ tim mạch. Quế giúp củng cố sức khoẻ hệ tim mạch chúng ta và tốt cho người bị cao huyết áp.

Cho nên nếu bạn không biết uống gì tốt cho tim mạch thì có thể thử loại rượu táo không lên men này.

Nước gừng nóng

Nước gừng thường có tác dụng giảm cholesterol máu

Nếu như bạn là người không muốn cầu kỳ trong khâu chuẩn bị và pha chế thì nước gừng nóng là thức uống giúp tiết kiệm thời gian của bạn nhưng lợi ích nó mang lại là rất lớn. Để nói uống gì tốt hco tim mạch thì nước gừng vẫn là một lựa chọn đáng thử. Tác dụng của gừng với sức khoẻ nói riêng và cả hệ tim mạch nói chung đều được các chuyên gia sức khỏe đánh giá rất cao.

Gừng thường có tác dụng giảm cholesterol máu, giúp giảm nguy cơ bị tắc nghẽn mạch máu và giảm tỷ lệ bị đột quỵ cho tim. Ngoài ra, gừng còn là một loại dược liệu rất hữu ích trong điều trị bệnh ung thư qua hoá trị liệu. Đun những lát gừng tươi như vậy trong nước khoảng tầm 5 phút, sau đó thêm một chút mật ong hoặc nước cốt chanh tuỳ thuộc theo sở thích của bạn.

Trà thơm quế gừng

Trà thơm quế gừng

Gừng thường kết hợp với quế tạo nên một vị thuốc mang hương vị mà lại tốt cho sức khoẻ. Quế được dùng trong rất nhiều các bài thuốc chữa bệnh tiểu đường hay bệnh tim mạch. Trong nhiều nghiên cứu, các chuyên gia y tế chỉ ra chỉ cần dùng 1/2 thìa quế trong mỗi bữa ăn hàng ngày có thể giúp bạn giảm lượng cholesterol đồng thời giảm cả lượng cholesterol LDL xấu và acid béo trong máu triglycerids.

Cũng với nửa thìa quế như vậy sẽ giúp cải thiện thêm mức độ nhạy cảm insulin và điều chỉnh lượng đường glucose có trong máu. Khi mức insulin đang được cải thiện, cân nặng và bệnh tim mạch lúc này cũng được kiểm soát. Trong lúc chế biến bạn có thể thêm một lượng nhỏ quế vào thức ăn nó sẽ đem lại lợi ích cho những người đang mắc bệnh động mạch vành và cả bệnh huyết áp cao.

Đun gừng và quế sau khi đã thái nhỏ trong nước khoảng 45-60 phút, sau thêm vài lát chanh hay vài thanh quế dùng để trang trí và bổ sung thêm hương vị. Loại trà này dùng nhâm nhi với vài miếng bánh quy thì còn gì bằng.

Nước ép rau màu xanh

Uống nước ép rau màu xanh lá tốt cho tim mạch

Sinh tố từ các loại rau có màu xanh thường rất giàu chất xơ, sắt và cả canxi. Những khoáng chất này giúp cho cơ thê giảm viêm và có một trái tim khỏe mạnh hơn. Các bạn có thể linh hoạt chọn loại rau và kết hợp nó với một số loại trái cây. Như vậy thì bạn đã có thể biết uống gì tốt cho tim mạch.

Nước ép hỗn hợp táo, củ cải đường với cà rốt

Một hỗ hợp nước ép mà Ocany gợi ý cho bạn bao gồm các loại táo, củ cải đường và thêm vào một ít cà rốt. Ngoài chất chống oxy hóa, nước ép táo cộng với củ cải đường và cà rốt có thể đáp ứng nhu cầu hàng ngày của tim về cung cấp sắt, folate và kali. Do đó bạn có thể chọn nó để uống.

Nước ép hỗn hợp táo, củ cải đường với cà rốt

Trà hoa dâm bụt

Trà hoa dâm bụt được biết là loại trà giúp cải thiện lưu lượng máu, giữ cho lượng cholesterol luôn ở mức thấp và cũng như hỗ trợ giảm huyết áp. Vì vậy trà hoa dâm bụt là trả lời phụ hợp cho câu hỏi uống gì tốt cho tim mạch.

Trà matcha

Trà matcha bên cạnh đó cũng là loại trà rất tốt cho việc giảm cân vì nó giúp chúng ta giảm mức cholesterol xấu ở trong cơ thể. Nếu cholesterol xấu bị sụt giảm, nó sẽ tự động tác động tích cực đến tim của bạn. Theo các nghiên cứu gần đây, trà matcha có chứa epigallocatechin gallate (EGCG) là những gì bạn cần cho một hệ tim mạch khỏe mạnh và ổn định.

Trà matcha giàu EGCG tốt cho tim mạch

Nước ép đu đủ

Đu đủ là trái chứa nhiều chất lycopene, được biết đến là hợp chất có tác dụng ngăn ngừa các bệnh về tim, tiểu đường, ung thư, lão hóa não và cả các bệnh nhận thức liên quan đến tuổi tác… Lycopene còn có đặc tính cải thiện lưu lượng máu. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng uống nước ép đu đủ thường xuyên có thể sẽ giúp giảm tỷ lệ tử vong liên quan đến tim mạch một cách đáng kể.

Trên đây là 16 loại đồ uống giúp bạn cải thiện sức khỏe hệ tim mạch một cách đơn giản. Hy vọng nó sẽ giúp bạn trong việc cân nhắc lựa chọn nên uống gì tốt cho tim mạch.

Võ Thị Kim Ngọc

Xin chào, tôi là Ngọc, biên tập viên nội dung tại Ocany Việt Nam. Mục tiêu hàng đầu của tôi là đảm bảo bạn nhận được thông tin đầy đủ và chính xác về nước ion kiềm Ocany, cùng với các thông tin về ẩm thực, dinh dưỡng giúp bạn đưa ra quyết định mua sắm thông minh và tốt cho sức khỏe. Nếu bạn còn thắc mắc hoặc cần tư vấn thêm, đừng ngần ngại để lại bình luận phía dưới bài viết này. Tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn!

drinkocany.com/

Vì sao bạn nên uống nước Ocany hàng ngày?