Tuy rằng thức khuya thường xuyên sẽ không tốt cho sức khỏe, nhưng do tính chất của công việc, một số người rơi vào tình trạng phải thường xuyên đi ngủ vào giờ khuya. Vậy khi thức khuya nên uống gì để cơ thể có thể tỉnh táo tập trung mà lại không gây hại cho sức khỏe? Chúng ta hãy cùng Ocany tham khảo thông tin trong bài viết sau.
Thức khuya nên uống gì để tỉnh táo nhanh mà không có hại?
Thức khuya là điều không tránh khỏi đối với mỗi chúng ta, vậy thức khuya nên uống gì để không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Nước ép cà rốt
Thức đêm nên uống gì là câu hỏi của khá nhiều “cú đêm”? Cà rốt ép được coi là loại củ rất giàu vitamin A và các chất chống oxy hoá cho nên việc uống nước ép từ cà rốt thường xuyên sẽ giúp cho đôi mắt của bạn luôn được bảo vệ một cách sáng khỏe, đặc biệt cả khi thức đêm nhiều giờ trước màn hình máy tính.
Bên cạnh đó cà rốt tươi cũng có dồi dào các loại vitamin C và giúp cung cấp một hàm lượng dinh dưỡng vô cùng lớn con người. Nó sẽ giúp bạn duy trì năng lượng vừa đủ cho những ngày chạy deadline vào ban đêm.
Thức khuya nên uống gì để tỉnh táo nhanh mà không có hại?
Trà xanh
Khi làm việc muộn vào ban đêm, cơ thể bạn sẽ rất dễ bị buồn ngủ, đầu óc sẽ trở nên thiếu tập trung, bị trì trệ khiến công việc hay bị gián đoạn. Để tránh gặp phải điều này, khi thức khuya để tập trung và tỉnh táo bạn nên uống trà xanh.
Các hoạt chất có trong trà xanh thường có tác dụng chống oxy rất hóa tốt, giúp làm giảm tác hại do việc thức khuya gây ra cho cơ thể chúng ta. Đồng thời, trong trà xanh còn là thức uống giàu Polyphenol, giúp chống viêm, kháng khuẩn cực kỳ tốt. Trà xanh không chỉ cung cấp đủ nước cho cơ thể, mà nó còn giúp chống lão hóa da hiệu quả nhờ vào hoạt chất EGCG, bảo vệ da khỏi lão hóa một phần do thói quen thức khuya.
Sinh tố chuối
Chuối là loại trái cây có chứa nhiều khoáng chất kali và magie có tác dụng giúp ổn định huyết áp, và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Chuối thường kết hợp với sữa chua để giúp giữ tinh thần tỉnh táo, hệ tiêu hoá tốt mà không lo cơ thể bị đầy bụng khi sử dụng nó vào ban đêm.
Sinh tố chuối bổ sung năng lượng buổi tối
Ngoài ra, một nghiên cứu khác có chỉ rằng, chuối còn có chứa chất tryptophan là chất được cơ thể chuyển hóa thành hormone serotonin – một loại hormone hạnh phúc. Nó sẽ có tác dụng giúp bạn điều chỉnh tâm trạng, giảm căng thẳng mệt mỏi, giúp bạn làm việc hiệu quả hơn ngay cả vào ban đêm.
Nước ion kiềm
Nếu bạn thắc mắc thức đêm nên uống gì thì bạn có thể chọn uống nước ion kiềm?
Thức đêm làm việc trong tình trạng cơ thể đối mặt với căng thẳng và phải tiếp xúc với cả tia bức xạ từ máy tính, laptop sẽ là môi trường xấu khiến cơ thể sản sinh ra nhiều axit. Đây là môi trường sinh sống và phát triển của nhiều loại bệnh tật có thể gây ảnh hưởng tới sức khoẻ con người. Do vậy, giữ cho cơ thể luôn ở trạng thái cân bằng sẽ là điều cần thiết lúc này. Nước ion kiềm có độ pH từ 8.5-9.5 lúc này sẽ giúp cân bằng môi trường kiềm – axit, giữ cho cơ thể luôn ở trạng thái cân bằng hóa, đẩy lùi được các tác nhân xấu và bệnh tật.
Nước ion kiềm giúp bổ sung nước và khoáng chất buổi tối
Hơn nữa, trong nước ion kiềm Ocany còn có hàm lượng vi khoáng vừa đủ có tác dụng bù nước, bù khoáng, đào thải độc tố duy trì nguồn năng lượng.
Việc thức đêm hàng ngày khiến cho cơ thể bạn dễ bị mất nước, tích tụ nhiều các loại độc tố nên lúc này cần uống thật nhiều nước để đủ hỗ trợ thanh lọc, detox cơ thể.
Nước ép nho
Nước ép nho lại là một đồ uống thơm ngon không nên bỏ qua khi bạn thường xuyên thức khuya. Trong nho có hàm lượng đường Glucose và hàm lượng Vitamin cao, giúp bảo vệ tốt cho gan, thúc đẩy quá trình chống lại oxy hóa, ngăn ngừa hình thành gốc tự do gây nên các bệnh ung thư do chúng ta thức khuya cụ thể như ung thư gan, ung thư phổi, hay ung thư dạ dày,…
Trong nước ép nho còn rất giàu Sắt, có thể hỗ trợ giảm mệt mỏi, căng thẳng, giúp điều hòa khí huyết lưu thông tốt hơn cho những người đang thường xuyên làm việc ban đêm và phải thức khuya. Đặc biệt, nước ép nho còn giúp chúng ta tăng cường thị lực, giúp giảm thoái hóa điểm vàng.
Nước ấm pha với mật ong
Mật ong pha với nước ấm được xem là đây là loại thức uống dinh dưỡng thuộc top đầu trong bảng vàng các loại thực phẩm dinh dưỡng, giúp tăng cường sức đề kháng và tốt cho sức khỏe chúng ta.
Nước ấm pha với mật ong
Mật ong sẽ chứa nhiều vitamin C, B, và các khoáng chất quan trọng cho cơ thể như canxi, kẽm, kali,…cùng với khả năng chống và kháng khuẩn, chống viêm cho cơ thể cực tốt.
Để phát huy được toàn bộ công dụng tuyệt vời của loại thức uống làm từ mật ong, mỗi tối trước khi bạn đi ngủ, bạn nên uống một cốc nước ấm nhỏ pha mật ong để có thể duy trì cơ thể có thể khỏe mạnh và giữ cho cơ thể luôn ở trong trạng thái ổn định, giúp giảm cảm giác bị bồn chồn, lo âu.
Sữa tươi không đường
Sữa tươi không đường xưa nay nổi tiếng với hàm lượng giàu protein, chất béo, vitamin và khoáng chất. Do đó sữa luôn là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào cho một ngày làm việc hiệu quả.
Việc uống một ly sữa ấm trước khi ngủ sẽ giúp bạn có một giấc ngủ sâu hơn nhiều và tránh tình trạng bị giật mình vào ban đêm. Bởi vì trong sữa tươi không đường có chứa Tryptophan – đây là 1 loại axit amin có tác dụng giúp kích thích giác quan, và giúp điều hòa giấc ngủ được tốt hơn và ổn định hơn.
Sữa tươi không đường
Uống sữa tươi vào mỗi buổi tối còn có thể giúp ngăn quá trình lão hoá, đồng thời hấp thụ hàm lượng đủ canxi cho cơ thể, bảo vệ xương khớp chắc khỏe.
Vì vậy, sữa tươi không đường sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho những cú đêm thức khuya để làm việc.
Nước cam
Ngoài ra nước cam là loại nước ép giàu vitamin C tự nhiên giúp bạn tỉnh táo hơn vào buổi tối. Tuy nhiên bạn không nên uống cam khi quá đói vì nó có thể gây cào ruột và khó chịu, nên chuẩn bị bữa phụ nhẹ với một lượng ít calo và sử dụng thêm 1 ly cam ép buổi tối.
Tác hại của việc thức khuya nhiều
Các loại đồ uống trên sẽ chỉ giảm được một phần nào đó các tác hại của việc bạn thức khuya. Do đó không nên chủ quan và quá phụ thuộc vào các loại thức uống trên mà giữ thói quen để thức khuya lâu dài. Việc bạn cứ tiếp tục thức khuya trong khoảng thời gian dài như vậy sẽ dẫn đến nhiều tác hại cực kỳ xấu đối với cơ thể:
Đẩy nhanh quá trình lão hóa da ở mọi lứa tuổi. Ban đêm là khoảng thời gian để cho da phục hồi và có thể tái tạo tế bào mới. Khi bạn có thói quen thức khuya, hoạt động điều tiết các tế bào da sẽ diễn ra không ổn định, điều này khiến cho quá trình lão hóa da diễn ra một cách nhanh chóng hơn. Từ đó da sẽ xuất hiện thêm nhiều các nếp nhăn, không đều màu giữa các vùng da, sạm nám, hay bị thâm mụn khó lành,…
Thức khuya làm quá trình lão hóa nhanh hơn
Giảm sức đề kháng của cơ thể cũng là hệ luỵ của việc thức khuya. Thức khuya sẽ là một thói quen xấu có nhiều tác động trực tiếp đến sức khỏe, thậm chí giảm sức đề kháng của cơ thể bạn. Khi bạn thức khuya thường xuyên, cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải, tinh thần ngày càng xuống dốc, hệ miễn dịch trở nên suy giảm và dẫn đến sức đề kháng ngày càng giảm sút. Cơ thể rất dễ bị các vi khuẩn, virus có hại tấn công.
Thức uống sẽ gây hại cơ thể khi uống ban đêm
Ngoài việc thức khuya nên uống gì bạn cũng cần tham khảo 3 loại thức uống rất có hại vào buổi tối nên tránh.
Đồ uống có cồn
Việc uống rượu bia buổi tối có thể khiến bạn thường xuyên bị thức giấc, ngủ không yên, hay bị nhức đầu, gặp ác mộng… Nếu các thức uống như bia rượu vào ban đêm, thức uống này còn có thể gây mất nước và trào ngược axit, do tác động xấu của rượu, bia gây nới lỏng các van nối dạ dày và thực quản với nhau. Lâu dần nó sẽ hình thành những bệnh lý vùng dạ dày và cả thực quản.
Thức uống sẽ gây hại cơ thể khi uống ban đêm
Cà phê
Thông thường, uống cà phê ở mức độ phù hợp vừa phải trong buổi sáng sẽ ít tác hại. Nếu bạn sử dụng hàng ngày và dùng cả một lượng lớn vào buổi tối để chống lại cơn buồn ngủ thì nên dừng lại ngay. Cà phê sẽ có thể trở thành nguyên nhân khiến bạn bị khó ngủ, mất ngủ, đau đầu… Cà phê buổi tối còn dễ gây bất ổn về tâm lý, làm tăng huyết áp, khiến cho nhịp tim trở nên thất thường hoặc gặp phải nhiều vấn đề rắc rối về dạ dày…
Nước tăng lực
Trong các loại nước tăng lực có trên thị trường giải khát hiện nay đều có chứa lượng đường cao và hàm lượng chất caffeine nhằm kích thích thần kinh, mang lại cảm giác hưng phấn hơn. Tuy nhiên việc bạn sử dụng không đúng thời gian như uống sau khi ăn tối và trước khi đi ngủ nó sẽ khiến bạn bị trằn trọc cả đêm. Bên cạnh đó, người uống quá nhiều các loại nước tăng lực sẽ có các nguy cơ béo phì do bạn hấp thu quá nhiều lượng đường cần thiết.
Vừa rồi là những thông tin khi bạn thức khuya nên uống gì từ Ocany. Hy vọng bạn có thể chọn cho mình thức uống tỉnh táo nhanh mà vẫn có lợi cho sức khỏe.
Nguyễn Kiều Linh hiện là chuyên viên SEO, chuyên phân tích lập kế hoạch và triển khai các chiến dịch SEO giúp Khách hàng gia tăng hiệu quả bán hàng trên website, đồng thời là tác giả chia sẻ Blog trên Ocany với sứ mệnh cung cấp những giá trị tốt nhất và thông tin hữu ích về sức khỏe, liftstyle, cách chăm sóc bản thân và gia đình.
