Nếu là người quan tâm đến vóc dáng và sức khỏe, ắt hẳn bạn từng nghe đến phương pháp uống nước giảm cân. Tuy nhiên, nhiều bạn vẫn còn băn khoăn về phương pháp có vẻ “Dễ như chuột nhai gạo” này phải không?. Để hiểu rõ hơn về phương pháp này, hãy cùng Ocany tìm hiểu trong bài viết sau đây.
Vì sao uống nước có thể giảm cân ?
Dưới đây là những nguyên nhân và công dụng tuyệt vời khiến cho nước trở thành trợ thủ đắc lực trong quá trình giảm cân của chúng ta.
Uống nước giúp ức chế cơn thèm ăn của chúng ta
Khi uống nước hoặc ăn các loại thức ăn, trái cây có nhiều nước, dạ dày sẽ bị đánh lừa rằng chúng đã “đầy”. Từ đó, dạ dày báo hiệu cho cơ thể chúng ta không cần nạp thức ăn vào nữa. Khi cơ thể không còn “đói” thì chúng ta cũng sẽ giảm cảm giác thèm ăn.
Nắm bắt được nguyên tắc hoạt động của dạ dày và nước, trước bữa ăn bạn hãy thử uống một ly nước đầy. Như vậy cảm giác thèm ăn sẽ biến mất khiến lượng thức ăn nạp vào giảm đi đáng kể.
Uống một ly nước trước khi ăn là cách giảm cân hiệu quả
Theo như một nghiên cứu gần đây trên 50 người phụ nữ thừa cân, họ đã uống nửa lít nước trước bữa ăn khoảng 30 phút. Kết quả khiến chính họ cũng cảm thấy bất ngờ khi lượng mỡ và cân nặng đã giảm đi và cảm giác thèm ăn “tội lỗi” cũng biến mất.
Uống nước hỗ trợ đốt cháy calo
Sở dĩ nước có tác dụng trong quá trình đốt cháy calo bởi vì khi tiếp nhận nước. Cơ thể chúng ta cần tiêu hao một lượng calo nhất định để làm ấm nước rồi mới tiêu hóa. Chính vì vậy, theo cơ chế này, uống nước lạnh, nước đá sẽ giúp tiêu hao nhiều calo hơn là uống nước ấm.
Năm 2014, có một nghiên cứu trên 12 người trưởng thành về khả năng thúc đẩy quá trình đốt cháy calo của nước. Họ đã uống 500ml nước đá và nước ở nhiệt độ phòng đều đặn mỗi ngày. Một kết quả khả quan đã cho thấy họ đốt cháy khoảng 2 đến 3% calo so với người không uống nước trong vòng 90 phút.
Những nghiên cứu này đã nhằm khẳng định công dụng tuyệt vời của nước trong quá trình thúc đẩy đốt cháy calo trong cơ thể.
Nước hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả
Uống nhiều nước làm giảm nguy cơ tăng cân, béo phì
Dấu hiệu tăng cân xuất hiện khi chúng ta nạp quá nhiều thực phẩm đồ uống chứa nhiều calories, đồng nghĩa nếu muốn giảm cân chúng ta cần lựa chọn thực phẩm và đồ uống ít hoặc không chứa calo. Nước lọc là một lựa chọn tuyệt vời, vừa tiết kiệm vừa giảm cân hiệu quả.
Đã có một số nghiên cứu chứng minh công dụng của nước trong việc hạn chế tình trạng béo phì của trẻ em. Cụ thể, một nghiên cứu được thực hiện tại 17 điểm trường học. Các chuyên gia phối hợp cùng nhà trường lắp đặt hệ thống bình chứa nước lọc, và thường xuyên giáo dục cho các em về tầm quan trọng của việc nước nước lọc đối với cơ thể. Nghiên cứu kết thúc và đưa ra công bố: “ Tỷ lệ trẻ em béo phì đã giảm 31%” so với 1 năm trước.
Một số nghiên cứu khác còn đưa ra kết luận rằng: “Uống nước lọc có thể hạn chế tình trạng tăng cân trong dài hạn”. Trung bình, mỗi 4 năm cơ thể chúng ta sẽ tăng thêm 1,45 kg. Nước lọc sẽ giúp chúng ta thay đổi lượng cân nặng bằng cách:
- Tăng lượng nước nạp vào cơ thể: Mỗi ngày uống thêm 1,2 cốc nước trong dài hạn cơ thể có thể giảm 0,13kg.
- Thay nước có đường, ga bằng nước lọc: Loại bỏ các loại nước có ga nhiều đường trong thời gian dài sẽ giúp bạn giảm thêm 0,5kg.
Tìm hiểu 6 nguyên tắc uống nước giảm cân hiệu quả
Uống nước trong cả ngày
Uống nước cả ngày có hiệu quả trong việc giảm cơn thèm ăn và uống các loại nước giàu calo như trà sữa hay các món ăn vặt vốn là kẻ thù của cân nặng. Chính vì vậy, hãy tập thói quen uống nước thường xuyên.
- Nếu như cảm thấy ngán với nước lọc, nhạt nhẽo bạn có thể thêm vào đó những loại trái cây ưa thích. Vừa có tác dụng giúp bạn giảm cân, vừa giúp cơ thể được giải độc, detox;
- Nếu như ra ngoài, hãy luôn mang bên mình nước uống đóng chai giảm cân để uống bất cứ khi nào bạn cần đến;
- Nhắc nhở bản thân uống nước thường xuyên bằng cách đặt báo ở điện thoại. Dần dần, uống nước sẽ trở thành thói quen mà không cần nhắc nhở.
Uống nước trước khi ăn
Đây là phương pháp mà bạn không nên bỏ qua nếu quyết định giảm cân bằng phương pháp uống nước. Như đã nói ở phần trước, uống nước trước bữa ăn giúp bạn giảm đi cơn thèm ăn đáng kể, chính vì thế trước bữa ăn khoảng 30 phút, hãy thử uống một ly nước đầy. Cơn thèm ăn của bạn sẽ biến mất, dần dần khẩu phần ăn cũng ít lại.
Bổ sung nước sau khi uống nước chứa nhiều calo
Nếu như bạn đã uống nước ngọt, trà sữa hay nước có cồn. Hãy tìm cách “chữa lỗi” bằng cách uống một lượng nước lọc ngang bằng hoặc hơn lượng nước ngọt, nước có cồn bạn đã uống. Điều này giúp bạn thải độc tố và calo từ những loại nước kia. Lưu ý, lượng nước lọc này không được tính vào lượng nước cần uống trong ngày đâu nhé!
Đảm bảo cơ thể nạp đủ lượng nước cần thiết.
Hiện tại, các nhà chuyên gia dinh dưỡng đã tìm công thức tính lượng nước cần nạp vào cơ thể. Công thức này được thiết lập dựa vào mức độ vận động và tình trạng cân nặng của mỗi người. Bạn cũng có thể tự mình tính lượng nước phù hợp bằng công thức:
Cân nặng (kg) x 2 x 0,5 = Lượng nước cơ thể cần (oz)
Trong đó: 1oz = 0,03l
Ví dụ: một người nặng 60 kg thì cần uống: 60 x 2 x 0,5 = 60oz = 60 x 0,03= 1,8 lít nước.
Dưới đây là bảng tính lượng nước cần nạp vào cơ thể dựa theo cân nặng, bạn có thể tham khảo:
| Cân nặng (Kg) | Lượng nước cần nạp (ml) |
| 40 – 43 | 960 |
| 45 – 49 | 1080 |
| 50 – 54 | 1200 |
| 55 – 59 | 1320 |
| 60 – 64 | 1440 |
| 65 – 69 | 1560 |
| 70 – 74 | 1680 |
| 75 – 79 | 1920 |
| 80 – 84 | 2040 |
| 85 – 90 | 2160 |
*Chú thích: Cột bên trái biểu hiện cho cân nặng, cột bên phải là lượng nước cần nạp tương ứng được tính theo công thức ở trên.
=> Lưu ý: Bảng chỉ mang tính chất tham khảo, lượng nước cần nạp vào cơ thể còn phụ thuộc vào thể trạng, mức độ hoạt động thể chất của mỗi người. Từ đó, bạn cần tăng giảm lượng nước theo thể trạng và thói quen sinh hoạt cá nhân.
=> Xem thêm: Một ngày uống bao nhiêu nước là đủ ? 2 Cách tính lượng nước cần nạp vào cơ thể
Kết hợp uống nước và tập luyện thể thao thường xuyên
Tại sao khi tập luyện thể thao các vận động viên đều đem theo một chai nước bên cạnh?
- Thứ nhất, trong quá trình luyện tập cơ thể mất nhiều nước nên việc bổ sung nước trong quá trình luyện tập là vô cùng cần thiết.
- Thứ hai, nước đóng vai trò quan trọng giúp các khớp hoạt động trơn tru và giảm nguy cơ chuột rút trong lúc tập. Chính vì vậy, khi đến phòng tập, bạn hãy chuẩn bị một chai nước khoảng 1 lít cho buổi tập từ 50 – 60 phút,
Việc kết hợp uống nước và tập luyện sẽ làm tăng hiệu quả giảm cân của bạn lên rất nhiều và cùng với đó bạn sẽ cảm thấy cơ thể dẻo dai, năng động và khỏe mạnh nhờ tập thể thao thường xuyên. Bạn có thể mang theo bên mình một chai nước ion kiềm trong lúc luyện tập, nước ion kiềm sẽ giúp bù nước và bổ sung khoáng chất cần thiết thúc đẩy trao đổi chất của cơ thể tốt hơn.
Giảm lượng muối nạp vào cơ thể
Những năm gần đây, báo chí và các chuyên gia liên tục nhắc nhở người dân không nên sử dụng quá nhiều muối trong khẩu phần ăn. Điều đó có thể gây tác hại cho cơ thể gây nên các bệnh về tim mạch, huyết áp cao, dạ dày,… Đặc biệt, với những ai đang muốn giảm cân thì việc giảm lượng muối nạp vào cơ thể là vô cùng quan trọng.
Nghiên cứu về chế độ dinh dưỡng của Đại học Queen Mary công bố “Cứ mỗi 1 gram muối dư thừa mỗi ngày thì nguy cơ béo phì sẽ tăng lên 25%. Chính vì vậy, chế độ ăn dư thừa muối sẽ làm bạn tăng cân nhanh hơn. Theo WHO, mỗi ngày người trưởng thành không nên ăn quá 5g muối tinh.
- Bạn có thể thay thế muối ăn với các loại gia vị khác để đảm bảo sức khỏe mà vẫn cảm thấy ngon miệng.
- Đọc kỹ bảng thành phần sản phẩm, đừng lựa chọn sản phẩm chứa nhiều Natri sẽ không tốt cho việc giảm cân.
Những “thời điểm vàng” để uống nước
Khi tuân thủ cách uống nước giảm cân, bạn cần phải lưu ý đến thời gian uống nước. Lượng nước được cơ thể tiếp nhận đúng lúc sẽ mang đến hiệu quả giảm cân nhanh chóng.
-
Uống nước sau khi thức dậy
Khi thức dậy, cơ thể bạn thường mất nước do quá trình trao đổi chất lúc ngủ và tác dụng của quạt và điều hòa, khiến cơ thể mất nước. Do vậy, việc uống ngay một ly nước đầy vào khung giờ từ 6h – 7h sẽ bù lại phần nước đã mất và “đánh thức” các bộ phận trong cơ thể như đường ruột, dạ dày chuẩn bị cho một ngày làm việc mới.
Uống nước sau khi thức dậy
-
Uống nước trước các bữa ăn chính
Sau một buổi sáng làm việc hết công suất, cơ thể cần nạp một lượng calo khá lớn để bù đắp lại năng lượng đã mất. Trước các buổi ăn chính khoảng 30 phút, bạn hãy uống 1 cốc nước từ 300ml – 500ml để bổ sung nước và làm giảm cảm giác đói thèm ăn, từ đó khi vào buổi ăn chính bạn sẽ ăn ít hơn bình thường. Không những thế, ngoài việc giúp giảm cân, uống nước còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giúp dạ dạy hoạt động tốt hơn khi chúng ta nạp thức ăn vào.
-
Uống nước trước khi đi ngủ
Trong những phần trước, chúng ta đã được biết tầm quan trọng của việc uống nước thường xuyên. Bạn cần uống nước cả ngày và ngay trước bữa ăn. Không chỉ vậy, trước khi ngủ khoảng 2 tiếng, cơ thể bạn cũng cần cung cấp đủ nước.
19h đến 20h: thời điểm này uống nước sẽ giúp cân bằng huyết áp, giảm tình trạng huyết áp cao, đột quỵ. Đặc biệt, nếu chiếc bụng của chúng ta thường “biểu tình” đòi ăn vặt vào ban đêm. Hãy thử uống nước vào thời gian này để nhanh chóng lấp đầy cơn thèm ăn đêm nhé
21h đến 22h: Thời điểm này uống nước sẽ giúp cơ thể tái tạo lại các tế bào, cung cấp nước cho chúng và giúp não bộ được tỉnh táo. Lưu ý hãy uống nước trước 30 đến 60 phút trước khi ngủ để tránh bị gián đoạn giấc ngủ khi “lũ về giữa đêm” nhé.
Trên đây là những chia sẻ xoay quanh chủ đề cách uống nước giảm cân hiệu quả. Hi vọng bạn sẽ tìm được phương pháp uống nước phù hợp và thành công trên con đường giảm cân của mình.
Xem thêm các bài viết liên quan đến nước
Xin chào, tôi là Ngọc, biên tập viên nội dung tại Ocany Việt Nam. Mục tiêu hàng đầu của tôi là đảm bảo bạn nhận được thông tin đầy đủ và chính xác về nước ion kiềm Ocany, cùng với các thông tin về ẩm thực, dinh dưỡng giúp bạn đưa ra quyết định mua sắm thông minh và tốt cho sức khỏe. Nếu bạn còn thắc mắc hoặc cần tư vấn thêm, đừng ngần ngại để lại bình luận phía dưới bài viết này. Tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn!
