20 Bài tập giảm mỡ bụng đơn giản, hiệu quả tại nhà

Mục lục

Top 20 bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Với chị em phụ nữ phần bụng dưới có mỡ luôn là nỗi ám ảnh, làm mất đi tự tin vốn có. Nó không chỉ làm mất đi sự thẩm mỹ mà còn có thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Hãy cùng Ocany thực hiện ngay 20 bài tập giảm mỡ bụng sau đây để có một thân hình chuẩn đẹp, không có mỡ thừa.

Mỡ bụng là gì?

Mỡ bụng được chia làm 2 loại là mỡ mềm dưới da và mỡ nội tạng. Ở hầu hết mọi người khoảng 90% lớp sẽ mỡ nằm dưới da, nếu bạn hóp bụng có cảm giác mềm đó là phần mô mỡ nằm ngay dưới da. Đây là loại mỡ gặp nhiều nhất, nó có đặc điểm chung là tạo cảm giác lỏng lẻo cho cơ thể. Còn lại 10% là mỡ trong bụng hoặc mỡ nội tạng, phần mỡ này nằm sâu trong thành bụng và bao quanh các bộ phận như gan, ruột và những cơ quan khác.

Mỡ bụng là nguyên nhân của các bệnh lý về tim mạch

Mỡ bụng thường không giống như mỡ ở phần đùi hoặc bắp tay, chân. Các chuyên gia cho rằng nếu như một người gặp tình trạng thừa mỡ bụng sẽ có nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch cao gấp 2 lần người bình thường. Nếu tỉ lệ của vòng eo /chiều cao là 70% hoặc nhiều hơn, tức là chỉ số WHtR bằng hoặc lớn hơn 0,7 được coi là thừa mỡ bụng. Và điều đó chắc chắn sẽ dễ dẫn đến các vấn đề sức khỏe, thậm chí nghiêm trọng hơn.

Tác hại của mỡ bụng

Tất nhiên là tình trạng mỡ thừa ở vùng bụng đều sẽ gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng đối với tâm lý, sức khỏe của chị em. Hơn nữa, mỡ bụng còn làm ảnh hưởng nhiều đến công việc, cuộc sống, sinh hoạt hàng ngày. Dưới đây là một số tác hại mà mỡ bụng đem lại cho sức khỏe:

Tác hại đầu tiên của mỡ thừa đó chính là làm ảnh hưởng tới tâm lý, sinh hoạt của người bệnh. Với một thân hình sồ sề, lộ rõ mỡ bụng sẽ khiến cho người bệnh cảm thấy tự ti, ngại ngần. Hơn nữa, người bệnh cũng sẽ cảm thấy bực bội vì không thể nào lựa chọn được một bộ trang phục yêu thích, điều này sẽ làm ảnh hưởng nhiều đến tâm lý và các mối quan hệ.
Khi có khối mỡ thừa, người bệnh cũng sẽ có lượng cholesterol cao hoặc bị rối loạn mỡ trong máu. Và lượng cholesterol cao dễ gây ra các vấn đề cực kỳ nguy hiểm như đột quỵ, huyết áp tăng, hay nhồi máu cơ tim, nghiêm trọng hơn đó là có thể gây xơ hóa lòng mạch máu.
Không những vậy, những người có mỡ thừa còn có nguy cơ mắc phải nhiều bệnh nguy hiểm như tiểu đường tuýp 2, dễ mắc phải các bệnh ung thư, rối loạn nội tiết tố, đặc biệt là ở nam giới còn dễ bị suy giảm chức năng sinh lý…

20+ bài tập giảm mỡ bụng cực đơn giản hiệu quả

Những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho hiệu quả “cấp tốc” chỉ sau 7 ngày tập luyện. Tuy nhiên để có thể duy trì vóc dáng cân đối bạn cần tập luyện đều đặn và kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân đối.

Crunches – Gập bụng

Gập bụng là một trong những bài tập nhanh nhất để bạn có được vòng 2 săn chắc. Vì vậy, gập bụng luôn là đáp án đứng đầu danh sách các bài tập làm giảm mỡ bụng nhanh nhất.

Crunches – Gập bụng giảm mỡ nhanh và hiệu quả tại nhà

Hướng dẫn cách tập với bài tập gập bụng:

Bạn chuẩn bị tư thế ở một bề mặt phẳng, đầu, lưng mông áp sát bề mặt, đầu gối co gập, bàn chân chạm mặt đất.
Đặt tay ra phía sau đầu hoặc cũng có thể bắt chéo để trên ngực.
Hít sâu, khi bạn gập người, nhấc phần thân trên khỏi sàn thì thở ra.
Lặp lại, bạn nằm xuống, hít sâu, thở ra khi nhấc người lên.
Khi mới bắt đầu, nên gập bụng 10 lần/1 lần tập, sau thì tăng dần lên.

Twist Crunches – Gập bụng chéo

Khi bạn đã quen với bài tập giảm mỡ bụng gập bụng thông thường thì hãy chuyển sang cách gập bụng chéo. Bài tập giảm mỡ vòng 2 này không hề khó thực hiện mà còn mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng rõ rệt.

Hướng dẫn tập thể dục giảm mỡ bụng gập eo chéo:

Nằm xuống sàn, để bắt đầu bài tập Twist Crunches bạn đặt hai bàn tay phía sau đầu.
Tư thế của chân và đầu gối sẽ giống với bài tập gập bụng ở trên.
Khác với động tác gập bụng thông thường đó là bạn phải nhấc thân trên của mình lên khi thực hiện cú gập thì ở gập bụng chéo, động tác sẽ có phần khó hơn một chút. Khi gập bụng nhấc người thì bạn hãy đưa vai phải sang bên trái, giữ nguyên phần bên của cơ thể vẫn trái áp sắt mặt sàn.
Sau đó đổi lại, nhấc vai trái lên đưa về bên phải, giữ phía bên phải của thân trên mặt đất.
Thực hiện bài tập giảm mỡ bụng Twist Crunches 10 lần/ 1 lần tập.

Side Crunch – Gập bụng nghiêng

Với bài tập tan mỡ bụng này, tư thế gập bụng nghiêng sẽ giống với bài tập gập bụng chéo giảm mỡ bụng.

Side Crunch – Gập bụng nghiêng giúp giảm mỡ bụng và rèn luyện cơ liên sườn hai bên rất tốt

Điểm khác biệt duy nhất ở cách giảm mỡ bụng này đó là bạn phải nghiêng chân cùng một bên với vai. Không chỉ nhấc và nghiêng vai như Twist Crunches. Đây là cách tập giảm mỡ bụng và giúp rèn luyện cơ liên sườn hai bên rất tốt.

Reverse Crunches – Bài tập gập bụng ngược

Có bài tập giảm mỡ bụng nào nhanh nhất không? Nếu bạn đang tìm những bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày, bạn không thể bỏ Reverse Crunches. Gập bụng ngược là một trong các bài thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả được nhiều người áp dụng.

Khi bạn thực hiện bài tập này, tư thế nằm giống với bài tập gập bụng bình thường. Nhưng hãy chú ý:

Giữ chân để cẳng chân vuông góc với xương đùi, đầu gối gập một góc 90 độ.
Sau đó, nâng đầu gối và đưa từ từ sát ngực nhất có thể, giữ trong 2s sau đó đưa về tư thế chân vuông góc ban đầu.
Thực hiện 10 lần và khuyến khích ngày tập từ 2-3 lần với bài tập giảm mỡ bụng này để đạt hiệu quả tốt nhất. Chú ý giữ thẳng lưng khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng nếu không bạn sẽ dễ bị đau, thậm chí là bị chấn thương ở lưng.

Vertical Leg Crunch – nâng chân dọc giảm mỡ bụng dưới

Bài tập giảm mỡ vòng eo không những là một trong các động tác thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn giúp tăng cường sự dẻo dai cho toàn bộ cơ thể.

Vertical Leg Crunch – Bài tập giảm mỡ bụng nâng chân dọc giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng

Cách tập thể dục với bài tập giảm mỡ bụng bằng bài tập nâng chân dọc:

Tư thế nằm trên bề mặt phẳng sao cho bụng, lưng và mông nằm sát bề mặt, hai tay đặt phía sau đầu, hai chân giơ cao và bắt chéo nhau.
Giữ nguyên chân, hít sâu vào, sau đó gập người lên và thở ra chậm rãi.
Lập lại động tác trên từ 12-15 lần, ngày tập 2 đến 3 lần nhé.

Bicycle Exercise – Bài tập đạp xe đơn giản

Đây là một trong những bài tập thể dục tại nhà giảm mỡ bụng mà bạn có thể tập ở nhiều thời điểm trong ngày. Tư thế của bài tập thể dục giảm mỡ bụng Bicycle Exercise khá giống bài gập bụng nhưng chân bạn cũng sẽ được đốt mỡ.

Hướng dẫn:

Với bài tập Bicycle Exercise, bạn nằm sát trên sàn nhà và để hai tay phía sau đầu giống như bài tập gập bụng thông thường.
Nâng hai chân lên cao và bạn nên uốn cong đầu gối một chút.
Lấy gối phải chạm vào ngực trong khi giữ nguyên tư thế cũ của chân trái.
Sau đó làm ngược lại, đưa chân phải duỗi ra và đưa gối trái chạm vào ngực.
Thực hiện 10-15 lần động tác trên giúp giảm mỡ bụng này mỗi lần tập.

Lunge Twist – Bài tập giãn cơ

Bạn có thể dùng tạ trong bài tập Lunge Twist này nếu muốn để giãn cơ hết sức có thể.

Bài tập giãn cơ Lunge Twist giúp giảm mỡ bụng và kéo giãn cơ

Hướng dẫn bài tập Lunge Twist:

Đứng tư thế chân bước sang ngang, hai chân rộng hơn vai, đầu gối hơi chùng.
Sau đó bạn giữ hai tay ngang vai và tay song song với mặt đất.
Chân phải bước 1 bước về phía trước, sau đó gập đầu gối thành góc 90 độ, chân trái thực hiện giữ thẳng.
Lưng giữ thẳng, không bị đổ người về phía trước khi phải chân bước lên, sau đó bạn xoay người sang bên trái rồi sang bên phải liên tục.
Thực hiện 15 lần mỗi lần tập. Ngày tập 2-3 lần để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng tối đa.

Rolling Plank Exercise – Giảm mỡ bụng tại nhà bằng bài Plank chống đẩy

Bài tập Plank sẽ tăng thêm hiệu quả nếu như bạn kết hợp với bài tập giảm mỡ bụng chống đẩy.

Hướng dẫn thực hiện:

Bắt đầu với tư thế Plank, sau đó bạn lấy khuỷu tay phải và chân phải làm trụ sao cho khuỷu tay giữ vuông góc với vai.
Xoay người nâng từ từ khuỷu tay trái lên nhưng vẫn giữ vuông góc với vai, sau đó chân trái tỳ trên chân phải, hông giữ thẳng.
Giữ tư thế trên trong 30s và sau đó đổi bên. Tập động tác này liên tục trong từ 1-2 phút để bài tập phát huy tác dụng giảm mỡ bụng tốt nhất.

Bài tập The Stomach Vacuum – “Giữ bụng trống rỗng”

Đây là một trong những bài tập giảm mỡ vòng 2 ít tốn sức nhất nhưng vô cùng hiệu quả mà bạn có thể dễ dàng áp dụng.

Hướng dẫn thực hiện bài tập The Stomach Vacuum:

Bạn thực hiện động tác bằng cách đặt đầu gối và bàn tay chạm mặt đất sao cho lưng thẳng song song với bề mặt.
Hít thở sâu đồng thời thả lỏng cơ bụng nhất có thể.
Thở ra, hóp chặt bụng và ngược lại, lưu ý là sử dụng cơ bụng đẩy khí ra chứ không phải dùng ngực.
Sau đó giữ nguyên tư thế hóp bụng và hít vào thở ra trong 15-30s.

Captain’s Chair – Nâng chân cùng với ghế

Captain’s Chair – Nâng chân cùng với ghế là bài tập giảm mỡ bụng vô cùng đơn giản, bạn có thể thực hiện ở bất cứ nơi đâu, kể cả văn phòng của mình. Bạn sẽ cần chuẩn bị một chiếc ghế cho tập bài tập thể dục giảm mỡ bụng này.

Bài tập tan mỡ bụng nâng chân trên ghế đơn giản nhưng hiệu quả

Hướng dẫn thực hiện bài tập tan mỡ bụng Captain’s Chair nâng chân trên ghế:

Đầu tiên, bạn ngồi thẳng lưng trên ghế và thư giãn, hai tay chống hông hoặc bám vào thành ghế để lấy điểm tựa, mắt nhìn xuống dưới.
Hít sâu, khi thở ra thì từ từ đưa hai chân bạn lên cao, sao cho đầu gối chạm gần ngực nhất có thể, giữ nguyên tư thế trong 5s rồi từ từ hạ chân xuống.
Lặp lại động tác trên khoảng 15-20 lần và lưu ý giữ thẳng lưng trong quá trình tập.

Lying Leg Raises – Nằm nâng chân

Lying Leg Raises – Nằm nâng chân giúp cơ bụng thon gọn

Chắc hẳn đây không phải là bài tập quá xa lạ với hội giảm cân, chỉ với một vài động tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả vô cùng tuyệt vời. Hãy thực hiện bài tập giảm mỡ bụng dưới này cùng Ocany nhé!

Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng song song và hai tay để sau đầu hoặc dọc theo thân người.
Từ từ nâng hai chân tạo góc vuông với sàn nhà, đồng thời hít sâu để siết chặt phần cơ bụng.
Bắt đầu thở ra và hạ dần chân xuống cách sàn khoảng 10cm, sau đó hít sâu vào nâng chân chân lên như bước 2. Bạn thực hiện động tác nâng chân lên khoảng 10 lần rồi thở ra trở về vị trí ban đầu để có thể đốt cháy lượng calo nhiều nhất.

Leg In and Out

Leg In and Out sẽ tác động mạnh vào cơ chéo bụng trong, cơ chéo bụng ngoài, gân kheo, cơ mông và cơ thẳng bụng.

Hướng dẫn cách tập Leg In and Out đơn giản:

Đặt hai tay sang 2 bên hông, hơi ra phía trước, lòng bàn tay của bạn úp xuống sàn. Hai chân nâng lên khỏi mặt sàn, đồng thời ngả thân người về phía sau.
Sau tư thế chuẩn bị, bạn co cả hai chân vào. Đồng thời, gập phần thân trên gần với đầu gối.
Quay trở lại tư thế chuẩn bị như ban đầu. Thực hiện động tác trên 2 hiệp, mỗi hiệp Leg In and Out thực hiện 20 lần.

Lưu ý: Không đặt tay quá rộng hoặc quá ngang ở phía sau. Nếu cảm thấy phần lưng căng hoặc mỏi, bạn hãy ngừng các động tác và thả lỏng cơ thể, sau đó giãn cơ bằng một số động tác nhẹ nhàng.

Scissor Kick

Động tác Scissor Kick tác động đến cơ chéo bụng trong, cơ chéo bụng ngoài và cơ thẳng bụng

Hướng dẫn cách tập Scissor Kick cho những người ít thời gian:

Sau khi nằm xuống sàn hoặc một tấm thảm thì bạn đặt hai bàn tay dưới hông, mu bàn tay úp dưới sàn. Đầu, cổ, vai và chân hơi nâng lên khỏi mặt sàn, đây chính là tư thế chuẩn bị.
Hạ chân trái xuống sao cho ngay trước khi nó chạm sàn, nâng chân trái lên và hạ thấp chân phải của bạn.
Bạn nên duy trì khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 12 lần. Sau đó nghỉ 20 giây trước khi sang bài tập tiếp theo

Lưu ý: Không được nín thở trong lúc thực hiện bài tập. Thực hiện bài tập một cách nhịp nhàng, không vội vàng.

Half Seated Reverse Crunch

Cách tập Half Seated Reverse Crunch cũng khá dễ dàng đối với những người mới bắt đầu. Chỉ cần tập luyện một cách nghiêm túc và kiên trì, bạn sẽ sớm có vòng eo “con kiến”. Cách tập như sau:

Ngồi hoặc nằm trên thảm, hai đầu gối của bạn gập vào nhau, hai chân co góc 90 độ. Tay duỗi thẳng đặt song song theo thân người. Đây là tư thế chuẩn bị cho bài tập Half Seated Reverse Crunch.
Nâng cả lưng, hông, mông cùng hai chân của bạn lên cao, sau đó nâng đầu gối lại gần mũi của bạn.
Đưa chân của bạn xuống và quay lại tư thế chuẩn bị. Thực hiện 3 hiệp cho động tác Half Seated Reverse Crunch, mỗi hiệp 15 cái.

Sit-ups

Bài tập Sit-ups có tác dụng vào cơ chéo bụng trong và cơ chéo bụng ngoài

Hướng dẫn cách tập Sit-ups đơn giản tại nhà:

Nằm trên thảm, hai đầu gối của bạn gập lại với nhau, bàn chân đặt trên thảm và đặt hai tay ở vị trí phía sau đầu hoặc trước ngực của bạn. Mắt nhìn thẳng lên trần nhà. Đây là tư thế chuẩn bị của Sit-ups.
Sử dụng sức mạnh của bụng để nâng cơ thể của bạn khỏi sàn đến tư thế ngồi.
Thực hiện 2 hiệp Sit-ups, mỗi hiệp 12 lần.

Heel Touch

Hướng dẫn cách tập Heel Touch giúp giảm vùng cơ ngang bụng và cơ chéo bụng trong:

Nằm xuống sàn hoặc thảm tập. Hai chân co lại, bàn chân đặt trên mặt sàn và hai chân dang rộng hơn vai. Hai tay đặt dọc song song thân người. Đầu, cổ và vai hơi nâng khỏi mặt sàn, thả lỏng và tập trung nhiều vào vùng bụng.
Ngã người sang bên phải, tay phải chạm vào gót chân phải.
Sau đó ngã người về phía bên còn lại và tay trái cố gắng chạm được vào gót chân trái.
Thực hiện 3 hiệp cho động tác Heel Touch, mỗi hiệp 20 lần. Nghỉ 20 giây trước khi tiếp tục hoặc chuyển sang bài tập tiếp theo.

Jackknife Crunch

Bài tập Jackknife Crunch sẽ tác động vào vùng cơ chéo bụng ngoài, cơ chéo bụng trong, cơ mông, gân kheo và cơ tứ đầu đùi. Hướng dẫn bài tập Jackknife Crunch:

Với tư thế chuẩn bị, bạn nằm xuống sàn sau đó đưa hai bàn tay thẳng lên trên đỉnh đầu, hai chân nâng lên khỏi mặt sàn.
Lúc này, bạn hãy giữ cơ thể sao cho lưng và cổ thẳng. Duỗi thẳng hai chân thẳng lên trần nhà. Đồng thời nâng nhẹ phần lưng trên, hai bàn tay hướng chạm mũi chân sau đó dần trở lại vị trí chuẩn bị ban đầu.
Thực hiện động tác Jackknife Crunch 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

Russian Twist

Để thực hiện động tác Russian Twist, bạn ngồi trên thảm, nhấc cả hai chân lên và giữ cho đầu gối gập, ngả người về phía sau một chút. 10 ngón tay đan nhẹ hay có thể chụm vào nhau và đặt phía trước mặt để giúp giữ thăng bằng cơ thể của bạn. Đây là tư thế chuẩn bị của động tác Russian Twist. Sau đó vặn phần vai và hông sang trái, sau đó vặn sang phải. Thực hiện động tác Russian Twist liên tục khoảng 15-20 lần.

Hít thở đều khi tập Russian Twist giúp tăng hiệu quả giảm cân giảm mỡ

Lying Alternate Toe Taps

Bắt đầu bài tập giảm mỡ bụng Lying Alternate Toe Taps, bạn nằm trên sàn hoặc thảm sau đó nâng hai chân lên. Mở rộng bàn tay và nâng đầu cùng 1/3 lưng lên khỏi sàn, tập trung vào cơ thể và hít thở đều.

Sau đó gập người lại và cố gắng chạm vào bàn chân trái bằng tay phải. Tiếp theo thực hiện ngược lại, gập người và cố gắng chạm vào bàn chân phải bằng tay trái. Thực hiện bài tập Lying Alternate Toe Taps 2 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Crossbody Mountain Climbers

Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản – Crossbody Mountain Climbers

Đây là bài tập giảm mỡ bụng dưới tương tự như động tác leo núi. Bài tập này sẽ có tác động đến toàn bộ vùng cơ bụng giúp kích thích và đánh tan mỡ thừa tích tụ cực hiệu quả. Bạn hãy tập luyện động tác Mountain Climbers theo những bước dưới đây:

Bước 1: Chuẩn bị với tư thế Plank cao, bạn đặt hai bàn tay và mũi chân chống xuống sàn sao cho đầu xuống chân tạo thành một đường thẳng. Với tư thế này bạn cần dang rộng hai tay bằng vai và hai chân mở rộng bằng hông.
Bước 2: Từ từ kéo gối chân trái về trước ngực còn chân phải vẫn giữ nguyên. Lúc này hãy cố gắng siết chặt cơ bụng và không được để chân trái chạm sàn.
Bước 3: Đưa chân trái trở về vị trí ban đầu sau đó thực hiện ngược lại, kéo đầu gối chân phải về trước ngực. Bạn thực hiện động tác này liên tục theo thứ tự từng bên với nhịp độ nhanh dần đều.

Lưu ý khi giảm mỡ bụng tại nhà để đạt hiệu quả cao

Kết hợp các bài tập giảm mỡ bụng cùng chế độ ăn uống khoa học

Để có vòng eo thon gọn và săn chắc, thì chỉ luyện tập thôi là chưa đủ. Bên cạnh việc tập luyện thường xuyên thì bạn cần:

Có chế độ ăn uống khoa học, cân bằng các chất dinh dưỡng và nhất là không được nhịn đói để cơ thể luôn khỏe mạnh cũng như có năng lượng hoạt động cho một ngày thật tốt.
Uống đủ nước giúp cơ thể thanh lọc, đồng thời việc uống nước sẽ giúp cho bạn cải thiện đường tiêu hóa và có một làn da đẹp hơn.
Nếu bạn là dân văn phòng phải ngồi 8 tiếng một ngày, thì bạn vẫn có thể dành ra 3-5 phút để thực hiện những bài tập ngắn, giúp các cơ không bị mỏi, tránh tình trạng căng cơ hay gây đau.
Ăn sáng đầy đủ là một việc rất quan trọng. Bữa ăn sáng là bữa ăn quyết định để bạn có một sức khỏe tốt và tinh thần sảng khoái cho một ngày làm việc. Vì thế hãy nhớ không nên bỏ bữa sáng nhé!
Bổ sung vitamin C cho cơ thể sẽ giúp các bạn có thêm đề kháng và cải thiện được làn da bạn.
Giấc ngủ rất quan trọng, vì vậy hãy ngủ đủ giấc. Nếu bạn ngủ đủ giấc sẽ giữ được tinh thần tỉnh táo và khả năng tập trung mọi việc tốt hơn. Đồng thời ngủ đủ còn giúp cơ thể thư giãn và nghỉ ngơi, cực kỳ tốt cho trí nhớ và tuổi thọ của bạn.

Với các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà mà Ocany chia sẻ trên đây chắc chắn sẽ giúp bạn sớm sở hữu vòng eo săn chắc, thon gọn. Bạn hãy chăm chỉ tập luyện các bài tập trên mỗi ngày sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt. Chúc bạn sẽ sớm đạt được thành công và có một vóc dáng đạt chuẩn.

Rate this post

Phạm Mạnh Di

Tôi là Mạnh Di, một cựu sinh viên của Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM. Tôi đã dành nhiều năm để tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym và Fitness. Hiện tại, với vai trò là một Personal Trainer, tôi không chỉ huấn luyện cá nhân mà còn chia sẽ kiến thức về lĩnh vực này cho cộng đồng rộng lớn. Hy vọng rằng những kiến thức và kinh nghiệm của mình, tôi có thể giúp mọi người hiểu rõ hơn về Gym, Fitness và phong cách sống lành mạnh.

drinkocany.com/