Hướng dẫn đạp xe giảm cân nhanh hiệu quả, an toàn

Đạp xe giảm cân là loại hình vận động được nhiều người lựa chọn nhằm cải thiện vóc dáng và cân nặng. Xe máy rất tiện lợi, giúp bạn rút ngắn thời gian di chuyển. Nhưng nếu bạn muốn giảm cân, nâng cao sức khỏe hãy thử tận hưởng cảm giác luyện tập với chiếc xe đạp. Vậy bạn đã biết cách đạp xe giúp giảm cân chưa? Hãy cùng Ocany tìm hiểu ngay trong bài viết này. 

Giải đáp – Đạp xe có giảm cân không? 

Đạp xe mang lại nhiều tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe như: tốt cho tim mạch, giảm căng thẳng, giúp cơ bắp linh hoạt và dẻo dai hơn. Ngoài ra, đạp xe còn mang lại hiệu quả giảm cân rất tốt, điều này đã được khoa học chứng minh và nhiều người công nhận. 

Đạp xe được xem là một hình thức vận động đốt cháy nhiều calo, giúp giải phóng năng lượng dư thừa tích tụ trong cơ thể – nguyên nhân gây tăng cân.  

Theo nguyên tắc, bạn đạp xe càng nhanh thì lượng calo đốt cháy càng nhiều. Ngoài ra, khi kết hợp với việc chế độ dinh dưỡng hợp lý, cân nặng của bạn sẽ giảm nhanh và an toàn. Nghiên cứu cho thấy, mỗi giờ đạp xe có thể tiêu hao 300 calo. Tuy nhiên con số này có thể thay đổi theo thể trạng và cường độ luyện tập. 

Chẳng hạn, 1 người 70 cân sẽ đốt cháy 298 calo trong 30 phút với tốc độ 19-22km/giờ. Còn với 1 người 84kg có thể tiêu hao 444 calo trong khoảng thời gian đó. Chính vì vậy, nếu muốn giảm cân một cách đơn giản và hiệu quả, thì bạn hãy đạp xe mỗi ngày. 

> Bài viết liên quan:

Cách đạp xe giảm cân hiệu quả ai cũng làm được 

Đạp xe giảm cân tưởng chừng rất đơn giản nhưng không ít người đã từ bỏ nó. Để đạt mục tiêu cân nặng từ hoạt động đạp xe, người tập cần hiểu rõ và áp dụng đúng kỹ thuật. Dưới đây là một số cách giúp đạp xe một cách an toàn, hiệu quả. 

Cách đạp xe giảm cân hiệu quả ai cũng làm được 

Cách đạp xe giảm cân hiệu quả ai cũng làm được

Lập kế hoạch đạp xe giảm cân 

Bạn đã giải đáp được câu hỏi đạp xe đạp có giảm cân không? Bây giờ bạn đang rất hào hứng chuẩn bị dắt xe lao ra phố để tập luyện. Chậm lại một chút! Việc cố gắng tập luyện trong những ngày đầu mà không có kế hoạch, không có phương pháp có thể khiến bạn bị kiệt sức và ám ảnh về chuyện giảm cân. 

Để tránh điều đó xảy ra, bạn hãy ngồi xuống là lập kế hoạch đạp xe giảm cân chi tiết, bằng 4 bước sau đây: 

Bước 1 – Chọn con đường dễ chạy: Khi mới bắt đầu với kế hoạch đạp xe giảm cân, bạn nên lựa chọn con đường bằng phẳng, tránh những con đường gồ ghề. Đặc biệt nên di chuyển với cự ly gần trong những tháng đầu, tránh đi quá xa gây mất sức. 

Bước 2 – Điều chỉnh cường độ đạp xe: Một cách rất hiệu quả để đạp xe giảm cân là kết hợp đạp xe nước rút và chạy chậm lại. Bởi vì chạy nước rút giúp đốt mỡ nhanh hơn, còn khi chạy chậm lại có tác dụng rèn sức bền. Ngoài ra, bạn có thể tăng level ở mỗi buổi tập, bằng cách đạp xe lên những con đường dốc.

Bước 3 – Có thời gian phục hồi: Dù bạn đang hừng hực khí thế luyện tập, nhưng hãy lắng nghe cơ thể. Sau những buổi đạp xe, cơ thể cần thời gian để phục hồi, tái tạo lại cơ bắp bằng việc ăn uống và nghỉ ngơi. Hãy sắp xếp lịch tập xen kẽ để có thời gian phục hồi nhé. 

Cơ thể cần thời gian để phục hồi, tái tạo lại cơ bắp

Cơ thể cần thời gian để phục hồi, tái tạo lại cơ bắp 

Bước cuối cùng – Đặt mục tiêu: Bạn cần thay đổi tư duy về việc tập thể thao, nó không chỉ là mục tiêu ngắn hạn giúp bạn giảm cân. Mà còn phải là một thói quen, một lối sống cần có nhằm biến cuộc sống của bạn trở nên năng động và kỷ luật bản thân hơn. Hãy ngồi xuống viết rõ mục tiêu cân nặng mong muốn, thời gian đạt được và khoảnh khắc bạn nhận được mục tiêu đó. 

Chọn loại xe để chạy giảm cân 

Ngoài việc chạy xe đạp có giảm cân không, thì việc chọn loại xe để chạy cũng được nhiều người quan tâm. Một số loại xe rất được ưa chuộng hiện nay mà bạn có thể tham khảo như:

  • Xe đạp chạy đường trường: phù hợp chạy trên những địa hình bằng phẳng, đạp nhẹ ít tốn sức nhưng cũng giúp giảm cân khá tốt. 
  • Xe đạp địa hình: được thiết kế thích hợp cho những con đường dốc, gồ ghề, đường núi. Những người yêu thích khám phá, thử thách bản thân hoặc muốn tăng độ khó của bài tập có thể thử loại xe này. 
  • Xe đạp điện: dòng xe này được nhiều người lựa chọn. Vì bạn vừa có thể tự đạp vừa có thể nghỉ ngơi, không cần đạp nếu thấy mệt mỏi. 

Chọn trang phục để đạp xe 

Bên cạnh một chiếc xe đạp, trang phục luyện tập cũng đóng vai trò quan trọng không kém. Nếu bạn muốn có những buổi chạy thoải mái, tận hưởng cảm giác vượt qua giới hạn mà không bị gò bó. 

Trang phục luyện tập đạp xe cũng đóng vai trò quan trọng không kém

Trang phục luyện tập đạp xe cũng đóng vai trò quan trọng không kém

Hãy chọn một chiếc áo vải thun với thiết kế ôm người nhằm giảm lực cản khi mặc, đặc biệt là chúng cần nhanh khô không bị ướt. Về quần đạp xe, một chiếc quần short sẽ giúp động tác ở chân được thoải mái và tự do. Bên cạnh đó, quần short thể thao nên có một lớp lót đệm ở đáy quần giúp giảm ma sát. 

> Bài viết liên quan:

Chọn địa hình phù hợp 

Địa hình nơi bạn chọn để đạp xe giảm cân cũng là yếu tố quyết định hiệu quả luyện tập. Bạn nên chọn nơi ít người qua lại, đường bằng phẳng, không khí trong lành để thư giãn và thoải mái luyện tập. 

Chọn thời gian đạp xe giảm cân 

Các chuyên gia khuyến khích nên chạy vào buổi sáng. Không khí đầu ngày trong lành và yên tĩnh hơn. Nhờ vậy giúp bạn thoải mái khi chạy, đốt cháy calo hiệu quả. Ngoài ra, buổi tối cũng là thời điểm lý tưởng cho những ai bận rộn. 

Xác định tư thế đạp xe đúng 

Để giảm cân, kỹ thuật đúng khi đạp xe là tiêu chí bạn cần quan tâm hàng đầu. Khi ngồi trên xe lưng phải thẳng, nghiêng góc 75 độ so với mặt đường, hai tay giữ chắc tay lái, hai bàn chân đặt trên bàn đạp, mắt nhìn thẳng về phía trước

Khi di chuyển, bạn kết hợp chuyển động nhẹ nhàng từ trên xuống dưới, sao cho không gây đau nhức gối. Sau 15 phút chạy, bạn có thể dừng và nghỉ giải lao để lấy thêm năng lượng bằng cách thư giãn 1 tay, lưng giữ thẳng. Cách này giúp tránh tình trạng chuột rút. 

Tư thế đạp xe là yếu tố quan trọng quyết định hiệu quả giảm cân 

Tư thế đạp xe là yếu tố quan trọng quyết định hiệu quả giảm cân

Dinh dưỡng để đạp xe giảm cân hiệu quả 

Để quá trình đạp xe giảm cân đạt hiệu quả, bạn bắt buộc phải thực hiện nghiêm chế độ dinh dưỡng. Đảm bảo kiểm soát năng lượng nạp vào thấp hơn lượng calo tiêu hao. 

Một số lưu ý về dinh dưỡng được nhiều người áp dụng:

  • Không bỏ bữa sáng, tuy nhiên không ăn quá no
  • Ăn trong lúc đạp xe để kịp thời bổ sung năng lượng 
  • Ăn sau khi tập từ 30 đến 60 phút để phục hồi cơ bắp. Nên chọn thực phẩm giàu protein, carbohydrate. 
  • Đảm bảo bổ sung đầy đủ chất lỏng trong suốt quá trình đạp xe. 

Duy trì động lực 

Động lực là điều rất quan trọng giúp bạn có thể duy trì việc đạp xe hàng ngày. Bạn có thể thử những cách giữ động lực đạp xe đạp dưới đây:

  • Thay đổi địa hình đạp xe để tạo thử thách cho bản thân 
  • Tìm đồng đội chung mục tiêu giảm cân và yêu thích đạp xe 
  • Thay đổi phương tiện đi lại sang xe đạp 

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề đạp xe giảm cân, cũng như cách giúp bạn chinh phục vóc dáng trong mơ một cách an toàn, hiệu quả. Đừng quên việc duy trì một chế độ ăn lành mạnh khi thực hiện chế độ đạp xe nhé. Chúc bạn luôn khỏe đẹp. 

Vì sao bạn nên uống nước Ocany hàng ngày?
  • Trung hòa axit trong dạ dày
  • Giảm lưu trữ mỡ
  • Trẻ hóa da
  • Tăng cường sức đề kháng
Các Bài viết liên quan
Điều Tuyệt Vời Ocany Dành Cho Bạn
AN TOÀN

An toàn tuyệt đối

Nước ion kiềm Ocany đáp ứng tất cả tiêu chuẩn chất lượng theo quy định.

SỨC KHỎE

TỐT CHO SỨC KHỎE

Bạn sẽ khỏe đẹp hơn với những công dụng tuyệt vời mà Ocany mang đến.

THỜI GIAN

TIẾT KIỆM THỜI GIAN

Bạn có thể mua nước ion kiềm Ocany nhanh chóng chỉ với một cú nhấp chuột.

TIỆN DỤNG

TIỆN DỤNG MỌI LÚC

Bạn dễ dàng mang Ocany theo bất cứ đâu và mở nắp uống bất cứ khi nào.

Ocany cho ngày dài năng lượng

Hoạt động thể thao

Ocany cung cấp nhiều vi khoáng thiết yếu qua đó giúp bạn duy trì các hoạt động thể chất bền lâu.

Pha chế thức uống

Cụm phân tử nước siêu nhỏ của Ocany chiết xuất tối đa các chất trong quá trình pha chế.

Sử dụng hàng ngày

Bổ sung nước Ocany hàng ngày giúp cơ thể bạn luôn ở trạng thái tràn đầy năng lượng.

Chế biến món ăn

Cảm nhận sự ngon lành khó cưỡng từ các món ăn khi được nấu cùng nước Ocany.

StoreLocation
Tìm cửa hàng gần bạn
chat
Liên hệ Ocany
Shopping cart

Sign in

No account yet?

Facebook Instagram linkedin TikTok
Start typing to see posts you are looking for.