Nếu từng tập luyện thể thao, đặc biệt là các động viên chuyên nghiệp thì có lẽ bạn đã biết tới các loại nước uống thể thao. Nhiều người tin rằng những thức uống này sẽ tăng hiệu quả tập luyện. Liệu điều này có thức sự đúng, hôm nay mời các bạn cùng Ocany tìm hiểu về thành phần, đặc điểm, lợi ích mà nước uống cho người tập thể thao mang lại.
Nước uống thể thao – 10 loại nước tốt nhất PT khuyên dùng
Thành phần của nước uống thể thao
Nước tất nhiên sẽ là thành phần chính của các loại nước uống thể thao. Bên cạnh đó, đồ uống này còn có thể chứa một lượng carbs, chất điện giải nhất định giúp tăng hiệu suất tập luyện. Carbohydrate ở nước uống này sẽ thường ở dạng đường như glucose, sucrose và fructose.
Lượng carbs trong nước thể thao sẽ chiếm tới 6-8% của nước. Với 240ml nước thể thao thì sẽ có 14g carbs trong đó. Các chất điện giải cũng là một phần không thể thiếu của loại đồ uống này. Đa phần chất điện giải sẽ là Na+ và K+.
Tại sao vận động viên nên dùng nước uống thể thao?
Như phần trên thì bạn cũng hiểu qua các thành phần chính trong nước thể thao như nước, carbs, chất điện giải. Những hoạt chất này đều quan trọng để duy trì hoạt động sống của cơ thể, nhất là đối với những người làm việc chân tay, luyện tập nhiều.
Tại sao vận động viên nên dùng nước uống thể thao?
Đổ mồ hôi khi tập luyện yêu cầu các vận động viên bổ sung nước và chất điện giải đúng cách để duy trì sức lực, đặc biệt là với những vân động viên tập luyện cường độ cao trong thời gian dài.
Thông thường, carbs sẽ được dự trữ trong cơ, gan dưới dạng glycogen. Chất này sẽ là nguyên liệu chính trong quá trình tập thể dục. Tiêu thụ lượng carbs lớn khi tập thể dục sẽ làm cơ thể bị mất sức, làm cạn kiệt lượng carbs đang dự trữ.
Do đó, nước uống thể thao sẽ là giải pháp cứu cánh nhờ bổ sung các dưỡng chất cần thiện, làm quá trình luyện tập thêm hiệu quả và hồi phục cơ thể tốt hơn.
Cách chọn loại nước uống thể thao phù hợp với cơ thể
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại nước uống cho người tập thể thao khiến người tiêu dùng phải băn khoăn với nhiều sự lựa chọn. Để xét xem một loại đồ uống nào có phù hợp với thể trạng cơ thể không thì ta cần xét tới nhiều yếu tố. Bạn có thể đọc tham khảo những điều này để tìm được loại nước phù hợp nhé.
Cách chọn loại nước uống thể thao phù hợp với cơ thể
Loại hình, cường độ tập luyện
Điều đầu tiên là bạn cần quan sát, ghi chú lại thói quen tập thể dục của mình. Với những ai tập luyện với cường độ cao trong thời gian dài như vận động viên thì các loại nước thể thao là điều cần thiết.
Nhưng với người chỉ tập gym với cường độ nhẹ, thức uống này dùng cũng được mà không uống cũng sẽ không ảnh hưởng quá nhiều. Với các bài tập cardio như đi bộ, chạy bộ với thời gian chưa tới 1 giờ thì hoàn toàn không cần dùng nước uống thể thao.
Với các bài tập tạ, nếu tập với cường độ và tần suất thấp và nghỉ ngơi giữa các hiệp tập thì cũng không cần thiết phải sử dụng thức uống thể thao. Khi nghỉ giữa các hiệp cơ thể sẽ không làm giảm lượng carbs dự trữ, làm tăng sức bền khi tập.
Bổ sung nước khi nghỉ giữa hiệp để không làm giảm lượng carbs dự trữ
Nếu vẫn có ý định dùng nước thể thao thì chỉ nên một lượng nhỏ khi đang luyện tập các bài tập nhẹ dưới một tiếng. Tương tự thì các bài tập không tiêu thụ quá 30g carbs trong 1-2 giờ thì bạn cũng nên dùng thức uống này với lượng ít.
Ảnh hưởng tới cân nặng
Đối với người đang muốn giảm cân, năng lượng nạp vào và tiêu thụ là điều cần được ưu tiên hàng đầu. Cân nặng chỉ giảm chỉ khi lượng calo đốt cháy nhiều hơn mức tiêu thụ.
Dành cho những ai muốn dùng nước uống thể thao thì đây là một loại đồ uống chứa nhiều calo. Việc nạp một lượng calo lớn sẽ cản trở rất lớn đến quá trình giảm cân của bạn. Cứ nạp vào 355ml đồ uống thể thao thì tương đương bạn đã nạp vào cơ thể 20g carbs cùng với 80 calo.
Khả năng bù nước
Một lợi ích khác của nước thể thao đó là khả năng bù nước và các chất điện giải bị mất khi cơ thể tiết mồ hôi. Lượng mồ hôi tiết ra phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cơ địa, thời gian tập luyện, cường độ tập và môi trường xung quanh bạn.
Lượng mồ hôi tiết ra phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau
Thông thường, tuyến mồ hôi ở người sẽ giao động từ 0.3-2.4L/giờ. Áp dụng điều này qua các vận động viên, họ được khuyến cáo không nên mất quá 2-3% trọng lượng cơ thể khi đổ mồ hôi khi tập luyện. Vì thế, các vận động viên thường lựa chọn sử dụng nước uống thể thao để bù nước và điện giải.
3 nguyên tắc vàng khi dùng nước uống thể thao
Nước thể thao là thứ không thể thiếu của những người thường xuyên luyện tập và các vận động viên. Nhưng nếu dùng không đúng cách thì ta sẽ dễ bị giảm natri trong máu, rối loạn hệ thần kinh và tim mạch. Để có thể dùng nước uống thể thao một cách an toàn, bài viết đã tổng hợp đến bạn 3 nguyên tắc vàng này.
Uống vừa đủ
Uống quá nhiều hay quá ít đồ uống thể thao đều không tốt. Nếu dùng quá ít thì sẽ xảy ra tình trạng mất nước, não sẽ phát ra những tín hiệu cảnh báo cho cơ thể. Lúc này, cơ thể của bạn sẽ phản hồi lại bằng cách tích trữ thật nhiều nước. Điều này vô hình chung làm dẫn tới hiện tượng bàn chân và bàn tay bị sưng hay phù nề.
Bàn chân bị sưng và phù nề do hiện tượng tích trữ nước
Khi ta lạm dụng và uống quá nhiều, máu trong cơ thể sẽ bị loãng ra, làm giảm nồng độ natri trong máu. Vấn đề này đặc biệt nguy hiểm đối với các vận động viên. Nó sẽ dẫn tới việc mất ý thức, người bị mất sức hay dễ bị kích động. Một số trường hợp còn ghi nhận xảy ra các cơn động kinh và thậm chí là tử vong.
Đúng thời điểm
Thời gian uống cũng là một yếu tố quyết định bạn có dùng nước uống thể thao đúng cách hay không. Theo tài liệu của các chuyên gia thể thao Mỹ, bạn nên cách 20 phút thì uống nước một lần và chỉ dùng nước ở nhiệt độ 15-22 độ C. Không nên đợi đến khi quá khát rồi mới uống, điều này sẽ làm cơ thể bị mất nước nghiêm trọng.
Chọn loại nước phù hợp
Đối với người tập luyện thể thao thì các chất điện giải cần có trong thành phần của nước nên là Potassium (K+), Sodium (Na+), Chloride (Cl-). Bạn có thể chọn nước oresol, nước ép trái cây để cấp nước, bổ sung chất khoáng để duy trì độ bền, dẻo dai của cơ thể.
Người tập thể thao nên chọn nước có chứa các chất điện giải
9 loại đồ uống thể thao tự nhiên nên bổ sung
Đã có nhiều cuộc khảo sát, nghiên cứu thì các chuyên gia đã lựa chọn ra 9 loại nước uống thể thao tự nhiên cực tốt cho người luyện tập. Hãy cùng đón xem trong danh sách này có các loại thức uống nào và nên uống nước gì khi chơi thể thao nào?
Nước dừa
Nước dừa là nước uống thể thao mà mọi dân chơi thể thao không thể bỏ qua. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, loại nước này có thể thay thế nước lọc với khả năng bù nước và hơn nữa là các chất điện giải.
Nước dừa tươi có thể cung cấp cho cơ thể các loại đường, chất khoáng vitamin. Thưởng thức ngay một ly nước dừa sau buổi tập thì còn gì tuyệt vời hơn nữa nhỉ?
Nước dừa tươi cung cấp cho cơ thể các loại đường, chất khoáng vitamin
Nước cam
Nước cam là nguồn cung cấp vitamin mà không chỉ những người tập thể thao mà cả phái đẹp cũng yêu thích loại đồ uống này. Chúng có hàm lượng vitamin C, Kali cao giúp tái tạo chất lỏng trong cơ thể. Nhờ đó, cơ thể sẽ hồi phục thể lực tốt hơn. Điều này vô cùng hữu ích đối với những ai thường xuyên chơi thể thao.
Nước ép anh đào
Hiệp hội dinh dưỡng thể thao cũng đã chỉ ra một loại nước uống thể thao hàng đầu mà các vận động viên nên dùng đó là nước ép anh đào. Lời khuyên được các chuyên gia đưa ra, đó là dùng nước ép anh đào 2 lần/ ngày với liều lượng là 700ml với những ai có kế hoạch chạy đua đường dài. Điều này sẽ làm giảm các cơn đau hiệu quả đấy nhé.
Nước chanh muối
Nước chanh muối – Thức uống không thể bỏ qua khi đang luyện tập thể thao. Đồ uống này cũng được các vận động viên yêu thích lựa chọn làm đồ uống quốc dân khi hoạt động mất sức, cơ thể ra nhiều mồ hôi.
Nước chanh muối – thức uống không thể bỏ qua khi đang luyện tập thể thao
Trong chanh có chứa 5% axit citric nên sẽ mang tới hiệu quả bù nước, giải khát rất nhanh. Bên cạnh đó các vitamin, nguyên tố vi lượng cùng chất khoáng sẽ giúp cho cơ thể ổn định huyết áp, tránh khỏi tình trạng chóng mặt hay khó thở.
Khi kết hợp công thức chanh muối, thức uống này sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng muối khoáng dồi dào. Nhờ đó, nước chanh muối sẽ mang tới tác dụng giữ sức bền, bù nước, lấy lại năng lượng nhanh chóng cho người chơi thể thao.
Các loại nước ép trái cây khác
Các loại nước ép trái cây luôn là sự lựa chọn tuyệt vời đối với những ai thường xuyên chơi thể thao và tập luyện thể dục. Chúng giàu các chất oxy hóa, các vitamin cùng khoáng chất. Nhờ lượng đường sucrose, cơ thể sẽ được bổ sung năng lượng tức thì.
Không thể phủ định được khả năng hồi phục cơ thể nhanh chóng khi dùng các loại nước ép rau củ quả. Bên cạnh đó, chúng còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như tăng khả năng miễn dịch, tránh hoa mắt, chóng mặt và suy nhược cơ thể.
Nước ép trái cây giàu các chất oxy hóa, các vitamin cùng khoáng chất
Sinh tố việt quất
Nhờ các vitamin A,C, E; carbohydrate, protein, chất xơ, anthocyanidins mà sinh tố việt quất là nước uống thể thao được nhiều vận động viên lựa chọn. Nó sẽ giúp hồi phục thể thực gấp 3 lần sau khi tập luyện nặng.
Sôcôla sữa
Socola sữa cũng góp mặt trong danh sách nước thể thao được lựa chọn bởi nhiều vận động viên. Nó thực sự là giải pháp giúp nạp năng lượng một cách thần tốc.
Chuyên gia dinh dưỡng Mohr Results Inc đã chỉ ra, loại đồ uống này sẽ kết hợp carbs cùng protein để xây dựng cơ, đánh tan mỡ thừa và nạp đầy lại năng lượng. Nó còn thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm nguy cơ bị đột quỵ.
>>> Xem thêm:
- Mệt trong người nên uống gì? 9 thức uống hồi phục cơ thể
- Tập gym nên uống gì? 6 loại đồ uống tập gym PT khuyên dùng
- Uống gì để giảm cân tại nhà? 17 Loại nước uống giảm cân
Smoothie chuối
Chuối là thực phẩm yêu thích bởi vận động viên và người chơi thể thao. Với 1 ly Smoothie chuối, bạn đã bổ sung cho cơ thể một nguồn kali, vitamin B2 và B6, canxi, mangan, magie, sắt, folate. Dùng một ly Smoothie chuối 1 giờ trước tập sẽ giúp cơ bắp hoạt động tốt hơn.
Chuối là thực phẩm yêu thích bởi vận động viên và người chơi thể thao
Trà xanh
Bạn đừng bất ngờ nếu trà xanh cũng được xếp vào danh sách các loại nước uống thể thao. Nhờ chất EGCG, một chất có khả năng chống oxy hóa cao mà cơ thể có thể chống lại các gốc tự do trong quá trình luyện tập. Bên cạnh đó, việc dùng trà xanh mỗi ngày còn có thể giúp ta sở hữu một vóc dáng mơ ước.
13 loại đồ uống thể thao vô cùng tiện lợi
Nước uống thể thao là một sản phẩm cần thiết cho người thường xuyên vận động. Nó không chỉ bù đắp lượng nước và muối khoáng, mà còn góp phần giúp cơ bắp nhanh chóng phục hồi và hoạt động bền bỉ hơn. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm nước uống thể thao đóng chai, mỗi hãng sẽ có một công thức riêng để phù hợp với đối tượng khách hàng của họ.
Dưới đây là danh sách 20 nước uống thể thao phổ biến trên thị trường được các vận động viên ưa chuộng.
Nước ion kiềm Ocany
Nước ion kiềm là một thức uống không hề xa lạ đối với những ai quan tâm đến các loại nước tốt cho sức khỏe. Trong nước có các ion mang tính kiềm, giúp cơ thể bổ sung nước và các chất điện giải nhanh chóng hơn các loại nước lọc thông thường.
Khi dùng nước ion kiềm, cơ thể còn được thải độc tự nhiên, chống lại oxy hóa và loại bỏ các gốc tự do gây ung thư. Bên cạnh đó, khi dùng loại nước này khi tập luyện thể thao, bạn còn bổ sung được hàm lượng lớn các hydro cho cơ thể.
Nước Ocany chứa 4 đặc tính nổi trội của nước ion kiềm
Hiện nay đã có nhiều thương hiệu nước ion kiềm trên thị trường, đây là một điều tuyệt vời để kết nối con người với nguồn nước diệu kỳ chứa đựng nhiều lợi ích sức khỏe. Trong đó, nước Ocany được nhiều người đánh giá cao về chất lượng và tác dụng. Sản phẩm được sản xuất bằng công nghệ điện phân từ Nhật Bản, dưới sự giám sát của các chuyên gia đầu ngành. Cam kết mang lại nguồn nước tốt cho sức khỏe, nuôi dưỡng cơ thể từ bên trong.
>>>Xem thêm:
- Oxi hóa là gì? Làm thế nào để chống oxi hóa?
- Stress oxy hóa là gì? Nguyên nhân, biểu hiện và cách điều trị
- Gốc tự do là gì? Tác hại và cách phòng chống gốc tự do
Nước uống thể thao WTRMLN WTR SportWTR
Nước dưa hấu là một loại đồ uống rất được yêu thích. Dưa hấu chứa nhiều nước, giòn và ngọt giúp làm dịu cơn khát nhanh chóng. Ngoài ra, trong loại quả này còn chứa nhiều axit amin L-citrulline, có tác dụng tăng tốc độ phục hồi của cơ bắp.
Nước uống thể thao WTRMLN WTR SportWTR
WTRMLN WTR SportWTR là thức uống thể thao chứa thành phần tương tự nước dưa hấu. Trong sản phẩm chứa đầy các L-citrulline, vitamin C, chất điện giải, lycopene. Đặc biệt chỉ có 2 gam đường tự nhiên sẽ không khiến bạn bị tăng cân dù uống nhiều.
Powerade Zero
Từ tên của sản phẩm bạn cũng đã có thể đoán được đặc điểm có nó. Powerade Zero là sản phẩm nước uống thể thao không calo và nó hoạt động bằng cách bổ sung 4 loại chất điện giải quan trọng cho cơ thể như natri, kali, canxi và magiê. Ngoài ra, nó còn chứa vitamin giúp có thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng dễ dàng hơn.
Powerade Zero
DEFY
Nước uống thể thao DEFY có chứa thành phần được chiết xuất từ cây gai dầu và hợp chất cần sa. Tuy nhiên nó không gây ảnh hưởng đến hệ thần kinh mà chỉ giúp chống viêm, giảm đau. Ngoài ra nó còn chứa 10% nước dừa giúp dưỡng ẩm tự nhiên, cùng các loại vitamin và khoáng chất có lợi khác.
DEFY
Maurten 160
Nếu muốn bổ sung năng lượng để tập luyện trong thời gian dài, như chạy Marathon thì Maurten 160 là gợi ý lý tưởng cho bạn. Sản phẩm chứa khoảng 40 gram carb, một lượng vừa đủ để bạn duy trì hoạt động trong 1 giờ đồng hồ. Ngoài ra nhờ công nghệ sản xuất hydrogel, các dưỡng chất trong sản phẩm sẽ hấp thu vào dạ dày tốt hơn, giúp bạn nhanh chóng phục hồi để tiếp tục chạy.
Maurten 160
Core Power Protein Shakes
Bổ sung protein ngay sau khi tập là một lời khuyên được các chuyên gia nhắc đến khá nhiều. Điều này giúp tối đa hóa khả năng phục hồi cơ bắp. Với thành phần chứa đầy đủ 9 loại axit amin thiết yếu cùng các dưỡng chất khác. Core Power Protein Shakes là thức uống bổ sung protein tốt cho dân thể thao.
Core Power Protein Shakes
SKRATCH LABS
Hỗn hợp hydrat hóa của Skratch được thiết kế cho những đội chạy bộ và đạp xe chuyên nghiệp. Trong sản phẩm có chứa khoảng 380 miligam natri, có tác dụng bổ sung chất điện giải mà bạn mất đi do đổ mồ hôi. Ngoài ra nó còn có 19gr đường để cung cấp năng lượng cho cơ hoạt động.
NOOMA Organic Electrolyte
Xu hướng lựa chọn thực phẩm hữu cơ ngày càng được nhiều người quan tâm. Trong giới đồ uống cũng vậy, các sản phẩm nước uống hữu cơ như NOOMA Organic Electrolyte rất phù hợp với những người theo chế độ thuần chay, đặc biệt hãng còn cam kết sản phẩm không chứa gluten.
Thành phần chính trong NOOMA Organic Electrolyte bao gồm nước dứa (cung cấp kali) và muối biển để bổ sung natri. Với 5 gram carbs, cơ thể sẽ hấp thu và chuyển hóa vào máu nhanh chóng.
BODYARMOR LYTE
Nước uống thể thao BODYARMOR LYTE có hương vị trái cây cực kỳ lôi cuốn. Nó còn chứa nước dừa giúp bổ sung kali. Ngoài ra bạn còn nhận được các loại vitamin A,C,E cùng các chất chống oxy hóa giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại năng lượng để tiếp tục luyện tập.
BODYARMOR LYTE
Đặc biệt nó chỉ chứa 20 calo kèm theo nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể. Chính vì vậy mà nó trở thành sản phẩm đồ uống được dân thể thao ưa chuộng.
Roar Organic Electrolyte Infusion – Nước uống thể thao hữu cơ
Bổ sung vào danh sách nước uống thể thao hữu cơ, Roar Organic Electrolyte Infusion là sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên, thân thiện với cơ thể. Uống sản phẩm này là cách nhanh chóng để nạp chất điện giải tự nhiên từ dừa, mía và muối biển. Loại đồ uống này còn được “vinh danh” vì nó chứa rất ít calo (khoảng 10) là con số lý tưởng với những người đang giảm cân.
Propel Fitness Water
Là sản phẩm của nhà Gatorade, Propel Fitness Water là loại nước uống thể thao 0 đường và 0 calo, chỉ chứa chất điện giải, vitamin B và các vitamin chống oxy hóa C, E. Propel Fitness Water giúp các vận động viên bổ sung các chất dinh dưỡng bị hao hụt trong quá trình tập luyện mà không làm tăng thêm lượng calo nạp vào.
Propel Fitness Water
Liquid I.V. Hydration Multiplier
Hỗn hợp bột điện giải của Liquid I.V. có bảng thành phần hoàn hảo với kali, natri và glucose nhằm hydrat hóa tối đa. Không chỉ vậy, nó còn chứa gấp ba lần chất điện giải so với các loại nước uống thể thao truyền thống. Bổ sung thêm vitamin C, B-3, B-5, B-6 và B-12 với một nửa lượng đường và calo thấp hơn các sản phẩm nước thể thao khác là điểm cộng to lớn cho sản phẩm này.
Muscle Milk 100 Calorie Protein Shake – Sữa protein
Sữa Protein Muscle là loại thức uống bổ sung protein nhằm giải quyết cơn đói và cung cấp năng lượng nhanh cho cơ thể. Bạn có thể dùng nó như một bữa ăn nhẹ hay một loại đồ uống thể thao giúp phục hồi cơ bắp sau quá trình tập luyện.
Muscle Milk 100 Calorie Protein Shake
Một số đồ uống mà người tập luyện thể thao cần tránh
Ngoài các nước uống thể thao đã được đề xuất ở trên thì không phải bất kỳ đồ uống nào cũng mang đến lợi ích cho người tập. Dưới đây là một số thức uống mà người đang tập, đặc biệt là các vận động viên cần hạn chế hoặc tránh sử dụng nhé!
Nước chứa gas và cồn
Nước có gas tuy ngon miệng nhưng chúng không hề chứa dinh dưỡng. Với đồ uống có cồn, chúng thậm chí còn gây khử nước trong cơ thể, dẫn tới cảm giác mệt mỏi, chóng mặt và gây nhức đầu. Điều này sẽ làm tăng nguy cơ bị sưng, gặp chấn thương trong quá trình luyện tập.
Nước có gas tuy ngon miệng nhưng chúng không hề chứa dinh dưỡng
Nước lạnh hoặc nóng quá
Khi ở thể đang trong trạng thái ấm, việc dùng nước quá lạnh có thể dẫn tới việc sốc nhiệt gây tổn thương tới dạ dày, còn nước quá nóng sẽ dẫn tới bỏng.
Mua nước uống thể thao ở đâu?
Ở Việt Nam, bạn khó có thể tìm được các nhà phân phối chính hãng của các loại nước uống thể thao. Một gợi ý đó là bạn có thể đặt hàng trên trang bán hàng chính thức của các thương hiệu để mua được các sản phẩm chính hãng.
Cách đơn giản hơn là bạn có thể tìm mua các sản phẩm nước uống thể thao tại các cửa hàng, siêu thị, tạp hóa,… nhưng địa điểm phân phối sản phẩm chính hãng, có nguồn gốc rõ ràng.
Tuy rằng nước uống thể thao có thể bù nước, chất điện giải và carbs nhanh chóng song chúng cũng không cần thiết quá đối với người tập luyện nhẹ. Nhưng đồ uống này sẽ không phải là một sự lựa chọn lý tưởng cho những ai đang có ý định giảm cân. Tùy vào mục đích sử dụng, bạn nên cân nhắc kỹ trước khi sử dụng và chọn lựa các loại nước thể thao. Dòng nước thể thao 0 calo như nước ion kiềm cũng là một giải pháp lý tưởng dành cho bạn.
Nguyễn Kiều Linh hiện là chuyên viên SEO, chuyên phân tích lập kế hoạch và triển khai các chiến dịch SEO giúp Khách hàng gia tăng hiệu quả bán hàng trên website, đồng thời là tác giả chia sẻ Blog trên Ocany với sứ mệnh cung cấp những giá trị tốt nhất và thông tin hữu ích về sức khỏe, liftstyle, cách chăm sóc bản thân và gia đình.
