Nếu bạn là người thường xuyên tập luyện thể thao, đặc biệt là các động viên chuyên nghiệp thì có lẽ bạn đã biết tới các loại nước uống thể thao. Nhiều người tin rằng những thức uống này sẽ tăng hiệu quả tập luyện. Liệu điều này có thức sự đúng và tác dụng thật sự của loại nước uống này là gì? Hôm nay mời các bạn cùng Ocany tìm hiểu về thành phần, đặc điểm, lợi ích mà nước uống cho người tập thể thao mang lại.
Nước uống thể thao là gì?
Nước uống thể thao (Sport drinks) là loại đồ uống chủ yếu chứa nước và các chất điện giải như Sodium (Na+), Potassium (K+), và Chloride (Cl-), cùng với vitamin B6 và B12.
Ngoài ra, chúng thường chứa carbohydrate dưới dạng các loại đường như glucose, fructose, sucrose, hoặc syrup; hoặc có thể không chứa đường mà thay vào đó là các chất làm ngọt ít calo. Những chất dinh dưỡng này trở nên cần thiết khi bạn tham gia vào các hoạt động thể thao cường độ cao kéo dài từ 1 giờ trở lên.
Nước uống thể thao là loại nước uống dùng khi chơi thể thao hay các hoạt động đổ mồ hôi, mất nước
Thành phần của nước thể thao
Các thành phần chính của nước uống thể thao bao gồm:
- Carbohydrate: Hầu hết các loại nước thể thao chứa từ 2 – 19 gram carbohydrate dưới dạng đường hoặc glucose, giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng.
- Natri: Mỗi chai 230ml nước thể thao thường chứa từ 35 – 200mg natri, giúp cơ thể giữ nước và duy trì cân bằng điện giải.
- Kali: Trung bình, một chai 230ml nước uống dành cho người chơi thể thao chứa từ 15 – 90mg kali, cần thiết cho chức năng cơ và tim mạch.
- Axit amin và các dưỡng chất khác: Một số thương hiệu tăng cường giá trị dinh dưỡng của sản phẩm bằng cách bổ sung thêm các axit amin, khoáng chất, và vitamin như B6 và B12.
Những thành phần này kết hợp lại giúp tối ưu hóa hiệu suất và phục hồi sau khi tập luyện.
Tại sao vận động viên nên dùng nước uống thể thao?
Như phần trên thì bạn cũng hiểu qua các thành phần chính trong nước thể thao như nước, carbs, chất điện giải. Những hoạt chất này đều quan trọng để duy trì hoạt động sống của cơ thể, nhất là đối với những người làm việc chân tay, luyện tập nhiều.
Đổ mồ hôi khi tập luyện yêu cầu các vận động viên bổ sung nước và chất điện giải đúng cách để duy trì sức lực, đặc biệt là với những vân động viên tập luyện cường độ cao trong thời gian dài.
Thông thường, carbs sẽ được dự trữ trong cơ, gan dưới dạng glycogen. Chất này sẽ là nguyên liệu chính trong quá trình tập thể dục. Tiêu thụ lượng carbs lớn khi tập thể dục sẽ làm cơ thể bị mất sức, làm cạn kiệt lượng carbs đang dự trữ.
Do đó, nước uống thể thao sẽ là giải pháp để bổ sung các dưỡng chất cần thiết, làm quá trình luyện tập thêm hiệu quả và hồi phục cơ thể tốt hơn.
Cách chọn loại nước thể thao phù hợp với cơ thể
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại nước uống cho người tập thể thao khiến người tiêu dùng phải băn khoăn với nhiều sự lựa chọn. Để xét xem một loại đồ uống nào có phù hợp với thể trạng cơ thể không thì ta cần xét tới nhiều yếu tố. Bạn có thể đọc tham khảo những điều này để tìm được loại nước phù hợp nhé.
Loại hình, cường độ tập luyện
Điều đầu tiên là bạn cần quan sát, ghi chú lại thói quen tập thể dục của mình. Với những ai tập luyện với cường độ cao trong thời gian dài như vận động viên thì các loại nước thể thao là điều cần thiết.
Nhưng với người chỉ tập gym với cường độ nhẹ, thức uống này dùng cũng được mà không uống cũng sẽ không ảnh hưởng quá nhiều. Với các bài tập cardio như đi bộ, chạy bộ với thời gian chưa tới 1 giờ thì hoàn toàn không cần dùng nước uống thể thao.
Với các bài tập tạ, nếu tập với cường độ và tần suất thấp và nghỉ ngơi giữa các hiệp tập thì cũng không cần thiết phải sử dụng thức uống thể thao. Khi nghỉ giữa các hiệp cơ thể sẽ không làm giảm lượng carbs dự trữ, làm tăng sức bền khi tập.
Bổ sung nước khi nghỉ giữa hiệp để không làm giảm lượng carbs dự trữ
Nếu vẫn có ý định dùng nước thể thao thì chỉ nên một lượng nhỏ khi đang luyện tập các bài tập nhẹ dưới một tiếng. Tương tự thì các bài tập không tiêu thụ quá 30g carbs trong 1-2 giờ thì bạn cũng nên dùng thức uống này với lượng ít.
Ảnh hưởng tới cân nặng
Đối với người đang muốn giảm cân, năng lượng nạp vào và tiêu thụ là điều cần được ưu tiên hàng đầu. Cân nặng chỉ giảm chỉ khi lượng calo đốt cháy nhiều hơn mức tiêu thụ.
Dành cho những ai muốn dùng nước uống thể thao thì đây là một loại đồ uống chứa nhiều calo. Việc nạp một lượng calo lớn sẽ cản trở rất lớn đến quá trình giảm cân của bạn. Cứ nạp vào 355ml đồ uống thể thao thì tương đương bạn đã nạp vào cơ thể 20g carbs cùng với 80 calo.
Khả năng bù nước
Một lợi ích khác của nước thể thao đó là khả năng bù nước và các chất điện giải bị mất khi cơ thể tiết mồ hôi. Lượng mồ hôi tiết ra phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cơ địa, thời gian tập luyện, cường độ tập và môi trường xung quanh bạn.
Lượng mồ hôi tiết ra phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau
Thông thường, tuyến mồ hôi ở người sẽ giao động từ 0.3-2.4L/giờ. Áp dụng điều này qua các vận động viên, họ được khuyến cáo không nên mất quá 2-3% trọng lượng cơ thể khi đổ mồ hôi khi tập luyện. Vì thế, các vận động viên thường lựa chọn sử dụng nước uống thể thao để bù nước và điện giải.
Các loại nước uống thể thao đóng chai
Dưới đây là danh sách các loại nước uống khi chơi thể thao tốt nhất với đầy đủ công dụng cho bạn bổ sung khi chơi thể thao và với hình thức đóng chai vô cùng tiện lợi cho bạn mang theo bất cứ đâu.
Nước ion kiềm Ocany
Nước ion kiềm là một thức uống không hề xa lạ đối với những ai quan tâm đến các loại nước tốt cho sức khỏe. Trong nước có các ion mang tính kiềm, cùng với các phân tử nước có kích thước vô cùng nhỏ, giúp cơ thể bổ sung nước và các chất điện giải nhanh chóng hơn các loại nước lọc thông thường, giảm tình trạng mất nước ngay lập tức. Đây là loại nước uống dùng trong thể thao vô cùng được ưa chuộng bởi các đặc tính vô cùng tốt cho sức khỏe.
Ngoài ra, không chỉ dành cho người chơi thể thao, khi dùng nước ion kiềm Ocany hằng ngày, cơ thể còn được thải độc tự nhiên, chống lại oxy hóa và loại bỏ các gốc tự do gây ung thư. Đặc biệt với độ pH 9.5, nước Ocany còn giúp cơ thể trung hòa axit, đặc biệt là axit dạ dày.
Nước Ocany giúp người chơi thể thao bù nước, bù khoáng nhanh chóng
Nước Ocany là thương hiệu nước ion kiềm chất lượng cao, được nhiều người đánh giá cao về chất lượng và tác dụng. Sản phẩm được sản xuất bằng công nghệ điện phân từ Nhật Bản và Đức. Với các chứng chỉ đảm bảo chất lượng như: ISO 22000:2018, FDA, GMP, HACCP CODEX 2020,… Ocany cam kết mang lại nguồn nước tốt cho sức khỏe, nuôi dưỡng cơ thể từ bên trong.
>> Mua hàng: tại đây
Nước Revive
Nước uống điện giải Revive – với công thức i-Hydr8 độc đáo và vượt trội, cung cấp muối khoáng (Na+, K+) và các vitamin nhóm B (B3, B6, B12). Sản phẩm giúp người chơi thể thao nhanh chóng bù nước, bù khoáng và phục hồi năng lượng hiệu quả, mang đến cảm giác sảng khoái và tràn đầy sinh lực, sẵn sàng cho những cuộc vui đầy năng động.
Sản phẩm có 2 lựa chọn là Revive nguyên bản và Revive Chanh Muối, đáp ứng nhu cầu bù nước và bù sức.
Nước Revive giúp bổ sung điện giải cho người chơi thể thao
Nước uống thể thao Pocari
Pocari Sweat là thức uống bổ sung ion hàng đầu từ Nhật Bản. Với thành phần gồm nước và các ion thiết yếu tương tự dịch cơ thể, Pocari Sweat được hấp thụ vào cơ thể nhanh hơn 2.2 lần so với nước thường. Được sản xuất bởi tập đoàn dược phẩm hàng đầu Nhật Bản, Otsuka, thành lập từ năm 1921, Pocari Sweat là sản phẩm được các bác sĩ Nhật Bản khuyên dùng khi cơ thể đổ mồ hôi và mất nước.
Nước Aquarius
Sản phẩm Aquarius có thành phần bao gồm nước bão hòa CO2, đường mía, muối và hương trái cây tự nhiên, mang lại hương vị dễ uống và đập tan cơn khát tức thì, đồng thời tạo cảm giác hứng khởi và sảng khoái. Dung tích mỗi chai là 390ml.
Nước thể thao Aquarius là loại nước uống phổ biến được nhiều người sử dụng
Nước uống thể thao Gatorade
Nước uống thể thao Gatorade chứa nhiều khoáng chất thiết yếu như natri, kali, magie và các chất điện giải khác, cùng lượng sodium và carbohydrate lý tưởng, giúp cơ thể hấp thụ nước và bù khoáng nhanh chóng, đồng thời hồi phục năng lượng hiệu quả. Thiết kế nắp chai hiện đại và tiện lợi, mang lại trải nghiệm mới mẻ cho người sử dụng.
Nước Gatorade có xuất xứ từ Châu Âu
Sản phẩm thích hợp cho vận động viên, người chơi thể thao, tập thể hình và những người hoạt động ngoài trời. Công dụng của Gatorade bao gồm:
- Bổ sung năng lượng và chất điện giải.
- Giúp hấp thụ nước tốt hơn và cân bằng nhiệt độ cơ thể.
- Giảm thiểu tác hại của nhiệt độ cao và ánh nắng.
- Kích thích cơ thể uống nhiều nước.
- Hỗ trợ tái hấp thụ và trữ nước trong cơ thể.
Nước uống thể thao tự nhiên
Nước uống thể thao tự nhiên là loại nước uống được làm từ các nguyên liệu tự nhiên, không chứa các chất bảo quản, phẩm màu hay hương liệu nhân tạo. Những loại nước uống này thường được sử dụng để cung cấp năng lượng, bù đắp nước và các chất điện giải bị mất qua mồ hôi khi tập luyện thể thao. Một số loại nước dành cho người chơi thể thao tự nhiên phổ biến bao gồm:
Nước dừa
Nước dừa là nước uống thể thao mà mọi dân chơi thể thao không thể bỏ qua. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, loại nước này có thể thay thế nước lọc với khả năng bù nước và hơn nữa là các chất điện giải.
Nước dừa tươi có thể cung cấp cho cơ thể các loại đường, chất khoáng vitamin. Thưởng thức ngay một ly nước dừa sau buổi tập thì còn gì tuyệt vời hơn nữa nhỉ?
Nước dừa tươi cung cấp cho cơ thể các loại đường, chất khoáng vitamin
Nước cam
Nước cam là nguồn cung cấp vitamin mà không chỉ những người tập thể thao mà cả phái đẹp cũng yêu thích loại đồ uống này. Chúng có hàm lượng vitamin C, Kali cao giúp tái tạo chất lỏng trong cơ thể. Nhờ đó, cơ thể sẽ hồi phục thể lực tốt hơn. Điều này vô cùng hữu ích đối với những ai thường xuyên chơi thể thao.
Nước ép anh đào
Hiệp hội dinh dưỡng thể thao cũng đã chỉ ra một loại nước uống thể thao hàng đầu mà các vận động viên nên dùng đó là nước ép anh đào. Lời khuyên được các chuyên gia đưa ra, đó là dùng nước ép anh đào 2 lần/ ngày với liều lượng là 700ml với những ai có kế hoạch chạy đua đường dài. Điều này sẽ làm giảm các cơn đau hiệu quả đấy nhé.
Nước chanh muối
Nước chanh muối – Thức uống không thể bỏ qua khi đang luyện tập thể thao. Đồ uống này cũng được các vận động viên yêu thích lựa chọn làm đồ uống quốc dân khi hoạt động mất sức, cơ thể ra nhiều mồ hôi.
Thức uống không thể bỏ qua khi đang luyện tập thể thao
Trong chanh có chứa 5% axit citric nên sẽ mang tới hiệu quả bù nước, giải khát rất nhanh. Bên cạnh đó các vitamin, nguyên tố vi lượng cùng chất khoáng sẽ giúp cho cơ thể ổn định huyết áp, tránh khỏi tình trạng chóng mặt hay khó thở.
Khi kết hợp công thức chanh muối, thức uống này sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng muối khoáng dồi dào. Nhờ đó, nước chanh muối sẽ mang tới tác dụng giữ sức bền, bù nước, lấy lại năng lượng nhanh chóng cho người chơi thể thao.
Các loại nước ép trái cây khác
Các loại nước ép trái cây luôn là sự lựa chọn tuyệt vời đối với những ai thường xuyên chơi thể thao và tập luyện thể dục. Chúng giàu các chất oxy hóa, các vitamin cùng khoáng chất. Nhờ lượng đường sucrose, cơ thể sẽ được bổ sung năng lượng tức thì.
Không thể phủ định được khả năng hồi phục cơ thể nhanh chóng khi dùng các loại nước ép rau củ quả. Bên cạnh đó, chúng còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như tăng khả năng miễn dịch, tránh hoa mắt, chóng mặt và suy nhược cơ thể.
Nước ép trái cây giàu các chất oxy hóa, các vitamin cùng khoáng chất
Sinh tố việt quất
Nhờ các vitamin A,C, E; carbohydrate, protein, chất xơ, anthocyanidins mà sinh tố việt quất là nước uống thể thao được nhiều vận động viên lựa chọn. Nó sẽ giúp hồi phục thể thực gấp 3 lần sau khi tập luyện nặng.
Sôcôla sữa
Socola sữa cũng góp mặt trong danh sách nước thể thao được lựa chọn bởi nhiều vận động viên. Nó thực sự là giải pháp giúp nạp năng lượng một cách thần tốc.
Chuyên gia dinh dưỡng Mohr Results Inc đã chỉ ra, loại đồ uống này sẽ kết hợp carbs cùng protein để xây dựng cơ, đánh tan mỡ thừa và nạp đầy lại năng lượng. Nó còn thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm nguy cơ bị đột quỵ.
Smoothie chuối
Chuối là thực phẩm yêu thích bởi vận động viên và người chơi thể thao. Với 1 ly Smoothie chuối, bạn đã bổ sung cho cơ thể một nguồn kali, vitamin B2 và B6, canxi, mangan, magie, sắt, folate. Dùng một ly Smoothie chuối 1 giờ trước tập sẽ giúp cơ bắp hoạt động tốt hơn.
Chuối là thực phẩm yêu thích bởi vận động viên và người chơi thể thao
Trà xanh
Bạn đừng bất ngờ nếu trà xanh cũng được xếp vào danh sách các loại nước uống thể thao. Nhờ chất EGCG, một chất có khả năng chống oxy hóa cao mà cơ thể có thể chống lại các gốc tự do trong quá trình luyện tập. Bên cạnh đó, việc dùng trà xanh mỗi ngày còn có thể giúp ta sở hữu một vóc dáng mơ ước.
3 nguyên tắc khi dùng nước thể thao
Nước thể thao là thứ không thể thiếu của những người thường xuyên luyện tập và các vận động viên. Nhưng nếu dùng không đúng cách thì ta sẽ dễ bị giảm natri trong máu, rối loạn hệ thần kinh và tim mạch. Để có thể dùng nước uống thể thao một cách an toàn, bài viết đã tổng hợp đến bạn 3 nguyên tắc vàng này.
Uống vừa đủ
Uống quá nhiều hay quá ít đồ uống thể thao đều không tốt. Nếu dùng quá ít thì sẽ xảy ra tình trạng mất nước, não sẽ phát ra những tín hiệu cảnh báo cho cơ thể. Lúc này, cơ thể của bạn sẽ phản hồi lại bằng cách tích trữ thật nhiều nước. Điều này vô hình chung làm dẫn tới hiện tượng bàn chân và bàn tay bị sưng hay phù nề.
Bàn chân bị sưng và phù nề do hiện tượng tích trữ nước
Khi ta lạm dụng và uống quá nhiều, máu trong cơ thể sẽ bị loãng ra, làm giảm nồng độ natri trong máu. Vấn đề này đặc biệt nguy hiểm đối với các vận động viên. Nó sẽ dẫn tới việc mất ý thức, người bị mất sức hay dễ bị kích động. Một số trường hợp còn ghi nhận xảy ra các cơn động kinh và thậm chí là tử vong.
Đúng thời điểm
Thời gian uống cũng là một yếu tố quyết định bạn có dùng nước uống thể thao đúng cách hay không. Theo tài liệu của các chuyên gia thể thao Mỹ, bạn nên cách 20 phút thì uống nước một lần và chỉ dùng nước ở nhiệt độ 15-22 độ C. Không nên đợi đến khi quá khát rồi mới uống, điều này sẽ làm cơ thể bị mất nước nghiêm trọng.
Chọn loại nước phù hợp
Đối với người tập luyện thể thao thì các chất điện giải cần có trong thành phần của nước nên là Potassium (K+), Sodium (Na+), Chloride (Cl-). Bạn có thể chọn nước ion kiềm, oresol, nước ép trái cây để cấp nước, bổ sung chất khoáng để duy trì độ bền, dẻo dai của cơ thể.
Lựa chọn nước uống phù hợp khi chơi thể thao giúp bạn năng cao hiệu suất luyện tập
Một số đồ uống mà người tập luyện thể thao cần tránh
Ngoài các nước uống thể thao đã được đề xuất ở trên thì không phải bất kỳ đồ uống nào cũng mang đến lợi ích cho người tập. Dưới đây là một số thức uống mà người đang tập, đặc biệt là các vận động viên cần hạn chế hoặc tránh sử dụng nhé!
Nước chứa gas và cồn
Nước có gas tuy ngon miệng nhưng chúng không hề chứa dinh dưỡng. Với đồ uống có cồn, chúng thậm chí còn gây khử nước trong cơ thể, dẫn tới cảm giác mệt mỏi, chóng mặt và gây nhức đầu. Điều này sẽ làm tăng nguy cơ bị sưng, viêm, gặp chấn thương trong quá trình luyện tập.
Nước có gas tuy ngon miệng nhưng chúng không hề chứa dinh dưỡng
Nước quá lạnh hoặc quá nóng
Khi ở thể đang trong trạng thái ấm, việc dùng nước quá lạnh có thể dẫn tới việc sốc nhiệt gây tổn thương tới dạ dày, còn nước quá nóng sẽ dẫn tới bỏng.
Nước uống thể thao có giảm cân không?
Nước uống thể thao thường được xem là nguồn bổ sung năng lượng nhanh chóng cho những vận động viên và những người tham gia các hoạt động thể chất cường độ cao. Tuy nhiên, đối với những người đang theo đuổi mục tiêu giảm cân, việc tiêu thụ loại nước này có thể không mang lại lợi ích như mong đợi. Nước uống thể thao thường chứa lượng đường và calo khá cao, có thể làm tăng tổng lượng calo tiêu thụ hàng ngày nếu không được kiểm soát.
Do đó, trong quá trình giảm cân, việc lựa chọn nước uống có hàm lượng calo thấp hơn như nước lọc hoặc nước chanh là cách tốt hơn để tránh nạp thêm calo không cần thiết, đồng thời vẫn cung cấp đủ lượng hydrat cần thiết cho cơ thể.
Có thể tìm mua nước uống thể thao ở đâu?
Ở Việt Nam, bạn không khó để có thể tìm được nơi bán nước uống, bạn có thể mua chúng tại đại lý nước, siêu thị, cửa hàng tiện lợi, tiệm tạp hóa... Hoặc nếu sử dụng thường xuyên, bạn có thể đặt hàng trên trang bán hàng chính thức của các thương hiệu để mua được các sản phẩm chính hãng.
>>> Xem thêm: Nước ion kiềm mua ở đâu chính hãng, giá tốt?
Tuy rằng nước uống thể thao có thể bù nước, chất điện giải và carbs nhanh chóng song chúng cũng không cần thiết quá đối với người tập luyện nhẹ. Tùy vào mục đích sử dụng, bạn nên cân nhắc kỹ trước khi sử dụng và chọn lựa các loại nước thể thao. Dòng nước thể thao 0 calo như nước ion kiềm cũng là một giải pháp lý tưởng dành cho bạn.
Xin chào, tôi là Ngọc, biên tập viên nội dung tại Ocany Việt Nam. Mục tiêu hàng đầu của tôi là đảm bảo bạn nhận được thông tin đầy đủ và chính xác về nước ion kiềm Ocany, cùng với các thông tin về ẩm thực, dinh dưỡng giúp bạn đưa ra quyết định mua sắm thông minh và tốt cho sức khỏe. Nếu bạn còn thắc mắc hoặc cần tư vấn thêm, đừng ngần ngại để lại bình luận phía dưới bài viết này. Tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn!
