Sức Khỏe

Nước uống thể thao – 10 loại nước tốt nhất PT khuyên dùng

nước uống thể thao

Nếu từng tập luyện thể thao, đặc biệt là các động viên chuyên nghiệp thì có lẽ bạn đã biết tới các loại nước uống thể thao. Nhiều người tin rằng những thức uống này sẽ tăng hiệu quả tập luyện. Liệu điều này có thức sự đúng, hôm nay mời các bạn cùng Ocany tìm hiểu về thành phần, đặc điểm, lợi ích mà nước uống cho người tập thể thao mang lại.

Nước uống thể thao - 10 loại nước tốt nhất PT khuyên dùng

Nước uống thể thao – 10 loại nước tốt nhất PT khuyên dùng

Thành phần của nước uống thể thao 

Nước tất nhiên sẽ là thành phần chính của các loại nước uống thể thao. Bên cạnh đó, đồ uống này còn có thể chứa một lượng carbs, chất điện giải nhất định giúp tăng hiệu suất tập luyện. Carbohydrate ở nước uống này sẽ thường ở dạng đường như glucose, sucrose và fructose.

Lượng carbs trong nước thể thao sẽ chiếm tới 6-8% của nước. Với 240ml nước thể thao thì sẽ có 14g carbs trong đó. Các chất điện giải cũng là một phần không thể thiếu của loại đồ uống này. Đa phần chất điện giải sẽ là Na+ và K+.

Tại sao vận động viên nên dùng nước uống thể thao?

Như phần trên thì bạn cũng hiểu qua các thành phần chính trong nước thể thao như nước, carbs, chất điện giải. Những hoạt chất này đều quan trọng để duy trì hoạt động sống của cơ thể, nhất là đối với những người làm việc chân tay, luyện tập nhiều.

Tại sao vận động viên nên dùng nước uống thể thao?

Tại sao vận động viên nên dùng nước uống thể thao?

Đổ mồ hôi khi tập luyện yêu cầu các vận động viên bổ sung nước và chất điện giải đúng cách để duy trì sức lực, đặc biệt là với những vân động viên tập luyện cường độ cao trong thời gian dài. 

Thông thường, carbs sẽ được dự trữ trong cơ, gan dưới dạng glycogen. Chất này sẽ là nguyên liệu chính trong quá trình tập thể dục. Tiêu thụ lượng carbs lớn khi tập thể dục sẽ làm cơ thể bị mất sức, làm cạn kiệt lượng carbs đang dự trữ.

Do đó, nước uống thể thao sẽ là giải pháp cứu cánh nhờ bổ sung các dưỡng chất cần thiện, làm quá trình luyện tập thêm hiệu quả và hồi phục cơ thể tốt hơn.

Cách chọn loại nước uống thể thao phù hợp với cơ thể

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại nước uống cho người tập thể thao khiến người tiêu dùng phải băn khoăn với nhiều sự lựa chọn. Để xét xem một loại đồ uống nào có phù hợp với thể trạng cơ thể không thì ta cần xét tới nhiều yếu tố. Bạn có thể đọc tham khảo những điều này để tìm được loại nước phù hợp nhé.

Cách chọn loại nước uống thể thao phù hợp với cơ thể

Cách chọn loại nước uống thể thao phù hợp với cơ thể

Loại hình, cường độ tập luyện

Điều đầu tiên là bạn cần quan sát, ghi chú lại thói quen tập thể dục của mình. Với những ai tập luyện với cường độ cao trong thời gian dài như vận động viên thì các loại nước thể thao là điều cần thiết. 

Nhưng với người chỉ tập gym với cường độ nhẹ, thức uống này dùng cũng được mà không uống cũng sẽ không ảnh hưởng quá nhiều. Với các bài tập cardio như đi bộ, chạy bộ với thời gian chưa tới 1 giờ thì hoàn toàn không cần dùng nước uống thể thao.

Với các bài tập tạ, nếu tập với cường độ và tần suất thấp và nghỉ ngơi giữa các hiệp tập thì cũng không cần thiết phải sử dụng thức uống thể thao. Khi nghỉ giữa các hiệp cơ thể sẽ không làm giảm lượng carbs dự trữ, làm tăng sức bền khi tập.

nuoc uong the thao 11

Bổ sung nước khi nghỉ giữa hiệp để không làm giảm lượng carbs dự trữ

Nếu vẫn có ý định dùng nước thể thao thì chỉ nên một lượng nhỏ khi đang luyện tập các bài tập nhẹ dưới một tiếng. Tương tự thì các bài tập không tiêu thụ quá 30g carbs trong 1-2 giờ thì bạn cũng nên dùng thức uống này với lượng ít. 

Ảnh hưởng tới cân nặng

Đối với người đang muốn giảm cân, năng lượng nạp vào và tiêu thụ là điều cần được ưu tiên hàng đầu. Cân nặng chỉ giảm chỉ khi lượng calo đốt cháy nhiều hơn mức tiêu thụ.

Dành cho những ai muốn dùng nước uống thể thao thì đây là một loại đồ uống chứa nhiều calo. Việc nạp một lượng calo lớn sẽ cản trở rất lớn đến quá trình giảm cân của bạn. Cứ nạp vào 355ml đồ uống thể thao thì tương đương bạn đã nạp vào cơ thể 20g carbs cùng với 80 calo.

Khả năng bù nước

Một lợi ích khác của nước thể thao đó là khả năng bù nước và các chất điện giải bị mất khi cơ thể tiết mồ hôi. Lượng mồ hôi tiết ra phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cơ địa, thời gian tập luyện, cường độ tập và môi trường xung quanh bạn.

nuoc uong the thao 1

Lượng mồ hôi tiết ra phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau

Thông thường, tuyến mồ hôi ở người sẽ giao động từ 0.3-2.4L/giờ. Áp dụng điều này qua các vận động viên, họ được khuyến cáo không nên mất quá 2-3% trọng lượng cơ thể khi đổ mồ hôi khi tập luyện. Vì thế, các vận động viên thường lựa chọn sử dụng nước uống thể thao để bù nước và điện giải.

3 nguyên tắc vàng khi dùng nước uống thể thao

Nước thể thao là thứ không thể thiếu của những người thường xuyên luyện tập và các vận động viên. Nhưng nếu dùng không đúng cách thì ta sẽ dễ bị giảm natri trong máu, rối loạn hệ thần kinh và tim mạch. Để có thể dùng nước uống thể thao một cách an toàn, bài viết đã tổng hợp đến bạn 3 nguyên tắc vàng này.

Uống vừa đủ

Uống quá nhiều hay quá ít đồ uống thể thao đều không tốt. Nếu dùng quá ít thì sẽ xảy ra tình trạng mất nước, não sẽ phát ra những tín hiệu cảnh báo cho cơ thể. Lúc này, cơ thể của bạn sẽ phản hồi lại bằng cách tích trữ thật nhiều nước. Điều này vô hình chung làm dẫn tới hiện tượng bàn chân và bàn tay bị sưng hay phù nề.

nuoc uong the thao 2

Bàn chân bị sưng và phù nề do hiện tượng tích trữ nước

Khi ta lạm dụng và uống quá nhiều, máu trong cơ thể sẽ bị loãng ra, làm giảm nồng độ natri trong máu. Vấn đề này đặc biệt nguy hiểm đối với các vận động viên. Nó sẽ dẫn tới việc mất ý thức, người bị mất sức hay dễ bị kích động. Một số trường hợp còn ghi nhận xảy ra các cơn động kinh và thậm chí là tử vong.

Đúng thời điểm

Thời gian uống cũng là một yếu tố quyết định bạn có dùng nước uống thể thao đúng cách hay không. Theo tài liệu của các chuyên gia thể thao Mỹ, bạn nên cách 20 phút thì uống nước một lần và chỉ dùng nước ở nhiệt độ 15-22 độ C. Không nên đợi đến khi quá khát rồi mới uống, điều này sẽ làm cơ thể bị mất nước nghiêm trọng.

>>> Xem thêm: Uống gì để giảm cân tại nhà? 17 loại nước uống giảm cân tại nhà

Chọn loại nước phù hợp

Đối với người tập luyện thể thao thì các chất điện giải cần có trong thành phần của nước nên là Potassium (K+), Sodium (Na+), Chloride (Cl-). Bạn có thể chọn nước oresol, nước ép trái cây để cấp nước, bổ sung chất khoáng để duy trì độ bền, dẻo dai của cơ thể.

nuoc uong the thao 12

Người tập thể thao nên chọn nước có chứa các chất điện giải

10 loại đồ uống thể thao tốt nhất PT khuyên dùng

Đã có nhiều cuộc khảo sát, nghiên cứu thì các chuyên gia đã lựa chọn ra 10 loại nước uống thể thao có lợi cho cơ thể. Hãy cùng đón xem trong danh sách này có các loại thức uống nào và nên uống nước gì khi chơi thể thao nào?

Nước ion kiềm

Nước ion kiềm là một thức uống không hề xa lạ đối với những ai quan tâm đến các loại nước tốt cho sức khỏe. Trong nước có các ion mang tính kiềm, giúp cơ thể bổ sung nước và các chất điện giải nhanh chóng hơn các loại nước lọc thông thường.

Khi dùng nước ion kiềm, cơ thể còn được thải độc tự nhiên, chống lại oxy hóa và loại bỏ các gốc tự do gây ung thư. Bên cạnh đó, khi dùng loại nước này khi tập luyện thể thao, bạn còn bổ sung được hàm lượng lớn các hydro cho cơ thể.

Nước Ocany chứa 4 đặc tính nổi trội của nước ion kiềm 

Hiện nay đã có nhiều thương hiệu nước ion kiềm trên thị trường, đây là một điều tuyệt vời để kết nối con người với nguồn nước diệu kỳ chứa đựng nhiều lợi ích sức khỏe. Trong đó, nước Ocany được nhiều người đánh giá cao về chất lượng và tác dụng. Sản phẩm được sản xuất bằng công nghệ điện phân từ Nhật Bản, dưới sự giám sát của các chuyên gia đầu ngành. Cam kết mang lại nguồn nước tốt cho sức khỏe, nuôi dưỡng cơ thể từ bên trong.

Nước dừa

Nước dừa là nước uống thể thao mà mọi dân chơi thể thao không thể bỏ qua. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, loại nước này có thể thay thế nước lọc với khả năng bù nước và hơn nữa là các chất điện giải.

Nước dừa tươi có thể cung cấp cho cơ thể các loại đường, chất khoáng vitamin. Thưởng thức ngay một ly nước dừa sau buổi tập thì còn gì tuyệt vời hơn nữa nhỉ?

nuoc uong the thao 13

Nước dừa tươi cung cấp cho cơ thể các loại đường, chất khoáng vitamin

Nước cam

Nước cam là nguồn cung cấp vitamin mà không chỉ những người tập thể thao mà cả phái đẹp cũng yêu thích loại đồ uống này. Chúng có hàm lượng vitamin C, Kali cao giúp tái tạo chất lỏng trong cơ thể. Nhờ đó, cơ thể sẽ hồi phục thể lực tốt hơn. Điều này vô cùng hữu ích đối với những ai thường xuyên chơi thể thao.

Nước ép anh đào

Hiệp hội dinh dưỡng thể thao cũng đã chỉ ra một loại nước uống thể thao hàng đầu mà các vận động viên nên dùng đó là nước ép anh đào. Lời khuyên được các chuyên gia đưa ra, đó là dùng nước ép anh đào 2 lần/ ngày với liều lượng là 700ml với những ai có kế hoạch chạy đua đường dài. Điều này sẽ làm giảm các cơn đau hiệu quả đấy nhé.

Nước chanh muối

Nước chanh muối – Thức uống không thể bỏ qua khi đang luyện tập thể thao. Đồ uống này cũng được các vận động viên yêu thích lựa chọn làm đồ uống quốc dân khi hoạt động mất sức, cơ thể ra nhiều mồ hôi.

nuoc uong the thao 3

Thức uống không thể bỏ qua khi đang luyện tập thể thao

Trong chanh có chứa 5% axit citric nên sẽ mang tới hiệu quả bù nước, giải khát rất nhanh. Bên cạnh đó các vitamin, nguyên tố vi lượng cùng chất khoáng sẽ giúp cho cơ thể ổn định huyết áp, tránh khỏi tình trạng chóng mặt hay khó thở.

Khi kết hợp công thức chanh muối, thức uống này sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng muối khoáng dồi dào. Nhờ đó, nước chanh muối sẽ mang tới tác dụng giữ sức bền, bù nước, lấy lại năng lượng nhanh chóng cho người chơi thể thao.

Các loại nước ép trái cây khác

Các loại nước ép trái cây luôn là sự lựa chọn tuyệt vời đối với những ai thường xuyên chơi thể thao và tập luyện thể dục. Chúng giàu các chất oxy hóa, các vitamin cùng khoáng chất. Nhờ lượng đường sucrose, cơ thể sẽ được bổ sung năng lượng tức thì.

Không thể phủ định được khả năng hồi phục cơ thể nhanh chóng khi dùng các loại nước ép rau củ quả. Bên cạnh đó, chúng còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như tăng khả năng miễn dịch, tránh hoa mắt, chóng mặt và suy nhược cơ thể.

nuoc uong the thao 4

Nước ép trái cây giàu các chất oxy hóa, các vitamin cùng khoáng chất

Sinh tố việt quất

Nhờ các vitamin A,C, E; carbohydrate, protein, chất xơ, anthocyanidins mà sinh tố việt quất là nước uống thể thao được nhiều vận động viên lựa chọn. Nó sẽ giúp hồi phục thể thực gấp 3 lần sau khi tập luyện nặng.

Sôcôla sữa

Socola sữa cũng góp mặt trong danh sách nước thể thao được lựa chọn bởi nhiều vận động viên. Nó thực sự là giải pháp giúp nạp năng lượng một cách thần tốc. 

Chuyên gia dinh dưỡng Mohr Results Inc đã chỉ ra, loại đồ uống này sẽ kết hợp carbs cùng protein để xây dựng cơ, đánh tan mỡ thừa và nạp đầy lại năng lượng. Nó còn thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm nguy cơ bị đột quỵ.

>>> Xem thêm: 15 loại nước uống tốt cho sức khỏe nên dùng hàng ngày

Smoothie chuối

Chuối là thực phẩm yêu thích bởi vận động viên và người chơi thể thao. Với 1 ly Smoothie chuối, bạn đã bổ sung cho cơ thể một nguồn kali, vitamin B2 và B6, canxi, mangan, magie, sắt, folate. Dùng một ly Smoothie chuối 1 giờ trước tập sẽ giúp cơ bắp hoạt động tốt hơn.

nuoc uong the thao 5

Chuối là thực phẩm yêu thích bởi vận động viên và người chơi thể thao

Trà xanh

Bạn đừng bất ngờ nếu trà xanh cũng được xếp vào danh sách các loại nước uống thể thao. Nhờ chất EGCG, một chất có khả năng chống oxy hóa cao mà cơ thể có thể chống lại các gốc tự do trong quá trình luyện tập. Bên cạnh đó, việc dùng trà xanh mỗi ngày còn có thể giúp ta sở hữu một vóc dáng mơ ước.

Một số đồ uống mà người tập luyện thể thao cần tránh

Ngoài các nước uống thể thao đã được đề xuất ở trên thì không phải bất kỳ đồ uống nào cũng mang đến lợi ích cho người tập. Dưới đây là một số thức uống mà người đang tập, đặc biệt là các vận động viên cần hạn chế hoặc tránh sử dụng nhé!

Nước chứa gas và cồn

Nước có gas tuy ngon miệng nhưng chúng không hề chứa dinh dưỡng. Với đồ uống có cồn, chúng thậm chí còn gây khử nước trong cơ thể, dẫn tới cảm giác mệt mỏi, chóng mặt và gây nhức đầu. Điều này sẽ làm tăng nguy cơ bị sưng, gặp chấn thương trong quá trình luyện tập.

nuoc uong the thao 6

Nước có gas tuy ngon miệng nhưng chúng không hề chứa dinh dưỡng

Nước lạnh hoặc nóng quá

Khi ở thể đang trong trạng thái ấm, việc dùng nước quá lạnh có thể dẫn tới việc sốc nhiệt gây tổn thương tới dạ dày, còn nước quá nóng sẽ dẫn tới bỏng.

Có thể tìm mua nước uống thể thao ở đâu?

Ở Việt Nam, bạn khó có thể tìm được các nhà phân phối chính hãng của các loại nước uống thể thao. Một gợi ý đó là bạn có thể đặt hàng trên trang bán hàng chính thức của các thương hiệu để mua được các sản phẩm chính hãng.

>>> Xem thêm: Nước ion kiềm mua ở đâu chính hãng, giá tốt?

Cách đơn giản hơn là bạn có thể tìm mua các sản phẩm nước uống thể thao tại các cửa hàng, siêu thị, tạp hóa,… nhưng địa điểm phân phối sản phẩm chính hãng, có nguồn gốc rõ ràng. 

Tuy rằng nước uống thể thao có thể bù nước, chất điện giải và carbs nhanh chóng song chúng cũng không cần thiết quá đối với người tập luyện nhẹ. Nhưng đồ uống này sẽ không phải là một sự lựa chọn lý tưởng cho những ai đang có ý định giảm cân. Tùy vào mục đích sử dụng, bạn nên cân nhắc kỹ trước khi sử dụng và chọn lựa các loại nước thể thao. Dòng nước thể thao 0 calo như nước ion kiềm cũng là một giải pháp lý tưởng dành cho bạn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Các bài viết phổ biến

Những Điều Ocany Dành Cho Bạn

An toàn tuyệt đối

Ocany không chứa bất kỳ thành phần nào có hại sức khỏe

TỐT CHO SỨC KHỎE

Bạn khỏe đẹp hơn với những công dụng tuyệt vời mà Ocany có

TIẾT KIỆM THỜI GIAN

Bạn mua Ocany nhanh chóng chỉ với một vài thao tác

TIỆN DỤNG MỌI LÚC

Bạn dễ dàng mang Ocany theo bất cứ đâu và mở nắp uống bất cứ khi nào

Ý Tưởng Gì Với ocany?

HOẠT ĐỘNG THỂ THAO

Uống Ocany bạn được bù nước nhanh và tăng sức bền để vượt qua các bài tập dễ dàng

PHA CHẾ THỨC UỐNG

Dùng Ocany pha chế thức uống để cơ thể bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng đầy đủ hơn

SỬ DỤNG HÀNG NGÀY

Vì cơ thể cần đủ nước mỗi ngày nên bạn đừng quên uống Ocany

CHẾ BIẾN MÓN ĂN

Bạn sẽ bất ngờ khi món ăn được chế biến với Ocany lại ngon như thế

StoreLocation
cửa hàng gần bạn
chat
Liên hệ Ocany
water
ĐẶT NƯỚC NHANH