Thực đơn giảm cân của IU – giảm thần tốc 4-5kg hiệu quả

Mục lục

Hình thể đẹp luôn là điểm công giúp bạn tự tin hơn. Nhưng việc giảm cân không hề đơn giản. Nhiều bạn áp dụng cách nhịn đói, bỏ bữa,…nhưng vẫn không gầy đi mà thậm chí còn khiến cơ thể suy nhược. Nếu bạn không biết ăn kiêng thế nào, thì hãy thử ngay thực đơn giảm cân của IU. Bạn sẽ nhanh chóng giảm được 3-8kg chỉ trong vài tuần. Cùng tìm hiểu ngay nhé.

IU là ai? Cân nặng của IU trước khi giảm

IU là một trong những idol KPOP được các bạn trẻ yêu thích nhất. Nhiều người còn ví cô nàng là “tình đầu quốc dân” bởi nhan sắc ngây thơ thuần khiết. Với thân hình mảnh nhỏ nhắn cân đối, cô nàng IU đã đốn gục hàng triệu trái tim của người hâm mộ.

IU cũng là ca nhạc sĩ kiêm diễn viên. Tên thật của cô là Lee Ji-eun. Nghệ danh IU mang ý nghĩa “bạn và tôi kết nối thông qua âm nhạc”. Cô nàng cũng là nghệ sĩ có sự nghiệp ca hát Solo thành công nhất nhì xứ kim chi.

Nhìn vóc dáng hiện tại, ít ai biết IU từng bị chê là béo và kém sắc. Có khoảng thời gian, cân nặng của cô ca sĩ này lên đến 65kg. Cũng may IU đã thiết lập cho mình chế độ giảm cân thần tốc nên đã gầy đi nhanh chóng. Thực đơn giảm cân của IU còn được fan hâm mộ truyền tai nhau và cùng thực hiện. Đến nay, nhiều người tuân thủ theo thực đơn của IU đã sở hữu thân hình mảnh mai như ý chỉ sau 1 tuần.

Nhiều người tuân thủ theo thực đơn giảm cân của IU đã gầy đi chỉ sau 1 tuần

IU áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân nào?

Sau khi tham gia bộ phim đình đám “You are the best Lee Soon Shin”, Iu đã tăng vọt 8kg. IU nhận ra ngoại hình kém sắc và thừa cân cũng ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của cô khi đi diễn.

Nữ ca sĩ liền quyết tâm áp dụng chế độ ăn GM diet (General Motor Diet). Đây là chế độ ăn kiêng trong 7 ngày nhằm cắt giảm calo. Nhóm thực phẩm nạp vào cơ thể đều được kiểm soát chặt chẽ. Ưu điểm của GM diet là không cắt bỏ bất cứ nhóm dưỡng chất nào. Ăn theo chế độ GM sẽ hạn chế tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng.

Ngoài ra, GM diet cũng khuyến khích bạn uống nhiều nước và tăng cường tập luyện thể thao. Đây là yếu tố vàng giúp giải phóng calo và mỡ thừa. Trong thời gian ngắn áp dụng, IU đã xuất hiện với diện mạo mới đầy trẻ trung và năng lượng hơn.

Nhiều người còn cho rằng cô can thiệp dao kéo vì gầy quá nhanh. Nhưng thực tế, cô nàng đã tạo cho mình “thực đơn giảm cân của IU” dựa trên chế độ GM diet để phù hợp hơn bản thân.

Thực đơn giảm cân của IU trong 3 ngày

Ăn uống và tập thể thao là chìa khóa vàng để giảm cân. Nhưng việc ăn uống sao cho vừa đủ năng lượng vừa không tăng cân không dễ. Nếu bạn đang muốn giảm béo, nhưng không biết bắt đầu từ đâu thì hãy tham khảo thực đơn giảm cân của IU. Dưới đây là thực đơn của IU để siết mỡ trong 3 ngày.

Thực đơn giảm cân của IU để siết mỡ trong 3 ngày xoay quanh các món ít calo, giàu xơ

Ngày 1

Ngày đầu tiên giảm cân, cơ thể chưa thích nghi kịp nên cần ăn đủ các nhóm chất dinh dưỡng. Điều này giúp cơ thể nạp đủ năng lượng cho một ngày làm việc. Trong thực đơn IU ngày 1 sẽ có:

Bữa sáng: dùng cháo yến mạch khoai lang.
Bữa phụ: ăn 1 quả táo.
Bữa trưa: gồm 2 củ khoai lang luộc, thêm vào rau củ luộc và thịt ức gà.
Bữa phụ chiều: uống 1 ly nhỏ sinh tố dâu tây kèm yến mạch.
Bữa tối: ăn salad rong biển, nấm luộc và uống cốc protein lắc.

IU đã chia nhỏ bữa ăn trong ngày, cắt giảm lượng thức ăn. Cô nàng cũng cân nhắc để cơ thể hấp thu đủ các nhóm đạm, tinh bột và chất xơ. Nhưng Iu đã thông minh ưu tiên chọn các thực phẩm có chứa tinh bột chuyển hóa chậm. Điều này tạo cảm giác no lâu, bớt thèm ăn.

Thưc đơn ngày 1 của IU

Ngày 2

Sau ngày 1 áp dụng thực đơn giảm cân của IU, cơ thể sẽ bắt đầu giải phóng mỡ thừa. Lúc này, bạn cũng sẽ thấy các cơn đói xuất hiện nhiều hơn. Nhưng hãy kiên trì và tiếp tục ăn theo thực đơn sau:

Bữa sáng: ăn 2 củ khoai lang luộc và uống kèm 1 cốc sữa hạt đậu xanh.
Bữa phụ: dùng 1 quả táo và ăn trước bữa trưa khoảng 30 phút.
Bữa trưa: ăn 1 tô cháo yến mạch kèm cá hồi.
Bữa phụ chiều: uống nước ép cà rốt.
Bữa tối: bổ sung rau xanh với súp lơ luộc và 1 cốc protein lắc.

Thực đơn IU ngày 2 vẫn đảm bảo các nguồn đạm và chất béo tốt, vi khoáng từ thịt cá và rau xanh. Iu dùng nước ép để bổ sung năng lượng và vitamin nhanh hơn.

Thực đơn giảm cân của IU ngày 2 vẫn đảm bảo các nguồn dưỡng chất từ thịt cá và rau

Ngày 3

Sau 2 ngày, bạn đã quen hơn với khẩu phần ăn ít calo. Trong thực đơn giảm cân của IU ngày 3, bạn sẽ có những món như:

Bữa sáng: gồm 2 củ khoai lang (có thể hấp hoặc luộc).
Bữa phụ: ăn 1 quả táo cách bữa trưa 30 phút.
Bữa trưa: ăn thịt ức gà kèm salad rau củ.
Bữa phụ chiều: uống 1 ly nước ép ổi.
Bữa tối: dùng 1 bát nhỏ cháo yến mạch nấu với rau dền (hoặc các loại rau khác như: súp lơ, rau chân vịt,…).

Thực đơn giảm cân của IU ngày 3

Thực đơn giảm cân của IU trong 7 ngày

Vượt qua 3 ngày đầu, cơ thể của bạn đã thích nghi nhiều hơn với chế độ ăn kiêng. Các cơn đói vẫn xuất hiện. Nhưng nhờ bạn ăn khoa học theo thực đơn giảm cân của IU nên không bị mất sức hay uể oải nhiều. Tiếp theo là thực đơn cho ngày thứ 4.

Ngày 4

Bữa sáng: ăn 1 củ khoai lang, thêm ức gà và 1 ly sữa hạt hạnh nhân.
Bữa phụ: chỉ dùng 1 quả táo nhỏ.
Bữa trưa: ăn cháo yến mạch khoai lang, cần tây hấp.
Bữa phụ chiều: dùng 1 ít bưởi.
Bữa tối: ăn 1 bát nhỏ canh mướp và uống thêm 1 ly protein lắc.

Ngày thứ tư của thực đơn IU tập trung vào bữa sáng. Đây là cách giúp bạn duy trì năng lượng cho 1 ngày. Đồng thời, các dưỡng chất có thể được hấp thu và không bị tích mỡ lại như khi ăn nhiều vào chiều và buổi tối.

Ngày thứ tư của thực đơn IU tập trung vào bữa sáng đủ dưỡng chất

Ngày 5

Thực đơn giảm cân của IU ngày 5 quay trở lại guồng khắt khe hơn. Bởi lúc này bạn đã quen dần với cơ chế ăn ít calo.

Bữa sáng: ăn 2 củ khoai lang luộc hoặc có thể hấp.
Bữa phụ: ăn 1 quả táo cách bữa trưa ít nhất 30 phút.
Bữa trưa: dùng ức gà, thêm salad rau củ (hoặc salad trái cây củ quả).
Bữa phụ chiều: uống 1 ly cam ép.
Bữa tối: chỉ dùng 1 cốc protein lắc.

Thực đơn giảm cân ngày 5 của IU

Ngày 6

Thực đơn giảm cân của IU ngày 6 có thêm cơm gạo lứt. Nguồn tinh bột này rất tốt cho người ăn kiêng.

Bữa sáng: ăn 1 củ khoai lang luộc.
Bữa phụ: dùng 1 trái táo, bạn nhớ ăn cách bữa trưa 30 phút.
Bữa trưa: dùng 1 bát con cơm gạo lứt, ăn kèm salad rau củ.
Bữa phụ chiều: ăn 1-2 tép bưởi.
Bữa tối: uống 1 cốc protein lắc và cách xa giờ đi ngủ ít nhất 1-2 tiếng.

Thực đơn giảm cân ngày 6 của IU

Ngày 7

6 ngày trải qua thực đơn của IU đã giúp cơ thể bạn có những biến chuyển rõ rệt. Lượng mỡ thừa đã được đào thải. Bạn cũng quen với khẩu phần ăn ít, bỏ thói quen ăn vặt với các món kém dinh dưỡng.

Ở ngày cuối, chế độ ăn giảm cân vẫn đảm bảo duy trì calo ít và cân bằng đủ các nhóm dưỡng chất.

Bữa sáng: ăn 1 bát nhỏ cháo yến mạch (có thể thêm rau hoặc củ: cà rốt, bông cải xanh,…để bớt ngán).
Bữa phụ: ăn 1 quả táo và các ít nhất 30 phút trước bữa trưa.
Bữa trưa: dùng 1 củ khoai lang hấp.
Bữa phụ chiều: uống 1 ly ép cam tươi (có thể thay bằng nước ép cam đóng chai nhưng nên chọn loại ít đường).
Bữa tối: uống 1 cốc protein lắc hoặc thay thế bằng 1 ít thịt ức gà, đậu phụ,…

Thực đơn giảm cân ngày 7 của IU

Nên giảm cân theo thực đơn của IU trong bao lâu?

Iu chia sẻ cô áp dụng thực đơn giảm cân này trong 1 tháng. Giai đoạn cần ép cân cấp tốc, IU tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn ít calo và giảm được 8kg chỉ trong 5 ngày. Cô nàng có khi chỉ ăn táo vào bữa sáng và ăn 1-2 củ khoai nhỏ cho bữa trưa.

Thực phẩm chính trong quá trình ăn kiêng của IU tập trung vào táo, yến mạch, khoai lang và uống protein. Đây là những thức ăn giàu dưỡng chất nhưng ít gây béo. Thực đơn giảm cân của IU có ưu thế là kiểm soát tốt lượng calo nạp vào cơ thể. Khẩu phần ăn phân bố đều nên hạn chế tình trạng co thắt dạ dày.

Nguyên tắc cần nhớ khi áp dụng thực đơn của IU để giảm cân

Khi áp dụng thực đơn giảm cân của IU, bạn cần ghi nhớ các nguyên tắc sau:

Kết hợp các bài tập thể dục để nâng cao hiệu quả của quá trình giảm cân. Việc tập luyện còn giúp bạn tăng sức bền, da dẻ săn chắc hơn.
Không vì muốn đẩy nhanh tiến độ mà bỏ bữa. Điều này sẽ làm bạn mệt mỏi, khó tập trung vào công việc và làm đau dạ dày.
Không ăn quá nhiều đậu vì dễ làm tăng calo ảnh hưởng đến thực đơn giảm cân.
Có thể uống trà, cà phê nhưng hạn chế thêm đường, sữa hay các chất làm ngọt.
Không uống nước có gas, bia rượu hoặc ăn bánh snack, kẹo,…
Sau khi kết thúc ép cân theo thực đơn của IU, bạn vẫn nên duy trì chế độ ăn lành mạnh, ít calo và ít chất béo.
Nếu thể trạng của bạn không thể theo kịp thực đơn giảm cân của Iu thì nên dừng lại và tư vấn các bác sĩ dinh dưỡng để có chế độ ăn phù hợp hơn.

Có phải ai áp dụng thực đơn giảm cân IU cũng thành công?

Thực đơn giảm cân của IU rất khoa học vì vẫn đảm bảo các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Các thức ăn cô chọn cũng rất lành mạnh, ít calo và nhiều chất xơ. Bản thân cô nàng cũng đã gầy đi rất nhiều sau khi áp dụng.

Tuy nhiên, không phải ai cũng thành công với thực đơn của IU. Những bạn thể trạng kém sẽ gặp nhiều khó khăn nếu ăn theo công thức khắt khe đó. Ngoài ra, một số bạn ỷ lại vào việc ăn kiêng mà không tăng cường hoạt động thể chất. Điều này cũng khó làm bạn giảm béo.

Những ai thiếu hoạt động thể chất sẽ khó thành công khi áp dụng thực đơn giảm cân của IU

Một số điều cần lưu ý khi áp dụng

Thực đơn giảm cân của IU giúp bạn tìm lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng. Nhưng cách ăn này cũng khá khắc nghiệt và nên áp dụng đúng đối tượng và đúng cách. Bạn nên lưu ý những điều sau khi bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng:

Nên có khoảng thời gian cắt giảm khẩu phần ăn từ từ để cơ thể thích nghi. Việc kiêng khem đột ngột có thể dẫn đến nhiều tác dụng phụ: hoa mắt, chóng mặt, ngất xỉu,…
Thực đơn IU là cách ép cân cấp tốc. Bạn chỉ nên tuân theo trong vài tuần hoặc 1 tháng. Sau đó, bạn nên nới lỏng và duy trì chế độ ăn cân bằng.
Không nên tập các bài thể thao quá nặng hoặc tập quá sức trong quá trình ăn kiêng theo thực đơn trên.
Nghỉ ngơi điều độ, đảm bảo chất lượng giấc ngủ để cơ thể có điều kiện phục hồi. Đây cũng là cách giúp bạn đủ sức để theo đuổi quá trình giảm cân lâu dài.

Kết luận

Như vậy, việc tuân theo thực đơn giảm cân của IU sẽ giúp bạn siết mỡ và giảm cân hiệu quả. Chế độ ăn này cũng đảm bảo cơ thể được nạp đủ dinh dưỡng và hạn chế các cơn đau dạ dày so với cách nhịn ăn thông thường. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả cao nhất, bạn nên xây dựng thời khóa biểu tập luyện thể thao phù hợp. Sau khi đạt cân nặng như mong muốn, bạn nên thay đổi thực đơn theo hướng duy trì cân nặng để đảm bảo sức khỏe.

Rate this post

Võ Thị Kim Ngọc

Xin chào, tôi là Ngọc, biên tập viên nội dung tại Ocany Việt Nam. Mục tiêu hàng đầu của tôi là đảm bảo bạn nhận được thông tin đầy đủ và chính xác về nước ion kiềm Ocany, cùng với các thông tin về ẩm thực, dinh dưỡng giúp bạn đưa ra quyết định mua sắm thông minh và tốt cho sức khỏe. Nếu bạn còn thắc mắc hoặc cần tư vấn thêm, đừng ngần ngại để lại bình luận phía dưới bài viết này. Tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn!

drinkocany.com/

Vì sao bạn nên uống nước Ocany hàng ngày?