Tổng hợp bảng calo đồ ăn vặt giúp giảm cân hiệu quả

bảng calo đồ ăn vặt

Bạn có đang gặp tình trạng ăn ít nhưng cân nặng tăng mất kiểm soát. Thủ phạm có thể đến từ những món ăn vặt yêu thích mà bạn dùng trong bữa phụ. Đồ ăn vặt làm sẵn ngày nay rất phổ biến, tuy nhiên chúng thường chứa nhiều calo. Chính vì vậy mà bạn cần nắm rõ bảng calo đồ ăn vặt để tránh tiêu thụ dư thừa calo gây ảnh hưởng đến cân nặng và sức khỏe. Hãy cùng Ocany tìm hiểu về bảng calo đồ ăn vặt phổ biến nhé.

Sự ảnh hưởng của đồ ăn vặt tới cân nặng và sức khỏe

Trước khi tìm hiểu bảng calo đồ ăn vặt, bạn cần biết sức ảnh hưởng của đồ ăn vật tới cơ thể và sức khỏe. Để từ đó có thể xem xét cách bổ sung sao cho hợp lý và hiệu quả nhất.

Bên cạnh 3 bữa chính, nhiều người có thói quen ăn thêm vài bữa phụ. Và những món ăn trong bữa phụ thường là đồ ăn vặt làm sẵn, vậy chúng có tác dụng gì để cơ thể con người hay không?

Sự ảnh hưởng của đồ ăn vặt tới cân nặng và sức khỏe 

Sự ảnh hưởng của đồ ăn vặt tới cân nặng và sức khỏe

Ảnh hưởng cân nặng

Đây là lý do khiến nhiều người tìm kiếm bảng calo đồ ăn vặt. Đồ ăn vặt như bánh, kẹo, mứt sẽ giải phóng một lượng đường lớn vào máu, giúp giải quyết cơn đói nhanh chóng và ngay lập tức. Nhiều người không thể cưỡng lại sức hút của đồ ăn vặt vì thế mà ăn quá nhiều và dẫn đến cân nặng tăng nhanh chóng.

Bởi vì đồ ăn vặt thường chứa nhiều calo nhưng lại ít dưỡng chất, dạ dày sẽ tiêu hóa chúng khá nhanh và bạn sẽ liên tục cảm thấy đói. Đây chính là nguyên nhân sẽ lượng calo nạp vào tăng lên và khiến bạn bị tăng cân mất kiểm soát.

>>>Xem thêm:

Ăn vặt ngăn chặn cơn đói

Nhịn đói sẽ khiến bạn thèm ăn hơn vào bữa kế tiếp và việc ăn nhiều hơn mức cần thiết có thể xảy ra. Ăn vật có thể giúp bạn giảm cảm giác đói cồn cào nhất là khi những bữa chính cách xa nhau hoặc bạn bỏ bữa. Điều quan trọng là bạn cần biết cách chọn đồ ăn vặt lành mạnh tốt cho cơ thể.

Thúc đẩy trao đổi chất

Nhiều người cho rằng ăn vài giờ một lần sẽ làm tăng khả năng trao đổi chất. Nhưng thực tế điều này không đúng hoàn toàn. Các nhà khoa học chỉ định một nhóm người tham gia nghiên cứu đang mắc béo phì thực hiện chế độ ăn ít calo trong 3 tuần thì kết quả cho thấy khả năng trao đổi chất cả họ giảm rõ rệt.

Thói quen ăn uống có thể ảnh hưởng đến khả năng trao đổi chất 

Thói quen ăn uống có thể ảnh hưởng đến khả năng trao đổi chất

Tuy nhiên với nhóm người trưởng thành hay vận động thể thao lại cho kết quả ngược lại. Họ được bổ sung một bữa ăn nhẹ giàu protein và nhiều carb trước khi ngủ và tỷ lệ trao đổi chất đã tăng đáng kể vào sáng hôm sau.

Ảnh hưởng đến chỉ số đường trong máu

Phần lớn các loại đồ ăn vặt hiện nay có lượng đường cao và hàm lượng chất xơ thấp. Trong một số trường hợp, đồ ăn vặt có thể “giải cứu” bạn nhanh chóng tình trạng tụt huyết áp do thiếu đường. Tuy nhiên về lâu dài thì chúng lại là nguyên nhân khiến cho lượng đường trong máu luôn ở mức cao hơn so với bình thường.

Chính vì vậy, nếu bạn là người có chỉ số đường trong máu cao, thì nên ưu tiên lựa chọn các món ăn vặt lành mạnh, ít đường và giàu chất xơ.

>>>Xem thêm:

Bảng calo đồ ăn vặt phổ biến nhiều người yêu thích

Dưới đây là bảng calo đồ ăn vặt phổ biến được yêu thích hiện nay. Bên cạnh hàm lượng calo cao, chúng còn chứa 1 lượng cholesterol và transfat khá nhiều. Điều này tiềm ẩn nhiều mối nguy gây hại cho sức khỏe.

1 ly trà sữa 500ml – 450 calo

Trà sữa là đồ uống được nhiều người yêu thích từ trẻ em đến người lớn. Bạn có thể bắt gặp ở các quán trà sữa ở bất kỳ con đường nào. Một ly trà sữa size vừa có chứa khoảng 450 calo, nếu thêm topping như thạch, trân châu đường đen thì lượng calo có thể lên đến 735 calo. Để đốt cháy lượng calo này, bạn cần chạy bộ khoảng 45 phút đến 1 tiếng.

Bảng calo đồ ăn vặt của trà sữa - 1 ly trà sữa chứa khoảng 450 calo 

Bảng calo đồ ăn vặt của trà sữa – 1 ly trà sữa chứa khoảng 450 calo

1 tô mì tôm và 1 quả trứng – 425 calo

Mì tôm ăn cùng 1 quả trứng là một bữa ăn “cứu cánh” cho nhiều người vào những ngày cuối tháng. Bạn nghĩ ăn mì sẽ tiết kiệm và không gây tăng cân. Sự thật sẽ khiến bạn ngã ngửa. Lượng calo trong bữa ăn này gần tương đương với 1 ly trà sữa đấy.

1 cây kem ốc quế – 228 calo

Chỉ 1 cây kem ốc quế nhỏ có thể chứa đến 228 calo, tương đương với 23 phút chạy bộ. Các chuyên gia khuyến khích bạn nên thay thế món ăn vặt này thành trái cây lạnh.

>>>Xem thêm:

1 gói khoai tây chiên – 228 calo

Bảng calo đồ ăn vặt chắc chắn không thể thiếu bánh snack khoai tây chiên. Nó có hàm lượng calo tương tự 1 cây kem ốc quế và đặc biệt được yêu thích bởi trẻ em.

1 cây xúc xích – 200 calo

Xúc xích chiên, xúc xích nướng là những món ăn vặt đường phố hấp dẫn. Nhưng bạn cần cân nhắc kỹ nếu đang có ý định giảm cân. Để đốt cháy hết lượng calo của 1 cây xúc xích nhỏ, bạn cần chạy bộ đến 20 phút.

Bảng calo đồ ăn vặt của xúc xích - 1 cây xúc xích nướng chứa 200 calo

Bảng calo đồ ăn vặt của xúc xích – 1 cây xúc xích nướng chứa 200 calo

1 miếng bánh pizza – 285 calo

Trong bảng đồ ăn vặt, pizza chắc hẳn là món mà ai cũng yêu thích. Chúng vừa ngon, dễ mua, tiện lợi không cần phải nấu nướng nhiều. Tuy nhiên chỉ với 1 miếng bánh pizza, bạn đã nạp thêm gần 300 calo và cần phải chạy bộ trong suốt 30 phút để đốt cháy nó.

1 hộp bánh bột lọc – 480 calo

Trong 1 hộp bánh bột lọc khoảng 10 cái có thể chứa đến ¼ lượng calo mà cơ thể cần mỗi ngày. Không chỉ dùng để ăn sáng mà nhiều người còn xem nó là món ăn vặt yêu thích. Tuy nhiên nếu bạn biết mình cần chạy bộ đến 48 phút để tiêu hóa chúng thì có thế bạn sẽ “bớt yêu” chúng hơn trước.

1 miếng gà rán chiên giòn – 242 calo

Gà rán giòn tan chấm cùng với tương ớt thì còn gì bằng nữa đúng không. Ocany phải cập nhật ngay trong bảng calo đồ ăn vặt này, bạn chỉ cần cắn 1 miếng gà là sẽ phải đánh đổi với 24 phút chạy bộ đấy nhé. Tuy nhiên ít ai có thể dừng lại chỉ với 1 miếng.

1 mẫu bánh cheese cake – 160 calo

Bánh cheese cake có nguồn gốc từ Hy Lạp, chúng có vị béo ngậy và ngọt ngào khi tan trong miệng. Lượng calo của loại bánh này “khiêm tốn” hơn những bạn ở trên, tuy nhiên rất dễ làm bạn bị nghiện. 1 mẫu bánh cheese cake tương đương 16 phút chạy bộ.

Bảng calo đồ ăn vặt của bánh cheesecake - 1 miếng bánh chứa 160 calo 

Bảng calo đồ ăn vặt của bánh cheesecake – 1 miếng bánh chứa 160 calo

1 chén rau câu size nhỏ – 39 calo

Rau câu vừa mát, giòn, ngọt là món ăn vặt lý tưởng cho mùa hè. Đây cũng là món có lượng calo thấp nhất trong bảng calo đồ ăn vặt mà Ocany giới thiệu. Tuy nhiên chúng chứa nhiều đường tinh luyện không tốt cho giảm cân và sức khỏe lâu dài.

Trên đây là nội dung giải đáp cho câu hỏi đồ ăn vặt bao nhiêu calo với những món ăn được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, danh sách món ăn vừa kể trên không được các chuyên gia khuyến khích cho những người muốn giảm cân. Thay vào đó bạn có thể tham khảo danh sách đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe ở dưới đây.

Danh sách đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe nên bổ sung

Nhắc đến đồ ăn vặt nhiều người thường nghĩ đến các món fast food, bánh kẹo, trà sữa,… Trong phần bảng calo đồ ăn vặt kể trên đã cho bạn thấy được đó là những món chứa hàm lượng calo cao. Không chỉ vậy khi ăn thường xuyên còn làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh cho cơ thể. Thay vào đó bạn nên lựa chọn nhóm đồ ăn vặt healthy mà Ocany giới thiệu dưới đây.

Các loại hạt

Trong 30gr các loại hạt hỗn hợp có chứa khoảng 170 calo. Kèm theo đó là sự cân bằng hoàn hảo của chất béo, protein và chất xơ lành mạnh. Đây là món ăn vặt lý tưởng mà bạn nên có để ngăn chặn những cơn thèm ăn giữa buổi.

Trong 30gr hạt có chứa khoảng 170 calo với nhiều dinh dưỡng khác 

Trong 30gr hạt có chứa khoảng 170 calo với nhiều dinh dưỡng khác

Ớt chuông đỏ

Ớt chuông chắc hẳn là món ăn vặt khá mới mẻ với nhiều người. Bạn nên bổ sung chúng vào thực đơn giảm cân vì trong 100gr ớt chuông đỏ chỉ chứa khoảng 31 calo, kèm theo đó là một nguồn vitamin C và chất chống oxy hóa dồi dào, đặc biệt chúng sẽ giữ cho bạn no lâu trong nhiều giờ. Hãy thử ăn ớt chuông đỏ kèm với sốt quả bơ sẽ làm bạn bị “mê hoặc” đấy.

Sữa chua Hy Lạp + quả mọng

Thay vì ăn kem ốc quế bạn nên thay thế bằng món sữa chua Hy Lạp kèm quả mọng. Trong 100gr sữa chua và quả mọng chỉ chứa khoảng 120 calo. Với sữa chua cung cấp protein còn quả mọng thì giúp bổ sung chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể. Đây là bữa ăn nhỏ lý tưởng cho các bạn giảm cân.

>>>Xem thêm:

Táo và bơ đậu phộng

Táo và bơ đậu phộng sẽ là món ăn vặt tuyệt vời cho việc giảm cân và sức khỏe của bạn., Bơ đậu phộng chứa một lượng protein và chất xơ tốt giúp bạn cảm thấy no cho đến bữa chính. Táo thì giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Đúng là một sự kết hợp hoàn hảo. Hãy thử ăn 1 quả táo và 2 muỗng bơ đậu phộng khi cảm thấy thèm đồ ngọt nhé.

Táo và bơ đậu phộng sẽ là món ăn vặt tuyệt vời cho việc giảm cân

Táo và bơ đậu phộng sẽ là món ăn vặt tuyệt vời cho việc giảm cân

Trái cây và phô mai

Nhiều người bất ngờ khi phô mai có mặt trong bảng calo đồ ăn vặt healthy. Trên thực tế phô mai là nguồn protein lý tưởng tốt cho những bạn đang tập luyện để xây dựng cơ bắp. Ăn kèm với trái cây giàu chất xơ sẽ giúp bạn no lâu hơn. Tuy nhiên không nên ăn nhiều sẽ gây tăng cân đấy.

Sô cô la đen

Một khẩu phần 28gr socola đen 85% có chứa khoảng 130 calo. Chúng giàu chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể và có hương vị đậm đà rất phù hợp làm đồ ăn vặt.

Hạnh nhân

Theo nghiên cứu dinh dưỡng với 100 gam hạnh nhân có thể chứa đến 597 calo. Chúng là một nguồn chất béo lành mạnh dồi dào tốt cho cơ thể, tuy nhiên các chuyên gia khuyên bạn chỉ nên ăn khoảng 25gr cho bữa phụ là khoảng 20 hạt mỗi ngày. Tránh ăn nhiều sẽ gây tăng cân.

Ngoài ra hạnh nhân còn chứa chất xơ, protein, chất béo, magie, đồng, photpho và vitamin B2, nhiều axit phytic, …

Cà chua bi

Trong bảng calo đồ ăn vặt healthy này cà chua bi được đánh giá khá cao. Cứ 100gr cà chua bi chỉ chứa khoảng 18 calo. Chúng là thực phẩm được khuyến khích bổ sung thường xuyên vì chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất.

Trong bảng calo đồ ăn vặt healthy này cà chua bi được đánh giá khá cao

Trong bảng calo đồ ăn vặt healthy này cà chua bi được đánh giá khá cao

Hạt chia

Theo nghiên cứu, 10g hạt chia (2 muỗng cà phê) chỉ chứa khoảng 48 calo. Đặc biệt, với mức này cơ thể đã được bổ sung đủ 40% nhu cầu chất xơ cơ bản hàng ngày. Hạt chia khi vào dạ dày sẽ hấp thụ nước, nở ra và kết lại thành dạng gel sệt. Khi đó trọng lượng của hạt chia có thể tăng lên gấp 15 – 16 lần so ban đầu. Bổ sung hạt chia vào nước uống sẽ giúp bạn no lâu hơn và không còn cảm giác muốn ăn thêm nữa.

Trứng luộc

Trứng gà là món ăn quen thuộc của những người đang ăn kiêng, giảm cân. Mỗi quả trứng gà luộc chỉ chứa khoảng 78 calo. Chúng giàu protein, chất béo tốt mà mức calo không quá cao. Thêm vào đó là sự đa dạng các vitamin và khoáng chất đa dạng khiến trứng trở thành thực phẩm giảm cân “sát thủ” nhất!

Sinh tố protein

Đây là món được đề xuất cuối cùng trong bảng calo đồ ăn vặt healthy. Sinh tố protein được xem là một món ăn nhẹ để giữ cho cơ thể no đến bữa ăn tiếp theo. Ngoài ra, nó còn là một cách dễ dàng và thuận tiện để bổ sung protein cho cơ thể.

Sinh tố protein rất đa dạng có thể được pha chế từ trái cây, rau, quả bơ, bơ hạt hoặc hạt chia tùy sở thích.

Trên đây là bảng calo đồ ăn vặt phổ biến và những món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe. Khi cảm thấy đói, bạn nên lựa chọn những thực phẩm lành mạnh để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể thay vì những món ăn vặt chế biến sẵn ở cửa hàng với lượng calo cao, ít dinh dưỡng và tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe.

Vì sao bạn nên uống nước Ocany hàng ngày?
  • Trung hòa axit trong dạ dày
  • Giảm lưu trữ mỡ
  • Trẻ hóa da
  • Tăng cường sức đề kháng
Các Bài viết liên quan
Điều Tuyệt Vời Ocany Dành Cho Bạn
AN TOÀN

An toàn tuyệt đối

Nước ion kiềm Ocany đáp ứng tất cả tiêu chuẩn chất lượng theo quy định.

SỨC KHỎE

TỐT CHO SỨC KHỎE

Bạn sẽ khỏe đẹp hơn với những công dụng tuyệt vời mà Ocany mang đến.

THỜI GIAN

TIẾT KIỆM THỜI GIAN

Bạn có thể mua nước ion kiềm Ocany nhanh chóng chỉ với một cú nhấp chuột.

TIỆN DỤNG

TIỆN DỤNG MỌI LÚC

Bạn dễ dàng mang Ocany theo bất cứ đâu và mở nắp uống bất cứ khi nào.

Ocany cho ngày dài năng lượng

Hoạt động thể thao

Ocany cung cấp nhiều vi khoáng thiết yếu qua đó giúp bạn duy trì các hoạt động thể chất bền lâu.

Pha chế thức uống

Cụm phân tử nước siêu nhỏ của Ocany chiết xuất tối đa các chất trong quá trình pha chế.

Sử dụng hàng ngày

Bổ sung nước Ocany hàng ngày giúp cơ thể bạn luôn ở trạng thái tràn đầy năng lượng.

Chế biến món ăn

Cảm nhận sự ngon lành khó cưỡng từ các món ăn khi được nấu cùng nước Ocany.

StoreLocation
Tìm cửa hàng gần bạn
chat
Liên hệ Ocany
Shopping cart

Sign in

No account yet?

Facebook Instagram linkedin TikTok
Start typing to see posts you are looking for.