12 cách ăn chuối giảm cân hiệu quả trong 2 tuần đơn giản

ăn chuối giảm cân

Chuối là loại quả được xếp trong top những thực phẩm có lợi cho sức khỏe. Tại Nhật Bản, các chuyên gia còn khuyến khích ăn chuối trong 2 tuần để giảm cân. Cùng Ocany tìm hiểu lợi ích của việc ăn chuối giảm cân là gì mà nhiều người tin tưởng đến vậy.

Các thành phần dinh dưỡng có trong quả chuối

Đã từng ăn chuối nhưng bạn đã biết giá trị dinh dưỡng có trong 1 trái chuối chưa. Theo báo cáo trong 1 quả chuối cỡ vừa có chứa:

  • Kali: 450 mg, 13% DV (nhu cầu khuyến nghị hàng ngày);
  • Carbohydrate: 30g, 10% DV;
  • Chất xơ: 3g, 12% DV;
  • Vitamin A: 2% DV;
  • Vitamin C: 15% DV;
  • Sắt: 2% DV.

Lượng calo của chuối so với các loại trái cây khác có phần cao hơn. Bạn có thể tìm thấy 110 calo trong 1 quả chuối trong khi với trọng lượng tương đương thì dâu tây chỉ có 50 calo.

Dinh dưỡng trong quả chuối rất đa dạng có thể giúp giảm cân hoặc tăng cân 

Dinh dưỡng trong quả chuối rất đa dạng có thể giúp giảm cân hoặc tăng cân

Nhưng điều làm loại trái cây này trở nên đặc biệt đó là hàm lượng cao vitamin, phytochemical và chất xơ cao. Chính điều này làm bạn có thể ăn chuối giảm cân. Chất xơ trong chuối giúp no lâu hơn, giảm đi lượng calo tiêu thụ trong ngày.

👉👉👉Xem thêm:

Lợi ích đến từ việc ăn chuối mỗi ngày

Phần trên đã đề cập tới giá trị dinh dưỡng mà 1 trái chuối mang lại. Ở phần này, Ocany muốn điểm qua một số lợi ích của việc ăn chuối.

Bổ sung lượng Kali dồi dào mà cơ thể cần

Trung bình thì 1 trái chuối sẽ có 450mg K, tương đương với 12% DV. Kali giữ vai trò quan trọng đối với sức khỏe trái tim của bạn. Các loại thực phẩm giàu Kali sẽ giúp kiểm soát số đo huyết áp và cân bằng hàm lượng Natri trong cơ thể.

Một số tác dụng của Kali trong cơ thể:

  • Làm giãn thành mạch máu, hạ huyết áp;
  • Giảm tỷ lệ bị đột quỵ;
  • Giúp động mạch dẻo dai và hệ thống xương khớp chắc khỏe hơn;
  • Giúp các cơ linh hoạt hơn;
  • Giảm hiện tượng tạo sỏi trong cơ thể.

Mang đến lượng chất xơ dồi dào

Nếu là một người theo trường phái ăn uống healthy thì chắc hẳn bạn đã biết đến tầm quan trọng của chất xơ. Cùng với đó, người ta tìm thấy khoảng 3g chất xơ trong 1 trái chuối, tương đương với 10% DV.

Chất xơ là dưỡng chất quan trọng hỗ trợ giảm cân đã được công nhận 

Chất xơ là dưỡng chất quan trọng hỗ trợ giảm cân đã được công nhận

Chất xơ trong chuối đa phần là chất xơ hòa tan. Loại chất xơ này có khả năng kiểm soát cholesterol, giảm viêm và điều hòa huyết áp. Chuối xanh cũng chứa nhiều tinh bột kháng với cơ chế hoạt động tương tự chất xơ hòa tan. Điều này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và cũng là lý do chủ đề ăn chuối giảm cân lại “hot hit” trong thời gian qua.

Bảo vệ hoàn mỹ hệ tiêu hóa

Các loại trái cây có màu vàng như chuối là nguồn cung cấp prebiotics tuyệt vời. Loại carbs này không thể tiêu hóa nhưng sẽ là nguồn nguyên liệu để “phục vụ” cho các lợi khuẩn có trong dạ dày. Chúng có khả năng làm giảm cơn tiêu chảy, khó chịu sau khi dùng thuốc kháng sinh. Một số lợi ích khác khi ăn chuối giảm cân là:

  • Cải thiện sự nhiễm trùng tiết niệu và nấm men;
  • Điều trị hội chứng nhiễm trùng đường tiêu hóa;
  • Hỗ trợ điều trị dị ứng.

👉👉👉Xem thêm:

Cung cấp lượng carbs vừa đủ

Chuối cũng là loại trái cây có chứa khá nhiều carbs. Tuy nhiên, ngay cả những bệnh nhân tiểu đường cũng có thể thưởng thức chúng. Nhưng hãy nhớ trước khi ăn thì hãy ăn nhẹ trước đó nhé.

Chuối càng xanh thì lượng kháng tinh bột càng nhiều

Đây là lý do chính giúp ăn chuối giảm cân. Lượng carbs nhiều hay ít đều phụ thuộc vào độ chín của chuối. Do đó, chuối xanh sẽ chứa nhiều tinh bột cùng tinh bột kháng hơn. Trong khi đó, đường sẽ là thứ bạn dễ dàng tìm được trong chuối chín.

Chuối càng xanh thì lượng kháng tinh bột càng nhiều

Chuối càng xanh thì lượng kháng tinh bột càng nhiều

Kháng tinh bột là thứ hỗ trợ hệ tiêu hóa tuyệt vời, có cùng cơ chế như chất xơ hòa tan. Bên cạnh đó là khả năng giảm cân và điều hòa lượng đường trong máu. Loại kháng tinh bột này còn hiệu quả trong việc làm chậm quá trình hấp thụ đường nhưng lại đẩy nhanh việc đốt cháy chất béo.

Lý do ăn chuối giúp bạn giảm cân

Tại sao phương pháp ăn chuối giảm cân lại hot đến vậy. Hãy cùng Ocany khám phá qua những lý dưới đây nhé.

Giúp no lâu hơn

Chuối xanh chứa nhiều tinh bột kháng, là chuỗi glucose không thể tiêu hóa tại ruột non. Tinh bột kháng làm đường chuyển hóa chậm hơn, giúp ổn định đường huyết và tạo cảm giác no lâu hơn.

Bên cạnh đó, cả chuối xanh lẫn chín đều có trong mình lượng chất xơ cao. Các nghiên cứu cũng chỉ ra chất xơ từ rau xanh hay trái cây sẽ làm giảm trọng lượng cơ thể với cơ chế giống như tinh bột kháng. Vì thế, bạn có thể hoàn toàn giảm cân bằng chuối.

Hàm lượng calo ít so với khối lượng

Một quả chuối nặng cỡ 118g sẽ chứa 105 calo. Đa phần chúng sẽ chứa nước, carbs, một lượng nhỏ protein và hầu như không có chất béo. So sánh với thực phẩm ăn nhẹ thì ăn chuối giảm cân sẽ tốt hơn.

Hàm lượng calo ít so với khối lượng phù hợp với chế độ giảm cân 

Hàm lượng calo ít so với khối lượng phù hợp với chế độ giảm cân

Cụ thể thì khi đói, 1 quả chuối sẽ cung cấp 105 calo, chất xơ, vitamin cùng khoáng chất thay vì chỉ cung cấp calo như các loại bánh. Tuy nhiên, chỉ số đường của chuối nằm trong khoảng thấp tới trung bình, tăng dần khi chuối càng chín. Do đó, người đang bị tiểu đường cần cân nhắc khi ăn chuối quá chín.

Giàu dinh dưỡng

Bạn hoàn toàn có thể áp dụng cách ăn chuối để giảm cân. Điều này không những giúp bạn có một vóc dáng tuyệt vời cũng như bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, cải thiện sức khỏe như:

  • Cải thiện hệ thống tiêu hóa;
  • Hỗ trợ tim mạch;
  • Cải thiện độ nhạy insulin;
  • Cải thiện sức khỏe của thận.

Thực đơn giản để giảm cân với chuối

Sau khi biết được ăn chuối để giảm cân thì bạn còn ngần ngại gì mà chưa thử nào. Nếu còn đang phân vân chưa có sự lựa chọn, bạn có thể thử thực đơn này nhé. Bạn có thể tham khảo và thay đổi một chút với thực đơn này tùy theo sở thích của bản thân.

Buổi sáng

  • Dùng 1 ly nước lọc ấm
  • Sau 30 phút thì thưởng thức 1 trái chuối

Buổi trưa

  • Dùng 1 chén cơm nhỏ
  • 100g thịt lợn nạc, tránh thịt mỡ
  • Thêm 100g rau chân vịt luộc
  • Dùng thêm táo, dứa hay một ít trái cây khác để bổ sung vitamin.

Bữa tối

  • Salad rau củ
  • 100g cá
  • 1 pudding chuối.
Buổi tối thêm một ly pudding chuối thơm ngon, hấp dẫn 

Buổi tối thêm một ly pudding chuối thơm ngon, hấp dẫn

Một số cách giảm cân khác với chuối

Nếu thực đơn trên là chưa đủ thì Ocany muốn gợi ý đến bạn một số cách ăn chuối giảm cân khác. Đừng để việc giảm cân trở nên nhạt nhẽo với những cách thú vị dưới đây.

Sinh tố chuối với việt quất

Nguyên liệu: 

  • Chuối: 1 trái
  • Việt quất: 1 chén
  • Mật ong: 1 thìa
  • Gừng băm: 1 thìa

Cách làm:

Cho tất cả nguyên liệu vào và thêm nước ấm vào xay nhuyễn

Chuối xanh luộc

Ăn chuối luộc có giảm cân không? Điều này hoàn toàn có thể và bạn có thể làm theo hướng dẫn dưới đây. Tuy nhiên, cách này không được khuyến khích với những ai có hệ tiêu hóa kém.

Nguyên liệu:

  • Chuối xanh: 2 trái
  • Muối: 1 thìa cafe muối

Cách làm:

  • Ngâm chuối xanh trong nước muối loãng khoảng 10 phút để làm sạch những gì đang bám ngoài vỏ
  • Cắt đầu chuối vào nồi và luộc chín và thưởng thức thôi.
Nhiều người tin rằng chuối xanh luộc giúp giảm cân rất tốt 

Nhiều người tin rằng chuối xanh luộc giúp giảm cân rất tốt

Chuối xanh nướng

Phương pháp ăn chuối giảm cân này cũng khá đơn giản. Bạn chỉ cần chuẩn bị 2 quả chuối xanh, rửa sạch sau đó có thể dùng lò nướng hay bếp than để nướng. Khi cảm nhận được chuối vừa chín tới thì hãy lấy ra, để nguộc sau đó thưởng thức thôi.

Sinh tố chuối kết hợp hạt lanh

Chuẩn bị 1 quả chuối, 1 quả cam cùng ít hạt lanh, 2 muỗng sữa nhỏ cho vào máy xay rồi xay nhuyễn. Đây là thức uống giúp giảm cân với hương vị khá thú vị.

Sinh tố chuối và berry

Cho 1 chuối, 1 chén berry, 1 thìa gừng băm cùng 1 thìa mật ong vào xay nhuyễn. Bạn sẽ cảm nhận được hương vị thanh ngọt của những loại trái cây tươi mát và kết quả giảm cân sau khi thưởng thức.

Ngoài ăn chuối giảm cân thì bạn có thể pha chế món sinh tố chuối và berry

Ngoài ăn chuối giảm cân thì bạn có thể pha chế món sinh tố chuối và berry

Gỏi chuối xanh

Bạn đã nghe tới phương pháp ăn chuối giảm cân. Thế bạn phải thực hành ngay món gỏi chuối xanh độc lạ này. Món ăn này sẽ giúp thêm sự đa dạng, tránh nhàm chán cho thực đơn đơn thực đơn. Hãy đến với cách làm món gỏi chuối xanh với công thức chuẩn nhất dưới đây.

Cách làm:

  • Chuẩn bị 3 trái chuối xanh, các loại nguyên liệu cần thiết như chanh, ớt, gia vị
  • Đầu tiên cần phải rửa sạch chuối xanh, sau đó cắt chúng thành những lát nhỏ và thật mỏng để bóp gỏi. Hãy giữ lại nguyên vỏ để tăng thêm hương vị cho món ăn
  • Sau khi đã xong bước trên, hãy trộn chuối đã sơ chế với chanh, ớt cùng gia vị và nêm vừa ăn là được
  • Để gỏi thấm gia vị trong 30 phút và tiến hành thưởng thức

Chuối dùng với sữa tươi

Hãy đảm bảo thực hành cách ăn chuối giảm cân với loại sữa tươi không đường. Loại sữa này sẽ giúp bạn tăng thêm sức đề kháng, cải thiện hệ tiêu hóa và giảm cân hiệu quả. Việc kết hợp chuối cùng sữa tươi sẽ mang đến một phương pháp giảm cân thú vị.

Cách làm:

  • Bóc vỏ chuối đã chín để làm sinh tố
  • Cho chuối cùng sữa tươi không đường và xay nhuyễn
  • Cho ra ly và thưởng thức.
Sử dụng sữa tươi không đường để làm sinh tố chuối tốt cho hệ tiêu hóa 

Sử dụng sữa tươi không đường để làm sinh tố chuối tốt cho hệ tiêu hóa

Giấm chuối

Các thực phẩm muối chua sẽ mang đến nhiều vi sinh vật có lợi cho cơ thể. Việc dùng giấm chuối cũng tạo ra khả năng giảm cân, là phương pháp hoàn hảo để lấy lại vóc dáng thon gọn. Giấm chuối chính là sản phẩm của quá trình lên men của chuối. Vì thế, nó sẽ chứa một lượng axit axetic có vị chua tương tự như giấm.

Cách làm:

  • Chuẩn bị từ 6-7 quả chuối chín, 100g đường trắng, một phích nước sâu, bình thủy tinh, nước dừa và rượu
  • Bóc vỏ chuối và thái thành lát mỏng
  • Xếp chuối vào hũ, đổ lần lượt nước dừa, rượu, nước sôi ngập phần chuói
  • Đặt hũ thủy tinh tại nơi khô ráo, tránh ánh nắng trực tiếp chiếu vào
  • Để tầm 1-2 tháng, khi nếm nước giấm có độ chua vừa phải thì lấy ra để hũ riêng

Dứa cùng cà chua kết hợp với chuối

Một công thức ăn chuối giảm cân mà bạn có thể sáng tạo nữa đó là kết hợp cùng dứa và cà chua. Đây là phương pháp hiệu quả nếu muốn kiểm soát cân nặng của mình. Bạn hoàn toàn có thể thêm cách thú vị này vào thực đơn giảm cân của mình.

Cách làm:

  • Chuẩn bị ½ trái dứa chín, 5 trái cà chua, 5 trái chuối chín
  • Gọt sạch vỏ và mắt dứa, rửa với nước lạnh bình thường
  • Lột vỏ chuối chín, cắt thành khoanh nhỏ và xay nhuyễn
  • Cà chua rửa sạch, cắt thành hạt lựu và cho vào máy xay
  • Xay tất cả lên để tạo thành hỗn hợp sinh tố giảm cân.

Chuối với trứng gà

Trứng gà cũng là một nguyên liệu giảm cân hiệu quả. Dùng trứng gà thay cho bữa sáng và ăn thêm chuối sẽ giúp hỗ trợ giảm cân.

Thực đơn ăn chuối giảm cân đừng bỏ qua món sinh tố này nhé

Thực đơn ăn chuối giảm cân đừng bỏ qua món sinh tố này nhé

Cách tập:

  • Chuẩn bị 1 quả chuối chín và 2 quả trứng gà ta
  • Đem chuối lột vỏ, nghiền nhuyễn
  • Đập trứng gà ra bát, chỉ lọc lấy phần lòng đỏ của trứng
  • Trộn đều chuối với lòng đỏ, sau đó áp chảo
  • Khi hỗn hợp chín đều thì cho ra đĩa và tiến hành thưởng thức

Khoai lang và chuối

Thêm một cách ăn chuối giảm cân đó là kết hợp với khoai lang. Đây là cách đơn giản nhất để có một bữa sáng giảm cân. Hơn nữa, đây còn là cách kiểm soát cân nặng của rất nhiều sao hạng A tại Hàn.

Cách làm:

  • Chuẩn bị 1 trái chuối chín cùng 1 củ khoai lang
  • Đem khoai lang rửa sạch và luộc chín
  • Bóc vỏ chuối, vỏ khoai lang và nghiền nhuyễn
  • Sau khi đã nghiền xong, hãy trộn đều chúng và nướng lên

Chuối và sữa chua

Sữa chua là nguyên liệu cực kỳ tốt để giảm cân. Theo đó, thành phần trong sữa chua có tác dụng thần kỳ trong việc loại bỏ mỡ thừa trong thời gian ngắn. Điều này sẽ hiệu quả hơn khi kết hợp sữa chua cùng với chuối.

Thực đơn ăn chuối giảm cân với món sữa chua chuối cực ngon 

Thực đơn ăn chuối giảm cân với món sữa chua chuối cực ngon

Cách làm:

  • Bóc vỏ chuối
  • Cắt chuối đã bóc vỏ thành những khúc nhỏ
  • Thêm sữa chua không đường và thưởng thức

Lưu ý khi dùng chuối để giảm cân

Nếu đã quyết định ăn chuối giảm cân, bạn cần ghi nhớ những điều sau để tránh gặp phải tác dụng phụ:

  • Khi đang tiểu đường, tiêu hóa không tốt, tiêu chảy, viêm dạ dày thì bạn cần tránh ăn chuối để giảm cân. Nó sẽ gây ra những hệ lụy tiêu cực lên hệ tiêu hóa của bạn
  • Có thể dùng bất kỳ loại chuối nào để giảm cân nhưng lưu ý đó sẽ không phải là chuối sống. Bạn cũng cần tránh xa các loại chuối sấy hay phơi khô vì chúng có lượng đường rất cao và mất đi rất nhiều dưỡng chất có lợi
  • Tránh dùng chuối chín với người đang bị tiểu đường tuýp 2

👉👉👉Xem thêm:

Có nên ăn chuối vào buổi tối?

Ăn chuối lúc nào để giảm cân cũng là câu hỏi được khá nhiều bạn quan tâm. Liệu ăn chuối vào buổi tối thì có tốt không? Một điều gây khó khăn cho các bạn đang nỗ lực giảm cân đó là vượt qua sự thèm ăn của chính mình. Đặc biệt là những bữa ăn đêm.

Việc ăn chuối sẽ giúp bạn vượt qua cơn đói để hạn chế lượng calo tiêu thụ. Để phong phú hơn, bạn có thể tham khảo các món ăn như salad chuối, pudding chuối. Bạn có thể tham khảo điều này để tăng hiệu quả giảm cân.

Ăn chuối lúc nào để giảm cân cũng là câu hỏi được khá nhiều bạn quan tâm

Ăn chuối lúc nào để giảm cân cũng là câu hỏi được khá nhiều bạn quan tâm

Nếu giảm cân thì nên ăn chuối xanh hay chuối chín?

Loại chuối nào dùng để giảm cân tốt hơn? Chuối xanh hay chuối chín? Chuối xanh chứa tinh bột cao hơn với khi chín. Cùng với đó, khi còn xanh sẽ có tinh bột kháng. Loại tinh bột này này chứa ít đường hơn kéo theo chỉ số cholesterol cùng calo khá thấp.

Tinh bột kháng được chuyển hóa khá chậm, làm bạn no hơn nên rất có lợi cho việc giảm cân. Tuy nhiên, vì khó tiêu hóa hơn nên chuối xanh không được khuyến khích với người hệ tiêu hóa kém.

Với chuối chín, lượng tinh bột trong nó sẽ được chuyển hóa thành đường tự nhiên làm khi ăn vào có vị ngọt. Tuy vậy, người ta thường dùng chuối xanh để thực hiện phương pháp ăn chuối giảm cân.

Chuối xanh chứa tinh bột cao hơn với khi chín

Chuối xanh chứa tinh bột cao hơn với khi chín

Người bị tiểu đường loại 2 có thể ăn chuối chín không?

Tinh bột kháng là trợ thủ đắc lực trong việc giảm cân. Hàm lượng tinh bột kháng ít hay nhiều sẽ được quyết định bởi mức độ chín của trái chuối. Tương đương với việc chuối càng xanh thì lượng tinh bột kháng sẽ càng cao.

Nếu chuối chín thì tinh bột sẽ chuyển đổi thành đường khiến chỉ số đường huyết tăng lên. Đối với người bình thường thì điều này không đáng e ngại. Tuy nhiên, đối với người đang mắc bệnh tiểu đường loại 2 thì đây lại là một vấn đề lớn. Do đó, bạn vẫn nên theo dõi lượng đường trong máu nếu ăn chuối chín kỹ.

Nên ăn bao nhiêu trái chuối một ngày thì hợp lý?

Bạn đang quan tâm đến vấn đề ăn chuối giảm cân. Vậy có biết 1 ngày ăn bao nhiêu quả chuối để giảm cân hay không? Đầu tiên thì bạn không thể bỏ qua vấn đề cân bằng dinh dưỡng thể hiện qua sự đa dạng của mỗi bữa ăn. Nếu bạn thay thế bữa ăn của mình chỉ với 1 trái chuối thì cơ thể sẽ không đủ protein cùng chất béo để vận hành.

Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều chuối cũng không phải là sự lựa chọn sáng suốt. Nó sẽ làm tăng lượng calo vào cơ thể. Do đó, số lượng chuối nên ăn mỗi ngày chỉ nên dừng lại ở con số 1 hoặc 2.

Không có hành trình làm đẹp nào là bằng phẳng và dễ dàng đi qua. Tuy phương pháp ăn chuối giảm cân rất an toàn nhưng bạn cũng cần nhớ bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Hy vọng bạn đã có nhiều kiến thức thú vị thông qua bài viết này của Ocany.

Vì sao bạn nên uống nước Ocany hàng ngày?
  • Trung hòa axit trong dạ dày
  • Giảm lưu trữ mỡ
  • Trẻ hóa da
  • Tăng cường sức đề kháng
Các Bài viết liên quan
Điều Tuyệt Vời Ocany Dành Cho Bạn
AN TOÀN

An toàn tuyệt đối

Nước ion kiềm Ocany đáp ứng tất cả tiêu chuẩn chất lượng theo quy định.

SỨC KHỎE

TỐT CHO SỨC KHỎE

Bạn sẽ khỏe đẹp hơn với những công dụng tuyệt vời mà Ocany mang đến.

THỜI GIAN

TIẾT KIỆM THỜI GIAN

Bạn có thể mua nước ion kiềm Ocany nhanh chóng chỉ với một cú nhấp chuột.

TIỆN DỤNG

TIỆN DỤNG MỌI LÚC

Bạn dễ dàng mang Ocany theo bất cứ đâu và mở nắp uống bất cứ khi nào.

Ocany cho ngày dài năng lượng

Hoạt động thể thao

Ocany cung cấp nhiều vi khoáng thiết yếu qua đó giúp bạn duy trì các hoạt động thể chất bền lâu.

Pha chế thức uống

Cụm phân tử nước siêu nhỏ của Ocany chiết xuất tối đa các chất trong quá trình pha chế.

Sử dụng hàng ngày

Bổ sung nước Ocany hàng ngày giúp cơ thể bạn luôn ở trạng thái tràn đầy năng lượng.

Chế biến món ăn

Cảm nhận sự ngon lành khó cưỡng từ các món ăn khi được nấu cùng nước Ocany.

StoreLocation
Tìm cửa hàng gần bạn
chat
Liên hệ Ocany
Shopping cart

Sign in

No account yet?

Facebook Instagram linkedin TikTok
Start typing to see posts you are looking for.