Bạn có biết, 70% hệ thống miễn dịch nằm ở ruột. Khi bạn đảm bảo đường ruột luôn ở trạng thái tốt nhất thì bạn đang giữ “chìa khóa” giải quyết hàng loạt vấn đề sức khỏe. Tuy nhiên không dễ dàng đạt được điều đó, nhiều người đau đầu cho câu hỏi bụng yếu nên uống gì ăn gì và kiêng gì để cải thiện khả năng tiêu hóa?
Để không còn băn khoăn khi lựa chọn thực phẩm hàng ngày, hãy cùng Ocany đi tìm những loại thức uống cho đường ruột yếu ngay dưới đây.
Bụng yếu nên uống gì? Ăn gì và kiêng gì tốt cho hệ tiêu hóa?
Các dấu hiệu thường gặp của một chiếc bụng “yếu”
Hệ tiêu hóa đóng vai trò quan trọng với sức khỏe tổng thể của con người. Chúng đảm nhiệm chức năng chuyển hóa, hấp thu và loại bỏ những chất thải từ thực phẩm được tiêu thụ. Khi hệ tiêu hóa hoạt động kém, bạn sẽ gặp nhiều vấn đề “quấy rầy” cuộc sống. Ngoài ra, điều này còn khiến khả năng hấp thu dinh dưỡng suy giảm và dẫn đến suy nhược cơ thể.
>>> Xem thêm: 23 loại thực phẩm dễ tiêu hóa tốt cho đường ruột không thể bỏ qua
Người có hệ tiêu hóa kém hay bụng yếu thường gặp những dấu hiệu sau:
- Sôi bụng
- Đầy hơi
- Khó tiêu
- Ợ hơi, ợ chua
- Đau quặn bụng, tiêu chảy
- Đại tiện thất thường (đi phân lỏng)
Có nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng bụng yếu. Với những nguyên nhân do rối loạn tiêu hóa, ngộ độc thực phẩm, nhiễm khuẩn đường ruột,.. thì không đáng lo ngại. Tuy nhiên, nếu dấu hiệu bụng yếu thường xuyên xuất hiện thì bạn cần đến gặp bác sĩ để tìm ra nguyên nhân chính xác.
Khi hệ tiêu hóa gặp vấn đề thì bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống. Vậy bạn đã biết bụng yếu nên uống gì, ăn gì để cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa chưa? Cùng Ocany đi tìm câu trả lời ở phần tiếp theo.
Người bụng yếu nên chú ý đến chế độ ăn uống hàng ngày
Bụng yếu nên uống gì để cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa?
Bụng yếu cần bổ sung nước đúng và đủ. Người bị bụng yếu thường dễ gặp tình trạng tiêu chảy, nôn mửa dẫn đến mất nước và hao hụt chất điện giải. Chình vì vậy, việc bổ sung nước kịp thời sẽ là cách hiệu quả để ngăn cho tình trạng tiêu chảy trở nên trầm trọng hơn. Các chuyên gia khuyến nghị một số loại đồ uống cho người bụng yếu, dạ dày dễ kích ứng, bao gồm:
Nước ấm
Cơ thể cần nước để duy trì sự sống, dạ dày cần nước để tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng từ thực phẩm. Khi bị tiêu chảy, bạn nên nghĩ ngay đến việc bụng yếu nên uống gì? Theo các chuyên gia, mất nước khiến cho việc tiêu hóa khó khăn, tăng khả năng bị đau dạ dày. Với người trưởng thành, mỗi ngày cần cung cấp từ 1,5 đến 2 lít nước.
Trường hợp bạn bị bụng yếu, đau bụng lâm râm, tiêu chảy,… hãy ngồi xuống nghỉ ngơi và uống một cốc nước ấm. Đồng thời kết hợp điều hòa hơi thở có thể giúp bạn dễ chịu và đỡ đau hơn. .
Nước ép trái cây pha loãng
Người bị bụng yếu nên uống gì? Nước ép trái cây chứa nhiều vi khoáng chất tốt cho người đang bị tiêu chảy, bụng yếu. Hoa quả có chứa hàm lượng cao vitamin, khoáng chất và các chất điện giải giúp người bị tiêu chảy nhanh chóng hồi phục sức khỏe.
Người bụng yếu nên uống gì? – Nước ép trái cây pha loãng
Tuy nhiên, lúc này dạ dày khá nhạy cảm với thực phẩm. Bạn nên pha loãng nước trái cây để tránh gây buồn nôn và giúp tiêu hóa dễ dàng hơn. Ngoài ra, bạn cần lưu ý không nên thêm đường, thêm sữa và lọc kỹ bã trái cây để tránh khiến tiêu chảy nặng hơn.
Nước ion kiềm
Trước khi trả lời câu hỏi bụng yếu nên uống gì? Bạn cần biết nguyên nhân gây ra các bệnh đường ruột. Một chế độ ăn uống dư thừa axit là nguyên nhân phổ biến nhất. Theo thống kê dinh dưỡng, hơn 80% các loại thực phẩm có chứa axit được tiêu thụ hàng ngày, chẳng hạn như: đồ ăn nhanh, thịt đỏ, đồ chiên xào, đường, đồ chế biến sẵn, nước ngọt,..
Mỗi ngày một chút, lâu dần axit dư thừa đã “gặm nhấm” đường ruột mà bạn không hay biết. Chúng bắt đầu “thông báo” bằng những triệu chứng như đau dạ dày, trào ngược axit, khó tiêu, tiêu chảy, táo bón,… Để cải thiện tình trạng này, các chuyên gia đưa ra giải pháp đơn giản và hiệu quả là bổ sung thực phẩm giàu kiềm và nước uống có tính kiềm.
Trong đó, nước ion kiềm được các chuyên gia, bác sĩ đánh giá cao. Nhờ công dụng trung hòa axit, nước ion kiềm giúp đường ruột khỏe mạnh và giảm thiểu các triệu chứng táo bón, ợ chua, đầy bụng hay rối loạn tiêu hóa.
>>> Xem thêm: Đầy bụng khó tiêu uống gì mau hết? 12 thức uống cực đơn giản
Nước ion kiềm Ocany hỗ trợ phòng ngừa các bệnh về đường tiêu hóa
Trên thị trường đã có nhiều thương hiệu nước ion kiềm đóng chai uy tín. Nước ion kiềm Ocany là “gương mặt” được người dùng gửi gắm niềm tin và ủng hộ nhiệt tình trong thời gian qua.
Nước Ocany được sản xuất trên dây chuyền và công nghệ nhập khẩu từ Đức và Nhật Bản. Đảm bảo chất lượng và độ an toàn tuyệt đối khi đến tay người dùng. Với nồng độ pH lên đến 9.5, sử dụng loại nước này hàng ngày giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa và đường ruột rõ rệt.
Trà thảo mộc
Người bị bụng yếu nên dùng trà thảo mộc thường xuyên. Khi nhận thấy những dấu hiệu như đầy bụng, khó tiêu, đau bụng tiêu chảy,… hãy pha một tách trà thảo mộc để uống.
Nhiều nguyên nhân có thể gây ra chứng đầy hơi, bao gồm: không dung nạp thức ăn, tụ khí trong ruột, hệ vi sinh đường ruột mất cân bằng, viêm loét, táo bón và nhiễm ký sinh trùng. Các biện pháp tự nhiên rất hiệu quả với người bụng yếu. Các tinh chất từ thảo mộc giúp làm dịu tình trạng khó chịu ở dạ dày. Vậy bụng yếu nên uống gì? bạn có thể tham khảo một trong 8 loại trà sau:
- Trà bạc hà
- Trà gừng
- Trà hạt cây thì là
- Trà hoa cúc
- Trà tía tô
- Trà ngải cứu
- Trà rễ cây khổ sâm
- Trà rễ bạch chỉ
Nước hầm xương
Bụng yếu nên uống gì để bồi bổ cơ thể và cải thiện sức khỏe đường ruột? Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích người bụng yếu nên dùng nước hầm xương để chế biến các món ăn. Lý giải cho điều này, trong nước hầm xương có chứa gelatin được tạo ra từ các axit amin glutamine và glycerine.
Người bụng yếu nên dùng nước hầm xương để chế biến các món ăn
Glutamine có khả năng bảo vệ hoạt động của thành ruột và cải thiện triệu chứng bệnh viêm ruột. Ngoài ra, các dưỡng chất trong nước hầm xương cũng có thể tạo sự liên kết với chất lỏng trong đường tiêu hóa để thúc đẩy khả năng hấp thu dưỡng chất một cách dễ dàng hơn.
Tóm lại, hệ tiêu hóa kém ảnh hưởng đến khả năng hấp thu. Dẫn đến tình trạng cơ thể không nhận được đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết, từ đó bạn sẽ bị suy nhược và sụt cân. Bổ sung nước hầm xương vào danh sách bụng yếu nên uống gì ăn gì nhằm cải thiện khả năng tiêu hóa và cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho người bệnh.
Trà kombucha
Trà kombucha là “ứng cử viên sáng giá” nhất nhì trong danh sách bụng yếu nên uống gì? Kombucha được tạo ra từ các nguyên liệu tự nhiên. Quá trình lên men của loại trà này sẽ tạo các chủng vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp cải thiện các vấn đề ăn không tiêu, đầy bụng hiệu quả.
Một số nghiên cứu trên động vật chỉ ra, kombucha có thể hỗ trợ chữa lành vết loét dạ dày. Các chuyên gia khuyến khích bổ sung trà kombucha cho người muốn cải thiện sức khỏe đường ruột.
>>> Xem thêm: 15 loại nước uống tốt cho sức khỏe nên dùng hàng ngày
Người bụng yếu nên ăn gì để dễ tiêu hóa?
Ngoài việc bụng yếu nên uống gì thì chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò rất quan trọng với người có hệ tiêu hóa kém. Một số loại thực phẩm có thể làm dịu cơn đau quặn bụng dưới và giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu hơn. Mời bạn cùng Ocany xem qua danh sách dưới đây.
Người bụng yếu nên ăn gì để dễ tiêu hóa, tránh bị đầy bụng?
Táo
Táo có chứa chất chống oxy hóa polyphenol có lợi cho hệ tiêu hóa. Một số nghiên cứu đã chứng minh sự liên quan giữa polyphenol và bệnh viêm ruột. Các chuyên gia chỉ ra rằng, bổ sung chất này trong bữa ăn sẽ giúp kiểm soát tình trạng viêm, bảo vệ lớp lót ruột không bị tổn thương. Đồng thời cải thiện hệ vi sinh đường ruột giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn.
Chuối
Người bị bụng yếu với biểu hiện tiêu chảy cần bổ sung chất điện giải. Trong chuối có chứa nhiều kali và các chất điện giải cần thiết mà người bị tiêu chảy, nôn mửa bị mất đi.
Gừng
Gừng giúp ấm bụng và chống buồn nôn hiệu quả. Khi xuất hiện các triệu chứng như chướng bụng, khó tiêu bạn hãy nhanh chóng thái vài lát gừng tươi và cho vào nước. Uống trà gừng là cách hiệu quả để giảm chứng đầy bụng. Ngoài ra, gừng còn có khả năng chống viêm, người bị viêm loét đại tràng nên bổ sung hàng ngày.
Hạt lanh
Người bụng yếu cũng hay gặp tình trạng táo bón kéo dài. Bổ sung thêm vào danh sách bụng yếu nên uống gì? Bạn có thể sử dụng dầu hạt lanh pha với nước nhằm giúp phân mềm và đi đại tiện dễ hơn.
Ngoài ra, rắc hạt lanh vào món ngũ cốc ăn sáng cũng là một ý tưởng tuyệt vời. Lưu ý là nhớ uống nhiều nước khi ăn hạt lanh nhé.
Dầu hạt lanh giúp phân mềm và dễ đi đại tiện hơn
Sữa chua
Sữa chua được biết rộng rãi với nhiều tác dụng tốt cho đường ruột. Chúng chứa hàm lượng cao lợi khuẩn tốt cho việc tiêu hóa và góp phần nâng cao sức khỏe đường ruột nếu duy trì sử dụng thường xuyên.
Để không làm ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa, hãy ưu tiên sức dụng sữa chua không đường.
Bánh mì trắng
Khi hệ tiêu hóa kém cần hạn chế dùng ngũ cốc nguyên hạt. Các loại bánh mì được làm từ ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động tích cực hơn. Trong khi “một chiếc bụng yếu” đang cần được nghỉ ngơi để hồi phục. Chính vì vậy, khi bị yếu bụng hãy ăn bánh mì trắng với hàm lượng chất xơ thấp, giúp tiêu hóa dễ dàng hơn.
Đu đủ
Trong đu đủ có chứa enzyme hỗ trợ tiêu hóa. Enzyme papain trong quả đu đủ có khả năng phá vỡ các sợi protein, nhờ đó giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất này dễ dàng hơn. Đặc biệt, chúng còn giúp làm giảm sự khó chịu của hội chứng ruột kích thích.
Ngoài đu đủ thì các loại rau xanh cũng rất tốt cho người bụng yếu, nhất là chất xơ không hòa tan giúp đẩy phân ra khỏi cơ thể nhanh hơn.
Cá hồi
Axit béo omega-3 có tác dụng giảm các triệu chứng viêm. Đặc biệt với những người bị viêm ruột, không dung nạp thực phẩm hoặc rối loạn tiêu hóa thì cá hồi giúp làm giảm các triệu chứng bụng yếu hiệu quả. Từ đó cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa của bạn.
Axit béo omega-3 có tác dụng giảm các triệu chứng viêm
Những thực phẩm cần tránh với người bụng yếu
Bên cạnh danh sách người bụng yếu nên uống gì ăn gì tốt? thì bạn cũng cần biết cách nhận biết một số loại thực phẩm mà người tiêu hóa kém cần tránh. Các loại đồ ăn gây kích thích, khó tiêu mà người bụng yếu cần bỏ qua là:
Chất xơ không hòa tan
Chất xơ không hòa tan gây áp lực lớn lên hệ tiêu hóa. Thực phẩm chứa chất xơ không hòa tan gây ảnh hưởng tiêu cực cho hệ tiêu hóa kém khi bụng yếu. Bởi chúng có thể khiến tình trạng tiêu chảy trở nên trầm trọng vì khiến tốc độ di chuyển của thức ăn qua ruột nhanh hơn.
Một số thực phẩm giàu chất xơ không hòa tan cần tránh: cám lúa mì, một số loại hạt, ngũ cốc và rau xanh.
Chế phẩm từ sữa
Một số người không thể dung nạp đường lactose trong sữa sẽ xuất hiện triệu chứng tiêu chảy sau khi uống. Nếu bạn cũng gặp tình trạng tương tự hãy tránh ra các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, sữa tươi.
Thực phẩm cay nóng
Dù bạn đã biết rõ người bụng yếu nên uống gì và ăn gì thì nên nhắc nhở bản thân tránh xa đồ ăn cay nóng. Nhiều người Việt thích ăn cay. Tuy nhiên đồ cay không tốt cho hệ tiêu hóa và nó làm tình trạng đau bụng trở nên tồi tệ hơn.
Đồ ăn cay nóng sẽ khiến tình trạng rối loạn tiêu hóa tồi tệ hơn
Thực phẩm chiên, xào nhiều dầu mỡ
Thực phẩm chiên xào không phải là thức ăn lý tưởng cho cả người khỏe mạnh. Nếu hệ tiêu hóa đang yếu kém, hãy tránh chúng càng xa càng tốt. Vì chúng chứa nhiều dầu và chất béo khiến bụng của bạn khó chịu hơn. Ngoài ra, nước ngọt có ga cũng không có lợi gì cho hệ tiêu hóa.
Sau khi thử những gợi ý trong danh sách bụng yếu nên uống gì và ăn gì thì bạn có thể sẽ cảm thấy ổn hơn. Hãy bắt đầu chế độ ăn bình thường bằng những thực phẩm dễ tiêu và thử thêm một số loại trái cây sau 48 giờ. Nếu tình trạng này kéo dài, bạn nên đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán chính xác. Chúc bạn luôn khỏe mạnh!
Xin chào!
Mình là Ngọc – một Content Writer với 4 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực ẩm thực, dinh dưỡng, sức khỏe. Công việc của mình là nghiên cứu, tìm hiểu các công thức nấu ăn, các chất dinh dưỡng, lợi ích và tác hại của các loại thực phẩm, nước uống mà chúng ta tiêu thụ hằng ngày. Đồng thời mình cũng thường xuyên chia sẻ những bài viết, video, và hình ảnh về những công thức nấu ăn ngon miệng, những bí quyết chăm sóc sức khỏe và những thông tin mới nhất về dinh dưỡng. Nội dung của mình đặc biệt chú trọng vào việc tạo nên những thông điệp mạnh mẽ về việc duy trì lối sống lành mạnh thông qua chế độ ăn uống cân đối và đa dạng. Mong rằng, với sự sáng tạo trong cách trình bày và biểu đạt thông tin sẽ làm tăng thêm sức hấp dẫn của nội dung, truyền cảm hứng, khích lệ mọi người áp dụng những kiến thức về sức khỏe và dinh dưỡng vào cuộc sống hàng ngày, đồng thời tạo ra một cộng đồng vững mạnh, tích cực, và hỗ trợ lẫn nhau trên hành trình chăm sóc sức khỏe tốt nhất.
