Sữa có chứa nhiều protein và tốt cho sức khỏe của con người. Tuy nhiên, sữa cũng chứa nhiều chất béo và calo ảnh hưởng nhiều đến cân nặng. Vậy giảm cân có nên uống sữa không? Nếu được uống thì phải uống như thế nào cho đúng? Bài viết dưới đây Ocany sẽ giúp bạn giải đáp các thắc mắc trên.
Sữa tươi có chất dinh dưỡng gì?
Sữa tươi có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như protein, canxi và rất nhiều khoáng chất. Những loại chất dinh dưỡng này không chỉ giúp cơ thể tăng cường sức khỏe mà còn giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Vì vậy, thông qua thông tin này bạn cũng phần nào biết được giảm cân có nên uống sữa không?
Sữa tươi là thức uống bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể
Sữa tươi không đường sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nó còn tạo điều kiện để cơ thể đốt cháy calo và chất béo không cần thiết. Đây là một trong những thực phẩm giảm cân tiết kiệm mà bạn có thể lựa chọn.
Giảm cân có nên uống sữa?
Nhiều người cho rằng sữa không tốt cho quá trình giảm cân, vì trong 150ml sữa nguyên chất có chứa gần 5g chất béo và 150 calo. Đây thực sự là những con số “khủng” cho một chế độ ăn kiêng. Vì khi ăn kiêng, bạn bắt buộc phải tiêu thụ một lượng calo giới hạn trong ngày. Tuy nhiên, sữa không dẫn đến tăng cân mà nó còn giúp giảm cân hiệu quả.
Theo một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2004, những người tuân theo chế độ ăn ít calo và có sữa trong bữa ăn sẽ giảm cân nhiều hơn so với những người tránh sữa. Một số nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng những người ăn các thực phẩm được làm từ sữa sẽ có thể kiểm soát được cân nặng của mình tốt hơn sau quá trình giảm cân. Bên cạnh đó, họ cũng có vòng eo nhỏ hơn. Vì vậy, với thắc mắc “giảm cân có nên uống sữa?” thì câu trả lời là có. Do đó, bạn không cần phải cắt bỏ sữa và các sản phẩm từ sữa khỏi thực đơn giảm cân của mình.
>>> Xem thêm: Uống gì để giảm cân tại nhà? 17 Loại nước uống giảm cân
Áp dụng sữa tươi để giảm cân có những lợi ích gì?
Thông qua nội dung trên, bạn đã nắm được thông tin giảm cân có nên uống sữa không. Để làm rõ những vấn đề này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu kỹ hơn về những lợi ích của sữa đem lại cho quá trình giảm cân nhé!
Uống sữa giúp no lâu hơn
Uống một ly sữa vào buổi sáng không chỉ cung cấp năng lượng cần thiết cho cả ngày mà còn nó còn giúp bạn cảm thấy no lâu. Bạn có thể kết hợp uống sữa với yến mạch để cơ thể nhận được đầy đủ các khoáng chất và protein cần thiết.
Uống sữa giúp bù nước cho cơ thể
Giảm cân có nên uống sữa? Ngoài nước lọc, bạn có thể chọn sữa để cung cấp nước thay vì chọn nước uống có gas hoặc nước giải khát có chứa nhiều đường. Trong sữa có chứa nhiều natri và kali cần thiết để duy trì sự cân bằng điện giải trong cơ thể. Vì vậy, uống sữa cũng sẽ giúp bạn tránh mất nước.
Tăng cường sự trao đổi chất
Trong sữa có nhiều chất béo, canxi và các chất dinh dưỡng thiết yếu giúp bạn năng động suốt cả ngày. Sữa cung cấp năng lượng cũng như tăng cường trao đổi chất cho cơ thể. Nó giúp bạn giảm cân nhanh hơn và lành mạnh hơn.
Sữa tươi giúp tăng cường trao đổi chất
Hỗ trợ tập luyện thể dục
Trong 250ml sữa có chứa 8g đạm và 125mg canxi. Khi uống sữa có nghĩa là bạn cũng đang tiêu thụ canxi. Đây là chất giúp bạn làm giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường loại 2 và thậm chí là các bệnh tim mạch.
Ngoài ra, sữa cũng chứa một lượng lớn các chất dinh dưỡng như kẽm, magie, vitamin B12 và D. Những chất dinh dưỡng này có thể giúp xương bạn chắc khỏe, duy trì sức bền khi tập luyện. Uống một ly sữa sau khi tập luyện sẽ bổ sung năng lượng và cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết giúp phục hồi các mô bị tổn thương.
Chất béo trong sữa không xấu
Giảm cân có nên uống sữa? Câu trả lời là có, vì chất béo có trong sữa không xấu. Bạn không cần quá lo lắng về lượng chất béo trong sữa vì đây là chất béo tốt cần thiết cho cơ thể. Nó giúp bôi trơn xương và duy trì khối lượng cơ bắp tốt hơn. Từ đó, giúp cơ thể bạn khỏe mạnh nhanh chóng từ bên trong.
Cách uống sữa giảm cân
Để giảm cân hiệu quả và an toàn, bạn nên điều chỉnh lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Theo khuyến cáo của các chuyên gia về sức khỏe, tốt nhất bạn nên giảm 200-500 calo. Để giảm cân bằng cách uống sữa tươi không đường, bạn nên chọn loại sữa ít béo là sữa tách béo, sau đó kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện lành mạnh. Thời điểm tốt nhất để uống sữa tươi không đường trong chế độ ăn kiêng giảm cân là vào bữa sáng.
Nếu giảm cân bằng sữa không đường thì tuân theo thực đơn như thế nào?
Giảm cân có nên uống sữa không và nên uống sữa nào? Để trả lời cho câu hỏi này, chúng ta sẽ cùng khám phá ở nội dung tiếp theo.
Sữa tươi không đường luôn là sự lựa chọn tuyệt vời cho những người đang tuân thủ chế độ ăn kiêng. Bạn có thể áp dụng thực đơn dưới đây để thực hiện 4 ngày giảm cân hiệu quả.
Bạn nên uống sữa không đường để quá trình giảm cân hiệu quả hơn
Buổi sáng
Bữa sáng được xem là một trong những bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Vào buổi sáng, cơ thể sẽ hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn và đảm bảo các hoạt động của ngày được diễn ra hiệu quả. Lượng protein trong sữa vốn đã rất cao nên mỗi sáng bạn chỉ cần ăn 1 mẩu bánh mì và 1 ly sữa tươi không đường. Bạn có thể thêm một ít salad hay rau củ thì càng tốt.
Buổi trưa
Vào bữa ăn trưa, bạn có thể bổ sung một ít tinh bột như cơm, bánh mì hoặc mì gói. Khẩu phần bữa trưa bạn chỉ nên ăn một chén cơm chung với thịt nạc và rau xanh. Bạn tuyệt đối không được bỏ bữa trưa trong quá trình giảm cân. Sau khi ăn 1-2 tiếng, buổi trưa bạn có thể bổ sung thêm 1 ly sữa tươi không đường là lý tưởng.
Buổi tối
Để giảm cân hiệu quả, bạn nên ngừng ăn sau 20 giờ và nên hạn chế ăn các chất nhiều tinh bột. Thay vào đó, buổi tối bạn chỉ cần ăn rau, củ, trứng. Thay vì phải ăn cơm, bạn có thể tự làm salad với 1 ly sữa không đường và không ăn bất cứ thứ gì khác sau đó.
Những lưu ý khi giảm cân bằng sữa tươi không đường
Giảm cân có nên uống sữa? Và nếu dùng sữa trong quá trình giảm cân thì bạn cần phải lưu ý điều gì? Nội dung dưới đây, Ocany sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc trên.
- Không ăn thức ăn có nhiều tinh bột, chất béo, dầu mỡ.
- Hạn chế ăn quá khuya hoặc ăn quá nhiều một lúc. Nếu bạn cảm thấy đói trong quá trình ăn kiêng thì nên ăn nhiều một chút, không nên ăn quá no.
- Nếu dùng sữa tươi không đường khiến bạn thấy đói thì nên ăn thêm rau củ, trái cây, ngũ cốc để không bị tăng cân.
- Nên kết hợp luyện tập thể dục thể thao nhiều hơn để đốt cháy năng lượng và mỡ thừa nhanh hơn.
Đặc biệt, trong quá trình giảm cân bạn phải đảm bảo uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Có như vậy, cả tinh thần và sức khỏe của bạn mới thoải mái, tích cực. Chất lượng cuộc sống của bạn vẫn không bị ảnh hưởng dù bạn đang trong quá trình giảm cân.
Trong quá trình giảm cân bằng sữa, bạn vẫn phải đảm bảo uống đủ 2 lít nước mỗi ngày
Giảm cân bằng sữa tươi không đường là phương pháp không còn quá xa lạ đối với chị em phụ nữ. Tuy nhiên, kết quả sẽ phụ thuộc rất nhiều vào tính kỷ luật của bạn trong quá trình giảm cân. Như vậy, với nội dung bài viết trên Ocany đã cùng bạn giải đáp thắc mắc giảm cân có nên uống sữa. Nếu bạn thấy nội dung là hữu ích thì đừng quên theo dõi các bài viết mới của Ocany nhé!
Xin chào, tôi là Ngọc, biên tập viên nội dung tại Ocany Việt Nam. Mục tiêu hàng đầu của tôi là đảm bảo bạn nhận được thông tin đầy đủ và chính xác về nước ion kiềm Ocany, cùng với các thông tin về ẩm thực, dinh dưỡng giúp bạn đưa ra quyết định mua sắm thông minh và tốt cho sức khỏe. Nếu bạn còn thắc mắc hoặc cần tư vấn thêm, đừng ngần ngại để lại bình luận phía dưới bài viết này. Tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn!
