Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có giảm cân không?

Một quả táo chứa bao nhiêu calo là câu hỏi của nhiều người. Táo là trái cây đã được nhiều người yêu thích bởi vị chua chua ngọt ngọt, dễ ăn dễ mua mà giá thành tốt, mẫu mã đa dạng và táo luôn có hàng quanh năm. Táo cũng được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên sử dụng trong quá trình giảm cân. Bạn đang thắc mắc ăn táo có thể giúp giảm cân không? Hãy cùng Ocany tìm hiểu nhé.

Một quả táo chứa bao nhiêu calo?

Nhiều nghiên cứu cho thấy thói quen ăn táo sẽ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ chứa đa dạng những chất dinh dưỡng thiết yếu. Chẳng hạn, bên trong một quả táo (cỡ vừa khoảng 100gr) có 52 calo cùng với những dưỡng chất như sau:

Chất đạm: 0.3gr
Chất xơ: 2.4gr
Carbs: 13.8gr
Chất béo: 0.2gr

Nhìn chung, táo là trái cây có chỉ số đường huyết thực phẩm (GI) cực thấp dù chứa hàm lượng carbs và đường cao. Hơn nữa, loại quả này rất giàu chất xơ, vitamin C, kali và những hợp chất thực vật có lợi (như quercetin, catechin, axit chlorogenic).

Một quả táo chứa bao nhiêu calo?

>>>Xem thêm:

Ăn táo có béo không?

Sau khi biết được 1 quả táo xanh nhỏ chứa bao nhiêu calo, nhiều bạn thắc mắc việc ăn táo có béo không và có giúp giảm cân hay không, vì hàm lượng calo có trong táo khá thấp.

Theo nghiên cứu, trung bình mỗi ngày cơ thể chúng ta cần nạp vào hàm lượng calo từ 1.200 – 2.200 calo. Hàm lượng calo này sẽ được nạp vào qua những thực phẩm và thức ăn hằng ngày. Suy ra, trung bình một bữa ăn (sáng, trưa, tối) bạn sẽ cần phải nạp vào cơ thể hàm lượng là 667 calo.

So với hàm lượng calo trong một bữa ăn thường ngày, thì việc ăn táo sẽ không ảnh hưởng gì đến việc tăng cân, hay gây béo phì.

Không những thế, trong táo còn chứa một hàm lượng axit malic, có khả năng phân hủy các tế bào mỡ thừa đang tích lũy trong cơ thể, ngăn ngừa tình trạng tăng cân và béo phì. Theo như các nghiên cứu thì việc ăn táo thường xuyên hằng ngày sẽ giúp cơ thể bạn giảm đi hơn 20% chất béo có bên trong máu.

Ăn táo không gây tăng cân mà còn có thể giúp giảm cân

Cùng với đó chính là hàm lượng chất xơ trong táo rất cao, vì vậy đem đến cho bạn cảm giác no lâu, hạn chế các cơn thèm ăn, giúp giảm hàm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Nhờ đó, bạn cũng có thể sử dụng và đưa táo vào danh sách các loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả. Mặc dùng trong 1 quả táo có chứa hàm lượng calo khá thấp nhưng lại chứa hàm lượng đường tương đối, nhưng chúng có thể giúp bạn hấp thụ dinh dưỡng ổn định. Do đó, hàm lượng đường này có rất ít khả năng biến đổi thành các chất béo gây mỡ thừa cho cơ thể.

Những lợi ích sức khỏe khi ăn táo thường xuyên

Ngoài việc quả táo chứa bao nhiêu calo thì táo là một loại quả đa công dụng. Khi ngoài cách ăn trực tiếp, táo cũng có thể sử dụng làm giấm, nấu ăn, ngâm, nước ép… bởi thế mà táo được xem là thực phẩm vàng cho sức khỏe. Một số lợi ích táo đem đến cho cơ thể như:

Ăn táo giúp làm giảm các nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi

Để có thể đưa ra được lời khẳng định này, 1 tạp chí sức khỏe Mỹ đã thử nghiệm trên nhiều nghiên cứu và cho biết kết quả, về việc chúng ta ăn táo sẽ giúp làm giảm nguy cơ mắc ung thư phổi. Nguyên nhân là vì trong táo chứa 1 lượng chất dinh dưỡng tác dụng bảo vệ phổi khỏi các tác nhân lão hóa hay suy giảm chức năng của phổi.

Ăn táo giúp giảm nguy cơ mắc ung thư phổi

Bên cạnh đó cũng có nhiều nghiên cứu cũng cho thấy, người ăn táo thường xuyên có nguy cơ ít bị u phổi hơn và những người này cũng có hệ hô hấp rất khỏe mạnh.

>>>Xem thêm:

Táo tốt cho tim mạch

Bạn đang thắc mắc không biết 1 quả táo bao nhiêu calo? Nhưng táo lại đem đến một lợi ích nữa, chính là rất tốt cho hệ tim mạch, nhờ có thành phần các chất xơ bão hòa. Trong táo chứa hàm lượng chất xơ bảo hòa dễ tan, khi được đưa vào cơ thể giúp bạn giảm đi hàm lượng cholesterol có trong máu. Từ đó, hỗ trợ cơ thể chống lại cũng như ngăn ngừa những loại bệnh liên quan đến tim mạch.

Ngoài ra, trong táo còn chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao có tên là epicatechin flavonoid. Là một chất có công dụng giúp làm giảm huyết áp, là loại chất mà những người ăn táo sẽ có nguy cơ đột quỵ ít hơn so với những người bình thường khoảng 20%.

Táo giúp giảm cân

Với những người đang áp dụng chế độ giảm cân chắc chắn không thể không có táo. Táo chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ và vitamin nhưng lại rất ít calo nên khi bạn ăn hay uống nước ép táo sẽ có cảm giác lo lâu, giảm các cảm giác thèm ăn cũng như đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

Giảm cân hiệu quả nhờ ăn táo thường xuyên

Tuy nhiên để có được một vóc dáng như bản thân mong muốn thì không những cần quan tâm 1 trái táo bao nhiêu calo mà bạn còn cần kết hợp chế độ luyện tập, ăn uống khoa học để cho việc giảm cân được hiệu quả hơn.

Ngăn ngừa ung thư đại tràng nhờ ăn táo thường xuyên

Ngoại trừ những công dụng cùng lợi ích trên, táo có chứa hàm lượng lớn chất pectin. Là chất có khả năng nuôi dưỡng những vi sinh vật có trong tế bào ruột, với công dụng giúp thúc đẩy và hỗ trợ các vi khuẩn trong ruột được phát triển một cách tốt nhất, ngăn ngừa ung thư đại tràng.

Táo giúp giảm các hội chứng ruột kích thích

Ruột kích thích vốn là một tình trạng ruột già co thắt quá mức gây ra các tình trạng đầy hơi, tiêu chảy, táo bón, hấp thu kém,.. Trong đó, quả táo lại có tác dụng rất tốt trong việc điều hòa nhu động ruột, giúp hạn chế tình trạng táo bón, từ đó tình trạng sức khỏe được cải thiện tốt hơn.

Nên ăn bao nhiêu quả táo trong một ngày?

Mỗi ngày, chúng ta chỉ nên ăn khoảng 1 – 2 quả táo, đồng thời nên rửa sạch táo và ăn luôn cả vỏ. Vì những nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong vỏ táo có nhiều chất chống oxy hóa, nhất là nhóm chất polyphenol với khả năng chống lại một số bệnh ung thư.

Ăn 1-2 quả táo mỗi ngày giúp ngăn ngừa ung thư

Đồng thời, bạn hãy chọn những quả táo tươi vì chúng sẽ chứa nhiều pectin có lợi trong việc kiểm soát nồng độ cholesterol và các lợi ích khác cho sức khỏe.

Thậm chí, bạn có thể ăn 1 quả táo và 1 quả chuối để ăn sáng, để cung cấp đầy đủ calo và những dưỡng chất khác cần thiết cho bữa sáng.

Bạn đã biết một quả táo bao nhiêu calo rồi đúng không? So sánh với một quả chuối khoảng 110 calo, 1gr protein và đáp ứng được 16% lượng chất xơ cần thiết một ngày. Trong khi đó, một quả táo sẽ cung cấp đến 190 calo kèm với 36% chất xơ khuyến nghị mỗi ngày.

Tổng cộng, lượng calo hấp thụ khoảng 300 calo cho bữa ăn sáng, gần đạt lượng calo được khuyến nghị trong một bữa ăn cho chế độ dùng 3 bữa ăn/ngày.

Cách chọn táo ngon

Việc xác định một trái táo bao nhiêu calo và ăn như thế nào để hỗ trợ giảm cân là rất đơn giản. Vấn đề gây ra nhiều lo ngại hơn đối với người yêu thích ăn táo là làm thế nào để chọn được những quả táo ngon?

Cách chọn táo ngon và tươi nhất

Nếu bạn chưa biết các cách chọn táo ngon, hãy tham khảo một vài mẹo sau đây:

Nên chọn những quả táo có màu sắc đồng đều, có càng nhiều đốm nhỏ li ti màu trắng trên vỏ càng chứng tỏ táo càng ngon.
Những quả táo với kích thước trung bình, vừa lòng bàn tay, không móp méo thường là những lựa chọn lý tường.
Chú ý đến những dấu hiệu như táo có bị móp méo, nhũn hay hư hại ngoài lớp vỏ hay không. Nếu có thì chứng tỏ đó không phải là 1 quả táo ngon dành cho bạn
Táo chín thường sẽ có mùi thơm rất đặc trưng, có phần cuống bám chặt vào thân quả và rất khó tách rời chứng tỏ táo còn tươi.

Thực đơn ăn táo giúp giảm cân

Bạn đã biết một quả táo chứa bao nhiêu calo cũng như việc ăn táo thường xuyên có thể giúp bạn giảm cân thì cũng nên tham khảo những công thức giảm cân cùng với táo. Ăn táo vừa có thể tạo nên thực đơn giảm cân hợp lý và cung cấp đủ hàm lượng calo trong ngày. Vừa mang đến công dụng giảm cân, vừa giúp những bộ phận trên cơ thể hoạt động bình thường mà không bị mất sức.

Thực đơn giảm cân với táo

Ngày đầu tiên:

Bữa sáng: Ăn 1 quả táo với 1 lát bánh mì sandwich.
Bữa trưa: Ăn 1 quả táo, 1 món salad cùng gạo lứt và 1 ức gà.
Bữa tối: 1 salad cá ngừ cùng 1 quả chuối.

Ngày thứ hai:

Bữa sáng: 1 quả trứng tráng, 1 ly nước ép táo.
Bữa trưa: Ăn kèm với đĩa súp bí đỏ, một đĩa rau luộc và táo đỏ.
Bữa tối: Ăn 1 chén cơm trắng cùng thịt nạc và 1 quả chuối chín.

Ngày thứ ba:

Bữa sáng: 1 quả chuối chín hoặc 1 quả táo và 1 chén bột yến mạch.
Bữa trưa: Ăn 1 quả táo tàu, cháo đậu đỏ, 1 đĩa rau nấu chín.
Bữa tối: Ăn 1 chén súp gà và 1 quả táo nhỏ.

Bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích trong các ngày còn lại của tuần, nhưng hạn chế ăn thực phẩm dầu mỡ và nhiều chất béo, tăng cường vận động thể dục thường xuyên.

Những điều cần chú ý khi ăn táo để giảm cân

Chúng ta đều đã biết 1 quả táo bao nhiêu calo và ăn nhiều táo thì sẽ có những lợi ích gì đối với sức khỏe. Tuy nhiên bạn sẽ cần lưu ý đến một số vấn đề như sau:

Kiên trì, tuân thủ và theo quy trình ăn táo giảm cân

Giảm cân là một quá trình cần có sự kiên trì và sức bền. Vậy nên bạn cần kiên trì ăn táo đều đặn mỗi ngày kết hợp với tập luyện thể dục điều độ. Nếu ngán ăn táo thì bạn có thể chuyển sang uống nước ép hay xay sinh tố,… chẳng bao lâu cơ thể của bạn sẽ được thon gọn như bạn mong muốn.

Kiên trì thực hiện chế độ ăn táo giảm cân

>>>Xem thêm:

Lưu tâm tới việc lựa chọn táo

Bạn nên chọn những quả táo với độ ngọt vừa phải, calo trong táo ít vì táo thường có rất nhiều loại và vô cùng đa dạng. Tuy nhiên, để kết hợp cùng việc tập luyện và giảm cân hiệu quả thì bạn cần lựa chọn những quả táo chín đỏ, ngọt vừa và ít calo, nguồn gốc rõ ràng để cho việc giảm cân trở nên dễ dàng, tránh mua phải những loại táo kém chất lượng nhé.

Hạn chế ăn các thức ăn cay nóng, mỡ dầu

Nếu như bạn đã biết một quả táo chứa bao nhiêu calo và đặt mục tiêu giảm cân lên hàng đầu thì phải dẹp bỏ ngay ý định sẽ tiếp tục ăn các thực phẩm cay nóng và mỡ dầu. Việc này sẽ khiến cho bạn vừa mất thời gian, vừa tốn chi phí, mà việc giảm cân lại không thành công. Hãy cố gắng và kiên trì, khi giảm cân thành công thì bạn cũng có thể xả vài hôm để ăn bù nhé.

Hạn chế ăn thực phẩm dầu mỡ để tăng hiệu quả giảm cân

Lưu ý khi ăn táo

Thắc mắc về một quả táo chứa bao nhiêu calo đã được giải đáp bên trên. Qua đó, chắc hẳn bạn đã biết được 1 quả táo có hàm lượng calo không cao, nhưng cũng nên lưu ý một số điểm sau để khi ăn táo giảm cân không bị mập và không gây hại đến cơ thể, như:

Có thể gây vấn đề về tiêu hóa

Táo chứa loại chất xơ (gọi là FODMAP) có thể gây ra các triệu chứng tiêu hóa như đau bụng và đầy hơi ở một số người. Vì thế, việc ăn táo cũng nên cân nhắc đối với những người đang mắc hội chứng ruột kích thích (IBS).

Ăn táo quá nhiều có thể gây các vấn đề về tiêu hoá

Có thể gây tăng cân ngoài ý muốn nếu ăn không đúng cách

Tuy quả táo chứa rất nhiều chất có lợi cho việc giảm cân, nhưng bạn ăn quá nhiều thì cũng gây tăng cân ngoài ý muốn. Không những thế, hàm lượng đường fructose trong táo có thể gây bất ổn về sức khỏe đối với người có cơ địa không dung nạp fructose.

Có thể giảm hiệu quả thuốc điều trị

Nước ép táo và một số chất trong quả táo có thể tương tác với các loại thuốc điều trị dị ứng fexofenadine. Do đó, nếu như bạn đang sử dụng thuốc này thì nên tránh dùng táo dưới mọi hình thức, sẽ làm giảm hiệu quả của thuốc điều trị.

Chọn và ăn táo đúng cách

Táo thường có các chỉ số hàm lượng thuốc bảo vệ thực vật khá cao nên bạn cần rửa sạch trước khi ăn táo. Hơn nữa, bạn tránh ăn phần hạt và phần lõi táo, vì trong hạt có các hợp chất sẽ biến thành xyanua khi đi vào cơ thể.

Không ăn hạt và lõi táo để tránh bị ngộ độc

Thực tế, một nghiên cứu đã cho thấy việc ăn ít nhất 150 hạt táo khiến cho người lớn có nguy cơ bị ngộ độc xyanua.

Như vậy, bài viết trên đây của Ocany đã giải đáp thắc mắc trong một quả táo chứa bao nhiêu calo. Đồng thời chia sẻ đến bạn những thông tin cần thiết về lợi ích và những hạn chế khi dùng táo quá nhiều. Hy vọng các thông tin về lượng calo của táo sẽ hữu ích cho bạn. Ngoài ra, để đạt được kết quả giảm cân tốt nhất, hãy duy trì luyện tập kết hợp ăn uống điều độ, bổ sung các loại vitamin và khoáng chất đầy đủ để lấy lại vóc dáng săn chắc, cân đối nhé.

Rate this post

Võ Thị Kim Ngọc

Xin chào, tôi là Ngọc, biên tập viên nội dung tại Ocany Việt Nam. Mục tiêu hàng đầu của tôi là đảm bảo bạn nhận được thông tin đầy đủ và chính xác về nước ion kiềm Ocany, cùng với các thông tin về ẩm thực, dinh dưỡng giúp bạn đưa ra quyết định mua sắm thông minh và tốt cho sức khỏe. Nếu bạn còn thắc mắc hoặc cần tư vấn thêm, đừng ngần ngại để lại bình luận phía dưới bài viết này. Tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn!

drinkocany.com/

Vì sao bạn nên uống nước Ocany hàng ngày?