Tụt huyết áp uống gì đang là thắc mắc của rất nhiều người đang phải sống chung với căn bệnh không mấy dễ chịu này. Ngoài việc tuân thủ theo những chỉ định của bác sĩ, duy trì một thói quen sinh hoạt lành mạnh thì chế độ ăn uống cũng góp phần to lớn vào việc làm giảm biến chứng nguy hiểm của bệnh. Cùng Ocany tìm hiểu những loại thức uống tốt cho người tụt huyết áp và cách giúp duy trì huyết áp ổn định qua bài viết sau.
Tụt huyết áp uống gì để hồi phục nhanh chóng?
Tụt huyết áp là gì?
Tụt huyết áp là một bệnh lý về tim mạch nguy hiểm. Đối với người bình thường thì chỉ số huyết áp sẽ dao động từ 90 đến 120 ở huyết áp tâm thu và 60 đến 80 đối với huyết áp tâm trương.
Chỉ số huyết áp sẽ dao động trong ngày. Vậy tụt huyết áp được xác định khi chỉ số huyết áp của cơ thể nhỏ hơn 90/60 mmHg. Với huyết áp tâm thu khi nhỏ hơn 90 mmHg và huyết áp tâm trương nhỏ hơn 60 mmHg.
Hạ huyết áp là một triệu chứng cảnh báo nhiều bệnh lý nghiêm trọng và ảnh hưởng đến sức khỏe con người, đặc biệt là những người cao tuổi nếu không được điều trị kịp thời.
Biểu hiện của người bị tụt huyết áp là gì?
Huyết áp luôn được cơ thể giữ mức ổn định bằng nhiều cơ chế khác nhau, khi đó tim sẽ bơm máu đều đặn để cung cấp cho các cơ quan. Vì một lý do nào đó mà khi chúng ta đo thấy chỉ số huyết áp tâm thu thấp hơn 90 mmHg hay huyết áp tâm trương thấp hơn 60 mmHg thì lúc này là biểu hiện của tụt huyết áp.
Những biểu hiện của bệnh tụt huyết áp bạn nên biết
Nếu huyết áp bị hạ thấp một cách đột ngột, người bệnh sẽ cảm thấy choáng váng, hoa mắt, hồi hộp, tim đập nhanh, nặng hơn hoặc có thể là lơ mơ, lú lẫn, ngất xỉu và nặng hơn là mất ý thức. Tụt huyết áp khiến cho não và các cơ quan trong cơ thể không nhận được đủ lượng máu cung cấp oxy và các chất dinh dưỡng, có thể gây nên thiếu máu não và chết não.
Tụt huyết áp uống gì để ổn định huyết áp
Một trong những “chìa khóa vàng” để giúp ổn định đường huyết, chống lại những nguy cơ tụt huyết áp đó chính là chế độ ăn uống hàng ngày. Nếu bạn thắc mắc tụt huyết áp uống gì thì hãy theo dõi các loại đồ uống thông dụng, dễ làm tại nhà mà Ocany gợi ý sau đây.
Nước lọc
Bạn có biết 73% cấu tạo của não và trái tim của con người là gì không? Câu trả lời đó là nước. Mất nước sẽ làm cho các mạch máu co lại để bảo tồn lượng nước bị mất đi thông qua việc đổ mồ hôi và đi tiểu, làm giảm khả năng vận chuyển máu trong cơ thể, khiến cho tim phải làm việc nhiều hơn và huyết áp cũng không thể ổn định.
Uống nước lọc khi tụt huyết áp để giúp ổn định huyết áp
Đó cũng là lý do vì sao không có bất cứ loại đồ uống nào có tác động tốt đến sức khỏe tim mạch và huyết áp như nước lọc. Tụt huyết áp uống gì thì câu trả lời sẽ là uống đủ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
Ngoài ra, uống nước lọc để tăng huyết áp cũng là một trong những phương pháp đơn giản, không hề tốn kém và vô cùng hiệu quả. Một số nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng việc bổ sung những khoáng chất như magie và canxi vào nước lọc có thể giúp hỗ trợ ổn định huyết áp một cách hiệu quả hơn.
Nước dừa
Tìm hiểu huyết áp thấp uống gì ngay lúc này là điều rất cần thiết bởi khi hiện tượng ấy xảy ra, nếu bạn biết loại thức uống nào tốt cho mình thì sẽ nhanh chóng thoát khỏi những khó chịu do bệnh gây ra. Theo các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống nước dừa sẽ giúp bổ sung lượng nước mất đi, giúp ổn định huyết áp và đường huyết hiệu quả.
Trà
Nhiều người mải mê tìm kiếm câu trả lời cho tụt huyết áp uống gì bằng những loại nước uống xa lạ mà lại quên đi các loại trà nguồn gốc tự nhiên như: linh chi, cam thảo, gừng, trà xanh.. cũng là những loại thức uống rất tốt cho cơ thể.
Thực tế thì đây là các loại dược liệu có tác dụng kiểm soát huyết áp hiệu quả. Vì thế, nếu trong nhà có sẵn một trong số các loại trà này, bạn hãy nhớ đừng bỏ qua chúng khi có những dấu hiệu của tụt huyết áp.
Nước ion kiềm
Mất nước là một trong những nguyên nhân chính gây ra tụt huyết áp. Vì thế, ngay khi huyết áp tụt mà chưa biết nên uống gì thì việc đầu tiên đó chính là bổ sung nước cho cơ thể. Trong những trường hợp huyết áp tụt kèm nôn ói hay tiêu lỏng nhiều lần, nhất là đối với người già và trẻ nhỏ thì cần bồi hoàn lại lượng nước đã mất đi ngay lập tức bằng cách uống các dung dịch oresol hoặc nước ion kiềm.
Nước ion kiềm hỗ trợ ổn định khi bị tụt huyết áp
Nước chanh
Bạn không biết huyết áp thấp nên uống gì thì Ocany mách bạn hay uống nước chanh, nó sẽ giúp cơ thể ổn định lưu thông máu hiệu quả. Không những thế, loại nước này còn chứa lượng lớn chất chống oxy hóa nên sẽ giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Ngoài ra lượng vitamin C có trong chanh còn giúp người tụt huyết áp bổ sung lượng vitamin cần thiết, hạn chế nguy cơ giảm huyết áp đột ngột.
>>> Xem thêm: [Giải đáp] Có nên uống nước chanh trước khi đi ngủ không?
Cà phê
Có thể bạn không biết cà phê cũng có công dụng cho người tụt huyết áp đúng không? Tuy nhiên, trong cà phê có chứa chất giúp kích thích tuyến thượng thận sản sinh hormone giúp làm giãn mạch tốt cho người tụt huyết áp. Bởi vậy, khi huyết áp bị tụt nếu uống một ly cà phê thì huyết áp sẽ được kiểm soát tốt hơn.
Nước ép cà rốt
Các chất có trong nước ép cà rốt sẽ giúp cho việc lưu thông máu trở nên tốt hơn nhờ đó duy trì huyết áp ổn định. Nếu muốn đạt hiệu quả tăng huyết áp thì tốt nhất là bạn có thể thêm vào cốc nước ép cà rốt một đến 2 thìa mật ong.
Nước ép lựu
Hạ huyết áp nên uống gì để cải thiện? Lựu được biết đến là một loại trái cây giàu dưỡng chất như folate, vitamin C có lợi cho sức khỏe của hệ tim mạch. Ngoài ra, nước ép lựu còn hoạt động giống như một chất ức chế ACE tự nhiên, với tác dụng tương tự như nhóm thuốc được kê đơn trong điều trị bệnh về huyết áp và suy tim.
Nước ép lựu thơm ngon, dễ thực hiện cho người tụt huyết áp
Một nghiên cứu lâm sàng vào năm 2016 cũng đã chỉ ra rằng sử dụng 240ml nước ép lựu hằng ngày có thể làm ổn định huyết áp tâm thu hay huyết áp tâm trương. Đồng thời còn làm giảm mảng bám động mạch và giúp tăng lưu lượng máu đến tim. Vì vậy, những ai đang có vấn đề về tim mạch và huyết áp bất ổn thì hãy thêm nước ép lựu vào trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình và không thêm đường vào ly nước uống.
Nước ép việt quất
Việt quất được biết đến là một loại quả mọng có khả năng chống oxy hóa và chống viêm, góp phần ngăn ngừa những tổn thương trong mạch máu, phòng chống tụt huyết áp. Và câu trả lời cho giảm huyết áp uống gì chính là nước ép việt quất.
Việc sử dụng thường xuyên nước ép việt quất có thể sẽ giúp cải thiện huyết áp cao, ổn định huyết áp tâm thu, giúp làm giãn nở mạch máu cũng như tăng cường lưu lượng máu đến tim. Nếu sử dụng nước ép việt quất trong cách chữa tụt huyết áp thì bạn hãy đảm bảo bạn không thêm đường vào nhé.
Sữa ít béo
Sữa chứa rất nhiều các dưỡng chất như photpho, kali, canxi cũng như vitamin D. Đây là những chất dinh dưỡng quan trọng góp phần đảm bảo huyết áp luôn được duy trì ở mức ổn định và khỏe mạnh.
Vì vậy, hãy cố gắng bổ sung 2-3 ly sữa ít béo mỗi ngày vào trước bữa ăn hoặc có thể kết hợp với ngũ cốc, sinh tố để làm đa dạng thực đơn ăn uống cũng như giảm cảm giác ngấy. Sữa ít béo sẽ giúp bổ sung thêm canxi, nâng cao sức khỏe tim mạch tốt hơn và ổn định huyết áp một cách hiệu quả.
>>> Xem thêm: Uống gì tốt cho tim mạch? 16 loại thức uống đơn giản tại nhà
Khi tụt huyết áp thì phải làm sao?
Nếu bị tụt huyết áp mà không có triệu chứng gì hay triệu chứng nhẹ thì người bệnh nên:
- Uống 1 ly trà gừng, trà xanh, nước sâm, cà phê.. hay những loại thức ăn đậm muối. Hoặc uống nhiều nước lọc ngay lúc này.
- Ăn một chút Chocolate để giúp bảo vệ thành mạch máu.
- Ngồi nghỉ ngơi. Nếu được, nên nằm và dùng gối kê đầu và chân, kê chân cao hơn so với đầu.
- Uống thuốc điều hòa huyết áp theo đơn Bác sĩ nếu có.
- Khi tình trạng được cải thiện hơn thì người bệnh ngồi dậy từ từ, lưu ý cử động tay chân mạnh trước khi ngồi dậy.
- Nếu tình trạng này vẫn tiếp tục xảy ra, người bệnh cần gặp Bác sĩ để tìm ra nguyên nhân. Trong nhiều trường hợp, hạ huyết áp có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm.
Thăm khám bác sĩ khi tụt huyết áp thường xuyên
Khi bị hạ huyết áp với những dấu hiệu chóng mặt, nôn ói, mất tập trung, hay đổ mồ hôi, người bệnh cần ngồi xuống và nằm nghỉ. Nếu kèm theo các dấu hiệu nguy hiểm như khó thở, môi tím tái thì nên đưa bệnh nhân đến bệnh viện.
Tụt huyết áp nhanh có thể dẫn đến các triệu chứng: tím tái toàn thân, tim đập nhanh, thành mạch yếu, lạnh người. Lúc này không được chần chờ, gọi ngay cấp cứu đưa bệnh nhân đến bệnh viện để được Bác sĩ chuyên khoa theo dõi và điều trị.
Những lưu ý giúp kiểm soát huyết áp tốt hơn
Để kiểm soát tốt huyết áp thì ngoài việc tuân theo phác đồ điều trị của bác sĩ, việc ăn uống cũng như sinh hoạt hằng ngày ảnh hưởng rất nhiều đến huyết áp. Vậy muốn kiểm soát huyết áp tốt hơn chúng ta nên:
Chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng
Những thói quen ăn uống không tốt như: thường xuyên bỏ bữa, ăn uống không đúng giờ, thiếu hụt dinh dưỡng,… đều là các nguyên nhân dẫn đến tụt huyết áp. Do đó, hãy thay đổi nếu bạn đang có thói quen ăn uống này, đặc biệt là không được bỏ bữa ăn sáng.
Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh để nâng cao sức khoẻ và ổn định huyết áp
Ngoài ra, cần chú ý đến dinh dưỡng có trong những thực phẩm hàng ngày, đảm bảo đủ năng lượng cho cơ thể. Nên chú ý bổ sung đa dạng những loại Vitamin, khoáng chất đến từ rau xanh, hoa quả hay ngũ cốc và các thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, hạt,…
Uống đủ nước
Cơ thể chúng ta cần được cung cấp đủ nước để đảm bảo hoạt động sống và trao đổi chất không bị gián đoạn. Để phòng ngừa bị tụt huyết áp, bạn cần uống nước thước xuyên từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày kể cả khi bạn không có cảm giác khát. Nếu như làm việc hoặc tham gia những hoạt động ngoài trời gây mất nhiều mồ hôi và bổ sung nước nhiều hơn kết hợp với muối khoáng và nước ion kiềm để tránh hiện tượng mất nước và hạ huyết áp.
>>> Xem thêm: Uống nhiều nước có tác dụng gì? 15 lợi ích bất ngờ từ nước
Ăn lượng muối vừa phải trong ngày để cân bằng huyết áp
Việc ăn thừa hay thiếu muối cũng sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến huyết áp. Chính vì vậy, chúng ta cần ăn lượng vừa đủ để huyết áp ổn định hơn.
Sinh hoạt điều độ
Sinh hoạt điều độ sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt hơn, giúp hoạt động của tim mạch ổn định và khỏe mạnh hơn: không làm việc quá sức, nên ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya.
Tập thể dục
Ngoài việc tìm hiểu vấn đề tụt huyết áp uống gì thì tập thể dục thường xuyên, đều đặn cũng là cách tốt nhất để giữ cho động mạch đàn hồi, tim đập ổn định, đảm bảo cho máu lưu thông liên tục đến các cơ quan. Các môn thể dục tốt cho sức khỏe tim mạch và huyết áp như: đi bộ, chạy bộ, thiền, đạp xe, tập yoga,…
Tránh căng thẳng quá mức và áp lực
Cố gắng giữ tinh thần thoải mái, hạn chế căng thẳng và những cảm xúc tiêu cực khác như sợ hãi, buồn, lo lắng, tuyệt vọng,… cũng là cách để giữ trái tim khỏe mạnh, ngăn ngừa nguy cơ tụt huyết áp và biến chứng.
Đề phòng tụt huyết áp tại nhà như thế nào?
Về chế độ ăn uống cho người huyết áp thấp: Nên ăn mặn hơn so người bình thường, ăn nhiều chất dinh dưỡng, ăn uống đủ bữa, đa dạng những loại vitamin. Người tụt huyết áp nên uống nhiều nước, giúp tăng thể tích máu cũng như tránh sử dụng đồ uống có cồn.
Nên thường xuyên theo dõi huyết áp tại nhà cho bản thân và gia đình
Nên sinh hoạt điều độ, tránh làm việc quá sức hay thay đổi tư thế đột ngột. Nằm ngủ hãy nên gối đầu thấp, chân cao. Nếu phải đi đứng nhiều, thì nên mang vớ áp lực nhằm tránh máu dồn ứ ở chân tạo điều kiện thuận lợi cho máu trở về tim. Ngoài ra, cần giữ một tinh thần lạc quan, vui vẻ, tránh xúc động mạnh như sợ hãi, lo lắng, buồn nản cũng có thể càng làm huyết áp hạ thêm.
Ngoài ra, trong những ngày thời tiết nóng bức mà phải làm việc, hoạt động ngoài trời thì cơ thể sẽ tự bật cơ chế giải nhiệt thông qua bài tiết mồ hôi nên sẽ khiến cho cơ thể bị mất nước. Chính vì thế người tụt huyết áp cần phải chú ý bổ sung đầy đủ nước và các chất điện giải cho cơ thể.
Cuối cùng, một điều quan trọng nhất cần lưu ý là thường xuyên theo dõi huyết áp tại nhà của mình và người thân, khi biết được tình trạng sức khỏe sẽ có cách can thiệp kịp thời, tránh các hậu quả đáng tiếc có thể xảy ra.
Qua bài viết trên hy vọng bạn đã biết được tụt huyết áp uống gì. Tụt huyết áp có thể gây ra hậu quả vô cùng đáng tiếc nếu như người bệnh chủ quan. Bởi vậy, khi tình trạng này đang gây phiền toái đến cuộc sống bạn, hãy áp dụng ngay các chỉ dẫn trong bài viết để sớm đưa huyết áp về mức ổn định nhé.
Xin chào, tôi là Ngọc, biên tập viên nội dung tại Ocany Việt Nam. Mục tiêu hàng đầu của tôi là đảm bảo bạn nhận được thông tin đầy đủ và chính xác về nước ion kiềm Ocany, cùng với các thông tin về ẩm thực, dinh dưỡng giúp bạn đưa ra quyết định mua sắm thông minh và tốt cho sức khỏe. Nếu bạn còn thắc mắc hoặc cần tư vấn thêm, đừng ngần ngại để lại bình luận phía dưới bài viết này. Tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn!
