42+ thực phẩm giảm cân nên ăn mỗi ngày để có dáng đẹp

Béo phì, thừa cân không chỉ làm bạn tự ti mà nó còn là nguyên nhân của nhiều căn bệnh. Việc uống các loại thuốc giảm cân không có nguồn gốc xuất xứ sẽ không giúp bạn giảm cân và còn gây hại đến sức khỏe. Vậy làm thế nào để giảm cân hiệu quả nhưng vẫn an toàn? Cùng Ocany khám phá những loại thực phẩm giảm cân tốt cho sức khỏe ngay ở bên dưới.

Chọn thực phẩm giảm cân như thế nào?

Các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng đánh giá các loại thực phẩm giảm cân dựa trên một số tiêu chí như sau:

• Calo: Các thực phẩm có chứa ít calo hơn sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn. Vì vậy, các loại thực phẩm như rau xanh, trái cây, thịt gia cầm không mỡ, hạt, quả hạch, đậu và các loại đồ uống không đường được coi là lựa chọn tốt để giảm cân.
• Chất xơ giúp cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và ổn định đường huyết. Do đó, thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt và đậu được coi là tốt cho việc giảm cân.
• Protein giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp, giảm cảm giác đói và đốt cháy năng lượng một cách hiệu quả. Các loại thực phẩm giàu chất đạm như thịt gia cầm không mỡ, cá, trứng, đậu và hạt được coi là tốt cho việc giảm cân.
• Chất béo có lợi giúp giảm cảm giác đói, nhưng cần chú ý đến lượng chất béo được tiêu thụ. Các loại thực phẩm giàu chất béo như dầu ô liu, dầu hạt lanh, hạt óc chó và các loại hạt như hạnh nhân và hạt dẻ được coi là tốt cho việc giảm cân.

Thực phẩm giảm cân nên ăn mỗi ngày để có dáng đẹp

Những gì bạn ăn sẽ quyết định vóc dáng của bạn là béo hay gầy, săn chắc hay mỡ thừa. Điều này cũng sẽ bị ảnh hưởng bởi yếu tố luyện tập của từng người. Nếu bạn đang có dự định ăn kiêng, thì danh sách thực phẩm giảm cân được tổng hợp bởi Ocany sẽ là gợi ý tuyệt vời.

Bơ

Bơ là một loại thực phẩm giảm cân và có lợi cho sức khỏe. Đây là nhờ vào những tính năng chứa chất béo lành mạnh và chất xơ. Bơ còn là thực phẩm chứa chất béo không bão hòa và chất béo đơn không bão hòa omega-3. Chất béo này giúp tăng cường sức khỏe tim mạch bằng cách giảm lượng cholesterol xấu và tăng lượng cholesterol tốt trong cơ thể. Đây cũng là một nguồn giàu chất xơ, giúp duy trì sự no lâu hơn và giảm cảm giác đói.

Ớt

Ớt nằm trong danh sách thực phẩm giảm cân nhờ vào khả năng đốt cháy năng lượng và tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, chất capsaicin có trong ớt có thể giúp giảm cảm giác đói và tăng nhiệt lượng cơ thể. Nhiệt lượng được tạo ra từ việc tiêu thụ ớt có thể giúp đốt cháy năng lượng và tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp đốt cháy chất béo và giảm cân hiệu quả.

👉 46+ thực phẩm giàu protein tốt cho người giảm cân và gymer 

👉 20 cách làm salad giảm cân đơn giản, giảm ngay 3-4kg

👉 Những món ăn sáng ít calo, giàu dinh dưỡng, hỗ trợ giảm cân 

Quả óc chó

Quả óc chó là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và có thể giúp giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Quả óc chó chứa chất xơ cao, giúp giảm cảm giác đói và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ quả óc chó có thể giúp giảm cân hiệu quả. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Ẩm thực và Dinh dưỡng, việc bổ sung quả óc chó vào chế độ ăn uống giảm cân trong vòng 12 tuần có thể giúp giảm cân và giảm mỡ thừa.

Bột yến mạch

Bột yến mạch là một loại thực phẩm giảm cân rất phổ biến và được xem là an toàn và tốt cho sức khỏe. Bột yến mạch chứa nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng quan trọng như protein, vitamin B và khoáng chất, giúp cung cấp năng lượng và hỗ trợ chức năng của cơ thể. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung bột yến mạch vào chế độ ăn uống giảm cân có thể giúp giảm cân và giảm mỡ thừa một cách hiệu quả.

Đậu đen

Nếu nhắc đến những thực phẩm giảm cân thì không thể bỏ qua đậu đen. Đây là một loại thực phẩm giảm cân được xem là an toàn và tốt cho sức khỏe. Đậu đen chứa nhiều chất xơ và protein, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và hỗ trợ sự phát triển cơ bắp.

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung đậu đen vào chế độ ăn uống giảm cân có thể giúp giảm lượng cholesterol và triglyceride trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường.

👉 Uống nước đậu đen rang có tác dụng gì? 8 lợi ích bất ngờ

👉 Nước đậu đen bao nhiêu calo? Uống có giảm cân không? 

👉 Cảnh báo 4 tác hại của đậu đen xanh lòng nếu dùng sai cách

Đậu phụ

Đậu phụ là một loại thực phẩm giảm cân an toàn và tốt cho sức khỏe. Đậu phụ có chứa nhiều chất xơ, chất đạm và ít chất béo, giúp giảm cân một cách hiệu quả. Theo một nghiên cứu trên tạp chí Nutrition, việc sử dụng đậu phụ trong chế độ ăn uống giảm cân có thể giúp giảm lượng cholesterol trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Trứng

Trứng là một trong những thực phẩm giảm cân phổ biến được khuyến khích sử dụng bởi các chuyên gia dinh dưỡng. Trứng là nguồn cung cấp chất đạm cao, đồng thời lại thấp calo, không chứa đường và chất béo độc hại. Điều này làm cho trứng trở thành một lựa chọn tuyệt vời để hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì sức khỏe. Một nghiên cứu của Đại học Connecticut cũng đã chứng minh rằng ăn trứng vào bữa sáng có thể giúp giảm cân hiệu quả hơn so với việc ăn bánh mì.

Bông cải xanh

Bông cải xanh là một loại rau củ giàu chất dinh dưỡng và được xem là một trong những thực phẩm giảm cân hiệu quả và an toàn cho sức khỏe. Bông cải xanh chứa ít calo, chất béo và đường, nhưng lại rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất như vitamin C, K, A, sắt, canxi, magiê và kali.

Chất xơ trong bông cải xanh giúp giảm cảm giác đói và ổn định đường huyết, đồng thời cải thiện chức năng tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa.

Các loại rau sẫm màu

Các loại rau sẫm màu là những thực phẩm giảm cân an toàn và rất tốt cho sức khỏe. Chất xơ trong rau có khả năng giúp tiêu hóa tốt hơn, tạo cảm giác no lâu hơn và giảm thiểu cảm giác đói. Vitamin và khoáng chất trong các loại rau này giúp tăng cường hệ miễn dịch, duy trì sức khỏe của xương và phòng chống các bệnh lý liên quan đến tim mạch và ung thư.

Trà xanh

Trà xanh là loại thức uống rất phổ biến và được yêu thích trên toàn thế giới. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà xanh là một trong những loại thức uống tốt nhất để giảm cân và cải thiện sức khỏe.

Trà xanh chứa chất chống oxy hóa được gọi là catechins, đặc biệt là epigallocatechin gallate (EGCG), đã được chứng minh là có tác dụng giảm cân. Nó giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo, đồng thời cũng làm giảm mức đường trong máu và tăng cường hoạt động của insulin.

👉 Thực đơn giảm cân cho học sinh đơn giản – hiệu quả bất ngờ

👉 Cách tính calo trong thức ăn cho người muốn giảm cân, tăng cân

👉 Tổng hợp bảng calo đồ ăn vặt giúp giảm cân hiệu quả

Quả mâm xôi

Quả mâm xôi là một loại trái cây ngọt ngào và là thực phẩm giảm cân được đánh giá cao. Với chỉ 60 calo mỗi trái, quả mâm xôi giúp giảm cảm giác đói và tăng cường cảm giác no sau bữa ăn. Chất xơ trong quả mâm xôi cũng giúp duy trì cảm giác no lâu hơn, hạn chế sự ăn uống quá nhiều và giúp kiểm soát lượng calo vào cơ thể.

Nghiên cứu đã theo dõi 10 phụ nữ béo phì trong vòng 6 tuần và phát hiện rằng những người ăn quả mâm xôi hàng ngày có cân nặng và chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn so với những người không ăn quả mâm xôi.

Sữa chua hy lạp

Sữa chua Hy Lạp là một trong những loại sữa chua được đánh giá là tốt cho sức khỏe và có tác dụng giảm cân hiệu quả. Với hàm lượng protein cao, khoảng 17g trong mỗi 100g sản phẩm, sữa chua Hy Lạp giúp giảm cảm giác đói và giữ cho cơ thể luôn cảm thấy no lâu hơn, từ đó giảm thiểu sự tiêu thụ thức ăn và tăng cường quá trình đốt cháy chất béo.

Sữa chua Hy Lạp cũng chứa rất ít carbohydrate và đường, là một lựa chọn tốt cho những người muốn giảm cân hoặc kiểm soát cân nặng. Vì vậy, sữa chua Hy Lạp là một lựa chọn thực phẩm giảm cân an toàn và tốt cho sức khỏe.

👉 100g sữa chua hy lạp bao nhiêu calo? Cách giảm cân cực tốt

👉 5 cách làm sữa chua hy lạp cực đơn giản tại nhà ăn giảm cân

👉 1 hộp sữa chua nha đam bao nhiêu calo? Giảm cân có nên ăn? 

Nước ion kiềm

Nước ion kiềm Ocany là lựa chọn nước uống hàng đầu dành cho người muốn giảm cân nhờ kích thước cụm phân tử nước siêu nhỏ nên nước ion kiềm Ocany có thể phân tách mỡ từ thức ăn ra nhiều cụm nhỏ để cơ thể dễ dàng đào thải ra ngoài.Việc uống đủ nước cũng là yếu tố đầu tiên quyết định kết quả giảm cân. Bạn có thể tham khảo dòng sản phẩm nước uống ion kiềm Ocany trong quá trình giảm cân của mình. Sau khi giảm cân, cơ thể lúc này cần bổ sung đủ lượng vi khoáng, dưỡng chất và nước ion kiềm có thể đáp ứng được điều này.

Rau cần tây

Rau cần tây là một trong những loại rau sạch giàu dinh dưỡng và có tác dụng giảm cân hiệu quả. Đây là một nguồn cung cấp chất xơ cao, giúp giảm cảm giác đói và ổn định đường huyết.

Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Journal of Functional Foods cho thấy rằng các chất chống oxy hóa trong rau cần tây có thể giúp giảm cân bằng cách tăng cường sự chuyển hóa chất béo và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Rau xanh

Rau xanh là một trong những thực phẩm tuyệt vời cho quá trình giảm cân an toàn và hiệu quả. Chúng có chứa ít calo, nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, đồng thời cung cấp độ bão hòa cho cảm giác no và giảm thiểu sự thèm ăn không cần thiết. Một trong những thực phẩm giảm cân được khuyến khích là cải bó xôi. Nó chứa chất xơ phong phú giúp tăng cường khả năng tiêu hóa và giảm cảm giác đói.

Khoai lang

Khoai lang là một trong những loại thực phẩm giảm cân được đánh giá là an toàn và tốt cho sức khỏe. Khoai lang chứa chất xơ, vitamin C, vitamin A, các khoáng chất như kali, sắt, magie và canxi, và đặc biệt là chất chống oxy hóa beta-carotene. Nhờ vào những chất dinh dưỡng này, khoai lang có thể giúp giảm cân bằng cách cung cấp năng lượng cho cơ thể một cách bền vững, giảm cảm giác đói và duy trì sự no lâu hơn.

Khoai tây

Khoai tây là một loại thực phẩm rất phổ biến và được ưa chuộng trong các chế độ ăn kiêng giảm cân. Nó được coi là một nguồn dinh dưỡng tốt, chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như vitamin C, kali, chất xơ và các chất chống oxy hóa. Các chất dinh dưỡng này không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể mà còn giúp cơ thể giảm cân hiệu quả.

Bí ngô

Bí ngô là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và rất thích hợp cho việc giảm cân. Chúng chứa ít calo và chất béo, nhưng lại chứa nhiều chất xơ và nước, giúp giảm cảm giác đói và cung cấp độ ẩm cho cơ thể. Do đó, bí ngô là một lựa chọn tuyệt vời cho danh sách thực phẩm giảm cân.

Cà chua

Cà chua là một loại rau quả giàu chất dinh dưỡng và rất phổ biến trong chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta. Ngoài việc giúp bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, cà chua còn được xem là một trong những loại thực phẩm giảm cân hiệu quả và an toàn.

Một trái cà chua chỉ chứa khoảng 25-30 calo, vì vậy nó được coi là một thực phẩm giảm cân tuyệt vời. Nó cũng có thể giúp giảm sự thèm ăn và tăng cường cảm giác no, đặc biệt khi được sử dụng trong chế độ ăn kiêng giàu chất xơ.

👉 Nước ép cà chua bao nhiêu calo? Có giúp giảm cân không? 

👉 Nước ép cà chua có tác dụng gì? 12 lợi ích bất ngờ từ cà chua

Các loại đậu

Các loại đậu là những thực phẩm giảm cân tuyệt vời cho cơ thể. Đặc biệt, chúng cũng là một lựa chọn tốt cho những người đang giảm cân và muốn có một chế độ ăn uống lành mạnh.

Theo một nghiên cứu mới đây, ăn đậu đen thường xuyên có thể giảm cân hiệu quả và giảm lượng cholesterol xấu trong máu. Vì vậy, bổ sung các loại đậu vào chế độ ăn uống của mình là một cách an toàn, hiệu quả để giảm cân và cải thiện sức khỏe.

Cà rốt

Cà rốt là một trong những loại rau quả giàu dinh dưỡng và rất tốt cho sức khỏe. Nó chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, tất cả đều có lợi cho quá trình giảm cân. Cà rốt cũng là một thực phẩm có ít calo, không chứa chất béo và có chỉ số glycemic thấp, giúp kiểm soát đường huyết và giảm cảm giác thèm ăn. Do đó, có thể khẳng định rằng cà rốt là một thực phẩm giảm cân an toàn và tốt cho sức khỏe.

Cam, chanh, bưởi

Cam, chanh, bưởi là những loại trái cây giàu chất dinh dưỡng và rất tốt cho sức khỏe. Chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, đồng thời cung cấp một lượng chất xơ cao giúp ổn định đường huyết và giảm cân hiệu quả.

Đây là nguồn cung cấp vitamin C vô cùng quan trọng cho sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân bằng cách giúp cơ thể tiêu thụ chất béo tốt hơn. Ngoài ra, cam cũng chứa chất chống oxy hóa và chất chống viêm giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Táo

Táo là một trong những loại trái cây rất giàu dinh dưỡng và là một trong những thực phẩm giảm cân an toàn và hiệu quả. Táo chứa rất ít calo, chất béo và natri và rất giàu chất xơ và vitamin C, hai yếu tố rất quan trọng trong việc giảm cân.

Hơn nữa, táo chứa một chất chống oxy hóa được gọi là quercetin, có thể giúp ngăn ngừa sự phát triển của các tế bào béo và giảm mức đường huyết. Một táo chỉ chứa khoảng 100 calo, nên ăn táo là một cách tuyệt vời để giảm cân mà không cần lo lắng về lượng calo. Do đó, táo là một thực phẩm giảm cân an toàn và tốt cho sức khỏe.

Dưa hấu

Dưa hấu là loại trái cây rất giàu nước, chứa rất ít calo và chất béo, là một thực phẩm tuyệt vời cho những người đang muốn giảm cân. Không chỉ có vị ngọt ngào, dưa hấu còn là một nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe. Trong 100 gram dưa hấu, chúng ta có thể tìm thấy khoảng 30% lượng vitamin C cần thiết hàng ngày, cùng với một lượng lớn vitamin A và kali.

👉 Ăn dưa hấu có béo không? Cách ăn dưa hấu không béo

👉 Nước ép dưa hấu bao nhiêu calo? Dưa hấu có béo không?

Dưa gang

Dưa gang là một loại trái cây giàu dinh dưỡng và được coi là một trong những thực phẩm giảm cân hiệu quả và an toàn cho sức khỏe. Dưa gang chứa rất ít calo, khoảng 46 calo trong một cốc dưa gang. Nó cũng là nguồn cung cấp chất xơ và chất chống oxy hóa tự nhiên. Vì vậy, việc bổ sung dưa gang vào chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ giúp giảm cân mà còn tăng cường sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật.

Các loại quả mọng

Các loại quả mọng như việt quất, dâu tây, dâu đen, và mâm xôi được xem là các thực phẩm giảm cân an toàn và tốt cho sức khỏe. Chúng có chứa chất chống oxy hóa và chất xơ cao, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến đường tiêu hóa, như táo bón và ung thư đại trực tràng.

Dầu oliu

Dầu oliu là một loại dầu thực vật được chiết xuất từ quả oliu. Nó là một trong những loại dầu tốt nhất cho sức khỏe và được khuyên dùng trong chế độ ăn kiêng giảm cân. Nó có khả năng giảm cholesterol và ức chế sự hình thành các cặn bã trong động mạch, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.

Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng dầu oliu có thể giúp kiểm soát cân nặng bằng cách giảm sự hấp thụ của chất béo trong ruột và tăng cường cảm giác no.

Dầu dừa

Dầu dừa là một thực phẩm giảm cân đáng được đề cử. Nó chứa một loại acid béo đặc biệt gọi là acid lauric, có khả năng tăng cường sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo hiệu quả. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng dầu dừa thay thế cho các loại dầu khác có thể giảm cân hiệu quả, đặc biệt là trong khu vực bụng và thắt lưng.

Một nghiên cứu năm 2019 đăng trên tạp chí JAMA Network Open cho thấy rằng việc sử dụng dầu dừa có thể giúp giảm cân và giảm mỡ bụng ở phụ nữ trung niên.

Hạnh nhân

Hạnh nhân là một trong những loại hạt giàu dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe con người, đặc biệt là trong việc giảm cân. Hạnh nhân là nguồn cung cấp chất béo tốt cho cơ thể, chứa nhiều chất xơ và protein, giúp cảm giác no lâu hơn và giúp kiểm soát cân nặng. Một nghiên cứu cho thấy rằng những người ăn hạnh nhân hàng ngày có thể giảm lượng mỡ bụng và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Hạt chia

Hạt chia được coi là một trong những thực phẩm giảm cân tuyệt vời cho sức khỏe. Đây là nguồn dồi dào các chất dinh dưỡng như chất xơ, protein, axit béo omega-3, canxi, sắt và chất chống oxy hóa.

Chất xơ trong hạt chia giúp tăng cảm giác no, làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp kiểm soát lượng đường trong máu và giảm cảm giác thèm ăn. Axit béo omega-3 giúp tăng cường chức năng não bộ, giảm viêm và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

👉 Uống hạt chia có tác dụng gì? 14 công dụng tuyệt vời của hạt chia 

👉 Hạt é và hạt chia giống hay khác? Cách phân biệt đơn giản

Hạt diêm mạch

Hạt diêm mạch chứa chất xơ, protein, chất béo không bão hòa và các loại vitamin và khoáng chất. Trong một nghiên cứu của Viện dinh dưỡng Mỹ, các nhà nghiên cứu đã cho thấy rằng việc ăn hạt diêm mạch có thể giúp giảm cân hiệu quả hơn so với những người không ăn hạt.

Hạt diêm mạch có chứa chất xơ hòa tan, giúp giảm cảm giác thèm ăn và duy trì cảm giác no lâu hơn. Chất xơ trong loại hạt này cũng giúp tăng tốc độ trao đổi chất, giảm hấp thu đường và chất béo trong cơ thể.

Yến mạch

Một gợi ý tiếp theo mà Ocany muốn nhắc đến trong chủ đề thực phẩm giảm cân đó chính là yến mạch. Nó chứa chất xơ, protein và các chất dinh dưỡng cần thiết khác giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, hỗ trợ hệ tiêu hóa và giảm cân.

Yến mạch cũng là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể bởi chứa các loại tinh bột phức hợp chậm hấp thụ giúp duy trì sự no lâu hơn và giảm cảm giác đói. Vì vậy, yến mạch là một thực phẩm giảm cân an toàn, tốt cho sức khỏe và nên được bao gồm trong thực đơn ăn uống hàng ngày của chúng ta.

Sữa chua

Sữa chua chứa nhiều protein và canxi, giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe xương. Nó có thể giảm cảm giác đói và cải thiện sự kiểm soát đường huyết. Chính vì vậy, sữa chua là một lựa chọn tốt cho những người đang tập trung vào việc giảm cân và cải thiện sức khỏe.

Trà ô lông

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Nutrition vào năm 2010, sự hiện diện của các hợp chất polyphenol trong trà ô long có thể giúp cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể và tăng cường chức năng của gan. Điều này giúp cơ thể giảm thiểu lượng chất béo tích trữ và giảm cân hiệu quả hơn.

Nghiên cứu khác cũng đã chỉ ra rằng trà ô long có khả năng ức chế sự phát triển của tế bào mỡ, ngăn chặn sự hình thành của các mô mỡ mới và đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Do đó, trà ô lông luôn đứng top đầu trong danh sách thực phẩm giảm cân an

Cà phê đen

Cà phê đen là thức uống được ưa chuộng trên toàn thế giới, và nó cũng được cho là một thực phẩm giảm cân an toàn và tốt cho sức khỏe. Theo một số nghiên cứu khoa học, cà phê đen có thể giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe.

Cà phê đen có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và giảm lượng chất béo tích trữ trong cơ thể. Điều này giúp cho việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn. Nghiên cứu khác cũng cho thấy rằng cà phê đen có khả năng tăng cường sự trao đổi chất lipid và giúp giảm lượng mỡ trong máu.

Giấm táo

Giấm táo là một loại gia vị tự nhiên được sử dụng trong nhiều món ăn trên toàn thế giới. Nó cũng được cho là một thực phẩm giảm cân an toàn và tốt cho sức khỏe. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng giấm táo có thể giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe.

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry vào năm 2009, giấm táo có thể giúp giảm cân bằng cách ức chế quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Ức gà

Ức gà là một loại thực phẩm giàu protein và chất béo tốt cho sức khỏe. Nó cũng được cho là một thực phẩm giảm cân an toàn và hiệu quả. Nghiên cứu đã chứng minh rằng ức gà có thể giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe.

Ngoài ra, ức gà còn là một nguồn cung cấp protein chất lượng cao, giúp cơ thể phát triển và phục hồi tế bào. Protein cũng giúp tăng cường cơ bắp và giảm lượng mỡ trong cơ thể, giúp tăng cường quá trình giảm cân.

👉 100g ức gà bao nhiêu protein? Thực đơn giảm cân với ức gà

👉 Ức gà làm gì ngon? 25 món ngon từ ức gà đơn giản dễ nấu

👉 100gr ức gà bao nhiêu calo? Cách ăn ức gà không ngán

Cá hồi

Chuyên mục thực phẩm giảm cân sẽ tiếp tục với cá hồi. Protein trong cá hồi cũng là một yếu tố quan trọng giúp tăng cường cơ bắp và giảm mỡ trong cơ thể, giúp giảm cân. Các nghiên cứu cho thấy rằng ăn cá hồi có thể giúp kiểm soát cân nặng và giảm mỡ bụng.

Phô mai ít béo

Phô mai ít béo là một loại thực phẩm giàu chất đạm, canxi và các chất dinh dưỡng cần thiết khác cho cơ thể, giúp giảm cân một cách an toàn và tốt cho sức khỏe.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn phô mai ít béo có thể giúp kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và cải thiện sức khỏe. Phô mai ít béo cũng là nguồn cung cấp chất đạm, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và tạo cảm giác no lâu hơn.

Hải sản

Hải sản là một nguồn thực phẩm giàu chất đạm và các chất dinh. Các loại hải sản như tôm, cua, cá hồi và sò điệp chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như protein, canxi, sắt, kẽm và axit béo omega-3. Các chất dinh dưỡng này giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, hỗ trợ quá trình giảm cân.

Cá béo

Cá béo được xem là một loại thực phẩm giảm cân an toàn và hiệu quả nhờ vào thành phần dinh dưỡng phù hợp với mục đích giảm cân. Đầu tiên, cá béo là nguồn cung cấp chất đạm và chất xơ cao, giúp giảm cảm giác đói và duy trì cảm giác no lâu hơn. Thứ hai, cá béo chứa nhiều axit béo Omega-3 và Omega-6, các chất này lành mạnh cho tim mạch và hỗ trợ giảm cân. Do vậy, nếu được hỏi đâu là thực phẩm giảm cân an toàn, tốt cho sức khỏe thì đừng ngần ngại đề cử cá béo nhé.

Giảm cân không nên ăn gì bạn đã biết chưa?

Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất lớn đến quá trình giảm cân. Nếu bạn muốn giảm cân thành công thì cần phải tránh xa những thực phẩm này:

• Đồ ăn chiên rán: khoai tây chiên, chuối chiên, gà rán, khoai lang chiên,…
• Đồ ăn quá ngọt: bánh nướng, kẹo, bánh kem, sữa chua có đường,…
• Đồ ăn vặt: trái cây sấy thêm đường, bánh snack,…
• Thực phẩm qua tinh chế: cơm trắng, bún, phở, bánh mì,…
• Thức uống: nước giải khát đóng chai, nước chứa cồn, cà phê sữa, cà phê nhiều đường, trà sữa,…

Các mẹo hữu ích giúp bạn giảm cân hiệu quả

Bạn đã có thể nhận diện được đâu là thực phẩm giảm cân an toàn. Để đảm bảo hiệu quả giảm cân đạt mức tốt nhất, bạn nên kết hợp cùng những mẹo dưới đây:

• Đảm bảo tuân thủ nguyên tắc lượng calo nạp vào nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ;
• Không ăn quá nhiều trong một bữa, chia nhỏ thành 5,6 bữa/ngày. Với mỗi khẩu phần không quá 215 calo;
• Uống đủ nước, tối đa 2 lít/ngày và không dùng các loại đồ uống chứa đường, cồn như soda. nước ngọt,…
• Hạn chế đồ ăn vặt chế biến sẵn, thay vào đó nên ăn nhiều trái cây tươi;
• Tăng cường rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt đồng thời ưu tiên cách chế biến món ăn như hấp, luộc.

Những câu hỏi quen thuộc trong quá trình giảm cân

Trong quá trình giảm cân cần có sự kết hợp của nhiều yếu tố từ chế độ ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi,… Sau đây là những câu hỏi quen thuộc với những người đang giảm cân.

Những thực phẩm nào có tác động vào mỡ bụng hiệu quả?

Để xây dựng một cơ bụng săn chắc, bạn nên ưu tiên các loại thực phẩm giàu chất xơ, protein. Chẳng hạn như thịt nạc, trái cây, rau củ,… Thêm vào đó hãy bổ sung chất béo có lợi như dầu olive, các loại hạt, đậu hoặc trái bơ,…

Không những giúp giảm mỡ bụng mà những thực phẩm này còn chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch hiệu quả.

Cách kết hợp món ăn để giảm cân hiệu quả

Các chuyên gia khuyến khích cách kết hợp món ăn giảm cân hiệu quả là nên tăng cường các món rau xanh, trái cây tươi,… Đặc biệt nên ưu tiên cách chế biến là hấp hoặc luộc.

Về nguồn đạm thì bạn nên lựa chọn các loại thịt trắng để giúp cơ bắp phát triển săn chắc hơn. Hoặc bạn bổ sung nguồn đạm từ thực vật như các loại đậu (đậu xanh, đậu phụ, hạt hướng dương,…) Nếu bạn kiên trì theo đuổi chế độ ăn uống healthy trong thời gian dài, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi đến từ bên trong. Chỉ sau một thời gian, sức khỏe bạn sẽ tốt hơn và vóc dáng sẽ trở nên cân đối.

Tham khảo thực đơn giảm cân 7 ngày

Một chế độ ăn uống lành mạnh có tác động trực tiếp đến hiệu quả thay đổi hình thể. Xây dựng một bữa ăn cân bằng cần đảm bảo các yếu tố bao gồm có thực phẩm có ít tinh bột, giàu chất xơ và protein. Trong quá trình chế biến món ăn, tránh dùng nhiều gia vị, bởi chúng sẽ làm tăng lượng calo và năng lượng.

Ngày thứ 1

• Bữa sáng: Thịt nạc heo luộc + Trứng luộc + cà chua bi
• Bữa trưa: Salad thịt xông khói trộn với dầu oliu và cà chua bi
• Bữa tối: Granola + sữa chua + kiwi

Ngày thứ 2

• Bữa sáng: Trứng hấp + dưa leo + 1 ly sữa tươi không đường
• Bữa trưa: Granola + trái cây
• Bữa tối: Cá hồi áp chảo + salad rau củ

Ngày thứ 3

• Bữa sáng: Salad bơ dầu oliu + 1 ly sữa óc chó
• Bữa trưa: Thịt bò áp chảo với dầu dừa + xà lách + cà chua bi
• Bữa tối: Cá hồi áp chảo với măng tây + 1 trái bắp

Ngày thứ 4

• Bữa sáng: Xúc xích chiên + 1 ly cacao nóng
• Bữa trưa: Thịt bò xào xả + sữa hạnh nhân
• Bữa tối: Cá diêu hồng chiên + rau cải luộc

Ngày thứ 5

• Bữa sáng: Trứng chiên + nấm kim châm hấp tàu hũ non
• Bữa trưa:  Bò lúc lắc + bánh mì đen
• Bữa tối:  Thịt ức gà nướng nồi chiên không dầu + salad rau củ

Ngày thứ 6

• Bữa sáng: Trứng luộc + 1 ly sữa tươi không đường
• Bữa trưa: Rau luộc + thịt heo xông khói
• Bữa tối: Granola + sữa chua + thanh long

Ngày thứ 7

• Bữa sáng: Bánh mì nguyên hạt + trứng ốp la + bơ thái lát
• Bữa trưa: Salad tôm thịt + canh củ sườn non
• Bữa tối: Trái cây + sữa hạnh nhân

Nếu đang đau đầu về thực đơn ăn kiêng thì danh sách thực phẩm giảm cân mà Ocany đã tổng hợp sẽ hỗ trợ bạn rất nhiều. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, bạn cũng đừng nên bỏ qua việc luyện tập đều đặn và thường xuyên nhé.