Top những loại trái cây có hàm lượng calo cao gây tăng cân

những loại trái cây có hàm lượng calo cao

Những loại trái cây có hàm lượng calo cao nếu không được kiểm soát chặt chẽ, có thể góp phần gây tăng cân và béo phì. Đối với những người phải giữ dáng hay mắc các bệnh hạn chế đường và chất béo cũng cần tránh những loại trái cây này. Cùng Ocany tìm hiểu calo trong trái cây là gì cũng như danh sách những loại trái cây có hàm lượng calo cao ngay sau đây.

Calo trong trái cây là gì?

Calories trong trái cây là đơn vị đo lường năng lượng mà thực phẩm cung cấp cho cơ thể. Trong thực phẩm, bao gồm cả trái cây, calo là sự kết hợp của carbohydrate, protein và chất béo. Dựa trên các thí nghiệm đo lường năng lượng được giải phóng khi đốt cháy, các chuyên gia kết luận rằng:

  • Một gram carbohydrate cung cấp 4 calo.
  • Một gram chất béo cung cấp 9 calo.
  • Một gram protein cung cấp 4 calo.

Trong cuộc sống hàng ngày, calo đóng vai trò quan trọng. Khi chúng ta ăn, năng lượng từ thức ăn được hấp thụ và chuyển hoá để duy trì sự sống và thực hiện các hoạt động thể chất. Việc kiểm soát lượng calo hàng ngày là điều cần thiết đối với sức khỏe. Sự thiếu hụt hoặc dư thừa đều có thể gây ra các vấn đề như mệt mỏi, suy nhược, giảm trí nhớ, thừa cân và béo phì.

Tất cả các loại trái cây đều chứa calo, tuy nhiên, hàm lượng có thể khác nhau. Do đó, việc hiểu rõ về lượng calo trong từng loại trái cây và những loại trái cây nào có hàm lượng calo cao là rất quan trọng để thiết lập một chế độ ăn uống khoa học.

Calo trong trái cây là đơn vị đo lường năng lượng mà trái cây cung cấp cho cơ thể

Calo trong trái cây là đơn vị đo lường năng lượng mà trái cây cung cấp cho cơ thể

Danh sách những loại trái cây có hàm lượng calo cao 

Trái cây bổ sung nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho sức khoẻ, tuy vậy bạn có biết những trái cây có hàm lượng calo cao nào gây tăng cân? Dưới đây là hàm lượng calo cụ thể của từng loại trái cây. 

Chuối

Chuối thường được sử dụng làm nguyên liệu chính trong nhiều loại sinh tố và đồ uống có hàm lượng calo cao. Đặc biệt, chuối chứa loại carbohydrate phức hợp giúp duy trì mức năng lượng ổn định và có hàm lượng kali cao giúp cải thiện lưu thông máu trong cơ thể. Ngoài ra, chuối cũng chứa nhiều nước, giúp bổ sung lượng nước cho cơ thể. Theo thông tin dinh dưỡng, một quả chuối chín trung bình cung cấp khoảng:

  • 110 calo
  • 0 gram chất béo
  • 28 gram carbohydrate
  • 1 gram protein
  • 15 gram đường (tự nhiên)
  • 3 gram chất xơ
  • 450 mg kali
Chuối chứa loại carbohydrate phức hợp giúp duy trì mức năng lượng

Chuối chứa loại carbohydrate phức hợp giúp duy trì mức năng lượng

Quả bơ được xem là một “siêu phẩm” có lợi cho sức khỏe và thuộc vào danh sách những loại trái cây có hàm lượng calo cao. Trong bơ chứa chất béo lành mạnh, calo và các chất chống oxi hóa. Ngoài ra, bơ còn chứa khoảng 20 loại vitamin và khoáng chất khác. Cụ thể, một nửa quả bơ cung cấp:

  • 130 calo
  • 1 gram protein
  • 12 gram chất béo
  • 6 gram tinh bột
  • 6mg Vitamin C

Dừa

Dừa là một trong các loại trái cây có hàm lượng calo cao. Khoảng 100 gram cơm dừa chứa tới 230 calo, gấp đôi lượng calo trong một bát cơm thông thường. Ngoài ra, cơm dừa cũng có hàm lượng chất béo khá cao. Đối với những người đang cố gắng giảm cân, tiêu thụ dừa quá nhiều không chỉ không giúp giảm cân mà còn có thể làm tăng cân.

Sầu riêng

Sầu riêng có hàm lượng đường cao nhất trong tất cả các loại trái cây, nên sầu riêng luôn nằm đầu trong danh sách những loại trái cây có hàm lượng calo cao. Trong 100 gram sầu riêng có khoảng 147 calo. Nếu bạn muốn tăng cân, thì bạn có thể thường xuyên tiêu thụ loại quả này. Hoặc ngược lại nếu đang trong quá trình giảm cân, bạn hãy lưu ý hạn chế ăn sầu riêng nhé. 

Sầu riêng là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo cao nhất

Sầu riêng là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo cao nhất

Vải thiều

Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng mỗi lần ăn 8 quả vải thiều sẽ cung cấp khoảng 100 calo cho cơ thể. Hàm lượng đường trong loại quả này chiếm tới 20%. Ngoài ra, vải thiều còn chứa một loại độc tố gọi là glycine, có thể ức chế quá trình sản xuất glucose của cơ thể.

Mặc dù lê có hàm lượng carbohydrate cao, chiếm 27% tổng lượng calo, nhưng chỉ số đường huyết của loại trái cây này tương đối thấp, điều này rất có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường. Ngoài ra, lượng chất xơ hòa tan và không hòa tan có trong quả lê cũng có lợi cho hệ tiêu hóa và sức khỏe đường ruột.

Quả lê là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo cao điển hình. Ví dụ, một quả lê cỡ trung bình, khoảng 178 gram, cung cấp 101 calo.

Xoài

Xoài là một loại trái cây thơm ngon, cung cấp lượng dinh dưỡng đáng kinh ngạc. Tương tự như chuối, xoài chín là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo cao, chủ yếu từ carbohydrate. Mỗi 165 gram xoài, bạn sẽ nhận được khoảng 99 calo, 1.4 gram protein, 0.6 gram chất béo, 25 gram carbohydrate…

Ngoài ra, xoài cũng cung cấp đồng, một số loại vitamin Bvitamin A, E. Xoài không chỉ ngon khi ăn trực tiếp, mà còn có thể làm sinh tố và một số loại salad. Bạn có thể kết hợp xoài tươi với các loại thực phẩm giàu calo như đậu hoặc dừa nếu muốn tăng cân nhanh.

Xoài có hàm lượng calo cao và nhiều vitamin cho cơ thể

Xoài có hàm lượng calo cao và nhiều vitamin cho cơ thể

Táo tàu tươi

Thực tế, hàm lượng calo của táo tàu tươi không hề thấp, với mỗi 100 gram táo tươi chứa tới 125 calo. Hơn nữa, táo tàu tươi khá giàu dinh dưỡng, đặc biệt là hàm lượng vitamin và có tác dụng bồi bổ cho phụ nữ.

Tuy nhiên, những người đang cố gắng giảm cân cần chú ý đến lượng đường có trong táo tàu tươi. Nếu chỉ ăn táo tàu tươi mà bỏ qua các thực phẩm khác trong chế độ ăn kiêng, có thể không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn làm giảm hiệu quả giảm cân.

Nhãn

Mặc dù nhãn có vị ngọt và được nhiều người ưa thích, nhưng nhãn lại là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo cao. Ngoài ra, nhãn thuộc nhóm các loại quả “nóng” trong y học truyền thống, có thể làm nóng cơ thể và gây ra các vấn đề như mụn trứng cá. 

Thông thường, một quả nhãn trung bình (khoảng 9-10 gram) cung cấp khoảng 3-4 calo. Tuy nhiên, số calo cụ thể có thể thay đổi tùy thuộc vào kích thước và loại nhãn cụ thể. Do đó, bạn cần chú ý không tiêu thụ quá nhiều nhãn nếu muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng.

Nhãn là loại trái cây có nhiều đường, lượng calo cao, có tính nóng

Nhãn là loại trái cây có nhiều đường, lượng calo cao, có tính nóng

Dưa hấu

Mặc dù dưa hấu có lượng calo thấp nhưng lại có lượng đường rất cao, dễ tăng cân hơn so với những loại trái cây thông thường. Vì khi tiêu thụ thực phẩm nhiều đường, lượng đường còn lại trong cơ thể sẽ chuyển hóa thành chất béo và lưu trữ. Một lát dưa hấu trung bình (khoảng 152 gram) cung cấp khoảng 46 calo.

Bưởi

Bưởi là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo cao tốt cho sức khỏe. Loại trái cây này giúp giảm cholesterol lipoprotein tỷ trọng thấp, loại cholesterol có hại trong máu, và cung cấp một nguồn dồi dào vitamin C cho cơ thể. Bạn có thể thưởng thức bưởi trực tiếp hoặc sử dụng trong salad và nước ép trái cây. Nửa quả bưởi có trọng lượng khoảng 123 gram chứa:

  • Năng lượng 52 calo
  • Chất béo 0,2 gam
  • Carbohydrate 13,2 gam
  • Chất xơ 2 gam
  • Chất đạm 0,9 gam
  • Vitamin C 38,4 mg
  • Vitamin A 71,3 mcg
Bưởi giúp giảm cholesterol và giảm cân hiệu quả

Bưởi giúp giảm cholesterol và giảm cân hiệu quả

Việt quất

Từ lâu, việt quất đã được biết đến là “vua trái cây” có lợi cho sức khỏe, tuy nhiên, đây cũng là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo cao. Quả việt quất chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho tim mạch, não, hệ thống miễn dịch, mắt, huyết quản và các cơ quan khác trong cơ thể. Bạn có thể thêm việt quất vào các món salad, sinh tố, sữa chua hoặc món tráng miệng. Thành phần dinh dưỡng trong một cốc 148 gram việt quất thô có chứa:

  • Năng lượng 84 calo
  • Chất béo 0,5 gam
  • Natri 1,5 mg
  • Đạm 1 gam
  • Chất xơ 3,6 gam
  • Carbohydrate 21 gram
  • Đường 15 gam
  • Vitamin C 14,4 mg

Nho

Nho không chỉ là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo cao mà còn là một nguồn giàu chất chống oxy hóa, bao gồm polyphenol. Polyphenol giúp chống lại các vấn đề liên quan đến sự trao đổi chất và các căn bệnh ác tính như ung thư thực quản, phổi, miệng, hầu họng, nội mạc tử cung, tuyến tụy, tuyến tiền liệt. 

Ngoài ra, resveratrol có trong vỏ nho đỏ, một loại polyphenol, được biết đến là có lợi cho sức khỏe tim mạch và thường được sử dụng để sản xuất rượu vang đỏ. Tuy nhiên, mứt nho và thạch nho thường có hàm lượng đường cao và chứa nhiều calo. Cụ thể 92 gram nho có:

  • Năng lượng 62 calo
  • Chất béo 0,3 gram
  • Carbohydrate 16 gram
  • Chất xơ 1 gram
  • Đường 15 gram
  • Vitamin C 3,68 mg
  • Vitamin A 4,6 mcg
Nho có hàm lượng calo cao và giàu chất chống oxy hóa

Nho có hàm lượng calo cao và giàu chất chống oxy hóa

Mận

Quả mận là một loại trái cây nhiệt đới thường xuất hiện vào mùa hè, giàu vitamin A, C, K, folate và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác. Nó cũng cung cấp một số khoáng chất như kali, florua, photpho, sắt, canxi và kẽm. Tuy nhiên, mận cũng là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo cao và chứa rất nhiều chất xơ. Cụ thể trong 66 gram mận cỡ trung bình có chứa:

  • Năng lượng 30 calo
  • Chất béo 0,2 gam
  • Carbohydrate 7,5 gam
  • Chất xơ 0,9 gam
  • Đường 6,6 gam
  • Vitamin C 6,27 mg

Nhóm trái cây khô có hàm lượng calo cao

Trái cây khô là những loại trái cây đã được loại bỏ hoàn toàn lượng nước bên trong thông qua các phương pháp sấy khô khác nhau. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trái cây khô có thể chứa từ 3 đến 5 lần lượng chất vi lượng so với trái cây tươi. Vì trái cây khô rất giàu năng lượng, nên là sự chọn lựa hoàn hảo cho những ai đang cố gắng tăng cân.

Tuy nhiên, trái cây khô cũng nằm trong top những loại trái cây có hàm lượng calo cao do chứa nhiều đường. Cụ thể những loại trái cây có lượng calo cao như:

Nho khô

Nho khô thuộc nhóm những loại trái cây có hàm lượng calo cao, có thể dẫn đến tăng cân đáng kể nếu tiêu thụ thường xuyên. Bạn có thể sử dụng nho khô trong các món salad, sữa chua, bột yến mạch và các món ăn khác để tăng lượng calo vào buổi sáng. Mỗi cốc khoảng 28 gram nho khô cung cấp:

  • Năng lượng 85 calo
  • Chất béo 1 gam
  • Tinh bột 22 gam
Nho khô là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo cao 

Nho khô là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo cao

Chà là

Đây là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và cung cấp một lượng lớn năng lượng, nên thường được nhiều du khách ưa chuộng khi đi qua vùng Địa Trung Hải và sa mạc. Chẳng hạn, trong một quả chà là có trọng lượng khoảng 24 gram cung cấp:

  • Năng lượng 66 calo
  • Protein 0,4 gam
  • Chất béo 0.036 gam
  • Đường 15.95 g
  • Kali 167mg
  • Carbohydrat 18g
  • Chất xơ 1.61g

Mận khô

Mận khô được biết đến với khả năng kích thích sự lợi tiểu. Hàm lượng chất xơ trong mận khô có thể giúp bạn tăng cân và thúc đẩy việc đào thải chất thải ra khỏi dạ dày tốt hơn. Mận khô thường chứa rất nhiều dưỡng chất, trong mỗi 28 gram mận khô cung cấp các loại dưỡng chất sau:

  • Năng lượng 67 calo
  • Protein 0.6g
  • Chất béo 0.1g
  • Carbs 18g
  • Chất xơ 2g

Mơ khô

Mơ là một loại quả cực kỳ giàu dưỡng chất và có hương vị thơm ngon, có thể được thưởng thức dưới dạng tươi hoặc khô. Là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo cao, mơ khô cũng chứa nhiều beta-carotene, lutein và zeaxanthin – ba thành phần thực vật quan trọng giúp cải thiện sức khỏe của đôi mắt. Mỗi 28 gram mơ khô cung cấp các dưỡng chất sau:

  • Năng lượng 67 calo
  • Protein 0.8 gram
  • Chất béo 0.1 gram
  • Carbohydrate 18 gram
  • Chất xơ 2 gram
Mơ là một loại quả có calo cao nhưng giàu dưỡng chất và hương vị thơm ngon

Mơ là một loại quả có calo cao nhưng giàu dưỡng chất và hương vị thơm ngon

Phúc bồn tử khô

Cuối cùng trong danh sách những loại trái cây có hàm lượng calo cao đó là phúc bồn tử khô. Dù nhỏ gọn, nhưng phúc bồn tử khô chứa nhiều dưỡng chất và có hương vị rất thơm ngon. Mỗi 28 gram phúc bồn tử khô có:

  • Năng lượng 79 calo
  • Protein 1.14 gram
  • Chất béo 0.1 gram
  • Carbohydrate 21 gram
  • Chất xơ 2 gram

Bài viết trên đây đã giới thiệu về những loại trái cây có hàm lượng calo cao. Hy vọng bài viết này của Ocany sẽ cung cấp những thông tin hữu dụng giúp bạn duy trì chế độ ăn khoa học và nâng cao sức khỏe hiệu quả.

Xem thêm:

Vì sao bạn nên uống nước Ocany hàng ngày?
  • Trung hòa axit trong dạ dày
  • Giảm lưu trữ mỡ
  • Trẻ hóa da
  • Tăng cường sức đề kháng
Các Bài viết liên quan
Điều Tuyệt Vời Ocany Dành Cho Bạn
AN TOÀN

An toàn tuyệt đối

Nước ion kiềm Ocany đáp ứng tất cả tiêu chuẩn chất lượng theo quy định.

SỨC KHỎE

TỐT CHO SỨC KHỎE

Bạn sẽ khỏe đẹp hơn với những công dụng tuyệt vời mà Ocany mang đến.

THỜI GIAN

TIẾT KIỆM THỜI GIAN

Bạn có thể mua nước ion kiềm Ocany nhanh chóng chỉ với một cú nhấp chuột.

TIỆN DỤNG

TIỆN DỤNG MỌI LÚC

Bạn dễ dàng mang Ocany theo bất cứ đâu và mở nắp uống bất cứ khi nào.

Ocany cho ngày dài năng lượng

Hoạt động thể thao

Ocany cung cấp nhiều vi khoáng thiết yếu qua đó giúp bạn duy trì các hoạt động thể chất bền lâu.

Pha chế thức uống

Cụm phân tử nước siêu nhỏ của Ocany chiết xuất tối đa các chất trong quá trình pha chế.

Sử dụng hàng ngày

Bổ sung nước Ocany hàng ngày giúp cơ thể bạn luôn ở trạng thái tràn đầy năng lượng.

Chế biến món ăn

Cảm nhận sự ngon lành khó cưỡng từ các món ăn khi được nấu cùng nước Ocany.

StoreLocation
Tìm cửa hàng gần bạn
chat
Liên hệ Ocany
Shopping cart

Sign in

No account yet?

Facebook Instagram linkedin TikTok
Start typing to see posts you are looking for.