Vitamin D có trong trái cây nào? 5 loại trái có chứa nhiều nhất

vitamin d có trong trái cây nào

Vitamin D có trong trái cây nào là câu hỏi mà nhiều người thắc mắc. Vitamin D là một dưỡng chất quan trọng giữ vai trò quan trọng trong việc duy trì và thúc đẩy hoạt động sống của con người. Nó không chỉ được tổng hợp từ ánh nắng mặt trời, mà còn có thể bổ sung từ nhiều loại trái cây. Vậy hãy cùng Ocany tìm hiểu những loại trái cây giàu vitamin D trong bài viết dưới đây.

Vitamin D là gì?

Trước khi tìm hiểu về việc vitamin D có trong trái cây nào thì chúng ta sẽ cùng khám phá khái quát về vitamin D cũng như vai trò của nó đối với cơ thể con người.

Vitamin D có đặc tính tan trong dầu và thường được các loài động vật, thực vật hoặc nấm men tổng hợp nên. Hai loại vitamin D phổ biến nhất trong tự nhiên là vitamin D2 và vitamin D3. Các nghiên cứu cho thấy, cơ thể con người hoàn toàn có thể tự tổng hợp và sản xuất vitamin D khi có đủ điều kiện, bao gồm việc làn da được tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Sự tiếp xúc này sẽ thúc đẩy quá trình chuyển hóa dưỡng chất trong cấu trúc của da, tạo ra dạng hoạt động của vitamin D hay calciferol.

Vitamin D được tổng hợp khi làn da tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời 

Vitamin D được tổng hợp khi làn da tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời

Vai trò của vitamin D

Như đã chia sẻ vitamin D được chia thành hai loại phổ biến bao gồm: vitamin D2 (ergocalciferol) và vitamin D3 (cholecalciferol). Hai loại vitamin này phần lớn có trong các loại thực phẩm hàng ngày của chúng ta, hoặc một số thực phẩm chức năng. Vitamin D giữ những vai trò quan trọng như:

Giúp hấp thụ canxi

Vitamin D tham gia trực tiếp vào quá trình hấp thu và chuyển hoá canxi qua đường ruột, hỗ trợ cơ thể nhận các chất dinh dưỡng nhanh chóng và hiệu quả hơn. Canxi khi vào cơ thể sẽ sẽ hoạt động để giúp duy trì hệ xương, các cơ và dây thần kinh. Do đó, Vitamin D luôn được nhắc đến với vai trò rất lớn trong việc phát triển xương, nhất là ở trẻ nhỏ.

Sức khỏe miễn dịch

Vitamin D là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe hệ miễn dịch. Khi cơ thể tiếp nhận đủ lượng vitamin D, hệ miễn dịch sẽ hoạt động hiệu quả hơn trong việc chống lại các tác nhân gây bệnh như virus và vi khuẩn. Đặc biệt, nó cũng giúp hạn chế các phản ứng viêm nhiễm trong cơ thể, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến viêm nhiễm.

Vitamin D góp phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe hệ miễn dịch

Vitamin D góp phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe hệ miễn dịch

Vitamin D cũng được biết đến là có vai trò ngăn chặn sự phát triển của các bệnh như hen suyễn và bệnh tim mạch. Nó có thể giúp làm giảm các triệu chứng của hen suyễn và hỗ trợ quá trình phòng ngừa các vấn đề tim mạch như cao huyết áp và mỡ máu cao.

Tổng quan, việc bổ sung vitamin D giúp tăng cường chức năng của hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến hệ thống miễn dịch và tim mạch.

Kiểm soát cân nặng

Vitamin D không chỉ giúp cơ thể chuyển hóa canxi qua đường ruột mà còn kích thích sự hấp thụ photphat từ thức ăn. Khi cơ thể hấp thụ được đủ canxi và photphat, bạn có thể kiểm soát cơn thèm ăn và giảm lượng calo được tiếp nhận. Nhờ đó, cân nặng của bạn được duy trì ổn định hơn.

Cải thiện não bộ

Thiếu hụt vitamin D là một trong những yếu tố có thể góp phần vào sự xuất hiện và phát triển của các bệnh lý sa sút trí tuệ, bao gồm cả bệnh Alzheimer. Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của hệ thần kinh và não bộ. Khi cơ thể thiếu hụt vitamin D, có thể gây ra các vấn đề về chức năng não bộ, bao gồm việc suy giảm trí tuệ và khả năng nhớ.

Người thiếu vitamin D sẽ thường xuyên bị hay quên 

Người thiếu vitamin D sẽ thường xuyên bị hay quên

Ngoài ra, vitamin D có khả năng giảm nguy cơ viêm nhiễm và sự hình thành của cặn beta-amyloid, một trong những yếu tố gây ra bệnh Alzheimer. Do đó, khi hàm lượng vitamin D thấp, có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến sự suy giảm trí tuệ và sa sút trí não, bao gồm cả Alzheimer.

Ngăn ngừa ung thư

Nồng độ vitamin D cao trong máu có liên quan mật thiết với nguy cơ mắc các bệnh ung thư thấp hơn, bao gồm các bệnh liên quan đến đại tràng, tuyến tiền liệt và tuyến tụy.

Trong các nghiên cứu trên động vật, đã chứng minh rằng vitamin D có thể giảm khả năng xuất hiện của khối u và ngăn chặn sự phát triển của chúng. Các thử nghiệm lâm sàng trên con người cũng cho thấy vitamin D có thể không ngăn ngừa sự xuất hiện của ung thư, nhưng có thể làm chậm tiến trình phát triển của nó.

Chính vì những tác dụng tuyệt vời trên mà nhiều người thắc mắc liệu trong thực phẩm có vitamin D không, hay vitamin D có trong loại trái cây nào. Trên thực tế, một số loại trái cây có chứa vitamin D hoặc các dưỡng chất giúp tăng khả năng hấp thu vitamin D, để biết chi tiết về nội dung này mời bạn tiếp tục theo dõi bài viết.

Nhu cầu vitamin D mỗi ngày?

Trước khi giải đáp câu hỏi vitamin D có trong trái cây nào thì hãy cùng khám phá nhu cầu bổ sung vitamin D mỗi ngày của cơ thể chúng ta. Đơn vị đo lượng vitamin D có thể được tính microgam (mcg) hoặc đơn vị quốc tế (IU). Một mcg vitamin D có giá trị tương đương với 40 IU.

Cơ thể mỗi người có nhu cầu bổ sung vitamin D khác nhau 

Cơ thể mỗi người có nhu cầu bổ sung vitamin D khác nhau

Các khuyến nghị lượng vitamin D hàng ngày từ viện dinh dưỡng là:

  • Trẻ em dưới 12 tháng tuổi: 10 mcg (400 IU);
  • Trẻ em từ 1 đến 13 tuổi: 15 mcg (600 IU);
  • Thanh thiếu niên từ 14 đến 18 tuổi: 15 mcg (600 IU);
  • Người lớn từ 19 đến 70 tuổi: 15 mcg (600 IU);
  • Người cao tuổi (trên 70 tuổi): 20 mcg (800 IU);
  • Phụ nữ đang trong thai kỳ hoặc cho con bú: 15 mcg (600 IU).

Trả lời câu hỏi Vitamin D có trong trái cây nào?

Vitamin D có trong loại trái cây nào, các loại trái cây đó có phổ biến hay không. Dù hàm lượng vitamin D trong trái cây không nhiều nhưng có một số loại trái cây giúp cơ thể hấp thu vitamin D hiệu quả hơn.

Quả cam

Câu trả lời đầu tiên cho việc vitamin D có trong trái cây nào, đó chính là quả cam. Ngoài việc có lợi cho sức đề kháng và sức khỏe tổng thể, cam cũng là một loại trái cây giàu vitamin D. Số liệu báo cáo của Viện Dinh dưỡng, một ly nước cam ( khoảng 237ml) có thể cung cấp tới 142 IU vitamin D.

Vitamin D có trong trái cây nào, hàm lượng bao nhiêu? - Quả cam với 142 IU

Vitamin D có trong trái cây nào, hàm lượng bao nhiêu? – Quả cam với 142 IU

Bên cạnh đó, vitamin D trong cam cũng dễ dàng hấp thu và hiệu quả. Khi được bổ sung đầy đủ, loại vitamin này có khả năng kích thích cơ thể hấp thu canxi và phốt pho ở ruột non, giúp cải thiện quá trình sử dụng canxi và điều chỉnh lượng khoáng chất được đào thải. Điều này giúp duy trì mật độ xương, cải thiện các rối loạn như còi xương ở trẻ em và loãng xương ở người già.

Ngoài vitamin D, cam cũng chứa nhiều thành phần khác như vitamin C, magiê, canxi, kali và chất xơ. Tất cả những chất dinh dưỡng này đều có lợi cho sức khỏe tổng thể, hệ thống miễn dịch và hệ xương – răng.

Đu đủ

Đu đủ là một trong những loại trái cây giàu vitamin D. Loại quả này có thể được chế biến theo nhiều cách và rất dễ sử dụng. Ngoài vitamin D, đu đủ còn có nhiều loại dưỡng chất khác như sắt, xenlulozơ, canxi, photpho,… Các chuyên gia khuyến khích, bạn nên ăn đu đủ trực tiếp hoặc xay thành nước sinh tố để bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày.

Vitamin D có trong trái cây nào dễ tìm? - Quả đu đủ chín 

Vitamin D có trong trái cây nào dễ tìm? – Quả đu đủ chín

Vitamin D có trong trái cây nào? Quả đào

Một loại trái cây giàu vitamin D và có lợi cho sức khỏe tổng thể là quả đào. Hàm lượng vitamin D trong loại quả này được cho là dễ hấp thu, giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng và bảo vệ sức khỏe tổng thể.

Khi kết hợp với kali, magiê, canxi và photpho (các thành phần vi chất trong quả đào), vitamin D sẽ dễ dàng được cơ thể hấp thu và chuyển hóa tốt hơn, từ đó thúc đẩy quá trình phát triển khung xương của người. Ngoài ra, sự kết hợp của các dưỡng chất vừa kể trên còn góp phần tăng chiều cao cho trẻ, phòng ngừa còi xương, loãng xương và hạ canxi huyết ở trẻ em.

Vitamin D có trong trái cây nào phổ biến? - Quả đào 

Vitamin D có trong trái cây nào phổ biến? – Quả đào

Các nghiên cứu cho thấy, việc thường xuyên ăn đào có thể mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe, bao gồm:

  • Bổ sung thường xuyên vitamin A và vitamin C, nâng cao sức khỏe tổng thể
  • Tăng cường chức năng và hoạt động hiệu quả hơn cho hệ tiêu hóa, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng từ thực phẩm
  • Tạo điều kiện tốt nhất cho sự phát triển toàn diện của bào thai
  • Bảo vệ giác mạc và thị lực
  • Ức chế sự phát triển của tế bào ung thư tiềm ẩn
  • Bổ sung chất chống oxy hóa, đẩy lùi gốc tự do gây hại
  • Bổ sung kali máu

Chuối

Mặc dù lượng vitamin D trong chuối không nhiều, nhưng đây lại là một lựa chọn tốt cho những người muốn bổ sung vitamin D từ các loại trái cây. Điều này là do chuối là một nguồn magiê tuyệt vời, giúp kích hoạt vitamin D trong cơ thể. Ngoài ra, để nhận được lợi ích tối ưu của vitamin D, bạn cũng cần có một lượng magiê đủ.

Vitamin D có trong loại trái cây nào phổ biến ? - Quả chuối 

Vitamin D có trong loại trái cây nào phổ biến ? – Quả chuối

Quả bơ

Thực tế, hàm lượng vitamin D trong bơ không đáng kể, thông thường 1 miếng bơ cung cấp khoảng 9 IU vitamin D. Tuy nhiên, nhờ chứa chất béo, lượng vitamin D trong loại quả này được đánh giá là dễ hấp thụ và nhanh chóng hơn. Điều này có thể giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, tăng cường hấp thụ khoáng chất và duy trì nồng độ canxi, phốt pho trong xương và máu ở mức bình thường và an toàn.

Chính vì lẽ đó, việc ăn bơ mỗi ngày có thể bổ sung vitamin D, cải thiện sức khỏe của hệ xương – răng, tăng cường mật độ khoáng xương. Ngoài ra, nó còn có thể hỗ trợ tăng chiều cao, phòng ngừa và điều trị những rối loạn về xương – răng.

Vitamin D có trong trái cây nào dễ hấp thu? - Quả bơ 

Vitamin D có trong trái cây nào dễ hấp thu? – Quả bơ

Ngoài vitamin D và chất béo lành mạnh, quả bơ còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác như vitamin C, vitamin E, vitamin K, các loại vitamin nhóm B (B5, B6, B9) và kali. Những dưỡng chất này đều có tác dụng bảo vệ và duy trì sức khỏe tổng thể của cơ thể, kích thích sự phát triển toàn diện, bảo vệ mắt, cải thiện tâm trạng. Chất xơ hòa tan trong bơ giúp giảm lượng đường trong máu, nuôi dưỡng các vi khuẩn đường ruột và tăng cường hấp thu các thành phần dinh dưỡng từ thực vật tự nhiên.

Có nên ăn trái cây để bổ sung vitamin D hàng ngày không?

Như đã chia sẻ trong danh sách vitamin D có trong trái cây nào? Lượng vitamin D được tìm thấy trong danh sách trên bạn hoàn toàn có thể thêm chúng vào chế độ ăn uống hàng nhằm bổ sung vitamin D cho cơ thể. Tuy nhiên, hàm lượng vitamin D trong trái cây không nhiều, vì vậy bạn cần tiêu thụ số lượng lớn để đáp ứng nhu cầu cho cơ thể.

Lượng vitamin D trong trái cây không cao nên cần ăn số lượng lớn 

Lượng vitamin D trong trái cây không cao nên cần ăn số lượng lớn

Chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị rằng, dù trái cây là thực phẩm tự nhiên và có lợi cho sức khỏe, nhưng bạn cũng cần phải cân nhắc lượng trái cây bạn tiêu thụ. Điều này là do trái cây thường chứa nhiều đường và nhiệt lượng, vì vậy việc tiêu thụ quá nhiều có thể gây tăng cân hoặc các vấn đề khác liên quan đến sức khỏe.

Vì vậy, hãy ăn trái cây một cách hợp lý và ưu tiên những loại giàu vitamin D như cam, đào, bơ, đu đủ. Ngoài ra, để đảm bảo cơ thể nhận được đủ vitamin D mỗi ngày, bạn cũng có thể xem xét các phương pháp khác như sử dụng thực phẩm giàu vitamin D, tắm nắng hàng ngày hoặc sử dụng viên uống bổ sung vitamin D.

Cách bổ sung vitamin D hợp lý và khoa học

Để bổ sung vitamin D, bạn có thể thêm các loại trái cây giàu vitamin D vào thực đơn hàng ngày và kết hợp chúng với các thực phẩm khác cũng giàu vitamin D như tôm, lòng đỏ trứng, nấm, dầu gan cá tuyết, các loại hạt, hàu, cá ngừ, cá hồi, cá trích, cá mòi…

Cách bổ sung vitamin D khoa học là đa dạng thực phẩm có chứa vitamin D 

Cách bổ sung vitamin D khoa học là đa dạng thực phẩm có chứa vitamin D

Tuy nhiên, trái cây không thể đáp ứng đủ nhu cầu bổ sung vitamin D nếu chỉ sử dụng một mình. Vì vậy, bạn nên ăn trái cây kèm theo những loại thực phẩm khác giàu vitamin D để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Dưới đây là một số nguyên tắc khi sử dụng các loại trái cây giàu vitamin D:

  • Duy trì chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng, không tập trung quá nhiều vào một nhóm chất duy nhất.
  • Không nên dùng trái cây thay thế hoàn toàn cho bữa ăn chính, chỉ nên sử dụng chúng cho bữa ăn phụ hoặc kết hợp với các thực phẩm giàu dinh dưỡng khác.
  • Chỉ nên ăn trái cây nhiều vitamin D với lượng vừa đủ, tránh lạm dụng để không gây ra các vấn đề tiêu hóa và đau dạ dày.
  • Tránh tiêu thụ quá mức một nhóm chất cụ thể, vì điều này có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng và tình trạng suy nhược cơ thể.

Lời kết

Hy vọng bài viết đã giúp bạn giải đáp câu hỏi vitamin D có trong trái cây nào? Các chuyên gia khẳng định Vitamin D từ trái cây có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh, nhưng lượng vitamin D trong trái cây không phải lúc nào cũng đủ. Vì vậy bạn nên kết hợp nhiều phương pháp để bổ sung vitamin D hiệu quả. Ocany chúc bạn luôn khỏe và đẹp!

Xem thêm:

Vì sao bạn nên uống nước Ocany hàng ngày?
  • Trung hòa axit trong dạ dày
  • Giảm lưu trữ mỡ
  • Trẻ hóa da
  • Tăng cường sức đề kháng
Các Bài viết liên quan
Điều Tuyệt Vời Ocany Dành Cho Bạn
AN TOÀN

An toàn tuyệt đối

Nước ion kiềm Ocany đáp ứng tất cả tiêu chuẩn chất lượng theo quy định.

SỨC KHỎE

TỐT CHO SỨC KHỎE

Bạn sẽ khỏe đẹp hơn với những công dụng tuyệt vời mà Ocany mang đến.

THỜI GIAN

TIẾT KIỆM THỜI GIAN

Bạn có thể mua nước ion kiềm Ocany nhanh chóng chỉ với một cú nhấp chuột.

TIỆN DỤNG

TIỆN DỤNG MỌI LÚC

Bạn dễ dàng mang Ocany theo bất cứ đâu và mở nắp uống bất cứ khi nào.

Ocany cho ngày dài năng lượng

Hoạt động thể thao

Ocany cung cấp nhiều vi khoáng thiết yếu qua đó giúp bạn duy trì các hoạt động thể chất bền lâu.

Pha chế thức uống

Cụm phân tử nước siêu nhỏ của Ocany chiết xuất tối đa các chất trong quá trình pha chế.

Sử dụng hàng ngày

Bổ sung nước Ocany hàng ngày giúp cơ thể bạn luôn ở trạng thái tràn đầy năng lượng.

Chế biến món ăn

Cảm nhận sự ngon lành khó cưỡng từ các món ăn khi được nấu cùng nước Ocany.

StoreLocation
Tìm cửa hàng gần bạn
chat
Liên hệ Ocany
Shopping cart

Sign in

No account yet?

Facebook Instagram linkedin TikTok
Start typing to see posts you are looking for.