Top 6+ loại trái cây màu tím tốt cho sức khỏe nên bổ sung

trái cây màu tím

Những loại trái cây màu tím không chỉ bắt mắt mà còn mang trong mình nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Chúng giàu chất chống oxy hóa anthocyanin, vitamin, khoáng chất và chất xơ có tác dụng ngăn ngừa ung thư, bệnh tim mạch, tiểu đường và các bệnh mãn tính khác. Bổ sung đủ lượng trái cây có màu tím vào chế độ ăn uống hằng ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Hãy cùng Ocany khám phá top 6+ loại trái cây có màu tím tốt cho sức khỏe mà bạn nên bổ sung ngay sau đây.

Các loại trái cây màu tím tốt cho sức khỏe

Từ những quả nho nhỏ bé, mọng nước đến những quả mận chín mọng, hay những trái việt quất thơm ngon, mỗi loại trái cây màu tím đều mang đến những lợi ích sức khỏe vô cùng to lớn. Dưới đây là các loại trái cây có màu tím mà bạn nên bổ sung hàng ngày:

Nho tím

Loại quả màu tím này, với màu sắc đặc trưng và hương vị thơm ngon, không chỉ là một loại trái cây được yêu thích mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhờ hàm lượng dinh dưỡng phong phú, bao gồm 70-80% là nước, 15-20% là đường, cùng chất xơ, vitamin A, C, kali, sắt và folate. Nho tím đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh lý như tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp,.. và hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch.

Nho tím là trái cây bổ dưỡng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Nho tím là trái cây bổ dưỡng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Mận Hà Nội

Mận Hà Nội, nổi tiếng với vị chua ngọt thanh mát. Loại trái cây này không chứa chất béo, giàu chất xơ và protein, cùng nhiều loại vitamin thiết yếu khác. Nhờ những thành phần dinh dưỡng dồi dào này, mận Hà Nội mang đến những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể như giúp kiểm soát lượng đường huyết, bảo vệ tim mạch, cải thiện trí nhớ, tăng cường thị lực và ngăn ngừa ung thư.

Mận Hà Nội là loại trái cây màu tím, có vị thơm ngon và giá trị dinh dưỡng cao

Mận Hà Nội là loại trái cây màu tím, có vị thơm ngon và giá trị dinh dưỡng cao

Xem thêm:

Chanh dây

Chanh dây là một loại trái cây đặc biệt với nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Với vị chua ngọt đặc trưng, giàu chất chống oxy hóa như flavonoid, carotenoid và vitamin C. Ăn chanh dây sẽ bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của các gốc tự do, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ung thư, và làm chậm quá trình lão hóa. Bên cạnh đó nhờ hàm lượng vitamin C cao, chanh dây cũng hỗ trợ quá trình hấp thu sắt, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Chanh dây chứa nhiều vitamin C, A và các hợp chất chống oxy hóa khác giúp bảo vệ cơ thể rất tốt

Chanh dây chứa nhiều vitamin C, A và các hợp chất chống oxy hóa khác giúp bảo vệ cơ thể rất tốt

Quả việt quất

Nhắc đến những loại trái cây màu tím tốt cho sức khỏe, không thể bỏ qua quả việt quất – “siêu thực phẩm” với màu tím pha xanh bắt mắt và hương vị thơm ngon. Việt quất nhiều lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc. Nhờ hàm lượng sắt, canxi, kẽm, vitamin K, vitamin C và anthocyanin cao, giúp bảo vệ tế bào khỏi tác hại của gốc tự do. Nhờ vậy, ăn việt quất có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính như ung thư, tim mạch và Alzheimer.

Chưa hết, việt quất có chỉ số đường huyết thấp và chứa nhiều chất xơ, giúp kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả, Do đó, việt quất được xem là một trong các loại trái cây có màu tím tốt cho người bị bệnh tiểu đường và béo phì.

Việt quất nổi tiếng với hàm lượng anthocyanin cao, một chất chống oxy hóa mạnh tốt cho tế bào

Việt quất nổi tiếng với hàm lượng anthocyanin cao, một chất chống oxy hóa mạnh tốt cho tế bào

Quả mâm xôi

Giống như việt quất, quả mâm xôi là một loại trái cây màu tím giàu chất chống oxy hóa, tốt cho sức khỏe, nhờ chứa các vitamin thiết yếu như vitamin C, cùng với chất xơ, lutein, zeaxanthin, kali và magie. Mâm xôi có khả năng làm chậm sự phát triển của nhiều loại ung thư, bao gồm ung thư phổi, ung thư vú, ung thư ruột kết và ung thư tuyến tiền liệt. Các hợp chất chống oxy hóa trong quả mâm xôi, đặc biệt là anthocyanin, có tác dụng ức chế sự phát triển của tế bào ung thư và tăng cường hệ miễn dịch.

Ăn mâm xôi có thể giúp bạn làm chậm sự phát triển của nhiều loại ung thư nguy hiểm

Ăn mâm xôi có thể giúp bạn làm chậm sự phát triển của nhiều loại ung thư nguy hiểm

Trái cây màu tím – Quả acai berry

Acai berry là loại quả mọng màu tím sẫm, có nguồn gốc từ khu rừng nhiệt đới Amazon Nam Mỹ. Loại quả này được ưa chuộng bởi hương vị thơm ngon và giá trị dinh dưỡng cao. Nhắc đến lợi ích của acai berry, không thể bỏ qua tác dụng làm giảm cholesterol xấu (LDL), tăng cholesterol tốt (HDL) và ổn định lượng đường huyết. Do đó, ăn acai berry sẽ hỗ trợ bảo vệ tim mạch, giảm đường huyết và nguy cơ mắc nhiều bệnh khác nhờ hàm lượng anthocyanin dồi dào.

Ăn acai berry sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe tim mạch và ổn định lượng đường huyết

Ăn acai berry sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe tim mạch và ổn định lượng đường huyết

Các loại rau củ màu tím tốt cho sức khỏe

Bạn đã biết đến những lợi ích tuyệt vời của các loại trái cây màu tím, vậy bạn đã thử qua các loại rau củ màu tím chưa? Chúng cũng chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu và mang đến những lợi ích sức khỏe bất ngờ cho bạn đấy.

Cà tím

Cà tím là loại quả quen thuộc trong bữa ăn Việt Nam, không chỉ là một món ăn ngon, mà còn là một thực phẩm giàu dinh dưỡng, đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Loại quả này chứa nhiều vitamin thiết yếu như vitamin K, C, B6 và chất xơ, cùng với các hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ như anthocyanin. Bổ sung cà tím vào bữa ăn sẽ giúp ngăn ngừa các bệnh lý tim mạch, làm chậm quá trình lão hóa, đẩy lùi nguy cơ mắc ung thư.

Cà tím chứa nhiều chất xơ hòa tan, giúp giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt

Cà tím chứa nhiều chất xơ hòa tan, giúp giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt

Củ dền

Củ dền không chỉ mang màu tím đẹp mắt mà còn ẩn chứa vô số lợi ích cho sức khỏe. Loại củ này chứa dồi dào vitamin A, C, B6, folate, chất xơ, lutein, zeaxanthin và nhiều khoáng chất thiết yếu khác. Nhờ sự đa dạng dinh dưỡng này, củ dền là một thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe toàn diện.

Củ dền chứa betaine, một chất dinh dưỡng quan trọng giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, ung thư và tiểu đường. Bên cạnh đó các dưỡng chất khác có khả năng giúp hạ huyết áp, hỗ trợ hoạt động của não bộ, cải thiện trí nhớ hiệu quả.

Củ dền là nguồn cung cấp dồi dào các dưỡng chất tốt cho cơ thể

Củ dền là nguồn cung cấp dồi dào các dưỡng chất tốt cho cơ thể

Củ cải đường

Khi nhắc đến các loại rau củ, trái cây có màu tím tốt cho sức khỏe thì không thể bỏ qua củ cải đường. Loại củ này không chỉ sở hữu màu sắc tím đậm đẹp mắt mà còn chứa đựng nhiều dưỡng chất quý giá cho sức khỏe. Loại củ này giàu vitamin A, C và B6, cùng với chất betaine đặc biệt giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Ngoài ra, củ cải đường còn có tác dụng kiểm soát huyết áp, ngăn ngừa sự suy giảm trí tuệ cũng như tăng cường hiệu suất và phục hồi nhanh sau khi tập luyện.

Hàm lượng vitamin A, C và B6 dồi dào trong củ cải đỏ giúp tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng

Hàm lượng vitamin A, C và B6 dồi dào trong củ cải đỏ giúp tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng

Súp lơ tím

Súp lơ tím, một loại rau cùng họ với bắp cải xanh, cải brussels và bông cải xanh, với màu sắc đặc trưng, mang đến nhiều lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc. Giống như súp lơ trắng, súp lơ tím sở hữu lượng calo thấp nhưng lại dồi dào chất xơ, giúp bạn no lâu hơn và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.

Anthocyanin và các các khoáng chất thiết yếu khác như vitamin C, K, B6 và folate trong súp lơ tím đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa các bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đường và một số loại ung thư thuộc đường tiêu hóa. Bên cạnh đó, nó cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và phát triển tế bào.

Bên cạnh các loại trái cây màu tím, bạn hãy bổ sung thêm súp lơ tím để cải thiện sức khỏe

Bên cạnh các loại trái cây màu tím, bạn hãy bổ sung thêm súp lơ tím để cải thiện sức khỏe

Bắp cải tím

Nhờ hàm lượng dồi dào anthocyanin, carotenoid, flavonoid và các chất chống oxy hóa khác, bắp cải tím có khả năng chống viêm hiệu quả, đồng thời tác động tích cực đến một số hormone trong cơ thể. Nhờ vậy, loại rau này góp phần giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như ung thư và tim mạch.

Ngoài ra, bắp cải tím còn là nguồn cung cấp dồi dào chất xơ và vitamin K. Chất xơ giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giảm cholesterol và ổn định đường huyết. Vitamin K đóng vai trò quan trọng trong quá trình đông máu và giúp xương chắc khỏe.

Bổ sung bắp cải tím vào thực đơn sẽ giúp bạn bảo vệ cơ thể khỏi nhiều căn bệnh nguy hiểm

Bổ sung bắp cải tím vào thực đơn sẽ giúp bạn bảo vệ cơ thể khỏi nhiều căn bệnh nguy hiểm

Cà rốt tím

Cà rốt tím không chỉ làm cho món ăn thêm bắt mắt với màu sắc độc đáo, mà còn ẩn chứa nhiều lợi ích sức khỏe bất ngờ. Loại cà rốt này là nguồn cung cấp dồi dào anthocyanin, bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và ung thư. Bên cạnh anthocyanin, cà rốt tím còn chứa hàm lượng beta-carotene tương đương với cà rốt cam. Beta-carotene là tiền chất của vitamin A, đóng vai trò quan trọng cho thị lực, sức khỏe da và hệ miễn dịch.

Cà rốt tím còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể

Cà rốt tím còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể

Khoai lang tím

Ngoài trái cây màu tím thì khoai lang tím cũng chứa hàm lượng cao các chất chống oxy hóa như anthocyanin và vitamin C. Những chất này đóng vai trò bảo vệ các tế bào trong cơ thể khỏi sự tấn công của các phân tử gây hại, từ đó giúp ngăn ngừa hiệu quả các bệnh lý nguy hiểm như ung thư, bệnh tim mạch, tiểu đường và nhiều bệnh mãn tính khác.

Không chỉ vậy, khoai lang tím còn mang lại lợi ích tích cực cho sức khỏe hệ tiêu hóa. Các chất xơ dồi dào có trong khoai lang giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra trơn tru, đồng thời hỗ trợ duy trì lượng đường huyết ổn định. Vì thế, khoai lang tím là một lựa chọn tuyệt vời cho những người có hệ tiêu hóa kém hoặc đang gặp vấn đề về đường huyết.

Khoai lang tím xứng đáng là thực phẩm bổ dưỡng không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng

Khoai lang tím xứng đáng là thực phẩm bổ dưỡng không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng

Lời kết 

Trên đây Ocany đã giới thiệu các loại rau củ, trái cây màu tím tốt cho sức khỏe mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống của mình. Những thực phẩm này không chỉ cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu mà còn chứa các chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ cơ thể khỏi nhiều bệnh tật nguy hiểm. Hãy thường xuyên thưởng thức những trái cây, rau củ màu tím này để có một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng bạn nhé!

Xem thêm:

Vì sao bạn nên uống nước Ocany hàng ngày?
  • Trung hòa axit trong dạ dày
  • Giảm lưu trữ mỡ
  • Trẻ hóa da
  • Tăng cường sức đề kháng
Các Bài viết liên quan
Điều Tuyệt Vời Ocany Dành Cho Bạn
AN TOÀN

An toàn tuyệt đối

Nước ion kiềm Ocany đáp ứng tất cả tiêu chuẩn chất lượng theo quy định.

SỨC KHỎE

TỐT CHO SỨC KHỎE

Bạn sẽ khỏe đẹp hơn với những công dụng tuyệt vời mà Ocany mang đến.

THỜI GIAN

TIẾT KIỆM THỜI GIAN

Bạn có thể mua nước ion kiềm Ocany nhanh chóng chỉ với một cú nhấp chuột.

TIỆN DỤNG

TIỆN DỤNG MỌI LÚC

Bạn dễ dàng mang Ocany theo bất cứ đâu và mở nắp uống bất cứ khi nào.

Ocany cho ngày dài năng lượng

Hoạt động thể thao

Ocany cung cấp nhiều vi khoáng thiết yếu qua đó giúp bạn duy trì các hoạt động thể chất bền lâu.

Pha chế thức uống

Cụm phân tử nước siêu nhỏ của Ocany chiết xuất tối đa các chất trong quá trình pha chế.

Sử dụng hàng ngày

Bổ sung nước Ocany hàng ngày giúp cơ thể bạn luôn ở trạng thái tràn đầy năng lượng.

Chế biến món ăn

Cảm nhận sự ngon lành khó cưỡng từ các món ăn khi được nấu cùng nước Ocany.

StoreLocation
Tìm cửa hàng gần bạn
chat
Liên hệ Ocany
Shopping cart

Sign in

No account yet?

Facebook Instagram linkedin TikTok
Start typing to see posts you are looking for.