Canxi là một dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và cấu trúc của các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là với xương. Khi nhắc đến những thực phẩm cung cấp canxi, sữa tươi thường là lựa chọn đầu tiên mà mọi người nghĩ đến. Tuy nhiên, ít ai biết rằng canxi không chỉ giới hạn trong các sản phẩm từ sữa mà còn được tìm thấy trong nhiều loại rau củ quả, đặc biệt là trong các loại trái cây tự nhiên. Cùng Ocany khám phá ngay top những loại trái cây giàu canxi, tốt cho sức khỏe ngay bên dưới nội dung sau.
Tại sao cần bổ sung canxi cho cơ thể?
Canxi giữ vai trò đặc biệt quan trọng trong việc xây dựng và duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Khoáng chất này không chỉ tạo nên nền tảng vững chắc cho xương và răng, canxi còn ảnh hưởng tích cực tới nhiều khía cạnh khác của sức khỏe. Sự thiếu hụt canxi có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm cả rối loạn phát triển xương và tổn thương răng, đặc biệt là tình trạng còi xương.
Nghiên cứu từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã chứng minh hiệu quả của việc bổ sung canxi và vitamin D trong việc phòng ngừa và điều trị osteoporosis, các bệnh liên quan đến khớp và xương, đồng thời nâng cao chất lượng cuộc sống. Hơn nữa, sự thiếu hụt canxi trong chế độ ăn hàng ngày còn được biết là một trong những yếu tố rủi ro của tình trạng huyết áp cao. Vì thế, việc đảm bảo một lượng canxi đầy đủ trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày không chỉ cần thiết cho sức khỏe xương mà còn là một bước quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể ở mức tối ưu.
Cơ thể cần canxi để duy trì sức khỏe tổng thể và tạo nền tảng vững chắc cho xương
Trái cây có chứa canxi không?
Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng, trái cây chỉ có vitamin và chất xơ, tuy nhiên cũng có rất nhiều loại trái cây giàu canxi tốt cho sức khỏe. Mặc dù hàm lượng canxi không nhiều bằng sữa tươi, tuy nhiên việc bổ sung thêm trái cây mỗi ngày cũng góp phần cung cấp cho cơ thể một lượng canxi cần thiết.
Các chuyên gia dinh dưỡng nhấn mạnh rằng một số loại trái cây, đặc biệt là những loại có vỏ cứng và hạt, thường chứa lượng canxi cao hơn. Do đó, để tăng cường các nhóm chất dinh dưỡng và nguồn canxi phong phú cho trẻ, các bậc phụ huynh nên khuyến khích trẻ thưởng thức đa dạng các loại trái cây, phân bổ chúng đều qua các bữa trong ngày, và kết hợp chúng một cách cân đối với các nguồn canxi khác trong chế độ ăn.
Trên thực tế, trái cây bổ sung canxi cho cơ thể cực kỳ hiệu quả
Các loại trái cây giàu canxi
Dưới đây là những loại trái cây nhiều canxi và dưỡng chất mà bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình:
Cam, quýt
Những loại quả thuộc họ cam quýt không chỉ có hàm lượng vitamin C dồi dào mà còn mang đến cho cơ thể một lượng canxi đáng kể, đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng và phát triển hệ xương. Đặc biệt, với 1 – 2kg cam tươi, bạn có thể bổ sung tới 43g canxi, hàm lượng này có thể góp phần đáng kể vào việc đáp ứng nhu cầu canxi hàng ngày của trẻ em.
Những loại quả thuộc họ cam quýt cung cấp cho cơ thể hàm lượng canxi đáng kể
Bưởi
Tương tự như cam quýt, bưởi cũng là một trong những loại trái cây giàu canxi mà bạn không nên bỏ qua. Loại quả này không chỉ có hương vị thơm ngon, tươi mát mà còn có hàm lượng canxi dồi dào, hỗ trợ hiệu quả trong việc điều chỉnh huyết áp và gìn giữ sức khỏe tim mạch. Trong mỗi cốc nước ép bưởi sẽ có khoảng 50mg canxi, đáp ứng đủ nhu cầu bổ sung khoáng chất cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.
Chanh
Ngoài ra, trong danh sách những loại trái cây bổ sung canxi không thể không nhắc đến quả chanh, với hàm lượng 33mg canxi trong mỗi 100g nước cốt chanh tươi, đồng thời loại quả này còn có cung cấp cho cơ thể nhiều dưỡng chất quý giá khác như vitamin C và các chất chống oxy hóa. Nhờ đó, quả chanh đã trở thành một phần không thể thiếu trong việc hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, làm đẹp da, đồng thời làm giảm nhanh các triệu chứng liên quan đến tiêu hóa như táo bón. Đây là một nguồn bổ sung tuyệt vời cho một lối sống khỏe mạnh và cân đối.
Chanh không chỉ có hàm lượng vitamin C dồi dào mà còn chứa nhiều canxi tốt cho sức khỏe xương
Quả mơ khô
Nếu bạn cũng đang tìm kiếm những loại trái cây giàu canxi, dễ sử dụng, bổ sung vào chế độ ăn mỗi ngày, quả mơ khô sẽ là sự lựa chọn lý tưởng dành cho bạn. Loại quả này không chỉ có hương vị ngọt ngào, trong 100g mơ khô còn có chứa tới 5g canxi, đóng góp đáng kể vào việc đáp ứng nhu cầu canxi của cơ thể, từ đó hỗ trợ cải thiện sức khỏe xương và phòng tránh các bệnh liên quan đến xương như bệnh còi xương. Nhờ đó, việc bổ sung mơ khô vào thực đơn hàng ngày không chỉ giúp bạn có thêm một món ăn thơm ngon mà còn góp phần nâng cao sức khỏe tổng thể.
Kiwi
Kiwi cũng là một trong những loại trái cây giàu canxi mà bạn không nên bỏ qua. Loại quả này không chỉ có hương vị thơm ngon đặc trưng mà trong mỗi 100g kiwi còn chứa tới 34mg canxi, trong đó mỗi quả kiwi trung bình nặng 180g có thể cung cấp khoảng 60mg canxi, giúp tăng cường sức khỏe xương và phòng ngừa các bệnh liên quan đến xương.
Kiwi cũng là một loại trái cây giàu canxi với hương vị thơm ngon mà bạn không nên bỏ qua.
Ổi
Ổi cũng là một loại trái cây giàu canxi được nhiều chị em yêu thích nhờ hương vị thơm ngon, tươi mát cùng hàm lượng dưỡng chất phong phú. Trong đó, mỗi 100g ổi cung cấp tới 18mg canxi, điều này đã giúp ổi trở thành một trong những thực phẩm không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của nhiều người. Không dừng lại ở đó, ổi còn chứa một lượng lớn vitamin C, lycopene, và chất chống oxy hóa, những thành phần này giúp tăng cường khả năng miễn dịch. Đặc biệt, ổi rất giàu axit folic hỗ trợ tích cực vào sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi.
Chà là
Một số nghiên cứu trong lĩnh vực dinh dưỡng gần đây đã cho thấy chà là cũng là một trong những loại quả giàu canxi và cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Cụ thể, trong mỗi 100g chà là cung cấp khoảng 4% lượng canxi mà cơ thể cần mỗi ngày, mỗi quả chứa tới 15mg canxi. Nhờ đó, chà là đã trở thành một phần không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của nhiều người, đóng vai trò quan trọng hỗ trợ tăng cường sức khỏe cho xương và răng, đồng thời duy trì sức khỏe tổng thể.
Quả chà là có hàm lượng dưỡng chất phong phú mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe
Sung
Quả sung cũng là một trong những loại trái cây giàu canxi hàng đầu, nhất là khi đã được sấy khô, trở thành nguồn bổ sung canxi dồi dào cho cơ thể. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi 150g sung khô chứa tới 13mg canxi, làm nó thành một lựa chọn tuyệt vời cho chế độ dinh dưỡng của trẻ em. Nhờ hương vị thơm ngon, dễ ăn trẻ có thể tiêu thụ từ 30 – 50g sung khô mỗi ngày, để cung cấp canxi cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của xương và răng.
Lê
Trong số những loại trái cây giàu canxi, lê là loại quả được nhiều người đặc biệt yêu thích nhờ hương vị thơm ngọt nhẹ nhàng, tạo cảm giác tươi mát trong những ngày hè oi bức. Không những vậy, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, mỗi quả lê trung bình mang lại khoảng 58mg canxi, hỗ trợ hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe xương khớp. Nhờ đó, việc bổ sung quả lê vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe hiệu quả.
Lê là loại trái cây giàu canxi được nhiều người đặc biệt yêu thích
Mận
Có thể bạn chưa biết, với hàm lượng dưỡng chất phong phú, quả mận không chỉ có khả năng hỗ trợ sức khỏe tim mạch, cải thiện hệ tiêu hóa, nâng cao khả năng ghi nhớ và tốt cho đại tràng, mận còn được biết đến với khả năng cung cấp canxi cao, tốt cho xương khợp. Đặc biệt, trong mỗi 256g mận khô có thể cung cấp lên đến 75mg canxi, loại quả này có chứa một lượng canxi vượt trội so với nhiều loại thực phẩm khác, góp phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và độ chắc khỏe của xương.
Dâu tằm
Mặc dù không được sử dụng phổ biến trong chế độ ăn mỗi ngày, tuy nhiên những quả dâu tằm cũng có chứa hàm lượng canxi dồi dào, hỗ trợ cải thiện sức khỏe tổng thể cực kỳ hiệu quả. Chỉ với 140g dâu tằm, bạn có thể cung cấp cho cơ thể mình tới 55mg canxi.
Dâu tằm có chứa đến 55mg canxi trong mỗi 140g quả
Dâu tây
Dâu tây cũng là một trong những loại trái cây giàu canxi được nhiều chị em yêu thích. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, trong mỗi 100g dâu có chứa 16mg canxi. Không dừng lại ở đó, những quả dâu mọng nước này còn góp phần tăng cường hệ miễn dịch và nâng cao chất lượng thị lực, nhờ đó, nó đã trở thành một phần không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày.
Chuối
Chuối là một loại trái cây quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày của nhiều người. Tuy nhiên không phải ai cũng biết, trong mỗi chén chuối thái lát có chứa khoảng 8mg canxi tốt cho sức khỏe xương khớp. Bên cạnh đó, chuối còn mang lại lợi ích đáng kể cho hệ tiêu hóa, tăng cường khả năng miễn dịch, ổn định đường huyết và đóng một vai trò trong việc phòng ngừa bệnh tim mạch. Đây chính là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày, vừa thơm ngon vừa bổ dưỡng.
Cuối là một trong những loại trái cây giàu canxi quen thuộc
Trái cây giàu canxi – Đu đủ
Trong mỗi 100g đu đủ, bạn sẽ tìm thấy khoảng 20mg canxi, cùng với một loạt các chất dinh dưỡng có khả năng bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ ung thư ruột kết và cải thiện sức khỏe tim mạch. Đu đủ cũng chứa papain, một loại enzyme đặc biệt giúp giảm đau, làm cho loại trái cây nhiệt đới này không chỉ ngon miệng mà còn rất có lợi cho sức khỏe.
Tắc (Quất)
Giống như cam quýt, quất không chỉ có hàm lượng vitamin A, C dồi dào mà còn chứa tới 12mg canxi mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Nếu bạn cũng đang tìm kiếm một loại trái cây giàu canxi có hương vị mới lạ, quất vàng sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn.
Quả tắc có hàm lượng vitamin C và canxi dồi dào
Bên cạnh việc duy trì một chế độ dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu cơ thể, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết. Bạn cũng có thể tăng cường bổ sung thêm canxi và các khoáng chất tốt cho sức khỏe với nước Ion Kiềm Ocany. Điểm khác biệt của loại nước này so với nước máy thông thường là nước kiềm chứa hàm lượng canxi dồi dào, bởi lẽ canxi là một trong những khoáng chất kiềm chính.
Nước ion kiềm với độ pH 9.5, có khả năng giúp trung hòa axit dư thừa trong cơ thể và cân bằng môi trường bên trong. Điều này giúp duy trì trạng thái sức khỏe tốt nhất, đồng thời phòng ngừa các bệnh liên quan đến axit dư thừa như gout, xương khớp, ung thư và tiểu đường. Hiện nay, sản phẩm nước ion Kiềm Ocany hiện đang được phân phối tại nhiều nhà cung cấp lớn nhỏ trên toàn quốc, mang đến cho bạn và gia đình giải pháp bảo vệ sức khỏe an toàn, hiệu quả nhất.
Nước ion kiềm Ocany – lựa chọn khỏe đẹp hơn
Trên đây là top những loại trái cây giàu canxi và dưỡng chất tốt cho sức khỏe mà bạn nên bổ sung vào thực đơn mỗi ngày của mình. Ngoài ra, nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến vấn đề trên, đừng ngần ngại liên hệ trực tiếp cho Ocany để được tư vấn miễn phí bởi chuyên gia.
Xem thêm:
- Ăn vỏ tôm có tốt không? Sự thật vỏ tôm có canxi không?
- 20+ loại thực phẩm giàu canxi nên bổ sung cho cơ thể
Xin chào, tôi là Ngọc, biên tập viên nội dung tại Ocany Việt Nam. Mục tiêu hàng đầu của tôi là đảm bảo bạn nhận được thông tin đầy đủ và chính xác về nước ion kiềm Ocany, cùng với các thông tin về ẩm thực, dinh dưỡng giúp bạn đưa ra quyết định mua sắm thông minh và tốt cho sức khỏe. Nếu bạn còn thắc mắc hoặc cần tư vấn thêm, đừng ngần ngại để lại bình luận phía dưới bài viết này. Tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn!
