Sức Khỏe

[Tư vấn] Người lớn thiếu canxi nên uống gì? Bổ sung gì?

người lớn thiếu canxi nên uống gì

Người lớn thiếu canxi nên uống gì và ăn những thực phẩm nào? Khi càng lớn tuổi thì quá trình tiêu hao canxi sẽ càng nhiều, đồng thời lượng canxi trong cơ thể cũng giảm đáng kể. Vì thế, ở người càng lớn tuổi thì cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp để bổ sung lượng canxi cần thiết. Cùng tìm hiểu chế độ ăn uống cho người thiếu canxi cùng Ocany qua bài viết sau.

Người lớn thiếu canxi nên uống gì? Bổ sung thực phẩm gì? 

Người lớn thiếu canxi nên uống gì? Bổ sung thực phẩm gì?

Nhu cầu canxi ở từng độ tuổi như thế nào?

Canxi là khoáng chất quan trọng không thể thiếu nhằm duy trì hệ xương chắc khỏe, cũng như đảm bảo sự hoạt động ổn định của tim, hệ cơ và thần kinh. Điều này được minh chứng bởi khả năng đóng góp tối đa của canxi trong trọng lượng và cấu tạo cơ thể. Theo đó, canxi chiếm khoảng 1,5-2% cân nặng cơ thể. Đồng thời, 99% lượng canxi có trong xương, móng, răng và có 1% trong máu.

Bổ sung canxi cho trẻ từ nhỏ để giúp hình thành xương chắc khỏe

Bổ sung canxi cho trẻ từ nhỏ để giúp hình thành xương chắc khỏe

Vì thế, canxi không những giúp xương chắc khỏe mà còn hỗ trợ cho hoạt động của tim, hệ thần kinh, đồng thời giúp tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu đã cho thấy canxi còn có lợi cho sức khỏe toàn diện nếu kết hợp với vitamin D tạo ra hợp chất phòng ngừa các căn bệnh về ung thư, huyết áp cao và tiểu đường.

Sau đây là nhu cầu canxi cần thiết khuyến nghị cho người trưởng thành mỗi ngày:

  • Từ 19 – 50 tuổi: khoảng 1000 – 2500 mg/ngày
  • Nam giới từ 51 – 70 tuổi: 1000 – 2000 mg/ngày
  • Nữ giới từ 51 – 70 tuổi: 1200 – 2000 mg/ngày
  • Người từ 71 tuổi trở lên: 1200 – 2000 mg/ngày
  • Phụ nữ có thai và đang cho con bú: 1000 – 2500 mg/ngày

Thiếu canxi sẽ gây ra bệnh gì?

Khi bị thiếu canxi trong máu, cơ thể sẽ huy động lượng canxi dự trữ ở trong xương ra ngoài, từ đó giảm hàm lượng canxi trong xương. Điều này dễ dẫn tới loãng xương ở người trưởng thành và người già. Triệu chứng đặc trưng đó là xương dễ gãy và tăng nguy cơ té ngã. Thiếu canxi cũng có thể làm còi xương ở trẻ em, khiến cho trẻ không đạt được chiều cao tối đa.

Ngoài ra, việc giảm hàm lượng canxi trong máu có thể xảy ra do suy giảm hormone tuyến cận giáp. Từ đó dẫn đến một số bệnh thường gặp ở tuổi già như: làm tăng huyết áp, xơ cứng động mạch, đái tháo đường, các bệnh thoái hóa thần kinh, bệnh ác tính và bệnh thoái hóa khớp.

Hạ canxi trong máu còn có thể ảnh hưởng đến nhiều cơ quan và dẫn đến những triệu chứng như: tê bì quanh miệng, co thắt cơ, ngứa ran ở bàn tay và bàn chân. Nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến bị co giật, trầm cảm, suy tim sung huyết, hay nhịp tim bất thường, thậm chí là hôn mê.

>>> Xem thêm: Ăn uống nước gì tốt cho xương khớp? 15 thực phẩm tốt cho xương khớp

Dấu hiệu khi cơ thể đang thiếu canxi

Một số triệu chứng khi cơ thể đang bị thiếu canxi bao gồm:

  • Thường xuyên bị chuột rút
  • Răng vàng hơn
  • Hay bị chóng mặt, thường xuyên tê nhức hoặc đau xương
  • Gặp các bệnh liên quan đến đại tràng
  • Móng tay yếu và hay bị gãy
  • Loãng xương
  • Mất xương
  • Có nguy cơ co thắt cơ hay co giật nhẹ
  • Mất ngủ, ngủ không sâu giấc
Những dấu hiệu cơ bản khi cơ thể thiếu canxi bạn nên biết

Những dấu hiệu cơ bản khi cơ thể thiếu canxi bạn nên biết

Thiếu canxi ở người lớn ảnh hưởng nghiêm trọng thế nào?

Canxi là chất vô cùng thiết yếu đối với cơ thể, nó giúp xương chúng ta khỏe mạnh. Canxi là một nguyên tố chiếm khoảng gần 2% trọng lượng cơ thể, trong đó 99% lượng canxi sẽ tồn tại ở trong xương, răng, móng và 1% là có trong máu.

Trong từng giai đoạn phát triển của con người thì chúng ta đều cần đến sự góp mặt của canxi, nhất là đối với phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh, người trưởng thành và những người cao tuổi.

Hiện tượng thiếu canxi nếu xảy ra ở người lớn thì có thể để lại nhiều hậu quả khó lường, ảnh hưởng tới sinh hoạt hằng ngày cũng như sức khỏe của bệnh nhân. Nếu tình trạng thiếu hụt canxi kéo dài có thể dẫn đến nguy cơ bị loãng xương và nhiều hậu quả không thể khắc phục được. Thậm chí có những trường hợp thiếu canxi trong thời gian dài dẫn tới gây thương tật vĩnh viễn hoặc tử vong. 

Thế nên, chúng ta cần lưu ý đến những biểu hiện thiếu canxi từ sớm để biết cách xử lý khi chẳng may mắc bệnh.

Người lớn thiếu canxi nên uống gì và ăn những thực phẩm gì?

Con đường ăn uống chính là cách nhanh nhất để bổ sung canxi hiệu quả và an toàn. Vậy bạn đã biết rằng người lớn thiếu canxi nên uống gì và ăn gì chưa?

Sữa là loại thức uống chứa canxi hồi dào

Sữa là loại thức uống chứa canxi hồi dào

Xung quanh chúng ta có rất nhiều loại đồ uống và thức ăn giàu canxi, đây chính là nguồn cung cấp lý tưởng cho cơ thể. Biết được những loại thực phẩm nào giàu canxi để chúng ta có thể chủ động hơn trong việc bổ sung canxi cho bản thân và gia đình. Cùng Ocany điểm qua một số loại thực phẩm giàu canxi như:

  • Bổ sung những loại hải sản chứa nhiều canxi như: tôm, cua, ốc, ghẹ, cá, hàu… Bạn có thể ăn cá chạch để bổ sung canxi cho người thiếu canxi, bởi vì lượng canxi có trong cá chạch chứa hàm lượng rất cao. cao hơn so với cá chép hay bạch tuộc.
  • Nhiều loại rau có chứa hàm lượng canxi dồi dào như là: rau cải xoăn, bắp cải, cần tây, súp lơ… Ngoài ra trong rau xanh còn có vitamin K, loại vitamin này có chứa các hoạt chất osteocalcin giúp tăng hiệu quả tích canxi vào xương.
  • Về vấn đề người lớn thiếu canxi nên uống gì thì câu trả lời chính là sữa. Tất cả các loại sữa đều có chứa một hàm lượng canxi cao, thế nên chúng ta nên có thói quen uống sữa hàng ngày dù là người lớn hay trẻ nhỏ. Thường trong 100 ml có chứa khoảng 100 – 110 mg canxi. Đặc biệt là uống sữa đậu nành sẽ có nguồn canxi cao hơn cả so với các loại sữa khác.

Những lưu ý quan trọng khi bổ sung canxi cho người lớn

Sau khi đã biết được người lớn thiếu canxi nên uống gì và ăn gì thì bạn cũng cần lưu ý một số điều sau để có thể bổ sung canxi đúng cách:

Nạp canxi vừa đủ mỗi ngày để có hệ xương chắc khỏe

Nạp canxi vừa đủ mỗi ngày để có hệ xương chắc khỏe

  • Không nạp quá nhiều lượng canxi được khuyến cáo hằng ngày, vì có thể tăng các nguy cơ mắc các bệnh như táo bón, sỏi thận, các tình trạng khó hấp thu kẽm và sắt.
  • Đảm bảo bổ sung đủ hàm lượng Vitamin D từ thức ăn, thực phẩm chức năng,… nhằm tạo điều kiện thuận lợi để cơ thể hấp thụ canxi. Theo đó, nhu cầu hấp thụ Vitamin D mỗi ngày đối với người trưởng thành là 600 IU.
  • Tránh ăn những thực phẩm làm từ bột xương, san hô hay vỏ hàu chưa tinh chế vì nó có thể chứa chì hoặc kim loại độc hại.
  • Khi bắt đầu sử dụng các thực phẩm chức năng hoặc dùng những loại thuốc bổ sung canxi, chỉ nên sử dụng lượng nhỏ từ 200-300mg trước rồi tăng dần để cho cơ thể dễ dàng thích nghi hơn.
  • Nếu có hiện tượng táo bón khi bạn sử dụng thuốc bổ sung canxi thì hãy nạp thêm chất xơ vào chế độ ăn uống, đồng thời nên uống nhiều nước. Nếu tình trạng vẫn không được cải thiện thì nên gặp bác sĩ để thay đổi loại thuốc phù hợp.
  • Hạn chế sử dụng rượu bia, cà phê vì nó có thể làm giảm khả năng hấp thu hay loại bỏ canxi ra khỏi cơ thể.

Những thực phẩm người bị thiếu canxi nên hạn chế

Bên cạnh việc người lớn thiếu canxi nên uống gì, thì những thực phẩm người bị thiếu canxi cần kiêng để có một sức khỏe tốt nhất là:

Nước ngọt

Nếu bạn bị thiếu canxi thì hãy tránh xa các loại nước ngọt. Nguyên nhân là do lượng Photphat có trong nước ngọt sẽ được cơ thể tự cân bằng bằng lượng canxi có trong cơ thể để đào thải ra ngoài. Khi đó, tình trạng thiếu canxi trong cơ thể sẽ trở nên trầm trọng hơn.

Không nên uống nước ngọt khi cơ thể thiếu canxi

Không nên uống nước ngọt khi cơ thể thiếu canxi

Người thiếu canxi nên kiêng đồ ăn chứa nhiều muối 

Theo các chuyên gia, ăn nhiều muối sẽ làm tăng sự đào thải canxi qua đường nước tiểu. Việc ăn quá nhiều muối sẽ khiến cho cơ thể bị mất canxi, xương giòn và dễ gãy hơn.

Người thiếu canxi không nên uống rượu, bia và cà phê

Đây đều là những loại thức uống mà người thiếu canxi được khuyến cáo là không nên sử dụng. Nguyên nhân là do rượu, bia và cafein trong cà phê sẽ ngăn cản quá trình tạo xương cũng như hạn chế hấp thu canxi vào cơ thể.

>>> Xem thêm: Cách hồi phục sức khỏe sau khi say rượu đơn giản mà hiệu quả

Như vậy, vấn đề người lớn thiếu canxi nên uống gì đã được trả lời qua bài viết trên. Những người thiếu canxi ngoài việc cần bổ sung những thực phẩm có chứa canxi thì nên kết hợp chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt lành mạnh. Hy vọng qua bài viết này, bạn đã có thêm kiến thức bổ ích để bổ sung canxi cho cơ thể.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Các bài viết phổ biến

Những Điều Ocany Dành Cho Bạn

An toàn tuyệt đối

Ocany không chứa bất kỳ thành phần nào có hại sức khỏe

TỐT CHO SỨC KHỎE

Bạn khỏe đẹp hơn với những công dụng tuyệt vời mà Ocany có

TIẾT KIỆM THỜI GIAN

Bạn mua Ocany nhanh chóng chỉ với một vài thao tác

TIỆN DỤNG MỌI LÚC

Bạn dễ dàng mang Ocany theo bất cứ đâu và mở nắp uống bất cứ khi nào

Ý Tưởng Gì Với ocany?

HOẠT ĐỘNG THỂ THAO

Uống Ocany bạn được bù nước nhanh và tăng sức bền để vượt qua các bài tập dễ dàng

PHA CHẾ THỨC UỐNG

Dùng Ocany pha chế thức uống để cơ thể bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng đầy đủ hơn

SỬ DỤNG HÀNG NGÀY

Vì cơ thể cần đủ nước mỗi ngày nên bạn đừng quên uống Ocany

CHẾ BIẾN MÓN ĂN

Bạn sẽ bất ngờ khi món ăn được chế biến với Ocany lại ngon như thế

StoreLocation
cửa hàng gần bạn
chat
Liên hệ Ocany
water
ĐẶT NƯỚC NHANH