Tụt huyết áp nên ăn gì, kiêng gì giúp ổn định huyết áp?

tụt huyết áp nên ăn gì

Chế độ ăn uống là một trong những yếu tố quan trọng, đóng vai trò rất lớn trong việc điều trị huyết áp thấp. Vì vậy, biết được tụt huyết áp nên ăn gì để xây dựng thực đơn cho phù hợp là điều rất quan trọng. Ở nội dung bài viết dưới đây, Ocany sẽ cùng bạn đi tìm câu trả lời cho câu hỏi “tụt huyết áp ăn gì?” nhé!

Tụt huyết áp là gì? Dấu hiệu tụt huyết áp

Hạ huyết áp hay còn gọi là tụt huyết áp, là tình trạng huyết áp giảm đột ngột xuống dưới 90/60 mmHg. Trong khi chỉ số đo của người bình thường lần lượt là huyết áp tâm thu và tâm trương là 120/80 mmHg. Huyết áp thấp có thể làm giảm thể tích máu do co mạch. Các dấu hiệu huyết áp thấp dễ nhận biết nhất bao gồm:

  • Chóng mặt hoặc lâng lâng;
  • Tầm nhìn mờ dần hoặc biến mất;
  • Buồn nôn;
  • Mệt;
  • Thiếu tập trung.
Hoa mắt, chóng mặt là biểu hiện phổ biến của tụt huyết áp

Hoa mắt, chóng mặt là biểu hiện phổ biến của tụt huyết áp

Với người bị tụt huyết áp thì cần có chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học. Đây là cách hiệu quả để bạn có thể cải thiện tình trạng bệnh. Vậy khi bị tụt huyết áp nên ăn gì? Bạn hãy cùng Ocany theo dõi nội dung tiếp theo để tìm lời giải đáp nhé!

Dinh dưỡng cho người huyết áp thấp

Huyết áp thấp thường gặp ở những người ăn ít, hay bỏ bữa, khoảng cách giữa các bữa ăn quá dài dẫn đến tụt đường huyết. Thói quen này làm giảm tính đàn hồi, linh hoạt của mạch máu dẫn đến tụt huyết áp.

Qua đó, bạn cũng có thể thấy chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng như thế nào đối với việc kiểm soát huyết áp. Vì vậy, trong việc xây dựng chế độ ăn uống, bạn cần biết bị tụt huyết áp nên ăn gì, uống gì và đặc biệt là nên kiêng gì để không làm tình trạng sức khỏe ngày càng trầm trọng hơn.

👉 Sau mổ ruột thừa ăn gì, kiêng gì giúp mau lành vết thương? 

👉 Thiếu máu não nên ăn gì? 20 siêu thực phẩm nên bổ sung

👉 Bị vết thương hở kiêng ăn gì để mau lành, tránh mưng mủ?

Huyết áp thấp nên ăn gì?

Chế độ ăn uống là một trong những yếu tố có ảnh hưởng đặc biệt quan trọng đến quá trình điều hòa huyết áp. Một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu dinh dưỡng sẽ giúp giảm bớt gánh nặng trong việc điều trị bệnh huyết áp thấp. Dưới đây là một số gợi ý mà Ocany muốn chia sẻ đến bạn nhằm giải đáp thắc mắc bị tụt huyết áp nên ăn gì.

Nho khô

Nho khô là một trong những thực phẩm hàng đầu có vai trò điều hòa huyết áp hiệu quả. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên ngâm 10 quả nho khô vào buổi tối và sử dụng vào sáng hôm sau để nấu với hạt chia.

Nho khô rất tốt cho sức khỏe của người bị huyết áp thấp

Nho khô rất tốt cho sức khỏe của người bị huyết áp thấp

Rễ cam thảo

Tụt huyết áp nên ăn gì? Rễ cam thảo được coi là thảo dược cho người huyết áp thấp. Không chỉ có vai trò điều hòa huyết áp mà rễ cam thảo còn có khả năng hỗ trợ chức năng tuyến thượng thận. Người huyết áp thấp có thể dùng 400-500g bột rễ cam thảo pha với nước ấm uống mỗi ngày. Bạn cũng có thể dùng trà cam thảo nếu không tìm được dạng bột. Tuy nhiên, để biết nó có phù hợp với cơ thể và tình trạng bệnh của mình hay không, bạn cần hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng thảo dược này.

Muối chứa sodium

Sodium (Na) là một loại muối mà cơ thể hấp thụ chủ yếu từ thực phẩm chế biến và đóng gói được bán và tiêu thụ rộng rãi ngày nay. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy huyết áp tụt xuống, hãy nhanh chóng bổ sung thực phẩm có chứa muối sodium để giúp cân bằng huyết áp trở lại.

Nước chanh

Nếu bị huyết áp thấp do mất nước, bạn nên uống một cốc nước chanh để giúp đưa huyết áp trở lại bình thường. Các chất chống oxy hóa có trong nước chanh sẽ giúp ổn định huyết áp hiệu quả.

👉 Uống nước chanh có tác dụng gì? Uống nhiều có tốt không?

👉 Uống nước chanh mật ong trước khi đi ngủ nên hay không?

👉 [Giải đáp] Có nên uống nước chanh trước khi đi ngủ không? 

Hạnh nhân

Sữa hạnh nhân có khả năng ổn định huyết áp bằng cách kích hoạt tuyến thượng thận tiết catecholamine – chất có tác dụng điều hòa huyết áp động mạch. Đồng thời, loại sữa này cũng rất tốt cho sức khỏe. Người bệnh huyết áp thấp uống thường xuyên loại sữa hạnh nhân này vào buổi sáng sẽ giúp cải thiện huyết áp thấp rất tốt.

Hạt hạnh nhân hoặc sữa hạnh nhân rất tốt cho người bị huyết áp thấp

Hạt hạnh nhân hoặc sữa hạnh nhân rất tốt cho người bị huyết áp thấp

Thực phẩm chứa caffein

Cà phê và trà là hai loại đồ uống chứa caffein thường được sử dụng để giúp ổn định huyết áp khi ai đó bị tụt huyết áp. Caffeine có trong các loại nước này có thể kích thích hệ thống tim mạch, làm tăng nhịp tim và tăng huyết áp trở lại.

Gan lợn

Tụt huyết áp nên ăn gì? Người bị huyết áp thấp do thiếu máu có thể cải thiện huyết áp bằng cách bổ sung các thực phẩm như gan heo, tôm, các loại đậu, cá, thịt nạc, khoai lang, trứng gà,…

Trứng gà, thịt nạc

Người bị huyết áp thấp do thiếu máu (đặc biệt ở phụ nữ trẻ) nên ăn các loại thịt nạc (bò, gà, lợn) trứng, tôm, cá,…:để giúp nhanh chóng ổn định huyết áp.

Các loại đậu

Folate là một loại vitamin thiết yếu khác có trong thực phẩm như măng tây, gan, bông cải xanh và các loại đậu như đậu lăng và đậu xanh. Thiếu Folate, cơ thể bạn có thể thiếu máu dẫn đến huyết áp thấp.

Các loại đậu chứa nhiều vitamin, tốt cho sức khỏe của người bị huyết áp thấp

Các loại đậu chứa nhiều vitamin, tốt cho sức khỏe của người bị huyết áp thấp

Khoai lang

Tác dụng hỗ trợ giảm huyết áp của khoai lang chủ yếu là do có chứa nhiều nguyên tố Kali. Bởi vì Kali và Natri là những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến mức huyết áp, nếu cơ thể hấp thụ đủ Kali sẽ thúc đẩy máu loại bỏ lượng Natri dư thừa.

Rau đay

Rau đay vốn nhiều nước, tính hàn cao nên rất tốt trong việc thanh lọc cơ thể, có tác dụng giải nhiệt, trị các bệnh nhiệt như nóng trong người và bệnh huyết áp.

👉 Cao huyết áp uống gì? 17 thức uống giúp giảm huyết áp đơn giản 

👉 Tụt huyết áp uống gì để nhanh chóng ổn định lại huyết áp?

👉 Người bệnh gút kiêng ăn gì? 9 thực phẩm này không nên ăn 

Nước ép trái cây

Bổ sung đủ nước cho cơ thể mỗi ngày là điều tất yếu mà ai cũng cần làm không riêng gì người huyết áp thấp. Để ổn định sức khỏe và bổ sung dưỡng chất, bạn có thể sử dụng các loại nước ép từ rau củ. Nếu không ép lấy nước, bạn có thể dùng trực tiếp hoa quả tươi ngon. Ngoài ra, trái cây kết hợp với sữa chua hoặc kem cũng là gợi ý lý tưởng để cải thiện tình trạng huyết áp thấp.

Thực phẩm giàu vitamin B12

Thiếu vitamin B12 trong cơ thể có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu cho cơ thể của bạn và gây nên huyết áp thấp. Vì vậy, bệnh nhân huyết áp thấp nên bổ sung vitamin B12 có nhiều trong thịt bò, trứng, ngũ cốc…

Uống nhiều nước

Nước có thể giúp tăng thể tích máu, rất có lợi cho người huyết áp thấp. Ngoài ra uống nước cũng giúp tránh mất nước, mang đến sự sảng khoái cho cơ thể. Người bệnh huyết áp thấp nên tránh sử dụng đồ uống có cồn vì cồn không chỉ khiến cơ thể mất nước mà còn làm giảm huyết áp.

Đừng quên uống nhiều nước khi bị huyết áp thấp

Đừng quên uống nhiều nước khi bị huyết áp thấp

Huyết áp thấp không nên ăn gì?

Bên cạnh vấn đề tụt huyết áp nên ăn gì mà bạn đang quan tâm thì tụt huyết áp không nên ăn gì cũng là mắc mắc của rất nhiều người. Dưới đây là những loại thực phẩm mà người bị huyết áp thấp không nên ăn.

Táo mèo

Flavonoid trong táo tàu có tác dụng giãn mạch ngoại vi rất tốt. Vì vậy, loại quả này rất thích hợp cho bệnh nhân cao huyết áp. Bên cạnh đó, giấm táo cũng có ảnh hưởng không tốt đối với người huyết áp thấp vì nó có tác dụng hạ huyết áp.

Hạt dẻ nướng

Hạt dẻ nướng có chứa nhiều protein không phù hợp với người huyết áp thấp. Hạt dẻ có chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất béo không bão hòa đơn và đa, có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, hạt dẻ cũng có chứa natri và nếu bạn tiêu thụ quá nhiều nó có thể không tốt cho huyết áp.

Người bị tụt huyết áp không nên ăn hạt dẻ

Người bị tụt huyết áp không nên ăn hạt dẻ

Sữa ong chúa

Tương tự như hạt dẻ nướng, sữa ong chúa cũng là loại thực phẩm mà người huyết áp thấp không nên ăn. Các protein đặc biệt có trong thực phẩm này làm giãn các tế bào cơ trơn của tĩnh mạch và động mạch, gây tụt huyết áp. Vì vậy, người huyết áp thấp không nên ăn sữa ong chúa và các thực phẩm chế biến từ sữa ong chúa.

Cà rốt

Lượng Kali lớn có trong củ cà rốt khi đi vào cơ thể sẽ khiến thận tăng cường đào thải Natri và nước tiểu, gây giảm thể tích tuần hoàn và tụt huyết áp. Vì vậy, cà rốt là loại thực phẩm mà người đang bị huyết áp thấp không nên ăn.

👉 Trào ngược dạ dày nên uống gì và kiêng gì để mau khỏi? 

👉 Bụng yếu nên uống gì? Ăn gì và kiêng gì tốt cho hệ tiêu hóa?

👉 Bị ho kiêng ăn gì mau khỏi? 10 thực phẩm nên kiêng khi ho

Cà chua

Lycopene có trong cà chua có tác dụng hạ huyết áp. Vì vậy, người huyết áp thấp không nên sử dụng cà chua thường xuyên, đặc biệt là cà chua xanh, chưa chín.

Mướp đắng

Các thành phần Charantin, Polypeptid-P và Vicine trong mướp đắng có khả năng làm giảm huyết áp. Do đó, mướp đắng chỉ thích hợp với người bị cao huyết áp và không nên dùng cho bệnh nhân huyết áp thấp.

Mướp đắng là một trong những loại thực phẩm người bị huyết áp thấp không nên ăn

Mướp đắng là một trong những loại thực phẩm người bị huyết áp thấp không nên ăn

Thực phẩm có tính lạnh

Các loại thực phẩm có tình hàn như rau mồng tơi, đậu xanh, hạt hướng dương, cần tây, mướp, dưa hấu, đậu đỏ, tảo bẹ, hành tây đều có tác dụng hạ huyết áp. Đây là các loại thực phẩm mà người đang bị tụt huyết áp không nên ăn.

Rượu

Người huyết áp thấp nếu uống nhiều rượu bia có thể làm nặng thêm các triệu chứng huyết áp thấp như chóng mặt, nhức đầu. Ngoài ra, chất cồn có trong rượu bia có thể khiến cơ thể bị mất nước nhanh chóng, làm giãn mạch máu, góp phần làm tăng nguy cơ huyết áp thấp.

Người huyết áp thấp cần lưu ý gì?

Nguyên nhân huyết áp thấp có thể do trương lực thần kinh mạch giảm, cơ tim co bóp yếu, thành mạch yếu. Để tăng cường sự bền bỉ của thành mạch và tăng khả năng đẩy máu của tim, người huyết áp thấp ngoài việc quan tâm đến tụt huyết áp nên ăn gì thì cần phải thay đổi lối sống.

Ăn uống điều độ, ngủ nghỉ đúng giờ

Ăn đúng bữa, ngủ đúng giờ giúp cơ thể hình thành thói quen lành mạnh, giúp cải thiện các vấn đề về sức khỏe. Thông thường, mọi người ăn 3 bữa chính: Bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Tuy nhiên, bệnh nhân huyết áp thấp có thể bổ sung thêm 2 bữa phụ vào buổi sáng và chiều để bổ sung năng lượng, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Bạn hãy ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để đảm bảo các cơ quan trong cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ, sẵn sàng hoạt động trong một ngày dài. Tuy nhiên, bạn không nên dậy quá muộn và thức quá khuya. Chính vì điều này mà các cơ quan trong cơ thể bạn không được nghỉ ngơi theo nhịp sinh học. Điều này dẫn đến tổn thương nội tạng nghiêm trọng.

Ăn ngủ đúng giờ sẽ giúp bạn có sức đề kháng tốt, cơ thể khỏe mạnh

Ăn ngủ đúng giờ sẽ giúp bạn có sức đề kháng tốt, cơ thể khỏe mạnh

Tập luyện đều đặn

Tập thể dục đều đặn 30 phút mỗi ngày và bạn có thể tăng dần thời gian tập nếu cảm thấy cơ thể vẫn đáp ứng tốt. Bạn hãy chọn các môn thể dục nhẹ nhàng phù hợp với thể lực như cầu lông, chạy bộ, đạp xe, yoga Tránh tập các môn thể thao dùng nhiều sức, ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu.

Bổ sung nước sau mỗi lần tập luyện

Bạn không nên thay đổi tư thế đột ngột từ ngồi sang đứng, từ nằm sang đứng hoặc ngồi vì có thể khiến máu khó lưu thông lên não, gây chóng mặt. Lưu ý, người bệnh huyết áp thấp không nên tập khi bụng đói hoặc ngay sau khi ăn no.

Theo dõi huyết áp tại nhà

Ngoài những điều trên, bạn nên kiểm tra huyết áp của mình thường xuyên tại nhà bằng các thiết bị chuyên dụng có bán trên thị trường. Điều này giúp bạn tự điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt phù hợp nhất với sức khỏe của mình.

Người bị bệnh huyết áp không thể thiếu thiết bị đo huyết áp tại nhà

Người bị bệnh huyết áp không thể thiếu thiết bị đo huyết áp tại nhà

Thói quen giúp cân bằng huyết áp

Cải thiện huyết áp không phải là câu chuyện một sớm một chiều, bạn cần có kế hoạch chăm sóc sức khỏe khoa học. Đặc biệt đối với người cao tuổi, việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt lành mạnh ngay từ bây giờ lại càng quan trọng. Bên cạnh việc tìm hiểu tụt huyết áp nên ăn gì cho nhanh khỏe, bạn hãy chú ý thêm những thói quen dưới đây nhé!

Kiểm soát cân nặng

Khi cơ thể bạn quá nặng nề hoặc tăng cân mất kiểm soát là kết quả của quá trình ăn uống không khoa học, thói quen sinh hoạt không lành mạnh và căng thẳng cũng là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tăng cân. Vì vậy, ngay từ bây giờ, hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học, tập thể dục đều đặn hơn để giảm cân dần dần. Từ đó, bạn sẽ sớm cải thiện vóc dáng và có sức khỏe tốt hơn.

👉 42+ thực phẩm giảm cân nên ăn mỗi ngày để có dáng đẹp

👉 20 cách làm salad giảm cân đơn giản, giảm ngay 3-4kg

👉 Những món ăn sáng ít calo, giàu dinh dưỡng, hỗ trợ giảm cân 

Không bỏ bữa

Ăn uống thất thường, bỏ bữa để giảm cân là ví dụ điển hình nhất cho những thói quen xấu ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Bạn hãy đảm bảo ăn đủ chất, uống đủ nước vì một khi cơ thể mệt mỏi, làm việc quá sức sẽ dẫn đến suy nhược. Lâu dần, sức đề kháng giảm sút sẽ trở thành “miếng mồi ngon” cho các căn bệnh khác trong đó có huyết áp tác động tiêu cực đến sức khỏe.

Bỏ bữa có thể khiến cho tình trạng tụt huyết áp diễn biến nặng hơn

Bỏ bữa có thể khiến cho tình trạng tụt huyết áp diễn biến nặng hơn

Rèn luyện thể thao

Không có gì ngạc nhiên khi hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giúp bạn khỏe mạnh. Tập thể dục không chỉ giúp kiểm soát huyết áp mà còn giúp bạn kiểm soát cân nặng, tăng cường sức khỏe cho tim và giảm mức độ căng thẳng.

Tránh tình trạng stress kéo dài

Căng thẳng hay stress kéo dài sẽ trở thành bệnh chứ không phải là biểu hiện mệt mỏi bình thường. Căng thẳng mãn tính có thể khiến bạn mắc các bệnh huyết áp thấp, huyết áp cao, bệnh tim và đột quỵ.

Tránh rượu bia, chất kích thích

Uống quá nhiều rượu và các chất kích thích một lúc có thể khiến huyết áp của bạn tăng hoặc giảm đột ngột. Theo đó, bạn hãy kiểm soát mức tiêu thụ rượu bia của mình ở mức hợp lý.

Hãy tập thói quen không uống rượu bia để bệnh huyết áp thấp được cải thiện

Hãy tập thói quen không uống rượu bia để bệnh huyết áp thấp được cải thiện

Kết luận

Với những chia sẻ trên, Ocany đã cùng bạn tìm hiểu tụt huyết áp nên ăn gì. Bệnh tụt huyết áp nếu không được kiểm soát tốt sẽ dễ dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Vì vậy, với những kiến thức trên, bạn hãy nhanh chóng xây dựng cho mình chế độ sống lành mạnh, ăn uống khoa học nhé!

Vì sao bạn nên uống nước Ocany hàng ngày?
  • Trung hòa axit trong dạ dày
  • Giảm lưu trữ mỡ
  • Trẻ hóa da
  • Tăng cường sức đề kháng
Các Bài viết liên quan

✨✨ SĂN DEAL HỜI CHO FAN OCANY TẠI TPHCM ✨✨ Khám phá nguồn năng lượng mới từ nước ion kiềm

Read More »
Điều Tuyệt Vời Ocany Dành Cho Bạn
AN TOÀN

An toàn tuyệt đối

Nước ion kiềm Ocany đáp ứng tất cả tiêu chuẩn chất lượng theo quy định.

SỨC KHỎE

TỐT CHO SỨC KHỎE

Bạn sẽ khỏe đẹp hơn với những công dụng tuyệt vời mà Ocany mang đến.

THỜI GIAN

TIẾT KIỆM THỜI GIAN

Bạn có thể mua nước ion kiềm Ocany nhanh chóng chỉ với một cú nhấp chuột.

TIỆN DỤNG

TIỆN DỤNG MỌI LÚC

Bạn dễ dàng mang Ocany theo bất cứ đâu và mở nắp uống bất cứ khi nào.

Ocany cho ngày dài năng lượng

Hoạt động thể thao

Ocany cung cấp nhiều vi khoáng thiết yếu qua đó giúp bạn duy trì các hoạt động thể chất bền lâu.

Pha chế thức uống

Cụm phân tử nước siêu nhỏ của Ocany chiết xuất tối đa các chất trong quá trình pha chế.

Sử dụng hàng ngày

Bổ sung nước Ocany hàng ngày giúp cơ thể bạn luôn ở trạng thái tràn đầy năng lượng.

Chế biến món ăn

Cảm nhận sự ngon lành khó cưỡng từ các món ăn khi được nấu cùng nước Ocany.

StoreLocation
Tìm cửa hàng gần bạn
chat
Liên hệ Ocany
Shopping cart

Sign in

No account yet?

Facebook Instagram linkedin TikTok
Start typing to see posts you are looking for.