Thời tiết thay đổi thất thường, cơ thể sẽ rất dễ dẫn đến tình trạng cảm cúm, sốt. Vì vậy, để phòng ngừa tình trạng này bạn cần tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Bài viết dưới đây Ocany sẽ chia sẻ đến bạn hơn 18 cách tăng cường hệ miễn dịch đơn giản có thể tự thực hiện tại nhà.
Hệ miễn dịch của cơ thể hoạt động như thế nào?
Protein do cơ thể tạo ra để tiêu diệt các tế bào bất thường và chúng có tên gọi là kháng thể. Các kháng thể này sẽ giúp cơ thể chống lại các bệnh thường gặp khi thời tiết chuyển mùa như cảm, cúm hay thậm chí bảo vệ cơ thể trước các bệnh nguy hiểm như ung thư hay tim mạch.
Là một hệ thống phòng thủ của cơ thể, mạng lưới các tế bào của hệ thống miễn dịch rất phức tạp. Hệ miễn dịch khỏe mạnh sẽ tạo nên hàng rào bảo vệ cơ thể một cách hiệu quả. Trong trường hợp cơ thể bị các tác nhân gây hại tấn công, bạch cầu sẽ được sản sinh để tấn công các tác nhân này. Hệ miễn dịch thiết lập cơ chế tiêu diệt các tác nhân gây hại trước khi chúng bắt đầu sinh sôi mà không gây hại gì cho cơ thể.
Ở điều kiện bình thường, hệ miễn dịch hoàn toàn có thể giúp cơ thể phòng ngừa các bệnh từ cảm lạnh thông thường đến ung thư. Hệ thống miễn dịch sẽ giúp cơ thể nhận biết các kháng nguyên gây bệnh khác nhau. Nhờ đó sẽ thiết lập cơ chế đào thải các kháng nguyên này ra khỏi cơ thể. Vậy có những cách tăng cường hệ miễn dịch nào?
Hệ thống miễn dịch giúp cơ thể chống lại các vi khuẩn, vi rút gây hại
Những cách tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả
Hệ thống miễn dịch của cơ thể là một cơ chế tự động, có nghĩa là chúng sẽ không bị ảnh hưởng bởi bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung nào khi cơ thể phát triển. Thay vào đó là những hoạt động có thể duy trì và phát triển hệ miễn dịch từ những thói quen bình thường hàng ngày. Dưới đây là một số cách tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể mà bạn có thể áp dụng hằng ngày.
Ăn nhiều chất xơ
Thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau, quả, hạt và các loại đậu rất giàu chất dinh dưỡng và các chất chống oxy hóa. Chúng có thể giúp cơ thể chống lại các mầm bệnh có hại, đồng thời chống lại các hợp chất không ổn định được gọi là gốc tự do. Các gốc tự do này có thể gây viêm khi chúng tích tụ trong cơ thể ở nồng độ cao.
Chất xơ trong thực phẩm thực vật nuôi dưỡng hệ vi sinh vật đường ruột, hoặc vi khuẩn lành mạnh trong ruột. Một hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh có thể cải thiện khả năng miễn dịch và giúp ngăn ngừa mầm bệnh có hại xâm nhập vào cơ thể qua đường tiêu hóa. Hơn nữa, trái cây và rau quả rất giàu các chất dinh dưỡng và vitamin C giúp các bệnh cảm thông thường nhanh khỏi.
Thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể
Ăn nhiều chất béo lành mạnh
Chất béo lành mạnh có nhiều trong cá hồi và dầu oliu. Chất này có thể giúp cơ thể giảm viêm do cơ thể phản ứng bằng phản ứng miễn dịch với mầm bệnh. Dầu ô liu có khả năng chống viêm cao và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim và tiểu đường tuýp 2. Ngoài ra, đặc tính chống viêm của loại dầu này còn giúp cơ thể chống lại vi khuẩn và vi rút gây bệnh. Bên cạnh đó, axit béo omega 3 có trong cá hồi và hạt chia cũng có đặc tính chống viêm hiệu quả.
Ăn thực phẩm probiotic và prebiotic
Thực phẩm probiotic chứa nhiều vi khuẩn có lợi cho đường ruột như Bifidobacterium bifidum, Lactobacillus acidophilus và Streptococcus thermophiles. Những vi khuẩn có lợi này sẽ giúp hệ thống tiêu hóa giải phóng vitamin và khoáng chất từ các loại thực phẩm khác, có lợi cho cơ thể.
Thực phẩm có chứa men vi sinh, chẳng hạn như sữa chua nuôi cấy sống, rất tốt cho hệ thống miễn dịch của bạn. Thực phẩm probiotic bao gồm: Sữa chua sống và Kefir, dưa cải chua lên men tự nhiên, trà kombucha. Thực phẩm prebiotic là thực phẩm giàu tinh bột nuôi vi khuẩn sinh học. Thực phẩm prebiotic bao gồm: Tỏi, hành tây và lá nguyệt quế, trà Atisô, táo, rễ cây ngưu bàng…
👉 Sữa chua hy lạp là gì? Cách làm sữa chua hy lạp đơn giản
👉 Uống trà Atiso có tác dụng gì? 9 công dụng đến từ trà Atiso
Bổ sung kẽm
Bổ sung kẽm là một trong những cách giúp tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả. Cơ thể bị thiếu kẽm có thể ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch và sự thích nghi của chúng ta. Ví dụ, tế bào Lympho đóng một vai trò quan trọng trong khả năng miễn dịch. Chúng là một loại tế bào bạch cầu chính trong hệ thống miễn dịch của cơ thể giúp chống lại các bệnh nhiễm trùng do vi rút, vi khuẩn hoặc nấm gây ra. Chức năng của tế bào này tốt hay không phụ thuộc vào lượng kẽm trong cơ thể có phù hợp hay không. Một số loại thực phẩm như thịt bò, ngũ cốc, động vật có vỏ, hạt và các loại đậu là nguồn cung cấp kẽm dồi dào.
Bổ sung thực phẩm giàu kẽm để giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch
Ngủ đủ giấc
Ngủ sâu và đủ giấc rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn. Cơ thể của chúng ta sẽ trải qua nhiều quá trình trong giấc ngủ sâu để tăng cường và trẻ hóa hệ thống miễn dịch.
Chu kỳ giấc ngủ sâu bắt đầu khoảng một giờ sau khi một người chìm vào giấc ngủ và giai đoạn này của giấc ngủ là lúc cơ thể thư giãn nhất, nhịp thở và nhịp tim chậm nhất. Các nhà nghiên cứu về giấc ngủ phát hiện ra rằng khi cơ thể ngủ sâu sẽ gia tăng sản xuất những tế bào quan trọng trong hệ thống miễn dịch, giúp chống lại nhiễm trùng.
👉 15 bài tập yoga giúp ngủ ngon đơn giản thực hiện tại nhà
👉 Có nên uống nước trước khi đi ngủ không? Lợi ích và tác hại
👉 Ngủ nhiều là dấu hiệu của bệnh gì? Cảnh báo nguy cơ bệnh
Giảm căng thẳng
Giảm căng thẳng và lo lắng là một chìa khóa quan trọng trong cách tăng cường hệ miễn dịch. Căng thẳng kéo dài thúc đẩy quá trình viêm nhiễm, cũng như làm mất cân bằng chức năng tế bào miễn dịch.
Các hoạt động có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng bao gồm tập thể dục, viết nhật ký, thiền, yoga. Ngoài ra, nếu khó kiểm soát căng thẳng, bạn nên gặp trực tiếp chuyên gia tư vấn hoặc chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ.
Bổ sung đầy đủ vitamin
Vitamin rất cần thiết để hệ thống miễn dịch diễn ra bình thường. Các tế bào miễn dịch là một số tế bào phân chia nhanh nhất trong cơ thể, chúng cần một lượng lớn vitamin để tái tạo và hoạt động bình thường.
Vitamin D
Đây là một trong những vitamin quan trọng nhất liên quan đến sức khỏe hệ miễn dịch. Với những người bị nhiễm trùng mãn tính thường có lượng vitamin D thấp. Vì vậy, bạn cần bổ sung đủ vitamin D cho mình bằng cách phơi nắng sớm nhiều và ăn thực phẩm giàu vitamin D như: cá, sò, ngũ cốc, trứng cá…
Vitamin D là một trong những loại vitamin quan trọng
Vitamin A
Một dạng hoạt tính sinh học của vitamin A là axit retinoic. Chất này có trong chế độ ăn uống và có ảnh hưởng sâu sắc đến hệ thống miễn dịch của cơ thể. Axit retinoic đang được thử nghiệm như một liệu pháp tiềm năng để điều trị một số bệnh tự miễn dịch như vẩy nến, viêm khớp hoặc bệnh đa xơ cứng. Những thực phẩm giàu vitamin A bao gồm: Rau xanh, trứng, sữa…
Vitamin E
Được biết đến với khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ cũng đã được chứng minh là có đặc tính chống viêm. Bạn có thể bổ sung vitamin E bằng thuốc, nhưng sẽ tốt hơn và an toàn hơn nếu bạn nạp các vitamin này từ các nguồn tự nhiên. Một số sản phẩm chứa nhiều vitamin E là hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, dầu oliu, cá hồi, tôm, bí đỏ…
Không thể thiếu Vitamin E để giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể
Hạn chế ăn thêm đường
Nghiên cứu mới cho thấy thêm đường và carbs tinh chế có thể góp phần gây thừa cân và béo phì. Trong khi đó, béo phì cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Vì vậy, bạn cần hạn chế ăn nhiều đường để giảm viêm nhiễm, hỗ trợ giảm cân, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường tuýp 2, tim mạch. Ngoài ra, bệnh béo phì, tiểu đường loại 2 và bệnh tim đều có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của cơ thể, khiến cơ thể yếu dần, mắc nhiều các bệnh nguy hiểm khác dẫn đến tử vong.
👉 #10 dấu hiệu của bệnh tiểu đường bạn không nên bỏ qua
👉 Bệnh tiểu đường không nên uống gì và nên uống gì mau khỏi?
Ăn nấm thảo dược
Bạn nên ăn các loại nấm thảo dược như shiitake hoặc maitake, đây là cách tăng cường hệ miễn dịch rất hay của Nhật Bản. Một nghiên cứu gần đây cho thấy nấm đông cô giúp tăng khả năng miễn dịch, giúp ngăn ngừa ung thư vú ở phụ nữ.
Sử dụng nước ion kiềm thay cho nước lọc
Bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày cũng là cách tăng cường hệ miễn dịch đơn giản và hiệu quả nhưng lại ít người chú ý đến. Bạn có thể thay nước lọc bằng nước ion kiềm để tăng tính hiệu quả. Nước ion kiềm sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, giúp cơ thể tăng sức đề kháng, chống lão hoá và giảm lượng lưu trữ mỡ, cho cơ thể khoẻ mạnh hơn.
Nước ion kiềm có độ pH 9.5 sẽ giúp trung hòa lượng axit dư thừa trong cơ thể, giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn và đưa cơ thể trở về trạng thái cân bằng. Ngoài ra, thành phần hydro trong nước ion kiềm còn giúp tăng cường sức đề kháng và đào thải các gốc tự do trong cơ thể. Từ đó, tăng cường hệ miễn dịch để chống lại các tác nhân gây bệnh từ môi trường.
Với công nghệ tiên tiến của Đức và Nhật Bản, nước ion kiềm Ocany sẽ hỗ trợ mang đến cho bạn một sức khỏe vượt trội.
Nước ion kiềm giúp cơ thể tăng cường hệ thống miễn dịch
👉 Nước ion kiềm là gì? 11 lợi ích cực tốt đã được chứng nhận
👉 #1 Nước ion kiềm đóng chai có tốt cho sức khỏe không?
👉 Nước ion kiềm mua ở đâu chính hãng, giá tốt?
Thường xuyên ăn tỏi
Tỏi là thực phẩm có tính kháng khuẩn cao nên ăn tỏi thường xuyên sẽ giúp thúc đẩy hệ miễn dịch cho cơ thể phát triển. Hơn nữa, sức nóng của tỏi cũng sẽ giúp huỷ các hoạt chất có hại hiệu quả.
Tập thể dục
Tập thể dục đúng cách và đều đặn sẽ giúp cơ thể tăng nồng độ IgA. Đây là một loại protein có trong hệ thống miễn dịch giúp cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng cũng như ngăn chặn các tác nhân gây hại tiếp xúc với cơ thể. Vì vậy, tập thể dục được xem là cách tăng cường miễn dịch hiệu quả cũng như giúp bạn có được vóc dáng cân đối, khỏe đẹp.
Tránh mất nước
Mất nước có thể gây đau đầu, chóng mặt và cản trở hoạt động thể chất khác. Đồng thời, mất nước cũng làm cho khả năng tập trung, tâm trạng, tiêu hóa và chức năng tim và thận yếu đi. Những biến chứng này nếu để lâu dần sẽ có nguy cơ làm tăng khả năng mắc bệnh cho cơ thể.
Để ngăn ngừa mất nước, bạn nên uống đủ chất lỏng hàng ngày. Một trong những dấu hiệu biểu hiện cơ thể đủ nước là nước tiểu có màu vàng nhạt. Nước lọc và nước ion kiềm được khuyến khích hơn các loại nước khác do không chứa calo, chất phụ gia và đường.
Tránh thực phẩm chế biến sẵn
Một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng của WHO đã xem xét tác động của chế độ ăn uống và lối sống phương Tây đối với chức năng miễn dịch của con người. Họ phát hiện ra rằng lượng lớn calo có trong thức ăn nhanh và chế biến sẵn có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như: tăng viêm nhiễm, giảm kiểm soát nhiễm trùng, tăng tỷ lệ ung thư, tăng nguy cơ mắc bệnh dị ứng…
Các tác giả nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng việc lựa chọn thực phẩm ăn uống và thói quen sinh hoạt có ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch. Vì vậy, để tốt cho sức khỏe, bạn hãy cắt giảm thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn, đồng thời bổ sung nhiều thực phẩm tự nhiên hơn vào chế độ ăn uống của bạn.
Tránh dùng thực phẩm chế biến sẵn giúp tăng cường hệ miễn dịch
Dùng thực phẩm chức năng đúng cách
Dùng thực phẩm chức năng đúng cách là một trong những cách tăng cường hệ miễn dịch. Mặc dù vitamin và các thực phẩm chức năng có thể giúp bạn bổ sung chất dinh dưỡng nhưng sẽ tuyệt vời hơn nếu bạn có chế độ ăn uống phù hợp, bổ sung các chất này bằng thực phẩm tự nhiên. Điều này có nghĩa là bạn không nên lãm dụng thực phẩm chức năng và trước khi muốn dùng cần đọc kỹ hướng dẫn sử dụng, hỏi ý kiến của bác sĩ hoặc các chuyên gia y tế.
Tránh xa khói thuốc và không hút thuốc
Thói quen hút thuốc ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thống miễn dịch, làm suy giảm hệ thống miễn dịch. Đồng thời, các chất độc có trong khói thuốc còn khiến tăng nguy cơ viêm phế quản, viêm phổi cho cả người hút và người ngửi phải khói thuốc. Ngoài ra, khói thuốc lá còn gây viêm tai giữa ở trẻ em và các bệnh nguy hiểm khác.
Hạn chế uống nhiều rượu bia
Uống quá nhiều rượu sẽ làm suy yếu hệ thống miễn dịch và tăng khả năng mắc bệnh viêm phổi. Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe, chúng ta nên hạn chế uống rượu bia để hệ miễn dịch luôn khỏe mạnh.
Hạn chế uống rượu bia và các chất kích thích
👉 10 tác hại của rượu bia khôn lường đối với sức khỏe
👉 Uống bia có béo không? Cách uống bia không bị tăng cân
👉 19 cách pha nước giải rượu nhanh chóng đơn giản tại nhà
Phơi nắng buổi sáng
Một trong những cách tăng cường hệ miễn dịch đơn giản mà bạn có thể thực hiện mỗi ngày là phơi nắng sáng. Ánh nắng mặt trời ảnh hưởng đến việc sản xuất vitamin D trong da. Vào mùa hè, bạn nên phơi nắng khoảng 15 phút. Vào lúc khí hậu lạnh hơn, bạn có thể kéo dài thời gian phơi khoảng 20 hoặc 30 phút.
Một nghiên cứu năm 2010 được thực hiện ở trẻ nhỏ cho thấy hấp thụ 1.200 IU vitamin D hàng ngày giúp giảm nguy cơ mắc bệnh cúm A. Cúm A là một bệnh nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính do chủng vi rút cúm A H1N1, H5N1 và H7N9 gây ra.
Bài viết trên Ocany đã cùng bạn tìm hiểu những cách tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể một cách đơn giản, an toàn và hiệu quả. Hy vọng với những chia sẻ trên sẽ giúp cho bạn và người thân có thêm nhiều kiến thức để chăm sóc tốt sức khoẻ của mình.
Xin chào, tôi là Ngọc, biên tập viên nội dung tại Ocany Việt Nam. Mục tiêu hàng đầu của tôi là đảm bảo bạn nhận được thông tin đầy đủ và chính xác về nước ion kiềm Ocany, cùng với các thông tin về ẩm thực, dinh dưỡng giúp bạn đưa ra quyết định mua sắm thông minh và tốt cho sức khỏe. Nếu bạn còn thắc mắc hoặc cần tư vấn thêm, đừng ngần ngại để lại bình luận phía dưới bài viết này. Tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn!
