21+ thực phẩm giàu Magie giúp ngăn ngừa đột quỵ cực hay

thực phẩm giàu magie

Magie là một khoáng chất vô cùng quan trọng, tham gia vào hàng trăm phản ứng hóa học trong cơ thể con người và giúp duy trì sức khỏe tốt. Tuy nhiên, để có thể nạp đủ magie cho cơ thể, bạn cần phải biết những thực phẩm giàu magie để bổ sung cho bữa ăn của mình. Nội dung bài viết này, Ocany sẽ cùng bạn tìm hiểu thực phẩm chứa nhiều magie, những lợi ích của magie mang lại và những lưu ý khi tiêu thụ magie.

Lợi ích của magie

Magie là dưỡng chất rất cần thiết cho các quá trình enzyme trong cơ thể, bao gồm:

  • Sản xuất protein.
  • Kiểm soát lượng đường trong máu và huyết áp.
  • Đảm bảo sức khỏe của xương.
  • Tạo ADN.
  • Tạo năng lượng.
Magie là dưỡng chất cần thiết và có lợi cho sức khỏe của con người

Magie là dưỡng chất cần thiết và có lợi cho sức khỏe của con người

Vì vậy, bổ sung đầy đủ magie là điều rất quan trọng. Trong đó, mọi người thường bổ sung thông qua thực phẩm giàu magie. Nhưng trước khi muốn tìm hiểu về thực phẩm chứa nhiều magie, bạn hãy cùng Ocany tìm hiểu qua triệu chứng khi cơ thể thiếu magie nhé!

Triệu chứng thiếu magie

Nếu chế độ ăn uống của bạn không đủ chất, không ăn nhiều thực phẩm giàu magie, điều kiện y tế không đầy đủ hoặc lối sống phản khoa học thì có thể dẫn đến thiếu magie. Dưới đây là một số triệu chứng cho thấy bạn đang thiếu loại dưỡng chất này.

  • Bệnh Crohn và bệnh celiac (do không dung nạp gluten).
  • Tiêu chảy mãn tính.
  • Rối loạn sử dụng rượu.
  • Bệnh tiểu đường loại 2.

Các dấu hiệu ban đầu của tình trạng thiếu magie thường là chán ăn, mệt mỏi, buồn nôn hoặc nôn thường xuyên và suy nhược. Khi tình trạng thiếu magie trầm trọng hơn, thì sẽ xuất hiện một số triệu chứng sau:

  • Nhịp tim bất thường.
  • Co thắt động mạch vành.
  • Tê tay chân.
  • Chuột rút và co thắt cơ.
  • Co giật.
  • Ngứa ran.
  • Thay đổi tâm trạng
Khi cơ thể thiếu magie có thể bị tê chân tay

Khi cơ thể thiếu magie có thể bị tê chân tay

Top các thực phẩm giàu Magie

Như vậy, chúng ta đã biết những lợi ích và triệu chứng khi cơ thể thiếu hụt magie mang lại. Để bổ sung đầy đủ magie cho cơ thể, bạn nên ưu tiên dùng những loại thực phẩm giàu magie dưới đây.

Sô cô la đen

Sô cô la đen vừa là thực phẩm bổ sung magie dồi dào, tốt cho sức khỏe vừa ngon miệng với 64 mg magiê trong một khẩu phần 28 gam. Sô cô la đen cũng chứa nhiều sắt, đồng và mangan, đồng thời chứa chất xơ prebiotic nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột của bạn khỏe mạnh.

Sô cô la đen đặc biệt có lợi cho sức khỏe tim mạch vì nó chứa flavanol, là hợp chất chống oxy hóa mạnh giúp ngăn ngừa cholesterol xấu LDL. Để tận dụng tối đa ưu điểm của sô cô la đen, bạn hãy chọn sản phẩm có chứa ít nhất 70% cacao rắn.

Trái bơ

Bơ là loại trái cây cực kỳ bổ dưỡng và giàu magie. Trung bình mỗi quả bơ sẽ cung cấp 58mg magie. Bơ cũng chứa nhiều kali, vitamin B và không giống như hầu hết các loại trái cây vì chúng chứa nhiều chất béo, đặc biệt là chất béo không bão hòa đơn có lợi cho tim.

Bơ là một trong những thực phẩm chứa nhiều magie

Bơ là một trong những thực phẩm chứa nhiều magie

Hạt lanh

Hạt lanh là thực phẩm giàu magie với 150 mg trong khẩu phần 28 gam. Đây là 37% lượng khuyến cáo hàng ngày. Ngoài ra, loại hạt này cũng rất giàu chất sắt, chất béo không bão hòa đơn và axit béo omega-3. Chúng cũng có chất chống oxy hóa, chất xơ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn.

Hạt bí ngô

Hạt bí ngô chứa nhiều magie, chất xơ và chất béo không bão hòa đơn lành mạnh. Loại hạt này vừa ngon vừa có thể ăn riêng hoặc kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác, tạo nên món ăn hấp dẫn.

Hạt chia

Trong hạt chia có chứa 30% RDI magie, mangan: 30% RDI, phốt pho: 27% RDI. Ngoài ra, trong hạt chia còn có các khoáng chất khác như vitamin B1, B2, B3, kẽm và kali.

Hạt điều

Hạt điều là loại thực phẩm giàu magie với 82,5mg magie trong 28g hạt điều nên sẽ mang lại nhiều lợi ích như điều hòa thân nhiệt, giải độc, giữ xương..

Hạt điều là loại thực phẩm giàu magie

Hạt điều là loại thực phẩm giàu magie

Lạc

Lạc là một loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như axit phenolic và flavonoid. Đậu phộng cũng chứa magie, giúp điều chỉnh phản ứng insulin trong cơ thể.

Các loại đậu

Các loại đậu là một họ thực vật bổ dưỡng bao gồm đậu lăng, đậu xanh, đậu Hà Lan và đậu nành. Các loại đậu này rất giàu chất dinh dưỡng, bao gồm cả magie. Ví dụ, một chén đậu đen nấu chín chứa 120 mg magie, đồng thời cũng chứa nhiều kali và sắt.

Megie có nhiều trong các loại đậu, đặc biệt là đậu xanh

Megie có nhiều trong các loại đậu, đặc biệt là đậu xanh

Đậu phụ

Đậu phụ là thực phẩm có hàm lượng protein cao nên chủ yếu được dùng trong chế độ ăn chay. Đậu phụ được làm bằng cách ép sữa đậu nành thành một loại sữa đông mềm màu trắng, được gọi là sữa đông. Một khẩu phần 100 gam đậu phụ chứa 53 mg magie và 10 gam protein.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tuyệt vời cho cơ thể, bao gồm cả magie. Trong ngũ cốc nguyên hạt cũng có chứa nhiều vitamin B, chất xơ, selen, mangan. Trong các nghiên cứu gần đây cho thấy, ngũ cốc nguyên hạt đã được chứng minh là có tác dụng giảm viêm và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Cá béo

Cá, đặc biệt là cá béo như cá hồi, cá thu và cá bơn rất bổ dưỡng và là thực phẩm chứa magie dồi dào. Cụ thể, nửa miếng phi lê (178 gam) cá hồi chứa 53 mg magie và cung cấp 39 gam protein cùng với kali, vitamin B, selen và các chất dinh dưỡng khác.

Một lượng lớn chất béo trong cá đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính, đặc biệt là bệnh tim. Những lợi ích này là do cá có nhiều axit béo omega-3.

Chuối

Chuối là thực phẩm giàu magie và cũng là một trong những loại trái cây phổ biến nhất trên thế giới. Chuối nổi tiếng với hàm lượng kali cao, có thể hạ huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Trong chuối rất giàu vitamin C, B6, mangan và chất xơ. Chuối chín có hàm lượng đường và carbs cao hơn hầu hết các loại trái cây khác nên có thể không phù hợp với người mắc bệnh tiểu đường.

Chuối là thực phẩm phổ biến, có hương vị thơm ngon và chứa nhiều magie

Chuối là thực phẩm phổ biến, có hương vị thơm ngon và chứa nhiều magie

Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau bina, cải bẹ xanh… cực kỳ tốt cho sức khỏe và chứa nhiều magie. Ngoài ra, rau xanh là nguồn cung cấp một số chất dinh dưỡng tuyệt vời, bao gồm sắt, mangan và vitamin A, C và K. Các loại rau lá xanh cũng chứa nhiều hợp chất thực vật có lợi, giúp giảm nguy cơ ung thư.

Sữa ít béo

1 cốc sữa không béo có chứa khoảng 24-27 mg magie (7% RDA). Nếu không thích uống sữa ít béo, bạn có thể thay bằng sữa chua không đường với mỗi hũ khoảng 42 mg magie (10% RDA). Ngoài ra, sữa chua còn rất tốt cho làn da và hệ tiêu hóa của bạn.

Nước ion kiềm

Trung bình trong 1L nước ion kiềm Ocany có chứa 0.5 – 3.4 mg magie, 10.5 – 18.5 mg kali, 7.1 – 14.5 mg canxi… Nước có công dụng giảm tích trữ mỡ và thải độc cơ thể nhờ cụm phân tử nước Ocany nhỏ hơn cụm phân tử nước tinh khiết thông thường từ 5-6 lần.

Ngoài ra, nước ion kiềm Ocany còn có khả năng chống oxy hóa vì giàu ORP âm có khả năng khử các chất oxy hóa, loại bỏ các gốc tự do có hại trong cơ thể, giúp trẻ hóa làn da, ngăn ngừa bệnh tật. Bên cạnh đó, với thành phần chứa nhiều kali và canxi giúp chắc xương, tốt cho hệ tuần hoàn. Đặc biệt, độ pH đạt 9.5 giúp trung hòa nhanh axit dư thừa trong dạ dày, ngăn ngừa các bệnh liên quan đến đường ruột và dạ dày.

Nước ion kiềm Ocany giàu magie và các dưỡng chất cần thiết khác

Nước ion kiềm Ocany giàu magie và các dưỡng chất cần thiết khác

Sữa chua

Một trong những tác dụng của magie đối với cơ thể là giúp cải thiện khả năng hấp thụ canxi. Đặc biệt hơn, sữa chua có chứa cả magie và canxi, giúp tăng cường sức khỏe của xương. Chỉ cần một ly sữa chua mỗi ngày, bạn đã có thể cung cấp 47mg magie cho cơ thể.

Rong biển

Trong 100g rong biển có chứa 120mg magie. Bạn có thể dùng vài lát rong biển đã qua chế biến hàng ngày để bổ sung magie. Ngoài ra, rong biển còn giàu sắt, vitamin C và canxi giúp nâng cao sức đề kháng, hỗ trợ xương chắc khỏe.

Rau bina 

Thực phẩm giàu magie bao gồm các loại rau lá xanh đậm, đặc biệt là rau bina đóng vai trò là siêu thực phẩm, cung cấp vitamin và khoáng chất. Bạn có thể tránh tình trạng thiếu magie bằng cách thường xuyên ăn rau có màu xanh đậm như cải bó xôi non, cải xoăn, rau bina hoặc củ cải.

Rau bina rất giàu magie

Rau bina rất giàu magie

Chanh dây

Chanh dây tươi rất giàu kali, trong 100g bột chanh dây có khoảng 348 mg kali. Chất chống oxy hóa ở quả chanh leo giúp bảo vệ tế bào của bạn khỏi các gốc tự do gây hại. Trong chanh dây có chứa 63 mg kali, 5 mg magie.

Mâm xôi

Quả mâm xôi là thực phẩm giúp tăng cường hệ miễn dịch có chứa vitamin C, ngăn ngừa bệnh tật và nhiễm trùng. Trong một quả mâm xôi thường chứa rất nhiều mangan, vitamin K, B, E, sắt, magiê, kali, đồng và photpho.

Mâm xôi là một trong những loại quả mọng giàu magie

Mâm xôi là một trong những loại quả mọng giàu magie

Có nên bổ sung thêm magie không?

Như vậy, Ocany đã cùng bạn tìm hiểu những thực phẩm giàu magie. Về vấn đề có nên bổ sung thêm magie hay không còn phụ thuộc vào tình trạng cơ thể của bạn có bị thiếu loại dưỡng chất này không.

Bổ sung magie có thể hữu ích nếu bác sĩ xác định rằng bạn bị thiếu magiê. Nhưng nếu bạn không có bất kỳ vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nào, bạn nên bổ sung magie từ chế độ ăn uống của mình. Nếu bổ sung magie thông qua việc uống quá nhiều thuốc thực phẩm chức năng, bạn có thể gặp một số tác dụng phụ khó chịu như chuột rút, tiêu chảy và buồn nôn.

Kết luận

Qua nội dung bài viết trên, Ocany đã cùng bạn khám phá những thực phẩm giàu magie như chuối, cá béo, sữa chua, rong biển, chanh dây… Đây đều là những loại thực phẩm mà bạn dễ tìm thấy ở những bữa ăn thông thường. Vì vậy, hãy đa dạng bữa ăn của bạn bằng những món rau củ quả, thịt và món ăn nhẹ để cơ thể được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng nhé!

Vì sao bạn nên uống nước Ocany hàng ngày?
  • Trung hòa axit trong dạ dày
  • Giảm lưu trữ mỡ
  • Trẻ hóa da
  • Tăng cường sức đề kháng
Các Bài viết liên quan
Điều Tuyệt Vời Ocany Dành Cho Bạn
AN TOÀN

An toàn tuyệt đối

Nước ion kiềm Ocany đáp ứng tất cả tiêu chuẩn chất lượng theo quy định.

SỨC KHỎE

TỐT CHO SỨC KHỎE

Bạn sẽ khỏe đẹp hơn với những công dụng tuyệt vời mà Ocany mang đến.

THỜI GIAN

TIẾT KIỆM THỜI GIAN

Bạn có thể mua nước ion kiềm Ocany nhanh chóng chỉ với một cú nhấp chuột.

TIỆN DỤNG

TIỆN DỤNG MỌI LÚC

Bạn dễ dàng mang Ocany theo bất cứ đâu và mở nắp uống bất cứ khi nào.

Ocany cho ngày dài năng lượng

Hoạt động thể thao

Ocany cung cấp nhiều vi khoáng thiết yếu qua đó giúp bạn duy trì các hoạt động thể chất bền lâu.

Pha chế thức uống

Cụm phân tử nước siêu nhỏ của Ocany chiết xuất tối đa các chất trong quá trình pha chế.

Sử dụng hàng ngày

Bổ sung nước Ocany hàng ngày giúp cơ thể bạn luôn ở trạng thái tràn đầy năng lượng.

Chế biến món ăn

Cảm nhận sự ngon lành khó cưỡng từ các món ăn khi được nấu cùng nước Ocany.

StoreLocation
Tìm cửa hàng gần bạn
chat
Liên hệ Ocany
Shopping cart

Sign in

No account yet?

Facebook Instagram linkedin TikTok
Start typing to see posts you are looking for.