Bạn đã từng đau đớn với cơn chuột rút ở bắp chân khi tập thể dục chưa? Chuột rút tuy không nguy hiểm nhưng nó khiến bạn “nhăn nhó” trong một khoảng thời gian. Vậy đâu là nguyên nhân dẫn đến tình trạng này? Bị chuột rút thiếu chất gì? Để có đáp án cho những câu hỏi này, hãy cùng Ocany khám phá trong bài viết dưới đây.
Nhóm đối tượng có nguy cơ bị chuột rút cao
Trước khi giải đáp thắc mắc “bị chuột rút thiếu chất gì”, Ocany muốn chia sẻ đến các bạn một số thông tin liên quan về tình trạng này. Chuột rút có thể xảy ra ở bất kỳ ai, tuy nhiên những đối tượng sau thường dễ mắc tình trạng này hơn.
Phụ nữ mang thai
Thai nhi phát triển ngày càng lớn dần, điều đó khiến trọng lượng cơ thể cũng tăng lên. Các chuyên gia nhận định rằng quá trình mang thai, các dây thần kinh và mạch máu ở chân sẽ bị chèn ép, từ đó khiến thai phụ dễ bị chuột rút hơn. Ngoài ra còn một yếu tố làm tăng nguy cơ bị chuột rút ở thai phụ đó là tình trạng mất cân bằng điện giải.
Phụ nữ mang thai dễ bị chuột rút
Người cao tuổi
Càng về già, hệ thần kinh và hệ cơ bắp càng trở nên suy thoái, không còn hoạt động hiệu quả nữa. Chính vì vậy người trung niên hoặc cao tuổi thường dễ bị tê bì chân tay, chuột rút hoặc co thắt cơ.
Vận động viên
Những người hoạt động cơ bắp nhiều như các vận động viên chuyên nghiệp, nhất là với bộ môn bơi lội và chạy bộ. Họ thường xuyên sử dụng cơ bắp, nếu không khởi động kỹ thì rất dễ bị chuột rút khi đang tập luyện.
Những người thường xuyên sử dụng cơ bắp là đối tượng thường bị chuột rút
Hay bị chuột rút là thiếu chất gì?
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn tới chứng chuột rút. Đa phần là do bạn chưa đáp ứng đủ nhóm chất mà cơ thể cần hằng ngày. Hiện tượng này sẽ xảy ra thường xuyên hơn nếu các dưỡng chất trong cơ thể bị thiếu hụt trầm trọng. Để cải thiện được vấn đề này, bạn cần hiểu được bị chuột rút thiếu chất gì?
Thiếu canxi
Bạn có từng thắc mắc hay bị chuột rút là thiếu chất gì chưa? Canxi là đáp án đầu tiên mà nhiều người sẽ nghĩ đến. Đây là khoáng chất vô cùng đặc biệt với cơ thể, đặc biệt là hệ thống xương khớp.
Vấn đề co rút cơ cũng phụ thuộc vào nồng độ canxi trong máu. Khi thiếu canxi, bạn sẽ gặp phải hiện tượng co thắt cơ, tần suất đau cơ cũng nhiều hơn. Việc sử dụng các loại thực phẩm như sữa chua, phô mai sẽ giúp cung cấp một lượng canxi dồi dào cho cơ thể.
Thiếu nước hoặc thừa nước
Bạn có biết bị chuột rút thiếu chất gì? Đôi khi cơ thể bị mất hay thừa nước chính là nguyên nhân của hiện tượng này. Sự mất cân bằng nước trong cơ thể sẽ kéo theo việc mất cân bằng điện giải, khiến các cơ dễ bị co thắt và gây ra chuột rút.
Đặc biệt dưới tiết trời nắng nóng, cơ thể dễ đổ nhiều mồ hôi dẫn tới việc thiếu nước cùng muối khoáng. Điều này làm các tần suất bị chuột rút tăng lên. Mất nước do luyện tập thường làm các dây thần kinh bị ảnh hưởng nhiều hơn tác nhân vật lý.
Cơ thể bị mất hay thừa nước chính là nguyên nhân chuột rút
>>>Xem thêm:
- Rối loạn điện giải là gì? Nguyên nhân, dấu hiệu và cách xử lý
- Bà bầu uống nước điện giải được không? Bác sĩ khuyến cáo
- Nước điện giải là gì? 15 loại nước giúp bù điện giải nhanh chóng
Thiếu khoáng chất
Magie, Kali là 2 khoáng chất quan trọng giúp cơ thể khỏe mạnh. Thiếu hụt chúng sẽ làm cơ thể thường xuyên bị chuột rút do mất cân bằng điện giải.
Thiếu oxy đến các cơ
Nếu vận động quá mạnh, cơ thể phải tiêu hao nhiều oxy làm nhịp thở tăng lên, khiến oxy cần tới các cơ bị giảm đi. Khi thiếu hụt oxy, các cơ dễ gặp tình trạng chuột rút hơn bình thường.
Căng thẳng, lo lắng
Với một số thông tin ở phần trên, chắc bạn đã hiểu bị chuột rút thiếu chất gì. Ngoài các dưỡng chất này, tâm trạng cũng sẽ ảnh hưởng tới tần suất bạn bị chuột rút. Khi căng thẳng, stress sẽ làm các hormone tăng nhịp tim, huyết áp dẫn tới chuột rút.
Vận động quá sức
Vấn đề này thường gặp ở những vận động viên, người lao động nặng, quá sức. Cơ bắp trong cơ thể sẽ bị mỏi, gây ra chấn thương dẫn tới chuột rút. Vận động quá sức còn làm lượng đường
Suy giảm hệ tĩnh mạch ở chân
70% trường hợp chuột rút vào ban đêm là vì vấn đề suy giảm hệ thống tĩnh mạch chân. Tình trạng tắc nghẽn sẽ làm các cơ dễ bị kích thích, khiến bạn bị chuột rút ngay khi ngủ.
Suy giãn hệ thống tĩnh mạch ở chân có thể gây chuột rút vào ban đêm
Khi bị chuột rút cần làm gì để khắc phục cơn đau?
Các chuyên gia nhận định một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng có thể giúp phòng ngừa chuột rút. Tuy nhiên nếu rơi vào tình huống, bạn có thể sử dụng những cách sau để khắc phục cơn đau ngay lập tức.
Kéo căng cơ: Có 3 trường hợp phổ biến và cách giải quyết như sau:
- Chuột rút ở chân: Đứng thẳng, lưng dựa vào tường, co gối chân bị chuột rút rồi dùng tay kéo ngược chân đó lên hướng trần nhà.
- Chuột rút ở bắp chân: Đứng thẳng, đưa chân bị chuột rút về trước đồng thời gập người về cùng hướng với chân để trọng lượng cơ thể giúp kéo căng phần cơ bị chuột rút.
- Chuột rút ở bàn chân: Ngồi duỗi thẳng chân, dùng tay kéo bàn chân bị chuột rút sao cho cơ căng hết mức có thể. Cách này sẽ khiến bị đau hơn nhưng sẽ giải quyết tình trạng chuột rút nhanh chóng.
Xoa bóp cơ: Ngoài việc tìm hiểu bị chuột rút thiếu chất gì thì bạn cũng cần biết cách để làm giảm bớt sự căng cơ. Một trong những cách hiệu quả nhất đó là xoa bóp làm ấm vùng bị chuột rút, chú ý làm nhẹ nhàng để tránh khiến cơn đau trở nặng thêm.
Làm ấm cơ: Chườm ấm là một cách hiệu quả để giảm căng cơ và đau cơ.
Đi chân trần: Thay vì dùng tay để tác dụng lực lên chân, bạn có thể đi chân trần và tì sức nặng của cơ thể lên các ngón chân (chân bị chuột rút) để kéo căng cơ ra.
Xoa bóp, đi chân trần, căng cơ,… là những cách giúp giảm đau do chuột rút
Cần bổ sung gì khi bị chuột rút?
Khi hiểu được nguyên nhân bị chuột rút thì bạn cần làm gì để phòng ngừa tình trạng này.
Uống đủ nước
Để phòng ngừa chuột rút, bạn cần phải đảm bảo uống đủ lượng nước cần nạp vào cơ thể mỗi ngày. Tùy vào thể trạng, hoạt động cơ thể mà lượng nước bổ sung khoảng từ 2 đến 3 lít nước. Không uống ít nước hay uống quá nhiều nước vì điều này đều sẽ dẫn đến tình trạng mất cân bằng điện giải trong cơ thể.
Đặc biệt là những người thường xuyên chơi thể thao, bạn cần phải chuẩn bị những thức uống có khả năng bù nước bù khoáng để phòng tránh chuột rút.
>>>Xem thêm:
- Nước bù khoáng, bù nước, bù điện giải có tốt không?
- Trào ngược dạ dày nên uống gì và kiêng gì để mau khỏi?
- Bị chóng mặt nên uống gì? 7 loại thức uống lấy lại sự tỉnh táo
Bổ sung thực phẩm giàu kali
Khi bị chuột rút là thiếu chất gì? Đáp án có thể là do cơ thể bạn bị thiếu hụt kali. Người trưởng thành cần bổ sung đến 4.700 mg kali mỗi ngày. Vì khoáng chất này giữ vai trò quan trọng với hệ thần kinh các chức năng cơ bắp. Đó là lý do tại sao cơ bắp của bạn bị chuột rút khi thiếu kali.
Hầu hết các loại thực phẩm tự nhiên đều có chứa kali ít hoặc nhiều, do đó hãy đảm bảo cung cấp đầy đủ lượng kali mà cơ thể cần hàng ngày qua chế độ ăn. Nhóm thực phẩm chứa nhiều kali bạn có thể tham khảo là trái cây, rau, sữa, cá, chuối, dưa, trái cây họ cam quýt. Ngoài ra, khoai tây, khoai lang và bí là những loại rau củ chứa nguồn kali dồi dào.
Hầu hết các loại thực phẩm tự nhiên đều có chứa kali ít hoặc nhiều
Bổ sung thực phẩm giàu canxi
Như đã chia sẻ ở phần nguyên nhân gây chuột rút, thiếu canxi là một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng này. Nghiên cứu khoa học cho thấy canxi sẽ làm tăng nguy cơ bị chuột rút và suy yếu cơ bắp.
Một người đàn ông trưởng thành cần khoảng 100mg canxi mỗi ngày, và bạn có thể nhận được 244mg canxi nếu duy trì thói quen uống một ly sữa tách kem 200ml hàng ngày. Ngoài ra các loại rau có màu xanh đậm cũng là một nguồn canxi tuyệt vời. Bên cạnh đó các loại quả hạt cũng là thực phẩm chứa nhiều canxi mà bạn có thể tham khảo.
Bổ sung thực phẩm chức năng
Bạn đã biết bị chuột rút thiếu chất gì và nỗ lực bổ sung chúng bằng một chế độ ăn uống đầy đủ. Tuy nhiên nếu việc hấp thu không đạt hiệu quả thì bạn có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm bổ sung dạng viên uống để bổ sung canxi, magie, kali và các vitamin khác.
Ngoài ra để biết chính xác nguyên nhân gây ra chuột rút, bạn nên đến thăm khám ở những cơ sở y tế uy tín. Quá trình thăm khám, xét nghiệm sẽ tìm được nguyên nhân chính xác và giúp bạn có hướng giải quyết đúng đắn.
Sử dụng thêm các loại thực phẩm bổ sung dạng viên uống
12 thực phẩm giúp giảm chuột rút cơ bắp
Bạn đã hiểu được phần nào câu hỏi bị chuột rút thiếu chất gì. Vậy thì thực đơn có những thực phẩm nào để cơ thể luôn đủ chất, ngăn ngừa chuột rút. Hãy cùng Ocany điểm qua 12 loại thực phẩm có khả năng giảm chuột rút.
Bơ
Khi bị chuột rút nên ăn gì? Đây là câu hỏi mà rất nhiều người đặt ra. Thực phẩm đầu tiên mà bài viết muốn nhắc tới đó chính là trái bơ. Đây là loại quả chứa nhiều dưỡng chất, giúp ngăn chặn các cơn chuột rút cơ bắp.
Với hàm lượng kali, magie dồi dào, bơ giúp cân bằng điện giải trong cơ thể và góp phần tăng cường sức khỏe cơ bắp. Chất điện giải đóng vai trò quan trọng, bao gồm cả quá trình co cơ. Mà lý do chủ yếu của chứng chuột rút lại đến từ việc mất cân bằng điện giải trong cơ thể.
Dưa hấu
Bạn đã có đáp án cho câu hỏi bị chuột rút thiếu chất gì và nên ăn gì để bổ sung chưa? Một trong những lý do đó là do cơ thể mất nước. Hoạt động của các cơ cần đến một lượng hydrat nhất định. Thiếu nước sẽ làm cản trở quá trình co bóp của tế bào cơ. Việc này làm cơn chuột rút nghiêm trọng hơn.
Dưa hấu sẽ là thực phẩm giải quyết được tình trạng này. Đây là trái cây có hàm lượng nước cực kỳ cao, lên tới 92%. Thực đơn có dưa hấu sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho hydrat hóa. Bên cạnh đó, dưa hấu cũng là nguồn thực phẩm cung cấp kali và magie cho cơ thể.
Dưa hấu cũng là nguồn thực phẩm cung cấp kali và magie cho cơ thể
Nước dừa
Các vận động viên thường lựa chọn nước dừa để bù nước, bổ sung điện giải nhanh chóng. Thức uống này mang đến một nguồn điện giải phong phú bao gồm canxi, kali, natri, magie, phốt pho. Các khoáng chất này là đáp án hoàn hảo cho câu hỏi bị chuột rút thiếu chất gì.
Các cuộc nghiên cứu đã chỉ ra, với 10 nam vận động viên dùng nước dừa như một loại giải khát. Điều này đặc biệt cần thiết sau những buổi tập luyện cường độ cao. Những người dùng nước dừa thường ít bị chuột rút do kích thích điện hơn.
>>>Xem thêm:
- Uống nước dừa có tác dụng gì? 15 công dụng tuyệt vời của nước dừa
- Uống nước dừa mỗi ngày có tốt không? Có tác dụng gì?
- [Giải đáp] Nước dừa có tính kiềm hay axit?
Cá hồi
Cá hồi là một nguồn cung cấp protein cực kỳ tuyệt vời. Hàm lượng chất béo cũng có khả năng chống viêm lành mạnh, mang tới các chất dinh dưỡng giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp. Các dinh dưỡng này bao gồm vitamin B, magie, phốt pho và kali.
Cá hồi cũng là nguồn thực phẩm chứa nhiều chất sắt, dưỡng chất cần thiết để sản xuất tế bào hồng cầu, oxy hóa mô cơ. Sắt là chất không thể thiếu để chống lại các cơn chuột rút đột ngột.
Thành phần vitamin D cũng được tìm kiếm rất nhiều ở loại cá này. Với 100g cá hồi sẽ có 85.555mcg vitamin D. Khi ở thể được cung cấp đủ vitamin D, cơ bắp sẽ được nuôi dưỡng tốt hơn, tránh các cơn đau cơ, co thắt.
Cá hồi là một nguồn cung cấp protein cực kỳ tuyệt vời cho cơ thể
Sinh tố
Bạn đang tìm kiếm từ khóa bị chuột rút thiếu chất gì. Sinh tố là là gợi ý đầu tiên cho việc này. Thức uống này không chỉ có nhiệm vụ cấp nước, nó còn bổ sung lượng lớn dưỡng chất cho cơ thể.
Bạn có thể kết hợp các loại thực phẩm như rau bina, sữa chua, hạnh nhân để có một cốc sinh tố thơm ngon. Một ly sinh tố có thể chứa nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Cá mòi
Cá mòi tuy rất nhỏ nhưng lại chứa lượng dưỡng chất mà ít loại cá nào có được. Trong cá mòi có chứa canxi, phốt pho, kali, natri, magie và vitamin D giúp ngăn chặn, giảm chứng chuột rút cơ bắp.
Bên cạnh đó, cá mòi còn giàu selen, khoáng chất quan trọng trong cơ bắp. Đây là lý do mà cá mòi thường xuất hiện trong chủ đề bị chuột rút thiếu chất gì. Nồng độ selen thấp có thể làm cơ yếu, dẫn tới một số vấn đề về cơ bắp.
Khoai lang
Thực phẩm tiếp theo mà Ocany muốn giới thiệu cho bạn đó chính là khoai lang. Đây là củ tốt cho sức khỏe được các chuyên gia khuyên dùng. Nhờ thành phần đa dạng các vitamin, khoáng chất nên khoai lang là thực phẩm tuyệt vời để chống lại các cơn chuột rút đột ngột.
Khoai lang giàu kali, canxi, magie. Các khoáng chất này khá quan trọng với cơ bắp. Với 200g khoai lang, cơ thể bạn sẽ nhận được 20%kali, 13% magie cần thiết mỗi ngày.
Khoai lang là thực phẩm tuyệt vời để chống lại các cơn chuột rút đột ngột
Sữa chua
Bạn đang tìm hiểu về bị chuột rút thiếu chất gì thì không nên bỏ qua sữa chua. Sữa chua là sản phẩm cực kỳ tốt cho sức khỏe, đặc biệt chứa nhiều dinh dưỡng, nhất là các khoáng chất như phốt pho, canxi và kali.
Cơ bắp rất cần đến canxi để các hoạt động của các khớp diễn ra trơn tru hơn. Thiếu canxi trong máu sẽ làm tăng nguy cơ gặp các biến chứng về cơ bắp, trong đó có chuột rút và tăng nhịp tim. Điều này cũng liên quan đến vấn đề bị chuột rút thiếu vitamin gì. Đây là nguồn thực phẩm tuyệt vời cung cấp vitamin D, giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn.
Bên cạnh đó, sữa chua cũng là nguồn cung cấp protein tuyệt vời, cần thiết cho sự tăng trưởng, hồi phục của các mô cơ. Dùng sữa chua sau khi luyện tập sẽ bổ sung một lượng dưỡng chất nhất định, ngăn ngừa các cơn chuột rút sau tập và cả việc hồi phục cơ bắp.
Nước hầm xương
Bạn có thể dùng nước xương để giảm tình trạng bị chuột rút. Giấm táo, thảo mộc cùng gia vị là các nguyên liệu thường được thêm vào để tăng hương vị cũng như giá trị dinh dưỡng của tô nước dùng. Lý do giúp nước hầm xương có thể giảm tỷ lệ bị chuột rút:
- Nước xương là chất lọc, cấp nước giúp làm giảm chuột rút cơ bắp
- Cung cấp nguồn magie, canxi, natri là các khoáng chất quan trọng chống lại chuột rút.
Bạn có thể dùng nước xương để giảm tình trạng bị chuột rút
Bạn có thể thử tăng độ axit từ giấm táo, hầm trong 8 giờ để tăng hàm lượng canxi, magie trong nước xương lên.
Đu đủ
Đu đủ là loại quả quen thuộc trong vấn đề bị chuột rút thiếu chất gì. Đây là trái cây cực kỳ giàu kali cùng magie.
Bạn có thể tìm thấy 15% kali, 19% magie mà chuyên gia khuyến cáo mỗi ngày trong 1 quả đu đủ tầm 310g. Thực nghiệm trên 230 phụ nữ còn chỉ ra, khi cơ thể nạp quá ít kali thì tần suất bị chuột rút cũng tăng lên đáng kể. Vì thế, việc dùng nhiều thực phẩm giàu kali, điển hình là đu đủ là cách hoàn hảo để tránh khỏi các cơn chuột rút.
Củ cải đường
Cả phần ngọn cùng lá của củ cải đường đều mang đến những dưỡng chất bổ dưỡng cho cơ thể. Đây là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, hỗ trợ cơ bắp và làm giảm nguy cơ bị chuột rút cơ bắp.
Cứ 144g củ cải nấu chín sẽ có 20% lượng kali, magie được khuyến cáo mỗi ngày. Loại thực vật này cũng là nguồn cung cấp canxi, phốt pho cùng vitamin B. Đây là những dưỡng chất cực kỳ quan trọng đối với cơ bắp.
Bên cạnh đó, của cải còn chứa một lượng nitrat, giúp cải thiện chức năng của mạch máu. Điều này đảm bảo sự tuần hoàn máu tới cơ bắp. Việc tối đa hóa lượng máu tới cơ bắp sẽ làm giảm tình trạng chuột rút.
Củ cải đường giúp hỗ trợ cơ bắp và làm giảm nguy cơ bị chuột rút
Thực phẩm lên men
Bạn đã biết bị chuột rút thiếu chất gì, thì hãy thử bổ sung các loại thực phẩm lên men. Một trong số đó là dưa chua, kim chi sẽ có khá nhiều natri giúp chống lại chứng chuột rút. Nghiên cứu đã chỉ ra nước dưa chua sẽ làm ức chế cơn chuột rút ở các vận động viên.
Chuột rút cơ bắp là vấn đề khá phổ biến mà nhiều bạn gặp phải. Ocany hy vọng bài viết về bị chuột rút thiếu chất gì sẽ giúp bạn tránh gặp tình trạng này. Nếu thực đơn đã có đủ chất nhưng vẫn thường xuyên bị chuột rút thì bạn nên tới cơ sở y tế để được thăm khám.
Xin chào!
Mình là Ngọc – một Content Writer với 4 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực ẩm thực, dinh dưỡng, sức khỏe. Công việc của mình là nghiên cứu, tìm hiểu các công thức nấu ăn, các chất dinh dưỡng, lợi ích và tác hại của các loại thực phẩm, nước uống mà chúng ta tiêu thụ hằng ngày. Đồng thời mình cũng thường xuyên chia sẻ những bài viết, video, và hình ảnh về những công thức nấu ăn ngon miệng, những bí quyết chăm sóc sức khỏe và những thông tin mới nhất về dinh dưỡng. Nội dung của mình đặc biệt chú trọng vào việc tạo nên những thông điệp mạnh mẽ về việc duy trì lối sống lành mạnh thông qua chế độ ăn uống cân đối và đa dạng. Mong rằng, với sự sáng tạo trong cách trình bày và biểu đạt thông tin sẽ làm tăng thêm sức hấp dẫn của nội dung, truyền cảm hứng, khích lệ mọi người áp dụng những kiến thức về sức khỏe và dinh dưỡng vào cuộc sống hàng ngày, đồng thời tạo ra một cộng đồng vững mạnh, tích cực, và hỗ trợ lẫn nhau trên hành trình chăm sóc sức khỏe tốt nhất.
