15+ cách tăng vòng 1 an toàn, đơn giản mà hiệu quả tại nhà

Vòng 1 đầy đặn sẽ mang lại cho chị em rất nhiều sự tự tin và có thể phối được nhiều mẫu đồ cuốn hút, quyến rũ. Vì vậy, hiện nay rất nhiều chị em quan tâm đến những cách tăng vòng 1 hiệu quả có thể thực hiện tại nhà. Hiểu được nhu cầu đó, bài viết dưới đây Ocany sẽ chia sẻ đến bạn những yếu tố làm ảnh hưởng đến kích thước vòng 1 và những bài tập giúp tăng vòng 1 nhanh chóng. 

Vì sao ngực bị lép?

Vòng 1 khiêm tốn là tình trạng chung của đa số phụ nữ Việt Nam. Tuy vòng 1 nhỏ trông cũng cá tính và có thể phối được nhiều trang phục đẹp nhưng nhiều chị em vẫn có mong muốn cải thiện vòng 1 của mình. Nhưng trước khi tìm hiểu về các cách tăng vòng 1, chúng ta hãy cùng khám phá vì sao lại có tình trạng ngực lép nhé!

Bẩm sinh là yếu tố hàng đầu khiến cho vòng 1 của bạn khiêm tốn. Tuy không ai muốn điều đó, nhưng gen không loại trừ một ai. Nếu mẹ của bạn có một bộ ngực nhỏ thì khả năng cao ngực của bạn cũng sẽ khiêm tốn.

Yếu tố tiếp theo có thể kể đến đó chính là do cơ địa của mỗi người. Ngoài vấn đề này, dinh dưỡng cũng ảnh hưởng một phần rất lớn đến kích thước vòng 1. Bên cạnh đó, những thói quen xấu như hay nằm sấp cũng sẽ ảnh hưởng đến vòng 1 của bạn.

Số đo vòng 1 bao nhiêu là chuẩn?

Không phải cứ số đo 90cm mới được coi là vòng một tiêu chuẩn. Bởi vì, số đo tiêu chuẩn cũng dựa trên sự cân đối của toàn bộ cơ thể. Để có thể biết vòng 1 bao nhiêu là chuẩn theo chiều cao của mình, bạn có thể tham khảo các thông số sau:

• Chiều cao 1m50 thì số đo vòng 1 khoảng 75-85cm là lý tưởng;
• Chiều cao 1m55 thì số đo vòng 1 khoảng 78-83cm là lý tưởng;
• Chiều cao 1m60 thì số đo vòng 1 khoảng 83-86cm là lý tưởng;
• Chiều cao 1m70 thì số đo vòng 1 khoảng 90-95 cm là lý tưởng.

Bên cạnh đó, số đo vòng 1 chuẩn và đẹp cũng cần có sự “góp sức” của số đo vòng 2 và vòng 3 cân đối. Cụ thể như sau:

• Số đo vòng 3 trừ đi số đo vòng 1 cho kết quả từ 0,5-2cm là đẹp;
• Số đo vòng 3 cộng với vòng 1 chia cho vòng 2 cho kết quả từ 2-3cm là đẹp.

Bạn thật may mắn nếu sở hữu một bộ “núi đôi” chuẩn đẹp theo bảng thông số trên. Trong trường hợp ngược lại, bạn có thể tham khảo những cách tăng vòng 1 nhanh chóng và hiệu quả ở nội dung dưới đây.

👉 Cao 1m60 nặng bao nhiêu kg là vừa cân đối, dáng đẹp?

Yếu tố quyết định tới kích thước vòng 1

Ngoài yếu tố di truyền, cơ địa, những yếu tố Ocany nêu tên dưới đây sẽ ảnh hưởng đến kích thước vòng 1 của bạn.

Trọng lượng cơ thể và tuổi

Sự phát triển của kích thước ngực là một quá trình liên tục kể từ khi sinh ra. Ở tuổi dậy thì, cơ thể trải qua những thay đổi lớn về nội tiết tố, dẫn đến sự phát triển của các mô vú. Với một số người, ngực sẽ tăng kích thước và với một số người, ngực sẽ giảm kích thước so với tuổi trưởng thành.

Tuy nhiên, ngực có nhiều khả năng bị chảy xệ khi tuổi tác ngày càng tăng. Ngoài ra, giảm cân hoặc tăng cân cũng có thể ảnh hưởng lớn đến kích thước vòng một và chu vi cơ thể. Vì vậy, khi áp dụng các cách tăng vòng 1 thì bạn cần lưu ý thêm yếu tố này.

Yếu tố nội tiết và chu kỳ sinh sản

Hormone và chu kỳ sinh sản có thể đóng một vai trò quan trọng ảnh hưởng đến kích thước vòng một của chúng ta. Ở tuổi dậy thì, buồng trứng bắt đầu sản xuất hormone estrogen, làm tăng mỡ ở ngực, khiến chúng trông to hơn.

Trong một số trường hợp đặc biệt, ngực có thể to ra trước khi bắt đầu có kinh nguyệt. Điều này là do hai loại hormone Estrogen và Progesterone kết hợp với nhau làm cho ống dẫn sữa và tuyến sữa bị giãn rộng.

Nếu bạn đang mang thai, thay đổi đầu tiên bạn sẽ cảm nhận được là ngực của bạn to ra. Điều này là do các hormone Estrogen và Progesterone và Prolactin đang hoạt động để kích thích nở ngực và tạo sữa. Vú sẽ tiếp tục tăng kích thước khi chúng chuẩn bị cho việc tiết sữa trong thời kỳ mang thai.

Những yếu tố làm ảnh hưởng đến kích thước vòng 1 tại nhà

Bạn biết không, thói quen sinh hoạt và lối sống hằng ngày của bạn cũng có ảnh hưởng lớn đến kích thước của vòng 1. Cụ thể:

Do thực phẩm

Cách tăng vòng 1 hiệu quả là bạn phải chọn được thực phẩm hỗ trợ kích thích tăng vòng ngực. Trên thực tế, nếu bạn xây dựng và duy trì một chế độ ăn uống khoa học và phù hợp thì kích thước vòng 1 của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt. Một trong những nguyên nhân chính khiến bạn phải đối mặt với tình trạng ngực lép là do thiếu dinh dưỡng.

Cụ thể, ở độ tuổi dậy thì, nếu cơ thể không được cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết thì lượng mỡ định hình vòng ngực phát triển chậm khiến kích thước vòng một khá nhỏ.

Xem thêm:

👉 Phụ gia thực phẩm là gì? Lợi ích và tác hại của phụ gia thực phẩm

👉 Thực phẩm bẩn là gì? Thực phẩm bẩn gây hại sức khỏe thế nào?

👉 Uống gì để tăng vòng 1 nhanh chóng, tự nhiên?

Chế độ sinh hoạt

Nhiều chị em lo lắng nếu ăn uống không điều độ sẽ dễ tăng cân, tích tụ nhiều mỡ trong cơ thể. Tuy nhiên, bạn chỉ cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng phù hợp và những thói quen tốt là đã có thể cải thiện vòng 1 và giữ được vóc dáng cân đối. Ngoài ra, yếu tố uống đủ nước cần phải được ưu tiên vì nước sẽ giúp cơ thể trao đổi chất thuận tiện hơn, thực hiện hệ bài tiết tốt và và giúp bạn sở hữu vòng 1 đầy đặn, làn da mịn màng.

Chế độ luyện tập điều độ

Có chế độ luyện tập điều độ là một trong những cách tăng vòng 1 hiệu quả. Bài tập giúp phát triển cơ ngực, lưng và vai sẽ giúp ngực trông to và săn chắc hơn. Tập yoga là một lựa chọn tốt để tăng kích thước vòng một hiệu quả. Các động tác uyển chuyển, nhẹ nhàng và dễ thực hiện sẽ giúp bạn xây dựng một thói quen tốt và cải thiện số đo các vòng hiệu quả.

Lựa chọn áo ngực phù hợp

Nhiều chị em chủ quan trong việc lựa chọn áo ngực, điều này vô tình cản trở sự phát triển của ngực, thậm chí gây áp lực lên các mô tuyến. Một chiếc áo ngực có kích thước phù hợp sẽ giúp vòng 1 của bạn đẹp hơn và mang lại cảm giác thoải mái khi mặc. Bạn có thể tìm hiểu cách đo vòng ngực của mình trên internet rồi nhờ người bán tư vấn chọn áo phù hợp.

Do tuổi tác

Thông thường, các bạn gái trong độ tuổi dậy thì từ 13 đến 18 tuổi là giai đoạn ngực phát triển nhanh chóng và quyết định kích thước vòng 1. Thông thường, càng lớn tuổi thì vòng 1 của bạn sẽ càng nhỏ lại do các mô ngực không còn giữ được độ đàn hồi và căng tròn như thời thanh niên.

Cách làm tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì tự nhiên tại nhà

Qua những chia sẻ trên thì bạn cũng đã biết những yếu tố ảnh hưởng đến kích thước vòng 1 của bạn. Vậy làm sao để tăng vòng 1 lép bẩm sinh? Hãy tham khảo những phương pháp tự nhiên dưới đây để có đáp án ngay nhé!

Chế độ dinh dưỡng

Ngoài yếu tố di truyền thì chế độ dinh dưỡng phù hợp cũng là cách tăng vòng 1 tại nhà hiệu quả. Các bạn gái tuổi dậy thì muốn tăng vòng 1 nên bổ sung chất đạm (protein) có trong các loại thực phẩm như trứng gà, đu đủ xanh, dăm bông, táo, đào, lê, sữa non, sữa non. đậu nành,… Ngoài ra, bạn cần:

Tăng cân tăng cơ

Tăng cân sẽ giúp vòng 1 của bạn trở nên đầy đặn hơn. Tuy nhiên, bạn không nên vì lý do này mà để bản thân tăng cân mất kiểm soát nhé! Hãy kết hợp việc tăng cân với tập luyện để có cơ thể săn chắc hơn, vòng 1 nảy nở hơn.

Ăn nhiều thực phẩm có chứa estrogen

Cách tăng vòng 1 hiệu quả là bạn có thể bổ sung thực phẩm giàu phytoestrogen hoặc estrogen thực vật. Thực phẩm giàu phytoestrogen mà bạn có thể tham khảo là hạt điều, thì là, gạo lứt, hạt vừng, cà rốt, yến mạch, dưa chuột, trà xanh và rượu trắng.

Ăn thực phẩm có chứa phytoestrogen

Phytoestrogen là hormone chuyên biệt chịu trách nhiệm cho sự phát triển của mô ngực. Bên cạnh chứa loại hormone này, các loại đậu còn rất giàu isoflavone có khả năng chống lại các gốc tự do và tế bào ung thư vú. Vì vậy, phụ nữ nên uống sữa đậu nành hoặc sữa từ các loại đậu khác thường xuyên để giúp cải thiện vòng 1 hiệu quả.

Tránh dùng thuốc estrogen chỉ với mục đích tăng kích thước vòng một

Mặc dù nên ăn thực phẩm giàu Estrogen nhưng đừng vì lợi ích đó mà bạn lại lạm dụng dùng thuốc estrogen thường xuyên. Lý do là nếu quá lạm dụng thuốc, bạn sẽ rất dễ bị tác dụng phụ, có thể là bệnh ung thư.

Bài tập tăng kích thước vòng 1 ở tuổi dậy thì

Cách tăng vòng 1 hiệu quả là bạn phải tập luyện điều độ nhưng cũng không thể vội vàng được. Ngoài việc có chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn cần kết hợp với các bài tập luyện dưới đây:

Đẩy tường

Đây có thể xem là động tác đơn giản, không tốn nhiều sức và rất phù hợp với những cô nàng “mèo lười”. Khi thực hiện bài tập này, chứng đau cổ và lưng của bạn cũng sẽ được khắc phục.

• Bước 1: Đứng thẳng cách tường khoảng 0,5-0,7m, khép hờ hai chân.
• Bước 2: Cánh tay thẳng và chống lên tường, tạo một góc 90 độ với cơ thể.
• Bước 3: Giữ khoảng cách giữa hai bàn tay của bạn không quá chiều rộng vai.
• Bước 4: Giữ vững hai chân, hướng người về phía tường, cánh và khuỷu tay tạo góc 45.
• Bước 5: Sau 2 giây đẩy người ra sau và lặp lại động tác trong khoảng 15 phút.

👉 7+ tư thế, cách ngủ tăng vòng 1 đơn giản mà hiệu quả bất ngờ

Bài tập xoay vòng tay

Cùng với việc chăm chỉ massage mỗi ngày, bạn có thể kết hợp với lịch tập thể dục thể thao để cơ thể khỏe đẹp hơn. Bài tập xoay cánh tay mang đến nhiều công dụng cực kỳ hiệu quả giúp bạn gái giảm mỡ bắp tay, vai và tăng kích thước vòng 1.

• Bước 1: Bạn bắt đầu với hai cánh tay dang rộng sang hai bên, cao bằng vai.
• Bước 2: Từ từ xoay xương bả vai cùng với cánh tay theo vòng tròn nhỏ.
• Bước 3: Tăng dần cường độ vận động trong khoảng 3-5 phút rồi đổi hướng.

Bài tập khép bàn tay

Với những ai có ít thời gian và không muốn tốn quá nhiều công sức thì có thể áp dụng cách tăng vòng 1 này. Bằng bài tập này, các tuyến cơ ở vòng 1 sẽ được kích thích liên tục và từ đó giúp khí huyết lưu thông, cơ ngực được thúc đẩy nở nang.

• Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai hoặc khép lại. Sau đó để khuỷu tay song song với mặt đất và nắm tay lại.
• Bước 2: Từ từ co hai cánh tay lại với nhau rồi đưa về vị trí ban đầu. Trong khi thực hiện nhớ đẩy ngực về phía trước. Thực hiện 20 lần mỗi hiệp, mỗi lần tập khoảng 3 hiệp.

Tư thế cầu nguyện

Tiếp theo là bài tập với tư thế cầu nguyện đơn giản giúp nở ngực nhanh chóng. Bạn có thể tập động tác này hàng ngày để nhanh chóng có kết quả.

• Bước 1: Bắt đầu ở tư thế ngồi xếp bằng và mắt nhìn về phía trước.
• Bước 2: Giữ thẳng cánh tay, từ từ đưa tay về phía sau.
• Bước 3: Gập khuỷu tay 90 độ và chắp tay sau lưng theo tư thế cầu nguyện trong 10 giây, sau đó thư giãn toàn bộ cơ thể và cứ thế lặp lại động tác khoảng 15 lần.

Cách tăng vòng 1 lép bẩm sinh – Chống đẩy nửa người

Đây là bài tập chống đẩy cơ bản dành riêng cho nữ giới. Bài tập này không chỉ giúp kích thích vòng 1 phát triển mà còn giúp bạn có được vòng 3 thon gọn và săn chắc hơn.

• Bước 1: Quỳ hai đầu gối trên sàn hoặc thảm tập, hai tay chống thẳng trên sàn, bàn tay đặt dưới vai, các ngón tay hướng về phía trước. Giữ lưng thẳng, siết chặt thân trên.
• Bước 2: Hít vào và từ từ hạ người xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn, khuỷu tay tạo thành góc 45 độ, giữ trong 1 giây.
• Bước 3: Thở ra, đẩy người lên vị trí bắt đầu, cứ vậy thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là một trong những tư thế yoga hiệu quả của Nhật Bản mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Cách tăng vòng 1 này tác động lên cơ lưng, cơ tay và cơ ngực giúp lưng và tay săn chắc, đồng thời tăng size vòng một nhanh chóng.

• Bước 1: Nằm úp mặt xuống thảm, lòng bàn tay úp xuống, từ từ nâng đầu, vai và lùi lại bằng lực đẩy của cánh tay.
• Bước 2: Giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Cứ vậy thực hiện liên tục ít nhất 3 lần, sau đó tăng dần khi đã quen với cường độ tập.

Plank

Trong số các bài tập sức bền giúp cải thiện vóc dáng, plank là bài tập được biết đến như một “công cụ” tăng vòng một khủng.

• Bước 1: 2 tay chống sàn và duỗi thẳng 2 chân ra sau.
• Bước 2: Hạ thấp khuỷu tay vuông góc, dùng lực ở bụng và cánh tay để giữ tư thế người thẳng từ đỉnh đầu đến gót chân.
• Bước 3: Giữ tư thế lâu nhất có thể, sau đó tăng dần thời gian chịu đựng.

👉 Plank là gì? Hướng dẫn tập Plank đúng cách hiệu quả nhanh

👉 1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng? Cách nào hiệu quả? 

Bài tập Bench Press

Đây là một bài tập tuyệt vời giúp cơ ngực của bạn phát triển tốt hơn. Bạn lưu ý, chọn mức tạ vừa phải để thực hiện 12 lần.

• Bước 1: Bạn cần chọn mức tạ phù hợp, nằm lên ghế tập và bắt đầu hít thở đều.
• Bước 2: Bắt đầu nâng tạ và thực hiện động tác nâng lên hạ xuống theo nhịp thở của bạn.
• Bước 3: Thực hiện mỗi hiệp 14 nhịp và mỗi buổi tập cần tập từ 2 đến 4 hiệp là được.

Bài tập căng cơ ngực

Cách tăng vòng 1 hiệu quả cùng dạng bài tập tăng vòng 1 yêu cầu bạn phải siết chặt cơ ngực mà không được kéo căng.

• Bước 1: Hai chân ở tư thế quỳ, khoảng cách rộng bằng vai.
• Bước 2: Đưa 2 tay ra phía sau, chạm vào 2 bàn chân rồi từ từ đẩy người về phía trước.
• Bước 3: Giữa lại 5 giây, hít thở đều. Lưu ý với động tác này bạn cần siết chặt cơ mông, thở đều và tập vừa với sức của cơ thể.

👉 25 bài tập tăng vòng 3 cấp tốc giúp mông săn chắc, căng tròn tự nhiên

👉 Số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo từng độ tuổi là bao nhiêu? 

Tắm muối giúp tăng kích thước vòng 1

Tắm muối có lẽ là cách tăng kích thước vòng 1 tuổi dậy thì tại nhà đơn giản và dễ thực hiện nhất. Tắm muối ngoài tác dụng làm sạch lỗ chân lông còn có tác dụng làm ngực săn chắc hơn. Bạn nên pha muối theo tỷ lệ 100g/1 lít nước. Mỗi tuần tắm 1 lần và mỗi lần nên ngâm muối 15 phút để ngực phát triển tốt và mịn màng hơn. Khi tắm, bạn có thể thực hiện kèm với những động tác xoa ngực nhẹ nhàng.

Chế độ sinh hoạt làm giúp tăng vòng 1

Để vòng 1 được phát triển tự nhiên, bạn không nên mặc áo ngực quá chật. Ngoài ra, nếu ở nhà, bạn có thể “thả rông” ngực của mình để ngực thoải mái và có nhiều không gian phát triển hơn.

Ăn gì để tăng vòng 1 tự nhiên?

Một trong những nguyên nhân chính khiến bạn phải đối mặt với tình trạng ngực lép là do thiếu chất dinh dưỡng. Cụ thể, trong độ tuổi dậy thì, nếu cơ thể không được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết, lượng mỡ định hình vòng ngực phát triển chậm khiến kích thước vòng 1 tương đối nhỏ. Vì vậy, bạn cần tăng cường bổ sung những loại thực phẩm dưới đây:

Rau có màu xanh

Hầu hết các loại rau xanh không chứa phytoestrogen giúp tăng mô ngực nhưng lại có tác dụng làm săn chắc. Ngoài ra, rau xanh còn ngăn chặn sự phát triển của nội tiết tố nam testosterone, cân bằng nội tiết tố trong cơ thể nữ giới.

Bưởi

Bưởi là loại trái cây quen thuộc chứa nhiều chất chống oxy hóa và có hàm lượng vitamin C cao nên là cách tăng kích thước vòng 1 hiệu quả. Ngoài ra, trong thành phần của bưởi chứa hàm lượng năng lượng thấp nên giúp hỗ trợ giảm cân cực tốt nhưng lại không làm giảm lượng mỡ vùng ngực.

Đu đủ

Đu đủ không chỉ bổ dưỡng mà còn giúp kích thích sự phát triển và tăng trưởng của bầu ngực. Đặc biệt, chất mủ trắng trong đu đủ xanh còn có khả năng sản sinh ra phytotrogen. Đây là một hợp chất tự nhiên có cấu trúc khá giống nội tiết tố nữ estrogen.

Sữa

Tất cả các sản phẩm từ sữa đều chứa hormone sinh sản tương tự như hormone trong cơ thể chúng ta. Sữa bò chứa các nội tiết tố Estrogen, Prolactin và Progesterone hỗ trợ quá trình sản xuất sữa. Do trong sữa có chứa Estrogen nên sử dụng sữa và các chế phẩm từ sữa cũng là cách tăng kích thước vòng 1 hiệu quả.

👉 Giảm cân có nên uống sữa không? Bí quyết giảm cân bằng sữa

👉 Đau dạ dày có nên uống sữa không? Bác sĩ cho lời khuyên

👉 Có nên uống sữa khi đói không? – Lời khuyên từ chuyên gia

Hạt cây thì là

Thì là là một loại thảo mộc được dùng làm gia vị quen thuộc trong các bữa ăn gia đình. Hạt thì là rất giàu phytoestrogen, một thành phần tương tự như Estrogen và hoạt động trong cơ thể tương tự như Estrogen trong cách tăng kích thước vòng 1. Việc sử dụng thì là để tăng tiết sữa đã được sử dụng từ lâu và nhiều bà mẹ vẫn sử dụng các loại trà thảo dược làm từ thì là để tăng tiết sữa mẹ.

Bơ

Khi được hỏi về cách tăng vòng 1 hiệu quả thì quả bơ là một trong những câu trả lời đơn giản. Trong loại quả này có chứa một lượng lớn axit béo sẽ giúp kích thích các mô mỡ ở ngực phát triển săn chắc hơn. Đồng thời, với hàm lượng lớn vitamin A trong quả bơ còn có tác dụng làm tăng nội tiết tố nữ.

Cam

Do chứa nhiều vitamin C nên cam có tác dụng giữ cho ngực không bị chảy xệ. Do đó, hãy duy trì việc ăn cam trước hoặc sau bữa ăn khoảng nửa tiếng, giúp bạn có bộ ngực săn chắc.

Quả nho

Nho chứa nhiều vitamin thiết yếu giúp chống chảy xệ ngực rất tốt. Bạn có thể ép nho để lấy nước uống vừa thanh mát vừa giúp cải thiện kích thước vòng 1. Tuy nhiên, với cách tăng vòng 1 này, mỗi tuần bạn chỉ nên dùng khoảng 3 đến 4 ly nước ép là đã hợp lý, không nên lạm dụng nhiều vì nho khá ngọt, dễ gây thừa cân.

Hải sản

Đối với những tín đồ của các món ăn từ biển, việc tận dụng hải sản sẽ là tuyệt chiêu mang lại hiệu quả cải thiện vòng 1 bất ngờ. Lý do là bởi trong các loại động vật có vỏ (tôm, ốc, sò…) có chứa hàm lượng Omega-3 dồi dào và Mangan. Đây là yếu tố hỗ trợ tốt cho việc đồng bộ hóa và tăng cường chức năng nội tiết tố trong cơ thể.

Cà chua

Cà chua chứa hàm lượng vitamin C, E dồi dào rất tốt cho sức khỏe và làm nở ngực. Vitamin C giúp chống biến dạng, vitamin E tăng tính đàn hồi và hỗ trợ phát triển tuyến sữa cho bầu ngực. Bên cạnh đó, các vitamin B trong cà chua cũng giúp thúc đẩy sự phát triển của ngực.

👉 Nước ép cà chua có tác dụng gì? 12 lợi ích bất ngờ từ cà chua

👉 Nước ép cà chua bao nhiêu calo? Có giúp giảm cân không? 

Bột sắn dây

Một thành phần trong sắn dây giúp tăng kích thước vòng 1 là một lượng lớn protein và lecithin. Các chất này có tác dụng kích thích sản sinh nội tiết tố nữ estrogen. Vì vậy, bột sắn dây giúp chị em cải thiện vòng một nhanh chóng và tiết kiệm được kha khá chi phí khi đi thẩm mỹ viện.

Măng tây

Măng tây chứa nhiều vitamin E, axit béo lành mạnh và Axit Linolenic có khả năng kích thích sự phát triển của bầu ngực, giúp bạn sở hữu vòng 1 to tròn, săn chắc.  Một gợi ý hữu ích từ các chuyên gia dinh dưỡng là bạn nên chế biến măng tây kết hợp với gan gà để tăng cường sức khỏe và chăm sóc vòng một.

Quả óc chó

Một cách tương đối dễ dàng để kích thích nở ngực cho phụ nữ là bổ sung quả óc chó. Đây là nhóm thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất như vitamin E, folate, omega-3,… cực kỳ hiệu quả để có bộ ngực đầy đặn hơn.

Hạt thông

Hạt thông, hạt điều, óc chó, hồ đào, hạnh nhân,… đều là những loại hạt giàu estrogen. Không chỉ vậy, chúng còn chứa nhiều vitamin E giúp ngăn ngừa lão hóa và duy trì bầu ngực săn chắc. Để thay đổi khẩu vị, bạn có thể dùng các loại hạt đã rang, sấy khô hoặc trộn vào món salad để thay thế bữa ăn nhẹ.

Hạt lanh

Hạt lanh cũng là một loại hạt giúp làm vòng 1 to mà bạn không nên bỏ qua. Đây là loại hạt rất cần thiết trong việc xây dựng mô ngực và thúc đẩy sự phát triển của ngực.

Các loại đậu

Ăn nhiều các loại đậu là một trong những cách tăng vòng 1 rất hay. Chúng bao gồm: Đậu xanh, đậu đen, đậu nành, đậu đỏ và mè đen chứa nhiều vitamin cùng các dưỡng chất thiết yếu, giúp bồi bổ sức khỏe và tăng size vòng 1 hiệu quả cho chị em phụ nữ. Hầu hết các loại thực phẩm họ đậu được coi là một trong những biện pháp khắc phục tại nhà rất đơn giản để tăng kích thước vòng 1. Điều này là do hàm lượng phytoestrogen cao, hỗ trợ sự phát triển của ngực và chống lại các tác nhân gây ung thư vú.

Đậu nành

Đậu nành được nhiều chị em coi là thực phẩm tăng size ngực nhanh ”siêu tốc”. Vì bên trong loại đậu này có chứa nhiều Phytoestrogen, là hormone kích thích mô ngực phát triển. Đặc biệt, chất Isoflavone có trong đậu nành sẽ giúp chị em chống lại các gốc tự do và các tế bào gây ung thư vú.

Ăn chân giò hầm rau củ

Mặc dù ăn nhiều móng giò sẽ khiến bạn bị ngấy nhưng những nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng loại thực phẩm này thực sự có thể giúp cải thiện vòng một của bạn một cách đáng kể. Cụ thể, trong móng giò có chứa rất nhiều thành phần như: Cystine, Myoglobin và là nguồn cung cấp collagen giúp tăng kích thước vòng một và làm săn chắc vùng da này của chị em phụ nữ một cách hiệu quả.

Trứng gà hấp mật ong

Có rất nhiều chị em chia sẻ về cách tăng vòng 1 tự nhiên của phụ nữ Nhật Bản. Chỉ với 3 nguyên liệu đơn giản là trứng gà, mật ong và sữa đặc để chế biến và sử dụng mỗi ngày, núi đôi sẽ nhanh chóng nở nang và căng tròn như ý muốn. Bạn chỉ cần đập trứng gà vào chén, cho sữa đặc và mật ong vào rồi hấp cách thuỷ. Khoảng 20 phút sau, bạn đã có ngay món ăn giúp tăng kích thước vòng 1 nhanh chóng.

👉 Lòng trắng trứng bao nhiêu calo? Ăn nhiều có tốt không?

👉 1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Ăn trứng có giảm cân không?

Biện pháp làm tăng kích thước vòng 1 khác

Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống và áp dụng những cách tăng vòng 1 trên, chị em nên tham khảo thêm một số biện pháp dưới đây:

Duy trì tư thế thích hợp

Ngồi làm việc với tư thế đúng có thể không làm tăng kích thước vòng một nhưng nó có thể cải thiện ngoại hình của người phụ nữ và tạo cảm giác lưng thẳng, cao và vòng một săn chắc hơn. Ngoài ra, tư thế đúng trong cách đi, đứng, nằm… còn hỗ trợ sự cân bằng và linh hoạt của cơ thể.

Chọn áo ngực phù hợp

Nhiều nguồn nghiên cứu cho thấy khoảng 70% phụ nữ mặc áo ngực quá nhỏ, 10% mặc áo ngực quá rộng. Áo ngực quá chật có thể khiến ngực bạn trông nhỏ hơn, trong khi áo ngực quá rộng sẽ không nâng đỡ bầu ngực và khiến ngực trông chảy xệ. Bên cạnh đó, chị em không nên mặc áo ngực đã quá cũ mà nên định kỳ thay áo ngực bằng những chiếc áo ngực vừa vặn để làm nổi bật bầu ngực.

Xoa bóp 1 vòng

Đây là một trong những biện pháp tốt nhất để tăng kích thước vòng 1. Các loại dầu tự nhiên như dầu hạt lanh, dầu ô liu, dầu oải hương, dầu tràm trà,… đều có thể dùng để massage  ngực. Tuy nhiên, bạn nên chú ý không massage ngực quá lâu để tránh sưng tấy và chảy xệ.

Như vậy, với nội dung bài viết trên Ocany đã cùng bạn tìm hiểu những cách tăng vòng 1 hiệu quả. Hy vọng với những chia sẻ trên bạn sẽ có có thêm nhiều kiến thức để chăm sóc vòng 1 và sức khỏe của mình. Ocany chúc bạn sẽ cải thiện vòng 1 của mình thành công!