Plank là gì? Hướng dẫn tập Plank đúng cách hiệu quả nhanh

plank là gì

Plank là gì mà nhiều người lại tung hô khả năng giảm mỡ của nó như vậy. Hầu hết dân thể thao nhất là người tập gym đều biết về bài tập này. Plank là một bài tập siêu kinh điển có tác dụng đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Nếu vẫn đang loay hoay tìm hiểu vềtập plank là gì, hãy cùng Ocany khám phá về nó ngay trong bài viết này.

Tìm hiểu Plank là gì?

Bạn có thắc mắc nghĩa của từ Plank là gì không? Plank có nghĩa là tấm ván, tức là khi thực hiện tư thế này bạn cần giữ cho cơ thể thẳng như một tấm ván, bằng cách chống tay, giữ lưng thẳng, siết bụng và mông.

Plank được đánh giá là một bài tập đốt cháy mỡ thừa và săn chắc cơ bụng rất hiệu quả. Tư thế plank rất đơn giản, dễ thực hiện ở bất kỳ không gian nào mà không cần công cụ hỗ trợ.

Tuy nhiên nếu bạn tập sai kỹ thuật thì có thể dẫn đến bị đau vai, đau lưng. Do đó trước khi bắt tay vào tập luyện bạn nên tìm hiểu kỹ Plank là gì, lợi ích và kỹ thuật tập plank đúng cách.

Plank là gì? Plank là tấm ván và bạn cần giữ cơ thể thẳng khi tập bài này 

Plank là gì? Plank là tấm ván và bạn cần giữ cơ thể thẳng khi tập bài này

Lợi ích Plank mang lại cho vóc dáng và sức khỏe

Bạn đã biết lợi ích của Plank là gì chưa? Dù chỉ là một bài tập đơn giản nhưng công dụng của nó đã được nghiên cứu và công nhận bởi các chuyên gia hàng đầu về sức khỏe. Plank không chỉ giúp giảm cân mà còn có ích trong việc ổn định tinh thần. Dưới đây là nội dung chi tiết về lợi ích của Plank là gì mà bạn cần biết.

Săn chắc các nhóm cơ trọng tâm

Lợi ích của Plank là gì, chắc chắn không thể bỏ qua khả năng làm săn chắc các nhóm cơ chính. Bao gồm: cơ bụng, thẳng, xiên và cả cơ mông. Không chỉ vậy nó còn giúp giảm mỡ vùng eo, nhờ đó mà bạn có thể dễ dàng tập luyện các động tác khác.

Bảo vệ cột sống và lưng khỏi chấn thương

Tập Plank là cách hiệu quả để điều chỉnh lại tư thế, dáng đứng, giúp bạn có dáng đi chuẩn hơn. Ngoài ra, nhiều người còn nhận thấy tình trạng đau lưng, mỏi cổ giảm dần, nhất là với những người phải ngồi máy tính nhiều. Đặc biệt plank còn có tác dụng hỗ trợ cột sống, hông và hạn chế nguy cơ mắc bệnh về xương khớp.

Lợi ích của Plank là gì? - Bảo vệ cột sống và lưng khỏi chấn thương 

Lợi ích của Plank là gì? – Bảo vệ cột sống và lưng khỏi chấn thương

Tăng sự dẻo dai, linh hoạt của các cơ

Với những người ít vận động, lâu dần sẽ khiến các nhóm cơ kém linh hoạt và không còn dẻo dai như khi còn trẻ. Hãy thử tập plank, vì nó sẽ kích hoạt các nhóm cơ bả vai, vai, đùi sau, ngón chân và xương đòn vận động. Nhờ đó giúp cơ thể trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn.

Xem thêm:

Da tươi trẻ và mịn màng

Các chị em đã biết lợi ích của Plank là gì với làn da chưa? Ngoài việc hỗ trợ giảm cân, tập plank giúp kích thích lưu thông máu, tăng cường tuần hoàn khắp cơ thể. Do đó, bạn sẽ sở hữu một làn da hồng hào, khỏe khoắn và sáng mịn hơn từng ngày.

Thúc đẩy quá trình chuyển hóa, đốt calo

Giống như các bài tập thể dục khác, Plank cũng có tác dụng tăng khả năng trao đổi chất, giúp đốt cháy calo hiệu quả. Nếu bạn đang có ý định giảm cân và muốn tìm một bài tập đơn giản cho người mới hãy thử Plank nhé.

Giải tỏa năng lượng tiêu cực, giảm stress

Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, stress trong công việc. Hãy đứng dậy ra ngoài đi dạo hoặc tập luyện thể thao. Với nhiều người plank giống như một liều thuốc an thần tự nhiên, vì nó có tác dụng lên các dây thần kinh, giúp giải phóng cơ bắp bị cứng do ngồi lâu, không di chuyển. Sau khi tập plank đảm bảo bạn sẽ thấy thoải mái và phấn chấn hơn.

Lợi ích của plank là gì? - Giải tỏa năng lượng tiêu cực, giảm stress

Lợi ích của plank là gì? – Giải tỏa năng lượng tiêu cực, giảm stress

Đánh bay mỡ bụng, không lo bệnh tật

Giảm mỡ thừa hiệu quả là công dụng “nổi tiếng” mà hầu hết những người tìm hiểu Plank là gì đều biết đến. Nhờ vào khả năng tác động lên vùng bụng, tập plank giúp săn chắc và hình thành các cơ xung quanh dạ dày, hỗ trợ đốt cháy calo dư thừa, giảm mỡ ở vùng bụng hiệu quả.

Có câu “Vòng bụng càng to, vòng đời co lại”, vì mỡ bụng nhiều sẽ làm tăng nguy cơ mắc các căn bệnh nguy hiểm. Tập plank giảm mỡ bụng sẽ giúp đẩy lùi bệnh tật, bảo vệ sức khỏe.

>>>Xem thêm:

Tăng khả năng giữ thăng bằng

Giữ thăng bằng tốt giúp giảm nguy cơ bị chấn thương ở mọi lứa tuổi. Khi về già, khả năng giữ thăng bằng kém nên thường xuyên gặp tình huống té ngã, gây tổn thương đến xương. Khi tập plank, bạn sẽ phải rèn luyện khả năng giữ thăng bằng cơ thể điều này giúp tăng khả năng giữ thăng bằng.

Tăng sức chịu đựng của xương

Planks khác với các bài tập cường độ cao mà nhiều người thường tập. Bởi vì chúng không gây áp lực lớn lên các khớp. Theo các chuyên gia, các bài tập Plank giúp làm chắc xương bằng cách thúc đẩy sự hình thành các mô xương khớp. Nhờ đó cơ thể sẽ trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn.

Không cần dụng cụ và thời gian tập ngắn

Plank là một bài tập tuyệt vời dành cho những người bận rộn, không thể đến phòng tập. Để tập plank, bạn không cần chuẩn bị bất cứ dụng cụ đặc biệt nào và nó cũng không tốn quá nhiều thời gian. Mỗi buổi tập chỉ cần 2 phút tập plank là đủ nếu bạn là người mới tập.

Lợi ích của Plank là gì? - Đơn giản không cần dụng cụ, thời gian tập ngắn 

Lợi ích của Plank là gì? – Đơn giản không cần dụng cụ, thời gian tập ngắn

Hướng dẫn kỹ thuật cách plank đúng cho người mới

Plank được “siêu bài tập” vì nó có tác dụng vô cùng lớn với vùng bụng. Rất nhiều người cả nam lẫn nữ tìm tới plank để tăng sức chịu đựng cho cơ bụng, giúp cơ bụng, đùi và bắp tay săn chắc. Đồng thời gia tăng sức khỏe tinh thần. Nếu bạn cũng đang quan tâm tới Plank là gì và kỹ thuật tập plank đúng, hãy tham khảo những bước dưới đây:

Chuẩn bị dụng cụ

Sau nội dung trên chắc hẳn bạn đã biết ưu điểm của Plank là gì, bài tập này không đòi hỏi quá nhiều dụng cụ phức tạp. Bạn chỉ cần chuẩn bị một số món đơn giản như:

  • 1 chiếc thảm yoga để tránh không bị đau tay khi thực hiện động tác chống tay xuống sàn.
  • 1 bộ đồ yoga hoặc gym ôm sát cơ thể vì nó sẽ giúp bạn quan sát xem tư thế plank đúng chưa. Ngoài ra chất liệu vải cũng rất quan trọng, hãy ưu tiên những chất liệu thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt.
  • 1 nơi có không gian yên tĩnh, rộng rãi để dễ dàng tập trung, hoặc một chút âm nhạc cũng là ý tưởng tuyệt vời để buổi tập không bị nhàm chán.

Bắt đầu bằng tư thế bò

Để chuẩn bị vào tư thế plank dễ nhất, bạn nên bắt đầu bằng tư thế bò. Rất đơn giản, bạn chống 2 tay và gối dưới thảm sao cho 2 tay dưới vai rồi và đầu gối dưới hông một chút. Còn bàn chân thì bạn có 2 cách đặt: một là duỗi thẳng mu bàn chân chạm thảm, hai là chống mũi chân xuống. Lưu ý thở đều trước khi vào động tác chính.

Để vào tư thế plank dễ nhất là hãy bắt đầu bằng tư thế con bò 

Để vào tư thế plank dễ nhất là hãy bắt đầu bằng tư thế con bò

Về tư thế em bé

Tư tư thế con bò,  bạn chuyển về tư thế em bé bằng cách đẩy mông về phía sau đến khi mông chạm gót chân. Đùi mở rộng bằng vai, ép ngựa xuống sàn, 2 tay duỗi thẳng mặt úp xuống thảm. Vai và cánh tay thả lỏng, không gồng. Hít thở đều đặn và giữ nguyên tư thế em bé này từ 3 – 5 phút.

Thực hiện động tác plank

Từ tư thế em bé ở trên, bạn đẩy người về trước về tư thế bò, rồi chuyển sang tư thế plank. Điểm quan trọng nhất là tư thế Plank là gì, bạn còn nhớ không? Đó chính là tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Tay bạn để dưới 2 vai thẳng đứng hoặc chống cùi chỏ xuống thảm, mũi chân chạm sàn.

Để tránh bị võng lưng trong động tác này, bạn cần uốn nhẹ thắt lưng để giữ cho cột sống và mông thẳng. Giữ nguyên tư thế plank từ 20 đến 2 phút hoặc nhiều hơn tùy khả năng của bạn.

Bạn có thể duy trì tư thế plank đến khi cơ bụng mỏi, không chịu được nữa

Bạn có thể duy trì tư thế plank đến khi cơ bụng mỏi, không chịu được nữa

Kết thúc bài plank

Duy trì động tác đến khi cảm thấy cơ bụng mệt mỏi, không thể chịu được nữa. Bạn trở về tư thế em bé để cơ bụng nghỉ ngơi và kết thúc lần tập đầu. Sau khoảng 20 đến 30 giây nghỉ ngơi bạn có thể tập thêm vài lần hoặc dừng lại tại bước này.

>>>Xem thêm:

Top những sai lầm nhiều người mắc phải khi plank

Dù động tác plank trong có vẻ rất đơn giản, nhưng có nhiều người khi tập thường mắc những lỗi như:

  • Nâng mông cao: Khi mới bắt đầu tập plank, mọi người thường có xu hướng đẩy mông cao vì nó sẽ giúp dễ chịu, ít mỏi hơn. Tuy nhiên điều này lại khiến cơ bụng không được hoạt động, hiệu quả luyện tập hầu như bằng 0.
  • Hạ mông thấp: Ngược lại với sai lầm nâng mông quá cao, hạ mông quá thấp hoặc hạ bụng đến gần chạm sàn là một lỗi phổ biến. Điều này cũng khiến cơ bụng không được hoạt động, thậm chí còn gây ảnh hưởng đến cột sống khiến cột sống của bạn bị oằn và đau sau khi tập.
  • Cánh tay không tạo góc vuông với sàn: Khi tay tạo góc vuông sẽ giúp duy trì động tác plank lâu hơn, đồng thời sẽ giúp cơ thể thẳng và bớt đau mỏi, giảm nguy cơ gặp chấn thương khi tập.
Plank sai kỹ thuật sẽ ảnh hưởng đến nhiều bộ phận trên cơ thể 

Plank sai kỹ thuật sẽ ảnh hưởng đến nhiều bộ phận trên cơ thể

Khám phá những biến thể của bài tập plank

Bài tập plank cơ bản đã được đề cặp ở phần trên bài viết, động tác thực hiện khá đơn giản và có tác dụng chính vào nhóm cơ ở vùng bụng. Tuy nhiên, để tăng cường hiệu quả bài tập người ta còn bổ sung thêm nhiều biến thể khác của bài tập này. Nếu bạn muốn biết các biến thể của bài tập Plank là gì, hãy xem tiếp nội dung bên dưới.

Plank leo núi

Không chỉ giúp giảm mỡ bụng như plank cơ bản, plank leo núi còn tác động nhiều cơ mông. Nhờ đó mà cải thiện vòng bụng và số đo vòng 3 hiệu quả.

Cách tập:

  • Bước 1: Bắt đầu với tư thế plank thẳng tay
  • Bước 2: Co chân phải và chân trái liên tục mô phỏng động tác leo núi.
  • Bước 3: Chú ý giữ thẳng lưng, siết bụng và thực hiện từ từ ở từng chân để lực tác động vào cơ bụng, mông và đùi sâu hơn.

Plank người nhện

Động tác này đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng, nhưng luyện tập nó sẽ là trải nghiệm thú vị đáng thử đấy. Công dụng của bài này là giúp định hình cơ bụng 2 bên eo rất tốt.

Cách tập:

  • Bước 1: Chuẩn bị bằng tư thế plank cao, hạ người đến khi khủy tay vuông góc.
  • Bước 2: Co chân phải sang phải sau đó co chân trái sang trái
  • Bước 3: Thực hiện lần lượt 2 chân đến khi hoàn thành bài tập. Chú ý giữ lưng thẳng, không võng lưng.
Plank người nhện đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng của người tập 

Plank người nhện đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng của người tập

Plank nâng chân

Plank nâng chân là một bài tập biến thể từ plank, nó khá phổ biến và được nhiều người luyện tập. Động tác của bài này khá đơn giản nhưng có tác dụng rất tốt chocow mông, cơ đùi và ngăn ngừa tình trạng chảy xệ vòng 3.

Cách tập:

  • Bước 1: Vào tư thế plank cơ bản với 2 khủy tay và 2 mũi chân chạm thảm. Lưng giữ thẳng tạo cơ thể thành hình tấm ván.
  • Bước 2: Nâng một chân lên hướng trần nhà và giữ khoảng 10-15 giây.
  • Bước 3: Đổi chân và thực hiện động tác tương tự.

Plank xoay hông

Bài tập này được các chuyên gia đánh giá cao về khả năng đốt cháy mỡ ở vùng bụng và hông. Không chỉ vậy nó còn giúp kích thích phát triển nhóm cơ mông và giảm mỡ ở đùi hiệu quả.

Cách tập:

  • Bước 1: Bắt đầu với tư thế plank cơ bản
  • Bước 2: Xoay hông qua trái, lưu ý cần cố định ngón chân và khủy tay không chuyển động.
  • Bước 3: Tiếp tục xoay hông quả phải, đổi bên liên tục trong khoảng 45 giây.
Bài tập này được đánh giá cao về khả năng đốt cháy mỡ ở vùng bụng và hông 

Bài tập này được đánh giá cao về khả năng đốt cháy mỡ ở vùng bụng và hông

Những vấn đề nhiều người thường gặp khi Plank

Bạn đã có đáp án cho Plank là gì, nhưng trước khi tập bạn cần lưu ý thêm một số vấn đề. Dù bài tập này khá đơn giản, tuy nhiên nếu thực hiện sai tư thế thì sẽ dễ dẫn đến những vấn đề như:

Ảnh hưởng hệ hô hấp

Trong quá trình thực hiện các bài tập plank, các nhóm cơ sẽ bị căng dãn và từ đó làm giảm quá trình trao đổi oxy. Điều này ảnh hưởng đến việc hít thở nên sẽ khiến bạn nhanh cảm thấy chóng mặt, mệt mỏi. Để hạn chế tình trạng này, bạn cần đảm bảo giữ cơ thể thẳng. Đồng thời cân bằng nhịp hít thở, tuyệt đối không nín thở để duy trì lượng oxy đầy đủ.

Đau lưng

Các bài tập plank thường mang đến nhiều lợi ích cho xương khớp như thúc đẩy sự hình thành các tế bào xương, tăng cường sức chịu đựng của xương. Tuy nhiên nếu bạn cảm thấy đau nhức xương khớp và những cơn đau kéo dài liên tục không giảm. Nguyên nhân có thể đến từ việc thực hiện plank sai kỹ thuật, sai tư thế. Nếu điều này tiếp tục lâu cài còn có thể gây ra những chấn thương nghiêm trọng khác. Để hạn chế điều này, bạn nên tìm hiểu kỹ Plank là gì, hướng dẫn thực hiện động tác và quan sát xem mình đã làm đúng kỹ thuật hay chưa để khắc phục sớm.

Đau lưng khi tập plank là hậu quả của việc tập sai tư thế 

Đau lưng khi tập plank là hậu quả của việc tập sai tư thế

Đau bụng

Nhiều người bị đau bụng sau tập plank và nghĩ đó là dấu hiệu của việc tập đúng, cơ bụng đang được kích thích. Điều này chưa thể xác định là hoàn toàn đúng, nếu cơn đau bụng kéo dài thì đây cũng có thể là hậu quả của việc tập sai tư thế hoặc bạn đã ăn quá no trước khi tập plank. Chính vì vậy, đừng nên ăn no sát giờ tập để tránh bị đau bụng nhé.

Bí quyết giúp plank lâu hơn

Với những người mới bắt đầu tập plank, bạn có thể gặp tình trạng run tay, mau đuối sức và chưa thể giữ tư thế lâu. Điều này hoàn toàn bình thường, ai cũng phải trải qua. Cách khắc phục cũng rất đơn giản đó là kiên trì luyện tập. Ngoài ra bạn cũng có thể bổ sung thêm một số bài tập giúp tăng cường sức khỏe cơ tay, bụng và lưng để khi tập plank có thể giữ lâu hơn. Tham khảo những bài tập như hít đất, gập bụng nhé!

Lưu ý quan trọng trước khi tập plank

Một số điều cần lưu ý để giúp việc tập Plank của bạn trở nên dễ dàng và nhanh chóng đạt hiệu quả.

  • Khởi động kỹ trước khi tập, sau khi tập thì cần thực hiện các động tác căng cơ, thư giãn để có kết quả tốt nhất.
  • Duy trì cường độ luyện tập ít nhất 2-3 lần một tuần
  • Luôn siết bụng khi thực hiện động tác Plank, giữ cho chân thẳng và không chạm sàn.
  • Đừng quên kết hợp một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, hạn chế tinh bột xấu. Các chuyên gia khuyến khích bổ sung thêm nhiều rau xanh, thực phẩm giàu protein và uống đầy đủ nước.
  • Nghỉ ngơi, sinh hoạt hợp lý. Không nên thức khuya, thiếu ngủ cũng không tốt cho việc luyện tập.
Đừng quên kết hợp một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, hạn chế tinh bột xấu

Đừng quên kết hợp một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, hạn chế tinh bột xấu

Giải đáp những câu hỏi liên quan đến Plank

Bên cạnh thắc mắc Plank là gì, nhiều người quan tâm đến những vấn đề xoay quanh bài tập này. Dưới đây là tổng hợp những câu hỏi liên quan đến việc tập Plank mà Ocany tổng hợp được. Có kèm câu trả lời chi tiết.

Tập Plank có hiệu quả giảm mỡ bụng không?

Plank là bài tập “siêu kinh điển” có mặt trong hầu hết giáo án của các HLV thể hình. Nó giúp săn chắc và tạo hình cơ bụng bằng cách loại bỏ mỡ thừa bụng và mỡ lưng dưới. Không chỉ vậy, động tác Plank còn giúp người tập sở hữu cánh tay thon gọn hơn, hông và mông cũng sẽ được “hưởng ké” lợi ích từ tập Plank. Đó là lý do tại sao cứ nhắc đến tập bụng là mọi người nghĩ ngay đến Plank.

Tuy nhiên để phát huy hiệu quả Plank tối đa bạn cần duy trì cường độ luyện tập và kiểm soát việc ăn uống.

Tập Plank đốt cháy bao nhiêu calo?

Đối với những người đang muốn giảm cân thì việc kiểm soát lượng calo nạp vào và tiêu hao là điều quan trọng. Chính vì vậy mà câu hỏi tập Plank đốt cháy bao nhiêu calo mỗi phút rất được nhiều người quan tâm. Nhưng để có câu trả lời chính xác là điều khá khó, vì nó còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Chẳng hạn như trọng lượng, giới tính, cơ địa, độ tuổi, khả năng trao đổi chất, kỹ thuật tập,… của mỗi người.

Lượng calo tiêu hao khi tập Plank là khác nhau ở mỗi người 

Lượng calo tiêu hao khi tập Plank là khác nhau ở mỗi người

Tuy nhiên theo nghiên cứu khảo sát cho thấy, với một người đàn ông trưởng thành trọng lượng cơ thể khoảng 60 – 70 cân thì mỗi phút tập Plank có thể đốt cháy 30 calo mỗi phút. Tập càng nhiều thì lượng calo tiêu hao sẽ càng tăng lên.

Tập Plank có giúp phát triển chiều cao không?

Như đã chia sẻ ở phần lợi ích của Plank là gì? Tập Plank là cách giúp xây dựng một hệ xương khớp khỏe mạnh. Nếu như bạn bắt đầu luyện tập ở độ tuổi còn khả năng phát triển về chiều cao thì nó sẽ giúp kích thích tăng chiều cao đáng kể đấy.

Tập Plank có khiến bắp tay to và thô không?

Khi thực hiện thực động tác Plank, bạn phải dùng tay để chịu lực rất nhiều. Chính vì vậy nhiều bạn nữ tập bài này rất lo lắng bắp tay sẽ bị to và thô. Tuy nhiên thực tế thì bạn không cần phải lo lắng điều đó. Vốn dĩ cánh tay của nữ cũng không có nhiều cơ như nam nên dù bạn có tập Plank mỗi ngày thì tay cũng không trở nên “cuồn cuộn” cơ bắp được.

Thông thường bài Plank chỉ có tác dụng giảm mỡ là chính, nên nó sẽ giúp cánh tay của bạn thon và săn chắc hơn. Còn những bạn nam muốn tăng cơ ở cánh tay thì cần kết hợp thêm nhiều bài tập nặng khác.

>>>Xem thêm:

Gợi ý tập Plank bao nhiêu lần mỗi ngày là hợp lý?

Chưa có tiêu chuẩn nào về việc giới hạn tập Plank trong một ngày. Việc tập luyện chỉ phụ thuộc vào việc sắp xếp thời gian của bạn mà thôi. Nếu muốn nhanh chóng giảm mỡ thì bạn có thể tăng cường tập luyện với cường độ 3 lần mỗi ngày.

Chưa có tiêu chuẩn nào về việc giới hạn tập Plank trong một ngày

Chưa có tiêu chuẩn nào về việc giới hạn tập Plank trong một ngày

Tập Plank bao nhiêu phút 1 ngày để đạt hiệu quả giảm mỡ?

Thời lượng tập Plank trong mỗi buổi tập còn phụ thuộc vào sức chịu đựng của bạn. Nếu là người mới thì cần giữa tối thiểu 20 đến 60 giây mỗi lần tập. Nghe có vẻ rất nhanh nhưng người ai luyện tập mới hiểu, 1 phút trong Plank nó dài đến cỡ nào. Khi đã làm quen thì bạn có thể tăng thời lượng lên khoảng 1 hoặc 2 phút.

Nhiều người quan niệm giữ tư thế Plank càng lâu càng tốt nhưng một số người tập lâu đã rút ra một kinh nghiệm quý báu rằng. Duy trì tư thế Plank quá lâu thật ra không có lợi ích gì, thay vào đó hãy chia thành nhiều đợt luyện tập mỗi đợt khoảng 2 phút để kích thích khả năng đốt mỡ tốt hơn.

Thời điểm tập Plank lý tưởng là khi nào?

Plank là bài tập ngắn không mất nhiều thời gian, bạn có thể tập bất cứ khi nào có thời gian rảnh. Tuy nhiên, nếu để chọn thời gian lý tưởng nhất để tập Plank thì sẽ là buổi sáng sớm hoặc chiều tối. Lưu ý không nên tập sau 9 giờ tối và không tập khi quá no hoặc quá đói để không gây mất sức, mệt mỏi sau khi tập.

Bài viết trên Ocany đã tổng hợp những thông tin xoay quanh chủ đề tập Plank là gì cách tập Plank cho người mới bắt đầu. Ngoài ra những lưu ý và thắc mắc về bài tập này cũng được đề cập khá đầy đủ trong bài viết. Bạn còn chần chừ gì nữa mà không lên ngay kế hoạch tập luyện để nhanh chóng sở hữu vòng eo con kiến nào!

Vì sao bạn nên uống nước Ocany hàng ngày?
  • Trung hòa axit trong dạ dày
  • Giảm lưu trữ mỡ
  • Trẻ hóa da
  • Tăng cường sức đề kháng
Các Bài viết liên quan

✨✨ SĂN DEAL HỜI CHO FAN OCANY TẠI TPHCM ✨✨ Khám phá nguồn năng lượng mới từ nước ion kiềm

Read More »
Điều Tuyệt Vời Ocany Dành Cho Bạn
AN TOÀN

An toàn tuyệt đối

Nước ion kiềm Ocany đáp ứng tất cả tiêu chuẩn chất lượng theo quy định.

SỨC KHỎE

TỐT CHO SỨC KHỎE

Bạn sẽ khỏe đẹp hơn với những công dụng tuyệt vời mà Ocany mang đến.

THỜI GIAN

TIẾT KIỆM THỜI GIAN

Bạn có thể mua nước ion kiềm Ocany nhanh chóng chỉ với một cú nhấp chuột.

TIỆN DỤNG

TIỆN DỤNG MỌI LÚC

Bạn dễ dàng mang Ocany theo bất cứ đâu và mở nắp uống bất cứ khi nào.

Ocany cho ngày dài năng lượng

Hoạt động thể thao

Ocany cung cấp nhiều vi khoáng thiết yếu qua đó giúp bạn duy trì các hoạt động thể chất bền lâu.

Pha chế thức uống

Cụm phân tử nước siêu nhỏ của Ocany chiết xuất tối đa các chất trong quá trình pha chế.

Sử dụng hàng ngày

Bổ sung nước Ocany hàng ngày giúp cơ thể bạn luôn ở trạng thái tràn đầy năng lượng.

Chế biến món ăn

Cảm nhận sự ngon lành khó cưỡng từ các món ăn khi được nấu cùng nước Ocany.

StoreLocation
Tìm cửa hàng gần bạn
chat
Liên hệ Ocany
Shopping cart

Sign in

No account yet?

Facebook Instagram linkedin TikTok
Start typing to see posts you are looking for.