Các chị em phụ nữ chúng ta đều mong muốn sở hữu một vòng 1 tròn đầy. Nhưng nếu bạn có vòng 1 khá khiêm tốn hoặc đã sở hữu vòng 1 đầy đặn nhưng không biết làm thế nào để vòng 1 không để chảy xệ thì hãy cùng Ocany theo dõi bài viết dưới đây. Ở bài viết này, Ocany sẽ bật mí đến bạn một số cách ngủ tăng vòng 1 và bảo vệ vòng 1 hiệu quả.
Các cách ngủ tăng vòng 1
Theo các chuyên gia, tư thế ngủ hợp lý sẽ giúp cho vòng một của bạn tăng lên. Điều này được phân tích là do tư thế nằm ngủ sẽ ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu. Vì vậy, khi ngủ máu sẽ nuôi dưỡng vòng 1 được phát triển hơn. Vì vậy, bạn hãy tham khảo những cách ngủ tăng vòng 1 hiệu quả sau đây:
Tư thế sao biển
Đây là một trong những tư thế ngủ giúp tăng vòng 1 hiệu quả. Tư thế sao biển sẽ giúp dạ dày của bạn không bị trào ngược. Kiên trì áp dụng tư thế ngủ sao biển còn giúp chị em cảm thấy thoải mái, thư thái hơn. Đồng thời, tư thế sao biển sẽ dễ để máu lưu thông, từ đó ngực của bạn sẽ được phát triển tốt hơn.
Hiện tại, bạn có thể ngủ tư thế sao biển với phương pháp nằm ngửa, hai tay đặt phía trên và hai chân duỗi rộng bằng lưng. Tuy nhiên, để đạt được kết quả cao, bạn cần áp dụng phương pháp này thường xuyên.
Tư thế ngủ sao biển rất tốt cho sự phát triển vòng 1 của bạn
Tư thế người lính
Đây là kiểu ngủ đơn giản nhất giúp bạn thư giãn hoàn toàn và có tác dụng làm ngực căng tròn. Trong khi ngủ, cơ thể bạn vẫn sẽ hoạt động để thực hiện quá trình trao đổi chất. Lúc này, da và các cơ quan nội tạng cũng bắt đầu nghỉ ngơi nên tư thế ngủ của người lính này giúp cơ thể thư giãn đôi chút. Đặc biệt là bầu ngực của bạn sẽ không còn bị đè nặng hay chèn ép nữa.
Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, tư thế ngủ người lính sẽ giúp giảm nếp nhăn trên da. Tuy nhiên với tư thế này có thể gây ra tiếng ngáy to, chúng ta có thể khắc phục bằng cách kê thêm gối ở hông.
Tư thế ngủ người lính giúp ngực “dễ thở” và thoải mái
Thả rông khi ngủ
Không mặc áo ngực khi ngủ là một trong những cách tốt nhất giúp chị em cải thiện vòng một. Nếu bạn mặc áo ngực khi đi ngủ sẽ gây áp lực lên vòng một, cản trở quá trình lưu thông máu khiến vòng một bị hạn chế kích thước. Ngoài ra, ngủ thả lỏng không chỉ giúp tăng kích thước ngực mà còn giảm nguy cơ ung thư vú cũng như mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của bạn.
Những tư thế cần tránh để có ngực đẹp
Như vậy, qua những chia sẻ trên bạn cũng đã biết những cách ngủ tăng vòng 1. Vậy, đâu là tư thế bạn cần tránh?
Tư thế ngủ nằm sấp
Cách ngủ để tăng kích thước vòng 1 là tránh các tư thế xấu như nằm sấp. Cách nằm này được cho là không tốt vì vòng 1 sẽ phải chịu trọng lực hoặc áp lực trong thời gian dài, từ đó cản trở quá trình lưu thông máu và gây tắc nghẽn mạch máu. Khi máu không lưu thông được các mô mỡ sẽ khiến ngực bị lép, thậm chí còn nhanh lão hóa hơn.
Tư thế ngủ nằm sấp gây sức ép lớn lên ngực khiến ngực bị ảnh hưởng xấu
Tư thế ngủ nghiêng
Nằm nghiêng là tư thế ngủ yêu thích của nhiều người vì nó tốt cho sức khỏe cũng như giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn. Nhưng khi nằm nghiêng sẽ gây áp lực lên một bên ngực nên điều này không hề tốt cho bộ ngực của bạn. Ngoài ra, nằm ngủ nghiêng còn khiến cột sống bị vẹo, lúc này lồng ngực không những không phát triển được mà còn dễ bị gù lưng, đau lưng khi ngủ dậy.
Tư thế ngủ nghiêng ảnh hưởng đến sự phát triển không đều của 2 bên ngực
Ngủ gục trên bàn
Nhiều chị em công sở hay sinh viên, trong giờ giải lao thường có thói quen ngủ gục trên bàn. Điều này sẽ gây áp lực nặng lên bầu ngực và gây tức ngực, thậm chí gây đau vai, đau cột sống. Do đó, bạn nên hết sức cẩn thận trong vấn đề này. Khi ngủ trưa, tốt nhất bạn nên chuẩn bị thêm một bộ chăn ngủ hoặc gối kê cổ và tìm không gian phù hợp để nằm ngủ thoải mái hơn.
Ngủ gục trên bàn vô tình khiến ngực dễ bị chảy xệ hoặc gây sức ép cho ngực
Ngủ co người
Nằm ngủ cuộn tròn là một trong những tư thế ngủ được nhiều bạn yêu thích, tuy nhiên tư thế này dễ khiến cho cột sống của bạn bị vẹo. Bên cạnh đó, ngực cũng sẽ khó phát triển toàn diện hơn. Trong trường hợp này, bạn nên nằm thẳng để các cơ được thả lỏng, mạch máu lưu thông tốt. Những tư thế co quắp khi ngủ cũng sẽ có thể khiến vùng ngực của bạn nhanh chóng bị lão hóa.
Một số lưu ý để có vòng 1 chắc khỏe, không chảy xệ
Giữ gìn vòng 1 tròn đầy, cuốn hút là một trong những nhiệm vụ quan trọng của chị em. Ngoài những cách ngủ tăng vòng 1 mà Ocany đã hướng dẫn trên, bạn nên tham khảo thêm một số gợi ý dưới đây để giữ vòng 1 đẹp.
Không nên khoanh tay trước ngực
Nhiều người có thói quen khoanh tay trước ngực khi đứng cũng như khi tập trung suy nghĩ. Thói quen này tưởng chừng như vô hại nhưng lại gây ra nhiều tác hại xấu cho vòng ngực của bạn vì vô tình ép một lực lớn trọng lượng từ cánh tay lên vùng ngực. Từ đó làm giảm lưu thông máu khiến ngực chảy xệ và nhỏ hơn bình thường.
Khoanh tay trước ngực là thói quen xấu gây ảnh hưởng đến vòng 1
Khám sức khỏe định kỳ vòng 1
Để kịp thời phát hiện những vấn đề bất thường của vòng 1, bạn nên khám sức khỏe vòng 1 định kỳ. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo cách kiểm tra ung thư vú thông qua hình dáng của bầu ngực. Cách kiểm tra này bạn có thể thực hiện tại nhà với các bước sau:
Bạn hãy cởi áo và đứng trước gương để có thể nhìn thấy cả hai bầu ngực của mình. Bạn nên chú ý kiểm tra kích thước, hình dạng và đường viền của bầu ngực xem có bất thường không. Đồng thời, hãy kiểm tra bất kỳ thay đổi nào về màu sắc hoặc kết cấu của da vú, núm vú và quầng vú.
Sau đó bạn đứng khom lưng và cũng kiểm tra các bước tương tự, mục đích là để quan sát hình dáng bầu ngực ở 2 trạng thái: Khi thả lỏng và khi căng cơ ngực.
Bạn nên có thói quen khám sức khỏe vòng 1 định kỳ để tầm soát bệnh liên quan
Không nên thức khuya
Thức khuya, mất ngủ có thể khiến chị em bị rối loạn nội tiết và ảnh hưởng đến số đo 3 vòng. Ngoài ra, thức khuya sẽ khiến bạn già nhanh hơn vì thông thường theo đồng hồ sinh học, giấc ngủ sâu sẽ giúp da được nghỉ ngơi, thư giãn và trao đổi chất nhiều hơn. Các chuyên gia Đan Mạch cho biết phụ nữ ngủ không đủ giấc có tỷ lệ mắc ung thư vú cao hơn những người còn lại.
Chọn đệm ngủ phù hợp
Một chiếc nệm phù hợp chính là phương tiện giúp bạn chìm đắm trong giấc ngủ sâu và ngon nhất. Khi ngủ say, bạn sẽ khó điều khiển cơ thể xoay, nghiêng, trở mình. Vì vậy, việc lựa chọn một chiếc đệm phù hợp đóng vai trò vô cùng quan trọng giúp cải thiện kích thước vòng một và giấc ngủ của bạn.
Bạn nên chọn nệm có độ êm và mềm, độ cứng vừa phải kết hợp với cách ngủ tăng vòng 1. Một chiếc đệm không quá cứng cũng không quá mềm sẽ giúp hạn chế tình trạng đau mỏi cổ, vai, thắt lưng đồng thời giảm áp lực lên lồng ngực khi nằm sai tư thế.
Nệm có vai trò lớn giúp cải thiện giấc ngủ và mang đến cho bạn vòng 1 đầy đặn
Massage ngực trước khi ngủ
Massage ngực sẽ giúp cơ thể và ngực được thư giãn sau một ngày dài làm việc mệt mỏi. Nếu bạn muốn cải thiện vòng một của mình trở nên căng tròn và đầy đặn hơn thì phương pháp massage rất hữu ích. Cách massage tăng size ngực cũng khá đơn giản, bạn có thể tự thực hiện tại nhà. Bạn chỉ cần cho một ít sữa dưỡng ẩm body để giảm ma sát, sau đó xoa ngực trong khoảng 2 đến 5 phút là được.
Sở dĩ massage có thể giúp ngực phát triển hơn vì nó có khả năng giúp các mạch máu dưới mô lưu thông tốt hơn. Không chỉ vậy, phương pháp này còn giúp tăng cường sự đàn hồi của các mô mỡ, giúp bầu ngực phát triển cân đối và đều 2 bên.
Chú ý đến chế độ ăn uống của bạn
Xây dựng chế độ ăn uống là vô cùng quan trọng giúp nhiều chị em tăng size ngực hiệu quả. Do đó, trong chế độ ăn uống của mình, bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein và collagen để ngực săn chắc hơn.
Bạn có thể cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể thông qua một số thực phẩm như trứng, đu đủ, đậu nành, đậu hũ… Hiện nay, trên thị trường cũng có bán một số loại thuốc uống giúp tăng kích thước vòng 1 mà bạn có thể tham khảo để giúp vòng 1 căng đầy hơn.
Ăn đủ chất không những giúp bạn có sức khỏe tốt, làn da đẹp mà còn hỗ trợ vòng 1 săn chắc
Tắm nước nóng – lạnh luân phiên
Tắm nước nóng là cách thư giãn đơn giản nhưng mang lại hiệu quả chăm sóc ngực rất cao. Tuy nhiên, việc dùng nước quá nóng xịt trực tiếp lên bầu ngực sẽ khiến da ngực ngày càng khô, các mô mềm vùng nhũ hoa ngày càng bị giãn, rời rạc và mất đi các thành phần dưỡng ẩm tự nhiên của da. Cách lý tưởng nhất là dùng nước ấm từ 27-30 độ C để tắm.
Khi tắm, dùng vòi hoa sen xịt trực tiếp lên bầu ngực để kích thích tuần hoàn máu và làm lỗ chân lông mở ra. Sau đó, bạn hãy luân phiên tắm lại bằng nước lạnh. Khi tiếp xúc với nước lạnh, các lỗ chân lông sẽ se khít lại, từ đó giúp da vùng ngực được săn chắc.
Chọn áo ngực phù hợp
Ngoài những cách ngủ tăng vòng 1, chọn áo ngực cũng là vấn đề vô cùng quan trọng. Áo ngực quá chật sẽ gây khó khăn cho quá trình lưu thông máu ở vùng ngực. Đồng thời, chúng cũng gây ức chế sự phát triển và đàn hồi của các mô tế bào. Theo thời gian, các khối u có thể hình thành dưới da. Ngược lại, áo ngực quá rộng sẽ khiến ngực bạn không được “nâng đỡ”, cơ ngực dễ bị chảy xệ.
Do đó, hãy chọn cho mình chiếc áo ngực phù hợp và cảm thấy thoải mái, dễ chịu khi mặc. Bạn nên chú ý chọn áo ngực có độ dày vừa phải, chất liệu từ cotton mềm mại, có tác dụng thấm hút mồ hôi vào mùa hè và giữ ấm vào mùa đông. Ngoài ra, hãy để ngực được nghỉ ngơi khi ở nhà, nhất là khi đi ngủ, bạn không nên mặc áo ngực.
Áo ngực nên được chọn kỹ để phù hợp với kích thước vòng 1
Giữ cho lưng luôn thẳng
Lưng cong sẽ làm tăng gánh nặng cho cột sống, vùng thắt lưng, ảnh hưởng xấu đến quá trình lưu thông máu và sự phát triển của cơ ngực. Vì vậy, tốt nhất bạn nên đứng thẳng và giữ thẳng lưng. Với tư thế này, trông bạn sẽ tự tin hơn và ngực cũng sẽ tăng kích thước hơn.
Tránh xa khói thuốc
Các nghiên cứu mới nhất đã chỉ ra rằng hút thuốc lá là nguyên nhân gián tiếp làm tăng gấp 2 lần nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ. Không chỉ vậy, hút thuốc lá còn là nguyên nhân làm suy giảm sức đề kháng dẫn đến nhiều loại bệnh nguy hiểm cho cơ thể cũng như các bệnh ung thư khác.
Phụ nữ muốn tăng kích thước vòng 1 và bảo vệ sức khoẻ nên tránh xa khói thuốc
Luyện tập thể dục đều đặn
Một nghiên cứu tại Trung tâm Sức khỏe Phụ nữ Hoa Kỳ cho thấy những phụ nữ thường xuyên đi bộ có nguy cơ mắc ung thư vú thấp hơn 18%. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể đạt được hiệu quả trong việc phòng ngừa ung thư vú, khi áp dụng các bài tập khác phù hợp với sở thích và thể trạng của mình.
Bài tập giúp tăng kích thước vòng 1 hiệu quả
Để có được vòng 1 quyến rũ, ngoài cách ngủ tăng vòng 1, các chị em cũng nên tập những bài tập dưới đây để giúp thúc đẩy sự phát triển của ngực.
Qùy gối, nằm gót chân phía sau
Ở bài tập này, bạn sẽ khuỵu gối, thẳng lưng rồi từ từ đẩy ngực ra sau. Đồng thời để hai tay vươn lên, sau đó đưa tay phải và bàn tay ra sau nắm lấy gót chân. Yêu cầu của bài tập là giữ thẳng chân, lưng thẳng và ngẩng đầu lên trần rồi giữ nguyên động tác kết hợp hít sâu.
Tiếp theo, bạn thực hiện đếm từ 1 đến 5 rồi từ từ thở ra và trở về tư thế ban đầu. Bài tập này sẽ giúp toàn bộ cơ ngực và cơ bụng căng ra, kết hợp với động tác nén khí hít vào để làm vòng ngực căng tròn.
Bài tập qùy gối, nằm gót chân phía sau hỗ trợ săn chắc bụng và vòng 1
Chống đẩy toàn thân và ưỡn ngực
Để bắt đầu bài tập, bạn cần chống 2 tay phía sau, dùng sức nâng của tay và chân làm trụ rồi nâng người lên. Yêu cầu khi tập tư thế này là thân người và hai chân thẳng thành một hàng, hai cánh tay duỗi thẳng, đồng thời đầu nhìn lên trần nhà. Bài tập này, bạn cần dùng các vật để hỗ trợ như bóng tròn hoặc gối kê.
Giữ nguyên tư thế duỗi và kết hợp hít sâu trong khoảng 5 giây rồi thở ra và trở về tư thế ban đầu. Với bài tập, cơ bụng và lồng ngực sẽ được kéo căng kết hợp với việc nén hơi làm cho khuôn ngực căng tròn hơn.
Bài tập chống đẩy toàn thân và ưỡn ngực hỗ trợ thư giãn cột sống, tăng vòng 1
Nằm sấp, chống tay rồi ưỡn ngực lên phía trước
Ở bài tập này, bạn cần nằm sấp trên sàn, hai tay đặt dọc hai bên người và hai chân duỗi thẳng phía sau, hai ngón chân sẽ chống xuống sàn. Sau đó, dùng lực của tay và lực của ngón chân đẩy người về phía trước, ngửa đầu lên và hít thở sâu.
Nín thở trong 5 nhịp đếm và thở ra khi trở về tư thế ban đầu. Khi vươn người lên cao, hít sâu, toàn bộ vòng 1 được kéo căng và mở rộng để đón nhận hơi thở.
Bài tập nằm sấp, chống tay rồi ưỡn ngực lên phía trước giúp vòng 1 săn chắc
Đặt tay sau lưng và đẩy ngực về phía trước
Bài tập đưa tay ra sau lưng, đẩy ngực về phía trước có khả năng tăng kích thước vòng một vì chúng có tác động đến cơ bụng để kéo ngực cao hiệu quả.
Để thực hiện bài tập, đầu tiên, duỗi thẳng chân và gập cánh tay xuống sàn. Sau đó dùng lực của hai tay duỗi cổ, ngửa đầu lên. Tiếp theo, hít một hơi thật sâu rồi đếm trong 5 giây rồi từ từ thở ra.
Yêu cầu của bài tập: Bạn cần hít một hơi thật sâu, hóp bụng vào để tạo một khoảng không lớn vào lồng ngực. Các bài tập trên không chỉ giúp tăng kích thước “núi đôi” mà còn khiến cơ thể khỏe hơn, cải thiện đáng kể tình trạng gù lưng. Vì vậy, hãy kiên nhẫn.
Bài tập chắp tay sau lưng, đẩy ngực giúp tăng kích thước vòng 1
Tư thế mặt bò
Bài tập tư thế mặt bò giúp vòng 1 trở nên đẫy đà và săn chắc hơn. Đây là một trong những bài tập cải thiện vòng 1 hiệu quả trước khi ngủ, được nhiều bạn nữ ưa chuộng.
Hướng dẫn thực hiện:
- Ngồi trên mặt thảm với hai chân duỗi thẳng.
- Uốn cong chân trái và đặt dưới hông, đồng thời đưa chân phải lên đùi trái.
- Chồng hai chân lên nhau sao cho hai đầu gối sát cạnh nhau.
- Vòng cánh tay trái ra sau lưng, tay phải vòng ra sau vai phải cho đến khi chạm vào bàn tay trái.
- Giữ lưng thẳng, mở rộng lồng ngực, ngực hơi ưỡn lên.
- Giữ tư thế này từ 40 – 60 giây rồi nghỉ. Thực hiện tiếp với tay ngược lại.
Tư thế mặt bò giúp tăng vòng 1
Ngồi xoay nửa người
Tư thế này không chỉ giúp ngăn ngừa thoái hóa đốt sống mà còn hỗ trợ tăng vòng 1 hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng trên mặt thảm, duỗi hai chân thoải mái.
- Gập chân phải và vắt sang bên trái, sao cho mắt cá chân phải chạm vào đầu gối chân trái.
- Đặt tay phải xuống sàn, vặn toàn thân sang bên phải. Tay trái đặt lên chân phải.
- Giữ nguyên tư thế cho đến khi cảm thấy mỏi.
- Thực hiện tương tự với chân trái còn lại.
Tư thế ngồi xoay nửa người giúp tăng vòng 1
Chống đẩy tường
Chống đẩy tường là bài tập quen thuộc tác động lên vai, cánh tay và ngực. Bài tập này không chỉ giúp tăng sức mạnh đôi tay, giảm đau mỏi lưng mà còn làm săn chắc vòng ngực. Hơn nữa, bài tập này rất dễ thực hiện và có thể làm ở bất cứ đâu và bất cứ khi nào. Vì vậy, hãy chăm chỉ tập bài tập này để có vòng 1 săn chắc và quyến rũ hơn.
Hướng dẫn thực hiện:
- Đứng thẳng, đối diện với tường, đặt lòng bàn tay ngang ngực và áp sát vào tường, các ngón tay hướng lên.
- Gập khuỷu tay, nhón gót chân và đẩy ngực về phía tường, giữ thân người thẳng.
- Giữ tư thế trong khoảng 5-10 giây, sau đó đẩy cơ thể về vị trí ban đầu.
- Lặp lại 5-10 lần trong mỗi buổi tập.
Bài tập chống đẩy tường tác động lên vai, cánh tay và ngực
Một số điều cần lưu ý để tăng vòng 1 nhanh chóng
Ngoài những cách ngủ tăng vòng 1 và các bài tập giúp cải thiện vòng 1 hiệu quả, bạn cần lưu ý một số thông tin sau đây để tăng vòng 1 nhanh chóng.
- Bạn nên uống đủ nước mỗi ngày để ngực săn chắc và ngăn ngừa lão hóa.
- Xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh giàu chất xơ hoặc collagen có thể làm cho làn da của bạn đàn hồi.
- Đối với một số đồ ăn nhanh như bánh ngọt, rượu bia, cà phê hay đồ uống có gas cũng nên hạn chế ăn. Bởi lẽ, những thực phẩm này không hỗ trợ tăng kích thước vòng một mà còn khiến cơ bắp dễ lão hóa.
- Kiên trì áp dụng các cách ngủ trên kết hợp với luyện tập thể dục thể thao vừa sức. Điều này sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng một to tròn, vòng một quyến rũ.
Với những thông tin trên, Ocany đã mang đến cho bạn một số bí quyết giúp tăng vòng 1 hiệu quả. Đồng thời, Ocany cũng đã giới thiệu đến bạn một số cách ngủ tăng vòng 1 nhanh chóng. Ocany mong rằng bạn sẽ kiên trì áp dụng và xây dựng các thói quen hữu ích trên để sớm có được vòng 1 săn chắc, quyến rũ.
Xem thêm:
- Vòng 1 chuẩn là bao nhiêu? Cách cải thiện ngực lép, quá khổ
- Ăn gì để tăng vòng 1 hiệu quả, giúp chị em căng tròn tự nhiên
- 15+ cách tăng vòng 1 an toàn, đơn giản mà hiệu quả tại nhà
Tôi là Mạnh Di, một cựu sinh viên của Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM. Tôi đã dành nhiều năm để tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym và Fitness. Hiện tại, với vai trò là một Personal Trainer, tôi không chỉ huấn luyện cá nhân mà còn chia sẽ kiến thức về lĩnh vực này cho cộng đồng rộng lớn. Hy vọng rằng những kiến thức và kinh nghiệm của mình, tôi có thể giúp mọi người hiểu rõ hơn về Gym, Fitness và phong cách sống lành mạnh.
