Số đo 3 vòng chuẩn là ước mơ của hầu hết các chị em phái đẹp. Như bài hát mới của nữ ca sĩ Tóc Tiên “90-60-90”, đây có phải là thước đo đại diện cho số đo 3 vòng chuẩn không? Theo tỷ lệ cân nặng, chiều cao thì đâu là số đo 3 vòng chuẩn dành cho bạn. Hãy cùng Ocany khám phá và tìm hiểu qua bài viết ngày hôm nay.
Số đo 3 vòng chuẩn đối với phái nữ
Phương pháp tính số đo 3 vòng chuẩn dành cho nữ sẽ phụ thuộc nhiều vào yếu tố như chiều cao và thể trạng của từng người. Nguyên tắc chung bạn cần nhớ đó là 3 vòng này phải có tỷ lệ tương ứng với nhau.
Thông thường các nàng sẽ rất để ý đến số đo chiều cao, cân nặng, đặc biệt là số đo 3 vòng. “Số đo 3 vòng chuẩn của nữ” là những con số đặt ra mà nhiều bạn cho là tiêu chuẩn. Tuy nhiên, bạn không nên quá “cực đoan” theo đuổi những tiêu chuẩn này vì mỗi người sẽ có một số đo hợp lý của mình.
Số đo 3 vòng chuẩn của mỗi người là khác nhau
Tỷ lệ chuẩn giữa cân nặng và chiều cao
Để xác định được đâu là số đo 3 vòng chuẩn với bản thân, bạn cần xác được tỷ lệ cân nặng chuẩn so với chiều cao của mình. Dựa theo yếu tố chiều cao cùng cân nặng, bạn có thể tìm ra số đo phù hợp với bản thân. Bạn có thể đối chiếu các dữ liệu với nhau để biết được mình cần duy trì cân nặng trong khoảng bao nhiêu.
Hướng dẫn công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ
Các công thức này sẽ dựa trên nhiều yếu tố. Bạn hãy đọc thêm để biết được cách tính, hiểu được số đo phù hợp với bản thân mình.
Công thức tính số đo vòng 1
Công thức chuẩn tính vòng 1: Chiều cao/2 + 2
Đơn vị: cm
Công thức này dựa trên nguyên lý vòng 1 bằng nửa chiều cao. Kết quả này có thể chênh lệch đôi chút nhưng sẽ không quá 2 cm. Vẻ đẹp của vòng 1 đẹp nhất tối thiểu phải đạt được vòng ngực số 3, nghĩa là vòng ngực đi qua nếp lằn dưới ngực. Dáng ngực đứng đẹp khi vòng ngực 2 lớn hơn ngực 3 tầm 10cm.
Công thức tính số đo vòng 2
Công thức tiêu chuẩn để tính vòng 2: Chiều cao/2 – 22
Đơn vị: cm
Tiếp tục bài viết số đo 3 vòng chuẩn, hãy cùng đến với tỷ lệ chuẩn của vòng 2. Bạn cần đo ở vị trí nhỏ nhất của bụng, trên xương chậu. Vòng eo thon gọn, được xem là đẹp khi nó nhỏ hơn ngực 20cm, nhỏ hơn vòng 3 tầm 24cm.
Để đo vòng 2 bạn dùng thước dây đo quanh vùng nhỏ nhất ở bụng
Công thức tính số đo vòng 3
Công thức tiêu chuẩn để tính vòng 3: (Chiều cao/2 – 22)/0.68
Một vòng 3 tiêu chuẩn không nhất định là phải to, điều này thể hiện ở độ săn chắc nhất định. Vòng 3 quá khổ, không cân đối sẽ khiến vóc dáng không chuẩn. Bạn cần đo ở phần lớn nhất của mông. Tiêu chuẩn là vòng 3 nên lớn hơn vòng 1 tầm 4cm, hơn vòng 2 tầm 24 cm.
Công thức tính số đo vòng đùi
Đối với phái đẹp, số đo vòng đùi tiêu chuẩn nằm trong khoảng 45-50 cm. Bên cạnh đó, một cặp đùi đẹp cần có yếu tố thon dài, không chảy xệ hay vết rạn.
>>>Xem thêm:
- 17+ bài tập chân thon gọn đơn giản nhưng cực hiệu quả
- 16 bài tập chân cho nam săn chắc có thể thực hiện tại nhà
- Tổng hợp bảng calo đồ ăn vặt giúp giảm cân hiệu quả
Cách đo số đo 3 vòng nữ giới chính xác ít người biết
Bạn cần nắm các cách đo sau để có được số đo 3 vòng chính xác nhất:
- Đối với ngực: Đo xung quanh phần đầy nhất của ngực, không siết dây đo quá chặt
- Chiều dài lưng: Đặt thước đo cùng với cánh tay thẳng. Đo từ vị trí sau cổ, ngang vai và dọc từ cánh tay đến phần cổ tay
- Chiều dài eo sau: Bắt đầu đo từ phần xương nổi rõ ở cổ tới vòng 2
- Chiều rộng phần lưng: Đo từ đầu vai này sang phần đầu vai bên kia
- Chiều dài cánh tay: Bắt đầu đo từ phần nách lên cổ tay
- Vòng eo: Đo phần chu vi nhỏ hơn của vòng eo tự nhiên. Đa phần nó sẽ nằm ngay trên rốn của bạn
- Phần hông: Xác định vị trí đo ở phần rộng nhất của hông dưới.
Cách đo số đo 3 vòng nữ giới chính xác nhất theo thể trạng mỗi người
Số đo 3 vòng chuẩn nữ dựa theo chiều cao
Chiều cao và độ tuổi là 2 tiêu chí để đánh giá số đo 3 vòng chuẩn. Bạn có thắc mắc với chiều cao của mình thì số đo bao nhiêu mới đạt chuẩn.
Nữ cao 1m50
- Đối với V1: Chiều cao/2 = 150/2 = 77
- Đối với V2: (Chiều cao/2)-22cm = (150/2)-22 = 53
- Đối với V3: Vòng 2/0.68 = 53/0.68 = 80
Đơn vị tính: cm
Nữ cao 1m55
- Đối với V1: Chiều cao/2 = 155/2 = 77.5
- Đối với V2: (Chiều cao/2)-22cm = (155/2)-22 = 55.5
- Đối với V3: Vòng 2/0.68=55.5/0.68= 81.6
Đơn vị tính: cm
Nữ cao 1m60
- Đối với V1: 1/2 Chiều cao = 160/2 = 80
- Đối với V2: 1/2 Chiều cao – 22 = (160 / 2) – 22 = 58
- Đối với V3: Vòng 2/0.68 = 58/0.68 = 85.3
Đơn vị tính: cm
Nữ cao 1m65
- Đối với V1: 1/2 Chiều cao + 2 = 161/2+2 = 82.5
- Đối với V2: 1/2 Chiều cao -22 = 161/2-22 = 58.5
- Đối với V3: Vòng 2/0.68 = 58.5/0.68 = 86
Đơn vị tính: cm
Tham khảo số đo 3 vòng chuẩn của nữ giới cao 1m65
Nữ cao 1m70
- Đối với V1: 1/2 của chiều cao = 170/2 = 85
- Đối với V2: 1/2 số đo chiều cao – 22 = (170/2) – 22 = 63
- Đối với V3: Vòng 2/0.68 = 63 / 0.68 = 92.6
Đơn vị tính: cm
Nữ cao 1m75
- Đối với V1: Chiều cao/2+2 = 171/2 + 2 = 87.5
- Đối với V2: Chiều cao/2-22 = 171/2 – 22 = 63.5
- Đối với V3: Vòng 2/0.68 = 63.5/0.68 = 93.5
Đơn vị tính: cm
Số đo 3 vòng chuẩn nữ dựa theo độ tuổi
Ở mỗi độ tuổi, số đo 3 vòng chuẩn sẽ có sự khác nhau. Dựa vào chiều cao, bạn có thể tính toán được tiêu chuẩn nào là dành cho mình.
Nữ 13 tuổi
Các bé gái 13 tuổi đang trải qua giai đoạn dậy thì. Chiều cao trung bình của các cô bé thông thường sẽ khoảng 156.4cm. Dựa theo con số này, bạn sẽ có công thức chuẩn để tính như sau:
- Đối với V1: Chiều cao/2+2 = 156.4/2 + 2 = 80.2
- Đối với V2: Chiều cao/2-22 = 156.4/ 2 – 22 = 56.2
- Đối với V3: Vòng 2/0.68 = 56.2/0.68 = 82.6
Đơn vị tính: cm
Nữ 14 tuổi
Tiếp theo đó, nữ giới ở độ tuổi 14 sẽ có chiều cao trung bình là 159.8cm. Dựa vào đây, ta sẽ có các số đo tương ứng như:
- Vòng 1: 81.9 (cm)
- Vòng 2: 57.9 (cm)
- Vòng 3: 85.1 (cm)
Nữ 15 tuổi
Đối với nữ 15 tuổi, chiều cao thông thường sẽ vào khoảng 161.7 cm. Nếu bạn cao gần khoảng này thì có thể tham khảo tỷ lệ dưới đây:
- Vòng 1: 82.85 (cm)
- Vòng 2: 58.85 (cm)
- Vòng 3: 86.5 (cm)
Hiện nay các bạn nữ 15 tuổi thông thường sẽ có chiều cao khoảng 161.7cm
Nữ 16 tuổi
Giai đoạn này là thời điểm dậy thì mạnh nhất. Chiều cao của nữ có thể đạt tới 162.5cm. Dựa vào chiều cao này, bạn sẽ có số đo 3 vòng chuẩn tương ứng là:
- Vòng 1: 83.25 (cm)
- Vòng 2: 59.25 (cm)
- Vòng 3: 87.1 (cm)
Nữ 17 tuổi
Đối với nữ 17 tuổi, chiều cao trung bình sẽ rơi vào khoảng 162.9cm. Tương ứng với chiều cao này, 3 vòng đạt chuẩn sẽ tương ứng với:
- Vòng 1: 83.45 (cm)
- Vòng 2: 59.45 (cm)
- Vòng 3: 87.4 (cm)
Nữ 18 tuổi
Đến độ tuổi 18, nữ giới Việt Nam sẽ có chiều cao trung bình đạt 163.1cm. Tương ứng với chiều cao này thì bạn sẽ có các con số sau:
- Vòng 1: 83.55 (cm)
- Vòng 2: 59.55 (cm)
- Vòng 3: 87.5 (cm)
>>>Xem thêm:
- Calo là gì? Hướng dẫn cách tính calo để giảm cân, tăng cân
- Low Carb là gì? Hướng dẫn ăn theo chế độ Low Carb giảm cân
- TDEE là gì? Cách tính TDEE chuẩn xác nhất để giảm cân
Nữ 19 tuổi
Qua độ tuổi 19, vòng 1 của nữ giới sẽ phát triển chậm hoặc ngưng phát triển. Chiều cao cũng tương tự như vậy. Quá trình dậy thì này sẽ dừng hẳn tới năm bạn 25 tuổi. Theo thống kê thì chiều cao trung bình của phụ nữ Việt trong độ tuổi 19-25 sẽ rơi vào khoảng 163.2 cm. Dựa vào đó, bạn sẽ có số đo 3 vòng chuẩn sau:
- Vòng 1: 83.6 (cm)
- Vòng 2: 59.6 (cm)
- Vòng 3: 87.6 (cm)
Khi đo 3 vòng chuẩn nữ cần lưu ý những gì?
Để có số đo 3 vòng chuẩn nhất, bạn hãy ghi nhớ một số mẹo dưới đây.
Một số mẹo giúp bạn đo được số đo 3 vòng chuẩn xác nhất
Đối với vòng 1
- Áo ngực: Mặc một chiếc áo ngực trơn, không độn bên trong. Áo được làm từ chất liệu mềm, ôm khít vào da, đầu ngực ở chính giữa áo
- Kiểm tra độ thoải mái khi mặc áo: Thử xoay hay cúi người
- Khi đó: Thử đo ở tư thế cúi người, cúi người để lưng song song với mặt sàn
Đối với vòng 2:
- Thời gian đo: Sau nữa ăn khoảng 2 tiếng, thời điểm bạn không quá no hay đói
- Vị trí đo: Phần nhỏ nhất trên bụng, không đo khi mặc quần nhỏ quá chật hay quá siết
Đối với vòng 3:
- Dùng thước dây đo điểm lớn nhất trên mông
- Đo khoảng 2-3 lần để xác định xem vị trí đo đã đúng chưa
Bí quyết sở hữu vóc dáng chuẩn
Một vóc dáng săn chắc, quyến rũ là ước mơ của biết bao cô gái. Điều này giúp các nàng tự tin mặc khoác lên những bộ trang phục bắt mắt. Vậy làm sao để sở hữu số đo 3 vòng chuẩn thì hãy cùng Ocany tìm hiểu nhé.
Cách sở hữu vòng 1 chuẩn
Bí quyết để sở hữu số đo vòng 1 lý tưởng:
- Thực đơn cần có các thực phẩm giàu estrogen như đậu phụ, sữa đậu này, đu đủ, thịt gà, các loại đậu
- Hạn chế dùng đồ ăn nhanh, món ăn cay, thực phẩm chứa chất kích thích
- Tránh mặc áo ngực khi đi ngủ vào buổi tối. Điều này giúp máu ở phần ngực lưu thông tốt hơn
- Thường xuyên massage ngực
- Không nằm úp hoặc sấp
- Tránh giảm cân cấp tốc khiến ngực bị xệ, nhão, thậm chí là bé đi.
Một số bí quyết có thể hỗ trợ bạn tăng kích cỡ vòng 1, hạn chế chảy xệ
Các bài tập để có vòng 1 đầy đặn, quyến rũ:
- Đứng duỗi ngực
- Hít đất
- Plank nâng tay
- Chồng đẩy với tường
- Tư thế con lạc đà
Cách sở hữu vòng 2 chuẩn
Bí quyết để sở hữu vòng eo nhỏ, săn chắc không mỡ thừa
- Chế độ giàu rau xanh, yến mạch, khoai lang, quả lựu
- Hạn chế đồ uống có ga, thực phẩm nhiều tinh bột, đồ ngọt, dầu mỡ
- Dần chuyển từ việc ăn cơm trắng, bánh mì trắng sang các loại hạt ngũ cốc, hạt dinh dưỡng
- Tránh ăn về đêm
- Chọn tư thế nằm trhawngr khi ngủ, tránh việc nằm gục trên bàn gây ngấn mỡ
- Tập đi thẳng lưng, ưỡn ngực và thẳng đầu
- Tập hít thở sâu để tránh việc tích tụ mỡ thừa ở eo
- Không nằm sau khi vừa mới ăn
Chế độ tập luyện để sở hữu vòng 2 thon gọn:
- Nâng chân với ghế
- Xoay tròn trên không
- Nâng chân dọc
- Bài tập giãn cơ
- Plank chống đẩy.
Bài tập Plank có tác dụng đốt cháy calo, giảm mỡ bụng hiệu quả
Cách sở hữu vòng 3 chuẩn
Vòng 3 là điều các cô nàng quan tâm nhất khi nhắc tới số đo 3 vòng chuẩn. Ghi nhớ ngay các mẹo dưới đây để có một vòng 3 “đầy bốc lửa”:
- Nên sử dụng nhiều thực phẩm giàu protein như ức gà, cá hồi, trứng, yến mạch, cá rô phi, các loại đậu, gạo lứt, khoai lang, cải bó xôi, cà chua
- Tránh các món ăn có nhiều đường, dầu mỡ
- Hạn chế ăn kem, món ăn làm từ sữa, bơ động vật
Bài tập để có vòng 3 săn chắc, đầy đặn:
- Squat
- Jump squat
- Tư thế cây cầu
- Pulse lunge
- Lunge jump
- Suide squat step
>>>Xem thêm:
- Squat là gì? Lợi ích và cách tập Squat để có vòng 3 quả đào
- Hướng dẫn 7 bài tập mông quả đào cực hiệu quả cho chị em
- 7 Thực đơn tăng cân cho nam nữ gầy kinh niên cực hiệu quả
Bí quyết sở hữu vòng 3 căng tràn tự nhiên
Dù đã sở hữu số đo 3 vòng chuẩn, bạn vẫn nên duy trì những thói quen tốt để duy trì vóc dáng. Dưới đây là 3 yếu tố tiên quyết để bạn đạt được mục tiêu này.
Chế độ ăn uống
Chế độ dinh dưỡng là yếu tố cực kỳ quan trọng, quyết định đến việc sở hữu số đo 3 vòng chuẩn. Ăn quá nhiều hay quá ít đều ảnh hưởng tới cân nặng của cơ thể, làm thay đổi số đo 3 vòng. Vì thế, bạn cần ghi nhớ một số điều sau trong vấn đề ăn uống để duy trì vóc dáng thon gọn:
- Chế độ ăn tương ứng với chế độ tập luyện
- Ưu tiên các thực phẩm giàu protein để xây dựng cơ bắp
- Hạn chế các loại chất béo động vật có hại cho sức khỏe và gây tăng cân
- Tránh sử dụng thực phẩm đã chế biến nhiều lần, đồ ăn nhanh, đồ ngọt
- Tránh việc đột ngột tăng khẩu phần ăn, dẫn tới tăng cân đột ngột làm rạn da
- Tăng cường thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất như rau xanh, trái cây tươi, hải sản.
- Hạn chế thực phẩm chứa “calo rỗng”, nghĩa là nhiều calo mà thiếu dưỡng chất
- Ăn đủ bữa và đúng giờ, tránh bỏ bữa sáng hay dùng gộp bữa
- Không nên ăn quá nhiều vì có thể tạo áp lực lên hệ tiêu hóa, gây tăng cân mất kiểm soát
Để có số đo 3 vòng chuẩn bạn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng
Chế độ nghỉ ngơi
Bạn cần ngủ trước 23h mỗi ngày. Giấc ngủ cần kéo dài từ 8-10 tiếng/ngày. Khoảng thời gian này sẽ là thời điểm mà cơ thể nghỉ ngơi, hồi phục năng lượng, trao đổi chất sau một ngày dài hoạt động.
Ngủ đủ giấc là yếu tố khá quan trọng để duy trì sức khỏe cũng như sắc đẹp ở phái nữ. Bạn cũng cần hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử sau 22h. Ánh sáng xanh từ tivi, máy tính, điện thoại cực kỳ không tốt cho làn da. Giữ tinh thần thoải mái cũng giúp làm chậm quá trình lão hóa.
Chế độ luyện tập
Bên cạnh việc tập thể dục mỗi ngày, để sở hữu số đo 3 vòng chuẩn cũng cần tới sự hỗ trợ của các bài tập riêng biệt. Tùy vào thể trạng cơ thể, bạn có thể lựa chọn các bài tập tập trung để phát triển vòng 1, 2 hoặc 3.
Mỗi ngày, bạn nên dành ra từ 45 đến 60 phút để luyện tập. Việc tập luyện quá sức đôi khi sẽ phản tác dụng, giảm hiệu quả tập.
Số đo 3 vòng chuẩn của người nổi tiếng ở Việt Nam
Siêu mẫu Minh Triệu: Sở hữu chiều cao ấn tượng 1m78, Minh Triệu có số đo 3 vòng lần lượt là 88-63-97.
Siêu mẫu Minh Triệu
Siêu mẫu Minh Tú: Một cô nàng cá tính của showbiz Việt, nổi tiếng với những phát ngôn thẳng thắn và khá “mát tay” trong lĩnh vực đào tạo hoa hậu thi đấu. Minh Tú có số đo 3 vòng chuẩn quyến rũ 86-59-92.
Siêu mẫu Minh Tú
Siêu mẫu Thanh Hằng: Dù đã chạm mốc U40 nhưng cái tên của cô vẫn là nỗi ám ảnh của các siêu mẫu thế hệ sau. Cô sở hữu chiều cao 1m75 với đôi chân dài thương hiệu 112cm. Số đo 3 vòng của Thanh Hằng là 85-60-90.
Siêu mẫu Thanh Hằng
Siêu mẫu Võ Hoàng Yến: Hoàng Yến để lại ấn tượng sâu sắc với người xem bằng những bước đi cá tính, mạnh mẽ trên sàn catwalk. Cô là một trong những siêu mẫu có chiều cao nổi bật lên đến 184,5cm với số đo 3 vòng là 88-61-91.
Siêu mẫu Võ Hoàng Yến
Hoa hậu H’Hen Niê: Một nàng hoa hậu có nụ cười tỏa sáng và vẻ đẹp không thể nhẫm lần. Với làm da nâu rám nắng, H’Hen Niê luôn nổi bật ở bất cứ nơi nào cô ấy xuất hiện. Số đo của nàng hậu lần lượt là 84-59-94.
Hoa hậu H’Hen Niê
Người mẫu Ngọc Trinh: Được mệnh danh là “nữ hoàng nội y”, Ngọc Trinh nhiều lần làm “bỏng” mắt người xem với những bộ cánh bikini cắt xẻ táo bạo. Được biết cô có chiều cao 170cm với số đo 3 vòng lần lượt là 84-58-93.
Người mẫu Ngọc Trinh
Hy vọng với những chia sẻ của Ocany thì bạn đã có được kiến thức cơ bản để sở hữu số đo 3 vòng chuẩn. Dựa vào các thông tin trên, bạn có thể tìm được những con số phù hợp với bản thân mình. Không cần tới “dao kéo”, bạn chỉ cần kiên trì tập luyện, ăn uống cùng lối sống khoa học là bạn đã có một vóc dáng hoàn mỹ.
Xin chào, tôi là Ngọc, biên tập viên nội dung tại Ocany Việt Nam. Mục tiêu hàng đầu của tôi là đảm bảo bạn nhận được thông tin đầy đủ và chính xác về nước ion kiềm Ocany, cùng với các thông tin về ẩm thực, dinh dưỡng giúp bạn đưa ra quyết định mua sắm thông minh và tốt cho sức khỏe. Nếu bạn còn thắc mắc hoặc cần tư vấn thêm, đừng ngần ngại để lại bình luận phía dưới bài viết này. Tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn!
