Đi bộ đốt bao nhiêu calo? Đi bộ có tốt cho sức khỏe không?

đi bộ đốt bao nhiêu calo

Nếu bạn có sức khỏe yếu, sở hữu cân nặng quá khổ thì đi bộ chính là một lựa chọn tuyệt vời. Bộ môn này vừa cải thiện sức bền, độ dẻo dai và đốt cháy calo, phù hợp với những ai có ý định giảm cân. Nhưng đi bao nhiêu là đủ? Điều này sẽ phụ thuộc vào vấn đề đi bộ đốt bao nhiêu calo. Nếu bạn chưa biết thì hãy để Ocany bật mí nhé.

Lợi ích nhận được khi đi bộ thường xuyên

Đi bộ là môn thể thao đơn giản, dễ tập, phù hợp với mọi người và bạn có thể tập ở bất kỳ nơi đâu. Do đó, nhiều người chọn đây là môn để rèn luyện sức khỏe. Hãy cùng Ocany điểm qua những lợi ích mà bộ môn này mang đến cho sức khỏe.

Giải pháp cho các vấn đề tim mạch và ngăn ngừa đột quỵ

Nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh đi bộ được coi là một hình thức tập luyện rất hiệu quả trong việc phòng ngừa và giảm thiểu các vấn đề tim mạch, đặc biệt là đột quỵ.

Theo các nghiên cứu, đi bộ đều đặn và thường xuyên có thể giúp cải thiện hệ tim mạch, giảm huyết áp, giảm cholesterol trong máu và tăng cường khả năng chống lại các bệnh tim mạch khác. Đi bộ cũng có thể giúp tăng cường sự lưu thông máu và oxy đến các cơ thể khác nhau trong cơ thể, giúp cải thiện sức khỏe chung và giảm nguy cơ bệnh tim mạch.

Đi bộ là giải pháp cho các vấn đề tim mạch và ngăn ngừa đột quỵ

Đi bộ là giải pháp cho các vấn đề tim mạch và ngăn ngừa đột quỵ

Gia tăng thể tích phổi

Bên cạnh vấn đề đi bộ đốt bao nhiêu calo, các lợi ích mà bộ môn này mang đến cũng là một chủ đề khá hot. Việc đi bộ là một hình thức tập luyện có thể giúp tăng cường sức khỏe phổi và gia tăng thể tích phổi. Khi bạn đi bộ, bạn sẽ thở nhanh hơn và sâu hơn, đẩy không khí vào phổi và khiến chúng phải làm việc nhiều hơn.

Theo thời gian, đi bộ đều đặn có thể tăng khả năng phổi thở và tăng thể tích phổi, đồng thời cải thiện lưu thông khí trong cơ thể. Điều này rất có ích cho các hoạt động thể lực khác như chạy, bơi lội và thậm chí là các hoạt động hàng ngày như leo cầu thang hay đạp xe đạp. 

Giảm cân

Giảm cân và vấn đề đi bộ đốt bao nhiêu calo có quan hệ mật thiết với nhau. Đây là hình thức tập luyện đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả trong việc giảm cân và đốt cháy mỡ thừa. Khi bạn đi bộ, cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng, chủ yếu đến từ chất béo, để duy trì hoạt động của các cơ và cơ quan. Khi cơ thể tiêu thụ chất béo, đồng thời tăng cường lưu thông máu và tăng cường khả năng thở, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và phổi.

👉 Chạy bộ có tác dụng gì? 20 lợi ích của việc chạy bộ mỗi ngày

👉 Chạy bộ đốt bao nhiêu calo? Cách chạy bộ giảm cân thành công

👉 Hướng dẫn chạy bộ giảm cân đúng cách giúp giảm nhanh

Cải thiện tiêu hóa

Theo quan điểm của một chuyên gia về dinh dưỡng, việc đi bộ đều đặn có thể cải thiện hệ tiêu hóa của cơ thể. Khi bạn di chuyển, đặc biệt là khi đi bộ, các cơ bụng sẽ phải làm việc để giữ thăng bằng và duy trì tư thế thẳng lưng. 

Việc đi bộ đều đặn có thể cải thiện hệ tiêu hóa của cơ thể 

Việc đi bộ đều đặn có thể cải thiện hệ tiêu hóa của cơ thể

Điều này giúp kích thích các cơ bụng và tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể. Khi trao đổi chất được cải thiện, hệ tiêu hóa sẽ hoạt động tốt hơn, giúp cơ thể hấp thụ và tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn.

Tăng cường sức mạnh cho đôi chân

Bài viết đi bộ đốt bao nhiêu calo sẽ tiếp tục với một lợi ích thú vị mà bộ môn này mang đến. Khi đi bộ, các cơ và xương của chân phải làm việc liên tục để duy trì tư thế, di chuyển và thăng bằng.

Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người ngồi nhiều trong công việc hàng ngày hoặc có phong cách sống ít vận động. Nó giúp giảm nguy cơ bị thoái hóa khớp gối và bảo vệ xương khỏi các bệnh liên quan đến loãng xương.

Giúp xương chắc khỏe

Việc đi bộ mỗi ngày không chỉ giúp rèn luyện cho đôi chân của bạn, mà còn có tác dụng tuyệt vời đến sức khỏe của xương. Khi bạn đi bộ, áp lực được đặt lên xương chân, góp phần kích thích quá trình sản xuất tế bào mới trong xương. Điều này làm cho xương của bạn trở nên khỏe mạnh và chắc chắn hơn.

Nhiều nghiên cứu khoa học cũng chứng minh rằng đi bộ thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa và ngay cả chữa trị một số vấn đề liên quan đến xương. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí JAMA Internal Medicine đã đưa ra kết luận rằng rằng việc tăng cường vận động bằng cách đi bộ hoặc chạy bộ có thể giảm nguy cơ loãng xương ở phụ nữ mãn kinh. 

Việc đi bộ mỗi ngày có tác dụng tuyệt vời đến sức khỏe của xương

Việc đi bộ mỗi ngày có tác dụng tuyệt vời đến sức khỏe của xương

Ngăn chặn trầm cảm

Trầm cảm là tình trạng đang dần trở nên phổ biến và len lỏi vào cuộc sống hiện đại. Do đó, bài viết đi bộ đốt bao nhiêu calo cũng sẽ đề cập đến vấn đề này. Theo một số nghiên cứu, việc đi bộ thường xuyên có thể hỗ trợ điều trị chứng trầm cảm hiệu quả.

Khi bạn đi bộ, cơ thể sẽ tiết ra hormone endorphin, đây là một chất dược tự nhiên giúp giảm đau và tăng cảm giác hạnh phúc. Đồng thời, việc đi bộ sẽ giúp giảm căng thẳng, lo âu và stress, những yếu tố thường góp phần vào sự phát triển của chứng trầm cảm.

Giúp cải thiện trí nhớ

Việc đi bộ không chỉ có tác dụng giúp cải thiện sức khỏe và giảm căng thẳng, mà còn được chứng minh là có lợi cho trí nhớ của con người. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, việc tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là đi bộ, giúp tăng cường kết nối giữa các tế bào não và tăng cường sự sản xuất các chất hóa học như serotonin, dopamine và norepinephrine, góp phần giảm thiểu tình trạng mất ngủ và căng thẳng.

👉 Đạp xe tốn bao nhiêu calo? Đạp xe có giảm cân không? 

👉 Hướng dẫn đạp xe giảm cân hiệu quả, an toàn tại nhà

Đi bộ đốt bao nhiêu calo?

Với câu hỏi đi bộ đốt bao nhiêu calo, bạn cần phải phụ thuộc đến nhiều yếu tố như thời gian, cân nặng và trọng lượng cơ thể. Bạn có thể tham khảo một số tổng hợp dưới đây để tìm ra câu trả lời phù hợp với bản thân.

Đi bộ đốt bao nhiêu calo còn tùy thuộc vào cân nặng và thời gian tập luyện 

Đi bộ đốt bao nhiêu calo còn tùy thuộc vào cân nặng và thời gian tập luyện

Trọng lượng từ 54 – 63kg

Đối với người từ 54-63kg thì đi bộ 1km đốt bao nhiêu calo? Đi bộ là một hoạt động thể dục rất tốt cho sức khỏe và giảm cân. Việc đốt bao nhiêu calo khi đi bộ 1km sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính, trọng lượng cơ thể và tốc độ đi bộ. Tuy nhiên, ước tính chung là khi đi bộ 1km, một người có trọng lượng từ 54-63kg sẽ đốt khoảng 50-70 calo tùy vào tốc độ và độ dốc.

Trọng lượng từ 63 – 72 kg

Với 30 phút thì đi bộ đốt bao nhiêu calo nếu nặng khoảng 63-72kg? Khi bạn đi bộ, lượng calo tiêu thụ sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cường độ và tốc độ đi bộ, độ dốc đường đi và trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên, ước tính chung là khi đi bộ trong 30 phút, một người có trọng lượng khoảng 63-72kg có thể đốt khoảng 120-170 calo tùy vào mức độ cường độ.

Trọng lượng từ 72 – 81 kg

Đối với người từ 72-81kg thì đi bộ 5km đốt bao nhiêu calo? Khi đi bộ 5km, lượng calo tiêu thụ sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tốc độ đi bộ, độ dốc, nhiệt độ môi trường và trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên, để đưa ra một ước tính, ta có thể dựa trên các số liệu chung cho việc đốt calo khi đi bộ.

Theo đó, một người có trọng lượng từ 72-81kg, khi đi bộ 5km với tốc độ trung bình từ 5-6km/h, sẽ đốt khoảng 300-400 calo. Điều này tương đương với việc tiêu thụ từ 60-80 calo trên mỗi km. 

Người nặng từ 72 đến 81kg đi bộ tốn bao nhiêu calo? 300-400 calo cho 5km 

Người nặng từ 72 đến 81kg đi bộ tốn bao nhiêu calo? 300-400 calo cho 5km

Lượng calo đốt cháy trong 1 giờ

Trong khoảng 1 giờ đi bộ đốt bao nhiêu calo? Việc giảm bao nhiêu calo khi đi bộ trong 1 tiếng sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như trọng lượng cơ thể, độ dốc, tốc độ đi bộ và mức độ cường độ hoạt động. Tuy nhiên, ước tính chung là khi đi bộ trong 1 giờ, một người trung bình có thể đốt khoảng 200-300 calo, tương đương với khoảng 3-5 calo mỗi phút.

Đi bộ 30 phút thì lượng calo đốt cháy là bao nhiêu?

Bạn có tò mò đi bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo? Theo các nghiên cứu, việc đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể tiêu hao khoảng 150 calo. Tuy nhiên lượng calo này có thể tăng lên đến 300 – 400 calo nếu bạn đi bộ nhanh hoặc đi bộ lên dốc. Đi bộ đều đặn giúp tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể, đốt cháy mỡ thừa và tăng cường khả năng giảm cân. Bên cạnh đó, đi bộ cũng giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng, giúp bạn có thêm động lực và tinh thần để duy trì việc tập luyện và chế độ ăn uống lành mạnh.

👉 Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Cách nhảy đúng

👉 Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo? Cách tính nhanh

Khi đi bộ 10.000 bước thì đốt cháy được bao nhiêu calo?

Bạn có bao giờ tò mò đi bộ đốt bao nhiêu calo khi đi 10.000 bước hay không? Số calo mà bạn đốt cháy khi đi bộ 10.000 bước phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, chiều cao, tốc độ và mức độ khó khăn của quãng đường đi bộ. Đi bộ 10.000 bước tương đương với khoảng 7-8 km tùy vào bước chân của từng người. 

Đi bộ 10.000 bước tương đương với khoảng 7-8 km

Đi bộ 10.000 bước tương đương với khoảng 7-8 km

Tốc độ đi bộ bao nhiêu là lý tưởng để giảm cân?

Tốc độ đi bộ phù hợp để giảm cân phụ thuộc vào cơ thể và mục tiêu giảm cân của từng người. Tuy nhiên, thông thường, tốc độ đi bộ từ 5 đến 7,5 km/h là tốc độ phù hợp để đốt cháy calo và giảm cân.

Nếu bạn mới bắt đầu đi bộ, bạn có thể bắt đầu với tốc độ chậm hơn và dần tăng tốc độ theo thời gian. Với mục tiêu giảm cân, bạn nên tập trung vào việc đi bộ trong một thời gian dài và thường xuyên để đạt được kết quả tốt nhất.

Đi bộ với quãng đường bao xa mới giảm được cân?

Yếu tố đi bộ đốt bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào quãng đường bạn đi. Tổng quãng đường cần đi bộ để giảm cân cũng phụ thuộc vào mức độ cân nặng và tốc độ đi bộ. Ví dụ, theo các nghiên cứu, một người cân nặng 70kg đi bộ với tốc độ 5,6km/h sẽ đốt khoảng 167 calo trong 30 phút. Với tốc độ này, người này cần đi bộ khoảng 9,5km để đốt cháy khoảng 500 calo – lượng calo cần thiết để giảm khoảng 0,5 đến 1kg mỗi tuần. 

Bí quyết đi bộ đốt cháy nhiều calo

Đi bộ là một hoạt động tập luyện thể chất đơn giản và hiệu quả để đốt cháy calo, tăng cường sức khỏe và giảm stress. Nếu bạn quan tâm đến vấn đề đi bộ đốt bao nhiêu calo thì những bí quyết này sẽ giúp bạn:

  • Tăng tốc độ;
  • Đi lên dốc;
  • Thay đổi độ dốc và địa hình;
  • Đi bộ kéo dài;
  • Thêm trọng lượng;
  • Giảm thời gian nghỉ ngơi. 
Đi bộ lên dốc là cách tăng cường hiệu quả đốt cháy calo 

Đi bộ lên dốc là cách tăng cường hiệu quả đốt cháy calo

Làm sao để giảm cân hiệu quả chỉ với việc đi bộ?

Đi bộ là một phương pháp giảm cân hiệu quả và đơn giản mà không cần phải đến phòng tập thể dục hay dùng thiết bị tập thể dục đắt tiền. Dưới đây là một số cách để giảm cân hiệu quả chỉ bằng việc đi bộ.

Đi bộ nhanh

Việc đi bộ nhanh là một cách hiệu quả để giảm cân và cải thiện sức khỏe. Khi đi bộ nhanh, cơ thể của bạn sẽ tiêu hao nhiều calo hơn so với khi đi bộ chậm, do nhu cầu năng lượng của cơ thể tăng lên. Theo một số nghiên cứu, việc đi bộ nhanh trong ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể giúp giảm cân, cải thiện chức năng tim mạch, huyết áp và đường huyết

Kết hợp đánh tay trong lúc đi bộ

Nếu bạn kết hợp đánh tay thì đi bộ đốt bao nhiêu calo? Đánh tay là một hoạt động rất phổ biến khi đi bộ. Tuy nhiên, ít người biết rằng việc đánh tay đúng cách có thể giúp tăng hiệu quả luyện tập, giảm đau và mệt mỏi cho tay và cổ tay.

Đánh tay đúng cách là khi bạn tay trái đánh vào bàn tay phải và ngược lại, tay sử dụng sức đánh, bắt đầu từ hông và đẩy lên, điều này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp tay. Việc đánh tay còn giúp tăng cường lưu thông máu và giảm nguy cơ bệnh tim mạch.

Việc đánh tay đúng cách có thể giúp tăng hiệu quả luyện tập

Việc đánh tay đúng cách có thể giúp tăng hiệu quả luyện tập

Đi bộ giảm cân theo phương pháp Nhật

Đi bộ là một hoạt động đơn giản và dễ dàng thực hiện, đặc biệt là khi áp dụng phương pháp giảm cân Nhật Bản. Theo phương pháp này, đi bộ trở thành một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh.

Phương pháp giảm cân Nhật Bản khuyến khích đi bộ ít nhất 10.000 bước mỗi ngày, điều này tương đương với khoảng 8km, để đảm bảo tiêu thụ đủ calo trong một ngày. Thực tế, đi bộ trong khoảng 30 phút mỗi ngày cũng có thể đem lại những kết quả tích cực cho quá trình giảm cân và cải thiện sức khỏe chung của bạn.

👉 30+ bài tập yoga giảm cân siêu nhanh, siêu hiệu quả tại nhà

👉 Superset là gì? 8 bài tập Superset tăng cơ bắp nhanh nhất 

👉 20 bài tập yoga giảm mỡ bụng cực hiệu quả cho người mới

Kết hợp leo dốc khi đi bộ

Nếu kết hợp với leo dốc thì đi bộ đốt bao nhiêu calo? Leo dốc khi đi bộ cũng giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và tăng cường sức khỏe tim mạch hơn. Khi bắt đầu kết hợp leo dốc khi đi bộ, hãy bắt đầu từ những dốc độ dốc nhẹ và tăng dần cường độ dốc. Điều này sẽ giúp cơ thể của bạn dần thích nghi với độ khó và giúp tránh tình trạng chấn thương.

Kết hợp tập luyện toàn thân khi đi bộ

Khi bạn kết hợp đi bộ với các bài tập tập luyện toàn thân, bạn sẽ tập trung vào việc tăng cường cơ bắp toàn thân, đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe tim mạch. Bằng cách thay đổi cường độ và độ khó của các bài tập tập luyện toàn thân, bạn có thể tạo ra một chương trình tập luyện tùy chỉnh phù hợp với nhu cầu và mục tiêu của mình.

Kết hợp tập luyện toàn thân khi đi bộ giúp tăng cường cơ bắp toàn thân

Kết hợp tập luyện toàn thân khi đi bộ giúp tăng cường cơ bắp toàn thân

Thông tin cần lưu ý trong khi đi bộ

Ngoài câu chuyện đi bộ đốt bao nhiêu calo, có một số điều cần lưu ý để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả tốt nhất khi đi bộ. Dưới đây là một số lưu ý cần biết khi đi bộ:

  • Chọn địa điểm thích hợp;
  • Mặc quần áo và giày thích hợp;
  • Chú ý đến môi trường xung quanh;
  • Giữ thăng bằng;
  • Thực hiện các bài tập thể dục;
  • Uống nước đầy đủ.

Trên đây là những chia sẻ của Ocany về câu hỏi đi bộ đốt bao nhiêu calo. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn xây dựng lịch tập hợp lý và thành công trong việc giảm cân.

Vì sao bạn nên uống nước Ocany hàng ngày?
  • Trung hòa axit trong dạ dày
  • Giảm lưu trữ mỡ
  • Trẻ hóa da
  • Tăng cường sức đề kháng
Các Bài viết liên quan
Điều Tuyệt Vời Ocany Dành Cho Bạn
AN TOÀN

An toàn tuyệt đối

Nước ion kiềm Ocany đáp ứng tất cả tiêu chuẩn chất lượng theo quy định.

SỨC KHỎE

TỐT CHO SỨC KHỎE

Bạn sẽ khỏe đẹp hơn với những công dụng tuyệt vời mà Ocany mang đến.

THỜI GIAN

TIẾT KIỆM THỜI GIAN

Bạn có thể mua nước ion kiềm Ocany nhanh chóng chỉ với một cú nhấp chuột.

TIỆN DỤNG

TIỆN DỤNG MỌI LÚC

Bạn dễ dàng mang Ocany theo bất cứ đâu và mở nắp uống bất cứ khi nào.

Ocany cho ngày dài năng lượng

Hoạt động thể thao

Ocany cung cấp nhiều vi khoáng thiết yếu qua đó giúp bạn duy trì các hoạt động thể chất bền lâu.

Pha chế thức uống

Cụm phân tử nước siêu nhỏ của Ocany chiết xuất tối đa các chất trong quá trình pha chế.

Sử dụng hàng ngày

Bổ sung nước Ocany hàng ngày giúp cơ thể bạn luôn ở trạng thái tràn đầy năng lượng.

Chế biến món ăn

Cảm nhận sự ngon lành khó cưỡng từ các món ăn khi được nấu cùng nước Ocany.

StoreLocation
Tìm cửa hàng gần bạn
chat
Liên hệ Ocany
Shopping cart

Sign in

No account yet?

Facebook Instagram linkedin TikTok
Start typing to see posts you are looking for.