Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo? Cách tính nhanh

muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo

Những người giảm cân hoặc có kế hoạch giảm cân luôn có một thắc mắc: “Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo?”. Nếu biết được kiến thức này, quá trình giảm cân của bạn sẽ diễn ra hiệu quả hơn. Bài viết dưới đây, bạn hãy cùng với Ocany giải đáp thắc mắc trên nhé!

Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo?

Giảm cân là một hành trình đầy thử thách và đòi hỏi bạn cần có tính kỷ luật cao. Có rất nhiều lý do khác nhau khiến bạn muốn giảm cân như: lý do sức khỏe, ngoại hình, chuẩn bị thi đấu thể thao…

Mỡ được coi là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Vì vậy, nếu muốn giảm cân thành công, bạn cần đốt cháy nhiều lượng calo và giảm lượng mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, khi biết muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo, bạn sẽ giảm cân hiệu quả hơn.

Để đốt cháy 1kg mỡ, bạn cần đốt cháy 7.700 calo. Về mặt lý thuyết, con người có thể làm điều đó trong 1-2 ngày nếu không ăn gì và tập thể dục. Tuy nhiên, nếu bạn làm cách này đến mức cực đoan như vậy chắc chắn không phải là một cách lành mạnh và bền vững để giảm cân.

Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo?

Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo?

10 cách để đốt cháy calo trong vòng 1 giờ

Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo? Hiện nay có rất nhiều chế độ tập luyện giúp đốt cháy calo nhanh chóng. Để có thể tìm được phương pháp đốt cháy calo tốt nhất và phù hợp với mình nhất, bạn có thể tham khảo những cách dưới đây.

  • Nhảy dây và chạy bộ nhanh với tốc độ hơn 12km mỗi giờ, lượng calo đốt cháy là 1074 calo/giờ. Đây là 2 cách nhanh nhất để đốt cháy một lượng lớn calo chỉ trong 1 giờ.
  • Bơi lội giảm cân là phương pháp rất an toàn và hiệu quả. Bơi ở cường độ mạnh, số calo bị đốt cháy là 829 calo/giờ.
  • Leo cầu thang bộ là hình thức vận động giúp đốt cháy mỡ thừa và tăng cơ vùng chân, đùi, bụng. Leo cầu thang trong 1 giờ có thể đốt cháy 819 calo. Con số này có thể thay đổi tùy thuộc vào cường độ leo của bạn.
  • Chạy bộ chậm đốt cháy 755 calo mỗi giờ. Lượng calo đốt cháy trong một giờ chạy bộ khá lớn nên có thể giảm được nhiều mỡ trong cơ thể.
  • Trượt patin là trò chơi, môn thể thao có thể đốt cháy 683 calo mỗi giờ. Nếu nghiêm túc thực hiện trong vòng 1 tháng, cân nặng của bạn sẽ giảm đi đáng kể.
  • Nâng tạ đốt cháy 455 calo mỗi giờ. Nâng tạ không chỉ rèn luyện cơ bắp mà còn rèn luyện xương và tạo nên sức mạnh. Mỗi ngày bạn nên dành 30 phút để nâng tạ, sau một thời gian lượng mỡ trong cơ thể bạn sẽ biến mất một cách bất ngờ.
  • Bạn có thể đốt cháy 391 calo mỗi giờ bằng việc chơi golf. Nếu bạn chọn sân golf có địa hình nhấp nhô sẽ giải phóng nhiều calo hơn khi chơi ở địa hình bằng phẳng.
  • Chơi bóng chuyền rất có lợi cho sự phát triển chiều cao và giúp đốt cháy 364 calo mỗi giờ. Nếu bạn chơi bóng chuyền trên bãi biển, lượng calo này có thể bị đốt cháy gấp đôi.
  • Đạp xe chậm đốt cháy 364 calo mỗi giờ. Nếu bạn đạp xe 2 lần/ngày, mỗi lần ít nhất 30 phút, lượng mỡ được đốt cháy sẽ tăng lên.
Có rất nhiều cách để giúp bạn đốt cháy calo mỗi ngày

Có rất nhiều cách để giúp bạn đốt cháy calo mỗi ngày

Để giảm cân thì mỗi ngày nên đốt bao nhiêu calo?

Nếu bạn muốn giảm 1kg 1 tuần, bạn cần biết muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo? Theo một số nghiên cứu, bạn cần đốt 1.100 calo mỗi ngày và liên tục trong 7 ngày để giảm 1kg an toàn, lành mạnh.

Giảm 1kg trong 1 tuần có an toàn không?

Bên cạnh thắc mắc muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo thì nhiều người cũng không biết giảm 1kg 1 tuần có khó không? Theo các chuyên gia sức khỏe, giảm 1kg mỗi tuần là tốc độ giảm béo lành mạnh và bền vững nên bạn có thể áp dụng.

Có thể giảm 1kg mà không cần tập thể dục?

Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo và không tập thể dục có giảm cân được không? Một trong những cách hiệu quả để đốt cháy calo là tạo ra sự thiếu hụt năng lượng. Sau đó, cơ thể bạn sẽ sử dụng chất béo trong cơ thể làm nhiên liệu. Tuy nhiên, giảm mỡ mà không có cơ bắp sẽ khiến cho cơ thể của bạn không đạt thẩm mỹ. Vì vậy, để có cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng đẹp, bạn cần có chế độ tập luyện và dinh dưỡng khoa học.

Có thể giảm 1kg mà không cần tập thể dục?

Có thể giảm 1kg mà không cần tập thể dục?

Cách tập thể dục để giảm 1kg một tuần

Hầu hết các chuyên gia đều đồng ý rằng bài tập tốt nhất để giảm mỡ là bài bạn thực sự yêu thích và kiên trì áp dụng nó. Một kế hoạch tập luyện nghiêm túc sẽ giúp cho bạn nhanh chóng giảm cân và có được vóc dáng như mình mong muốn.

Bài tập thể dục đơn giản và hiệu quả nhất mà bạn có thể áp dụng để giảm 1kg trong 1 tuần là chạy bộ. Sau khi biết “muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo” bạn cũng sẽ ước chừng được cường độ tập luyện phù hợp. Theo các chuyên gia, mỗi tuần bạn nên chạy bộ ít nhất là 360 phút để đạt được mục tiêu trên.

Cách ăn uống giảm 1kg một tuần

Như vậy, nếu bạn đã biết muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo thì cũng cần tham khảo thêm các ăn uống khoa học để hỗ trợ quá trình giảm cân. Dưới đây là một số gợi ý về cách ăn uống để giúp bạn giảm cân.

  • Uống nhiều nước hơn: Cố gắng uống ít nhất tám ly mỗi ngày. Trong lúc đói, bạn cũng có thể uống nước trước 30 phút để giảm cảm giác thèm ăn, tránh trường hợp sẽ ăn quá nhiều.
  • Ăn chậm: Nghiên cứu cho thấy rằng bạn nhai thức ăn càng lâu, bạn càng tiêu thụ ít hơn calo. Ngoài ra, ăn chậm nhai kỹ còn là thói quen rất tốt cho dạ dày.
  • Dùng nhiều chất xơ hơn: Bánh mì làm từ lúa mì nguyên cám, khoai tây, các loại hạt và ngũ cốc sẽ giúp bạn no lâu hơn. Đồng thời, bạn đừng quên ăn nhiều rau củ nhé!
  • Cắt khẩu phần một chút: Chỉ một chút thôi, hoạt động này có thể làm giảm lượng calo hàng ngày của bạn. Ngoài ra, trong lúc ăn bạn nên áp dụng câu thần trú “ăn 80% no” đừng để ăn no quá nhé!
  • Ăn các bữa ăn giàu protein: Tập luyện trong 30 phút sau đó ăn các bữa ăn giàu protein sẽ giúp phục hồi cơ bắp. Điều này không chỉ tốt cho quá trình giảm cân mà còn rất tốt cho vóc dáng của bạn.
Bạn cần chú trọng rau xanh và trái cây trong quá trình giảm cân

Bạn cần chú trọng rau xanh và trái cây trong quá trình giảm cân

7 cách đốt cháy calo giảm béo

Nếu bạn còn một số thắc mắc muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo thì có thể tham khảo 7 gợi ý dưới đây nhé!

Tập luyện thể dục thể thao

Calo sẽ được cơ thể đốt cháy khi tập luyện để tạo năng lượng cho quá trình tập. Thời gian và cường độ tập luyện càng cao thì lượng calo được đốt cháy càng nhiều. Đi bộ thường xuyên là cách đốt cháy calo đơn giản, dễ dàng và hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện ngay.

Thực hành các bài tập tăng sức mạnh

Tập aerobic là những cách hiệu quả nhất để đốt cháy calo. Khi thực hiện các động tác này, mức độ chuyển hóa và trao đổi chất sẽ tăng lên, các cơ lớn của cơ thể như đùi, bụng, ngực, cánh tay cũng tăng theo, từ đó lượng calo trong cơ thể sẽ được đốt cháy.

Uống trà xanh

Trà xanh có chứa caffein, có khả năng sinh nhiệt và đốt cháy calo. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ 250mg caffeine có thể làm tăng 10% lượng calo bị đốt cháy. Lượng calo bị đốt cháy này không lớn nhưng nếu bạn thường xuyên sử dụng trà xanh thì con số này sẽ tích lũy rất đáng kể. Không chỉ vậy, uống trà còn hạn chế hấp thụ carbohydrate cho cơ thể, từ đó giúp giảm béo rất tốt.

Trà xanh có chứa caffein, có khả năng sinh nhiệt và đốt cháy calo

Trà xanh có chứa caffein, có khả năng sinh nhiệt và đốt cháy calo

Chia nhiều bữa ăn nhỏ

Nếu bạn chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ thì năng lượng sẽ được tiêu hao nhiều lần. Điều này khiến cơ thể phải đốt cháy nhiều calo hơn để phục vụ cho hệ tiêu hóa.

Không bỏ bữa sáng

Theo báo cáo từ một số nghiên cứu, khi bỏ bữa sáng, cơ thể có xu hướng hấp thụ nhiều calo hơn vào cuối ngày. Vì vậy, bạn cần ăn sáng đầy đủ để vừa không hấp thụ nhiều calo vừa đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Uống đủ nước mỗi ngày

Theo một nghiên cứu ở Đức, uống đủ nước có thể đốt cháy 100 calo mỗi ngày. Lượng calo này không nhiều nhưng uống đủ nước sẽ mang lại hiệu quả trông thấy và đảm bảo cho bạn sức khỏe, làn da tốt.

Làm các việc vặt

Bất kỳ công việc nào cũng có thể tiêu tốn năng lượng. Số lượng calo bị đốt cháy sẽ tỷ lệ thuận với số lượng việc vặt bạn làm. Không chỉ vậy, giữ thói quen làm việc nhà sẽ giúp cơ thể bạn năng động và linh hoạt hơn.

Mẹo ăn uống giảm cân lành mạnh

Lên kế hoạch ăn kiêng cũng quan trọng không kém khi bạn biết muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích để giúp bạn có được chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Uống nước ion kiềm

Như đã chia sẻ, uống nhiều nước không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn mang lại cho bạn làn da khỏe mạnh. Bên cạnh việc uống nước lọc thì dùng nước ion kiềm là vô cùng có ích. Loại nước này còn có tác dụng rất tốt trong việc chống lại quá trình oxy hóa, đốt cháy mỡ thừa.

Uống nước ion kiềm hỗ trợ giảm cân

Uống nước ion kiềm hỗ trợ giảm cân

Ăn chậm lại

Nhai chậm, ăn chậm sẽ giúp cơ thể của bạn cảm nhận được cơn no và bạn sẽ biết dừng lại đúng lúc. Ngược lại, nếu ăn quá nhanh, đặc biệt là ăn lúc đói sẽ vô tình khiến cho cơ thể của bạn ăn quá nhiều.

Tăng lượng chất xơ

Rau củ, trái cây, ngũ cốc là những thực phẩm rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn. Bạn đừng quên ưu tiên liệt kê những món ăn này vào thực đơn của mình nhé!

Kiểm soát khẩu phần ăn uống

Thay vì cắt toàn bộ nhóm thực phẩm khỏi chế độ ăn uống của bạn, hãy thử kiểm soát khẩu phần ăn. Bạn có thể dùng chén, dĩa nhỏ hơn trong bữa ăn và ăn nhiều rau, hạn chế ăn quá nhiều cơm.

Ăn các bữa ăn giàu protein

Trứng là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời vì nó chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất béo lành mạnh, chất chống oxy hóa bảo vệ mắt và các chất dinh dưỡng cần thiết cho não bộ.

Ngoài ra, bông cải xanh là loại rau lành mạnh cung cấp vitamin C, vitamin K, chất xơ và kali. Nó cũng cung cấp các chất dinh dưỡng có hoạt tính sinh học giúp bảo vệ chống lại bệnh ung thư. Hơn nữa, để bổ sung protein, bạn có thể dùng sữa chua Hy Lạp, sữa, ức gà tây…

Qua nội dung bài viết trên, Ocany đã cùng bạn giải đáp thắc mắc muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo. Hy vọng với chia sẻ trên, bạn đã tìm thấy câu trả lời thỏa đáng cho mình. Ocany chúc bạn thành công trên chặng đường giảm cân của mình.

Xem thêm:

Vì sao bạn nên uống nước Ocany hàng ngày?
  • Trung hòa axit trong dạ dày
  • Giảm lưu trữ mỡ
  • Trẻ hóa da
  • Tăng cường sức đề kháng
Các Bài viết liên quan

✨✨ SĂN DEAL HỜI CHO FAN OCANY TẠI TPHCM ✨✨ Khám phá nguồn năng lượng mới từ nước ion kiềm

Read More »
Điều Tuyệt Vời Ocany Dành Cho Bạn
AN TOÀN

An toàn tuyệt đối

Nước ion kiềm Ocany đáp ứng tất cả tiêu chuẩn chất lượng theo quy định.

SỨC KHỎE

TỐT CHO SỨC KHỎE

Bạn sẽ khỏe đẹp hơn với những công dụng tuyệt vời mà Ocany mang đến.

THỜI GIAN

TIẾT KIỆM THỜI GIAN

Bạn có thể mua nước ion kiềm Ocany nhanh chóng chỉ với một cú nhấp chuột.

TIỆN DỤNG

TIỆN DỤNG MỌI LÚC

Bạn dễ dàng mang Ocany theo bất cứ đâu và mở nắp uống bất cứ khi nào.

Ocany cho ngày dài năng lượng

Hoạt động thể thao

Ocany cung cấp nhiều vi khoáng thiết yếu qua đó giúp bạn duy trì các hoạt động thể chất bền lâu.

Pha chế thức uống

Cụm phân tử nước siêu nhỏ của Ocany chiết xuất tối đa các chất trong quá trình pha chế.

Sử dụng hàng ngày

Bổ sung nước Ocany hàng ngày giúp cơ thể bạn luôn ở trạng thái tràn đầy năng lượng.

Chế biến món ăn

Cảm nhận sự ngon lành khó cưỡng từ các món ăn khi được nấu cùng nước Ocany.

StoreLocation
Tìm cửa hàng gần bạn
chat
Liên hệ Ocany
Shopping cart

Sign in

No account yet?

Facebook Instagram linkedin TikTok
Start typing to see posts you are looking for.