Với người bình thường, mỗi ngày ăn gì cũng là một vấn đề. Nhưng với người bị mất ngủ, câu hỏi ăn gì dễ ngủ lại càng “đau đầu” hơn. Bởi vì, những thực phẩm bạn nạp vào cơ thể cũng ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ. Do đó, hôm nay Ocany muốn mang bạn những thông tin thú vị về giấc ngủ.
Nguyên tắc dinh dưỡng để xây dựng thực đơn cho người mất ngủ
Mất ngủ là tình trạng khó ngủ hoặc giấc ngủ không đủ và không sâu, gây ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người bệnh. Bên cạnh việc thực hiện các biện pháp chữa trị và thay đổi lối sống, dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cải thiện tình trạng mất ngủ. Dưới đây là một số nguyên tắc dinh dưỡng nên áp dụng cho người mất ngủ.
Nguyên tắc dinh dưỡng để xây dựng thực đơn cho người mất ngủ
Trước khi đến với chuyên mục “ăn gì dễ ngủ”, hãy cùng Ocany điểm qua những nguyên tắc mà người đang mất ngủ cần nhớ, như:
- Giảm thiểu sử dụng các thức uống có chứa cafein và các chất kích thích khác;
- Tăng cường tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như các loại trái cây tươi, hạt, quả óc chó, dầu ô liu, đậu nành và các loại hải sản giàu omega-3;
- Cân đối dinh dưỡng là yếu tố quan trọng trong việc cải thiện tình trạng mất ngủ. Người mất ngủ nên ăn nhiều rau củ và trái cây, các loại thực phẩm giàu chất xơ và vitamin B, đồng thời hạn chế ăn đồ ăn nhanh, thức ăn có nhiều đường và chất béo;
- Nên tránh ăn các loại thực phẩm có chứa chất béo và cholesterol cao như đồ chiên, thực phẩm từ động vật, thịt đỏ và các sản phẩm từ bột mì trắng;
- Thực hiện chế độ giảm mỡ;
- Thực hiện chế độ ăn đúng giờ.
👉 15 bài tập yoga giúp ngủ ngon đơn giản thực hiện tại nhà
👉 Bật mí 3 tư thế ngủ giúp tăng vòng 3 hiệu quả bất ngờ
👉 7+ tư thế, cách ngủ tăng vòng 1 đơn giản mà hiệu quả bất ngờ
Ăn gì dễ ngủ? Thực phẩm giúp dễ ngủ
Thực phẩm có liên quan đến giấc ngủ hay không? Câu trả lời là CÓ. Vậy những người đang gặp tình trạng mất ngủ nên ăn gì dễ ngủ? Đáp án sẽ được bật mí ngay ở phần bên dưới nhé!
Quả óc chó
Quả óc chó là một trong những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, trong đó bao gồm các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Ngoài ra, quả óc chó cũng chứa một lượng nhất định melatonin, một hormone tự nhiên được tạo ra bởi cơ thể để giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của con người.
Một trong những câu trả lời cho ăn gì dễ ngủ chính là quả óc chó
Quả hạnh nhân
Quả hạnh nhân chứa một số chất dinh dưỡng và hoạt chất có lợi cho giấc ngủ, bao gồm:
- Melatonin là một hormone giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của con người. Việc ăn quả hạnh nhân có thể giúp cải thiện giấc ngủ và giảm thiểu các triệu chứng của chứng mất ngủ;
- Tryptophan là một amino acid cần thiết cho sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng ổn định tâm trạng và giảm căng thẳng;
- Magie là khoáng chất có tác dụng giảm căng thẳng, giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ.
Pho mát và bánh quy giòn
Tiếp tục chuyên mục ăn gì dễ ngủ, hãy đến với món phô mai. Loại thực phẩm này có chứa một số chất dinh dưỡng và hoạt chất có thể giúp tạo điều kiện cho giấc ngủ, bao gồm:
- Canxi: Phô mai là một nguồn giàu canxi, một khoáng chất cần thiết cho sự phát triển và duy trì khỏe mạnh của xương. Một lượng đủ canxi có thể giúp cơ thể thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.
- Tryptophan: Phô mai cũng chứa một lượng nhất định tryptophan, một amino acid có thể giúp cải thiện giấc ngủ.
- Carbohydrate: Bánh quy giòn là một nguồn giàu carbohydrate, một loại chất dinh dưỡng cung cấp năng lượng cho cơ thể. Khi cơ thể có đủ năng lượng, thì sẽ dễ dàng hơn để thư giãn và vào giấc ngủ.
Phô mai cũng chứa một lượng nhất định tryptophan
Rau diếp
Rau diếp có thể giúp cải thiện giấc ngủ bởi vì nó chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, rau diếp cũng chứa chất choline, một chất cần thiết cho sự phát triển của não bộ và giúp giảm căng thẳng. Nếu đang băn khoăn ăn gì dễ ngủ, bạn có thể tham khảo thêm loại rau này vào thực đơn của mình.
👉 Bệnh sỏi thận nên ăn gì? Kiêng gì? Giúp nhanh tan sỏi
👉 Rối loạn tiêu hóa nên ăn gì? 17 thực phẩm cực tốt cho tiêu hóa
👉 20 nguyên tắc trong chế độ ăn giảm mỡ bụng cực hiệu quả
Bánh quy mặn
Không có bằng chứng khoa học cho thấy ăn bánh quy mặn có thể giúp dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, một số người cho rằng ăn thức ăn có chứa đường và tinh bột trước khi đi ngủ có thể giúp tạo ra hợp chất serotonin trong cơ thể, một chất dẫn xuất của melatonin – một hormone quan trọng cho giấc ngủ.
Bánh quy mặn là mẹo giúp ngủ ngon
Cá ngừ
Cá ngừ là thực phẩm bạn có thể cân nhắc về việc ăn gì dễ ngủ. Loại cá này là một nguồn cung cấp giàu các chất dinh dưỡng, đặc biệt là chất béo omega-3 và vitamin D, mà có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch và hệ thần kinh. Một sức khỏe tốt có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Cơm
Bạn có thể không ngờ đến, nhưng cơm cũng xếp vào danh sách ăn gì dễ ngủ. Ăn cơm có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn, đặc biệt là nếu bạn ăn cơm trắng hoặc cơm gạo lứt vào bữa tối. Cơm chứa một lượng lớn carbohydrate và có chứa chất chuyển hóa tryptophan thành serotonin, một hợp chất tự nhiên có tác dụng làm dịu tâm trạng, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.
Một trong những câu trả lời cho ăn gì dễ ngủ chính là cơm trắng
Ngoài ra, cơm cũng cung cấp một lượng nhỏ các chất dinh dưỡng như protein, vitamin B và khoáng chất như selen, magiê và phốt pho, giúp duy trì sức khỏe chung và hỗ trợ quá trình tái tạo cơ thể khi bạn ngủ.
👉 Vitamin D có trong thực phẩm nào? 15 thực phẩm giàu vitamin D
👉 46+ thực phẩm giàu protein tốt cho người giảm cân và gymer
👉 Phụ gia thực phẩm là gì? Lợi ích và tác hại của phụ gia thực phẩm
Rau nhút
Rau nhút chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin A, vitamin C, kali và chất xơ. Tuy nhiên, không có nghiên cứu nào cho thấy rằng ăn rau nhút có thể giúp dễ ngủ hơn. Thay vào đó, một chế độ ăn uống cân bằng và hợp lý, bao gồm nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ và đạm, sẽ giúp cơ thể của bạn tạo ra các hormone và chất dẫn truyền thần kinh cần thiết cho giấc ngủ.
Quả anh đào
Quả anh đào là một nguồn giàu melatonin tự nhiên, một hormone giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của cơ thể. Vì vậy, ăn anh đào có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, anh đào cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng.
Do đó, nếu được hỏi ăn gì dễ ngủ thì bạn đừng nên bỏ quả loại quả “ngọt ngào” này. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng anh đào cũng chứa đường và calo, vì vậy bạn nên ăn một lượng hợp lý và không ăn quá muộn vào buổi tối để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình.
Một trong những câu trả lời cho ăn gì dễ ngủ chính là quả anh đào
Ngũ cốc
Ngũ cốc có thể là một lựa chọn tốt cho một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Chúng chứa chất xơ và tinh bột tự nhiên giúp cung cấp năng lượng kéo dài cho cơ thể. Ngoài ra, nó cũng cung cấp một số vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe.
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc là thực phẩm giúp ngủ ngon hơn. Loại trà này được chế biến từ hoa cúc khô, nó được cho là có tác dụng thư giãn và giúp ngủ ngon. Các nghiên cứu cho thấy rằng chất chamazulene có trong hoa cúc có tác dụng chống viêm, giảm đau và giảm căng thẳng, giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, hiệu quả của trà hoa cúc đối với giấc ngủ còn tùy thuộc vào từng người và tình trạng sức khỏe của họ.
Trà hoa cúc giúp ngủ ngon hơn
Trà chanh
Trà chanh có thể giúp thư giãn và cải thiện tâm trạng, nhưng không có nhiều bằng chứng cho thấy nó có thể giúp ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, nếu bạn uống trà chanh trước khi đi ngủ, nên chọn loại trà không có caffeine để tránh gây kích thích và làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Nhưng trà chanh vẫn thực sự là một đồ uống đáng tham khảo khi nhắc đến ăn gì dễ ngủ.
👉 Uống nước chanh có tác dụng gì? Uống nhiều có tốt không?
👉 7+ Công dụng của vỏ chanh cực tốt cho cơ thể bạn đã biết?
👉 Uống nước chanh mật ong trước khi đi ngủ nên hay không?
Đậu nành
Đậu nành có chứa một số chất dinh dưỡng có thể giúp thư giãn cơ thể và có lợi cho giấc ngủ. Đặc biệt, đậu nành là một nguồn tuyệt vời của chất protein thực vật và axit amin tryptophan, một chất có thể giúp thúc đẩy sản xuất serotonin và melatonin, những chất này đều được biết đến với khả năng giúp cải thiện giấc ngủ.
Một trong những câu trả lời cho ăn gì dễ ngủ chính là đậu nành
Ngoài ra, đậu nành cũng chứa magiê, một khoáng chất có thể giúp giảm đau và giảm căng thẳng cơ thể.
Sữa chua
Topic ăn gì để dễ ngủ đang được nhiều người bị mất ngủ quan tâm. Và sữa chua là thực phẩm được khá nhiều người đề cử. Sữa chua là một nguồn tốt của axit amin tryptophan, một chất có thể giúp thư giãn và cải thiện tâm trạng, do đó có thể giúp cho một số người ngủ ngon hơn.
Ngoài ra, sữa chua cũng chứa canxi và magiê, các khoáng chất có thể giúp giảm căng thẳng và thư giãn cơ bắp. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng sữa chua có chứa đường và calo, vì vậy bạn nên ăn một lượng hợp lý và không ăn quá muộn vào buổi tối để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình.
👉 5 cách làm sữa chua hy lạp cực đơn giản tại nhà ăn giảm cân
👉 100g sữa chua hy lạp bao nhiêu calo? Cách giảm cân cực tốt
👉 1 hộp sữa chua nha đam bao nhiêu calo? Giảm cân có nên ăn?
Trứng gà
Trứng gà là một nguồn cung cấp protein tốt cho cơ thể, tuy nhiên, hiện chưa có nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh rằng ăn trứng gà có liên quan đến giấc ngủ tốt hơn.
Tuy nhiên, trứng gà chứa một số chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe như choline, lutein, zeaxanthin và vitamin D. Choline là một chất dinh dưỡng có thể giúp giảm căng thẳng tâm lý và tăng cường chức năng não, có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Vitamin D cũng được cho là có khả năng cải thiện giấc ngủ.
Mộc nhĩ đen
Mộc nhĩ đen là một loại thảo dược có tên khoa học là Valeriana officinalis. Nó được sử dụng trong các sản phẩm thảo dược để giúp thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Do đó, đây là một thực phẩm rất đáng đề cử trong danh sách ăn gì dễ ngủ này.
Mộc nhĩ đen giúp thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ
Mật ong
Mật ong có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Nó chứa glucose và fructose, hai loại đường tự nhiên có thể giúp giảm stress và tạo ra serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp cơ thể thư giãn và tạo ra một cảm giác thoải mái.
Ngoài ra, mật ong cũng chứa các chất chống oxy hóa và chất đồng hóa, giúp giảm viêm và tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Với thực đơn ăn gì dễ ngủ thì đây là một ứng cử viên vô cùng sáng giá.
👉 Mật ong bao nhiêu calo? Có nên sử dụng mật ong hằng ngày?
👉 Uống mật ong có tác dụng gì? 20 lợi ích tuyệt vời từ mật ong
👉 Uống nước gừng với mật ong có tác dụng gì cho sức khỏe?
Rau bina
Rau bina là một loại rau xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin C, kali, magie, canxi và chất xơ. Tuy nhiên, hiện chưa có nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh rằng ăn rau bina có liên quan đến giấc ngủ tốt hơn.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng các chất chống oxy hóa có trong rau bina có thể giúp cải thiện chức năng não và giảm tình trạng lo âu, điều này có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Đây là ứng cử viên sáng giá được nhiều người đề cử khi nhắc đến ăn gì dễ ngủ.
Cải xoăn
Cải xoăn là một nguồn giàu chất xơ và chất chống oxy hóa, tuy nhiên không có nhiều bằng chứng cho thấy ăn cải xoăn có thể giúp dễ ngủ hơn. Vì thế, danh sách ăn gì dễ ngủ sẽ không thể nào thiếu đi cái tên này. Loại rau này có thể giúp giảm căng thẳng và tăng cảm giác no, giúp bạn không cảm thấy đói hoặc khó chịu vào buổi tối, từ đó giúp giấc ngủ của bạn trở nên dễ dàng hơn.
Cải xoăn là một nguồn giàu chất xơ và chất chống oxy hóa
Tôm và tôm hùm
Tôm và tôm hùm là các loại hải sản phổ biến được ưa chuộng trên toàn thế giới. Chúng chứa nhiều protein và các loại axit béo omega-3 có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, hiện chưa có nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh rằng tôm và tôm hùm có liên quan đến giấc ngủ tốt hơn.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng các axit béo omega-3 trong tôm và tôm hùm có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm tình trạng lo âu, điều này có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Do đó, nếu được hỏi ăn gì dễ ngủ thì bạn không nên bỏ qua loại thực phẩm này nhé.
Kiwi
Nếu được hỏi ăn gì dễ ngủ, kiwi sẽ là một đáp án tuyệt vời. Có một số nghiên cứu cho thấy rằng ăn kiwi có thể giúp cải thiện giấc ngủ và giảm thời gian mất ngủ. Kiwi là một nguồn tuyệt vời của vitamin C, chất chống oxy hóa, chất xơ và chất kali, và nó cũng chứa một lượng nhỏ serotonin, một chất có thể giúp cơ thể thư giãn và cải thiện giấc ngủ.
Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học đã cho các tình nguyện viên ăn hai quả kiwi mỗi ngày trong 4 tuần và phát hiện ra rằng họ đã cải thiện được chất lượng giấc ngủ và giảm thời gian mất ngủ.
Gà tây
Gà tây là thực phẩm dễ thấy trong các topic về ăn gì dễ ngủ. Đây là một nguồn giàu protein và tryptophan, một chất có thể giúp thư giãn và cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng gà tây có chứa đạm. Do đó, bạn chỉ nên ăn một lượng hợp lý và không ăn quá nhiều vào buổi tối để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình.
Gà tây là thực phẩm dễ thấy trong các topic về ăn gì dễ ngủ?
Hạt sen, tâm sen
Đây là những món ăn giúp an thần dễ ngủ bạn không nên bỏ qua. Hạt sen và tâm sen là các loại thực phẩm có chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ, tuy nhiên không có nhiều bằng chứng cho thấy chúng có thể giúp ngủ ngon hơn. Chúng tạo cảm giác no và giảm cảm giác đói, giúp bạn không cảm thấy khó chịu và giúp giấc ngủ của bạn trở nên dễ dàng hơn.
👉 Uống tâm sen có tác dụng gì? 10 công dụng của trà tâm sen
👉 Uống lá sen có tác dụng gì? Lợi ích bất ngờ từ lá sen cho cơ thể
👉 Uống tam thất có tác dụng gì? Hướng dẫn cách dùng đúng
Chuối
Chuối có thể được coi là một loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ. Do đó, đây là câu trả lời tuyệt vời cho vấn đề ăn gì để dễ ngủ. Loại quả này có chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe và có thể giúp thư giãn cơ thể để dễ dàng vào giấc ngủ.
Chuối có chứa tryptophan, một loại axit amin cần thiết cho việc sản xuất serotonin và melatonin, hai chất dẫn đến giấc ngủ. Bên cạnh đó, chuối cũng chứa magie và kali, các khoáng chất giúp cơ thể thư giãn.
Cá béo
Có một số nghiên cứu cho thấy rằng ăn cá béo có thể có lợi cho giấc ngủ. Vì thế, chuyên mục ăn gì dễ ngủ không thể bỏ qua loại thực phẩm này. Cá béo chứa axit béo omega-3, một loại chất béo có lợi cho sức khỏe tim mạch và hệ thần kinh. Nó cũng có thể giúp giảm viêm và cải thiện sức khỏe tim mạch, giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn.
Có một số nghiên cứu cho thấy rằng ăn cá béo có thể có lợi cho giấc ngủ
Sữa nóng
Sữa nóng có thể giúp cho một số người dễ ngủ hơn. Sữa chứa chất gây buồn ngủ tự nhiên là melatonin và tryptophan, một axit amin có thể giúp thư giãn và cải thiện tâm trạng. Thực phẩm này cũng chứa canxi, một khoáng chất có thể giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng. Do đó, khá nhiều người đề cử nó vào danh sách ăn gì dễ ngủ.
Tuy nhiên, không phải ai cũng cảm thấy dễ ngủ sau khi uống sữa nóng và sữa có chứa đường, vì vậy nếu bạn muốn thử, hãy uống một ít sữa ấm trước khi đi ngủ và quan sát cảm giác của mình. Ngoài ra, nên chú ý đến lượng calories và đường trong sữa để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
👉 Đau dạ dày có nên uống sữa không? Bác sĩ cho lời khuyên
👉 Giảm cân có nên uống sữa không? Bí quyết giảm cân bằng sữa
👉 Có nên uống sữa khi đói không? – Lời khuyên từ chuyên gia
Người bị khó ngủ nên tránh ăn gì, uống gì?
Bạn đã tìm được câu trả lời cho ăn gì cho dễ ngủ trong nội dung trên. Mặt khác, Ocany cũng đưa ra nhóm những thực phẩm mà bạn cần tránh để “bảo vệ” giấc ngủ ngon.
Thực phẩm giàu vitamin C
Vitamin C trong thực phẩm hay các loại thực phẩm chức năng sẽ trở nên có hại cho sức khoẻ nếu như bạn dùng quá liều so với khuyến cáo. Ăn nhiều trái cây có vitamin C nhất là vào buổi tối sẽ khiến cho não của bạn tỉnh táo và gây mất ngủ.
Người bị khó ngủ tránh ăn thực phẩm giàu vitamin C vào ban đêm
Trà đen
Uống trà đen dẫn đến mất ngủ là hiện tượng khá phổ biến, nhất là với những người có sở thích uống trà mỗi ngày. Theo nghiên cứu trong mỗi tách trà đen có chữa khoảng 14 đến 61mg hàm lượng caffeine, cao nhất trong các loại trà. Vì vậy mà nó hoạt động như một chất kích thích giúp tăng sự tỉnh táo. Nếu bị mất ngủ thì đừng nên uống trà đen vào buổi chiều tối.
Bánh mì trắng
Các loại ngũ cốc và thực phẩm tinh chế phổ biến như bánh mì trắng, có chỉ số đường cao nên sẽ khiến cho đường huyết tăng vọt. Những thay đổi đột ngột về đường huyết gián tiếp gây làm suy giảm chất lượng và thời lượng giấc ngủ.
Rượu
Một ly rượu nhỏ trước khi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn. Tuy nhiên nếu uống quá nhiều thì sẽ gây ra tác dụng phụ ảnh hưởng đến hệ thần kinh, khiến bạn bị đau đầu, thiếu tỉnh táo, mệt mỏi và khó chìm vào giấc ngủ.
Nếu uống quá nhiều cồn thì sẽ gây ra tác dụng phụ ảnh hưởng đến hệ thần kinh
Kẹo
Đồ ngọt, đồ ăn vặt hay món tráng miệng thường chứa nhiều đường và chất béo bão hòa. Chất béo bão hòa và các loại đường bổ sung có ảnh hưởng đến các vấn đề sức khỏe, gây ra các bệnh lý như bệnh tim, tiểu đường loại 2 và béo phì. Không chỉ vậy, nhóm thực phẩm này còn tác động tiêu cực đến giấc ngủ, gây rối loạn giấc ngủ bao gồm cả chứng mất ngủ.
Sô cô la
Sô cô la có tác dụng tăng cường sự tỉnh táo và sự minh mẫn cho đầu óc. Vì vậy mà nó hoàn toàn không phù hợp cho người mất ngủ, bạn đừng nên ăn sô cô la vào buổi tối nhé.
Người bị khó ngủ nên tránh ăn quá nhiều socola vào ban đêm
Đồ ăn cay
Đồ ăn được nêm nếm nhiều gia vị, nhất là vị chua và vị cay khiến chúng trông hấp dẫn và ngon miệng hơn. Vị cay sẽ khiến cơ thể của chúng ta tăng nhiệt và dễ gây hiện tượng mất ngủ. Vì vậy người bị mất ngủ nặng tuyệt đối không nên ăn đồ cay, nóng vào buổi tối.
Thức ăn nhiều dầu mỡ, chiên xào
Sự phát triển của thức ăn nhanh, đồ chiên xào ngày càng tăng nhanh theo thời gian. Chúng rất tiện lợi, nhanh chóng và ngon miệng. Tuy nhiên việc tiêu thụ quá nhiều thức ăn chứa dầu mỡ (từ quá trình chế biến) sẽ tạo áp lực nặng nề lên hệ tiêu hóa, khiến cho cơ quan này phải làm việc nhiều hơn thay vì được nghỉ ngơi vào buổi tối.
Bánh ngọt
Giống như kẹo, bánh ngọt là thực phẩm giàu chất béo và đường, điển hình như bánh quy và bánh kem. Tiêu thụ quá nhiều bánh ngọt là nguyên nhân khiến giấc ngủ bị gián đoạn, nhất là ăn trước khi ngủ. Hàm lượng chất béo bão hòa cao của món này cũng góp phần gây nên căn bệnh trào ngược dạ dày thực quản.
Không chỉ vậy, việc lượng đường trong máu ở mức cao thời gian dài sẽ làm tăng insulin và một chuỗi các nguy cơ dẫn đến suy giảm chất lượng giấc ngủ và mất ngủ.
Những lưu ý khi ăn để cải thiện giấc ngủ
Ngoài nắm vững những thực phẩm trong danh sách ăn gì cho dễ ngủ thì bạn cần biết thêm những lưu ý dưới đây về cách ăn uống đúng nhằm cải thiện chất lượng giấc ngủ:
- Không ăn thực phẩm dễ gây dị ứng với cơ thể của bạn.
- Không nên ăn quá no vào buổi tối, vì quá trình tiêu hóa khiến cơ thể tăng nhiệt. Điều đó khiến cho bạn cảm thấy khó chịu, bứt rứt và khó ngủ hơn bình thường.
- Không nhịn ăn tối vì bạn sẽ không thể chợp mắt với một chiếc bụng cồn cào. Đồng thời nhịn ăn thường xuyên cũng sẽ làm tăng nguy cơ bị mất trí nhớ, hạ đường huyết,… rất không tốt cho sức khỏe.
- Xây dựng chế độ ăn lành mạnh, lối sống khoa học, hạn chế căng thẳng vào buổi tối.
Một khi đã mất ngủ thì thường rất khó để chữa trị. Để phòng ngừa từ sớm tình trạng này thì bạn nên thay đổi thói quen sống và thực đơn của bản thân. Ocany hy vọng với câu trả lời “ăn gì dễ ngủ” sẽ giúp cho nhiều bạn nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Xin chào, tôi là Ngọc, biên tập viên nội dung tại Ocany Việt Nam. Mục tiêu hàng đầu của tôi là đảm bảo bạn nhận được thông tin đầy đủ và chính xác về nước ion kiềm Ocany, cùng với các thông tin về ẩm thực, dinh dưỡng giúp bạn đưa ra quyết định mua sắm thông minh và tốt cho sức khỏe. Nếu bạn còn thắc mắc hoặc cần tư vấn thêm, đừng ngần ngại để lại bình luận phía dưới bài viết này. Tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn!
