Hướng dẫn chạy bộ trên máy đúng cách giảm cân hiệu quả

chạy bộ trên máy đúng cách

20+ mẫu giày tập gym được ưa chuộng và cách chọn giày đúngChạy bộ trên máy là phương pháp dễ tập luyện và giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, chạy bộ trên máy sao cho đúng cách thì không phải ai cũng biết. Vì vậy, bài viết dưới đây Ocany sẽ chia sẻ đến bạn những quy tắc và điều cần làm để chạy bộ trên máy đúng cách. Bạn hãy theo dõi nhé!

Máy chạy bộ là gì?

Máy chạy bộ là thiết bị được dùng phổ biến trong các phòng tập Gym và tại nhà, công dụng chủ yếu là để tập thể dục, chạy bộ tại chỗ.

Hiện nay, trên thị trường có 2 loại máy chạy bộ cơ bản là máy chạy bộ bằng điện và cơ. Trong số các loại máy chạy bộ đang được bán trên thị trường thì loại máy chạy bộ điện là được ưa chuộng hơn cả bởi tính hiện đại sự tiện dụng. Tuy nhiên, để máy phát huy đúng tác dụng của nó thì bạn phải biết chạy bộ trên máy đúng cách.

Máy chạy bộ là thiết bị tập thể thao phổ biến trên thị trường

Máy chạy bộ là thiết bị tập thể thao phổ biến trên thị trường

Lợi ích khi tập luyện với máy chạy bộ

Máy chạy bộ rất tiện lợi và có nhiều công dụng. Điển hình là:

Cải thiện sức khỏe toàn diện

Chạy bộ đúng cách mỗi ngày sẽ cải thiện đáng kể sức khỏe của bạn. Khi kết hợp với việc sử dụng máy chạy bộ giúp tăng cường hiệu quả tập luyện, cơ thể bài tiết tốt hơn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Bên cạnh đó, khi vận động, cơ thể sẽ kích thích sản sinh hormone hạnh phúc giúp bạn luôn vui vẻ, thoải mái và giảm căng thẳng trong cuộc sống.

Kiểm soát cân nặng

Chạy bộ trên máy đúng cách có lợi ích gì? Một trong những lợi ích quan trọng mà nhiều người tìm thấy khi chạy bộ là có thể kiểm soát và điều chỉnh cân nặng. Chạy bộ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Máy chạy bộ là dụng cụ giúp giữ dáng giảm cân hiệu quả

Máy chạy bộ là dụng cụ giúp giữ dáng giảm cân hiệu quả

Tăng cường hệ miễn dịch

Những bài tập đi bộ trên máy còn có tác dụng giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Đồng thời, các bài tập cũng giúp tăng sức đề kháng để chống chọi với những chứng chóng mặt, cảm sốt, cảm cúm…do thời tiết thay đổi.

👉 Chạy bộ có tác dụng gì? 20 lợi ích của việc chạy bộ mỗi ngày

👉 Chạy bộ đốt bao nhiêu calo? Cách chạy bộ giảm cân thành công

👉 Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Cách chạy bộ giảm mỡ bụng

Cải thiện chức năng khớp

Chạy bộ trên máy đúng cách giúp xương khớp dẻo dai hơn vì khi tập sẽ tạo nhiều áp lực lên đôi chân của chúng ta. Điều này tạo điều kiện cho các dây chằng hoạt động hiệu quả, giảm đau khớp.

Chạy bộ đúng cách giúp cải thiện chức năng xương khớp hiệu quả

Chạy bộ đúng cách giúp cải thiện chức năng xương khớp hiệu quả

Cải thiện chức năng của não bộ

Bạn biết đấy, đi bộ hay chạy bộ sẽ thúc đẩy quá trình vận chuyển oxy lên não hoạt động tốt hơn. Đồng thời đi bộ, chạy bộ còn làm tăng sự linh hoạt của não bộ để phục vụ cho các công việc hàng ngày. Chắc hẳn ai cũng muốn mình luôn khỏe mạnh và có một bộ não minh mẫn phải không nào!

Xả stress, căng thẳng

Áp lực công việc, áp lực cuộc sống sẽ dễ khiến con người rơi vào trạng thái căng thẳng, stress kéo dài, ảnh hưởng đến tâm lý. Chạy bộ đúng cách với máy sẽ giúp bạn giải phóng những năng lượng tiêu cực, kích thích cơ thể tiết ra nhiều hormone hạnh phúc để bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng

Tập thể dục hàng ngày sẽ tác động tốt đến các cơ quan trong cơ thể, trong đó có hệ tiêu hóa. Đi bộ mỗi ngày với máy chạy bộ sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng nhiều hơn nên cơ thể sẽ kích thích bổ sung năng lượng. Điều này cũng giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng một cách tốt nhất.

Chạy bộ đúng cách giúp cải thiện chức năng xương khớp hiệu quả

Chạy bộ đúng cách giúp cải thiện chức năng xương khớp hiệu quả

Cải thiện chức năng phổi

Chạy bộ và hít thở đúng cách sẽ giúp chức năng phổi được cải thiện, quá trình vận chuyển khí được diễn ra tốt hơn. Tuy nhiên, trong quá trình tập, nếu bạn cảm thấy hụt hơi, hãy dừng lại để cơ thể nghỉ ngơi và điều chỉnh nhịp thở, đừng nên cố quá sức..

👉 Cách chạy bộ để chân to lên giúp chân săn chắc, cân đối

👉 Hướng dẫn cách thở khi chạy bộ đúng kỹ thuật

👉 Cách chạy bộ không mệt, ít mất sức áp dụng cực hiệu quả

Phòng chống bệnh huyết áp và ung thư

Một trong những tác dụng đáng chú ý của việc chạy bộ trên máy đúng cách mỗi ngày là giúp ngăn ngừa ung thư và huyết áp. Như các bạn đã biết, trong những năm gần đây, các căn bệnh nguy hiểm như cao huyết áp, ung thư, đột quỵ đã cướp đi sinh mạng của rất nhiều người. Mức độ nguy hiểm càng cao ở người già, người cao tuổi.

Khi bạn vận động cơ thể bằng cách chạy bộ, các mạch máu trong cơ thể được lưu thông, đàn hồi tốt hơn. Điều này giúp giữ cho huyết áp luôn ở mức ổn định và hạn chế những mối đe dọa nguy hiểm của bệnh huyết áp và tim mạch.

Chạy bộ thường xuyên còn giúp phòng ngừa huyết áp hiệu quả

Chạy bộ thường xuyên còn giúp phòng ngừa huyết áp hiệu quả

Sử dụng máy chạy bộ mỗi ngày giúp da đẹp hơn

Khi chạy bộ, cơ thể sẽ thải ra nhiều chất độc qua tuyến mồ hôi, giúp cải thiện tình trạng mụn và viêm lỗ chân lông. Các mạch máu trên da lúc này cũng được kích thích giúp da hồng hào, sáng khỏe hơn.

Hướng dẫn chạy trên máy đúng cách

Huấn luyện viên thể hình chia sẻ hướng dẫn chạy bộ trên máy đúng cách, hiệu quả cần thực hiện theo trình tự sau:

Kiểm tra máy chạy

Kiểm tra kỹ các dụng cụ tập luyện trước khi bắt đầu tập luyện là cách đảm bảo an toàn cho bạn cũng như phát huy hiệu quả tập luyện tốt nhất. Trước khi cho máy chạy thử, hãy kiểm tra độ an toàn của máy.

Bạn nên lưu ý sử dụng dây nguồn của máy chạy riêng, không cắm chung với các thiết bị điện khác. Sau khi cắm nguồn, hãy kiểm tra các chức năng, bảng điều khiển và các nút để đảm bảo chúng vẫn hoạt động bình thường.

Khởi động trước khi tập

Khởi động để toàn bộ cơ thể nóng lên, các cơ và khớp dẻo dai, linh hoạt hơn chính là bí quyết giúp bạn hạn chế chấn thương, đau nhức xương khớp khi tập luyện trên máy chạy bộ. Hãy thực hiện các động tác xoay cổ tay, cổ chân, xoay hông, ép chân trong khoảng 5-10 phút để cơ thể dẻo dai, bền bỉ hơn rồi mới bước vào tập luyện chính thức.

Bắt đầu tập luyện trên máy chạy bộ điện, bạn đứng thẳng người trên 2 bên của bàn chạy. Sau đó, nhấn nút “bắt đầu” để chọn chương trình đã cài đặt sẵn trên máy hoặc chạy bộ tùy theo sở thích. Khi bạn lần đầu tiên bắt đầu tập thể dục trên máy, hãy bắt đầu với việc đi bộ chậm và sau đó tăng dần tốc độ.

Đây cũng là cách khởi động để cơ thể làm quen với máy chạy bộ, giảm sợ bỡ ngỡ, tránh chấn thương khi tập luyện trên máy chạy bộ.

Trước khi mới dùng máy chạy bộ, bạn cần khởi động qua rồi mới sử dụng

Trước khi mới dùng máy chạy bộ, bạn cần khởi động qua rồi mới sử dụng

Trong khi chạy

Để chạy bộ trên máy đúng cách trong quá trình chạy thì bạn cần lưu ý một số điều sau:

Tư thế chạy bộ

Khi chạy trên máy chạy bộ, bạn cần chú ý đảm bảo đúng tư thế để đạt hiệu quả tối đa.Theo đó: Tư thế lưng luôn giữ thẳng, tránh ngả người về phía sau hoặc nghiêng về phía trước.

Tư thế chân nên tiếp đất nhẹ nhàng bằng cả bàn chân. Khi chạy cần giữ tư thế thẳng để giúp làm giảm áp lực lên đầu gối của bạn. Tay đánh nhẹ nhàng, không vung quá mạnh khiến tay áp vào ngực là được.

👉 Cách chọn giày chạy bộ từ mới chơi đến chuyên nghiệp

👉 Chạy 1km đốt bao nhiêu calo? Cách chạy bộ đốt calo tốt nhất

👉 Chạy bộ có to chân không? Hướng dẫn chạy bộ đúng cách

Tốc độ chạy

Khi bạn bắt đầu chạy bộ, hãy chạy chậm, sau đó tăng dần tốc độ. Chú ý chạy đúng động tác để mang lại hiệu quả và tránh chấn thương, bạn nên điều chỉnh tốc độ bắt đầu từ 3-5km/h, sau đó tăng dần tốc độ và độ dốc.

Chạy có thể xen kẽ với đi bộ vì vậy bạn nên chia đường chạy thành các đoạn nhỏ 100, 200, 500m. Nhờ đó mà bạn có thể biết được tốc độ di chuyển của mình. Đồng thời, bạn cũng nên tham khảo tốc độ chạy tối thiểu cho từng đối tượng như sau:

  • Người có kinh nghiệm chạy bộ và sức khỏe tốt: chạy 12-14 km/h.
  • Chạy bộ đường dài với tốc độ chậm duy trì ở tốc độ 8 – ​​9 km/h.
  • Người mới tập chạy từ 3-5 km/h.
Bắt đầu với tốc độ chậm và nhanh dần về sau

Bắt đầu với tốc độ chậm và nhanh dần về sau

Thời gian chạy

Nói đến chạy bộ, bạn không thể nghĩ chỉ cần chạy nhanh và trong thời gian dài là đủ. Trên thực tế, cơ thể bạn cần có thời gian để thích nghi với sự thay đổi tần suất hoạt động.

Vì vậy, trong những ngày đầu chạy buổi sáng, bạn chỉ nên chạy trong thời gian ngắn, khoảng 2km tương đương 30 phút. Những ngày sau đó, tăng dần khối lượng tập luyện bằng cách chạy 15 phút mỗi ngày cho đến khi đạt mốc 1 tiếng.

Cách thở khi chạy

Sau các bước chạy quãng đường tăng dần, bạn cứ bước thoải mái, hít thở đều và chậm rãi. Bạn lưu ý đừng quá nôn nóng giảm cân mà vội vàng, hay giữ cho nhịp thở đều và thật đều.

Mặc trang phục phù hợp

Bạn cần chọn những bộ quần áo tập thoải mái, thấm mồ hôi và dễ chịu. Giày chạy bộ vừa vặn với bàn chân, không quá chật, có đế xốp và dày ở gót chân. Đối với người già, đế giày cần có độ đàn hồi cao. Bạn không nên mặc quần áo quá chật vì nó sẽ hạn chế lưu thông máu.

Trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt khi luyện tập thể thao

Trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt khi luyện tập thể thao

Không giữ tay trên máy chạy bộ

Trong quá trình tập luyện, nếu bạn luôn đặt tay lên máy chạy bộ sẽ khiến cơ thể không thoải mái và không giúp bạn đốt cháy nhiều calo. Khi chạy trên máy, bạn cần vung cánh tay một cách tự nhiên, linh hoạt, nhịp nhàng với toàn bộ cơ thể. Điều này sẽ hiệu quả hơn nhiều so với việc chỉ giữ tay trên thanh ray của máy.

Hít thở đúng cách

Thở đúng cách khi chạy bộ giúp tăng lượng oxy đi vào cơ thể, là tiền đề để kéo dài sức bền của cơ thể. Để hít thở đúng cách trên máy chạy bộ, bạn cần chú ý nhiều hơn đến tư thế khi chạy. Khi tập trên máy chạy bộ bạn cần giữ mắt nhìn thẳng, cột sống thẳng, vai duỗi sang hai bên và luôn tiếp đất bằng nửa bàn chân trước.

Theo dõi nhịp tim

Bạn cần biết cách đo nhịp tim trên máy chạy bộ để có thể hoàn toàn điều chỉnh tốc độ và độ nghiêng của chỉ số trên máy nhằm đạt được chỉ số nhịp tim cần thiết để đốt cháy mỡ. Khi đạt nhịp tim cần thiết, cơ thể bạn sẽ bắt đầu quá trình đốt cháy calo để giảm mỡ và ưu điểm là không gây đau cơ, hạn chế chấn thương cho những người mới bắt đầu tập luyện.

Công thức tính nhịp tim cần để đốt mỡ = (220 –Tuổi của bạn) x 0,7

Kết thúc buổi tập

Chạy bộ trên máy đúng cách là bạn cần thực hiện các bài tập cơ bắp bổ sung để tốc độ chạy của bạn sẽ dễ dàng cải thiện. Cuối mỗi giờ tập trong ngày cần để cơ thể thư giãn khoảng 5-10 phút.

Bạn nên đứng thư giãn, đung đưa chân, vung tay nhẹ nhàng và hít thở chậm, sâu. Bạn nên nhớ tuyệt đối không bao giờ ngồi xuống ngay sau khi chạy. Thư giãn sau khi chạy bộ sẽ hạn chế tình trạng đau cơ, chuột rút hay chóng mặt đột ngột.

Bạn cần đứng khoảng 5 phút để nghỉ ngơi sau buổi tập

Bạn cần đứng khoảng 5 phút để nghỉ ngơi sau buổi tập

Gợi ý một số bài tập bằng máy chạy bộ hiệu quả

Không chỉ chạy bộ trên máy đúng cách, bạn có thể biến tấu thành nhiều bài tập khác nhau với thiết bị này. Hãy xem một số bài tập và các biến thể của chúng khi tập luyện trên máy chạy bộ để đa dạng hóa quá trình tập luyện của bạn.

Walking Lunges

  • Bước 1: Bạn cài đặt tốc độ của băng tải ở mức chậm, phù hợp với nhịp tập của mình. Thực hiện động tác bước tiến, đồng thời khuỵu gối, bàn chân tiếp xúc với mặt băng chuyền, hai tay đan vào nhau đưa lên trước ngực.
  • Bước 2: Bước một bước vững chắc với đầu gối cong và đi về phía trước với tốc độ của băng chuyền.
  • Bước 3: Để tập trung tập luyện vào cơ mông và gân kheo, hãy đặt máy chạy bộ ở độ nghiêng 5% hoặc nếu bạn mới bắt đầu, hãy đặt ở mức bình thường, cân bằng và không nghiêng.
Bài tập Walking Lunges áp dụng trên máy chạy bộ

Bài tập Walking Lunges áp dụng trên máy chạy bộ

Side Shuffles

  • Bước 1: Đứng ở vị trí tay trái, đặt tốc độ băng tải phù hợp với tốc độ chạy.
  • Bước 2: Thực hiện chạy bên phải bằng cách bước chân phải về phía trước, chân trái đuổi theo sau, 2 tay quơ theo nhịp để giữ cân bằng cho cơ thể.
Bài tập Side Shuffles giúp cơ mông chắc khỏe

Bài tập Side Shuffles giúp cơ mông chắc khỏe

Low (Squat) Side Shuffles

  • Bước 1: Vị trí chuẩn bị tương tự như squat, quay sang trái so với máy.
  • Bước 2: Thực hiện tư thế ngồi xổm bằng cách đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, cong mông và hai tay đan vào nhau trước ngực.
  • Bước 3: Sau đó bạn đi bên phải theo nhịp hoạt động của băng tải.

Walking Plank

  • Bước 1: Trong bài tập plank này, bạn dùng tay để “đi” trên băng chuyền.
  • Bước 2: Thực hiện tư thế như chống đẩy, chống tay vào băng chuyền sau khi bật chế độ chạy chậm.
  • Bước 3: Di chuyển tay về phía trước theo tốc độ của băng chuyền.
Walking Plank giúp tăng cường sức mạnh cho bắp tay

Walking Plank giúp tăng cường sức mạnh cho bắp tay

Reverse Mountain Climbers

  • Bước 1: Thực hiện động tác xoay người ngược lại của bài tập Walking Plank.
  • Bước 2: Hai bàn chân đặt trên băng tải và hoạt động như một bước lùi theo tốc độ của băng tải.
Reverse Mountain Climbers giúp tăng thể lực tổng thể cho bạn

Reverse Mountain Climbers giúp tăng thể lực tổng thể cho bạn

Những lưu ý khi chạy đúng cách

Trên đây là những bài tập kết hợp với máy chạy bộ mà bạn có thể tham khảo thực hiện. Ngoài ra, để chạy bộ trên máy đúng cách và an toàn thì bạn nên lưu ý một số vấn đề dưới đây.

Chọn giày chạy bộ phù hợp

Điều quan trọng để bạn có thể chạy bộ hiệu quả và tránh khỏi những chấn thương là cần có đôi giày chạy bộ chuyên dụng. Giày chạy bộ cần vừa vặn với chân, tạo cảm giác thoải mái khi di chuyển, chú ý buộc kỹ dây giày.

👉 20+ mẫu giày tập gym được ưa chuộng và cách chọn giày đúng

👉 Chân to nên đi giày gì? Cách chọn giày giúp chân thon gọn hơn

👉 Cách đo size giày nam, nữ, trẻ em đúng chuẩn vừa chân

Tập trung trong quá trình luyện tập trên máy chạy bộ

Để tránh những chấn thương ngoài ý muốn, bạn nên thực sự tập trung trong quá trình tập luyện. Tránh nhìn lên trên, nhìn nghiêng làm mất thăng bằng, mất tập trung rất dễ bị chấn thương.

Đừng lạm dụng máy tập

Như với bất kỳ bài tập nào để đạt được tính hiệu quả thì chúng cần phải có tính nhất quán. Vì khi bạn thiếu kiên nhẫn và luyện tập với cường độ mạnh sẽ dễ dẫn đến tình trạng mệt mỏi và kiệt sức rất nhanh.

Để đạt hiệu quả, bạn có thể áp dụng phương pháp tập kết hợp một ngày tập cường độ cao trên dốc và một ngày tập cường độ vừa phải trên mặt phẳng, không nên tập quá sức.

Không nên lạm dụng máy chạy bộ

Không nên lạm dụng máy chạy bộ

Tận dụng hết các tính năng của máy chạy bộ

Các máy chạy bộ đa năng hiện nay được trang bị thêm nhiều tính năng như: dụng cụ hỗ trợ tập bụng, đĩa xoay, đai massage, tạ… Bạn nên linh hoạt kết hợp các dụng cụ này để đạt hiệu quả cho buổi tập.

Xây dựng lịch chạy phù hợp

Kỹ thuật chạy bộ trên máy đúng cách là rất quan trọng để ngăn ngừa nhiều chấn thương khi chạy cũng như giúp bạn chạy hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, lịch chạy phù hợp với thể lực lại càng quan trọng không kém. Tùy thuộc mục tiêu bạn muốn chạy bao nhiêu km/1h và thể lực của mình như thế nào mà bạn có thể tự xây dựng cho mình lịch chạy phù hợp.

Dinh dưỡng và chế độ nghỉ phù hợp

Bên cạnh việc tập luyện đúng cách thì chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi cũng rất quan trọng. Bạn nên ăn nhiều rau, củ quả và các loại thịt nạc để bổ sung nhiều dưỡng chất cho cơ thể của mình. Đồng thời, chế độ nghỉ ngơi cần khoa học để việc tập luyện phát huy hiệu quả.

Uống đủ nước

Khi bạn vận động, cơ thể sẽ tiết ra một lượng mồ hôi, nếu không bổ sung nước, cơ thể sẽ bị mất nước và gây ra các triệu chứng mệt mỏi, chóng mặt. Vì vậy, hãy nhớ uống đủ nước. Tuy nhiên, chúng ta cũng không nên lạm dụng nước quá nhiều trong khi tập mà nên uống nước khi nghỉ giải lao vì uống khi tập sẽ dễ khiến bạn bị đau bụng.

Ngoài nước khoáng thông thường, bạn có thể thay thế bằng nước kiềm Ocany để dùng trong mỗi buổi tập của mình. Nước ion kiềm Ocany giúp lượng vi khoáng tự nhiên được giữ lại ở mức phù hợp nhất cho cơ thể con người. Đặc biệt với những người chơi thể thao, vận động mạnh thì đây thực sự là thức uống vô cùng cần thiết. Nước ion kiềm có khả năng bù nước và tái khoáng, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng.

Uống nước ion kiềm Ocany sau buổi tập để cơ thể khỏe khoắn hơn

Uống nước ion kiềm Ocany sau buổi tập để cơ thể khỏe khoắn hơn

👉 #1 Nước ion kiềm đóng chai có tốt cho sức khỏe không?

👉 Nước ion kiềm mua ở đâu chính hãng, giá tốt?

👉 Top 22+ loại nước uống thể thao tốt nhất PT khuyên dùng 

Kết luận

Với nội dung bài viết trên thì Ocany đã chia sẻ đến bạn những phương pháp chạy bộ trên máy đúng cách. Cơ thể của chúng ta không phải tự nhiên mà khỏe, chúng cần được rèn luyện thường xuyên để tăng sức bền và độ dẻo dai. Điều này đòi hỏi bạn phải có tính kiên trì và cố gắng tập luyện. Mong rằng qua những chia sẻ trên Ocany đã giúp bạn có thêm nhiều kiến thức và động lực để rèn luyện sức khỏe của mình.

Vì sao bạn nên uống nước Ocany hàng ngày?
  • Trung hòa axit trong dạ dày
  • Giảm lưu trữ mỡ
  • Trẻ hóa da
  • Tăng cường sức đề kháng
Các Bài viết liên quan
Điều Tuyệt Vời Ocany Dành Cho Bạn
AN TOÀN

An toàn tuyệt đối

Nước ion kiềm Ocany đáp ứng tất cả tiêu chuẩn chất lượng theo quy định.

SỨC KHỎE

TỐT CHO SỨC KHỎE

Bạn sẽ khỏe đẹp hơn với những công dụng tuyệt vời mà Ocany mang đến.

THỜI GIAN

TIẾT KIỆM THỜI GIAN

Bạn có thể mua nước ion kiềm Ocany nhanh chóng chỉ với một cú nhấp chuột.

TIỆN DỤNG

TIỆN DỤNG MỌI LÚC

Bạn dễ dàng mang Ocany theo bất cứ đâu và mở nắp uống bất cứ khi nào.

Ocany cho ngày dài năng lượng

Hoạt động thể thao

Ocany cung cấp nhiều vi khoáng thiết yếu qua đó giúp bạn duy trì các hoạt động thể chất bền lâu.

Pha chế thức uống

Cụm phân tử nước siêu nhỏ của Ocany chiết xuất tối đa các chất trong quá trình pha chế.

Sử dụng hàng ngày

Bổ sung nước Ocany hàng ngày giúp cơ thể bạn luôn ở trạng thái tràn đầy năng lượng.

Chế biến món ăn

Cảm nhận sự ngon lành khó cưỡng từ các món ăn khi được nấu cùng nước Ocany.

StoreLocation
Tìm cửa hàng gần bạn
chat
Liên hệ Ocany
Shopping cart

Sign in

No account yet?

Facebook Instagram linkedin TikTok
Start typing to see posts you are looking for.