Cách chạy bộ để chân to lên giúp chân săn chắc, cân đối

cách chạy bộ để chân to lên

Chạy bộ ngoài trời hay chạy trên máy chạy bộ không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp mang lại cho bạn đôi chân săn chắc, thon gọn. Nếu bạn quan tâm đến cách chạy bộ để chân to lên thì hãy cùng Ocany theo dõi nội dung bài viết dưới đây để cùng tìm hiểu nhé!

Lợi ích của chạy bộ

Trước khi cùng bạn tìm hiểu cách chạy bộ để chân to lên, Ocany sẽ giới thiệu đến bạn những lợi ích tuyệt vời khi bạn chạy bộ. Khi hiểu được tầm quan trọng của việc chạy bộ, bạn sẽ chăm chỉ chạy bộ hơn, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống.

👉 Chạy bộ có tác dụng gì? 20 lợi ích của việc chạy bộ mỗi ngày

👉 Chạy bộ đốt bao nhiêu calo? Cách chạy bộ giảm cân thành công

👉 Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Cách chạy bộ giảm mỡ bụng

Giúp tăng tuổi thọ

Một nghiên cứu gần đây vào năm 2018 cho thấy những người chạy bộ thường có tỷ lệ tử vong thấp hơn khoảng 25 đến 30% so với những người không chạy bộ. Ngay cả khi bạn chỉ chạy một lần một tuần, điều này vẫn sẽ có nhiều lợi ích hơn so với những người không chạy.

Một số nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng chạy bộ có thể giúp bạn tăng tuổi thọ khoảng 3 năm. Lợi ích này có thể là do thói quen tập thể dục giúp bạn tăng cường sức khỏe và kiểm soát tim mạch.

Chạy bộ thường xuyên giúp tăng tuổi thọ

Chạy bộ thường xuyên giúp tăng tuổi thọ

Giúp tăng năng suất làm việc

Thói quen chạy bộ không chỉ giúp bạn kéo dài tuổi thọ mà còn giúp bạn làm việc hiệu quả, nhanh nhẹn và năng động hơn. Hơn nữa, những người không chạy bộ có nhiều khả năng bị ốm và già đi từ 11 đến 16 tuổi so với những người chạy bộ. Điều đó có nghĩa là những người chạy bộ có xu hướng trẻ hơn và khỏe mạnh lâu hơn.

Giúp ngủ ngon hơn

Tầm quan trọng của một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn cải thiện sự tập trung và nâng cao thành tích thể thao, tăng cường hệ thống miễn dịch. Giấc ngủ giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì, đột quỵ, viêm nhiễm, tiểu đường, trầm cảm

Chạy bộ giúp giấc ngủ của bạn sâu hơn

Chạy bộ giúp giấc ngủ của bạn sâu hơn

Giúp giảm đau đầu gối và đau lưng

Cách chạy bộ để chân to lên mà không bị đau gối là điều mà rất nhiều người quan tâm. Chạy bộ nhiều không chỉ tốt cho sức khỏe tinh thần mà còn tốt cho sức khỏe thể chất. Những người không thường xuyên chạy bộ hoặc tập thể dục khi về già dễ gặp các vấn đề về lưng và đầu gối.

Một nghiên cứu và 2020 cho thấy nam giới trung niên chạy bộ trong thời gian dài ít gặp các vấn đề liên quan đến thoát vị đĩa đệm hơn. Bên cạnh những lợi ích tuyệt vời trên, chạy bộ còn giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện chức năng nhận thức…

👉 Hướng dẫn chạy bộ giảm cân đúng cách giúp giảm nhanh

👉 Chạy bộ đúng cách giúp tăng cường sức khỏe cải thiện vóc dáng

👉 Chạy bộ có to chân không? Hướng dẫn chạy bộ đúng cách

Chạy bộ có làm chân to không?

Cách chạy bộ để chân to lên? Khi chạy, lượng mỡ thừa được đốt cháy và việc sử dụng liên tục các cơ ở chân sẽ kích thích chúng phát triển. Vì vậy, chạy bộ liên tục với cường độ cao sẽ làm chân to ra. Ngược lại, nếu bạn chạy đường dài thì chân sẽ thon và săn chắc.

Chạy bộ có thể làm chân to hoặc nhỏ tùy theo cách tập luyện và mục tiêu của bạn

Chạy bộ có thể làm chân to hoặc nhỏ tùy theo cách tập luyện và mục tiêu của bạn

Điều gì khiến chân bạn to hơn khi chạy?

Khi chạy lên dốc, bắp chân của bạn sẽ căng ra và chịu tác động lớn nên sẽ làm cho chân to ra. Vì vậy, nếu bạn muốn biết cách chạy bộ để chân to lên thì hãy chạy trên những đoạn dốc nghiêng để giúp đôi chân được săn chắc, có nhiều cơ bắp hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo những cách chạy dưới đây:

Chạy nước rút

Chạy nước rút khác với chạy đường dài vì ở chạy đường dài đòi hỏi người chạy phải có sự dẻo dai, người chạy nước rút thường cần tốc độ chạy cao nên sẽ tác động nhiều đến vùng đùi. Điều này giúp cho cơ ở các vùng này phát triển mạnh. Vì vậy, bạn nên chọn cách tập chạy nước rút để giúp có đôi chân săn chắc.

Tùy cơ địa mỗi người

Có 3 loại người cần chú ý khi tập thể hình:

  • Ectomorph (Ecto): Rất khó hoặc có thể không tăng cơ dù tập nhiều bài tập khác nhau.
  • Mesomorph (Meso): Khả năng xây dựng cơ bắp dễ dàng đồng thời giảm cơ và mỡ nhanh chóng.
  • Endomorph (Endo): Dễ dàng to chân khi tập luyện vì họ dễ có được đôi chân vạm vỡ tự nhiên.

Vì vậy, bạn nên biết cơ thể của mình thuộc loại thể trạng nào để chọn chế độ tập luyện và ăn uống phù hợp.

Chế độ ăn uống nhiều carb

Carb hoặc carbohydrate là một chất dinh dưỡng đa lượng và là thành phần cơ bản trong thực phẩm của con người. Đây là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Nếu bạn ăn nhiều carb hơn mức mà có thể cần tiêu hao, cơ thể bạn sẽ tăng cân và khiến chân tích mỡ nhiều hơn, khiến chân to hơn.

Chế độ ăn tăng nhiều carb sẽ hỗ trợ làm chân to ra

Chế độ ăn tăng nhiều carb sẽ hỗ trợ làm chân to ra

Các yếu tố khác

Cách chạy để chân to hơn là bạn có thể chạy trên đường dốc. Bạn có thể chọn những cung đường dốc, chạy lên cầu thang hoặc điều chỉnh máy khi tập luyện.

👉 Chạy 1km đốt bao nhiêu calo? Cách chạy bộ đốt calo tốt nhất

👉 Cách chọn giày chạy bộ từ mới chơi đến chuyên nghiệp

👉 Cách chạy bộ không mệt, ít mất sức áp dụng cực hiệu quả

Cách chạy bộ giúp đôi chân thon gọn

Ngoài việc muốn biết cách chạy bộ để chân to lên, bạn còn muốn tìm hiểu thêm cách để có đôi chân thon gọn. Dưới đây là một số điều cần lưu ý để giúp bạn sở hữu được những điều mình muốn.

Rèn luyện tính kiên trì

Tập luyện thể thao dễ quyết định nhưng cũng dễ thất bại do sự thiếu kiên trì. Bạn không thể tập luyện hăng say trong một vài ngày rồi không thấy kết quả lại nhanh chóng bỏ cuộc. Kết quả của tập luyện thường đến rất chậm, nhưng rất xứng đáng. Vì vậy, bạn hãy dành thời gian và kiên trì chạy bộ hàng ngày, đặc biệt là chạy đường dài để rèn luyện sức bền và sở hữu đôi chân thon gọn như ý muốn.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất lớn đến cơ bắp, vì vậy bạn cần có chế độ ăn uống khoa học, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt và chất béo xấu. Ngoài ra, tránh nạp quá nhiều carbs trước hoặc sau khi tập luyện để giúp cơ thể sử dụng chất béo dự trữ thay vì đốt cháy lượng carb bạn nạp vào.

Chạy trên địa hình phẳng

Chạy trên đường phẳng để tiết kiệm sức lực và ít hoạt động cơ chân, từ đó bạn sẽ tránh được tình trạng chân to. Bạn có thể chọn những đường chạy bằng phẳng như công viên để tập luyện.

Chạy trên địa hình bằng phẳng có thể làm cho chân thon gọn

Chạy trên địa hình bằng phẳng có thể làm cho chân thon gọn

Chạy nhón chân

Chạy nhón chân sẽ giúp tăng tốc độ chạy, đồng thời giảm các lực xấu tác động lên các khớp chân. Khi chạy, bạn nên sải chân dài hơn và nhanh hơn sẽ làm giảm sự phát triển của cơ bắp.

Chạy đường dài

Những người chạy marathon đường dài thường có đôi chân nhỏ và mảnh mai hơn. Ngược lại, những người chạy nước rút hoặc chạy ngắn thường dồn sức nên có chân và đùi to. Vì vậy, hãy chọn chạy đường dài để giúp đôi chân thon gọn hơn.

Chạy trên máy chạy bộ

Chạy bộ trên máy chạy bộ sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát thời gian cũng như độ nghiêng, quãng đường,… khi chạy. Bạn hãy sử dụng các bài tập ngắt quãng với máy chạy bộ để đánh tan mỡ thừa ở đôi chân.

👉 Hướng dẫn chạy bộ trên máy đúng cách giảm cân hiệu quả

👉 Hướng dẫn cách thở khi chạy bộ đúng kỹ thuật

Cách làm to chân bằng cách chạy bộ

Cách chạy bộ để chân to lên không khó, bạn hãy tham khảo ngay những bí quyết dưới đây nhé!

Kết hợp với các bài tập cardio

Các bài tập cardio sẽ giúp cơ thể giảm mỡ hiệu quả và phát triển cơ bắp săn chắc hơn. Cardio cũng giúp làm thon gọn bắp chân. Hầu hết các bài tập cardio đều sử dụng sức mạnh ở các cơ để rèn luyện cải thiện vóc dáng.

Chạy bộ kết hợp với các bài tập cardio giúp chân săn chắc

Chạy bộ kết hợp với các bài tập cardio giúp chân săn chắc

Dinh dưỡng khoa học

Để xây dựng cơ bắp, bạn phải ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là protein. Bạn nên ăn thực phẩm chứa nhiều carbs tốt như các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, rau lá xanh và trái cây ít ngọt. Ngoài ra, ức gà cũng là một trong những thực phẩm được nhiều người luyện tập sử dụng, bạn hãy tham khảo thêm.

Tập luyện cường độ cao

Nếu bạn chạy với quãng đường ngắn và tốc độ bình thường thì chỉ đủ làm mỡ bị đốt cháy đi, cơ bắp săn chắc chứ không to lên. Do đó, bên cạnh chế độ ăn uống đầy đủ, việc tập thể dục với cường độ cao là cần thiết để bắp chân của bạn phát triển nhanh hơn.

Tuy nhiên, bạn không nên luyện tập quá sức mà phải có chế độ tập luyện phù hợp với sức của mình. Bạn có thể tham khảo lịch tập luyện của các chuyên gia hoặc huấn luyện viên nhé!

Luyện tập ở cường độ cao là cách hiệu quả để làm cho chân to ra

Luyện tập ở cường độ cao là cách hiệu quả để làm cho chân to ra

Kết luận

Qua nội dung bài viết trên Ocany đã cùng bạn tìm hiểu cách chạy bộ để chân to lên cũng như cách để có được đôi chân thon gọn. Hy vọng với những kiến thức trên, bạn sẽ có thêm nhiều thông tin để xây dựng chế độ tập luyện và chọn phương pháp tập phù hợp. Tập thể thao là một con đường lâu dài và đòi hỏi sự kiên trì. Vì vậy, Ocany chúc bạn có đủ kiên nhẫn và sức bền để tập luyện nhằm đạt được mục tiêu của mình nhé!

Vì sao bạn nên uống nước Ocany hàng ngày?
  • Trung hòa axit trong dạ dày
  • Giảm lưu trữ mỡ
  • Trẻ hóa da
  • Tăng cường sức đề kháng
Các Bài viết liên quan
Điều Tuyệt Vời Ocany Dành Cho Bạn
AN TOÀN

An toàn tuyệt đối

Nước ion kiềm Ocany đáp ứng tất cả tiêu chuẩn chất lượng theo quy định.

SỨC KHỎE

TỐT CHO SỨC KHỎE

Bạn sẽ khỏe đẹp hơn với những công dụng tuyệt vời mà Ocany mang đến.

THỜI GIAN

TIẾT KIỆM THỜI GIAN

Bạn có thể mua nước ion kiềm Ocany nhanh chóng chỉ với một cú nhấp chuột.

TIỆN DỤNG

TIỆN DỤNG MỌI LÚC

Bạn dễ dàng mang Ocany theo bất cứ đâu và mở nắp uống bất cứ khi nào.

Ocany cho ngày dài năng lượng

Hoạt động thể thao

Ocany cung cấp nhiều vi khoáng thiết yếu qua đó giúp bạn duy trì các hoạt động thể chất bền lâu.

Pha chế thức uống

Cụm phân tử nước siêu nhỏ của Ocany chiết xuất tối đa các chất trong quá trình pha chế.

Sử dụng hàng ngày

Bổ sung nước Ocany hàng ngày giúp cơ thể bạn luôn ở trạng thái tràn đầy năng lượng.

Chế biến món ăn

Cảm nhận sự ngon lành khó cưỡng từ các món ăn khi được nấu cùng nước Ocany.

StoreLocation
Tìm cửa hàng gần bạn
chat
Liên hệ Ocany
Shopping cart

Sign in

No account yet?

Facebook Instagram linkedin TikTok
Start typing to see posts you are looking for.