Lựu đã được nghiên cứu và chứng minh có tác dụng phòng ngừa và hỗ trợ điều trị nhiều bệnh lý. Từ việc tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ tim mạch, đến ngăn ngừa ung thư, lựu trở thành một loại thực phẩm hữu ích và cần có trong chế độ ăn uống hàng ngày. Bài viết này của Ocany sẽ cùng bạn tìm hiểu ăn lựu có tác dụng gì, ăn lựu có tốt không nhé!
Thành phần dinh dưỡng của quả lựu
Trước khi tìm hiểu ăn lựu có tác dụng gì thì hãy cùng xem thử bên trong quả lựu có chứa thành phần dinh dưỡng nào nhé!
Với kích thước khoảng 5 đến 12cm và hình dáng tròn trịa giống như một quả táo đỏ, quả lựu đang dần trở thành một “siêu thực phẩm” không thể thiếu trong chế độ ăn uống hàng ngày.
Chẳng những chứa đựng chất xơ và protein cần thiết cho cơ thể, quả lựu còn là một nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất vô cùng quan trọng. Với một chén vỏ hạt quả lựu (174 gram), bạn có thể cung cấp cho cơ thể 30% nhu cầu vitamin C và 36% nhu cầu vitamin K của mình, cùng với 16% nhu cầu folate và 12% nhu cầu kali.
Quả lựu có ít calo, giàu vitamin và chất xơ tốt cho sức khoẻ.
Ăn lựu có tác dụng gì?
Ăn lựu có tác dụng gì? Dưới đây là một số công dụng của quả lựu bạn nên biết.
Chứa nhiều chất dinh dưỡng
Trong quả lựu có chứa nhiều chất xơ và protein, cùng với một số khoáng chất như kali, magiê và canxi. Ngoài ra, quả lựu còn là nguồn cung cấp vitamin C, một loại vitamin cần thiết cho hệ thống miễn dịch của cơ thể, giúp giảm đau và viêm.
Ngoài ra, quả lựu còn chứa một lượng lớn polyphenol, một loại hợp chất thực vật có tính chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp ngăn ngừa sự hình thành các gốc tự do trong cơ thể. Hơn nữa, quả lựu còn chứa một số loại hợp chất thực vật khác, như punicalagin và ellagic acid, được cho là có tác dụng chống ung thư.
???? Ăn chuối có tác dụng gì? 16+ lợi ích cực tốt cho sức khỏe
???? Vitamin PP là gì? Vitamin PP có tác dụng gì? Cách bổ sung
???? Trà mãng cầu có tác dụng gì? Cách làm trà mãng cầu đơn giản
Chống lão hóa, đẹp da
Quả lựu có tác dụng gì với làn da? Quả lựu là một nguồn dồi dào các chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa các tổn thương tế bào và sự lão hóa của cơ thể. Ngoài ra, quả lựu còn chứa một lượng lớn vitamin và các khoáng chất quan trọng khác, đặc biệt là vitamin C, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và duy trì sức khỏe chung của cơ thể. Cùng với đó, nước ép lựu cũng được biết đến với tác dụng giảm cholesterol và hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa.
Trong quả lựu có chứa hàm lượng lớn chất chống oxy hoá, tốt cho da.
Loại bỏ các mảng bám trên răng
Ăn lựu có tác dụng gì đối với răng miệng? Việc uống nước ép lựu có thể hỗ trợ cho sức khỏe răng miệng bằng cách kiểm soát mảng bám và vi khuẩn gây bệnh một cách hiệu quả và an toàn. Khác với các loại dung dịch sát trùng, nước ép lựu không có tác dụng phụ đáng lo ngại. Thêm vào đó, các hợp chất tự nhiên có trong nước ép lựu cũng có khả năng ức chế sự phát triển của vi khuẩn góp phần gây ra các bệnh về nha chu như sâu răng và viêm lợi.
Chống đông máu
Lựu có tác dụng chống đông máu, làm giảm nguy cơ bệnh tim và đột quỵ. Các hợp chất polyphenol trong lựu giúp làm giãn mạch máu và tăng lưu lượng máu đến các bộ phận khác nhau trong cơ thể, giúp cải thiện tuần hoàn máu. Ngoài ra, lựu cũng làm giảm lượng cholesterol trong máu, đó là một trong những yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mạch và đột quỵ. Vì vậy, ăn lựu thường xuyên sẽ giúp giảm nguy cơ bị các bệnh tim mạch và đột quỵ.
Chống viêm
Quả lựu có chứa một lượng lớn flavonoid, một loại hợp chất có tác dụng chống oxy hóa và khả năng ức chế gián tiếp các dấu hiệu viêm. Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin C trong quả lựu cũng có tính chất chống viêm, giúp bảo vệ cơ thể khỏi những bệnh thường gặp.
Ăn lựu có tác dụng chống viêm tốt
Chống xơ vữa động mạch
Các chất chống oxy hóa có trong quả lựu đã được chứng minh có khả năng ngăn ngừa bệnh ung thư tuyến tiền liệt và Alzheimer. Bên cạnh đó, quả lựu còn giúp phòng chống bệnh xơ vữa động mạch do các động mạch bị tắc nghẽn, theo các nhà nghiên cứu.
Giảm huyết áp
Ăn lựu có tác dụng gì trong việc giảm huyết áp? Mặc dù có tác dụng tăng lưu thông máu, nhưng quả lựu lại có tác dụng giảm huyết áp bởi tính chất làm giãn mạch và ức chế sự phát triển xơ vữa động mạch. Ngoài ra, lựu còn chứa nhiều kali hữu ích cho cơ thể giúp hạ huyết áp. Với những bệnh nhân mắc các bệnh về huyết áp và tim mạch, không thể bỏ qua một thực phẩm hữu ích như quả lựu.
???? Huyết áp cao nên ăn gì? 28 thực phẩm cực hay ổn định huyết áp
???? Tụt huyết áp nên ăn gì, kiêng gì giúp ổn định huyết áp?
???? Cao huyết áp uống gì? 17 thức uống giúp giảm huyết áp đơn giản
Phòng chống viêm khớp
Bệnh viêm khớp thường là nỗi ám ảnh của những người lớn tuổi. Nhưng bạn có biết rằng trong quả lựu có chứa một loạt các chất dinh dưỡng như canxi, magie, sắt và phốt pho, rất có lợi cho sức khỏe của xương? Điều này có nghĩa là lựu không chỉ giúp tránh hiện tượng loãng xương mà còn có thể giúp phòng ngừa và hỗ trợ cho bệnh viêm xương khớp.
Với các bệnh nhân viêm xương khớp, nước ép lựu là một “thần dược” không thể bỏ qua. Điều này bởi vì lựu chứa một số thành phần có tác dụng ức chế các enzym gây tổn thương sụn, đồng thời tăng cường chức năng khớp để chống lại viêm, đau ở các đầu xương khớp.
Cân nhắc bổ sung quả lựu vào chế độ ăn uống để hỗ trợ sức khỏe xương khớp.
Chống rối loạn cương dương
Với chất polyphenol giàu có, lựu có thể tăng cường lưu thông máu đến tim và các bộ phận khác trên cơ thể, giúp cải thiện tình trạng rối loạn cương dương. Một nghiên cứu mới đây cho thấy, uống nước ép lựu trong 4 tuần có thể cải thiện sự cương dương lên gấp đôi so với những người dùng giả dược.
Ngoài ra, huyết áp cao cũng được xem là một trong những yếu tố gây rối loạn cương dương. Chế độ ăn uống giảm huyết áp không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch mà còn có thể cải thiện chức năng cương dương.
Tăng đề kháng
Với mùa cảm lạnh đang đến gần, ai cũng muốn giữ cho cơ thể khỏe mạnh và đánh bại vi khuẩn. Thật tuyệt vời khi quả lựu lại đem đến giải pháp cho bạn. Với lượng vitamin C, chất xơ và kali dồi dào, lựu giúp cơ thể chống lại cảm lạnh và duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Và đó chưa phải tất cả, bởi nó còn chứa các chất dinh dưỡng khác như canxi, vitamin A, vitamin E và acid folic, giúp tăng cường sức đề kháng và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh truyền nhiễm. Thêm nữa, nước ép và hạt lựu còn có khả năng chống lại vi khuẩn, giúp bạn có một hệ miễn dịch bất khả xâm phạm.
Hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa
Ăn lựu có tác dụng gì với hệ tiêu hoá? Hợp chất ellagitannin trong lựu không chỉ có tác dụng kích thích sự phát triển của vi khuẩn đường ruột, mà còn giúp tăng cường vi khuẩn có lợi Bifidobacterium và Lactobacillus, giúp hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh hơn. Điều này không chỉ tốt cho sức khỏe đường ruột mà còn tốt cho sức khỏe tổng thể.
Lựu có khả năng chống lại táo bón, bệnh trĩ, trào ngược dạ dày thực quản.
Hỗ trợ sức khỏe tiết niệu
Ăn lựu có tác dụng gì? Lựu không chỉ là một loại trái cây ngon miệng, mà còn là một nguồn dưỡng chất quý giá giúp chống oxy hóa và ngăn ngừa sỏi thận. Các hợp chất trong chiết xuất lựu đã được chứng minh là có thể giảm sự hình thành sỏi thận bằng cách giảm stress oxy hóa và các chất gây sỏi như oxalat, canxi và photphat trong cơ thể. Một nghiên cứu trên người trưởng thành đã cho thấy rằng việc sử dụng 1000mg chiết xuất lựu trong 90 ngày có thể giúp giảm tình trạng tái phát sỏi thận và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến đường tiết niệu.
Chống ung thư tuyến tiền liệt
Lựu là một loại siêu thực phẩm có tác dụng ngăn ngừa viêm tuyến tiền liệt ở nam giới, một căn bệnh thường gặp ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản. Quả lựu chứa các hợp chất chống viêm tự nhiên, giúp bảo vệ và nuôi dưỡng tinh trùng bằng cách sản xuất chất lỏng quan trọng. Đặc biệt, chất polyphenol trong lựu còn có tác dụng giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới.
Chống ung thư vú
Lựu được cho là có thể giúp chống lại ung thư vú nhờ vào chứa các hợp chất polyphenol, trong đó có ellagitannin và acid ellagic, được cho là có tác dụng chống oxy hóa và ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư.
Chiết xuất từ lựu có khả năng ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư vú.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Ăn lựu có tác dụng gì đối với quá trình tầm soát bệnh tim mạch? Theo nghiên cứu về các loại trái cây có tác dụng phòng ngừa và điều trị bệnh tim mạch, chiết xuất từ quả lựu được cho là có khả năng giảm căng thẳng oxy hóa và viêm trong động mạch, giảm huyết áp và ngăn chặn sự hình thành các mảng xơ vữa động mạch – một nguyên nhân chính gây ra các bệnh đau tim và đột quỵ. Điều này cho thấy sự hứa hẹn của lựu là một loại thực phẩm lành mạnh để giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch của chúng ta.
???? Ăn khoai lang có tác dụng gì? 16 công dụng vô cùng bất ngờ
???? Uống nước đậu đỏ có tác dụng gì? Có nên uống hàng ngày?
???? Nước ép cà chua có tác dụng gì? 12 lợi ích bất ngờ từ cà chua
Chống lại nhiễm trùng
Quả lựu là một nguồn cung cấp các hợp chất chống khuẩn và chống nấm tự nhiên, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các vi sinh vật có hại. Điều này có thể giúp chống lại một số loại vi khuẩn và nấm men Candida Albican.
Tác dụng của quả lựu chống vi khuẩn và chống nấm.
Giúp cải thiện trí nhớ
Ăn lựu có tác dụng gì với não bộ? Quả lựu chứa hoạt chất ellagitannin là nguồn cung cấp quan trọng cho hợp chất urolithin A, có khả năng đánh bại tình trạng viêm và chống lại tác hại của stress oxy hóa, đồng thời cải thiện chức năng não. Điều này giúp bảo vệ sức khỏe não bộ và ngăn ngừa các bệnh lý như Alzheimer và Parkinson. Hơn nữa, quả lựu còn giúp phục hồi chấn thương não do thiếu máu – một lợi ích vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của con người.
Bảo vệ và phục hồi gan, thận
Tận dụng sức mạnh của quả lựu để bảo vệ gan và thận không chỉ là một giải pháp tự nhiên, mà còn rất hiệu quả. Nghiên cứu đã chứng minh rằng các hợp chất trong chiết xuất lựu có thể giúp ngăn chặn hư tổn và bảo vệ gan và thận khỏi những độc tố có hại. Đặc biệt, việc sử dụng chiết xuất từ quả lựu còn giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau khi hư tổn, để bạn có thể duy trì sức khỏe và tăng cường khả năng chống đỡ của cơ thể trước những tác nhân gây hại.
Nâng cao hiệu suất tập thể dục
Quả lựu không chỉ là một loại trái cây ngon miệng mà còn là một nguồn dồi dào chất chống oxy hóa giúp cải thiện hiệu suất tập thể dục và phục hồi cơ bắp. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc dùng 1 gram chiết xuất lựu trước khi tập thể dục trong 30 phút có thể giúp giãn đường kính mạch máu và tăng lưu lượng máu đến cơ bắp, từ đó giúp tăng sức bền lên đến 12%.
Chất polyphenol có trong quả lựu cũng giúp giảm viêm và đau cơ sau khi tập thể dục.
Tác hại khi ăn quá nhiều lựu
Với những chia sẻ trên thì bạn đã biết ăn lựu có tác dụng gì và chúng quan trọng nhường nào đối với cơ thể. Tuy nhiên lựu chỉ phát huy tác dụng khi ăn với lượng vừa phải nếu không sẽ gây ra những hậu quả như mụn, nhọt và cảm giác nóng trong người, đặc biệt là vào những ngày nóng nực của mùa hè.
Ngoài ra, trong lựu còn chứa một lượng chất xơ khá đáng kể giúp hỗ trợ quá trình tiêu hoá. Tuy nhiên, nếu không bỏ hạt hoặc nhai hạt không kỹ thì có thể dẫn đến tắc nghẽn đường ruột và gây ra tình trạng táo bón không mong muốn.
Lưu ý khi ăn lựu
Ăn lựu không chỉ giúp cơ thể hấp thụ nhiều dưỡng chất mà còn mang lại vị ngon miệng cho bữa ăn của bạn. Tuy nhiên, để tận dụng hết được tác dụng của lựu, bạn cần chú ý một vài điểm quan trọng. Đầu tiên, đừng bao giờ nuốt hạt lựu vì nó có thể gây tắc ruột, đặc biệt là đối với trẻ em. Người lớn nên nhai kỹ trước khi nuốt để đảm bảo an toàn cho đường ruột.
Nếu bạn muốn tăng thêm hương vị cho món ăn, lựu có thể được ăn kèm với sữa chua, granola hay được thêm vào salad. Bên cạnh đó, bạn có thể ép lựu lấy nước để tận dụng hết các dưỡng chất có trong quả.
Những điều cần lưu ý khi ăn lựu
???? Uống nước mướp đắng có tác dụng gì? 10 lợi ích không ngờ
???? Uống hạt chia có tác dụng gì? 14 công dụng tuyệt vời của hạt chia
???? Uống lá sen có tác dụng gì? Lợi ích bất ngờ từ lá sen cho cơ thể
Những người hạn chế ăn lựu
Nếu đã biết ăn lựu có tác dụng gì thì bạn cũng cần phải biết những trường hợp nào nên hạn chế ăn lưu.
- Nếu bạn đang bị viêm dạ dày, hay các vấn đề răng miệng như sâu răng, bạn nên hạn chế ăn lựu để tránh gây thêm tổn thương cho sức khỏe.
- Nếu bạn là người hay bị nóng trong người, đặc biệt là trẻ em, nên tránh ăn lựu để không gây ra nổi mẩn ngứa hoặc các vấn đề khác.
- Nếu bạn là bệnh nhân đái tháo đường, cần phải lưu ý rằng lựu có hàm lượng đường khá cao nên nên hạn chế hoặc tránh ăn quá nhiều để không ảnh hưởng tới sức khỏe của mình.
Lựu – Thực phẩm giàu dinh dưỡng và an toàn cho sức khỏe mà bạn không nên bỏ qua! Nếu bạn đã biết ăn lựu có tác dụng gì và muốn cải thiện sức khỏe của mình, đừng quên bổ sung quả lựu vào chế độ ăn uống hàng ngày. Để thêm phần hấp dẫn cho khẩu vị, bạn có thể trộn lựu vào các món salad tươi ngon, sữa chua thơm ngon hoặc sinh tố mát lạnh – hứa hẹn mang lại sự tươi mới và hương vị độc đáo cho bữa ăn của bạn!
Xin chào, tôi là Ngọc, biên tập viên nội dung tại Ocany Việt Nam. Mục tiêu hàng đầu của tôi là đảm bảo bạn nhận được thông tin đầy đủ và chính xác về nước ion kiềm Ocany, cùng với các thông tin về ẩm thực, dinh dưỡng giúp bạn đưa ra quyết định mua sắm thông minh và tốt cho sức khỏe. Nếu bạn còn thắc mắc hoặc cần tư vấn thêm, đừng ngần ngại để lại bình luận phía dưới bài viết này. Tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn!
