Mùa hè mang lại không khí sôi động và tràn đầy nhiệt huyết với nhiều hoạt động vui chơi ngoài trời. Bên cạnh đó, đây cũng là mùa của các loại hoa quả thơm ngon, thanh mát và đa dạng màu sắc. Trái cây mùa hè không chỉ giàu chất xơ và vitamin, tốt cho sức khỏe, mà còn là nguồn giải khát tự nhiên, mang lại cảm giác mát mẻ, thoải mái cho cơ thể giữa tiết trời nắng nóng. Cùng Ocany điểm qua 18 loại trái cây trong mùa hè thơm ngon, giàu dinh dưỡng bên dưới nội dung sau.
Dưa hấu
Quả dưa hấu có đến 92% thành phần là nước, đứng vị trí đầu tiên trong danh sách các loại trái cây mùa hè giúp giải nhiệt cơ thể, đào thải độc tố. Đặc biệt, dưa hấu còn là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn kiểm soát cân nặng nhờ vào lượng nước và chất xơ dồi dào, giúp duy trì cảm giác no lâu và giảm thiểu sự thèm ăn đặc biệt là đối với đường. Bên cạnh đó, loại quả này còn chứa một lượng lớn vitamin C, Vitamin A, magie, kali và lycopene – một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có khả năng ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư, làm nên giá trị dinh dưỡng và sức khỏe vượt trội của nó.
Ngoài ra, dưa hấu còn chứa các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ làn da khỏi tổn thương do tác động của tia UV và phòng ngừa hiện tượng say nắng, cũng như hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Nhờ đó, những thức uống từ dưa hấu đã trở thành một phần không thể thiếu trong các món ăn mùa hè.
Dưa hấu là một trong các loại trái cây mùa hè thanh mát, giải nhiệt hiệu quả nhất
Xoài
Quả xoài với hương vị thơm ngon đặc trưng cũng là một trong những loại trái cây mùa hè được yêu thích nhất mà bạn không nên bỏ qua. Loại quả này còn cung cấp cho cơ thể hàm lượng chất xơ, chất chống oxy hóa cùng nhiều loại khoáng chất quý giá khác. Đặc biệt, theo Đông y, xoài được đánh giá là có tính bình, không gây nóng cho cơ thể, do đó, khi tiêu thụ ở mức độ vừa phải, nó mang đến cho cơ thể vô số lợi ích tuyệt vời.
Dẫu vậy, một số biến thể xoài cát, với đặc tính chín mọng và hàm lượng đường cao, lại mang tính nóng. Do đó, việc tiêu thụ quá mức có thể gây sinh nhiệt, đặc biệt là cho những người đang gặp vấn đề về bệnh tiểu đường, bạn cần phải lưu ý hạn chế loại quả này để tránh tác động không mong muốn đến sức khỏe.
Trái cây mùa hè giải nhiệt – Đu đủ
Đu đủ là một loại trái cây mùa hè quen thuộc, có chứa đa dạng các dưỡng chất như: vitamin A, C và folate, mang lại vô số lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Đặc biệt, loại quả này chứa enzyme papain, một thành phần quý giá hỗ trợ hệ tiêu hóa, giải quyết các vấn đề như khó tiêu và đầy hơi. Ngoài ra, hàm lượng beta-carotene dồi dào có trong đu đủ còn có khả năng chống tổn thương da và giảm viêm đặc biệt hiệu quả.
Ngoài ra, với sự giàu có của chất chống oxy hóa, đu đủ không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn góp phần phòng ngừa ung thư và các bệnh lý nghiêm trọng khác, khẳng định vị thế là một thành phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống lành mạnh.
Quả đu đủ có chứa hàm lượng dưỡng chất thiết yếu giúp phòng ngừa bệnh lý tim mạch hiệu quả
Ổi
Tương tự như đu đủ, ổi cũng là một trong những loại trái cây quen thuộc, được nhiều người yêu thích nhờ hương vị thơm ngon, cùng nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Loại trái cây mùa hè này đặc biệt phù hợp với những người mắc bệnh tiểu đường nhờ khả năng điều hòa lượng đường trong máu và insulin. Ổi giàu chất xơ hòa tan và kali, hai thành phần quan trọng cho sức khỏe tổng thể. Thêm vào đó, việc thường xuyên bổ sung ổi vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cải thiện sức khỏe da, nâng cao thị lực và tăng cường sức khỏe tinh thần.
Dâu tây
Dâu tây cũng là loại trái cây mùa hè thơm ngon, mọng nước. Đặc biệt, dâu tây chứa một lượng lớn flavonoid, chất xơ, vitamin C và mangan, cung cấp một loạt lợi ích sức khỏe. Dâu tây cũng là nguồn cung cấp folate và kali, tăng cường sức khỏe và vẻ đẹp từ bên trong. Ngoài ra, dâu tây còn được nhiều chị em sử dụng trong các phương pháp đắp mặt nạ dưỡng da hàng ngày.
Dâu tây là một trong những loại trái cây mùa hè có hương vị thơm ngon, bắt miệng
Dâu da
Dâu da có hình dáng khá tương đồng với quả bòn bon về cả màu sắc, hình dáng và cấu trúc bên trong. Tuy nhiên, điểm nổi bật của loại quả này là vị chua đặc trưng và lớp vỏ dày hơn, không chứa mủ như bòn bon.
Khác biệt với các loại cây trái khác, dâu da dễ trồng và dễ thích nghi dưới nhiều điều kiện khác nhau, ít bị rủi ro về sâu bệnh hay mùa màng, do đó nó thường có giá thành rẻ hơn. Điều đặc biệt về loại dâu này là trái sẽ dần ngọt lên khi mùa mưa đến, mang lại hương vị thơm ngon, đặc sắc cho đến cuối mùa.
Măng cụt
Nếu như sầu riêng được mệnh danh là “vua” của các loại trái cây mùa hè miền Nam thì măng cụt cũng có vị trí không kém cạnh. Loại quả này khi chín có vỏ dày, màu đỏ tím sẫm, mang đến hương vị khó quên khi thưởng thức với lớp thịt trắng mịn, thơm ngát và vị chua ngọt hòa quyện, tan chảy trong miệng. Mùa măng cụt khá ngắn ngủi, kéo dài từ giữa tháng 4 đến tháng 6, khiến việc tìm mua măng cụt ngon trở nên khó khăn hơn, đồng thời giá cả cũng cao hơn so với một số loại trái cây khác.
Quả măng cụt là loại trái cây mùa hè được yêu thích nhất
Bòn bon
Quả bòn bon có hương vị ngọt ngào, xen lẫn một chút chua thanh dịu dàng cũng làm say đắm biết bao tín đồ yêu thích trái cây mùa hè. Đây không chỉ là một món ăn ngon mà còn là “nhịp cầu” kết nối chúng ta với quá khứ hào hùng, những câu chuyện về sự kiên cường và ý chí vượt qua khó khăn.
Bòn bon còn được biết đến với nhiều tên gọi khác nhau tùy theo vùng miền, như phụng quân hay boòng boong, và thường được thưởng thức vào mùa hè, từ tháng 5 đến tháng 10. Ngày nay, Tiên Phước tại tỉnh Quảng Trị được biết đến là vùng đất trồng bòn bon trứ danh, với năng suất ấn tượng và chất lượng quả xuất sắc, góp phần duy trì và phát huy giá trị của loại trái cây này trong văn hóa và ẩm thực Việt Nam.
Lê
Nhờ hương thơm dịu, cùng vị ngọt mát quả lê cũng là một trong những loại trái mùa hè được rất nhiều người yêu thích. Đặc biệt, loại quả này có chứa hàm lượng nước và chất xơ dồi dào, nhưng lại ít calo, phù hợp cho những chị em đang tìm kiếm thực phẩm phù hợp trong chế độ dinh dưỡng của mình.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ hai quả lê mỗi ngày có thể hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm cân, mang lại lợi ích không chỉ về mặt dinh dưỡng mà còn giúp duy trì vóc dáng mong muốn.
Quả lê có hương vị tươi mát, thanh dịu thích hợp để giải nhiệt mùa hè
Mận
Trong danh sách những loại trái cây mùa hè được yêu thích nhất, không thể không nhắc đến quả mận. Với hàm lượng chất xơ và sorbitol dồi dào, mận không chỉ mang đến hương vị chua ngọt, kích thích vị giác mà còn hỗ trợ hiệu quả trong việc cải thiện chức năng tiêu hóa và giảm tình trạng táo bón. Ngoài ra, mận còn góp phần hỗ trợ bảo vệ sức khỏe tim mạch bằng cách ổn định huyết áp và làm giảm nguy cơ đột quỵ. Đáng chú ý, việc bổ sung mận vào chế độ ăn hàng ngày cũng giúp giảm thiểu nguy cơ phát triển ung thư vú và bệnh tiểu đường loại 2.
Nho
Nho là một loại trái cây mùa hè thanh mát, ngọt dịu, giàu chất chống oxy hóa và kali. Nhờ đó, việc bổ sung nho vào chế độ ăn uống hàng ngày là lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang muốn kiểm soát mức cholesterol và đường huyết. Ngoài ra, nho còn hỗ trợ duy trì sức khỏe tim mạch và cải thiện chức năng não, giúp cơ thể bạn mạnh mẽ từ bên trong.
Quả nho có hương vị chua ngọt hài hoà là lựa chọn lý tưởng để giải nhiệt mùa hè
Dứa
Quả dứa không chỉ nổi tiếng với hương thơm nồng nàn và vị ngọt thanh mát mà còn là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, đóng vai trò thiết yếu trong việc tăng cường hệ miễn dịch và khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ. Ngoài ra, dứa còn chứa lượng mangan đáng kể, đây là một khoáng chất quan trọng hỗ trợ hiệu quả sự phát triển khỏe mạnh của cơ thể và đóng một vai trò phòng ngừa chống lại tình trạng loãng xương. Ngoài ra, việc uống nước ép dứa vào mùa hè không chỉ giúp giải nhiệt thanh mát cơ thể mà còn hỗ trợ làm đẹp da hiệu quả.
Vải
Quả vải hay còn được gọi là lệ chi, đây là một trong những loại trái cây mùa hè được yêu thích nhất. Quả vải có vị ngọt lịm, mọng nước và giá trị dinh dưỡng cao với những khoáng chất như: potassium, polyphenol và các loại vitamin khác. Những thành phần này giúp cân bằng huyết áp và điều chỉnh mức natri trong cơ thể. Hơn nữa, vải còn chứa lượng lớn chất chống oxy hóa, tăng cường hệ miễn dịch, có khả năng ngăn chặn bệnh ung thư và giảm viêm.
Quả vải cũng là một trong những loại trái cây mùa hè nổi tiếng
Kiwi
Quả kiwi với hàm lượng dưỡng chất dồi dào với nhiều khoáng chất như vitamin A, C, B6, magie và sắt, hỗ trợ duy trì mức hemoglobin ổn định trong máu và duy trì sự cân bằng kiềm của cơ thể.
Ngoài ra, kiwi còn nổi tiếng với khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích, đồng thời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch, làn da, mái tóc và gan. Đặc biệt, với những người đang đối mặt với vấn đề máu thấp, kiwi không chỉ là một sự lựa chọn tuyệt vời để bổ sung dinh dưỡng mà còn được coi là một phương pháp hỗ trợ giảm cân hiệu quả, làm nên sự đa dạng và phong phú trong chế độ ăn uống hàng ngày.
Trong những ngày oi bức, thưởng ngay những quả kiwi mát lạnh mọng nước sẽ giúp bạn có thêm năng lượng đón chào ngày hè rực rỡ.
Đào
Đào cũng là một loại trái cây mùa hè miền Bắc thơm ngon, tươi mát mà bạn không nên bỏ qua, với hàm lượng chất chống oxy hóa phong phú, chúng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm viêm và tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch. Ngoài ra, đào còn chứa melatonin, hormone tự nhiên giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ – yếu tố thiết yếu cho một hệ miễn dịch mạnh mẽ và sức khỏe tổng thể.
Quả đào có hương vị đặc trưng, thơm ngon bắt miệng
Chôm chôm
Tương tự như vải, chôm chôm cũng là một trong những loại trái cây mùa hè đặc trưng với hương vị ngọt ngào, xen lẫn một chút vị chua nhẹ nhàng. Hơn thế nữa, chôm chôm cũng nổi bật với hàm lượng dưỡng chất dồi dào, tiêu biểu như: vitamin C, chất béo và các khoáng chất thiết yếu như đồng, mangan, kali, canxi, sắt, phốt pho, làm nên sự đa dạng và phong phú về mặt dinh dưỡng.
Không chỉ thơm ngon, chôm chôm còn được ứng dụng trong y học cổ truyền để điều trị một loạt các tình trạng sức khỏe từ kiết lỵ, tiêu chảy, cảm sốt, tiểu đường, đến viêm miệng. Hơn nữa, loại quả này cũng được biết đến với khả năng hỗ trợ giảm xơ vữa động mạch và có lợi trong việc giảm cân.
Trên đây là tổng hợp những loại trái cây mùa hè thơm ngon tại mọi miền tổ quốc mà bạn không nên bỏ qua. Bên cạnh việc bổ sung dưỡng chất thông qua các loại hoa quả, bạn cần cân đối chế độ dinh dưỡng với nhiều nhóm thực phẩm khác nhau và uống đủ lượng nước cần thiết để duy trì sức khỏe và tăng cường năng lượng cho ngày hè oi bức. Ngoài ra, nếu bạn còn bất kỳ băn khoăn nào liên quan đến chủ đề trên đừng ngần ngại liên hệ ngay cho Ocany để được giải đáp trực tiếp bởi chuyên gia.
Xem thêm:
- Ăn trái cây sấy có mập không? Loại nào ăn giúp giảm cân?
- 22+ loại trái cây ít đường tốt cho người giảm cân, tiểu đường
- Ăn trái cây có mập không? Trái cây nào giúp giảm cân hiệu quả?
Xin chào, tôi là Ngọc, biên tập viên nội dung tại Ocany Việt Nam. Mục tiêu hàng đầu của tôi là đảm bảo bạn nhận được thông tin đầy đủ và chính xác về nước ion kiềm Ocany, cùng với các thông tin về ẩm thực, dinh dưỡng giúp bạn đưa ra quyết định mua sắm thông minh và tốt cho sức khỏe. Nếu bạn còn thắc mắc hoặc cần tư vấn thêm, đừng ngần ngại để lại bình luận phía dưới bài viết này. Tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn!
