Trái cây là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và phòng tránh nhiều bệnh tật. Tuy nhiên, một số loại trái cây có hàm lượng đường cao, có thể ảnh hưởng đến việc kiểm soát cân nặng và lượng đường huyết. Với những người đang muốn giảm cân hoặc mắc bệnh tiểu đường, việc lựa chọn các loại trái cây ít đường là vô cùng quan trọng. Vậy, những loại trái cây chứa ít đường nào tốt cho việc giảm cân và kiểm soát đường huyết? Hãy cùng Ocany khám phá trong bài viết này nhé!
Dâu tây
Dâu tây chứa lượng đường tự nhiên rất thấp, chỉ khoảng 4.9 gram cho mỗi 100 gram. Nhờ vậy, dâu tây là loại trái cây ít đường lý tưởng cho người tiểu đường và những ai đang muốn kiểm soát cân nặng. Bên cạnh đó, dâu tây còn chứa nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo. Không chỉ vậy, dâu tây còn là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hóa, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại.
Dây tây chứa lượng đường thấp, phù hợp cho những người bị tiểu đường và đang giảm cân
Táo
Lý do đầu tiên khiến táo là một trong các loại trái cây ít đường cho người giảm cân là do hàm lượng đường thấp. So với nhiều loại trái cây khác, táo chứa lượng đường fructose thấp hơn đáng kể, giúp bạn kiểm soát lượng đường tiêu thụ hiệu quả. Hơn nữa, táo lại giàu chất xơ, tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ quá trình giảm cân an toàn.
Chất xơ trong táo cũng giúp làm chậm quá trình hấp thu đường vào máu, góp phần ổn định lượng đường huyết. Táo còn chứa nhiều polyphenol, một hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư và tiểu đường.
Đào
Trung bình một quả đào chỉ chứa khoảng 10g đường, thấp hơn nhiều so với các loại trái cây khác. Nhờ vậy, bạn có thể thưởng thức vị ngọt thanh của đào mà không lo nạp quá nhiều calo. Cùng với đó chỉ số đường huyết (GI) của đào là 28, được xem là thực phẩm có GI thấp, không làm tăng lượng đường trong máu đột ngột, giúp cải thiện độ nhạy insulin. Phù hợp cho những người muốn giảm cân và những người bị tiểu đường.
Với chỉ số đường huyết thấp, đào đã trở thành loại trái cây ít đường không thể bỏ qua
Dâu tằm
Dâu tằm ẩn chứa vô vàn lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là đối với những người đang theo đuổi chế độ giảm cân và kiểm soát lượng đường huyết. Nhờ hàm lượng đường thấp, chỉ khoảng 8g đường cho 100g, dâu tằm trở thành lựa chọn hoàn hảo thay thế cho các loại trái cây ngọt khác. Chưa hết hàm lượng chất xơ trong dâu tằm còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Chanh
Khi nhắc đến những loại trái cây ít đường, thì không thể bỏ qua chanh. Đây là một loại trái cây phổ biến được biết đến với hương vị chua thanh và nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiều người không thể ăn trực tiếp, nhưng nước chanh vẫn là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân và cải thiện hệ miễn dịch. Chanh chứa lượng đường cực kỳ thấp, chỉ khoảng 1,7g cho mỗi 100g. Nhờ vậy, bạn có thể thoải mái thưởng nước chanh mà không lo ảnh hưởng đến lượng calo nạp vào cơ thể, hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân.
Tuy chứa ít đường nhưng chanh lại chứa nhiều vitamin C tốt cho sức khỏe
Dưa gang
Dưa gang, loại trái cây ít đường nhiệt đới quen thuộc với vị ngọt thanh mát, không chỉ là món ăn giải nhiệt mùa hè mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là cho người bị tiểu đường hoặc muốn giảm cân. Với lượng đường thấp và chứa ít carbohydrate, dưa gang giúp kiểm soát calo và duy trì cân nặng lý tưởng.
Đồng thời, dưa gang cũng chứa một lượng đáng kể vitamin K, một chất dinh dưỡng được biết đến với khả năng hỗ trợ cải thiện chuyển hóa glucose và độ nhạy insulin. Do đó dưa gang giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn, hỗ trợ chống lại bệnh đái tháo đường type 2.
Ổi
Trung bình trong mỗi quả ổi chứa 4.9g đường, 7.9g carbs và 3g chất xơ. Vì vậy đây chắc chắn là một trong các loại trái cây ít đường cho người tiểu đường. Bên cạnh đó chỉ số đường huyết trong ổi tương đối thấp (khoảng 12-24), khi kết hợp với hàm lượng chất xơ trong ổi sẽ giúp làm chậm quá trình hấp thu đường vào máu, ổn định lượng đường huyết sau bữa ăn. Chưa hết ổi cũng chứa nhiều kali, hỗ trợ kiểm soát huyết áp và ngăn ngừa các biến chứng tiểu đường hiệu quả.
Ăn ổi sau mỗi bữa ăn sẽ giúp ổn định lượng đường huyết rất tốt
Cam
Cam là nguồn cung cấp dồi dào vitamin C và B9, đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật. Vitamin C cũng là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa và giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính như tiểu đường. Mỗi quả cam chỉ chứa khoảng 12g đường, đây là mức tương đối thấp so với các loại trái cây khác. Do đó những người muốn giảm cân hoặc đang kiểm soát lượng đường trong máu đều có thể ăn cam thoải mái.
Quýt
8g là hàm lượng đường trung bình có trong mỗi trái quýt, với con số ấn tượng như vậy khi so với nhiều loại trái cây khác cùng họ cam. Quýt xứng đáng được xếp vào danh sách các loại trái cây ít đường tốt cho sức khỏe. Phù hợp cho những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng hoặc muốn kiểm soát bệnh tiểu đường.
Quýt chứa lượng đường thấp hơn nhiều loại trái cây khác cùng họ
Bưởi
Bưởi là một loại trái cây giàu dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe. Vì vậy, không có gì đáng ngạc nhiên khi bưởi trở thành một lựa chọn phổ biến cho bữa sáng ở nhiều nước phương Tây. Nổi bật với hàm lượng đường thấp, bưởi là lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn giảm cân và kiểm soát lượng đường trong cơ thể.
Hàm lượng chất xơ cao trong bưởi giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và cảm giác no lâu hơn, hỗ trợ quá trình giảm cân. Đặc biệt, bưởi là một nguồn giàu vitamin C và các chất chống oxy hóa, góp phần tăng cường hệ miễn dịch và chống lại các gốc tự do gây hại.
Bơ
Quả bơ là nguồn giàu axit béo không bão hòa đơn và đa, bao gồm cả axit béo omega-3 quý giá. Những chất béo lành mạnh này giúp duy trì sức khỏe tim mạch, kiểm soát cholesterol và cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể. Bơ cũng là một nguồn cung cấp vitamin E, vitamin K, kali và các chất chống oxy hóa tự nhiên.
Điều đáng chú ý là bơ chứa hàm lượng đường tự nhiên gần như không đáng kể, trung bình chỉ khoảng 0.2g đường trong một trái bơ. Đây là một điểm cộng vô cùng lớn nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân hoặc đang mắc bệnh tiểu đường, vì bạn hoàn toàn có thể thưởng thức loại trái cây ít đường này mà không lo tăng cân hay tăng đường huyết.
Lượng đường chứa trong một quả bơ cực thấp chỉ khoảng 0.2g
Lựu
Lý do khiến lựu trở thành lựa chọn tuyệt vời cho người muốn giảm cân và kiểm soát đường huyết là bởi: chỉ số đường huyết của lựu là 35 và chỉ số tải lượng đường huyết là 6.7, thấp hơn nhiều so với các loại trái cây khác. Cùng với đó lựu chứa nhiều polyphenol có khả năng cải thiện tình trạng kháng insulin, tăng quá trình vận chuyển đường glucose vào tế bào giúp kiểm soát lượng đường huyết hiệu quả, hỗ trợ ngăn ngừa bệnh béo phì.
Đu đủ
Mặc dù có vị ngọt đậm đà, nhưng trong một chén đu đủ cắt lát chỉ chứa khoảng 11g đường tự nhiên. Hàm lượng carbohydrate của đu đủ cũng khá thấp, chỉ khoảng 16g. Bên cạnh đó, đu đủ còn cung cấp 2.5g chất xơ, giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và tạo cảm giác no lâu hơn.
Ngoài hàm lượng đường và carbs thấp, đu đủ còn được biết đến với nguồn giàu chất chống oxy hóa mạnh mẽ như vitamin C, vitamin A, beta-caroten và lycopene. Những chất chống oxy hóa này giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tấn công của các gốc tự do, góp phần phòng ngừa các bệnh mạn tính như bệnh tim, ung thư và thậm chí cả bệnh tiểu đường.
Khi nhắc đến trái cây ít đường cho người tiểu đường, thì không thể nào bỏ qua đu đủ
Vú sữa
Tuy có vị ngọt thanh mát, nhưng vú sữa chứa lượng đường thấp, chỉ khoảng 8g/100g. Cùng với đó chỉ số đường huyết của loại trái cây này cũng chỉ ở mức 28. Chưa dừng lại ở đó, lượng chất béo và calo trong vú sữa được duy trì ở mức thấp, vì vậy đây là loại trái cây ít đường phù hợp cho những người đang giảm cân hoặc những người bệnh tiểu đường đang muốn ổn định lượng đường huyết.
Lê
Lê thực sự là một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn kiểm soát lượng đường trong khẩu phần ăn uống. Mặc dù có vị ngọt tự nhiên, nhưng lê được xem là loại trái cây ít đường với chỉ số đường huyết thấp, chỉ khoảng 37. Đặc biệt, lê còn chứa hoạt chất anthocyanin. Đây là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 và mang lại nhiều lợi ích cho những bệnh nhân đang điều trị bệnh tiểu đường. Ngoài ra nó còn giúp cải thiện tình trạng kháng insulin giúp kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả hơn.
Ăn lê sẽ giúp cải thiện tình trạng kháng insulin, hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu
Dưa hấu
Trong mỗi cốc dưa hấu chỉ chứa khoảng 9.5g đường tự nhiên và 11.6g carbohydrate. So với nhiều loại trái cây ít đường khác, hàm lượng đường và carbs trong dưa hấu có nhỉnh hơn một chút. Nhưng bù lại, dưa hấu cung cấp một số lợi ích sức khỏe đáng kể. Nó giàu chất chống oxy hóa và các hợp chất thực vật có tác dụng chống viêm, giúp phòng ngừa nhiều bệnh tật, kể cả bệnh tiểu đường.
Vì vậy, với hàm lượng đường vừa phải, giàu chất chống oxy hóa và chất xơ, dưa hấu có thể là một lựa chọn phù hợp cho người bị tiểu đường hoặc đang muốn kiểm soát cân nặng, miễn là sử dụng với lượng vừa đủ và cân bằng trong chế độ ăn uống hàng ngày
Mơ
Trong một quả mơ tươi kích thước nhỏ, chỉ chứa khoảng 3.2g đường tự nhiên và 3.8g carbohydrate. Đây là hàm lượng cực kỳ thấp, khiến mơ trở thành một nguồn cung cấp calo lành mạnh và phù hợp cho những người đang thực hiện chế độ giảm cân hoặc bệnh nhân tiểu đường. Bên cạnh đó, mơ còn cung cấp 0.7g chất xơ trong mỗi quả, giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và tăng cảm giác no lâu hơn.
Bạn có thể thoải mái thưởng thức quả mơ dưới dạng tươi hoặc khô. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng mơ khô thường có hàm lượng đường cao hơn một chút so với mơ tươi và ít chất xơ hơn. Do đó để kiểm soát tốt lượng đường hấp thụ khi ăn mơ khô, bạn có thể kết hợp với các nguồn thực phẩm giàu protein và chất béo lành mạnh như các loại hạt, pho mát ít béo. Việc này sẽ giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường, ngăn ngừa tình trạng tăng đột biến lượng đường trong máu.
Với hàm lượng calo và đường thấp, mơ rất phù hợp cho người đang giảm cân hoặc bị bệnh tiểu đường
Việt quất
Việt quất là một trong các loại trái cây ít đường cho người giảm cân, đặc biệt là những người đang theo chế độ ăn kiêng giảm cân hoặc bị tiểu đường. Điểm nổi bật của việt quất là hàm lượng đường thấp chỉ khoảng 7g trong một cốc nhỏ. Bên cạnh đó, việt quất cũng cung cấp lượng calo và chất béo rất thấp, gần như không đáng kể. Điều này giúp bạn thỏa mãn cơn thèm ngon mà không lo lắng về vấn đề thừa cân.
Ngoài các lợi ích về kiểm soát cân nặng, việt quất còn được biết đến với hàm lượng chất chống oxy hóa tự nhiên cao, đặc biệt là chứa hơn 15 loại anthocyanin khác nhau. Các hợp chất anthocyanin này giúp bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do các gốc tự do và tăng cường khả năng kiểm soát đường huyết.
Nam việt quất
Nam việt quất là trái cây ít đường, với chỉ 3.8g cho mỗi cốc, cùng hàm lượng chất xơ cao 3.6g. Nhờ vậy, nam việt quất giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, chất xơ còn giúp điều hòa lượng đường trong máu, ổn định huyết áp, giảm nguy cơ biến chứng tiểu đường. Đây là một loại trái cây tuyệt vời cho sức khỏe, đặc biệt là đối với những người muốn giảm cân, kiểm soát tiểu đường và cải thiện sức khỏe tổng thể
Nam việt quất, loại trái cây ít đường tốt cho sức khỏe
Mâm xôi đỏ, mâm xôi đen
Mâm xôi đỏ (phúc bồn tử) và mâm xôi đen là hai trong số ít các loại trái cây ít đường mà vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng cần thiết. Mâm xôi đỏ chỉ chứa 5,4g đường và 14,7g carbs trong mỗi cốc, trong khi con số tương ứng ở mâm xôi đen là 7g đường và 13,8g carbs. Nhờ hàm lượng đường, carbs thấp cùng với lượng chất xơ cao lên tới 8g và 7.6g trong mỗi cốc, hai loại mâm xôi trên trở thành lựa chọn “vàng” cho người muốn giảm cân hoặc đang trong tình trạng tiểu đường.
Ngoài ra, mâm xôi đỏ và đen còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Chúng giàu chất chống oxy hóa giúp giảm viêm, từ đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến tiểu đường. Đặc biệt, hợp chất tannin có trong mâm xôi giúp ngăn chặn sự hấp thụ carbohydrate từ thực phẩm, góp phần kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả hơn cho những người bị tiểu đường hay cần hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể.
Kiwi
Kiwi là một loại trái cây nhiệt đới được yêu thích bởi hương vị thơm ngon và giá trị dinh dưỡng cao. Với hàm lượng đường chỉ 9g cho 100g quả và chỉ số đường huyết thấp, kiwi là lựa chọn tuyệt vời cho người muốn giảm cân và kiểm soát bệnh tiểu đường. Chưa hết, với hàm lượng chất xơ dồi dào (2.1g), kiwi giúp bạn no lâu, hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả, đồng thời góp phần giảm lượng đường trong máu. Bên cạnh đó, kiwi còn ghi điểm bởi lượng calo thấp (khoảng 44 calo), phù hợp cho chế độ ăn kiêng.
Kiwi chứa hàm lượng đường và calo thấp, phù hợp cho người giảm cân
Sung mỹ
Sung mỹ chính chứa nhiều vitamin thiết yếu như A, C, K, B6, cùng các khoáng chất quan trọng như kali, magie, mangan, đồng,… Trong khi đó, lượng đường trong sung Mỹ chỉ ở mức 8g/100g, thấp hơn nhiều so với các loại trái cây khác. Nhờ đặc điểm này, sung Mỹ trở thành một lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang muốn kiểm soát cân nặng.
Với người bệnh tiểu đường, sung mỹ cũng là một “người bạn” đồng hành lý tưởng. Chỉ số đường huyết thấp chỉ ở mức 35, do đó việc sử dụng sung Mỹ sẽ giúp kiểm soát lượng đường huyết ổn định, hạn chế các biến chứng nguy hiểm của bệnh. Không chỉ vậy, sung mỹ còn chứa nhiều hợp chất có khả năng điều hòa lượng insulin trong cơ thể, hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường type 2 rất tốt.
Sung mỹ ít đường rất tốt cho người mắc tiểu đường type 2
Bên cạnh việc lựa chọn những loại trái cây ít đường, thì việc bổ sung nước ion kiềm Ocany cũng được xem là một “vũ khí bí mật” hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân và tốt cho người tiểu đường. Nhờ tính kiềm cao, nước ion kiềm giúp trung hòa axit dư thừa trong cơ thể, tạo điều kiện tối ưu cho các enzyme hoạt động hiệu quả, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả hơn, cũng như giảm các triệu chứng của bệnh tiểu đường.
Chưa dừng lại ở đó, nước ion kiềm Ocany còn có cấu trúc phân tử siêu nhỏ (khoảng 0.5nm) giúp cơ thể dễ dàng hấp thu nước và các chất dinh dưỡng. Với lợi thế này các phân tử nước còn có khả năng phân tách các tế bào mỡ thành các phân tử nhỏ hơn, để dễ dàng đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Vì vậy bạn đừng quên uống nước ion kiềm Ocany mỗi ngày, để đánh bay mỡ thừa, lấy lại vóc dáng cân đối và sức khỏe toàn diện nhé!
Uống Ocany mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân, tăng cường sức khỏe
Lời kết
Trên đây là 22+ loại trái cây ít đường tốt cho người giảm cân và tiểu đường mà Ocany đã giới thiệu đến bạn. Bổ sung trái cây vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp bạn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý rằng mỗi người có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau, vì vậy hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng chế độ ăn phù hợp nhất với bản thân. Ngoài việc ăn trái cây, bạn cũng nên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên để đạt hiệu quả tốt nhất trong việc giảm cân và kiểm soát đường huyết nhé!
Xem thêm:
- Ăn trái cây có mập không? Trái cây nào giúp giảm cân hiệu quả?
- Top những loại trái cây có hàm lượng calo cao gây tăng cân
- Bảng calo trái cây: Lượng calo của các loại trái cây quen thuộc
Xin chào, tôi là Ngọc, biên tập viên nội dung tại Ocany Việt Nam. Mục tiêu hàng đầu của tôi là đảm bảo bạn nhận được thông tin đầy đủ và chính xác về nước ion kiềm Ocany, cùng với các thông tin về ẩm thực, dinh dưỡng giúp bạn đưa ra quyết định mua sắm thông minh và tốt cho sức khỏe. Nếu bạn còn thắc mắc hoặc cần tư vấn thêm, đừng ngần ngại để lại bình luận phía dưới bài viết này. Tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn!
