Uống gì để tăng thể lực luôn là vấn đề mà nhiều người rất quan tâm, đặc biệt là những người thường xuyên chơi thể thao thường xuyên vận động ở cường độ cao. Sau khi vận động nhiều sẽ dễ khiến cơ thể lúc này bị mất sức, các cơ mệt mỏi, và dần mất năng lượng. Tìm hiểu ngay với Ocany để hiểu rõ về các loại nước uống phục hồi thể lực nhanh chóng hiệu quả.
Nước ion kiềm Ocany
Nước ion kiềm bổ sung khoáng bù nước không chỉ là nước dành cho người chơi các môn thể thao, mà mọi đối tượng đều cần được bổ sung nước có chứa vi khoáng vào trong cơ thể mình hàng ngày.
Nước uống phục hồi thể lực – nước ion kiềm Ocany
Cùng với đó nước ion kiềm có các tính cơ bản cực kỳ tốt cho sức khỏe như:
Tính kiềm tự nhiên được xem như rau xanh giúp cơ thể trung hòa các axit thừa độc hại, nhanh chóng hỗ trợ đưa cơ thể về trạng thái cân bằng ở giữa axit và kiềm.
Chống oxy hóa cực mạnh, trẻ hóa làn da một cách thần kỳ, giúp loại bỏ các tác nhân gây gốc tự do nguy hiểm đối với cơ thể.
Cấu trúc của cụm phân tử nước siêu nhỏ, giúp thẩm thấu nhanh đào thải độc tố tốt hơn
Giàu vi khoáng tự nhiên từ nước được giữ lại qua quá trình điện phân.
Vì thế, nước ion kiềm được xem là nước uống phục hồi thể lực rất tốt cho cơ thể. Bạn nên sử dụng nước ion kiềm để hấp thụ được lượng hydrogen và uống thường xuyên trong khi tập luyện thể thao để đạt hiệu quả tốt.
Nước ép cherry
Nước ép cherry là loại nước uống phục hồi thể lực tốt
Nước ép anh đào là loại nước chứa nhiều hợp chất thực vật hay còn được gọi là anthocyanins. Chúng có những đặc tính như chống viêm và chống oxy hóa rất mạnh mẽ. Do đó chúng có thể làm giảm cảm giác tình trạng đau nhức và tổn thương đến hệ cơ cơ do tập thể dục gây ra.
Các đặc tính chống oxy hóa và kháng viêm có trong quả anh đào có thể giúp chúng ta giảm tỷ lệ tập thể dục bị những tổn thương cơ hay thậm chí chữa đau nhức cơ bắp. Do đó, nước ép anh là nước uống phục hồi thể lực nhanh chóng sau khi tập thể dục bằng cách nó cải thiện sức mạnh của cơ thể, giảm viêm và giảm mức độ oxy hóa lipid.
Dưa hấu
Dưa hấu là loại quả có vị ngọt, có nhiều nước và hàm lượng chất dinh dưỡng cao. Chính vì vậy, bổ sung dưa hấu tươi sẽ giúp giữ nước cho cơ thể hơn nữa duy trì được nồng độ điện giải. Ăn dưa hấu ở mức thường xuyên còn có thể giảm các triệu chứng bị mất nước sau khi hoạt động ngoài trời hay vận động mạnh, luyện tập thể thao như bị chuột rút, mệt mỏi, choáng…
Nước ép dưa hấu nước uống phục hồi thể lực
Dưa hấu còn chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, có khả năng ngăn ngừa được mức độ ảnh hưởng của gốc tự do. Đồng thời làm chậm quá trình thoái hóa cũng như bảo vệ các cơ quan trong cơ thể.
Vitamin C và lycopene là 2 chất có trong dưa hấu tươi có thể làm giảm nguy cơ bị viêm và kiểm soát hết các triệu chứng như đau nhức mỏi ở khớp.
Không những vậy, chất Citrullinelà nhóm chất đặc biệt có trong dưa hấu là một axit amin có lợi với khả năng giảm đau nhức lên hệ cơ bắp và có tác dụng sản sinh ra oxit nitric – thành phần này giúp làm giãn mạch máu và làm tăng lưu lượng máu đến tứ chi. Bổ sung citrulline thường xuyên là cách giúp bạn có thể tăng sức bền và cả hiệu suất hoạt động của cơ bắp. Do đó, dưa hấu vẫn là một lựa chọn nước uống phục hồi thể lực cho người đam mê tập thể dục, thể thao.
Cá béo
“Cá béo” như các loại cá mòi, cá tuyết, cá ngừ hay cá hồi là một số loại thực phẩm lành mạnh, mà cực kỳ giàu protein và axit béo omega-3. Đây có thể xem là nhóm những chất quan trọng rất có lợi đối với sức khỏe và thể lực của chúng ta.
Cá – nguồn cung cấp dồi dào protein
Cá là một nguồn cung cấp dồi dào protein có giá trị dinh dưỡng cao, tạo điều kiện vô cùng thuận lợi cho việc xây dựng và tái tạo cơ bắp sau những tổn thương do vận động tập thể dục gây ra.
Nước ép lựu
Nước ép lựu ở Thái Lan luôn được yêu thích bởi nó có màu đỏ rực rỡ, hương vị vô cùng thơm ngon và tác dụng vô cùng bất ngờ với sức khỏe. Nước lựu còn có chứa hơn 100 chất phytochemical khác nhau – đây là hợp chất có đặc tính chống lại oxy hóa và chống viêm. Do đó nước ép lựu có thể giúp chúng ta phòng ngừa bệnh ung thư, hỗ trợ miễn dịch tốt và tăng cường khả năng phục hồi cơ hiệu quả.
Nước ép củ cải đường
Nước ép củ cả đường
Củ cải đường là một loại củ rất quen thuộc trong nhiều bữa cơm ở các gia đình với nhiều lợi ích tốt sức khỏe. Củ cải đường có chứa rất nhiều nitrat và betalain. Nitrat có trong củ cải đường có thể giúp cơ thể đưa oxy vận chuyển đến các tế bào của cơ và từ đó cải thiện hiệu quả các hoạt động của tế bào. Từ đó tế bào có nguồn cung cấp năng lượng tốt hơn và ổn định hơn. Trong khi đó, betalain còn có thể làm giảm viêm và giảm tình trạng tổn thương do quá trình oxy hóa gây ra. Cho nên đây cũng là loại nước uống phục hồi thể lực mà bạn có thể thử.
Đạm Whey
Một số nghiên cứu cho thấy rằng đạm whey có thể thúc đẩy được quá trình phục hồi của cơ bắp sau quá trình tập thể dục ở cả vận động viên chuyên nghiệp và cả những người tập không chuyên. Đạm whey còn có thể cải thiện chức năng hệ cơ sau quá trình tập luyện và giúp tăng sức đề kháng.
Trứng
Trứng gà được biết đến như một trong số các loại thực phẩm rất giàu chất dinh dưỡngvới hàm lượng protein rất cao. Ăn trứng sau khi tập luyện thể dục có thể giúp kích thích phục hồi cơ bắp một cách nhanh chóng.
Sữa
Sữa tươi thường được sử dụng làm nguyên liệu bổ sung dinh dưỡng sau khi tập thể dục. Bởi sữa sẽ là nguồn cung cấp nhiều protein giúp phục hồi cơ bắp nhanh chóng mà hiệu quả. Sữa còn giúp nạp carbs và protein cùng nhau vì nó sẽ hỗ trợ sự phát triển của cơ bắp một cách tốt nhất.
Rau củ nhiều tinh bột
Rau củ nhiều tinh bột
Rau củ không chỉ là loại thực phẩm như là nguồn cung cấp chất xơ và các vitamin thiết yếu cho cơ thể mà nó còn là nguồn thực phẩm cung cấp lượng dồi dào tinh bột rất có lợi cho cơ thể.
Khi tập luyện thể dục ở cường độ cao, bạn sẽ bị làm cạn kiệt nguồn dự trữ glycogen, một dạng dự trữ của glucose ở trong cơ. Khi có đủ glycogen trong cơ sẽ giúp bạn nâng cao hiệu suất khi tập luyện tốt nhất. Vì vậy điều quan trọng là bạn cần phải bổ sung lượng glycogen dự trữ sau quá trình tập luyện.
Cà phê
Nhiều nghiên cứu cho thấy việc uống cà phê trước hoặc sau khi tập thể dục thường có thể giúp bạn giảm DOMS do caffeine trong cà phê thường có thể ngăn chặn được các thụ thể đối với adenosine. Adenosine là một chất được giải phóng sau khi cơ thể bị thương. Chúng thường gây tổn thương các cơ trong khi tập luyện. Đặc biệt, nam giới giảm DOMS nhiều hơn sau khi sử dụng hàm lượng caffeine so với phụ nữ.
Nước dừa
Nước uống phục hồi thể lực không thể quên nhắc đến nước dừa. Đây là loại nước uống tự nhiên mà vô cùng tốt cho người chơi thể thao.
Trong nước dừa tươi có nhiều thành phần thiết yếu có thể cung cấp cho cơ thể chúng tanhư đường (glucose, succrose, fructose…), các chất khoáng (kalium, magnesium…), vitamin các loại (C, B1…), vitamin (C, B1…).
Thời điểm thích hợp để bạn uống nước dừa là sau khi hoạt động mạnh hoặc chơi thể thao.
Nước dừa phục hồi thể lực
Nước cam
Nước cam lại là một nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào cho cơ thể. Nước cam luôn nằm trong top những loại nước tốt dành cho những người chơi thể thao.
Nước ép cam giúp cung cấp lượng vitamin C, kali – chất quan trọng giúp cơ thể tái tạo mức và giúp hồi phục sức lực nhanh và rất tốt cho người tập thể thao.
Nước chanh muối
Nước chanh muối là loại nước quá quen thuộc dành cho người chơi thể thao. Đây có thể được coi là một trong những loại đồ uống “quốc dân”. Nó không chỉ cho người đam mê chơi thể thao mà cả những người có nhiều hoạt động mất sức, hay ra nhiều mồ hôi.
Trong trái chanh có chứa tới 5% axit xitric nên giúp cơ thể giải khát nhanh. Ngoài ra, nó còn là nguồn cung cấp vitamin C, vitamin B, các nguyên tố vi lượng như (canxi, photpho, magie),…. Từ đó nước chanh muối giúp cho cơ thể chúng ta ổn định về huyết áp, giảm các triệu chứng như chóng mặt, khó thở.
Muối có trong hỗn hợp nước chanh muối thường đóng vai trò cung cấp một lượng muối khoáng cần thiết cho chúng ta bao gồm kali, natri (đây là 2 thành phần chính giúp hỗ trợ cân bằng điện giải).
Vì thế, nước chanh muối cóc tác dụng tốt trong việc giữ sức bền, bù điện giải, là nước uống hồi phục thể lực tốt cho người chơi thể thao.
Nước chanh muối phục hồi sức lực nhanh chóng
Các loại nước ép trái cây khác
Các loại nước ép trái cây luôn được biết đến là nước uống phục hồi thể lực tự nhiên và hiệu quả cho người chơi thể thao. Bởi trong chúng chứa rất nhiều chất có khả năng chống oxy hóa, các loại vitamin A, C , protein và khoáng chất có lợi.
Ngoài ra, nước ép trái cây thường không chứa đường, các chất bảo quản, chứa ít muối gây gây trữ nước và không có chất béo.
Vì thế, các loại nước ép trái cây, rau củ giúp việc ăn uống của chúng ta tốt hơn, nâng cao hệ thống miễn dịch của cơ thể, phòng ngừa mệt mỏi, và suy nhược cơ thể.
Bạn nên chọn uống các loại nước ép tươi như bưởi, chanh, dưa hấu, hay cà rốt…
Trên đây là những loại nước uống phục hồi thể lực tốt cho người chơi thể thao. Hy vọng những thông tin từ Ocany sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình luyện tập thể dục, thể thao và sở hữu một cơ thể khỏe mạnh.
Nguyễn Kiều Linh hiện là chuyên viên SEO, chuyên phân tích lập kế hoạch và triển khai các chiến dịch SEO giúp Khách hàng gia tăng hiệu quả bán hàng trên website, đồng thời là tác giả chia sẻ Blog trên Ocany với sứ mệnh cung cấp những giá trị tốt nhất và thông tin hữu ích về sức khỏe, liftstyle, cách chăm sóc bản thân và gia đình.
