Rau bina (rau chân vịt) là gì? 17 lợi ích tuyệt vời của rau bina

rau bina

Chắc hẳn bạn đã từng nghe đến rau bina nhưng không biết chúng là loại rau gì. Điều đáng ngạc nhiên là rau bina không chỉ có sự phổ biến mà còn mang lại nhiều lợi ích không ngờ cho sức khỏe. Vì vậy, hãy cùng Ocany khám phá về rau bina là gì, những tác dụng và cách sử dụng rau chân vịt trong các món ngon!

Rau Bina (Rau chân vịt) là gì?

Rau Bina, còn được gọi là rau Chân Vịt hoặc cải bó xôi, là một loại rau có tên khoa học là Spinacia oleracea và thuộc họ Dền. Đây là một loại rau có màu xanh lá đặc trưng, mọc xen kẽ và có hình dạng lá hình thoi. Rau Bina xuất phát từ vùng Ba Tư và hiện nay được sử dụng rộng rãi trong các bữa ăn hàng ngày. Ngoài hình dáng tươi sáng và hương vị độc đáo, rau Bina cũng mang lại nhiều lợi ích dinh dưỡng và là một nguồn cung cấp quan trọng của vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

Lá rau Bina có màu xanh lục đặc trưng, mọc xen kẽ và có hình dạng hình thoi

Lá rau Bina có màu xanh lục đặc trưng, mọc xen kẽ và có hình dạng hình thoi

Hàm lượng chất dinh dưỡng trong rau chân vịt

Rau Bina không chỉ có vị ngon mà còn là một nguồn cung cấp dinh dưỡng phong phú. 

Sắt

Rau Bina không chỉ là nguồn cung cấp giàu sắt đáng kể, mà hàm lượng sắt trong 100g rau Bina lên tới 3,57mg. Tuy nhiên, đáng tiếc là rau Bina cũng chứa oxalate, một chất ức chế sự hấp thụ sắt và thúc đẩy sự đào thải sắt khỏi cơ thể nhanh hơn bình thường.

Canxi

Mặc dù rau Bina chứa lượng canxi phong phú. Nhưng quá trình hấp thụ canxi cho cơ thể lại bị ức chế do sự hiện diện của oxalate. Rau Bina có hàm lượng canxi cao tương đương với bông cải xanh, nhưng cơ thể chỉ hấp thu được tối đa 5% lượng canxi này. Điều này có nghĩa là dù bạn ăn rau Bina, cơ thể chỉ hấp thụ một phần nhỏ canxi có trong nó. 

Oxalate gắn kết với canxi làm hạn chế quá trình hấp thụ canxi vào hệ tiêu hóa.

Oxalate gắn kết với canxi làm hạn chế quá trình hấp thụ canxi vào hệ tiêu hóa.

Vitamin K

Vitamin K là một yếu tố quan trọng trong quá trình đông máu, và thuốc Warfarin được sử dụng để làm giảm khả năng đông máu của cơ thể. Tuy nhiên, khi lượng vitamin K từ rau Bina tăng lên, nó có thể làm ảnh hưởng đến hiệu quả của thuốc, làm cho quá trình chống đông máu không hiệu quả.

12 Lợi ích của rau bina đối với sức khoẻ

Rau Bina không chỉ là một loại rau tươi ngon mà còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe cho con người. Dưới đây là một số tác dụng quan trọng mà rau Bina mang lại:

Trợ giúp giải độc

Màu xanh tươi của rau bina không chỉ làm cho món ăn thêm bắt mắt mà còn mang lại những lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc. Rau bina có khả năng loại bỏ độc tố trong gan và ruột kết nhờ vào thành phần chất diệp lục đặc biệt. Đồng thời, chất diệp lục còn có tính kháng khuẩn và chống viêm, giúp cơ thể chống lại các mầm bệnh.

Nếu muốn tận dụng khả năng giải độc của rau bina, hãy thử làm một ly sinh tố bina 

Nếu muốn tận dụng khả năng giải độc của rau bina, hãy thử làm một ly sinh tố bina

Giúp giảm viêm

Rau bina không chỉ là một món ngon mà còn có khả năng chống viêm đáng kể. Chất chống oxy hóa và các chất xơ có trong rau bina giúp làm giảm tình trạng viêm trong cơ thể. Điều này có ý nghĩa lớn trong việc giảm nguy cơ mắc các bệnh viêm nhiễm và các bệnh lý liên quan đến tình trạng viêm như viêm khớp và viêm ruột.

Nâng cao thị lực

Lutein và zeaxanthin không chỉ làm cho rau Bina có màu sắc tươi sáng mà còn có khả năng tăng cường lượng sắc tố bảo vệ mắt. Những hoạt chất này đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn chặn thoái hóa điểm vàng, một vấn đề thường gặp khi tuổi tác gia tăng. Ngoài ra, chúng còn giúp giảm nguy cơ suy giảm thị lực và đục thủy tinh thể, những vấn đề mắt phổ biến khác.

Rau Bina giàu chất lutein và zeaxanthin đóng vai trò trong việc bảo vệ mắt 

Rau Bina giàu chất lutein và zeaxanthin đóng vai trò trong việc bảo vệ mắt

Làm sạch hệ thống tiêu hóa

Được biết đến với hàm lượng chất xơ và nước cao, rau Bina giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn trở nên dễ dàng hơn và giữ cho hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh. Chất xơ, trong đó có chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự hoạt động chính xác của hệ tiêu hóa. Chúng giúp tăng cường khả năng hấp thụ nước, làm mềm phân và kích thích quá trình tiêu hoá.

Duy trì mức độ kiềm trong máu

Rau bina chứa các chất kiềm như kali, magie và canxi, có khả năng cân bằng pH của cơ thể. Nhờ vào những thành phần này, rau bina giúp duy trì môi trường kiềm trong máu, ngăn ngừa sự tăng axit và giúp cân bằng hệ thống acid-bazơ của cơ thể. Việc duy trì mức độ kiềm trong máu là rất quan trọng để đảm bảo hoạt động tối ưu của các chức năng cơ thể.

Tốt cho xương

Vitamin K, một chất dinh dưỡng quan trọng có mặt trong rau Bina, có vai trò quan trọng trong quá trình hình thành và duy trì sức khỏe xương. Nó hỗ trợ quá trình hấp thụ Canxi, giúp cung cấp chất xây dựng cần thiết cho xương. Điều này đồng nghĩa với việc rau Bina giúp tăng cường độ chắc khỏe và ngăn ngừa tình trạng loãng xương.

Vitamin K còn hạn chế sự bài tiết Canxi ra khỏi cơ thể thông qua hệ bài tiết. 

Vitamin K còn hạn chế sự bài tiết Canxi ra khỏi cơ thể thông qua hệ bài tiết.

Ngăn ngừa một số loại ung thư

Rau Bina không chỉ đẹp mắt với màu xanh diệp lục tự nhiên, mà còn có khả năng đáng ngạc nhiên trong việc ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ung thư. Những hoạt chất diệp lục có trong rau Bina không chỉ làm cho lá cây trở nên xanh tươi mà còn mang lại lợi ích sức khỏe to lớn. Những hoạt chất diệp lục trong rau Bina đã được chứng minh là có khả năng ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ung thư.

Tốt cho nướu

Rau bina chứa các chất chống vi khuẩn và chất chống viêm tự nhiên, giúp giảm nguy cơ viêm nhiễm và sự phát triển của vi khuẩn gây hại trong khoang miệng. Ngoài ra, hàm lượng vitamin C trong rau bina cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự khỏe mạnh của nướu. Vitamin C có khả năng làm giảm viêm nhiễm và hỗ trợ quá trình tái tạo mô nướu.

Ổn định đường huyết

Rau Bina không chỉ là một nguồn dinh dưỡng phong phú, mà còn chứa một hoạt chất đặc biệt gọi là Alpha lipoic, có tác dụng đáng kể trong việc quản lý tiểu đường. Hoạt chất này đã được chứng minh có khả năng giảm nồng độ glucose và tăng sự nhạy của insulin trong máu. 

Alpha lipoic trong rau Bina có thể giúp điều chỉnh mức đường trong máu

Alpha lipoic trong rau Bina có thể giúp điều chỉnh mức đường trong máu

Tốt cho máu

Khi cơ thể thiếu sắt, nguy cơ mắc phải tình trạng thiếu máu do thiếu sắt (hay còn gọi là thiếu máu sắt) sẽ tăng cao. Tình trạng này có thể gây ra những triệu chứng không mong muốn, bao gồm cảm giác yếu đuối, chóng mặt và khó thở. Tuy nhiên, việc bổ sung sắt thông qua rau Bina có thể giúp duy trì mức sắt cần thiết cho cơ thể, giảm nguy cơ mắc phải tình trạng thiếu máu sắt và tăng cường sức khỏe chung.

Ngăn ngừa xơ vữa động mạch

Rau chân vịt chứa nhiều chất xơ, giúp làm giảm mức cholesterol và chất béo trong máu. Điều này đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ phát triển các biến chứng nguy hiểm. Bằng cách bổ sung rau chân vịt vào chế độ ăn hàng ngày, ta có thể làm giảm sự tích tụ của chất béo và cholesterol trong động mạch, từ đó giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và các vấn đề tim mạch liên quan.

Tốt cho bà bầu

Rau Bina, với hàm lượng folate phong phú, là một nguồn vitamin quan trọng giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ống thần kinh. Điều này làm nổi bật tầm quan trọng của việc bổ sung axit folic trong thời kỳ mang thai. Folate đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của ống thần kinh của thai nhi trong tử cung và cũng có tác dụng quan trọng sau khi trẻ chào đời.

Rau Bina cung cấp lượng lớn vitamin B6 cho sự phát triển não bộ của thai nhi 

Rau Bina cung cấp lượng lớn vitamin B6 cho sự phát triển não bộ của thai nhi

Rau bina tốt cho thần kinh

Rau chân vịt đã được phát hiện có tiềm năng giảm nguy cơ mắc chứng Alzheimer. Ngoài ra, nó cũng có khả năng cải thiện các triệu chứng suy nhược thần kinh khác. Điều đáng chú ý là các chất chống oxy hóa và chất chống vi khuẩn có trong rau chân vịt có thể chống lại quá trình tổn thương và vi khuẩn gây hại cho hệ thần kinh. Điều này cho thấy tiềm năng của rau chân vịt trong việc bảo vệ và cải thiện sức khỏe của hệ thần kinh.

Hạn chế hen suyễn

Beta caroten là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có khả năng bảo vệ và tăng cường sức khỏe của hệ hô hấp. Đối với những bệnh nhân hen suyễn, beta caroten trong rau chân vịt có khả năng giảm tình trạng viêm và làm giảm tác động của các tác nhân gây kích thích đến đường hô hấp. Ngoài ra, beta caroten còn có tác dụng hỗ trợ cải thiện chức năng miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng. 

Rau chân vịt cải thiện tình trạng hen suyễn ở trẻ em và thanh thiếu niên

Rau chân vịt cải thiện tình trạng hen suyễn ở trẻ em và thanh thiếu niên

Tăng cường miễn dịch 

Rau Bina không chỉ là một nguồn cung cấp dinh dưỡng phong phú mà còn là “đội quân bảo vệ” cho hệ miễn dịch của chúng ta. Với sự hiện diện của các vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin C, vitamin E và magiê, rau Bina giúp tăng cường sức mạnh của hệ miễn dịch, đồng thời chống lại sự xâm nhập của virus và vi khuẩn gây bệnh.

Ngăn ngừa béo phì

Chiết xuất thylakoid từ rau Bina đã được chứng minh là có khả năng giảm mức độ hormone đói và tăng mức hormone khiến bạn cảm thấy no. Không chỉ vậy, rau Bina còn có lợi ích vượt trội cho quá trình giảm cân. Với hàm lượng cholesterol và chất béo rất thấp, nó là một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn giữ dáng và làm giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể. 

Rau Bina chứa nhiều chất xơ, tăng cường tiêu hóa và ngăn ngừa béo phì

Rau Bina chứa nhiều chất xơ, tăng cường tiêu hóa và ngăn ngừa béo phì

Ngăn ngừa táo bón

Rau bina, với hàm lượng chất xơ cao, giúp cung cấp sự hỗ trợ cần thiết để ngăn ngừa tình trạng táo bón và duy trì sự lưu thông chính xác trong hệ tiêu hóa. Ngoài ra, hàm lượng nước trong rau bina giúp duy trì độ ẩm và độ mềm mại của phân, từ đó hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm nguy cơ tạo ra phân cứng và khó đi qua ruột.

Những món ngon được chế biến từ rau chân vịt (rau bina)

Dưới đây là một số món ăn ngon và bổ dưỡng có thể chế biến từ rau bina mà bạn có thể áp dụng:

Sinh tố chuối và rau bina

Hãy thử cách chế biến sinh tố xoài chuối rau bina theo các bước sau để tận hưởng hương vị tươi ngon và bổ dưỡng:

  • Rửa sạch rau bina và cắt bỏ phần cuống, nhưng giữ lại phần lá. 
  • Gọt vỏ chuối, cắt thành miếng vừa. 
  • Gọt vỏ xoài và cắt hạt lựu. 
  • Rửa sạch cherry bằng nước muối loãng, sau đó rửa lại với nước sạch và để ráo. Rút bỏ phần cuống của cherry.
  • Đặt cải bó xôi, chuối, xoài và cherry đã sơ chế vào máy xay sinh tố. Sau đó, thêm 1/4 chén sữa chua và 1/2 chén nước vào máy, xay đến khi mịn. Khi đạt được độ nhuyễn mong muốn, tắt máy.
Sinh tố chuối và rau bina

Sinh tố chuối và rau bina

Canh giá đỗ nấu rau chân vịt

Các bước làm canh giá đỗ nấu cải như sau:

  • Ngâm ngao và làm sạch chúng. Rửa sạch rau chân vịt.
  • Trong một nồi lớn, khuấy đều tương đậu nành với 6 chén nước. Đun nồi nước đến khi nước sôi ở nhiệt độ cao.
  • Thả ngao, giá đỗ và tỏi đã được mài vào nồi nước sôi. Đun sôi tiếp tục cho đến khi ngao mở miệng và giá đỗ chín, mất khoảng 3 – 5 phút.
  • Cuối cùng, thêm rau chân vịt và hành lá vào nồi. Đun thêm từ 1 – 2 phút để rau cải chín mềm và hành lá thêm mùi thơm.
  • Cuối cùng, thêm một chút muối và hạt tiêu vừa đủ để tăng thêm hương vị cho canh.

Canh rau chân vịt thịt bằm

Thử ngay cách nấu canh rau chân vịt thịt bằm ngon theo các bước sau để tạo ra một món canh thơm ngon và đầy dinh dưỡng:

  • Rửa sạch thịt heo và ngâm trong nước muối pha loãng trong 5 phút để loại bỏ mùi hôi. Sau đó, băm nhuyễn thịt heo.
  • Cắt bỏ phần gốc của rau chân vịt và rửa sạch dưới vòi nước và cắt thành từng khúc.
  • Rửa hành lá và thái nhuyễn. Lột vỏ tỏi và băm nhuyễn.
  • Trộn thịt heo băm với một ít muối, tiêu, và bột ngọt trong tô. Để thịt ướp trong 10 phút để thấm đều gia vị.
  • Đun nóng một nồi và thêm một ít dầu ăn. Khi dầu đã nóng, cho tỏi vào phi cho đến khi thơm và vàng.
  • Tiếp theo, thêm thịt heo băm vào nồi và đảo đều cho thịt săn lại. Sau đó, thêm nước lọc và đun đến khi nước sôi.
  • Tiếp theo, cho rau chân vịt vào nồi và nấu trong 3 – 5 phút cho nước sôi trở lại. Nêm nếm lại với gia vị để điều chỉnh vị canh cho vừa ăn.
Canh rau chân vịt thịt bằm

Canh rau chân vịt thịt bằm

Cháo cá hồi rau chân vịt

Cách làm cháo cá hồi, rau chân vịt cho trẻ ăn dặm như sau:

  • Vo gạo rồi rang sơ qua để mang lại hương thơm đặc trưng. 
  • Cá hồi được xát muối để loại bỏ mùi tanh, sau đó rửa sạch. 
  • Rau chân vịt rửa sạch và xay nhuyễn. 
  • Hành củ bóc vỏ và băm nhuyễn.
  • Cho cá hồi vào nồi nước và luộc chín. Sau đó, vớt cá ra và để nguội, sau đó tách phần thịt cá để riêng. 
  • Phần xương cá để vào nồi và đun tiếp khoảng 15 phút để tạo hương vị ngọt cho nước.
  • Xé nhỏ phần thịt cá hồi sao cho vừa ăn, sau đó cho vào chảo và phi thơm cùng với hành.
  • Lọc bỏ xương cá hồi và đổ nước dùng vào nồi. Thêm gạo đã rang vào và ninh nhừ. Trong quá trình nấu, hãy khuấy đều để cháo không bị cháy.
  • Khi cháo đã chín, thêm thịt cá đã phi thơm và rau chân vịt xay nhuyễn vào. Khuấy đều bằng muỗng và nêm một ít nước mắm phù hợp với khẩu vị của bé. Tiếp tục đun cháo cho đến khi sôi trở lại, sau đó tắt bếp.
Cháo cá hồi rau chân vịt

Cháo cá hồi rau chân vịt

Rau chân vịt và sữa chua

Hãy thử cách làm sinh tố rau chân vịt và sữa chua đơn giản và thơm ngon như sau:

  • Rửa sạch rau chân vịt và cắt thành miếng nhỏ để dễ xay.
  • Cho rau chân vịt vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn đến khi không còn cục bó xôi.
  • Sau khi rau chân vịt đã được xay nhuyễn, thêm sữa chua và nước vào máy xay. Sữa chua tự nhiên giúp làm mịn và thêm độ béo, trong khi nước làm cho sinh tố không quá đặc.
  • Tùy vào khẩu vị, bạn có thể thêm 1-2 muỗng canh đường vào sinh tố để tăng độ ngọt. Nếu muốn ít đường hơn, bạn cũng có thể thay thế bằng mật ong hoặc các loại đường thay thế khác.
  • Bật máy xay và xay đều cho đến khi tất cả các nguyên liệu kết hợp hoà quyện và tạo thành một hỗn hợp mịn màng.
Rau chân vịt và sữa chua

Rau chân vịt và sữa chua

Salad dâu tây rau chân vịt

Trổ tài làm món salad dâu tây rau chân vịt đầy hấp dẫn và bổ dưỡng với những bước đơn giản sau:

  • Rửa sạch dâu tây, cắt bỏ cuống và thái nhỏ
  • Hành tây được cắt thành sợi dài. Dưa leo được cắt lát mỏng.
  • Nhặt lá rau chân vịt và rửa sạch cho ráo
  • Hạnh nhân được giã thô để mang lại độ giòn và hương vị đặc biệt.
  • Sử dụng thịt gà đã mua sẵn trong siêu thị, cắt nhỏ từng miếng vừa ăn.
  • Cho tất cả nguyên liệu đã chuẩn bị vào một thau. 
  • Tiếp theo, thêm muối, nước cốt chanh và đường, trộn đều để gia giảm theo khẩu vị của bạn.
  • Bày những nguyên liệu đã trộn lên đĩa, và đây là món salad dâu tây rau chân vịt hoàn thiện.
Salad dâu tây rau chân vịt

Salad dâu tây rau chân vịt

Súp rau bina

Hãy thử cách nấu súp rau Bina thơm ngon và bổ dưỡng như sau:

  • Cho nước hầm xương vào nồi và đun nóng trên bếp. Thêm đậu hà lan vào nồi và hầm cho đến khi đậu hà lan chín mềm.
  • Sau khi đậu hà lan đã chín, thêm rau Bina vào nồi. Nêm gia vị như muối và tiêu theo khẩu vị của bạn. Tiếp tục hầm cho rau Bina và đậu hà lan mềm nhừ.
  • Thêm hành tây cắt hạt lựu và tỏi băm vào nồi súp rồi đảo đều.
  • Trong một chén nhỏ, pha bột năng với một ít nước để tạo thành chất sánh. Khi súp đã nhừ, cho chén bột năng pha nước vào nồi và khuấy đều để súp sánh lại.
  • Tắt bếp và kiểm tra lại mùi vị của súp. Nếu cần, bạn có thể thêm gia vị để điều chỉnh khẩu vị theo ý thích.
Súp rau bina

Súp rau bina

Rau chân vịt xào thịt bò

Hãy thử cách làm món rau chân vịt xào thịt bò mềm ngon như sau:

  • Trộn thịt bò với đường, bột ngọt, hạt nêm, tương ớt, dầu hào, tiêu xay, tỏi băm và một ít dầu ăn trong một cái tô nhỏ. Ướp thịt 15 phút để thấm đều gia vị.
  • Trong một chảo, đảo dầu và tỏi băm cho tỏi thơm vàng. Tiếp theo, cho rau chân vịt vào chảo và xào cho cải chín mềm. Nêm nếm với gia vị theo khẩu vị của bạn và đảo đều để cải hấp thụ mùi vị. Sau đó, trải rau chân vịt ra đĩa.
  • Trong cùng chảo đã xào cải, thêm một ít dầu ăn và tỏi băm còn lại. Tiếp tục phi cho tỏi thơm vàng, sau đó cho thịt bò vào chảo. Xào đến khi thịt bò săn lại và vừa chín. Tắt bếp và trải thịt bò lên trên đĩa cải bó xôi.

Lưu ý: Không nên xào thịt bò quá lâu để tránh làm thịt trở nên dai. Xào chỉ đến khi thịt bò săn lại và vừa chín là đủ.

Rau chân vịt sốt nấm kim châm

Hãy thử cách nấu món rau chân vịt sốt nấm kim châm chuẩn vị nhà làm với những bước sau:

  • Rửa sạch nấm kim châm và cải bó xôi. Cắt bỏ gốc nấm và cắt cải thành từng phần vừa ăn. Để ráo nước.
  • Đun sôi 1.6 lít nước trong nồi. Thêm muối, đường, bột nêm nấm và một ít dầu ăn vào nước sôi. Tiếp theo, lần lượt cho rau chân vịt và nấm kim châm vào nồi và trụng sơ. Sau đó, vớt rau chân vịtvà nấm kim châm ra rổ để ráo.
  • Trong một chén, pha 2 hỗn hợp sốt gồm 1 chén bột năng và 1 chén dầu hào. Trộn đều với hạt nêm và nước.
  • Làm nóng một chảo và thêm ít dầu ăn. Cho hành baro đã cắt nhuyễn vào chảo và phi cho mùi thơm dậy lên. Tiếp theo, đổ sốt dầu hào vào chảo và đun sôi. Sau đó, từ từ cho chén bột năng vào chảo và khuấy đều. Thêm hỗn hợp rau chân vịt và nấm kim châm đã ráo nước vào chảo và đảo đều liên tục để sốt thấm đều vào cải và nấm. Cuối cùng, thêm xì dầu và trộn đều. Tắt bếp.
Rau chân vịt sốt nấm kim châm

Rau chân vịt sốt nấm kim châm

Rau chân vịt trộn đậu hũ

Hãy thử cách làm món rau chân vịt trộn đậu hũ có thể dùng để ăn chay

  • Sau khi mua về, rửa sạch rau chân vịt và để ráo.
  • Bào vỏ cà rốt, rửa sạch và cắt thành sợi.
  • Rang chín mè đen và mè trắng cho thơm, sau đó giã nhuyễn để dễ hoà quyện với đậu hũ khi trộn.
  • Đem đậu hũ chần qua nước sôi để chín. Tiếp theo, cắt đậu hũ thành miếng nhỏ. Chần qua nước sôi cũng cho cà rốt để chín mềm. Nhớ vắt bỏ nước của rau chân vịt sau khi chần qua nước sôi.
  • Trong một chén, lần lượt cho đậu hũ, rau chân vịt và cà rốt vào. Tiếp theo, thêm mè trắng và đen đã giã nhuyễn lên trên và một chút dầu mè. Dùng bao tay để trộn đều đậu hũ, rau chân vịt và cà rốt.
Rau chân vịt trộn đậu hũ

Rau chân vịt trộn đậu hũ

Các nguy cơ tìm ẩn khi ăn rau chân vịt

Mặc dù rau chân vịt có nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe. Tuy nhiên nếu lạm dụng quá mức có thể gây ra những tác động phụ đáng ngại cho sức khỏe.

Hấp thu chất khoáng kém

Rau Bina có một điểm yếu là khả năng hấp thu khoáng chất kém. Điều này bởi vì trong rau Bina chứa nhiều acid oxalic gây trở ngại cho quá trình hấp thu các khoáng chất như sắt, canxi, magiê… trong cơ thể. Do đó, việc ăn quá nhiều loại thực phẩm này không được khuyến khích để đảm bảo sự cân bằng dinh dưỡng của bạn.

Vấn đề về dạ dày

Rau Bina, với hàm lượng chất xơ phong phú, là một lựa chọn tuyệt vời cho việc duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Tuy nhiên, việc lạm dụng rau Bina quá nhiều có thể gây ảnh hưởng đáng kể đến hệ tiêu hóa, dẫn đến các vấn đề như rối loạn tiêu hóa, cảm giác đầy bụng và khó tiêu. 

Cân nhắc lượng rau Bina trong chế độ ăn hàng ngày để đảm bảo cho hệ tiêu hóa.

Cân nhắc lượng rau Bina trong chế độ ăn hàng ngày để đảm bảo cho hệ tiêu hóa.

Thiếu máu

Mặc dù rau Bina chứa hàm lượng sắt đáng kể, nhưng không nên quá lạm dụng loại rau này vì nó cũng chứa nhiều Oxalate, gây trở ngại cho quá trình hấp thụ sắt và đẩy sắt ra khỏi cơ thể thông qua quá trình tiết niệu. Việc tiêu thụ quá nhiều rau chân vịt có thể dẫn đến thiếu máu do thiếu sắt. Vì vậy, cân nhắc lượng rau Bina trong khẩu phần ăn hàng ngày để đảm bảo cung cấp đủ sắt cho cơ thể mà không gây ra hiện tượng thiếu máu.

Sỏi thận

Rau chân vịt đặc biệt giàu oxalate và canxi, hai chất này đóng góp vào việc hình thành các viên sỏi trong thận. Vì vậy, những người có nguy cơ mắc bệnh sỏi thận nên hạn chế tiêu thụ loại rau này để đảm bảo sức khỏe của mình.

Dị ứng

Rau chân vịt chứa chất histamine có thể gây ra các phản ứng dị ứng nhẹ hoặc dị ứng giả đối với những người có cơ địa nhạy cảm. Điều này có thể tạo ra những tình huống khó chịu và gây phiền toái cho sức khỏe.

Người dị ứng với histamine cần tránh ăn rau chân vịt

Người dị ứng với histamine cần tránh ăn rau chân vịt

Thay đổi khả năng đông máu

Rau Bina với hàm lượng vitamin K1 vô cùng phong phú, chính là yếu tố quan trọng trong quá trình đông máu của cơ thể. Tuy nhiên, đối với những người đang sử dụng thuốc làm mỏng máu hoặc thuốc chống đông máu, việc hạn chế tiêu thụ loại rau này là cần thiết để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Rau chân vịt có phải rau mồng tơi không?

Dưới đây là một số điểm giống và khác nhau giữa rau chân vịt và rau mồng tơi để bạn có thể dễ dàng lựa chọn hơn:

Tiêu chí phân biệt Rau chân vịt Rau mồng tơi
Nguồn gốc Tây và Trung Nam Á Nam Á
Họ Họ Dền Họ Mồng Tơi
Đặc điểm lá – Lá giòn, dễ bị dập

– Lá có 3 đường gân trông giống như chân vịt

– Lá dày, mọng nước

– Lá có hình trái tim

Đặc điểm cây Cành mọc thành cụm, mỗi cành chỉ có duy nhất 1 lá Cành mọc đơn lẻ, mỗi cành có nhiều lá xen kẽ dọc thân

Cách chọn mua rau chân vịt

Để mua được rau chân vịt ngon, tươi, và sạch, hãy lưu ý những điều sau đây:

  • Màu sắc và tình trạng: Chọn những cây rau chân vịt có màu xanh đậm, bóng mướt, lá và gốc rễ còn nguyên vẹn. Tìm những bó rau non, có độ giòn cao và dễ chế biến.
  • Kích thước và trọng lượng: Lựa chọn cây rau có lá to, có kích thước và trọng lượng tương xứng, cầm chắc tay để đảm bảo chất lượng.
  • Trạng thái của rau: Tránh chọn những cây rau có thân và lá bị dập nát, héo úa, màu sắc quá nhạt hoặc quá đậm, và tỏa mùi hương bất thường. Đây là những dấu hiệu cho thấy rau đã cũ hoặc bị sử dụng chất bảo quản, không chỉ không ngon mà còn có thể gây hại đến sức khỏe.

Ngoài những lợi ích sức khỏe đã được đề cập, rau Bina còn mang đến nhiều công dụng tuyệt vời khác. Điều đặc biệt là rau Bina rất tiện lợi trong việc sử dụng. Bạn có thể ăn nó như một món ăn nhẹ tự nhiên hoặc kết hợp với vô số món ăn khác.

Vì sao bạn nên uống nước Ocany hàng ngày?
  • Trung hòa axit trong dạ dày
  • Giảm lưu trữ mỡ
  • Trẻ hóa da
  • Tăng cường sức đề kháng
Các Bài viết liên quan
Điều Tuyệt Vời Ocany Dành Cho Bạn
AN TOÀN

An toàn tuyệt đối

Nước ion kiềm Ocany đáp ứng tất cả tiêu chuẩn chất lượng theo quy định.

SỨC KHỎE

TỐT CHO SỨC KHỎE

Bạn sẽ khỏe đẹp hơn với những công dụng tuyệt vời mà Ocany mang đến.

THỜI GIAN

TIẾT KIỆM THỜI GIAN

Bạn có thể mua nước ion kiềm Ocany nhanh chóng chỉ với một cú nhấp chuột.

TIỆN DỤNG

TIỆN DỤNG MỌI LÚC

Bạn dễ dàng mang Ocany theo bất cứ đâu và mở nắp uống bất cứ khi nào.

Ocany cho ngày dài năng lượng

Hoạt động thể thao

Ocany cung cấp nhiều vi khoáng thiết yếu qua đó giúp bạn duy trì các hoạt động thể chất bền lâu.

Pha chế thức uống

Cụm phân tử nước siêu nhỏ của Ocany chiết xuất tối đa các chất trong quá trình pha chế.

Sử dụng hàng ngày

Bổ sung nước Ocany hàng ngày giúp cơ thể bạn luôn ở trạng thái tràn đầy năng lượng.

Chế biến món ăn

Cảm nhận sự ngon lành khó cưỡng từ các món ăn khi được nấu cùng nước Ocany.

StoreLocation
Tìm cửa hàng gần bạn
chat
Liên hệ Ocany
Shopping cart

Sign in

No account yet?

Facebook Instagram linkedin TikTok
Start typing to see posts you are looking for.