Power Yoga là gì? Lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và tinh thần

power yoga

Bạn có từng được nghe qua cái tên Power yoga bao giờ chưa? Trường phái yoga này hướng đến điều gì? Nó có gì khác biệt so với thể loại yoga truyền thống. Hãy cùng Ocany giải mã tất cả những điều này với bài viết hôm nay.

Power Yoga là gì?

Pattabhi Jois là người đã sáng lập ra bộ môn Power yoga. Trường phái yoga này được yêu thích bởi sự hiện đại, các tư thế mạnh mẽ với nhịp độ nhanh và ưu thế giảm mỡ bụng tối ưu. Power yoga bao gồm 6 cấp độ được tăng dần về độ khó.

Bên cạnh đó, các bài tập Power yoga có tác dụng tiêu mỡ và thải độc cơ thể tự nhiên. Tuy nhiên, thể loại yoga này yêu cầu người tập cần có thể lực tốt vì các động tác thực hiện liên tục không ngừng nghỉ với nhịp độ khá nhanh.

Power Yoga có tác dụng giảm cân hiệu quả được nhiều người áp dụng 

Power Yoga có tác dụng giảm cân hiệu quả được nhiều người áp dụng

Vậy bạn có biết điểm khác biệt giữa yoga truyền thống và Power yoga là gì không? Bạn cũng cần một sự tập trung cao độ, có kỹ thuật kiểm soát nhịp thở tối đa. Chính điểm này đã làm nên sự khác biệt giữa trường phái yoga truyền thống và Power yoga.

👉👉👉Xem thêm:

Lợi ích khi tập luyện thể loại Power yoga

Vì sao nhiều người lại lựa chọn tập luyện Power yoga thay vì các bộ môn thể thao khác. Để cùng hiểu được vấn đề này, bạn hãy cùng Ocany điểm qua một số lợi ích của bộ môn yoga này.

Tăng cường sức mạnh của hệ thống tim mạch

Những bài tập có tác động tốt cho sức khỏe của hệ tim mạch của Power yoga cũng không kém cạnh các bài tập Cardio. Tuy nhiên điều tuyệt vời mà các bài tập của Power yoga khác với Cardio là nhẹ nhàng và xây dựng cơ bắp rất tốt.

Giúp giảm cân

Công dụng dễ nhận biết nhất của Power yoga là giúp giảm cân. Các động tác thực hiện với các tư thế mạnh mẽ và nhịp độ nhanh của Power yoga giúp giảm mỡ rất hiệu quả. Chính những hiệu quả đó mà Power yoga càng trở nên phổ biến và được nhiều người lựa chọn tập luyện.

Tăng cường giải độc cơ thể

Khi tập luyện các bài tập Power yoga sẽ làm cơ thể đổ rất nhiều mồ hôi. Từ đó, giúp làm sạch cho các tuyến mồ hôi và giải độc. Bên cạnh đó, Power yoga còn giúp thanh lọc hệ hô hấp, thông qua hít thở trong quá trình tập. Việc thải độc qua các bài tập sẽ giúp cơ thể tránh xa khỏi nhiều căn bệnh như ung thư.

Power yoga còn giúp thanh lọc hệ hô hấp, thông qua hít thở khi tập 

Power yoga còn giúp thanh lọc hệ hô hấp, thông qua hít thở khi tập

Tăng cường sự tập trung

Với những người đã tập qua Power yoga hay đang tìm hiểu về nó thì chắc hẳn đã nghe về điều này. Bằng các tư thế, động tác mạnh mẽ, nhanh và liên tục, Power yoga khiến bạn phải tập trung cao độ để thực hiện đúng và theo kịp bài tập. Từ đó, việc tập luyện sẽ làm tăng khả năng tập trung của bạn.

Giúp cơ thể linh hoạt và dẻo dai hơn

Ngoài cải thiện cơ bắp, Power yoga còn làm cho các khớp xương của bạn trở nên linh hoạt hơn. Các bài tập của Power yoga ngoài cải thiện sức khỏe của xương mà còn dùng để điều trị các bệnh cong vẹo cột sống, gù lưng hoặc viêm khớp. Sau khi tập luyện được một thời gian, bạn sẽ cảm thấy tư thế của mình “chuẩn” hơn, các khớp xương không còn đau nhức và mỏi sau những giờ hoạt động thể chất dài hơi.

Đối tượng phù hợp hoặc không phù hợp với Power yoga

Từ những phần trên thì chắc hẳn bạn cũng đã nắm được Power yoga là gì. Nó đặc trưng với các động tác nhanh, mạnh mẽ nên người tập nó cũng được giới hạn vào một khoảng. Để biết mình có phù hợp với bộ môn này hay không thì bạn có thể tham khảo phần dưới đây.

Đối tượng phù hợp: 

  • Những người có thể lực tốt;
  • Người có kinh nghiệm tập qua bất kỳ thể loại yoga trước đó;
  • Người yêu thích sự vận động có nhịp độ nhanh, mạnh mẽ;
  • Người đang có ý định giảm cân.
Power Yoga đòi hỏi người tập có nền tảng thể lực tốt và nắm vững kỹ thuật cơ bản 

Power Yoga đòi hỏi người tập có nền tảng thể lực tốt và nắm vững kỹ thuật cơ bản

Đối tượng không nên tập Power yoga:

  • Người thể lực không tốt, gặp nhiều vấn đề về thể chất hay đang có chấn thương;
  • Người cao tuổi và phụ nữ đang trong thời kỹ mang thai;
  • Người mới đang có ý định tập luyện yoga.

Danh sách các bài tập Power yoga giúp giảm cân thần tốc

Power yoga thực sự phù hợp với những ai đang có ý định giảm cân. Những tư thế dưới đây sẽ giúp bạn hoàn thành mục tiêu giảm cân nhanh chóng nếu siêng năng tập luyện.

Tư thế con cá sấu

Bài tập này có thể gia tăng sức mạnh ở cơ bắp, sức mạnh ở cột sống và cải thiện tư thế của bạn. Hãy chăm chỉ luyện tập nó để có vùng cơ bụng, cơ lưng thật săn chắc.

Cách tập:

  • Bắt đầu tư thế bằng việc nằm sấp trên sàn;
  • Hai tay mở rộng bằng vai;
  • Hãy mở rộng các ngón tay, từ từ đẩy người lên khỏi sàn cùng phần mũi chân;
  • Hít vào, siết chặt toàn chân;
  • Thở ra và gập khuỷu tay,  dần hạ tập người xuống và vẫn giữ người song song với sàn nhà;
  • Giữ cho khuỷu tay chạm nhẹ lên 2 bên xương sườn;
  • Giữ tư thế này và tiếp tục siết toàn bộ cơ thể;
  • Thở ra, thả lỏng sau đó thoát thế.
Bài tập này có thể gia tăng sức mạnh ở cơ bắp, sức mạnh ở cột sống

Bài tập này có thể gia tăng sức mạnh ở cơ bắp, sức mạnh ở cột sống

👉👉👉Xem thêm:

Tư thế chó cúi mặt

Tư thế Power yoga này tác động nhiều lên cơ bụng, giúp nó săn chắc hơn. Khi thực hiện động tác nâng hông, cúi người xuống sẽ làm máu lưu thông tuần hoàn tốt hơn.

Cách tập:

  • Dùng 4 chi để nâng người lên để cơ thể như một chiếc bàn;
  • Hít vào, dần nâng hông lên, duỗi thẳng tay và chân để toàn bộ cơ thể tạo thành chữ V ngược;
  • Hai tay mở rộng bằng vai, 2 chân lại mở rộng bằng hông, cả lòng bàn chân đều chạm sàn;
  • Ấn mạnh tay lên sàn đồng thời kéo dài cổ, hãy giữ 2 tai chạm vào 2 bên tay, mặt nhìn về hướng rốn;
  • Giữ nguyên tư thế trong vài giây sau đó gập chân lại để về tư thế cái bàn.

Tư thế nửa vầng trăng

Bài tập này nằm trong những tư thế Power yoga được khá nhiều người yêu thích. Hãy thực hành tư thế nửa vầng trăng vào mỗi sáng sau khi thức giấc khoảng 1 phút. Bạn cũng có thể tập sau bữa tối tầm 4 tiếng. Nó sẽ giúp bạn kéo giãn xương khớp, xương chân cùng cột sống dài hơn.

Cách tập:

  • Tay trái đặt lên hông trái, hít vào và gập đầu gối phải, di chuyển chân phải lên trước khoảng 30cm;
  • Di chuyển tay phải lên trước để tay phải bên cạnh chân trái;
  • Thở ra, đưa tay phải chạm lên sàn nhưng chân trái vẫn duỗi thẳng;
  • Đưa chân trái khỏi sàn và song song với sàn tập, đảm bảo không khóa cứng đầu gối phải;
  • Xoay thân trên sang trái, hông cũng dần di chuyển dần ra trước, tay trái đặt lên hông trái;
  • Đầu giữ ở vị trí trung tâm, tầm nhìn về trước hay nhìn lên trần đều được;
  • Dồn hết trọng lượng lên chân trái và giữ tư thế trong 30s;
  • Thả lỏng và tập với bên ngược lại.
Động tác này kéo giãn xương khớp, xương chân cùng cột sống dài hơn

Động tác này kéo giãn xương khớp, xương chân cùng cột sống dài hơn

Tư thế con lạc đà

Tư thế này đòi hỏi người tập có độ uốn dẻo và thể lực cao. Hãy nắm vững kỹ thuật tập dưới đây trước khi đi vào thực hành để tránh gặp chấn thương lúc tập.

Cách tập:

  • Ngồi lên chân, 2 tay đặt trên đùi;
  • Đứng lên bằng đầu hồi, tay đặt cạnh hông;
  • Hãy chú ý để đầu gối mở rộng bằng vai, mu bàn chân giữ chạm lên sàn;
  • Hít sâu đồng thời uốn lưng về sau, cố gắng kéo căng cơ bụng;
  • Từ từ dùng tay để nắm lấy chân, vẫn giữ thẳng tay;
  • Phần cổ hướng lên trên, tránh việc ngả nghiêng sang bên trái hoặc phải;
  • Giữ như thế trong 30-60s trước khi thả lỏng và thoát thế.

Tư thế cái ghế

Đây là bài tập Power yoga mạnh mẽ, tác động và có hiệu quả massage tuyệt vời đến các cơ quan nội tạng. Bên cạnh đó, tư thế cái ghế sẽ tăng cường lưu thông máu, làm thon gọn phần bắp chân, cơ đầu gối và đùi.

Cách tập:

  • Đứng thẳng người, 2 chân song song và cách nhau một khoảng;
  • Nâng cao 2 tay, để lòng bàn tay hướng vào nhau;
  • Giữ tay luôn thẳng, tránh khuỷu tay bị cong;
  • Gập đầu gối đồng thời đẩy hông ra sau như đang ngồi trên một chiếc ghê;
  • Giữ tư thế trong 30-50s và cố gắng thư  giãn;
  • Dần ngồi xuống sàn và thả lỏng.
Tư thế cái ghế giúp tăng cường lưu thông máu, làm thon gọn phần bắp chân

Tư thế cái ghế giúp tăng cường lưu thông máu, làm thon gọn phần bắp chân

👉👉👉Xem thêm:

Lưu ý khi tập power yoga

Trước khi tham gia Power yoga, bạn hãy tìm hiểu những điều dưới đây để đảm bảo an toàn trong lúc tập:

  • Không tham gia nếu sức khỏe không tốt
  • Tuyệt đối các mẹ bầu cần tránh tập luyện thể loại yoga này vì có thể dẫn đến các biến chứng trong khi mang thai
  • Người mắc các bệnh mãn tính cũng nên tránh đăng ký các lớp học Power yoga

Power yoga là hình thức vận động cơ thể mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể. Ocany cũng hy vọng với cẩm nang về Power yoga đã giúp bạn hiểu hơn về trường phái yoga này. Nếu đạt đủ những điều kiện tập thì bạn còn ngần ngại gì mà chưa bắt tay vào thực hành nhỉ.

Vì sao bạn nên uống nước Ocany hàng ngày?
  • Trung hòa axit trong dạ dày
  • Giảm lưu trữ mỡ
  • Trẻ hóa da
  • Tăng cường sức đề kháng
Các Bài viết liên quan

✨✨ SĂN DEAL HỜI CHO FAN OCANY TẠI TPHCM ✨✨ Khám phá nguồn năng lượng mới từ nước ion kiềm

Read More »
Điều Tuyệt Vời Ocany Dành Cho Bạn
AN TOÀN

An toàn tuyệt đối

Nước ion kiềm Ocany đáp ứng tất cả tiêu chuẩn chất lượng theo quy định.

SỨC KHỎE

TỐT CHO SỨC KHỎE

Bạn sẽ khỏe đẹp hơn với những công dụng tuyệt vời mà Ocany mang đến.

THỜI GIAN

TIẾT KIỆM THỜI GIAN

Bạn có thể mua nước ion kiềm Ocany nhanh chóng chỉ với một cú nhấp chuột.

TIỆN DỤNG

TIỆN DỤNG MỌI LÚC

Bạn dễ dàng mang Ocany theo bất cứ đâu và mở nắp uống bất cứ khi nào.

Ocany cho ngày dài năng lượng

Hoạt động thể thao

Ocany cung cấp nhiều vi khoáng thiết yếu qua đó giúp bạn duy trì các hoạt động thể chất bền lâu.

Pha chế thức uống

Cụm phân tử nước siêu nhỏ của Ocany chiết xuất tối đa các chất trong quá trình pha chế.

Sử dụng hàng ngày

Bổ sung nước Ocany hàng ngày giúp cơ thể bạn luôn ở trạng thái tràn đầy năng lượng.

Chế biến món ăn

Cảm nhận sự ngon lành khó cưỡng từ các món ăn khi được nấu cùng nước Ocany.

StoreLocation
Tìm cửa hàng gần bạn
chat
Liên hệ Ocany
Shopping cart

Sign in

No account yet?

Facebook Instagram linkedin TikTok
Start typing to see posts you are looking for.