Balance Yoga là gì? 8 lợi ích kỳ diệu khi tập Balance Yoga

balance yoga

Balance yoga là trường phái luyện tập đa phương thức được nhiều người lựa chọn. Nó mang đến sự thanh tịnh và một cơ thể dẻo dai cho người tập. Các tư thế cũng yêu cầu sự linh hoạt, tịnh tâm và tập trung rất trong quá trình tập. Hãy cùng Ocany tìm hiểu sâu hơn về bộ môn balance yoga trong bài viết này.

Balance yoga là gì?

Trước khi điểm qua 8 lợi ích, bạn hãy cùng Ocany đến với khái niệm balance yoga là gì nhé. Balance yoga là một trường phái luyện tập đa phương thức với sự kết hợp giữa yoga, thái cực quyền và bộ môn pilates

Các bài tập trong balance yoga có yêu cầu khá cao về độ linh hoạt, nội lực, khả năng thăng bằng. Nhờ những yếu tố này Balance yoga mà sẽ mang đến sự tịnh tâm, cân bằng qua các bài tập. Cả tâm trí và thể lực của người tập đều được phát triển toàn diện.

Balance Yoga là một trường phái luyện tập đa phương thức

Balance Yoga là một trường phái luyện tập đa phương thức

Tuy Balance yoga trông có vẻ nhẹ nhàng nhưng nó thực sự không phù hợp dành cho người mới. Thể loại này có sự kết hợp nhịp nhàng giữa động tác cơ bản và kỹ thuật phức tạp phù hợp với những người đã vượt qua lớp yoga căn bản.

👉👉👉Xem thêm:

8 lợi ích nhận được với balance yoga

Sau khi đi qua balance yoga là gì. Ở phần này, hãy cùng đến với 8 tác dụng thần kỳ biến Balance yoga thành thể loại được nhiều người tập chọn lựa.

Cải thiện sức khỏe

Với sự phối hợp nhịp nhàng, uyển chuyển của toàn bộ cơ thể. Bạn sẽ biết cách kiểm soát được tâm trí, nhịp thở và đồng thời cải thiện tuần hoàn máu. Hệ miễn dịch cũng đồng thời được nâng cao, ngăn ngừa bệnh tật và cải thiện tình trạng sức khoẻ hiện tại.

Tăng sự cân bằng

Mục tiêu của Balance yoga là độ dẻo dai, khỏe mạnh và tâm hồn thư giãn. Bạn sẽ chìm đắm vào thế giới nội tâm của riêng mình. Nhờ sự tĩnh tâm, cân đối trọng lượng ở cả người trên và dưới mà khả năng cân bằng của bạn sẽ tăng lên đáng kể.

Tăng sức dẻo dai

Balance yoga là sự kết hợp của nhiều động tác uyển chuyển, riêng biệt. Chúng sẽ khiến cơ thể hoà vào bài tập nhịp nhàng và tự nhiên. Khi duy trì việc tập đều đặn, bạn sẽ cảm nhận được cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn. 

Bộ môn này là bí quyết để có một cơ thể mềm mại, linh hoạt như các vũ công chuyên nghiệp. Bạn cũng có thể tránh được các cơn chuột rút, tê cứng chân tay cùng làm chậm quá trình lão hoá khi tập luyện Balance yoga.

Balance yoga là sự kết hợp của nhiều động tác uyển chuyển

Balance yoga là sự kết hợp của nhiều động tác uyển chuyển

Tăng khả năng phản ứng

Balance yoga là sự kết hợp của rất nhiều bộ môn khác nhau. Điều này khiến bạn phải tập trung hoàn toàn tới từng chuyển động, động tác của bản thân. Nhận thức của cơ thể từ đó sẽ được nâng cao. Duy trì việc tập 30 phút/ngày sẽ giúp cơ thể phản ứng, hoạt động linh hoạt hơn.

Giảm cân, giữ dáng

Một sắc vóc thon gọn, quyến rũ là điều mà phái đẹp nhận được khi đến với Balance yoga. Khi tập, bạn sẽ phải gồng bụng, siết cơ và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả cùng an toàn. Do đó, đây là phương pháp giảm cân được nhiều bạn yêu thích.

Nếu không tập luyện thường xuyên, cơ thể của bạn vẫn giữ được độ thon gọn, cân đối khi tập bộ môn yoga này. Trong 1 giờ tập Balance yoga, cơ thể có thể đốt cháy tới 390 calo.

👉👉👉Xem thêm:

Giảm stress, giúp ngủ ngon

Nhiều bạn đã đề cử Balance yoga có thể cải thiện giấc ngủ tuyệt vời. Cơ chế của nó chính là giúp cơ thể được thư giãn, giữ cho tâm hồn được thoải mái. Những bộn bề, mệt mỏi trong cuộc sống sẽ được xua tan sau mỗi buổi tập. Bằng việc này, bạn sẽ vào giấc nhanh hơn và nâng cao chất lượng của giấc ngủ.

Kiểm soát hơi thở tốt hơn

Để đạt được hiệu quả khi tập Balance yoga, bạn cần có sự uyển chuyển giữa các động tác thân trên, thân dưới và kiểm soát được nhịp thở của mình. Đây cũng là điều cơ bản để nâng cao hiệu quả luyện tập của bất kỳ bộ môn thể thao nào.

Kiểm soát hơi thở là kỹ thuật cơ bản các yogi đều được học qua 

Kiểm soát hơi thở là kỹ thuật cơ bản các yogi đều được học qua

Một số tư thế yoga sẽ yêu cầu bạn giữ và duy trì việc điều chỉnh hơi thở trong thời gian này. Kiểm soát tốt hơi thở cũng là cách để nâng cao khả năng giữ thăng bằng.

Tăng cường khả năng sinh lý

Các bài tập Balance yoga sẽ hỗ trợ mở rộng xương chậu, xương hông và giúp cơ thể trở nên săn chắc, linh hoạt hơn. Bên cạnh đó, việc tập sẽ có lợi cho nội tiết tố, nhờ đó tăng cường khả năng sinh lý ở cả nam và nữ.

Chuẩn bị cần thiết trước khi tập balance yoga

Nếu chưa từng tập Balance yoga hay bất kỳ bộ môn nào. Bạn nên chuẩn bị và lựa chọn những điều dưới đây để có một buổi tập hiệu quả:

  • Trang phục tập Balance yoga;
  • Thảm tập riêng;
  • Bóng tập;
  • Bình nước;
  • Tinh thần thép;
  • Chế độ ăn và sinh hoạt khoa học.

9 tư thế cơ bản trong balance yoga

Với những lợi ích mà Balance yoga mang lại thì tại sao bạn chưa thử sức với bộ môn này. Lộ trình tập cũng rất quan trọng. Nếu chưa biết bắt đầu tập từ đâu thì bạn có thể tham khảo 9 tư thế cơ bản dưới đây.

Tư thế vũ công

Đây là bài tập cần có kỹ thuật giữ thăng bằng cùng kiểm soát cơ thể. Tất cả trọng lượng cơ thể sẽ dồn xuống bên một chân do đó bạn cần cẩn thận khi tập tư thế này.

Tư thế vũ công đòi hỏi người tập có kỹ năng giữ thăng bằng cơ thể 

Tư thế vũ công đòi hỏi người tập có kỹ năng giữ thăng bằng cơ thể

Cách tập:

  • Bắt đầu với tư thế ngọn núi
  • Hít vào, chuyển trọng lượng lên chân phải (chọn chân thuận) với việc co gối đưa chân trái ra sau
  • Đưa cánh tay trái về sau, nắm lấy bàn chân trái
  • Ấn phần đầu xương đùi phải ra sau, nâng bàn chân dần lên cao cùng hướng người về trước
  • Giữ thăng bằng, đưa đùi trái duỗi ra sau và đưa tay trái ra sau đồng thời đưa tay phải lên trước, giữ thẳng lưng
  • Duy trì tư thế trong 20-30s

Tư thế con lạc đà

Tư thế lạc đà sẽ tạo sự thư giãn ở phần cơ bụng và lưng. Với động tác uốn dẻo kết hợp với uốn dẻo này, bạn sẽ dễ dàng cảm nhận được hơi thở, thư giãn cơ vai sau một ngày dài làm việc chăm chỉ.

Tư thế lạc đà sẽ tạo sự thư giãn ở phần cơ bụng và lưng cho người tập 

Tư thế lạc đà sẽ tạo sự thư giãn ở phần cơ bụng và lưng cho người tập

Cách tập:

  • Bắt đầu với tư thế quỳ
  • Để mũi bàn chân ở trên thảm, chắc chắn trên sàn. Cuộn đùi vào trong và đồng thời thu hẹp khoảng cách sát với hông
  • Để 2 tay ra sau hông, lòng bàn tay đặt lên hông và duỗi cơ hông xuống, nâng ngực lên sau đó ngả người ra sau
  • Nâng cao đầu, giữ cằm hướng sát vùng xương ức, tay đặt lên mông
  • Đẩy 2 đùi lên vuông góc với mặt thảm, dần đưa cơ thể lên trước sau đó cố định 2 bả vai
  • Hai bàn tay chạm lên chân
  • Thả lỏng cơ thể để xương sườn hướng lên trên và giữ tư thế trên 45s
  • Để thoát thế, bạn đưa tay về lại hông đồng thời hít vào, dần nhấc đầu cùng thần trở về tư thế quỳ ban đầu.

Tư thế chó cúi mặt

Để tiếp tục danh sách các bài tập cơ bản trong Balance yoga, hãy cùng đến với tư thế chó cúi mặt. Đây là tư thế giúp thả lỏng cơ lưng, làm săn chắc phần cơ đùi hiệu quả. Nó thường được dùng để thư giãn cơ lưng và tập trung lên cơ đùi.

Tư thế này giúp thả lỏng cơ lưng, làm săn chắc phần cơ đùi hiệu quả

Tư thế này giúp thả lỏng cơ lưng, làm săn chắc phần cơ đùi hiệu quả

Cách làm:

  • Đặt 2 tay cùng chân chạm lên sàn, để phần hông hướng lên trên
  • Đưa 2 tay dang rộng qua vai, ngón tay xòe ra và chống lên mặt sàn, 2 chân dang rộng bàn vai
  • Giữ thẳng cột sống, tách xương bả vai ra sau đó xoay khớp vai vào trong, hạ thấp vai xuống càng xa 2 tai càng tốt
  • Hóp bụng lại, thả lỏng phần đầu cùng đẩy hông lên cao. Chú ý luôn để 2 chân duỗi thẳng, căng cơ đùi ngoài
  • Cứ giữ nguyên tư thế trong vài phút và cảm nhận cơ đùi săn lại, để cột sống được thả lỏng

Tư thế chim đại bàng

Tư thế này trong Balance yoga sẽ giúp bạn thư giãn, tập trung đến việc điều chỉnh hơi thở và tăng độ thăng bằng, tập trung.

Tư thế này giúp cải thiện sự thẳng bằng và khả năng tập trung 

Tư thế này giúp cải thiện sự thẳng bằng và khả năng tập trung

Cách tập:

  • Bắt đầu với việc đứng thẳng lưng, dần nhấc chân trái quấn lấy chân phải, chú ý để 2 chân chống khớp vào nhau;
  • Giơ 2 cánh tay thẳng lên cao đồng thời xoắn lại với nhau;
  • Gập 2 khuỷu tay xuống 1 góc vuông và đẩy lên trước mặt;
  • Giữ nguyên trong 15-30s;
  • Để thoát thế thì hãy duỗi thẳng 2 tay và chân, trở về tư thế bạn đầu.

👉👉👉 Xem thêm:

Tư thế góc nghiêng duỗi

Bài tập này cần đến sự phối hợp của tất cả các nhóm cơ trên cơ thể. Nếu muốn chinh phục các tư thế khó hơn trong Balance yoga thì bài tập “góc nghiêng duỗi” là điều bạn cần.

Bài tập này cần đến sự phối hợp của tất cả các nhóm cơ trên cơ thể

Bài tập này cần đến sự phối hợp của tất cả các nhóm cơ trên cơ thể

Cách tập:

  • Đứng thẳng lưng, bước 2 chân ra để rộng bằng vai
  • Chân phải chếch ra một góc 45 độ sao cho phần đùi song song với mặt sàn
  • Kiểm soát nhịp thở, tay phải thả lỏng đồng thời chống lên đầu gối phải, gập khuỷu tay phải cong một góc 90 độ
  • Đưa tay trái qua đầu, duỗi cánh tay áp sát vào tai, cổ hướng lên trên để giữ cho phần đầu cùng thân thẳng với nhau
  • Giữ như thế trong 7-15 nhịp thở
  • Thoát thế bằng cách đưa tay trái trở về, dùng lực của tay phải để đưa người trên về thế đứng thẳng, chân phải về vị trí lúc đầu

Tư thế đom đóm

Tư thế đom đóm là bài tập khá quan trọng trong Balance yoga và mang đến nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Các động tác sẽ kéo căng cơ bắp tay, cổ tay cùng phần cơ vai. Do đó, tư thế này sẽ giúp người tập lưu thông máu tốt hơn, nhất là tại các nhóm cơ và ngăn chặn tình trạng chấn thương khi lúc tập.

Tư thế đom đóm là bài tập khá quan trọng trong balance yoga

Tư thế đom đóm là bài tập khá quan trọng trong balance yoga

Cách tập:

  • Bắt đầu với tư thế chó cúi mặt
  • Di chuyển tay chạm sàn để cho bàn tay ngang cùng với phần gót chân
  • Luồn 2 tay ra sau, để phần bắp chân sau đó hạ hông dần xuống, lòng bàn tay đồng thời bám chắc lên sàn để dùng lực nâng người lên
  • Hạ thấp hông xuống hơn nữa và gập đầu gối
  • Dồn lực lên 2 lòng bàn tay, dần nhấc chân ra khỏi mặt sàn đồng thời sau đó duỗi thẳng ra trước
  • Nhẹ nhàng duỗi thẳng cánh tay đồng thời giữ lưng thẳng, siết cơ đùi và nâng người lên
  • Điều chỉnh nhịp thở và cố giữ nguyên tư thế trong 30-60s

Tư thế đứng 1 chân cúi người

Tư thế này giúp bạn có khả năng giữ thăng bằng ngay cả khi cơ thể không đứng thẳng. Đồng thời bài tập cũng tác động và giúp thư giãn phần cột sống lưng hiệu quả.

Tư thế này giúp bạn có khả năng giữ thăng bằng dù không nhìn thẳng

Tư thế này giúp bạn có khả năng giữ thăng bằng dù không nhìn thẳng

Cách tập:

  • Đứng thẳng lưng, 2 chân khép và thả lỏng 2 tay, hít thở nhịp nhàng
  • Gập người về trước, để đầu gối hơi khuỵu xuống và giữ thoải mái
  • Đặt 2 tay chạm lên sàn, để hông hướng thẳng lên và ép thân trên sát nhất với chân để cảm nhận được cơ hông siết lại
  • Để chân trái hướng lên đến khi phần lưng thẳng lại
  • Giữ nguyên như thế trong 15-30s
  • Hít vào, thoát thế bằng cách đưa chân về, đứng lên chậm rãi và thở ra

Tư thế chiến binh III

Đây là tư thế quen thuộc đối với những ai tập Balance yoga. Nó là một trong những động tác cơ bản trong yoga. Mục tiêu chính của bài tập là giúp người tập giữ thăng bằng và kiểm soát hơi thở tốt hơn.

Chiến binh III là tư thế quen thuộc đối với những ai tập balance yoga 

Chiến binh III là tư thế quen thuộc đối với những ai tập balance yoga

Cách tập:

  • Đứng thẳng, gập người xuống để 2 tay chạm lên sàn
  • Chân trái bước ra sau, chống 2 tay lên đùi phải
  • Dồn lực lên chân trái để nâng nó lên vuông góc với chân phải, sau đó đưa 2 tay thẳng tới chân trái
  • Giữ trong 30s và kết thúc bài tập

Tư thế nửa vầng trăng

Nửa vầng trăng là tư thế được sáng tạo bởi tư thế chiến binh III với độ khó cao hơn. Ở bài tập này, bạn cần tập trung đến sự thăng bằng.

Cách tập:

  • Bắt đầu với tư thế ngọn núi và dần chuyển sang tư thế tam giác
  • Khuỵu đầu gối, chống tay xuống vuông góc với sàn, đồng thời đưa chân trái song song với sàn
  • Giữ nguyên trong 30s và kết thúc động tác

Ocany hy vọng với những chia sẻ này, bạn đã biết thêm được một thể loại yoga thú vị. Balance yoga là trường phái mang đến sự thử thách và tập trung cao độ. Nhưng nếu làm quen được nó thì bạn sẽ nhận được rất nhiều lợi ích bất ngờ.

Tham khảo:

https://www.yogabasics.com/practice/pose-type/balancing-poses/

Vì sao bạn nên uống nước Ocany hàng ngày?
  • Trung hòa axit trong dạ dày
  • Giảm lưu trữ mỡ
  • Trẻ hóa da
  • Tăng cường sức đề kháng
Các Bài viết liên quan
Điều Tuyệt Vời Ocany Dành Cho Bạn
AN TOÀN

An toàn tuyệt đối

Nước ion kiềm Ocany đáp ứng tất cả tiêu chuẩn chất lượng theo quy định.

SỨC KHỎE

TỐT CHO SỨC KHỎE

Bạn sẽ khỏe đẹp hơn với những công dụng tuyệt vời mà Ocany mang đến.

THỜI GIAN

TIẾT KIỆM THỜI GIAN

Bạn có thể mua nước ion kiềm Ocany nhanh chóng chỉ với một cú nhấp chuột.

TIỆN DỤNG

TIỆN DỤNG MỌI LÚC

Bạn dễ dàng mang Ocany theo bất cứ đâu và mở nắp uống bất cứ khi nào.

Ocany cho ngày dài năng lượng

Hoạt động thể thao

Ocany cung cấp nhiều vi khoáng thiết yếu qua đó giúp bạn duy trì các hoạt động thể chất bền lâu.

Pha chế thức uống

Cụm phân tử nước siêu nhỏ của Ocany chiết xuất tối đa các chất trong quá trình pha chế.

Sử dụng hàng ngày

Bổ sung nước Ocany hàng ngày giúp cơ thể bạn luôn ở trạng thái tràn đầy năng lượng.

Chế biến món ăn

Cảm nhận sự ngon lành khó cưỡng từ các món ăn khi được nấu cùng nước Ocany.

StoreLocation
Tìm cửa hàng gần bạn
chat
Liên hệ Ocany
Shopping cart

Sign in

No account yet?

Facebook Instagram linkedin TikTok
Start typing to see posts you are looking for.